Ako dlho diéta trvá?
5 týždňov, nepretržite.
Je potrebný výstup?
Áno, aspoň 2 týždne. Ideálne je rovnaké trvanie 5 týždňov. Toto je špeciálne obdobie, kedy sa vrátime k vyváženej a bohatej strave založenej na správnej výžive.
Koľko kilogramov môžete schudnúť počas diéty?
V priemere od 5 do 12 kilogramov. Existujú príbehy o 20 kilogramoch za 5 týždňov.
Nemyslíme si, že je potrebné zamerať sa na také grandiózne a nebezpečné pre zdravie. Sám autor navyše neustále zdôrazňuje, že „10 kilogramov za týždeň je údelom nešťastníkov z cholerovej chatrče“ (nedajbože, o nás sa to nehovorí!).
Hlavné posolstvo Kima Protasova:
"Schudnete presne toľko, koľko to bude telu užitočné." Metóda vedie k zdravej harmónii bez hladovania a nebezpečného presilenia vôle.
Ako sa chudnutie deje?
Dôležitou črtou Protasovovej diéty je intenzívny úbytok hmotnosti za posledné 2 týždne z 5 a dokonca aj najvýraznejší úbytok hmotnosti na konci obdobia.
Prípadná telesná výchova je žiaduca (turistika, schody namiesto výťahu, cvičenie doma, bežné cvičenie v telocvični, ak ste sa pred chudnutím venovali).
Ako schudnúť na dlhú dobu na diéte Protasov?
Po diéte si musíte vypracovať vlastnú zdravú stravu, ktorá vám umožní zostať štíhla. To znamená brať do úvahy kalorický obsah a zloženie jedálneho lístka, ako aj udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu.
Je oveľa príjemnejšie 1x schudnúť, ako voziť kilogramy tam a späť. Len tak si zachováme zdravie, bez ktorého nie je dlhodobá krása.
Princípy Protasovovej diéty v otázkach a odpovediach
Počas 5 týždňov chudnutia prejdeme niekoľkými fázami. Bežnými produktmi sú pre nich surová zelenina a mliečne výrobky ako základ jedálneho lístka v ktorýkoľvek deň (tvaroh, kefír, jogurt).
Aký je obsah tuku v tvarohu a mliečnych výrobkoch? A nakoľko je to dôležité?
Na tvaroh potrebujeme 5% tuku a na nápoje 2,5-5%. To podporuje vstrebávanie živín, predovšetkým vápnika a vitamínov rozpustných v tukoch. Znižuje aj glykemický index mliečnych výrobkov.
Beztukové mlieko proti chudnutiu na Brawl!
Môže sa použiť mlieko s prísadami?
Nie! Bez cukru a ovocia v tvarohu a jogurte. Len prírodný produkt. Preferujeme granulovaný tvaroh a nápoje si podľa možnosti vyrábame doma na kysnutom kvásku. Nechce sa vám variť sám? Vyberáme pevnú značku so živými baktériami (napríklad TM "Activia", opakujeme - bez cukru a prísad!).
Pitný režim: akú tekutinu a koľko piť?
- Čistá pitná voda - 2 litre denne.
- Povedzme zelený čaj a káva až 2-3 šálky denne - bez cukru a smotany!
- Náhrady cukru odmietame.
- Mlieko je prijateľné, ale do 1,5% tuku, nie často, nie viac ako 200 ml denne.
Počet kalórií a veľkosť porcie?
Nikdy neznižujeme kalórie pod 1200 kcal za deň. Je lepšie zostať v rozmedzí 1200-1500 kilokalórií za deň. Alebo vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (RBM):
ROV (kcal) \u003d 9,563 x hmotnosť + 1,850 x výška (cm) - 4,676 x vek + 655,1
V popise Protasovovej stravy sa často objavujú slová „akékoľvek množstvo“ a „kedykoľvek“. Veľkorysé prívlastky sú možné, pretože s množstvom surovej zeleniny a kyslého mlieka ľudia nemôžu za deň zjesť veľa jedla. Čas a frekvencia jedenia navyše nie sú striktne obmedzené – môžete jesť hneď, ako pocítite hlad.
Sami za seba dodávame, že stále je lepšie rozdeliť si jedlo do 4-6 jedál a dodržiavať režim. Zároveň sa zamerajte na bielkoviny na raňajky a večeru (tvaroh, 5%). Ale ak naozaj chcete jesť, potom si v prvých dňoch neodopierajte jedlo v nepárnu hodinu.
A čo soľ? Môžu sa jedlá soliť?
Soľ nemožno vylúčiť! Mala by byť obmedzená na priemernú dávku 3 až 5 gramov denne. Toto je 1 plná čajová lyžička. Množstvo si pamätáme do budúcnosti: je optimálne pre zdravú fyziológiu.
Musím užívať doplnky s vitamínmi a minerálmi?
Je veľmi žiaduce užívať komplexný liek, celé obdobie diéty.
Budete sa cítiť zle počas prvých 3-5 dní?
"Carb breakage" je možné na Shuffle rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, ktorá obmedzuje rýchle sacharidy. Podľa mnohých recenzií sa však nevyskytujú vyjadrené problémy podobné stavu mdloby alebo neschopnosti pracovať.
Prečo je také dôležité úplne sa vzdať cukru a výrobkov s nimi?
Jeden cukrík je rovnako zlý ako 10, ak sa nezameriame ani tak na kalórie, ako na reštrukturalizáciu metabolizmu. Nával inzulínu je zaručený aj pri lyžičke cukru v káve. Obdobie s nízkym obsahom uhľohydrátov je prerušené - metabolické procesy v prospech chudnutia sú narušené - telo musí najskôr začať s reštrukturalizáciou na chudnutie.
Protasovova strava: týždenné menu
Čo jeme v 1. a 2. týždni?
- Surová zelenina, tvaroh, kefír, jogurt 5% tuku - základ stravy.
- Voliteľné / voliteľné: 1 kuracie vajce a 3 zelené jablká.
Približný pomer povolených produktov:
- 1400 g zeleniny + 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov + 1 vajce + 3 jablká + 2 litre vody - štandardné menu na prvé týždne.
Produkty používame v akejkoľvek kombinácii. Zeleninu si napríklad namáčajte do jogurtu. Paradajky a vajce nakrájame na kolieska a zalejeme kefírom. Zeleninové šaláty posypeme jogurtovým dresingom s tvarohom. Jeme tvaroh s omáčkou zo zeleniny a kefíru a šľaháme kefírové smoothie s listovou zeleninou, uhorkou a paprikou.
Pozor!
Povolené sú len zelené jablká. Všetky ostatné odrody nie sú.
Čo jeme v 3., 4. a 5. týždni?
- Necháme ako základ - zeleninu, 1 vajce, 3 zelené jablká.
- Mierne obmedzíme tvaroh a kyslomliečne nápoje.
- Denne pridávame na výber 1 produkt: stredne tučné mäso, alebo ryby, alebo hydina.
Spôsob varenia - varené, dusené, dusené alebo vyprážané, ale bez oleja.
Podľa hmotnosti - 300 gramov. Tu je približné množstvo surového produktu, ktoré bude potrebné:
- Hovädzie, teľacie mäso - 450 g
- Kuracie prsia - 420 g
- Ryby - 350 g
Mäsové a rybie konzervy sú povolené, kde je len voda, soľ, mäso / ryby.
Vzorové menu s mäsom/rybou:
- 1400 g zeleniny + 300 g mäsa + 300 g kyslého mlieka + 1 vajce + 3 jablká + 2 litre vody.
Lahodné recepty podľa Protasova
Ani jeden podrobný popis stravy sa nezaobíde bez receptov. Každý recept nás poteší jednoduchou prípravou a šťavnatou bohatou chuťou.
Šalát "Zriedkavé"
Paradajky (250 g), uhorky (250 g), reďkovky (alebo reďkovky Daikon, 200 g) nakrájame na obľúbenú veľkosť. Jemne nakrájajte dostupnú zeleninu (kôpor, petržlen, špenát, medvedí cesnak). Komponenty spojíme a pridáme kefír ako omáčku. Môžete posypať tvarohom alebo nakrájať vajíčko.
Pokračujeme v postupnom nahrádzaní tvarohu a kyslého mlieka mäsom, rybami, hydinou a morskými plodmi.
Ešte 1 týždeň (10.):
Môžete pridať sušené ovocie a varenú zeleninu a použiť ľahký (druhý) vývar do polievok a dusených pokrmov.
Výhody chudnutia podľa Protasova
1) Psychický komfort.
V prvých 2 týždňoch nie je prísne obmedzenie počtu produktov, takže nevzniká žiadne psychické nepohodlie. Ak ste v minulosti zlyhali pri diétach kvôli obsedantnej túžbe „niečo požuť“, Shuffle vám bude dokonale vyhovovať. Žuvajte uhorky, paradajky, kapustu a papriku a namáčajte ich v jogurte.
Sám autor trvá na tom, že chudnutie nie je hladovanie! Pôst znamená spomaliť metabolizmus a prinútiť svoje telo šetriť každú kalóriu, ktorá príde. Preto: "Jedz!" - prvé a hlasné volanie tvorcu techniky.
2) Boj proti hyperinzulinizmu.
Metabolizmus uhľohydrátov sa normalizuje, hyperinzulinizmus ustupuje - metla súčasníkov. To je zásluha zloženia produktov: medzi nimi nie sú žiadne vzorky s vysokým glykemickým indexom.
3) Jednoduchá asimilácia produktov.
Surová zelenina obsahuje látky, ktoré uľahčujú jej vstrebávanie. Na tejto diéte si pankreas môže trochu oddýchnuť.
4) Dodatočná detoxikácia vďaka očiste čriev.
Aktívne čistenie čriev sa uskutočňuje vďaka množstvu vlákniny zo surovej zeleniny a pektínov z jabĺk. Rastlinná strava je tiež bohatá na vitamíny a minerály.
5) Prospešné bielkoviny a vápnik.
Bielkoviny a vápnik sú látky, ktoré podporujú spaľovanie tukov. A robia to naplno s účastníkmi mliečneho menu.
Nevýhody techniky
Relatívne mínus - často sa vyskytujúca plynatosť a pocit "plného brucha" v prvom týždni. Najmä pre tých, ktorých predchádzajúca strava bola chudobná na vlákninu. Tento mierny diskomfort znamená aktívnu očistu čriev, ktorá následne pomáha pri chudnutí. Prejde za 5-7 dní. Do tretieho týždňa mnohí nasledovníci hlásia neochotu jesť čokoľvek iné ako potraviny na svojom diétnom zozname.
Druhým možným problémom je príliš nízky obsah kalórií v prvých dvoch týždňoch. Môžete sa tomu vyhnúť, ak odhadnete zjedené kalórie a budete sa snažiť dostať k základnému metabolizmu, ktorý bol spomenutý vyššie v tomto článku v časti „Všeobecná pomoc“. V priemere u žien ROV kolíše okolo 1300-1500 kcal / deň.
Aj keď milujete zeleninu a mlieko a ľahko znášate obmedzenia, nemôžete výrazne podceňovať obsah kalórií za deň. To spomaľuje metabolizmus a zabraňuje strate hmotnosti. Príde rýchlejšie.
Priame kontraindikácie pre Protasovovu diétu:
- Neznášanlivosť kazeínu a laktózy;
- Zápalové ochorenia žalúdka, dvanástnika a čriev;
- Akútna nechuť k tvarohu, kyslým mliečnym nápojom a surovej zelenine.
Budeme radi, ak nebudete mať otázky k Protasovovej diéte. Podrobný popis vyššie je založený na knihe tvorcu a osobných skúsenostiach s touto technikou chudnutia.
dakujem za clanok (15)
