Ako merať obvod predlaktia

(3 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)
Aby ste mohli hodnotiť príspevok, musíte byť registrovaným používateľom stránky.

Každý začínajúci športovec sa v prvom rade naučí rozmery všetkých častí tela, aby pochopil, čo potrebuje a ako pracovať. V kulturistike je už dlho vypočítaná ideálna antropometria tela a športovec by sa o to mal snažiť. V tomto ohľade nestačí poznať výšku, hmotnosť.

Kulturista potrebuje merať miery, ruky, nohy, hrudník, pás. Preto každý športovec vie, ako zmerať obvod predlaktia. To pomáha sledovať dynamiku svalov. Po takýchto meraniach bude známe, čo treba zmeniť, aby sa výsledok zlepšil. To určuje režim tréningu, výživy, spánku a najpotrebnejších procesov pre športovca.

Ako zmerať obvod predlaktia: Ako na to

Ľudia často prichádzajú do posilňovne cvičiť, pričom nerozumejú tomu, o čo sa snažia. V dôsledku toho sa získajú aj vtipné a neprimerané svaly, ramená, panva. A čo je najdôležitejšie, je to nesprávne a za nešťastných okolností môže spôsobiť ujmu na zdraví. Aby sa to nestalo, existujú v športe štandardné, „ideálne“ proporcie, ktoré by si mal každý športovec uvedomiť. Slovo kulturistika sa prekladá ako „vybudovať si telo“.

Preto v tomto športe, rovnako ako v modelingu, sú štandardom krásy správne parametre tela. A hlavne nie množstvo svalovej hmoty či hmotnosti, ale harmónia. Za najväčšie chyby medzi športovcami sa považuje oveľa vyvinutejšia spodná časť tela ako horná, prípadne tenký krk s malými ramenami a obrovskými rukami a mnoho ďalších možností. Preto je užitočné zahĺbiť sa do proporcií tela, najmä ak ide o profesionálny šport. Znalosť telesných proporcií umožňuje posúdiť možnosti a šance na úspech.

Úroveň krásy v kulturistike sa meria vzorcom nazývaným zlatý rez. K takýmto parametrom má najbližšie muž zo slávnej ilustrácie Leonarda da Vinciho. Určuje sa pomerom 1:1,6:8. Prvé číslo je stehno, druhé je noha. Ale aj pri komplexnom rozvoji svalov je dôležitý pomer ramien a pásu. Človek by mal začať s pumpovaním najnevyvinutejšej časti tela, tej, ktorá je mimo symetrie.

Ideálne telesné proporcie

Napríklad z hľadiska proporcií:

• objem panvy je 9/10 od hrudníka;
• predlaktie 30% hrudníka a krk - 38, pás - 75;
• boky 60% panvy;
• dolná časť nohy sa rovná objemu bicepsu v napätí alebo 40% panvy;
• objemy bicepsov a lýtok sú rovnaké.

Preto v športe rozhodujú ideálne proporcie. Pretože sú cieľom, ku ktorému sa musí športovec snažiť.

Ako vykonať merania

Tento príklad je pre biceps.

Zvyčajne sa meranie tela vykonáva pomocou centimetrovej pásky. Nachádza sa rovnobežne s osou kosti. Centimeter by mal byť čo najbližšie k pokožke, nestláčať ju. Neexistujú žiadne špecifické pravidlá pre tento postup a neexistuje ani univerzálny spôsob, ako ho vykonať.

Je lepšie, ak to vykoná osoba nie sama, ale príbuzní, priatelia, zvýši sa tým presnosť. Ale ak to nie je možné, môžete to zvládnuť sami. Merania sa vykonávajú ráno na prázdny žalúdok. Lepšie vždy v rovnakom čase.

Tým sa zníži možnosť chyby. Vyskytli sa prípady, keď sa športovci sťažovali na veľké skoky v objeme, no jednoducho merali telo zakaždým v nesprávnu dennú dobu. Dievčatám nemá zmysel merať túto partiu, okrem veľkých zmien hmotnosti. Preto merajú raz.

Ak chcete vykonať čo najpresnejšie merania, musíte ohnúť ruku v lakti v uhle 90 stupňov, zovrieť ruku v päsť a otočiť ju smerom k predlaktiu v rovnakom uhle. Vonkajšie a vnútorné svaly sú extrémne napäté.

Miera by mala byť v najširšej časti predlaktia, 1-2 cm od začiatku ramena. Ako už bolo spomenuté vyššie, ideálne pre mužských kulturistov je obvod predlaktia 30% obvodu hrudníka. Napríklad: hrudník - 100 cm, potom predlaktie - 30 cm.S týmto pomerom budú v súlade so športovými normami.

Všeobecné pravidlá merania

Vzhľadom na ciele a formát meraní možno sformulovať nasledujúce odporúčania:

1. Merania sa odporúčajú vykonávať pravidelne v závislosti od tréningového programu. Na udržanie tvaru sa robia každé dva mesiace, pri chudnutí - raz týždenne.
2. Urobte to na rovnakom mieste, aby ste sa vyhli chybám.
3. Aby boli výsledky presné, malo by sa merať 3-krát.
4. Táto zóna sa meria iba s napätými svalmi. Ale ak športovec nie je profesionálny kulturista, ale robí to pre seba. Nemá zmysel robiť ich v napätom stave. Čo sa týka obvodu, rozdiel takmer nie je cítiť.
5. Je dôležité vykonať merania v rovnakej polohe, aj keď sa športovec odchýlil od schémy a pravidiel. Nemali by ste to začať robiť inak, aby ste nestratili históriu meraní.
6. Je lepšie požiadať príbuzných a priateľov, aby v tom pomohli športovcovi. Hoci predlaktie sa dá v skutočnosti merať nezávisle.
7. Ak nie je krajčírsky meter, naozaj si vystačíte s niťou a pravítkom. Ale zvýši sa pravdepodobnosť chyby.
8. Samotná páska sa nakoniec skráti alebo sa natiahne. Takéto veci je možné skontrolovať meraním pásky bežným pravítkom, aspoň raz za rok. Ak k tomu dôjde, je lepšie kúpiť novú pásku.

Záver

Naučili ste sa merať obvod predlaktia. Meranie je pre kulturistov dôležitý proces, ktorý vám umožňuje kontrolovať zmeny v tele. Preto počas toho musí byť každý športovec škrupulózny a škrupulózny, najmä profesionál, pre ktorého je výsledok naozaj dôležitý.

Čísla získané ako výsledok meraní by mali byť čo najpresnejšie, aby potom tvorili proporcionálne hodnoty. K tomu je dôležité vedieť zmerať všetky časti tela vrátane predlaktia. Sú to viditeľné a často zastavané prvky tela, kontroluje sa predovšetkým ich veľkosť.

Pretože príliš alebo nedostatočne vyvinuté predlaktie môže viesť k neestetickému vzhľadu a porážke v súťaži. Ak športovec pracuje na budovaní hmoty v tejto zóne, mal by ju kontrolovať najčastejšie. Iba za takýchto podmienok a dodržiavania pravidiel merania dosiahne športovec úspech vo svojom podnikaní.

Buďte lepší a silnejší s

Prečítajte si ďalšie články na blogu.