Как да се научим да стреляме с лък. Как се стреля с лък? Техника на стрелба с извит лък

Освен огромното удоволствие от самата стрелба, има още много причини, поради които трябва да започнете да изучавате лък. Ето 10 предимства на стрелбата с лък, които без съмнение ще ви убедят да се заемете със спорта.

1. Без ограничения!

Всеки човек може да практикува стрелба с лък; нито възрастта, нито вашите физически характеристики по никакъв начин не могат да станат пречка за овладяването на стрелбата с лък, ще ви кажа повече: много хора с увреждания са постигнали големи висоти в този спорт!

2. Напредък във физическото развитие.

Въпреки че измамно изглежда, че всичко е много просто, всъщност стрелецът изпитва физически стрес и ако в самото начало на вас като начинаещ ви предложат слаб лък, по време на тренировка бързо ще постигнете желания напредък и ще можете да преминете към по-големи лъкове, което от своя страна ще ви помогне да развиете мускулите на горната част на тялото!

3. Умствена дейност.

Стрелбата с лък не се ограничава само до физическо развитие. Стрелбата е неразривно свързана с умствената дейност, изискваща и развиваща вниманието на стрелеца, анализ на действията, спокойствие, концентрация и умствена гъвкавост.

4. Лук и финансовия компонент.

Стрелбата с лък е много финансово гъвкав спорт. Начинаещият стрелец има избор от евтини традиционни и класически лъкове до бюджетни комбинирани системи.
Все пак, ако искате се посветете висок спортили участвайте в турнири, състезавайки се с други стрелци, тогава вашите разходи може да се увеличат и най-важното е, че ще трябва да отделите повече време и отдаденост на стрелбата.

5. Размахването на лък е адски удовлетворяващо.

Каквото и да казва някой, крайната цел на всеки стрелец с лък е да се забавлява или, ако желаете, удоволствие. Стрелецът получава огромен заряд от позитивизъм, виждайки напредъка и разгръщащия се потенциал. Стрелецът винаги знае, че има вечно съперничество между стрелата и мишената и ако стрелецът е фокусиран върху това, а не върху това, което се случва около него, тогава, като се има предвид това, стрелбата с лък става много по-вълнуваща.

6. Подобрява търпението.

Стрелбата с лък е особено полезна за младежите, тъй като ги учи на предимствата на търпението. Доброто представяне в стрелбата е възможно само с постоянна практика тренировъчен процес, а както знаете резултатът е непостижим без търпение и постоянство.

7. Обучение през цялата година.

Стрелбата с лък може да се практикува както на закрито, така и на открито. на открито, следователно времето не може да бъде пречка за тренировките.

8. Много социален спорт.

Хората от много сфери на живота са се свързвали със стрелба с лък. В състезателни събития теглото, височината и колко години не са важни, първоначално сте наравно с другите и имате всички шансове да се покажете в цялата си слава. Дори не говоря за това, че в този спорт няма случайни хора, тук или се отдаваш на лъка, или не, а тези, които се отдават, в по-голямата си част са много миролюбиви, общителни и общителни хора. Новите интересни запознанства и приятелства са гарантирани!

9. Лукът повишава самочувствието.

Както казах преди, стрелбата ви доставя голямо удовлетворение от комбинацията от умствено и физическа активност, като същевременно носи на стрелеца добър бонус за повишаване на самочувствието. Каквито и да са резултатите от вашата тренировка днес, по един или друг начин, всеки стрелец може да получи удовлетворение от свършената работа, осъзнавайки, че преди всичко той побеждава себе си!

10. Учи ви да приемате сериозно мерките за безопасност.

Стрелбата с лък може да бъде изключително опасна, ако се прави безразсъдно. Стрелбата с лък възпитава у стрелеца чувство за отговорност към себе си и другите участници, както и към оборудването, което използва.

P.S. Оставете всички съмнения, гарантирам ви, че интересният и завладяващ свят на СТРЕЛБАТА С ЛЪК ви очаква!!

Резюме на главата

Хващането на тетивата, като една от двете точки на контакт между стрелеца и лъка, е критично важен елементтехнология. Правилното захващане на тетивата ще позволи правилно разширяване (Глава 17), правилно освобождаване на стрелата (Глава 18) и поддържане на пълен контрол върху цялостния изстрел. Няма по-голямо чувство на безпомощност от усещането за изплъзване на тетива от пръстите ви. Това е куката на пръстите, която определя позицията на китката при разтягане и позицията на ръката в точката на приложение. Правилното захващане на тетивата ще избегне проблеми с мазоли и болки в пръстите.

Основни елементи на захвата на тетивата:

- показалецът контролира конструкцията на куката;
- захващането на тетивата “нагоре” е решаващ фактор за правилната позиция на китката, ръката и дупето;
- тетивата трябва да е разположена пред крайната става на показалеца;
- дълбочината на огъване на пръстите трябва да бъде такава, че ноктите да сочат назад и нагоре, към гърлото на стрелеца;
- показалецът и средният пръст трябва да стиснат разделителя за пръсти: колкото и да е странно, това ще увеличи пространството около тялото на стрелата;
- при изграждане на кука върху тетивата, преди да вдигнете лъка, 80 процента от силата трябва да бъде върху показалеца. С огъването на тетивата при опъване на лъка силата ще се преразпредели в следната пропорция: 40 процента към показалеца, 50 към средния пръст и 10 към безименния пръст; - палеци малкият пръст трябва да се прибере „вътре“ в дланта, докато белодробни чувстваразтягане на кожата между палеца и показалеца. Китката трябва да е отпусната и леко извита, в естествена позиция. Веднъж монтирана, куката на тетивата трябва да остане непроменена, докато не бъде освободена. Често срещан проблем при промяна на дълбочината на куката е непоследователната дължина на теглене. Силата на пръстите се развива чрез упражненията, описани в Глава 16.

Тетивата се хваща чрез сгъване на пръстите в кука около тетивата, като по този начин се създава първата постоянна отправна точка в системата стрелец-лък. Има само две точки, където стрелецът влиза в контакт с лъка: останалата част от ръката с лъка и куката на тетивата на теглещата ръка. Тези две точки са критични и всички грешки в други елементи на техниката ще бъдат отразени в тях. Цялата сила на лъка лежи върху куката на пръстите на тетивата и останалата част от ръката за стрелба с лък. Неправилното поставяне на пръстите върху тетивата може да доведе до болезнени мазоли, напукване и вроговяване на кожата. Особено внимание към всички елементи на захвата на тетивата не само ще осигури точност на стрелбата, но и спортна дълготрайност.

Ключов елемент на куката, който често се пренебрегва, е посоката на захващане "нагоре", особено на показалеца и средния пръст. Когато гледате дръжката на тетивата отстрани, нокътят на показалеца ви трябва да сочи леко нагоре. Повечето стрелци правят обратното, като по този начин намаляват контрола и натиска на показалеца върху тетивата. Фигура 4.1 показва посоката на куката.

Фигура 4.1 - Показалецът е ключът към правилното захващане на тетивата. Стискането на предпазителя позволява на показалеца да хване струната "нагоре" към челюстта. В грешния пример показалецът е насочен към гърлото, в правилния пример към брадичката.

Само с хват "нагоре" показалецът прилага правилния натиск в правилната посока, за да постигне най-доброто освобождаване. Подобряването на вашия "нагоре" захват ще ви помогне да избегнете често срещани проблеми като непостоянен натиск върху струната и изплъзване на струната от пръстите ви. За да го разберете по-лесно, не забравяйте, че долната част на показалеца, повърхността, която е най-близо до средния пръст, е мястото, където трябва да се усеща целият натиск от тетивата. Стискането на разделителя за пръсти с основата на показалеца и средния пръст помага на показалеца да се премести в правилната позиция. Фигури 4.1 и 4.3 показват, че при правилен захват горната половина на показалеца не докосва струната. Дръжката "нагоре" осигурява необходимото пространство между показалеца и средния пръст, за да се избегне контакт между пръстите и тялото на стрелата. Фигура 4.2 показва приемливо разстояние от показалеца до стрелката.

Фигура 4.2 - Тази снимка показва правилния захват показалеци приемливо разстояние между него и стрелката. Моля, имайте предвид, че това разстояние е малко над милиметър. По-големите разстояния са трудни за постигане и не са необходими. Когато разстоянието намалява, показалецът лежи върху стрелката. Когато поставяте куката, преди да опънете лъка, средният ви пръст може да докосне стрелата. По време на процеса на разтягане стрелата естествено ще се издигне към показалеца поради огъването на струната. Обърнете внимание и на позицията на безименния си пръст. Недопустимо е този пръст да се плъзга, тъй като той участва в стабилизирането на ръката, предотвратявайки усукване в китката.

Вторият важен елемент от захвата е взаимното разположение на тетивата и кокалчетата на дърпащата ръка. Отново, разположението на показалеца е най-важно, тъй като определя позицията на останалите пръсти. Връвта трябва да бъде разположена на 2-4 милиметра отвъд външната става на показалеца, по-близо до нокътя. Фигура 4.3 показва правилното разположение на пръстите върху тетивата. След като монтирате куката на тетивата, тя не трябва да се движи в пръстите ви. Поставянето на връвта директно върху последното кокалче на показалеца може да причини болка и развитие на калус. По неизвестни причини хващането на тетивата със среден пръст директно в ставата не води до толкова тежки последици. При захващане по-дълбоко от тази позиция, постигането на чисто и бързо освобождаване е много по-трудно. Позицията на тетивата на показалеца трябва да бъде еднаква за всички стрелци, но позицията на средния и безименния пръст е индивидуална и зависи от дължината на пръстите.

При правилна позициятетивата на показалеца, на средния пръст ще заеме позиция на кокалчето или малко зад него, по-близо до дланта (Фигура 4.3). Ако стрелец постави тетивата зад кокалчето на средния пръст (по-често при мъжете), в тази област може да се образува калус. Препоръчително е да използвате овлажнители, за да предотвратите напукване на кожата и периодично да отрязвате мъртвите участъци от кожата.

Изтръпване, изтръпване и пронизваща болка в рисуващата ръка са симптоми, причинени от неправилно позициониране на пръста върху струната или неправилно разпределение на натиска върху струната. Също така, тези симптоми могат да бъдат причинени от твърде тънка кожа на върха на пръста. Когато избирате върха на пръста, трябва да вземете предвид способността на кожата да се разтяга и изтънява. Промяната на позицията на струната на един от пръстите ви, дори с милиметър, може да означава разликата между болка и комфорт.

Фигура 4.3 - Фигурата показва правилното поставяне на тетивата на пръстите. Връвта заема място пред кокалчето на показалеца, на кокалчето на средния пръст и пред кокалчето на безименния пръст. Палецът се изтегля назад и надолу. Позицията на горните два пръста трябва да бъде еднаква за всички стрелци, само позицията на безименния пръст може да се различава. Също така на фигурата долната част на пръстите е маркирана в червено: само там трябва да се усети натискът на тетивата. Можем да наблюдаваме леко завъртане нагоре на показалеца и средния пръст.

Емпирично е установено, че най-постоянното захващане на тетивата се постига, ако стрелецът първо докосне тетивата с възглавничките на пръстите си и след това „навие” тетивата до желаното място на куката за пръсти. Ключовият моменттук е единственото плавно движение на пръстите, без повтарящи се движения и прихващане на тетивата с пръсти. След като стрелецът е поставил куката на пръстите си върху тетивата, той се придвижва до опората за ръце на лъка и отвъд, до позицията за покой, описана в Глава 8. Сега стрелецът може да насочи вниманието си към правилното разпределение на натиска върху тетивата. Не забравяйте, че натискът върху пръстите ви в покой е много различен от натиска при пълно изтегляне, както и ъгълът между струната и пръстите ви.

В готово положение струната е почти права, когато е напълно опъната, струната е огъната на 20 градуса. Промяната на ъгъла на тетивата ще доведе до промяна в натиска на пръстите, въпреки че стрелецът не е променил настройките на куката за пръсти. (Фигура 4.5 илюстрира промяната в ъгъла на тетивата на лъка) По този начин, в опъната позиция, стрелецът трябва да усеща 70-80 процента от силата на лъка върху показалеца.

Повтаряме, показалецът е най-важен. По време на процеса на теглене силата на лъка естествено ще се преразпредели между пръстите, със същата постоянна позиция на пръстите върху тетивата. Когато лъкът е опънат напълно и пръстите са разположени правилно върху тетивата, натискът естествено ще се разпредели, както следва: 50 процента върху средния пръст, 40 процента върху показалеца и 10 процента върху безименния пръст.

Фигура 4.4 - Много е важно визуално, а не само тактилно да се определи правилността на куката, сгъната на тетивата.

Дълбочината на огъване на пръстите (да не се бърка с дълбочината на захващане на тетивата) е различна за всеки пръст. Когато гледате стрелеца отпред, ноктите на показалеца и средния пръст трябва да са насочени към гърлото, а не да сочат настрани. Безименен пръстне се огъва толкова дълбоко, колкото другите, и служи за стабилизиране на ръката, противодействайки на нежеланото усукване (виж Фигура 4.9).

След като зададете желаната дълбочина на огъване на пръстите, тази стойност не трябва да се променя нито на йота. Загубата на формата на куката в момента на стрелба е основната причина за загубата на връзка с мускулите на гърба, което води до изстрел с „две ръце“. Треньорите често съветват да „държите дълбоко кука“, което трябва да се разбира като „свийте пръстите си повече“, вместо „хванете струната по-нататък“.

Фигура 4.5 - По време на процеса на опъване на лъка, ъгълът на тетивата върху пръстите се променя и поради това се променя усещането за натиск върху всеки от пръстите. На снимката вляво стрелецът усеща 80 процента от натиска с показалеца си. При пълно опъване, както е показано вдясно, показалецът държи само 40 процента от силата на лъка.

За да ангажирате правилно мускулите на гърба, когато опъвате лъка, кокалчетата на теглищата ръка трябва да са разположени така, че мускулите на предмишницата да са отпуснати. За да постигнете това, кокалчетата на пръстите трябва да бъдат изпънати и огънати назад, докато се усети леко разтягане на моста между палеца и показалеца. Малкият пръст трябва да бъде издърпан назад и огънат, точно като палеца.

С изтеглен назад палец, както е показано на фигура 4.7, дърпащата ръка изглежда извита навън по неестествен начин. Много учебници по стрелба неправилно подчертават необходимостта китката да е плоска. Например вземете кофа, торба с хранителни стоки или нещо друго, което можете да използвате, за да копирате позицията на тетивата на пръстите си. Поставете три пръста върху дръжката на кофата по същия начин, както върху тетивата, когато стреляте и отпуснете предмишницата и китката си колкото е възможно повече. Китката ще се извие естествено навън и ръката ще се установи в балансирана позиция. Абсолютно същата позиция е показана на фигури 4.6 и 4.7 и това е, което трябва да използвате, когато снимате. С максимално отпуснати мускули на предмишницата, силните и стабилни мускули на гърба и кората ще могат да поддържат напрежението на лъка без участието на ръката, китката, предмишницата и рамото. Разтягането и стрелбата с разтегната китка предотвратява наранявания на рамото чрез увеличаване на напрежението в мускулите на предмишницата и бицепса и намаляване на ъгловото движение на ставата. Стегнатите бицепси могат да доведат до неправилно

Фигура 4.6 - Естествената позиция на китката е показана на фигурата вдясно. Именно в това положение предмишницата е най-отпусната. За да задържите ръката си в позицията, показана на фигурата вляво, трябва да опънете ръката си и да преместите палеца си напред.

Въздействие върху раменна става, което може да причини увреждане на infraspinatus или делтоидни мускулив точката на закрепване към раменната кост.

Едно последно пояснение относно позицията на ръката и кокалчетата на трите изтеглящи пръста: често срещан проблем за много стрелци е, че кокалчето на средния пръст стърчи по-далеч от кокалчетата на показалеца и безименния пръст. Този проблем възниква, защото неправилна позициятетива на пръстите и/или неправилно разпределение на натиска върху пръстите. Като цяло, колкото по-нагоре стрелецът може да хване тетивата с показалеца си, толкова по-малко ще изпъкнат кокалчетата. Всъщност кокалчетата трябва да са скрити вътре в ръката, така че вдлъбнатината в средата на ръката да се вижда ясно.

стъпки

Стрелба с лък

Позиционирайте тялото си перпендикулярно на целта.Когато сте готови да стреляте, позиционирайте се така, че да можете мислено да начертаете права линия през раменете си към целта (тази линия ще бъде перпендикулярна на краката ви). Ако имате дясното око, хванете лъка в лявата си ръка, насочете лявото си рамо към целта и хванете тетивата с дясната си ръка. Ако доминиращото ви око е лявото, направете обратното.

Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете.Стиснете задните си части, за да избутате тазовата област малко напред. Дръжте гърба си изправен, така че ръцете и раменете ви да могат да образуват "Т", докато опъвате връвта. Стойката трябва да е достатъчно удобна, за да останете в нея за дълго време, но все пак твърда и бдителна.

Спуснете лъка и поставете стрелата върху тетивата.Спуснете лъка на земята и поставете цевта на стрелата срещу гнездото за тетивата. Към тетивата трябва да прикрепите стеблото на стрелата с прорез върху него, така наречения нок (стволът може да бъде представен с пластмасова дюза). Ако стрелата има три пера, поставете я така, че едното перо да е обърнато нагоре. След това поставете стрелката под зърното на връвта (ако има само едно зърно) или между двете зърна, които маркират гнездото.

Използвайте три пръста, за да задържите леко стрелката върху връвта.Ако стреляте с мерник (на базата на мушка), поставете показалеца си върху стрелката, а средния и безименния пръст под нея. Това е така нареченият средиземноморски хват със стрела между пръстите. Ако снимате без мерник, поставете и трите си пръста под стрелката, за да ви помогне да я доближите до окото си. Хванете задния край на стрелката с палец и се уверете, че е нивелирана.

Насочете лъка към целта.Като държите пръстите си върху тетивата, вдигнете лъка и го насочете към целта. Поставете ръцете си успоредно на земята и не забравяйте да държите лъка във вертикално положение. IN правилна стойкапогледът ви ще бъде насочен към оста на стрелата.

С три пръста издърпайте връвта към лицето си.Работете с мускулите на гърба, за да увеличите силата, и отпуснете ръката си колкото е възможно повече. Изтеглете тетивата, докато почувствате достатъчно опъване на лъка, след което можете да използвате брадичката, бузата, ухото или друга част от тялото си като водач, за да теглите тетивата винаги към една и съща точка.

• Опитайте се да издърпате връвта назад, доколкото е възможно. Това ще увеличи точността и ще намали влиянието на вятъра и гравитацията.
• Докато дърпате връвта, повдигнете лакътя нагоре. Това ще натовари мускулите на раменете, а не на ръцете.

1. Прицелете се.Повечето любители стрелци използват интуитивни техники за стрелба. За да направите това, просто насочете лъка така, че върхът на стрелата да сочи към целта. Ако трябва да стреляте по-точно, опитайте да закупите регулируем мерник, който се прикрепя към лъка ви. Докато снимате, можете да покриете недоминантното си око или да гледате напред, както обикновено, с двете очи.

   Освободете стрелата, като отпуснете пръстите си върху опънатата струна.Целта е да се извърши чисто освобождаване с минимално забавяне и странични ефекти върху стрелата. Въпреки че това може да изглежда като лесна задача, начинът, по който пускате тетивата, влияе върху полета на стрелата и всяко неудобно движение или клатушкане може да я извади от курса. След като стреляте, изчакайте, докато стрелата достигне целта, след което спуснете лъка.

   • Не местете ръката си напред, за да „усилите“ стрелата, докато стреля. Стойте възможно най-неподвижни за най-точния изстрел.
   • Обърнете внимание на отката на лъка след изстрел и дали се олюлявате под влиянието му, тъй като това може да означава, че не сте в най-добрата физическа форма.

2. Заредете арбалета със стрела.След взвеждане вкарайте болт или стрела в жлеба на арбалета и го подравнете с водача. За безопасност заредете арбалета си отгоре, като през цялото време държите ръцете си далеч от спусъка и предната част на оръжието.

   Поставете арбалета на рамото си.Подобно на пушката, поставете арбалета срещу основното рамо (може да се притисне към прореза на рамото или да се постави отгоре). След това поставете недоминиращата си ръка под арбалета, за да го стабилизирате. Дръжте пръстите си далеч от спусъка. Не стреляйте с арбалет от ръка, тъй като това може да доведе до неточни и дори опасни изстрели.

   • Стрелбата от свободна ръка означава, че държите арбалета в едната си ръка и го използвате, за да стреляте.

3. Прицелете се с помощта на мушката или мерника.Ако вашият арбалет е оборудван оптически мерник, погледнете в него и насочете мерника към целта, ако е необходимо. Не забравяйте да прочетете ръководството за вашия оптичен мерник, за да знаете кой знак какво означава. Ако нямате телескопичен мерник, подравнете арбалета си с отворен мерник, който изисква да подравните прореза на предната и задната мушка в една линия с мишената.

   стреляй.Когато сте готови да стреляте, стегнете по-здраво арбалета и проверете отново прицела си. След това дръпнете спусъка по същия начин, както при стрелба с пистолет. Когато стрелката бъде пусната, ще чуете леко щракване на спусъка.

Закупуване на оборудване

1. Купете лък, който да подхожда на доминиращото ви око.Повечето лъкове и оборудване за лъкове са маркирани за използване с дясна или лява ръка в зависимост от това коя ръка се използва за опъване на тетивата. Ако вашето доминиращо око не съвпада с доминиращата ви ръка, купете лък и оборудване за вашата недоминираща ръка. Въпреки че може да отнеме известно време, докато ръцете ви се приспособят, изборът на оборудване, което да отговаря на вашето зрение, ще подобри точността ви на стрелба.

   • Арбалети обикновено могат да се стрелят с всяка ръка.

2. Изберете стрели за своя лък.В случай на арбалет, обърнете внимание на изискванията за дължина, специфично тегло и прорез на болта, посочени от производителя на вашето оръжие. За лък купете стрели, които са около 2 инча по-дълги от линията ви за теглене. Ако е възможно, купете висококачествени стрели от карбон, алуминий, фибростъкло или дърво.

   • Ако планирате стрелба по мишена, купете стрели със спортни заострени върхове. Ако ще ловувате, използвайте точки за лов с остри остриета или тъпи точки за обучение (за лов на малки животни или птици). Има и съвети за зашеметяване при лов. След като хванат плячката си, те се отварят и се вкопчват в нея.
   • За да определите собствената си дължина на линията, опънете лъка, сякаш ще стреляте. След това помолете приятел да измери разстоянието от предния ръб на лъка до опънатата тетива.
   • Най-добре е да се научите да стреляте от треньор, който ще ви даде инструкции, тъй като начинаещите често правят грешки, които трудно се забелязват сами, но професионален поглед отвън лесно ще ги идентифицира и ще помогне да ги коригирате.

   Предупреждения

   • Не изтегляйте тетивата без стрела, за да я изпразните, тъй като това може да причини пукнатини в лъка.
   • Никога не се прицелвайте в нещо, което не възнамерявате да стреляте.
   • Не забравяйте да имате защитна бариера зад вашите цели, в случай че пропуснете.

Техниката на стрелба с лък обикновено се анализира според следните елементи: позициониране, хват, захват, опъване на лъка, освобождаване (спускане), контрол на дишането, прицелване.

Производство
Позиция на краката
Позиция на тялото
Хващане
Позиция на ръцете с лък
Улавяне
Теглене на лък
Освобождаване (спускане)
Контрол на дишането
Прицелване

стрелба с лък -Това е процес на извършване на сложно двигателно действие, чиито основни елементи са опъване на лъка и отпускане на тетивата. оптималенначин на извършване на това двигателно действие. Всеки стрелец има свой собствен собствено оборудванестрелба, тъй като всички хора са различни по физическо развитие, структура на тялото, телесно тегло и други параметри. Технически елементи при стрелба от спорт класически лъксе различават от техниката на снимане сложен лък.

ПРОИЗВОДСТВО.

Позицията на стрелеца се определя от позицията на краката, торса, ръцете и главата на състезателя. Нека разгледаме всеки елемент от подготовката на стрелеца поотделно.

Позиция на краката.

Стрелецът (дясна ръка) обикновено стои с лявата си страна към целта. Крака, които осигуряват опора на цялото тяло, т.к снимането се извършва във вертикално положение, трябва да се изправи. Напрежението на съответните мускули създава минимум вътрешни степени на свобода за долни крайниции долната част на тялото, т.е. движенията във всички стави (глезен, коляно, тазобедрена става) трябва да са минимални. Това е предпоставкаподдържане на баланс и намаляване на вибрациите, за да се осигури неподвижност на системата стрелец-оръжие. Естествено, пренапрежението на мускулите на краката и торса е неприемливо, т.к това може да причини неправилна координация в основната система за контрол на движението.

Краката са разположени приблизително на ширината на раменете един от друг, пръстите са леко обърнати настрани. Позицията на краката трябва да е постоянна и да не се променя от удар на удар. Определя се от разположението на характерните точки на ходилата (предната и задната точка на оста, минаваща през средата на петата и средата на големия пръст).

Има три основни варианта на производство: отворен, страничен, затворен.

Изборът на един или друг вариант зависи от индивидуалните характеристики на стрелеца. Тези вариации се различават главно в позицията на торса спрямо целевата линия, определена главно от позицията на краката.

Фигурата показва позицията на краката в отворено, странично и затворено положение.

Най-разпространената в момента е страничната позиция.

И трите вида подготовка в стрелбата с лък се делят на предварителна и основна.

Предварителната подготовка се състои в извършване на движения, които осигуряват правилното поставяне на краката едно спрямо друго и ориентацията на торса спрямо целевата линия. Главата обикновено е обърната леко към целта. Лъкът или се поддържа от лявата ръка, спусната покрай тялото, или почива долно рамона левия крак и се държи с лявата ръка, свита в лакътната става.

Основната подготовка се състои в извършване на необходимите действия, за да може стрелецът да заеме позиция с опънат лък, докато тетивата докосне определени (индивидуални) ориентировъчни точки на лицето (брадичка, връх на носа и др.).

Позиция на тялото.

В позицията за стрелба с лък тази позиция може да бъде оценена по конвенционална вертикална ос. В зависимост от индивидуалните характеристики, тази ос може да бъде разположена строго вертикално или с лек наклон напред. С тази позиция на тялото е по-лесно да се намали нежеланото докосване и натиск на тетивата върху гърдите на стрелеца.

Позицията на торса трябва да отговаря на основното изискване - да създаде биомеханична опора и да я поддържа през цялото времетраене на изстрела. В тази връзка работата на мускулите на багажника трябва да бъде възможно най-променлива, което изисква постоянно обучение.

Положението на тялото се определя от разположението на характерните му точки (корема, таза и оста, преминаваща през тазобедрените стави).

Положение на главата.

Главата на стрелеца е обърната към целта. Мускулите на врата, които държат главата изправена и участват в завъртането на главата, не трябва да бъдат прекалено напрегнати. В противен случай това може да попречи на кръвния поток, да доведе до прекомерно напрежение в мускулите на торса и ръката, която дърпа лъка, което от своя страна може да причини некоординираност на движенията и в резултат на това грешки. Позицията на главата трябва да е еднаква и да не се променя по време на изстрела, в противен случай това може да повлияе негативно на качеството на прицелването.

Разстоянието между очите (доминиращо око) и стеблото на стрелата винаги трябва да е постоянно, така че зъбите трябва да са плътно стиснати. Точките (точките) на контакт между тетивата и лицето (върха на носа, средата на брадичката, вдясно от лицето) трябва да са постоянни.

Долната челюст трябва да е в близък контакт с горна частчетка и върха на пръста, т.к ръката, която дърпа лъка, се движи по протежение на челюстната кост и еднаквата точка на контакт служи като постоянен ориентир за правилното движение на ръката.

Водещото око трябва да бъде разположено на определено (равно) разстояние от равнината на изстрела, така че тетивата да не закрива мушката на мерника.

Позиция на ръцете с лък.

Лявата (обикновено) ръка, която държи лъка, е повдигната към целта, изправена и разположена спрямо оста на гръбначния стълб под ъгъл приблизително 90° (промяната на този ъгъл зависи от разстоянието на стрелба).

Ръката трябва да бъде изправена и фиксирана в китката, лакътя и раменните стави. Тази консолидация се постига чрез едновременно напрежение на мускулите антагонисти за всяка става. Ръката, която държи лъка, активно се противопоставя на нарастващия натиск на лъка, докато той се опъва. Ръката, предмишницата и рамото, когато дърпате и държите опънат лък, трябва да образуват твърда система заедно с раменен пояси главата.

Грабнете.

Позицията на ръката се определя от избрания метод за задържане на лъка ( хватка). За задържане на лък има няколко вида захват, различаващи се по разположението на дланта и пръстите върху дръжката на лъка: нисък, среден, висок.

Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Общото за всички видове захват е, че дръжката на лъка е вкарана във „вилица“, образувана от палеца и показалеца.

При нисък захват гърбът на дръжката приляга плътно към основата на палеца, а страната приляга плътно към мускулите на дланта. Конвенционалната ос на ставата на китката е разположена под ъгъл 45 ° спрямо равнината на изстрела. Средната част на ръката е разположена под ъгъл приблизително 120° спрямо предмишницата. При нисък захват зоната на контакт между дланта и дръжката е най-голяма.

При среден хват контактната площ е значително намалена поради факта, че ръката е изправена, ъгълът спрямо предмишницата е приблизително 180° и следователно почти няма огъване между ръката и предмишницата. Основата на палеца и долната част на дланта не докосват дръжката на лъка.

При високо сцеплениеръката е леко спусната по отношение на предмишницата и зоната на нейния контакт с дръжката на лъка е още по-намалена.

Позицията на предмишницата е продиктувана главно от необходимостта да се осигури свободно преминаване на тетивата при стрелба. За да направите това, рамото трябва да бъде пронирано в раменната става, така че да се създадат минимални повърхности на предмишницата, изпъкнали към равнината на стрелба. артикулацията на предмишницата с рамото трябва да е твърда, тези две връзки образуват едно цяло. Поради вътрешните сили е необходимо да се премахнат възможните степени на свобода в ставите на лакътя и китката.

Дясна позиция на ръката.

Това е ръката, която изпълнява улавяне, задържане и освобождаванететива, а също така участва в опъването на лъка.

Улавяне.

Хватът за стрелба с лък е начин за задържане на тетивата и може да бъде дълбок или среден.

Най-разпространеният е дълбокият хват. Характеризира се с това, че ръката за хващане е разположена перпендикулярно на тетивата (преди издърпване на лъка). Тетивата се хваща с три (понякога два) пръста по такъв начин, че натоварването върху тях да е възможно най-равномерно, а самата тетива е разположена на най-крайния завой на дисталните фаланги на пръстите (индекс, среден, безименен) . Останалите пръсти и дланта трябва да са възможно най-изправени. Палецът и малкият пръст трябва да са възможно най-отпуснати. При среден захват тетивата е разположена приблизително в средата на дисталните фаланги на пръстите. Накрайникът на стрелата пасва между показалеца и средния пръст и не трябва да се докосва или прищипва, когато опъвате лъка и пускате стрелата. За тази цел на върха на пръста е монтирана опора за стъпало.

След улавяне лява ръкаповдига лъка, десният, в полусвито състояние, държи тетивата.

Преди да започнете напрежението, дясното рамо и предмишницата са разположени в хоризонтална равнина, докато раменната става трябва да бъде спусната, ако е възможно, лакътят дясна ръкалеко повдигнати спрямо надлъжната ос на стрелата.

При спортна стрелбаот сложен лък, спец техническо средство, наречен освобождаване.

В този случай освобождаването, в зависимост от дизайна, се държи или от пръстите на дясната ръка (Т-образно), или е прикрепено с кожена каишка към предмишницата (карпална).

Напрежение на лъка.

Движението на всички връзки на дясната половина на колана на горния крайник трябва да бъде координирано, така че тетивата да се движи в равнината на лъка. При опъването му позицията на пръстите върху тетивата и обща позициячетката спрямо сниманата равнина не трябва да се променя.

Лъкът се издърпва едновременно от мускулите на дясната ръка и гърба. Началната фаза на изтегляне (първата фаза) на лъка се извършва главно от мускулите на дясната ръка. Средната (втора) и особено крайната (трета) фаза на опъване на лъка се извършват главно чрез свиване на мускулите на гърба, които привеждат лопатката към гръбначния стълб.

Последната фаза от опъването на лъка е най-важна, защото... непосредствено преди да започне, ръката, участваща в опъването на лъка, преминава (или е фиксирана, в зависимост от вида на техниката) през определени точки на контакт, разположени на лицето (върха на носа и средата на брадичката или само брадичката и т.н.). В случай, че ръката е фиксирана под брадичката, тя има някои разновидности в зависимост от позицията на пръстите: подмандибуларна, премаксиларна, цервикална.

В момента най-голямо разпространениеполучена подмандибуларна фиксация, когато ръката е под брадичката, палецът и малкият пръст са максимално отпуснати. След приключване на фиксацията и усъвършенстване на прицелването, ръката, поради свиване на мускулите на гърба и ръката, продължава движението си по протежение на челюстната кост. Това движение след завършване на фиксацията обикновено се нарича „протягане“.

При друга версия на техниката дясната ръка докосва лицето в същите точки (основното е, че тези ориентири са винаги постоянни), но не спира, а когато прицелването става по-прецизно, бавно се движи назад по челюстта кост, т.е. усилието да опънеш лъка не спира.

По време на последната фаза на изтегляне на лъка, когато ръката, намираща се под брадичката, се движи назад по челюстната кост поради свиването на мускулите на ръката и гърба (основната работа в тази фаза трябва да пада върху мускулите на гърба), стрелката излиза изпод кликера, ще се чуе щракване и ще се освободи. Основното изискване за окончателното опъване на лъка е, че той трябва да продължи без спиране след щракване на кликера и при отпускане на стрелата.

Когато рисувате сложен лък, неговият характер се променя. това се дължи на конструктивните характеристики на оръжието (лък). Основната сила за теглене се развива в началната (първа) фаза (70% от силата на опън на лъка). Във втората фаза има доста рязко намаляване на величината на силата (30% от силата на опън на лъка). При изпълнение на третата (последната) фаза на опъване на лъка мускулното напрежение е значително по-малко, отколкото в първата му фаза. Тя е приблизително 30% от силата на опън на лъка и практически не се променя, когато ръката се приближи до определени точки на фиксиране на лицето.

Имайки предвид тези характеристики, е необходимо да се обърне специално внимание на позицията и работата на ръката, държаща лъка, т.к към него се поставят повишени изисквания за поддържане на надеждна опора в лъка както през първата, така и през втората фаза на неговото опъване.

Трябва също така да се отбележи, че при стрелба със сложен лък с прекъсвач, дясната ръка в крайната фаза на изтегляне обикновено се намира вдясно от лицето и докосва дясната буза, а не се намира под челюстната кост, а равенство като такова не се извършва. Въпреки това, напрежението на мускулите на гърба и ръцете, които извършват напрежение на лъка, докато фиксират ръката и спускат (освобождават) тетивата, трябва да са достатъчни, за да го задържат, а увеличаването му трябва дори да се усеща субективно. Това може да попречи на мускулите на гърба и ръцете да се отпуснат неконтролируемо и да накарат дясната ръка да се „поддаде“ напред.

Движението на пръста, извършващ освобождаването (натискане на бутона за освобождаване или спусъка на разединителя), трябва да бъде плавно и автономно, за да не предизвиква неконтролирано увеличаване на напрежението на мускулните групи, пряко участващи в изпълнението на това движение.

Издаване(слизане).

Освобождаване - Това е освобождаване на тетивата от хватката. Извършва се по време на последната фаза на изтегляне на лъка. Основното изискване за освобождаване е мигновеното, едновременно и пълно отпускане на пръстите, държащи тетивата. Ако това условие е изпълнено, самата тетива, така да се каже, отваря напълно отпуснати пръсти и ги оставя с минимално отклонение от равнината на изстрела.

Отпускането на пръстите и освобождаването на тетивата от хватката се случва, когато кликерът щракне, но винаги трябва да се помни, че напрежението на лъка след щракване на кликера и в момента на освобождаване не трябва да се прекъсва.

При използване на освобождаване пръстите на ръката, която дърпа лъка и държи тетивата, не участват пряко в освобождаването му. Освобождаването в този случай може да се нарече спускане, защото в зависимост от дизайна на освобождаване, стрелецът натиска с палец или показалец специален бутон за освобождаване или спусък, който активира спусъкза освобождаване на тетивата.

При използване на освобождаване е възможно да се постигне минимално отклонение на тетивата и лъка от равнината на изстрела и поради това се намалява деформацията на стрелата, което в крайна сметка има положителен ефект върху точността на стрелбата.

Контрол на дишането.

Когато стреля, стрелецът се стреми към най-добра стабилност на системата стрелец-оръжие. За да направите това, става необходимо да спрете дишането, докато се изпълнява, т.е. премахване на нежеланите движения гърдите. Задръжте дъха си за 10-15 секунди. не е трудно дори за нетрениран човек. Това време е напълно достатъчно, за да завършите кадъра. Докато лъкът е опънат и непосредствено пред него, дишането става все по-плитко и се задържа от стрелеца в естествена дихателна пауза, като спирането трябва да бъде в момент малко по-малък от полуиздишване. Това е най-рационалното и естествено спиране на дишането, при което се запазва лек тонус на дихателната мускулатура, съответстващ на общия тонус на тялото.

Нивото на кислород в кръвта и доставката му в белите дробове е напълно достатъчно за нормалното функциониране на всички системи на тялото в рамките на 10-15 секунди. Освен това с тренировка рефлексният праг на желанието за вдишване се отдалечава, когато кислородът в кръвта намалява.

При такова задържане на дъха стрелецът не изпитва кислороден глад, т.е. не възниква състояние на хипоксия и следователно няма нужда от хипервентилация. В случай на хипервентилация на белите дробове може да възникне феноменът на пренасищане на кръвта с кислород, което е нежелателно за стрелеца, което причинява леко замаяност, некоординация на движенията и загуба на стабилност.

Прицелване.

Техниката на прицелване се състои в насочване и задържане на мушката в областта на прицелване в центъра на мишената (обикновено). Мушката може да бъде правоъгълна, трапецовидна, точкова, кръгла или пръстеновидна. Когато се прицелва, стрелецът вижда основно мерника, тетивата и целта. Структурата на окото не позволява да се виждат еднакво ясно едновременно прицелното устройство, тетивата и целта, т.е. три обекта на различни разстояния. Следователно окото се фокусира по такъв начин, че мушката да се вижда най-ясно, целта - по-малко, а тетивата - още по-малко. Низът може да бъде разположен отдясно или отляво на мушката, което не е от основно значение. Основното изискване е тетивата винаги да е от една и съща страна на мушката и на еднакво разстояние от нея.

Когато се прицелвате при стрелба от класически лък, трябва да запомните, че ръката, която дърпа лъка, трябва да докосва челюстната кост и бавно да се движи назад, като свива мускулите на ръката и гърба. Устата трябва да е плътно затворена.

Тези действия трябва да се контролират, в противен случай разстоянието между очите и стрелата може да се промени, което ще доведе до грешка при прицелването.

При прицелване със сложен лък, като правило, се използва нивелир за контрол на позицията на лъка в хоризонталната равнина, оптичен мерник и пип-сайт (специално устройство с малък отвор, който е прикрепен към тетивата на нивото на окото, участващо в прицелването). Така че можем да говорим за определена комбинация от диоптър с оптически мерник. Когато лъкът е опънат докрай, окото на стрелеца, центърът на мерника (диоптър), мушката и точката на прицелване са разположени на една права линия.

Линията, образувана от зеницата на окото, мушката и точката на прицелване, се нарича линия за прицелване.

Област на прицелване -Това е областта на окръжност, ограничена от окръжност, центрирана в точката на прицелване. Тя може да бъде по-голяма или по-малка в зависимост от степента на стабилност на позицията на лъка. Колкото по-високо е нивото на умения на стрелеца, толкова по-малка е площта на трептене на мушката на мерника.

Положението на главата трябва да осигурява най-благоприятното положение на очите. В никакъв случай не трябва да се пренапрягат мускулите на врата, което може да доведе до некоординираност на действията в крайната фаза на опъване на лъка.

Статия от сайта http://www.archery-sila.ru