Podľa odborníkov je 10-dňová diéta skvelou voľbou, ak potrebujete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov. Jeho trvanie vám to umožňuje bez poškodenia zdravia a tela (minimálne vedľajšie účinky a strie). Ak správne zostavíte stravu, môžete sa vyhnúť vyčerpaniu tela. Preštudujte si teda najúčinnejší z nich – a začnite svoj desaťdňový maratón ako štart do nového života.
1. Proteín
Predpokladá sa, že najlepšia strava na chudnutie po dobu 10 dní je. Osvedčený systém je základom mnohých populárnych metód: Atkins, Protasov, Dukan, Kremeľ atď.
Esencia. Do tela sa nedostanú sacharidy ani tuky. Energiu bude musieť čerpať z tých zásob, ktoré sa mu podarilo nahromadiť skôr. Takže pás sa zmenšuje, brucho sa odstráni, nadváha sa zníži. Svalová hmota zároveň zostáva nedotknutá, pretože bielkovinová výživa ju udržiava na správnej úrovni. Okrem toho športovaním môžete urobiť postavu nielen štíhlou, ale aj fit. Navyše zlepšuje metabolizmus, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Hlavný produkt:
- všetko mlieko s nízkym obsahom tuku;
- vajcia (hlavne bielkoviny);
- chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
- ryby.
Pomocný:
- huby, bylinky, zelenina, ovocie (uprednostňujú sa citrusové plody).
Výhody:
- hlad nie je cítiť;
- pestré menu;
- strava je ideálna pre športovcov;
- svalový reliéf je zachovaný;
- na koži nie sú žiadne strie.
nedostatky:
- výkon je znížený v dôsledku nedostatku sacharidov;
- nespavosť;
- tlak stúpa;
- obličky pracujú prerušovane;
- podráždenosť v dôsledku nedostatku tuku;
- tvoria sa krvné zrazeniny;
- v žalúdku je nepríjemný pocit;
- vápnik sa vylučuje z tela vo veľkých množstvách.
Straty: 10 kg.
ukážkové menu
Poznámka. Sledujte veľkosť porcií:
- raňajky - 150 g;
- obed - stredne veľké ovocie;
- obed: 200 ml prvého kurzu, 150 g druhého;
- popoludňajšie občerstvenie: 100 g;
- večera: 150 gr;
- všetky nápoje - 200 ml naraz.
Môžete - znížiť tieto objemy, aby ste schudli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
2. Kefír
Ak potrebujete prísnejšiu diétu na 10 dní, kefír postačí. Nie každý to dokáže vydržať, pretože kefír bez cukru a prísad sa veľmi rýchlo nudí. Ale len máloktorý iný produkt mu môže konkurovať v prínosoch pre telo a chudnutie.
Esencia. Do 10 dní budete musieť vypiť asi liter denne. V 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% tuku). Zlepšuje prácu žalúdka, od ktorého závisí trávenie všetkého jedla a jeho ďalšia konzumácia. S ním sa nemôžete báť ukladania tukových zásob do budúcnosti. Vzťahuje sa na proteínové potravinové systémy.
Hlavný produkt:
- jeden a pol percenta kefíru bez cukru a prísad, izbová teplota.
Pomocný:
- všetky bielkoviny – mlieko, mäso, ryby (všetky nízkotučné), vajcia.
Výhody:
- lacný;
- výrazná strata hmotnosti v relatívne krátkom časovom období;
- ľahko tolerované;
- normalizácia trávenia.
nedostatky:
- žalúdok nemusí zvládnuť záťaž, výsledkom sú poruchy trávenia;
- časté vedľajšie účinky - slabosť, plynatosť, závraty, turbulencie v bruchu;
- nedostatok vitamínu.
Straty: za 10 dní - mínus 10 kg.
ukážkové menu
Poznámka. Na 1 jedlo sa vypije pohár 1,5% čerstvého kefíru. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií: počas všetkých 10 dní musíte opustiť stôl s pocitom mierneho hladu.
Prehľad najobľúbenejších kefírových diét na rýchle a efektívne chudnutie nájdete v našom článku o.
3. Malysheva
Každý pozná program E. V. Malysheva „Zdravie“, v ktorom moderátor (vzdelaním lekár) propaguje zásady zdravého stravovania. Krátko pred Novým rokom opísala najjednoduchšiu, no veľmi účinnú diétu, pri ktorej sa dá schudnúť 5 kg za 10 dní.
Esencia. Ide o pruhovanú diétu, pretože zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní. Telo teda energiu najskôr ukladá a potom všetku spotrebuje. O nejakých tukoch nemôže byť ani reči, takže sa nič neuloží do zálohy. A veľkosti porcií nie sú rovnaké.
Video z programu (uvedené vyššie):
Hlavný produkt:
- kura;
- šalát "Kefka" (z,).
Pomocný:
- vajce, voda.
Výhody:
- vynikajúce výsledky: každý schudne, a nie o deklarovaných 5 kg, ale oveľa viac;
- výkon zostáva na rovnakej úrovni kvôli prítomnosti sacharidových dní;
- obohatená strava vďaka šalátu;
- vedecký prístup k chudnutiu;
- odporúčania a schválenie odborníkov na výživu a lekárov.
nedostatky:
- minimálny počet produktov;
- zlá strava;
- veľmi ťažké tolerovať;
- neustály a silný pocit hladu.
Straty: 5 kg.
ukážkové menu
Poznámka. Skúste sa riadiť týmito radami:
- počas všetkých 10 dní musíte vypiť 2 litre vody denne;
- varené kurča nemôže byť solené;
- ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami - vypite pohár vody;
- Šalát „Kefka“ sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: nakrájajte bielu kapustu, čerstvú repu a mrkvu v rovnakých množstvách, ochuťte citrónovou šťavou, stlačte, kým sa neuvoľní šťava;
- ak je pocit hladu veľmi silný, v proteínové dni je povolená dodatočná porcia kuracieho mäsa a v sacharidových dňoch šalát.
4. Pohánka
Najrýchlejšia a najobľúbenejšia pohánková diéta – na 3 dni. Málokto však vie, že jednou z najúčinnejších možností chudnutia na tejto obilnine je desaťdňová.
Esencia. Do 10 dní budete musieť zjesť veľké množstvo pohánky: varené, dusené, naklíčené. Obsahuje veľa vlákniny, vlákniny a sacharidov. V žalúdku sa odbúravajú veľmi pomaly a telo na to musí vynaložiť veľa energie. A spolu s ním odchádzajú nenávidené kilogramy. Dokonale zlepšuje trávenie, odstraňuje trosky, urýchľuje metabolizmus.
Hlavný produkt:
- pohánka.
Pomocný:
- bielkovinové potraviny, ovocie.
Výhody:
- účinná strata hmotnosti, viditeľná voľným okom;
- lacné;
- cholesterol klesá;
- tlak sa normalizuje;
- telo sa očistí od všetkého nadbytočného.
nedostatky:
- monotónnosť a nedostatok stravy;
- Zlá nálada;
- znížená výkonnosť v dôsledku nedostatku cukru.
Straty: do 10 kg.
ukážkové menu
Poznámka. Na 1 jedlo môžete zjesť nie viac ako 200 gramov pohánky.
Na prípravu diétneho jedla použite nasledujúce recepty:
- Varené: 200 g pohánky zalejeme pohárom vriacej vody, necháme cez noc v termoske.
- Naklíčené: pohár živej pohánky / zelenej pohánky položte na plech, zalejte malým množstvom vody, prikryte gázou, počkajte na klíčky, udržiavajte vlhké prostredie.
- Uvarené: 200 g pohánky zalejeme pohárom vody, povaríme, varíme 15 minút.
