Prehranska dopolnila za povečanje telesne mase. Prehransko dopolnilo za pridobivanje telesne teže Katera prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase

Z nenehnim treningom jih verjetno želite kar najbolje izkoristiti.

Ena najpomembnejših prednosti vadbe je, da postanemo močnejši in pridobimo mišično maso. Zdrava količina mišic prispeva k visoki zmogljivosti med vadbo in v vsakdanjem življenju.

Za pridobivanje mase morajo biti izpolnjena tri glavna merila: poraba več kalorij, kot jih porabimo, poraba več beljakovin, kot jih ima čas za razgradnjo, in tudi dostojna vadba za vse mišične skupine.

Te točke lahko upoštevate brez športne prehrane za povečanje telesne mase, vendar boste z njo lažje prišli do rezultata.

Kaj torej piti za povečanje telesne teže in katere dodatke je bolje izbrati?

Spodnja športna prehrana za izgradnjo mišic vam bo pomagala doseči cilj z vašim programom vadbe.

1. Kreatin

Kreatin je molekula, ki jo proizvaja vaše telo in zagotavlja energijo mišicam in drugim tkivom.

Če pa ga jemljete kot prehransko dopolnilo, lahko povečate vsebnost kreatina v mišicah do 40 % v primerjavi z običajno ravnjo.

To vpliva na rast mišic in vašo splošno zmogljivost. Pravzaprav številne študije to podpirajo.

Če želite pridobiti mišično maso, potem je to odlična novica za vas. Povečana učinkovitost moči vodi do boljših vadb, kar vodi do še večje mišične moči.

Kreatin prav tako poveča vsebnost vode v mišičnih celicah, kar povzroči, da nabreknejo, kar signalizira rast mišic.

Poleg tega lahko ta dodatek poveča raven hormona, ki sodeluje pri rasti mišic, kot je IGF-1.

Nekatere raziskave tudi kažejo, da kreatin moti razgradnjo beljakovin v mišicah.

Na splošno se znanstveniki strinjajo, da kreatin spodbuja rast mišic in je poleg tega varen.

Če ne veste, katera športna prehrana je najboljša za rast mišic, potem vam najprej svetujemo, da razmislite o keratinu.

Povzetek: Kreatin je verjetno najboljši dodatek za rast mišic. Številna znanstvena dela potrjujejo, da spodbuja izgradnjo mišic.

2. Beljakovinski dodatki

Uživanje dovolj beljakovin je nujno potrebno za rast mišic.

Še posebej, če želite pridobiti maso, morate zaužiti več beljakovin, kot jih ima čas za razgradnjo.

S hrano je možno dobiti dovolj beljakovin, a za mnoge je to težava.

Če spadate v to kategorijo, potem priporočamo izbiro pravega beljakovinskega dodatka.

Športna prehrana za pridobivanje mišične mase je zelo raznolika, najbolj priljubljena pa sta kazein in sojine beljakovine. Preostala beljakovinska dopolnila vsebujejo beljakovine, pridobljene iz jajc, govedine, piščanca in drugih živil.

Študije kažejo, da uživanje dodatnih beljakovin povzroči nekoliko večjo izgradnjo mišic kot uživanje dodatnih ogljikovih hidratov.

Največji učinek pa imajo takšni dodatki pri ljudeh, ki s prehrano ne zaužijejo dovolj beljakovin.

Še več, raziskovalci so zaključili, da dodajanje z visoko vsebnostjo beljakovin ni vplivalo na rast mišic pri tistih, katerih prehrana je že vsebovala veliko beljakovin.

Mnogi se zanimajo, kakšen bi moral biti dnevni vnos beljakovin. Če aktivno trenirate, potem bi bil najboljši delež 1,2-2,0g na kg telesne teže.

Povzetek: Uživanje prave količine beljakovin je sestavni del procesa izgradnje mišic. Če pa vaša prehrana vsebuje dovolj beljakovin, potem uporaba beljakovinske športne prehrane ni potrebna.

3. Dobičevalci

Gainer je dodatek, ki vam pomaga zaužiti več kalorij in beljakovin. Običajno jih uporabljajo tisti ljudje, ki imajo težave pri pridobivanju mase tudi ob potrebnem treningu in pravilni prehrani.

Kalorična vsebnost gainerjev je lahko različna, vendar na splošno ne presegajo 1000 kalorij na porcijo.

Mnogi mislijo, da kalorije izvirajo iz beljakovin, v resnici pa prihajajo iz ogljikovih hidratov.

Visokokalorični dodatki običajno vsebujejo 75–300 g ogljikovih hidratov in le 20–60 g beljakovin na porcijo.

Takšni dodatki so potrebni za porabo več kalorij, vendar je vredno zapomniti, da to niso "čarobne tablete".

Nekatere študije fizično nedejavnih odraslih kažejo, da lahko občutno povečanje vnosa kalorij pri zaužitju zahtevane količine beljakovin povzroči rast mišic.

Vendar pa je bilo ugotovljeno, da gainerji morda ne bodo vplivali na rast mišic pri odraslih, ki telovadijo.

Povzetek: Gainerji so visokokalorični dodatki, ki vam pomagajo zaužiti pravo količino beljakovin in kalorij. Priporočljivi so samo za ljudi, ki s hrano težko dobijo dovolj kalorij.

4. Beta-alanin

Beta-alanin je aminokislina, ki pomaga zmanjšati utrujenost in poveča učinkovitost. Poleg tega z rednimi vadbami pomaga pridobivati ​​maso.

Ena študija je pokazala, da je jemanje 4 gramov beta-alanina dnevno osem tednov povečalo telesno težo univerzitetnih nogometašev in rokoborcev bolj kot placebo.

V drugi študiji so znanstveniki ugotovili, da se bo vaša mišična masa povečala za 0,45 kg, če boste jemali ta dodatek 6 tednov in se ukvarjali z visoko intenzivnim intervalnim treningom.

Na to temo je potrebnih več raziskav, vendar je že jasno, da ta dodatek spodbuja rast mišic med športom.

Povzetek: Beta-alanin je aminokislina, ki lahko izboljša učinkovitost med vadbo. Nekatere študije tudi kažejo, da vpliva na rast mišic z rednim treningom.

5. Aminokisline z razvejano verigo (BCAA)

Aminokisline z razvejano verigo so levcin, izolevcin in valin.

BCAA so nujno potrebne za rast mišic in predstavljajo 14 % vseh aminokislin v mišičnem tkivu.

Vsak od nas jih vsak dan zaužije s hrano, vendar so te aminokisline priljubljene tudi kot prehransko dopolnilo.

Nekatere študije so pokazale, da BCAA pomagajo graditi mišice in preprečujejo izgubo teže v primerjavi s placebom.

Vendar pa nasprotne študije niso odkrile pozitivnega učinka aminokislin z razvejano verigo na rast mišic.

Spet je verjetno, da bo dieta za izgradnjo mišic, bogata z BCAA, pomagala le, če je vaša prehrana pomanjkljiva.

Povzetek: Aminokisline z razvejano verigo so pomembne za rast mišic. Najdemo jih v številnih živilih, vendar ostaja nejasno, ali njihovo dodatno uživanje vpliva na rast mišic, če ste že na visoko beljakovinski dieti.

6. HMB

Hidroksid beta-metilbutirat (HMB) je molekula, ki nastane med predelavo aminokisline levcin.

Odgovoren je za koristi beljakovin in levcina v prehrani.

Medtem ko se proizvaja naravno v telesu, lahko uživanje v obliki dodatka pozitivno vpliva na rast mišic.

Več študij, v katerih so sodelovali odrasli, ki ne telovadijo, je pokazalo, da uživanje 3-6 gramov HMB na dan poveča vašo telesno maso.

Vendar pa enak odmerek HMB ne vpliva na tiste odrasle, katerih vsakodnevna vadba je.

To pomeni, da so HMB najbolj učinkoviti za tiste, ki šele začenjajo ali povečujejo intenzivnost svoje vadbe.

Povzetek: HMB lahko pomaga začetnikom v telovadnici, vendar je neučinkovit za tiste, ki nenehno trenirajo.

7. Drugi dodatki

Nekateri drugi dodatki, kot so linolna kislina, glutamin, karnitin in spodbujevalci testosterona, naj bi prav tako pozitivno vplivali na rast mišic.

Vendar so informacije o tej temi precej protislovne.

• Konjugirana linolna kislina- spada v skupino omega-6 maščobnih kislin, ki na telo delujejo na več načinov. Raziskave o tem, ali ta kislina vpliva na pridobivanje mišične mase, so bile mešane.
• Spodbujevalci testosterona Dodatki za povečanje testosterona vključujejo D-asparaginsko kislino, Tribulus terrestris, triplat, DHEA in ašvagando. Verjetno so te spojine koristne samo za tiste z nizko ravnjo testosterona.
• Glutamin in karnitin- verjetno niso učinkoviti pri pridobivanju telesne teže pri mladih ali srednjih letih. Študije pa so pokazale, da lahko karnitin pozitivno vpliva na rast mišic pri starejših ljudeh.

Povzetek: Številne vrste dodatkov naj bi povečale volumen mišic, vendar je malo dokazov, da so učinkoviti za zdrave, aktivne ljudi.

Če povzamem

Dodatki ne bodo zagotovili maksimalne mišične rasti, če nimate prehranskega in vadbenega programa.

Za rast mišic morate zaužiti dovolj kalorij in beljakovin ter izvajati vaje za moč, najbolje z dodatnimi utežmi. Ko so vaša prehrana in vzorci vadbe pod nadzorom, lahko začnete izbirati športno igrišče.

Kreatin in beljakovinski dodatki so verjetno najučinkovitejša izbira za povečanje puste telesne mase, vendar so nekaterim posameznikom lahko v pomoč tudi drugi dodatki.

Prehranska dopolnila za rast mišic so eden glavnih vzrokov za polemike in razprave v svetu bodybuildinga.

Nekateri športniki se zanašajo le na svoje izkušnje in opažanja, drugi pa so povezani s celotno industrijo, ki večinoma temelji na lažih. Da ne omenjam oglaševalcev, ki skušajo potencialne kupce prepričati o učinkovitosti določenih metod za prodajo svojih izdelkov.

Veliko ljudi je prepričanih, da je vsako prehransko dopolnilo na trgu polno steroidov. Večino ljudi pri nakupu dodatkov za povečanje telesne teže zanima, ali vsebujejo steroide. Odprta prodaja anaboličnih steroidov je postala prava skrb. Za pravilno odločitev o nakupu paketa športne prehrane morate natančno preučiti sestavo, delovanje sestavin in ne biti pozorni na oglaševanje. Nikoli ne kupujte izdelkov pod vplivom hrupa mnenj drugih!

Poglejte etiketo s seznamom sestavin, izvedite več o vsaki izmed njih.

Preverite seznam sestavin na zadnji strani embalaže. Kopirajte glavna imena in poiščite opis njihovih lastnosti in dejanjGoogle, pri čemer daje prednost zaupanja vrednim uglednim virom. Poglejte si določene znanstvene študije, ki dokazujejo učinkovitost določenega izdelka.

Vsaka sestavina mora biti navedena z odmerkom, plošča s hranili pa mora odražati vse informacije, povezane z izdelkom. Dajte prednost samo tistim izdelkom, ki ustrezajo vašim potrebam in ciljem.

Na splošno bo ta sestavina zagotovo prinesla rezultate. Beljakovine so potrebne za vsakega moškega, ne glede na to, kako aktivno se ukvarja s športom, in so primerne tako za začetnike kot za izkušene športnike.

Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo za povečanje hitrosti pridobivanja čiste mišične mase. Izdelek v obliki prahu je zelo preprost in enostaven za pripravo. Z beljakovinami v prahu dobite beljakovine in kalorije, ki jih potrebujete za izpolnitev prehranskih ciljev in prehranskih potreb. Najbolj kakovosten prah je proizveden z uporabo najboljših virov beljakovin, kot sta sirotka in kazein, ali kombinacija obeh. Sirotka je hitro prebavljiva beljakovina, medtem ko je kazein beljakovina, ki jo telo predela malo dlje.

Vendar to ni razlog za skrb. Edino obdobje, ko je to pomembno, je med spanjem, saj počasna prebava beljakovin kompenzira proces katabolizma in spodbuja sintezo beljakovin.

Če imate izbiro, katera vrsta je boljša, dajte prednost sirotkinim beljakovinam v prahu.

V sodobnem svetu večina ljudi zaradi pretiranega dela in sitnosti nima časa za dobro prehrano. Ena najboljših rešitev te težave je, da beljakovinski šejk vzamete s seboj v službo, šolo ali na pot za malico v prostem času.

Za izračun lahko uporabite naslednjo formulo: 1-1,5 g beljakovin na funt (453 g) telesne teže. V nekaterih primerih bo morda potrebno več beljakovin, odvisno od teže. Dve ali tri porcije beljakovinskega napitka na dan vam bodo omogočile hitro pridobivanje potrebne mišične mase. Ne pozabite pa na naravne vire kakovostnih beljakovin. Obstaja tudi veliko živil za uživanje.

Kreatin monohidrat

Ena od prvih vrst kreatin monohidrata se je imenovala fosfagen. Mešati ga je bilo treba z grozdnim ali jabolčnim sokom. Toda zaradi dejstva, da se prašek ni pravilno raztopil, se je okus soka poslabšal. Vendar pa je ta dodatek opravil odlično delo pri povečanju mišičnega volumna in moči.

Eden od ustvarjalcev tega zdravila je delil več zgodb o tem, koliko podjetij je zavrnilo proizvodnjo kreatina. Nima kalorij in beljakovin, kako lahko pozitivno vpliva na zdravje in spodbuja izgradnjo mišic? Niso razumeli najpomembnejšega.

Kaj je kreatin?

To ni steroid. Najdemo ga v naravnih živilih, kot je meso, in je del energijskega sistema ATP, ki zagotavlja gorivo za mišično tkivo. V obliki prehranskega dopolnila kreatin zagotavlja bolj koncentrirano količino, ki jo je veliko težje črpati iz naravnih živil.

Seveda je kreatin dobro znan po svojih koristnih lastnostih, kot so pospeševanje rasti mišic, povečanje moči in vzdržljivosti. Poleg tega napolni mišične celice z vodo in poveča njihov volumen. Ker ta izdelek pomaga napolniti celice z vodo, morate piti dovolj tekočine.

Od takrat so se pojavile nove izboljšane različice kreatina. Proizvajalci so skušali izboljšati kakovost absorpcije izdelka in odstraniti možne stranske učinke, kot so krči ali otekline. Nove vrste izdelkov pa so odprle dodatne poti tržnikom in oglaševalcem, ki želijo povečati prodajo. Mnogi športniki še vedno jemljejo kreatin monohidrat in so zadovoljni z rezultatom. Eden najboljših monohidratov je Creapure®. Je skrbno zmlet, dobro vpojen in kakovosten.

Aminokisline BCAA

Aminokisline z razvejano verigo imajo edinstveno strukturo, od tod tudi ime. Obstajajo tri vrste: levcin, izolevcin in valin. Te tri aminokisline so glavne sestavine beljakovin in sestavljajo več kot 30 % skeletnega mišičnega (progastega) tkiva.

Z uživanjem beljakovin (ne glede na vir) pride v jetra in se razgradi na sestavine v obliki aminokislin. Nato aminokisline vstopijo v mišično tkivo, kar prispeva k obnovi in ​​rasti mišic. Čeprav razcepljene verige aminokislin obidejo jetra in gredo neposredno v mišice, se uporabijo kot energija, ko glikogen ni na voljo, in pomagajo pospešiti proces okrevanja ter povečati pridobivanje mase.

BCAA so eden najboljših dodatkov, ki bi morali dopolnjevati program športne prehrane vsakega športnika in bodybuilderja. Njena ocena med športniki je zelo visoka.

Vsakdo, ki se ukvarja s športom, mora obvladati osnovne pojme:

Anabolizem je proces sinteze novih snovi in ​​strukturnih spojin, ki prispeva k obnovi in ​​rasti novih tkiv, vključno z mišičnim tkivom. Ta proces poteka v mirovanju ali pod vplivom posebnih snovi, kot so rastni hormoni, steroidi, peptidi, pa tudi aminokisline in beljakovine.

Katabolizem je proces uničenja različnih snovi ali struktur. Kot posledica razgradnje kompleksnih snovi nastanejo enostavne, kot so aminokisline in glukoza. Katabolični proces, ki spodbuja razgradnjo beljakovin v aminokisline, izzovejo preobremenjenost, prekomerna vadba, stres in napetost, lakota itd.

Trening vodi v katabolizem, zato bi se moral vsak športnik zavedati pomena okrevanja. Obstajajo različne možnosti. Eden najboljših načinov: zaužijte BCAA, nekaj kreatina in ogljikovih hidratov. BCAA lahko vzamete pred vadbo, po vadbi pa obvezno popijte beljakovinski napitek.

Multivitamini

Ta dodatek bi morali jemati absolutno vsi, ne glede na to, ali se ukvarjajo s športom ali obiskujejo telovadnico. Vendar bodybuilderji in športniki pogosto ignorirajo ta izdelek, ker ne prinaša očitnih rezultatov v obliki hitrega povečanja mišične mase.

Če imate zdravstvene težave ali pomanjkanje hranil v telesu, kar lahko negativno vpliva na proces okrevanja, krčenje mišic in presnovo beljakovin, bodo rezultati veliko slabši. Če želite optimalne rezultate, poskušajte vzdrževati svoje zdravje na ustrezni ravni. Vitamini so neke vrste zdravstveno zavarovanje.

Za nadaljnji obet uspešnega športa morate dobiti vsa potrebna hranila. Vendar pa ni vedno mogoče izbrati optimalnega nabora naravnih izdelkov za uravnoteženo prehrano. Najboljša možnost je, da izberete visokokakovostne multivitamine in dokončate celoten tečaj ob upoštevanju priporočenega odmerka.

Dodatki pred vadbo

Te vrste dodatkov niso tako pomembne za rast mišic. Vendar pa pomagajo pri koncentraciji in povečajo intenzivnost treninga v telovadnici. Skrbno izbran nabor sestavin te športne prehrane pomaga dvigniti raven energije. Razlikujejo se po sestavi. Nekateri vsebujejo kreatin in so namenjeni povečanju intenzivnosti in aktivnosti.

Poleg tega pomagajo premagovati utrujenost in vam omogočajo močnejši in daljši trening. Obstaja veliko vrst, zato se morate odločiti, za kakšen namen jih boste vzeli. Nekateri športniki imajo ta zdravila raje v omejenih količinah in jih jemljejo le, ko čutijo pomanjkanje energije ali če izvajajo visokointenzivne dnevne jutranje vadbe. Obstajajo različice brez dodatkov poživil. Redna uporaba takšnih izdelkov lahko znatno poveča učinkovitost razredov.

Glavna ideja - med številnimi vrstami in oblikami različnih izdelkov izbrati prehransko dopolnilo, ki bo zagotovilo energijo, ne da bi škodovalo zdravju, poleg tega pa bo pomagalo povečati koncentracijo, vzdržljivost, moč in aktivnost. Morali se bomo prebiti skozi morje izdelkov v iskanju najboljših možnosti. Priporočljivo je prebrati posebne ocene in ocene, pri čemer bodite pozorni le na verodostojne internetne vire. Prejete podatke uporabite kot izhodišče.

Vrhunska dopolnila za rast mišic

1. Beljakovinski prah morate uporabiti 1-3 krat na dan med obroki, zlasti v primerih, ko ni mogoče imeti polnega obroka. Po vadbi v telovadnici obvezno pijte beljakovinske napitke.
2. BCAA– Aminokisline z razcepljeno verigo je najbolje zaužiti pred vadbo. To mešanico lahko dopolnite s kreatinom in virom ogljikovih hidratov (kot je maltodekstrin ali dekstroza). Nekateri športniki zmešajo prave sestavine v veliko steklenico vode in pijejo ves dan. Ali pa uporabite 4-5 ur po koncu vadbe. To je precej modra odločitev za dopolnitev načrta obrokov. V dnevih počitka to doho razdelite na šest delov.
3. Kreatin. Za rast mišic ga uživajte pred vadbo, ob dnevih počitka in zjutraj pred obroki.
4. Multivitamini- vsak dan med zajtrkom.
5. Dodatki pred vadbo jemljejo glede na predvideno uporabo.

To je glavni del športne prehrane - nekakšen minimalni nabor. Vsak bodybuilder mora ustvariti prehrano glede na svoje cilje, tip telesa (ektomorf, mezomorf ali endomorf) in druge kazalnike. Obstaja veliko drugih kakovostnih dodatkov, vendar so zgoraj navedeni dokazano delovali.

Naš program pridobivanja teže prihaja do ekvatorja. Čas je za oceno vmesnih rezultatov. V povprečju ste pridobili 1-2 % vaše telesne teže. Na primer, začeli ste s težo 65 kg, zdaj pa je vaš prirastek približno 650-1300 g.Začetniki so v boljšem položaju, še niso aktivirali potenciala za rast mišic, niso prestopili genetskega praga. V tem primeru lahko povečanje znaša do 3 kg.

Če se s športom ukvarjate več kot 5 let, se med vadbo v vaših treniranih mišicah pojavi manj mikroraztrganin in rastejo počasneje. Povečanje bo 0,5% ali 300-500 g.

Ne pozabite, da če ciljate na odlične rezultate, naj izboljšana prehrana, redna vadba in racionalna dnevna rutina postanejo vaš način življenja.

Prehrana

V tem delu si bomo podrobneje ogledali športno prehrano in vitamine, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju mase.

Katera zdravila in prehranska dopolnila lahko jemljemo za pospešitev pridobivanja telesne teže?

Zdravilo	Skupina zdravil		Učinek jemanja
Kalijev orotat	Je zdravilo, ki spada v skupino presnovnih učinkovin.	Vzemite 1 tableto (0,5 g) 3-krat na dan eno uro pred obroki. Potek sprejema je 3-5 tednov. Nato naredite mesec odmora, po katerem lahko ponovite tečaj.	Poveča apetit, spodbuja presnovne procese in absorpcijo beljakovin. Poveča mišično moč, pospeši okrevanje raztrganih mišičnih vlaken.
Metiluracil	Zdravilni pripravek, skupina - stimulator regeneracije tkiv.	Med ali po obroku 1 tableta (0,5 g) 4-krat na dan. Trajanje sprejema je 30-40 dni.	Pospešuje regeneracijo celic. Pomaga obnoviti poškodovana mišična vlakna. Krepi imuniteto.
L-karnitin	Aminokislina, kot del biološko aktivnega prehranskega dopolnila.	Zdravilo je na voljo v obliki sirupa ali tablet. Vzemite 250-500 mg levokarnitina 2-3 krat na dan, ne glede na vnos hrane. Tečaj 4-6 tednov. Tečaj se ponovi v 2-3 tednih.	Pospešuje rast mišičnega tkiva, izboljšuje prehrano celic in jim dovaja kisik. Poveča aktivnost prebavnih žlez, pospešuje absorpcijo hrane. Poveča vzdržljivost in učinkovitost treninga.
BCAA	Kompleks treh razvejanih aminokislin. Je aditiv za živila (BAA).	Vzemite takoj po treningu. Odmerjanje 2-5 g, s hitrostjo 33 mg / kg. Del raztopite v vodi tako, da dodate 2 žlički. Sahara. Vzemite na prazen želodec 1-3 krat na dan.	Kompleks 3 esencialnih aminokislin: valin, levcin in izolevcin. Ščiti mišične beljakovine pred uničenjem med vadbo. Povečajte moč mišic in pospešite njihovo rast. Spodbujanje proizvodnje insulina, povečanje anaboličnega učinka treninga.
Forskolin	Zdravilo se imenuje ojačevalci testosterona. Ustvarjen na osnovi rastlinskih surovin - trajne zelnate rastline Coleus forskohlii iz družine mete. Prehranski dodatki in prehranska dopolnila.	Vzemite 100-150 mg trikrat na dan. Trajanje sprejema je 1-2 meseca.	Poveča proizvodnjo naravnega testosterona in zmanjša koncentracijo estrogenov. Ima vazodilatacijski učinek, izboljša prehrano mišic. Ima dokazano učinkovitost in nima kontraindikacij, za razliko od drugih spodbujevalcev testosterona. Zagotavlja rast mišic, spodbuja razgradnjo maščob.

Ne pozabite, da ima vsako zdravilo kontraindikacije. Prehranska dopolnila in prehranska dopolnila zaradi nizke koncentracije učinkovin praviloma ne škodujejo zdravju.
Upoštevajte, da če ste zdravi in ​​imate dobro stopnjo povečanja telesne teže, več kot 1-2% telesne teže na mesec, potem ni potrebe po izboljšanju presnovnih procesov s pomočjo zdravil in prehranskih dopolnil. Trgovine s športno prehrano ponujajo široko paleto različnih masovnih pridobivalcev. Ta tabela predstavlja najučinkovitejša zdravila, ki jih priporočajo izkušeni trenerji. Med njimi so tako draga sredstva kot razmeroma poceni, a visokokakovostni izdelki domače proizvodnje.

skupina	Delovanje na telo	Ime zdravila	Sestavine: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vsebnost kalorij na 100 g.	Način uporabe in odmerjanje
Dobičevalci	Mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsebujejo enostavne ali kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo med vadbo uporablja kot gorivo. Beljakovine so gradniki za rast mišic. Če je vaš cilj samo povečanje mase, se lahko omejite na en gainer. Omogoča pridobitev do 1,5 kg na mesec.	prava masa. Proizvajalec BSN	Beljakovine - 33% Maščobe - 12% Ogljikovi hidrati - 47% Vsebnost kalorij - 415 kcal Vsebuje lahko prebavljive beljakovine, nadomestljive in nenadomestljive aminokisline. Kompleks hitrih in srednjih ogljikovih hidratov, pa tudi kompleks vitaminov in mikroelementov.	Enkratni odmerek - 3 merice. Prašek raztopimo v 500 ml vode, mleka ali soka. Vzemite 1-3 krat na dan. Po možnosti takoj po vadbi.
		Pro Complex Gainer. Proizvajalec Optimalna prehrana	Beljakovine - 36% Maščobe - 5% Ogljikovi hidrati - 52% Vsebnost kalorij - 394 kcal Proteinska komponenta na osnovi jajčnih in sirotkinih beljakovin.	Vzemite 1 merico v 450 ml mleka ali druge tekočine. 2-krat na dan: po treningu (po 30 minutah) in 40-60 minut pred spanjem. V dneh, ko ni treninga, 2x dnevno med obroki.
		Elite Mass Gainer. Proizvajalec Dymatize.	Beljakovine - 36% Maščobe - 4% Ogljikovi hidrati - 52% Vsebnost kalorij - 400 kcal. Večkomponentna beljakovinska komponenta vključuje sirotkine beljakovine, jajca, mleko in kazein. V ogljikovih hidratih prevladujejo kompleksni ogljikovi hidrati, ki se prebavijo precej počasi. Dodatno obogaten z minerali in vitamini.	Enkratni odmerek - 1 g na 1 kg telesne teže. V povprečju so to 4 merice na 500 ml hladnega mleka ali vode. Potrebujete 2 odmerka na dan: po treningu in eno uro pred spanjem.
Beljakovine	Vrsta športne prehrane na osnovi beljakovinskih mešanic. Beljakovine se razgradijo v aminokisline, ki se uporabljajo za obnovo mišičnih vlaken in spodbujanje rasti mišic. Beljakovine zavirajo sintezo katabolnih hormonov, ki razgrajujejo mišične beljakovine. Zavirajo nastajanje miostatina, peptida, ki ustavi rast in diferenciacijo mišičnega tkiva.	sirotkine beljakovine. Proizvajalec Čiste beljakovine.	Beljakovine - 70% Maščobe - 7,4% Ogljikovi hidrati - 6,9% Vsebnost kalorij - 383,8 kcal Osnova koncentrata sirotkinih beljakovin - 80%. Vsebuje sojin lecitin, pšenične kalčke, kakav v prahu, arome.	Lahko ga razredčimo z vodo, pri pridobivanju teže pa je priporočljivo zmešati 2,5% z mlekom. Vzemite zjutraj in takoj po treningu. Enkratni odmerek 2 žlici - 30-60 g.
		Več beljakovin. Proizvajalec Čiste beljakovine.	Beljakovine - 70% Maščobe - 9,4% Ogljikovi hidrati - 16% Vsebnost kalorij - 441 kcal Osnova sirotkinih, jajčnih in mlečnih beljakovin. Vsebuje tudi fruktozo, dekstrozo, piškotne drobtine, kakav v prahu in arome.	Porcija 2 merilni žlici - 50 g Vmešajte mleko ali katero koli drugo tekočino 250-300 ml. Zaužijte zjutraj, kot dodatek k glavnemu obroku in takoj po treningu.
		Zaporedne beljakovine 85 Maxler.	Beljakovine - 83% Maščobe - 2,7% Ogljikovi hidrati - 7,6% Vsebnost kalorij - 377 kcal Vsebuje sirotkine beljakovine, mlečne in jajčne beljakovine. Vsebuje jogurt v prahu, sadje v prahu, sladila in vitamine E, C, B1, B6, B2, B9, B12, H.	2-krat na dan, 30-60 g, pomešan z 200-300 ml posnetega mleka. Vzemite takoj po treningu in med obroki 2-3 krat na dan.
		Elite sirotkine beljakovine. Proizvajalec Dymatize.	Beljakovine - 63% Maščobe - 3,5% Ogljikovi hidrati - 17% Vsebnost kalorij - 368 kcal Koncentrat sirotkinih beljakovin, sojine beljakovine, kazein (mlečne beljakovine). Vsebuje BCAA, tiamin, vitamin C, železo, fosfor in druge minerale.	Enkratni odmerek je 1 g praška na kg telesne teže. 60-70 g praška raztopimo v 300 ml vode ali posnetega mleka. Vzemite 2-krat na dan. Ena porcija po treningu, druga 2 uri po večerji.
Kreatin (kreatin monohidrat)	Karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Zagotavlja presnovo energije v mišičnih in živčnih celicah. Povzroča zadrževanje dušika v telesu, kar spodbuja povečanje mišične mase. Poveča tudi količino vode v celicah. Jemanje kreatina vam omogoča močnejši trening, kar zagotavlja hitro rast mišic. Kreatin deluje tudi kot vir energije za mišično delo.	Biotech 100% kreatin monohidrat. Proizvajalec Biotehnologija.	Kreatin monohidrat 100%	Vzemite takoj po spanju in po treningu. Shema: prvi teden 4-krat na dan po 5 g. Nato mesec 2-krat na dan po 5 g. Odmor 3 tedne. Zdravilo se jemlje med obroki.
		Kreatin Maxler. Proizvajalec Maxler.	Kreatin monohidrat 100%	10 g na dan zjutraj. Priporočljivo je, da ga zaužijete 1-2 uri po obroku s katero koli sladko pijačo. Po 2 mesecih sprejema je priporočljivo vzeti odmor za 4-5 tednov.

Športni prehranski pripravki lahko pospešijo pridobivanje mase, ne morejo pa nadomestiti pravilne prehrane in vadbe. Iz izdelkov za športno prehrano lahko dobite največ 500-600 kcal, kar je 20% dnevnega vnosa kalorij.
Slabosti izdelkov športne prehrane:

• Visoka cena izdelkov športne prehrane. Prihranite lahko denar, če vzamete sredstva za pridobivanje teže in druge športne dodatke samo po vadbi. Kupite lahko tudi izdelke domačih blagovnih znamk.
• Prebavne težave. Lahko se jim izognete, če sledite odmerku in razredčite športno prehrano v vodi, saj laktoza v mleku pogosto povzroča prebavne motnje.

Kateri vitamini so dobri za povečanje telesne mase?

Pomanjkanje vitaminov močno otežuje pridobivanje teže. Njihovo pomanjkanje otežuje prebavo hrane, upočasnjuje rast mišic in zavira anabolične procese v telesu.

Najbolj uporabni vitamini za povečanje telesne mase

Vitamin	Koristi za povečanje telesne mase	Viri vitaminov
Vitamin A ali retinol	Pospešuje obnavljanje zalog glikogena v mišicah. Pospešuje okrevanje po treningu, zagotavlja aktivno rast mišičnih celic.	Zelena in rumena zelenjava in sadje: korenje, sladka paprika, buče, rakitovec Stročnice - soja, grah Jetra rumenjaki Ribja maščoba Kisla smetana, skuta
Vitamin B1 ali tiamin	Zagotavlja aktivno asimilacijo ogljikovih hidratov in preprečevanje maščobnih oblog.	Pinjole, pistacije, arašidi Sončnična semena Žita - ajda, pšenica, ovsena kaša, rjavi riž Polnozrnat kruh Zelenjava – šparglji, krompir, cvetača jajca
Vitamin B2 ali riboflavin	Odgovoren za prebavo beljakovin in rast mišic.	Drobovina - jetra, ledvice jajca Gobe Skuta Ajda mandljevi oreščki
Vitamin B3 ali niacin (PP)	Poveča hitrost metabolizma in sproščanje energije med vadbo. Omogoča učinkovitejši trening.	oreški Jetra ribe Mleko stročnice zelena zelenjava
Vitamin B6 ali piridoksin	Izboljša toleranco za vadbo in absorpcijo beljakovin po vadbi.	Orehi - lešniki, orehi Meso in jetra ribe Mlečni izdelki stročnice Zelenjava - korenje, zelje, paradižnik Sadje in jagode - pomaranče, jagode
Vitamin B7 ali biotin	Sodeluje pri sintezi beljakovin kot regulator presnove aminokislin. Poveča apetit.	kvas Zelenjava - paradižnik, špinača Soja Gobe oreški Kisli mlečni izdelki
Vitamin B12 ali kobalamin	Izboljša sintezo kreatina, kar poveča moč in vzdržljivost. B12 zagotavlja absorpcijo kreatina v mišicah.	Meso in jetra jajca
Vitamin C ali askorbinska kislina	Upočasnjuje katabolizem (razgradnjo beljakovin). Spodbuja prebavo beljakovin in rast mišic.	Sadje in jagode - kivi, šipek, ribez, citrusi, rakitovec, viburnum Zelenjava - sladka paprika, peteršilj, zelje
Vitamin D ali holekalciferol	Poveča mišično gostoto in moč kosti. Izboljša absorpcijo fosforja in kalcija. Spodbuja naravno proizvodnjo testosterona.	Ribe in ribje olje Mlečni izdelki rumenjaki Jetra
Vitamin E ali tokoferol	Normalizira proizvodnjo hormonov, poveča sintezo testosterona, ki je odgovoren za rast mišic.	Olja - rastlinsko in maslo Zelenje jajca Mlečni izdelki meso Oreščki in semena Rakitovec
Vitamin H (biotin)	Odgovoren za razgradnjo maščob in proizvodnjo energije.	Arašidi, soja Zeleni grah Belo zelje, cvetača Jetra, ledvice kvas

Najboljši vitaminski kompleksi za tiste, ki pridobivajo na masi, so:

• JYM Vita JYM
• Optimum Nutrition Opti Men
• Multivitamin Muscletech Platinum
• Supradin
• Doppelhertz Active Sport

Pri izdelavi teh kompleksov so bile upoštevane potrebe ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Vitamini se jemljejo 6-8 tednov, nato odmor 4-5 tednov, po katerem lahko ponovite tečaj.
Teh kompleksov ni priporočljivo nenehno jemati. To lahko povzroči alergije in povzroči, da telo pozabi, kako absorbirati vitamine iz hrane in jih sintetizirati samo.

Zakaj se apetit zmanjša in kako ga obnoviti?

Včasih lahko povečana prehrana povzroči izgubo apetita, ki jo spremljajo utrujenost, zaspanost in apatija. Obstajajo znaki prebavne motnje - zaprtje, napenjanje, slabost.

Vzroki za izgubo apetita:

• Nezadostna telesna aktivnost. Morda se manj gibljete in porabite manj kalorij na dneve, ko ne trenirate.
• Kršitev prebavnega sistema. Obilje beljakovin in pomanjkanje vlaknin vodi do zaprtja in gnitja hrane v črevesju. Pri tem sproščeni toksini zmanjšajo apetit.
• Bolezni prebavnega sistema: gastritis, duodenitis, žolčna diskinezija.
• Jedilnik ni pravilen. Zaužijete veliko več hrane, kot jo potrebujete. Morda vam okus jedi ni všeč ali pa so preprosto "dolgčas".

Sredstva za izboljšanje apetita:

• encimski pripravki. Zdravila, ki vsebujejo encime trebušne slinavke - Pancreatin, Creon, Mezim. Vzemite katero koli od teh 1 tableto z vsakim obrokom. Pripravki, ki vključujejo encime in žolčne kisline - Festal, Enzistal. Vzemite 1-2 tableti med ali po obroku 2-3 krat na dan. Preden vzamete katero koli zdravilo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
• Ekstrakti, ki povečajo apetit, najdemo v mesni, ribji ali gobovi juhi. Ekstraktivne snovi povzročijo, da želodec aktivno proizvaja želodčni sok, ki je potreben za povečanje apetita in izboljšanje prebave.
• Optimizacija menija. Jejte hrano, ki jo imate radi. Kuhane piščančje prsi nadomestite s pečenimi na žaru, kuhana jajca z umešanimi jajci itd.
• tekoči izdelki. Telo lažje sprejema in asimilira tekočo hrano. Z blenderjem si 2-3 krat na dan pripravite smutije, ki vsebujejo beljakovine (surova jajca, mlečni izdelki), sokove in zelenjavo ali sadje.
• grenkoba dražilni učinek na želodčno sluznico, refleksno povečanje apetita.

• Tinktura pelina. 15-20 kapljic tinkture razredčite v 1/5 skodelice vode. Vzemite 4-krat na dan 15-20 minut pred obroki.
• Infuzija korenike kalamusa. 10 g.. Korenike prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo stati pol ure. Vzemite 3 žlice. na prazen želodec 3-krat na dan.
• Privlačna zbirka. 1 žlica v kozarcu vrele vode, vztrajajo 30 minut. Vzemite 1 žlico pred obroki. infuzijo 4-krat na dan.

• vitamini. Posebej učinkoviti so askorbinska kislina (vitamin C), vitamin B7 in B12.
• Zeliščni adaptogeni delujejo stimulativno na živčni sistem, aktivirajo metabolizem in spodbujajo apetit.

• Tinktura ginsenga - 15-20 kapljic pol ure pred obroki 2-3 krat na dan.
• Tinktura Eleutherococcus - 20-25 kapljic pol ure pred obroki 2-krat na dan.

• čebelji izdelki- naravni biološko aktivni izdelki, ki so jih ustvarile čebele. Stimulirajo živčni sistem in sintezo hormonov, izboljšajo presnovo in spodbujajo povečanje telesne mase.

• Matični mleček. Dobro se ujema z medom in ginsengom. Uporabite 100-200 mg 2-krat na dan 30 minut pred obroki. Lahko vzamete sveže mleko iz matične lužnice ali Apilac (1-2 tableti).

• Pripravki železa vzeti za povečanje apetita. Dražijo želodčno sluznico, povečajo izločanje želodčnega soka.

• Fenyuls - ena kapsula na dan 2-3 tedne;
• Sorbifer - 1 tableta pol ure pred obroki 2-krat na dan.

Kako si olajšati kuhanje?

Danes bomo govorili o večnamenski kuhalnik. Pomaga ohraniti uporabne lastnosti izdelkov, olajšati proces kuhanja in narediti okus hrane bolj izrazit. Na primer, piščančje prsi se izkažejo za sočne, skutne enolončnice pa so goste, bogatega okusa, tudi z minimalnim dodatkom sladkorja. Najboljše od vsega pa je, da v počasnem kuhalniku kuhamo različne žitarice, dušimo meso in pečemo pecivo iz skute.
Glavne prednosti multicookerja:

• Ni vam treba paziti, da hrana ne razkuha ali zažge.
• Prihranek časa. Ni vam treba stati pri štedilniku, mešati in preverjati pripravljenosti.
• Zahvaljujoč prisotnosti časovnika bo jed pripravljena za vrnitev. Po preteku nastavljenega časa se multicooker sam izklopi.
• Zahvaljujoč premazu proti prijemanju lahko uporabite minimalno količino maščobe. Hrana v počasnem kuhalniku je manj mastna, kar pomeni, da je optimalno primerna za športno in dietno prehrano.
• Prihraniti denar. Ni vam treba kupiti dvojnega kotla, pečice in konvekcijske pečice - počasni kuhalnik jih zlahka nadomesti, jedi pa imajo različne okuse.

Recepti športne prehrane v počasnem kuhalniku

1. Ajdova ali riževa kaša + kuhana jajca

V posodo večnamenskega kuhalnika stresite 1 skodelico ajde ali riža in 2 skodelici vode. Na rešetko za kuhanje na pari položimo oprana jajca. Izberite način "Kaša". v 20-25 minutah imate 2 pripravljena obroka.
Za spremembo v kašo lahko dodate enolončnico, klobase, predhodno ocvrte šampinjone.

1. Pilaf v počasnem kuhalniku

• 2 merilni skodelici riža
• 0,5 kg govejega ali piščančjega mesa, narezanega na velike kocke
• 2 korenčka - narezana na trakove
• 2 srednji čebuli - sesekljani
• 1 glavica česna - odstranimo zgornjo plast in prečno prerežemo
• 1-2 žlici rastlinsko olje
• začimbe in začimbe

V načinu "Cvrtje" čebulo pripeljite do prosojnosti. Dodamo korenje in pražimo 3-5 minut. Zelenjavi dodajte meso in začimbe. Počakajte, da se meso zapeče. Vlijemo riž in prelijemo z vrelo vodo. Pokriti mora riž za 1,5 cm, nastavite način "Gašenje" za 1 uro. Pustite pilaf še eno uro v načinu "Ogrevanje". Če kuhate pilav z divjim rižem, dodajte še pol kozarca vode.

1. Piščančje prsi v počasnem kuhalniku

Piščančji file operemo in osušimo. Naredite nekaj rezov in natrite z začimbami. Za marinado lahko uporabite sojino omako ali belo vino. File zavijte v folijo ali rokav za steljanje in pustite, da se marinira 30 minut. V posodo nalijemo 1 liter vode, piščanca položimo na rešetko za kuhanje na pari. Kuhajte 45 min.
Če želite file ocvreti, ga je treba podrgniti z začimbami, namazati s kislo smetano ali majonezo. Skledo večnamenskega kuhalnika namažite z maslom ali sončničnim oljem in vanjo položite piščanca. Kuhajte v načinu "Cvrtje" ali "Pečenje" 15 minut. Po signalu file obrnemo na drugo stran in pražimo še 15 minut. Na enak način lahko kuhate ribe.
Kombinacija počasnega štedilnika z zamrzovanjem lahko kuhanje še olajša in popestri vaš jedilnik. Predkuhajte in zamrznite:

• ocvrta čebula in korenje;
• kuhane ali ocvrte gobe;
• pečene / kuhane piščančje prsi ali katero koli drugo meso;
• kuhano in mleto meso.

Takšne praznine lahko uporabite za hitro kuhanje v počasnem kuhalniku. Ta živila dodajte kosmičem ali krompirju, ki ga kuhate v počasnem kuhalniku. V 30 minutah boste dobili popolnoma nov obrok, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate in beljakovine.

Primeri jedilnikov za 5-6 tedenski program pridobivanja telesne teže

Dnevni vnos kalorij - 3000 kcal. Ta dieta je zasnovana za osebo, ki tehta 65 kg (45 kcal na 1 kg telesne teže). S tako prehrano boste dnevno zaužili približno 100-120 g čistih beljakovin, kar ustreza normi 1,5-2 g beljakovin na 1 kg telesne teže.
Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati – 30:20:50.
Dieta- 6-krat.
Zajtrk 450-500 kcal

1. Polnozrnati špageti 70 g (teža suhih testenin). Postrežemo jih s paradižnikovo omako in mešanico morskih sadežev 200 g, lahko jih nadomestimo z ribami, ocvrtimi v nepregorni posodi brez olja 200 g.Sveža paprika in paradižnikova solata z rastlinskim oljem in kisom 150 g.Črni čaj 200 g.
2. 2 piščančji prsi 300 g, narezane na kose, namazane z jogurtom pomešanim z začimbami in pečene na žaru ali v ponvi z minimalno količino olja. Kuhan ali konzerviran grah 150 g Solata - kumare, kitajsko zelje, zelišča z rastlinskim oljem 150 g Kava 100 g.
3. Cheesecakes 4 kos. 200 g nemastne kisle smetane ali marmelade 20 g, sadja 200 g kave z mlekom in sladkorjem 180 g

Drugi zajtrk 400-450 kcal

1. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 2-5% 200 g 1 banana, 2 žlički. med.
2. 1 banana, orehi 50 g.
3. 2,5% pitni jogurt 300 g, 100 g suhega sadja (datlji ali suhe marelice).

Kosilo 900 kcal

1. Solata s piščančjimi prsi 200 g - kuhane piščančje prsi 1 kos, olive, paradižnik, kumare, zelišča, rastlinsko olje, grahova juha 250 ml, kuhan mlad krompir 200 g, dušen puran 200 g, kompot 180 g.
2. Solata iz kumar, paradižnika in redkvice z zelišči 200 g, gobova juha z mesom in topljenim sirom 250 ml, 2 mehko kuhani jajci, krompirjeva enolončnica s kuhanim mesom in gobami 300 g. Čaj z limono 180 g.
3. Grška solata 200 g, ajdova juha z mesnimi kroglicami 250 ml, goveji stroganoff 200 g, divji ali rjavi riž 150 g. Sok 200 g.

Prigrizek 350-400 kcal

1. Ovsena kaša v mleku z maslom in sladkorjem 200 g, ruski sir 30 g, žitni kruh. Zeleni čaj z limono 180 g.
2. Bučna kaša z mlekom in rižem 250 g.Pitni jogurt 2,5% 200 g.
3. Skutin puding z rozinami in suhimi marelicami 200 g z medom 20 g Črni čaj 200 g

Večerja 400-450 kcal

1. Ribe, pečene v foliji s sirom in paradižnikom 200 g, pire krompir 150 g, sveže ali vložene kumare 50 g Šipekov napitek 200 g
2. Bigus (dušeno zelje z govedino) 300 g, sendvič iz žitnega kruha s šunko in sirom 100 g.Črni čaj z limono 200 g.
3. Zeljni zvitki 3 kos. 250 g, kisla smetana 20 g Solata iz kumar in paradižnika ali druge sezonske zelenjave 250 g Kefir 1% 180 g.

Pozna večerja 300-350 kcal

1. 3 mehko kuhana kokošja jajca, jetrna pašteta 50 g Zeliščni čaj 180 g.
2. 1% skuta s kislo smetano 200 g Mleko 200 g
3. 2,5% naravni jogurt 250 g 1 banana 200 g.

Psihične vaje

V 5.–6. tednu pridobivanja mase ste že razvili navado redne vadbe. Na tej stopnji pride spoznanje, da s pomočjo vadbe ne povečate le svoje teže. Telovadba krepi duha. Naučijo se postaviti cilj in ga doseči skozi določene stopnje. Povečajte vzdržljivost in olajšajte prilagajanje spremembam. Izboljšajte samopodobo in vlijte samozavest. Trening moškega postopoma spremeni v alfa samca, ženski pa daje umirjenost in občutek zaupanja v svojo moč in privlačnost.
Še naprej odgovarjamo na vprašanja, ki se porajajo pri pridobivanju mase.

Kaj je genetski prag? Kako ravnati s prenehanjem pridobivanja mase?

genetski prag- to je meja razvoja mišic, po doseganju katere se nabor mišične mase močno upočasni.

Ljudje, ki želijo povečati telesno težo, se prej ali slej soočijo s problemom genetskega praga. Aktivno trenirajo, jedo pravilno in počivajo, vendar je povečanje zelo počasno. Krivi vse miostatin. Ta peptid (spojina aminokislin) se izloča v mišicah in nato vstopi v krvni obtok. Nato se veže na receptorje ACVR2B. Rezultat tega procesa je zaustavitev rasti mišičnega tkiva na določeni stopnji, ki je genetsko vgrajena. Miostatinu je človek dolžan dejstvo, da ne more v nedogled povečati velikosti in moči mišic.

Miostatin je potreben za harmoničen razvoj telesa. Če bi bile mišice pretirano povečane, bi se preveč povečala obremenitev kosti in vezi. In to lahko povzroči resne poškodbe. Poleg tega miostatin ščiti srčno mišico pred hipertrofijo, prekomerno zgostitvijo.

Vsi ljudje imamo svoje značilnosti. Nekateri ljudje imajo srečo, da njihovo telo proizvede malo miostatina ali pa so njihovi receptorji ACVR2B nanj šibko občutljivi. Prav ti športniki imajo ogromne mišice brez maščobnega sloja. In dosegajo rezultate brez steroidov. Osupljiv primer Flexa Wheelerja je slavni ameriški bodybuilder.

Sodobna zdravila in prehranska dopolnila, ki se oglašujejo kot zaviralci miostatina, neučinkoviti. Ne zapravljajte denarja za njihov nakup.

Znanstveniki so našli 2 metodi za zmanjšanje učinkov miostatina na telo in obidejo genetski prag:

• Jejte beljakovine po vadbi. Redno uživanje beljakovin upočasni sintezo miostatina. Primerni so tako beljakovinski napitki kot beljakovine iz hrane.
• uživajte kreatin. Blokira nastajanje miostanina in njegovo vezavo na receptorje.

Ali naj vzamem steroide?

V profesionalnem športu so steroidi prepovedani. Zdravniki nenehno opozarjajo na njihovo nevarnost. Toda zakaj se potem te snovi še naprej množično uporabljajo in ali je vredno?

Steroidi se nanašajo na androgene in anabolične steroide. To so hormonska zdravila, skrajšano AAS. Posnemajo delovanje moškega spolnega hormona testosterona. Anabolične molekule, ki vstopijo v kri, se razširijo po telesu in prodrejo globoko v celice. Z vezavo na receptorje jedra spremenijo njegovo delovanje. Zaradi tega se bistveno pospeši sinteza nukleinskih kislin in tvorba novih beljakovinskih molekul. To vodi do aktivne rasti mišic - do 5-8 kg na mesec. Hkrati se zmanjša plast maščobe.

Za poseg v naravne procese pa je treba plačati z zdravjem. Posledice jemanja anaboličnih steroidov:

• Zatiranje hormonske funkcije testisov. Pri dolgotrajni uporabi steroidov se proizvodnja lastnega testosterona zmanjša. V prihodnosti to ogroža atrofijo testisov.
• Ginekomastija- Povečanje mlečnih žlez pri moških. Vsi steroidi so v različni meri podvrženi procesu aromatizacije, med katerim se pretvorijo v ženske hormone. Ti estrogeni povzročajo odlaganje maščobnega tkiva v predelu mlečnih žlez.
• Debelost po ženskem tipu. Mehanizem razvoja je podoben ginekomastiji. Maščoba se aktivno odlaga v spodnjem delu trebuha, pa tudi na stegnih in zadnjici.
• Steroidni bes. Napadi jeze, ki jih povzroča učinek hormonov na živčne celice možganov.
• akne- akne. Steroidi povečajo aktivnost žlez lojnic. Na mestu zamašene žleze se oblikuje mozolj z gnojno vsebino.
• Povečanje prostate - hipertrofija prostate . Testosteron se v telesu pretvori v dehidrotestosteron. Veže se na receptorje na prostati in povzroči njeno povečanje.
• Izpadanje las na glavi in prekomerna rast dlak na obrazu in telesu. Lasni mešički ne prenašajo visokih ravni DHT. V foliklu pride do vnetja, kar povzroči izpadanje las. Lasje na obrazu in telesu, nasprotno, aktivno rastejo s povečanjem ravni testosterona.

Kontraindikacije za jemanje anaboličnih steroidov:

• ženska. Pri ženskah se pojavi maskulinizacija - pridobijo moške lastnosti, pogosto je ta proces nepovraten. Pojavijo se dlake na obrazu in telesu, izpadajo lasje na glavi, spremeni se glas, poteze obraza postanejo moške, pojavijo se spremembe na genitalijah.
• Starost do 25 let. V mladosti tvorba hormonskega sistema ni končana. Jemanje anaboličnih steroidov vodi do zmanjšanja aktivnosti testisov in njihove atrofije. Steroidni hormoni hitro vodijo do okostenitve rastnih con, umetno ustavijo rast, ki pri moških traja do 25 let.
• Srčne napake. Steroidi negativno vplivajo na mišično tkivo srca in stanje krvnih žil.
• Odpoved ledvic in jeter katera koli diploma. V tem primeru se steroidi in presnovni produkti ne izločajo iz telesa, ampak krožijo v krvi, povečujejo zastrupitev (zastrupitev s toksini).
• povečanje prostate, benigni tumor prostate. Steroidi povzročajo povečanje prostate in pospešujejo rast tumorja.
• Arterijska hipertenzija. Stanje bolnikov s hipertenzijo (visok krvni tlak) se med jemanjem steroidnih hormonov poslabša.
• Huda ateroskleroza. Hormoni pospešujejo odlaganje aterosklerotičnih plakov na stene krvnih žil in nastanek krvnih strdkov na njihovi podlagi. To poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Ali naj jemljem anabolike? Zagotovo ne. To lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Pri preobčutljivih ljudeh pride do zapletov že po zaužitju majhnih odmerkov zdravil.

5-6 tedenski program treninga za začetnike

Po 5-6 tednih rednega treninga se je vaša mišična moč znatno povečala. Zdaj lahko nadaljujete z vajami s palico. Ta projektil vam omogoča uporabo več mišičnih skupin hkrati, kar poveča mišični stres in pospeši rast mišic.

1. Počepi 3 serije po 8 ponovitev (3 * 8) glavna obremenitev pade na mišico kvadriceps femoris. Aktivno so vključene glutealne, telečje in podplatne mišice ter zadnji del stegna. Delujejo ekstenzorji hrbtenice, rektus in poševne trebušne mišice.
2. Sklonjen nad vrsto(3*8). Spodbuja aktivno delovanje hrbtnih mišic, hrbtne deltoidne mišice, bicepsa in drugih fleksorjev roke (ramo, brahioradialis).
3. Bench press(3*8). Ta vaja krepi sprednje deltoide, prsne mišice in triceps.
4. Potegi(3 * največ) latissimus dorsi, biceps podlakti, mišice zgornjega dela hrbta, prsnega koša in trebušne stene so prisiljeni delati.
5. Romunski mrtvi dvig(2 * 10) črpa bicepse stegen in zadnjice.
6. Veslanje z mreno do brade s širokim prijemom(3 * 8) Izvedite za izgradnjo deltoidnih mišic, vključuje tudi trapez.
7. Viseči dvig noge vodoravna vrstica(3*max) je ena najboljših vaj za krepitev premih in stranskih trebušnih mišic.

Program usposabljanja za 5-6 tednov

Posebnosti. V tem delu vadbenega programa se poveča obremenitev tistih mišic, ki smo jih v 3. in 4. tednu počivali. Aktivno delajo latissimus dorsi, zadnjica, stegna in meča. Število ponovitev za te mišice se poveča za 2-krat. Deltoidi in tricepsi relativno počivajo.
Urnik- 3 treningi na teden. Obdobje okrevanja po vsakih 48 urah.

Prvi trening

1. grozd (izmenične serije in kratek počitek). Izvedite 4 serije po 2 počepa:
2 počepa + počitek 15 sek.
2 počepa + počitek 15 sek.
2 počepa + počitek 15 sek.
2 počepa + počitek 1-2 minuti.
2. skupina (4 serije po 2 počepa)
Počivajte 1-2 minuti
3. skupina (4 serije po 2 počepa)
Počivajte 1-2 minuti

1. grozd
Sklonjena vrsta 2x + počitek 15 sekund.
Sklonjena vrsta 2x + počitek 15 sekund.
Sklonjena vesla 2x + počitek 1-2 minuti.
2. grozd (4 serije po 2 potega)
Počivajte 1-2 minuti.
3. grozd (4 serije po 2 potega)
Počivajte 1-2 minuti.

1. pristop

1. pristop

1. Bench press (3*10)

2. pristop
Bench press 10-krat + počitek 1-2 minuti.

1. Dvig palice za biceps stoje (3*10)

2. pristop
10 dvigov palice za biceps stoje + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press (3*10)

3. pristop
Bench press 10-krat + počitek 1-2 minuti.

1. Dvig palice za biceps stoje(3*10)

3. pristop
10 dvigov palice za biceps stoje + počitek 1-2 minuti.
1. pristop

1. Redni GHR(3*max.) Trenira mišice zadnjega dela stegna ("biceps" stegna), semitendinozo in meč. Pomočnik naj pritisne prste vaših stopal na tla.

1. pristop

1. Visok poteg (power pull) s palico od tal (3*7)

2. pristop
7-krat visok vlek z mreno od tal + počitek 1-2 minuti.

1. Redni GHR(3*največ)

2. pristop
Izvedite največje število krat + počitek 1-2 minuti.

1. Visok potisk (power traction) s palico od tal(3*7)

3. pristop
7-krat visok vlek z mreno od tal + počitek 1-2 minuti.

1. Redni GHR(3*največ)

3. pristop
Izvedite največje število krat + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
2. pristop
15 dvigov telet + 15 sekund počitka
3. pristop
15 dvigov telet + počitek 1-2 minuti.

1. Viseče pokrčene dvignjene noge na palici(3*max) Dvig kolena vključuje rektus abdominis in poševne mišice.

1. pristop
2. pristop
Največje število ponovitev + 15 sekund počitka.
3. pristop
Največje število ponovitev + počitek 1-2 minuti.

Drugi trening

1. pristop
1. pristop

1. (4*8)

2. pristop
8-kratni vlek iz kolen + počitek 1-2 minuti.

1. Skomigne z rameni stoji z utežmi(3*10)

2. pristop
10 dvigov ramen + počitek 1-2 minuti.

1. Mrtvi dvig iz višine kolen (4*8)

3. pristop
8-kratni vlek iz kolen + počitek 1-2 minuti.

1. Skomigne z rameni stoji z utežmi (3*10)

3. pristop
10 dvigov ramen + počitek 1-2 minuti.

1. Mrtvi dvig iz višine kolen (4*8)

4. pristop
8-kratni vlek iz kolen + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
8 pritiskov + počitek 1-2 minuti.

1. Fitball sklece(3*12). Deluje na sprednjo zobato mišico (Serratus Anterior), ki se nahaja na stranski steni prsnega koša.

1. pristop

1. Potisk s klopi s tesnim prijemom (3*8)

2. pristop
8 pritiskov + počitek 1-2 minuti.

1. Fitball sklece (3*12)

2. pristop
12 sklec + počitek 1-2 minuti.

1. Potisk s klopi s tesnim prijemom (3*8)

3. pristop
8 pritiskov + počitek 1-2 minuti.

1. Fitball sklece (3*12).

3. pristop
12 sklec + počitek 1-2 minuti.
1. pristop

1. Potegi do prsi s širokim oprijemom, razdalja med dlanmi 70-80 cm (3 * max.) Vaja pomaga povečati obseg latissimus dorsi, deltoidnih in serratus mišic, spodnjega in srednjega dela trapezius mišic ter bicepsa in podlahti.

1. pristop

1. (3*12)

2. pristop
12 počepov s palico + počitek 1-2 minuti.

1. (3*največ)

2. pristop
Največje število vlečenj + počitek 1-2 minuti.

1. Najenostavnejši split počep z mreno na hrbtu (3*12)

3. pristop
12 počepov s palico + počitek 1-2 minuti.

1. Potegi do prsi s širokim prijemom(3*največ)

3. pristop
Največje število vlečenj + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
20 dvigov + počitek 15 sek.
2. pristop
20 dvigov + počitek 15 sek.
3. pristop
20 dvigov + počitek 1-2 minuti.

1. pristop
2. pristop
Največje število zavojev + počitek 15 sekund.
3. pristop
Največje število zavojev + počitek 1-2 minuti.

Tretji trening

1. Bench press 3*(4*2) roke nekoliko širše od ramen. Razvija mišice rok, prsnega koša in deltoide.

1. grozd
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. grozd
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.

1. Bench press 3*(4*2)

2. grozd
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. 3*(4*2)

2. grozd
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press 3*(4*2)

3. grozd
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. Povratni vleki z utežmi 3*(4*2)

3. grozd
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 1-2 minuti.
1. pristop

1. pristop

1. (3*15)

2. pristop
15 dvigov palice + počitek 1-2 minuti.

1. (3*8)

2. pristop
8 pritiskov z mreno + počitek 1-2 minuti.

1. Romunski mrtvi dvig z mreno (3*15)

3. pristop
15 dvigov palice + počitek 1-2 minuti.

1. (stisk na klopi s pritiskom na zgornji točki) (3*8)

3. pristop
8 pritiskov z mreno + počitek 1-2 minuti.
1. pristop

1. (3 * 15) vadite biceps rame.

1. pristop

1. (3*8)

2. pristop
8 počepov + počitek 1-2 minuti.
2. pristop
15 dvigov + počitek 1-2 minuti.

1. Počepi z mreno na trapezastih mišicah (3*8)

3. pristop
8 počepov + počitek 1-2 minuti.

1. Sedeči kodri z mreno (3*15)

3. pristop
15 dvigov + počitek 1-2 minuti.

1. Sedeči dvig teleta (z oporo za hrbet)(3*25) delajte na povečanju mišic soleus in gastrocnemius na simulatorju s podporo za hrbet.

1. pristop
25 dvigov + počitek 15 sek.
2. pristop
25 dvigov + počitek 15 sek.
3. pristop
25 dvigov + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
2. pristop
10 trebušnjakov + počitek 15 sekund.
3. pristop
10 zavojev + počitek 1-2 minuti.

Tretji trening

1. grozd
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 15 sekund.
2 pritiska + počitek 1-2 minuti.
1. grozd
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 15 sekund.
2 dviga + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press 6*(4*2)

2. grozd

1. Povratni vleki z utežmi 6*(4*2)

2. grozd

1. Bench press 6*(4*2)

3. grozd
4 serije po 2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. Povratni vleki z utežmi 6*(4*2)

3. grozd
4 serije po 2 vleka + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press 6*(4*2)

4. grozd
4 serije po 2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. Povratni vleki z utežmi 6*(4*2)

4. grozd
4 serije po 2 vleka + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press

5. grozd
4 serije po 2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. Povratni vleki z utežmi 6*(4*2)

5. grozd
4 serije po 2 vleka + počitek 1-2 minuti.

1. Bench press 6*(4*2) roke nekoliko širše od ramen. Razvija mišice rok, prsnega koša in deltoide.

6. grozd
4 serije po 2 pritiska + počitek 1-2 minuti.

1. Povratni vleki z utežmi 6*(4*2)

6. grozd
4 serije po 2 vleka + počitek 1-2 minuti.
1. pristop

1. Potisk z mreno v stoječem položaju (stisk na prsih s pritiskom na vrh)(3 * 4) se izvaja za povečanje deltoidnih mišic in tricepsa. Delujejo tudi mišice teleta, zadnjice in stegen.

1. pristop

1. Romunski mrtvi dvig z mreno (3*8)

2. pristop
8 dvigov palice + počitek 1-2 minuti.
2. pristop
4 pritiski na palico + počitek 1-2 minuti.

1. Romunski mrtvi dvig z mreno (3*8)

3. pristop
8 dvigov palice + počitek 1-2 minuti.

1. Potisk z mreno v stoječem položaju (pritisnite s prsnega koša s pritiskom na zgornjo točko) (3*4)

3. pristop
4 pritiski na palico + počitek 1-2 minuti.

1. Počepi z mreno na trapezastih mišicah(3*3). Glavna obremenitev pade na mišice medenice, bokov in spodnjega dela hrbta, večina mišic telesa je posredno vključena.

1. pristop

1. Sedeči kodri z mreno(3*8) - povečanje biceps mišice rame.

1. pristop
2. pristop
3 počepi + počitek 1-2 minuti.

1. Sedeči kodri z mreno (3*8)

2. pristop
8 dvigov + počitek 1-2 minuti.

1. Počepi z mreno na trapezastih mišicah (3*3)

3. pristop
3 počepi + počitek 1-2 minuti.
3. pristop
8 dvigov + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
50 dvigov + počitek 15 sek.
2. pristop
50 dvigov + počitek 1-2 minuti.
1. pristop
2. pristop
15 trebušnjakov + 15 sekund počitka
3. pristop
15 zavojev + počitek 1-2 minuti.
V 3. tednu naredite te vaje od 1 do 3. Četrti teden jih ponovite, da utrdite rezultat.

Dnevni režim

Pri ustvarjanju dnevne rutine upoštevajte svoje bioritme. Povečanje moči, aktivnosti in hitrosti reakcije ob določenih urah dneva je povezano s povečanjem ravni hormonov. Na primer, adrenalin, testosteron in kortizol omogočajo močnejši trening in dobro "črpanje" mišic.

Uporabite svoj bioritem

Praktične študije domačih in tujih znanstvenikov (V.L. Karpman, Yu.S. Vanyushin, B.G. Lyubina, N.A. Agadzhanyan) so pokazale, da je najbolje izvajati intenzivno vadbo za moč med 9.00 in 18.00. Še posebej so učinkoviti v času od 7.00 do 12.00. V tem času ima telo najboljše fiziološke zmožnosti. Srce in dihala sta mobilizirana in zagotavljata mišicam kisik in hranila.
Zjutraj, od 5.00 do 6.00, pride do novega porasta hormonov. V tem času se telo pripravlja na prebujanje s pomočjo "hormonov aktivnosti" - adrenalina in kortizola. Zagotavljajo globoko dihanje, povečan srčni utrip in povečan pritisk. Zato olimpijski športniki pogosto preživijo svoj prvi trening v tem času.
Toda po 20. uri vpliva utrujenost zaradi dnevne aktivnosti, zaradi česar je težko trenirati s polno močjo. Vendar pa ne smete zapustiti telovadnice, če lahko treningu posvetite le zvečer.

Nehaj kaditi

Kajenje je zelo škodljivo za tiste, ki poskušajo pridobiti težo. Še posebej škodljivo je za osebe, mlajše od 25 let.

• Zmanjšuje apetit in zavira občutek lakote.
• Zmanjša proizvodnjo moških spolnih hormonov, odgovornih za anabolizem. Spodbuja aromatizacijo in pretvorbo testosterona v ženski hormon estradiol.
• Poveča raven kortizola, ki povzroči razgradnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ta učinek se pojavi, če pokadite več kot 4 cigarete v 2 urah.
• Zavira izločanje rastnega hormona - somatotropina.
• Poveča sintezo miostatina, ki zavira rast mišičnega tkiva.
• Zmanjša izločanje hormona trebušne slinavke inzulina, ki je odgovoren za sintezo glikogena in absorpcijo aminokislin, upočasni pa tudi razgradnjo beljakovin.
• Zmanjša stopnjo prebave beljakovin in njihovo pretvorbo v aminokisline za 2-krat.
• Povzroča vazospazem. To vodi v dejstvo, da v mišice vstopi premalo kisika in hranil.

Tako kajenje negativno vpliva na hormonski sistem, znatno upočasni pridobivanje teže. Ne pozabite, da je kajenje škodljivo tako pred treningom kot med obdobjem okrevanja.

Kdaj je najbolje izpustiti vadbo?

Zgodi se, da boste s preskokom treninga dosegli več, kot če bi trenirali preko moči. Razlog za preložitev pouka je lahko slabo zdravstveno stanje.
Začasno odložite usposabljanje, če imate:

• Pretreniranost. To stanje je povezano z izčrpanostjo fizičnih in čustvenih virov telesa in znatno upočasni pridobivanje telesne teže. Po vstajanju in ves dan se počutite zelo utrujeni, razdražljivi, opazite zmanjšanje hitrosti reakcije in apetita.
;

Če je bila oseba diagnosticirana z eno od teh bolezni, potem je trening moči zanj kontraindiciran. Nadomestiti jih bo morala fizikalna terapija.

Dragi bralci, danes bi rad govoril o zdravilih za povečanje telesne mase. Prehranska dopolnila, o katerih bomo govorili kasneje, so nabor določenih učinkovin, ki prispevajo k rasti mišične mase. Ločeno bi rad dodal, da bo brez redne telesne dejavnosti učinek takšnih zdravil neučinkovit ali celo škodoval telesu.

Zato ne pozabite pravilno sestaviti programa za pridobivanje mase za začetnike in ga jasno slediti. Prav tako ne smemo pozabiti, da je poleg takšnih zdravil in prehranskih dopolnil za povečanje telesne teže zelo pomembna uravnotežena in zdrava prehrana, vsaj 3-krat na dan. Zdaj pa se pogovorimo o prehranskih dopolnilih za povečanje telesne mase.

Pivski kvas za povečanje mase

Pivski kvas, ki se prodaja v tabletah v lekarni, prispeva k povečanju telesne teže. Vsebujejo vitamina B1 in B2 ter beljakovine in druge snovi. Pravzaprav z njihovim jemanjem telesu zagotovite potrebne aminokisline za izgradnjo mišic. Če jih jemljete brez obiska telovadnice, bo sedeči način življenja prispeval k rasti maščobe. Ob obisku telovadnice bo pivski kvas pomagal zgraditi lepe mišice. Pravzaprav je to prehransko dopolnilo, ki pomaga normalizirati prebavo in nahraniti potrebne vitamine in minerale. Preden jih uporabite, morate opraviti pregled in se posvetovati z zdravnikom, da določite potreben odmerek.

Gainer

To je prehransko dopolnilo, ki vam omogoča hitro pridobivanje teže zaradi dodatnega števila kalorij v prehrani. To je eden najbolj koristnih dodatkov, če je pametno izbran. Gainerji se razlikujejo po sestavi in ​​odstotku maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin. Bolje je izbrati tiste, v katerih je rahel presežek ogljikovih hidratov glede na beljakovine. Tudi geter že vsebuje aminokisline, vitamine, nekateri tudi kreatin in druge potrebne snovi. Torej s pravilno izbranim gainerjem lahko storite brez dodatnih zdravil za povečanje telesne mase. Preberite več o tem, kako jemati gainer.

Sirotkine beljakovine

To je športna prehrana, ki ne pomaga samo povečati težo z izgradnjo mišic, ampak ima tudi anabolične učinke. Vsebuje tudi druge uporabne elemente in aminokisline, ki jih ni mogoče opustiti za dosego idealnega telesa.

Kreatin za pridobivanje mišične mase

Kreatin je prehransko dopolnilo, ki pomaga ohranjati moč, vzdržljivost in velikost. Ta dodatek nima stranskih učinkov in ga je treba uporabiti po tem, ko ste že začeli trenirati.

Glutamin za rast mišic.

Mišice so sestavljene iz 60 % glutamina, zato je njegovo uživanje nujno za rast mišic. Prav tako ta aminokislina zmanjšuje izgubo mišične mase. Jemanje ponoči in po treningu pomaga pri okrevanju mišic. Lahko se vključi v dodatke BCAA.

Maščobne kisline Omega-3, Omega-6

Maščobne kisline Omega-3, Omega-6 so prav tako zelo pomembne za polno delo. Najdemo jih v nekaterih živilih (ribe, oreščki), lahko pa tudi v obliki dodatkov. Maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri pridobivanju telesne mase, saj predstavljajo vir energije, ki povečuje vzdržljivost, obnavlja tkiva, mišice, sklepe in vezi ter normalizira celotno delovanje telesa.

Multivitamini

Multivitamini so gradniki, ki vam omogočajo, da začnete graditi mišično maso. Vplivajo na vse procese v telesu, zato jih je treba dodatno zaužiti.

BCAA

BCAA – ki so prav tako bistvene za rast mišic. Njihova glavna naloga je obvladovanje katabolizma. Če jemljete sirotkine beljakovine ali gainer, ki vsebuje prave aminokisline, je treba BCAA jemati le med vadbo.

Anabolični steroid

Metan za pridobivanje telesne teže uporabljajo tudi športniki. In seveda obrodijo sadove. Obstajajo pa številne omejitve glede starosti, prehrane, izkušenj z usposabljanjem, zdravja, terapije po ciklu in številnih drugih kazalcev. Če je vaš cilj preprosto pridobiti maso, vam odsvetujemo jemanje anaboličnih steroidov.

Glukoza

Sam po sebi ni dodatek za pridobivanje telesne teže, pomaga pa pri hitrejšem okrevanju mišic. Ta hitri ogljikov hidrat dvigne raven inzulina. AMPAK ni nujno, da je ravno glukoza, lahko je katerikoli drug hiter ogljikov hidrat.

Stranski učinki zdravil.

Čarobne tablete za pridobivanje teže ni. Seveda imajo nekatera zdravila (npr. deksametazon, prednizolon) pri uporabi stranske učinke povečanja telesne mase. Toda takšnih zdravil ne morete piti za povečanje telesne mase, niso namenjena temu. Obstajajo tudi posebni pripravki, na primer ljudska zdravila, ki vam omogočajo, da povečate apetit in pridobite težo, vendar sami po sebi ne bodo povečali mase.

Stranske učinke imajo steroidni hormoni, ki sintetizirajo sintezo beljakovin in s tem pridobijo težo. Pollegalno se uporabljajo v športu. Delovanje steroidov je tesno povezano s proizvodnjo testosterona, kar lahko povzroči motnje v moškem genitalnem področju, moti rast mladostnikov in povzroči druge stranske učinke.

Ženski hormoni imajo tudi stranski učinek v obliki povečanja telesne teže. Ta vrsta zdravil vključuje hormonske kontraceptive. Nekatera psihotropna zdravila, antidepresivi, nevroleptiki, antikonvulzivi imajo lahko enak učinek.

Glukokortikoidni hormoni, ki povzročajo alergije in vnetja, lahko prispevajo tudi k povečanju telesne mase v obliki maščobe v zgornji polovici telesa.
Vsa ta zdravila predpiše zdravnik za zdravljenje bolezni, ne pa z namenom pridobivanja teže.

Nekateri biostimulansi lahko prispevajo tudi k povečanju telesne mase. Lahko je izvleček aloe v obliki raztopine za injiciranje. Toda takšnega zdravila ni mogoče uporabiti samostojno, saj lahko povzroči razvoj prej neaktivnih tumorjev.

Številni športniki, ki obiskujejo telovadnice, se pritožujejo, da med intenzivnim treningom mišična masa le s težavo pridobiva ali pa se sploh ne pridobiva. Za povečanje telesne teže je treba upoštevati individualnost človeškega telesa, slediti dieti in zdravemu spanju. Kaj torej potrebujete za pridobivanje mišične mase?

Če želite pridobiti začetnih nekaj kilogramov, morate v svojo prehrano vključiti živila, kot so mleko, jajca, ribe, pa tudi živila, bogata z maščobami in beljakovinami. Po enem mesecu lahko že opazite povečanje telesne teže. Da bi dosegli boljši rezultat, je potrebna uporaba vseh vrst prehranskih dopolnil za povečanje telesne mase. V večini primerov mnogi trenerji - strokovnjaki dajejo prednost prehranskemu dopolnilu gainerju - suhi mešanici, ki v sestavi vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, ogljikovi hidrati pa igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju mišične mase in teže. Takoj po fizičnem naporu lahko popijete porcijo beljakovinskega (proteinskega) koktajla, ki sproži pospešen proces rasti mišic. Tovrstni koktajli dajejo pomemben učinek pri športu.

Vendar pa obstajajo tudi posebni dodatki, ki so dodatek k povečanju telesne teže. Na primer, "Vlakninske tablete" ob uporabi ene škatlice na mesec, 3 tablete na dan, so čudovit razstrupljevalec telesa, prehransko dopolnilo "Zeliščni napitek" pa daje telesu moč in energijo.

Poleg posebnih dodatkov obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki vam jih lahko priporoči zdravnik glede na vaše telo. Toda glavna prehranska dopolnila so voda in visokokalorična hrana. Če je z ledvicami vse v redu, je treba vodo zaužiti v velikih količinah. Vendar ne pozabite, da je glavna stvar, da se ne naslanjate preveč na visokokalorično hrano, saj lahko to povzroči psihološke težave: na primer zavračanje uživanja kalorij.

Zjutraj in tudi zvečer pred spanjem je priporočljiva uporaba različnih mešalnikov. Z njimi lahko eksperimentirate glede na okus in želeni rezultat, to je, da naj bodo glavne sestavine mleko, maslo iz orehov, čokolada, različno sadje s 3 - 6% maščobe. Proteinsko-mineralni prah prav tako zmešamo z nastalo tekočino in mešamo na mešalniku 2 minuti in koktajl je pripravljen za uporabo.

Mnogi ljudje so nezaupljivi do vseh vrst kemičnih in beljakovinskih pripravkov, ki se zatečejo k ljudskim zdravilom, kot so praženi orehi z medom v razmerju 2: 1, tinkture 50 g mete in vrele vode za povečanje apetita pred obroki.

Poleg glavnega menija za povečanje mase obstajajo tudi številna pravila, brez katerih je nemogoče izvesti načrt:

1) opustitev alkohola in tobaka
2) upoštevanje diete
3) obvezni počitek po jedi
4) bodite posebno pozorni na sprehode na svežem zraku
5) število obrokov ne sme presegati 6-krat na dan
6) poskušajte se na vse možne načine izogniti stresu

Pogosto so nekateri športniki in začetniki skeptični do biokemičnih dodatkov in se sprašujejo, ali je to potrebno in jim bo škodovalo? Seveda je najbolje jesti izključno naravno visokokalorično hrano, s pravilnim vnosom bo izginila tudi potreba po drugih dodatkih. Če se še vedno odločite za uporabo dodatnih segmentov v svoji hrani, potem se morate za to posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, kaj točno manjka v vašem telesu. Kot ste opazili, obstaja veliko načinov za pridobivanje teže, potrebna je vztrajnost, izvajanje načrtovanih aktivnosti in vera vase.