Dobrý deň, priatelia! Svaly paží: anatómia tejto svalovej skupiny je veľmi zaujímavá a pre mnohých bude užitočné ju poznať, aby pochopili, kam a ako nasmerovať svoje úsilie v tréningovom procese.
Napriek tomu, že teraz nie som veľký kulturista (teraz mám len 91-92 kg „špinavej“ váhy), nikdy som nemal skutočne problémy s formovaním svalov na rukách.
Vyrástli sami, úprimne.
No, nie je to tak, že by som ležal dole hlavou na gauči a ruky mi rástli samé od seba, nie.
Jednoducho, bez toho, aby som v posilňovni robil niečo špeciálne (bežné štandardné, negramotné tréningy 99% začiatočníkov, ako „viac ťahať, tlačiť ďalej“), áno, a bez toho, aby som jedol niečo nadprirodzené, dokonca ani v tejto situácii moje ruky nezvládli. nevyzerajú ako tenké vetvičky.
Akosi dobre reagujú na záťaž. Pri akomkoľvek tréningu, v akejkoľvek intenzite.
Neskôr, keď som začal pozorne študovať všetky jemnosti tréningového procesu, fyziológiu, ľudskú anatómiu, vtedy mi bolo jasné, prečo sa to stalo a deje.
Všetky veľmi cool tréningové triky vám prezradím v ďalšom článku o silovom tréningu paží a dnes sa zameriame na ANATÓMIU, aby sme takpovediac neprekážali želé so zemiakovou kašou.
Svaly paží: anatómia
Svaly rúk sa delia na:
- Ramenné svaly.
- Svaly predlaktia.
Svaly RAMENA sa zase delia na:
- Flexory (predná skupina).
- Extenzory (zadná skupina).
Skupina FLEXIBLE zahŕňa:
- Ramenný sval.
- Biceps brachii.
- Coracobrachialis sval.
Skupina EXTENDERS zahŕňa:
- Tricepsový sval ramena (triceps).
- Lakťový sval.
Svaly predlaktia dnes rozoberať nebudeme, pretože. o nich bude samostatný podrobný článok.
Na svaloch ramena, ako vidíme, nie je nič zložité.
Poďme sa na to pozrieť trochu podrobnejšie.
Svaly rúk, ktoré nás najviac zaujímajú
Nikdy som nechápal, prečo sa zameriavať na malé svalové skupiny, ak sú tie veľké nedostatočne vyvinuté.
Prečo stavať verandu, keď dom ešte nebol postavený?
Koniec koncov, tréning veľkých svalových skupín dáva oveľa väčšie uvoľňovanie anabolických hormónov.
To je dôvod, prečo bude pre nás najväčší záujem zo všetkých svalov rúk hrať iba (v zostupnom poradí ich veľkosti):
- Triceps (tricepsový sval ramena).
- Brachialis (ramenný sval).
- veľký "podkovovitý" sval paže, pozostávajúci z troch hláv.
Z vonkajšej strany triceps skutočne vyzerá ako podkova.
- Triceps s dlhou hlavou(vnútorná) - pripevnená k zadnej časti lopatky. Vyžaduje maximálnu abdukciu ramena dozadu (v ideálnom prípade by mal byť ramenný kĺb dodatočne zahrnutý do práce, pretože dlhá hlava sa podieľa na jeho predĺžení).
- Bočná hlava tricepsu + Mediálna hlava tricepsu- pripojený k ramennej kosti. Zúčastnite sa iba PREDĹŽENIA PREDLAŽENIA.
Všetky tri hlavy na druhej strane sú pripevnené v oblasti lakťového kĺbu, takže bez ohľadu na to, aký cvik na triceps použijete, vždy zapojíte do práce VŠETKY TRI HLAVY!
Miera zapojenia do práce všetkých hláv sa však bude líšiť v závislosti od mechaniky pohybov.
Na strane lakťa je tiež šľacha, ktorá spája a pripevňuje VŠETKY tri zväzky tricepsu ku kosti. Toto sú čisto vlastnosti GENETIKY a školenie nijako nekoriguje.
- Ak to máte krátke, tricepsy sú viac „rozmazané“ na zadnej strane rúk, ukáže sa, že sú masívnejšie.
- Ak je vaša šľacha dlhá, potom je triceps viac VRCHNÝ, krátky.
Existuje vzor (ale nie pravidlo!), ak:
- alebo mezomorf = triceps masívnejší, dlhý.
- = triceps menej masívny, ale viac vrcholový, estetický.
Funkcie tricepsu: predĺženie predlaktia v lakťovom kĺbe (dlhá, bočná a stredná hlava), predĺženie ramena a jeho priloženie k telu (len dlhá hlava)
Biceps
Biceps(biceps brachii) - veľký sval, jasne viditeľný na prednej ploche ramena, pozostávajúci z dvoch hláv ("bi" \u003d dve).
- dlhá hlava(dlhá šľacha, ale malá časť bicepsu): nachádza sa na vonkajšej časti bicepsu.
- krátka hlava(krátka šľacha, ale väčšina bicepsu): nachádza sa na vnútornej strane paže.
Obe hlavy bicepsu sú pripevnené k jednej šľache, ktorá zase pripevňuje biceps k lakťovému kĺbu. Je to rovnaké s tricepsom, pamätáš?
Ale keďže je väzivo pripevnené k nám nie celkom rovnomerne (trochu dovnútra, na stranu predlaktia), biceps môže nielen ohýbať ruku v kĺbe, ale aj ju SUPINovať (otočiť) smerom k palcu.
S rozvojom vnútornej hlavy bicepsu nemá nikto špeciálne problémy, pretože. vyrastá takmer z akéhokoľvek ohybu.
Vonkajšia hlava ale za prevažnou väčšinou zaostáva.
Stalo sa, že anatomicky je vonkajšia hlava pripevnená k ramennému kĺbu v hornej časti, preto, aby ste ju zapojili do práce, TREBA VRÁTIŤ LAKTE SPÄŤ (čo takmer nikto nerobí). Tým sa to natiahne, čisto z mechanického hľadiska, a bude to fungovať.
V ďalšom článku o tréningu paží bude veľa zaujímavých čipov, ale teraz sa zastavíme pri týchto momentoch anatómie bicepsu.
Funkcie bicepsu: flexia ramena v ramennom kĺbe, flexia predlaktia v lakťovom kĺbe, supinácia (otočenie) predlaktia smerom von.
Brachialis
Brachialis(ramenný sval) - sval, ktorý sa nachádza POD bicepsom (ako podšívka), ale priamo vykonáva ohýbanie (nezúčastňuje sa procesu otáčania ruky, pretože je pripevnený striktne rovnomerne a nie na boku, ako napr. bicepsy).
Toto je veľmi dôležitý bod, je to brachiálny sval, ktorý vám umožňuje ťahať „prdné“ závažia v telocvični v akomkoľvek záklone, je to ona, kto robí 65-70% práce, a vôbec nie biceps, ako je všeobecne veril.
Je pripevnený striktne presne ku kosti a nie na stranu, ako biceps, takže vektor pohybu je sústredený na ohyb v lakťovom kĺbe.
Podrobne rozoberiem vlastnosti tréningu brachialis v nasledujúcom článku. Je veľmi dôležité ho rozvíjať, pretože tento sval takpovediac VYTLAČUJE biceps smerom von (čím viac brachialis, tým viac biceps vyčnieva).
Brachialis funkcia: flexia predlaktia v lakťovom kĺbe.
To je na dnes všetko, priatelia.
Čoskoro tu bude skvelý článok o tréningu rúk. K dispozícii bude veľa skvelých čipov a zaujímavých funkcií.
P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.
S úctou a prianím všetkého najlepšieho!
