Každý športovec neustále sníva o krásnych rukách, ale len málo ľudí vie, ako sú ruky usporiadané. , význam jeho vlastností, to je celé tajomstvo úspechu.
Najviac práce robia ruky. Zaťaženie v kulturistike dopadá práve na nich: S nimi športovec cvičí so závažím, neustále sa ohýba alebo ohýba, cvičí, rozťahuje alebo abdukuje. Je dôležité jasne pochopiť tieto svaly a jasne pochopiť, ktoré oblasti sa zvyčajne zapájajú do cvičení.
Štruktúra ľudskej ruky
Niekomu sa môže zdať, že takéto informácie sú nezaujímavé až nudné, no tieto poznatky sú mimoriadne dôležité. Ak sa spoliehate na teóriu, potom nie je ťažké vyzdvihnúť alebo dokonca zostaviť tréningový plán. Navyše to prinesie ovocie rýchlejšie.
Anatómia ľudskej ruky
Anatómia ľudskej ruky je štruktúra časti tela. Naše svaly paží pozostávajú z úplne heterogénnych svalov, práve tie v každodennom živote tak veľmi potrebujeme. Jedna skupina je zodpovedná za zdvíhanie bremien, druhá pomáha piť, tretia pomáha pri prebaľovaní. Všetka svalová práca je určená tlakom vyvíjaným na extenzory alebo flexory ramena, ako aj na predlaktie.
Všetky svaly sú rozdelené do dvoch skupín: povrchové, môžu byť jasne viditeľné u športovca s veľkolepým reliéfnym telom a hlboké, sú len skryté a ležia hlboko. Štruktúru posledne menovaných skupín možno skúmať snáď len z teórie.
Medzi hlavné svaly paží patrí biceps. To je taký sval, spája sa s lakťom pomocou šliach s väzmi. Skladá sa z krátkej hlavy a dlhej. Začínajú na lopatkách, ale na úplne iných miestach. Spojili sa v strede pliec a dole sú spojené v akomsi vyvýšení predlaktia.
Svaly, ktoré treba napumpovať Tí, ktorí sa neustále snažia robiť ťažké bremená, majú tendenciu mať veľmi dobre vyvinuté bicepsy. Jednou z hlavných funkcií týchto bicepsových svalov je práve ohyb alebo zdvihnutie rúk. Otočenie dlaní do strán, ako aj ich zdvíhanie, umožňuje bicepsom pracovať ako opora klenby pre predlaktia.
Triceps sa skladá hlavne z niektorých svalových hláv a v dobre vyvinutej forme môžu pripomínať niečo ako podkovu:
- Bočná hlava ide dole od zadnej časti ramien, počnúc od kostí ramena a končiac olekranonom. Predstavuje stranu ramenných častí;
- Stredná hlava, tiež začína na zadnej strane ramena, je pripevnená k lakťu;
- Dlhá hlava. Jeho začiatok je pri kosti ramena a klesá smerom nadol k výbežku lakťa, mierne zakrytý prvými dvoma hlavami.
Tricepsové svaly rúk sú zodpovedné za oddelenie ramien od nášho tela, ohyby lakťov či redukciu k telu. Všetky tri typy tricepsových väzov môžu byť dlhé alebo krátke. Toto je vlastnosť ľudskej genetiky, nemôžeme to ovplyvniť.
Svaly na predlaktí tiež pozostávajú z nasledujúcich skupín: extenzorové a zadné svaly. Najväčšie sú brachialisové svaly, hlavový a dlhý radiálny flexor na zápästí. Pre plné zapojenie do práce všetkých cieľových svalov si musíte jasne predstaviť, ktoré konkrétne kĺby budú zapojené a aká práca im bude v budúcnosti pridelená.
Na tréning bicepsu vplývajú tri kĺby predných častí paží: ramenné kĺby, ktoré pretínajú dlhú hlavu, lakťové kĺby, ktoré sa podieľajú na ohýbaní lakťových kĺbov a zápästné kĺby, ktoré pomáhajú meniť polohu predlaktia pri supinácii.
Pri tréningu tricepsov sú do práce zahrnuté aj všetky tri vyššie uvedené kĺby. Pri zdvíhaní na rukách pracujú ramenné kĺby, pri plnej extenzii iba lakte.
Prečo mávať rukami
Prečo kývať rukami, ak je hlavná váha uložená na nohách. Najprv si naštudujte anatómiu rúk a ich štruktúru. Tréningový plán by ste si mali zostaviť tak, aby sa všetky časti tela vyvíjali harmonicky. Mali by ste sa snažiť cvičiť horné končatiny aspoň komplexne. Je to nevyhnutné, pretože:
- Krásne dámy dávajú prednosť výlučne tým mužom, ktorí majú svalnaté ruky. Mentálne pripomína podporu a spoľahlivú ochranu.
- Krásne svaly hovoria o skvelej forme, za ktorú sa vôbec nehanbíte.
- Dievčatá by si tiež mali potriasť rukami, pretože ochabnutie pod pažami navždy zmizne.
- Dámy, ktoré majú vyvinuté predlaktie, sa môžu v každodennom živote cítiť oveľa sebavedomejšie, ľahko nosia rôzne ťažké predmety.
- Silné ruky vám pomôžu chrániť sa v akejkoľvek nepredvídateľnej situácii.
Produktivita tréningu bude vyššia, ak správne pochopíte, aké konkrétne cvičenia môžete precvičiť každý sval. Ako zdokonalenie bicepsu sú celkom vhodné cvičenia so zdvíhaním činiek alebo činky.
Celú záťaž sa snažte zamerať na dlhé hlavy bicepsov. K tomu použite otáčky vašej kefy podľa známeho princípu „kladiva“. Pre úplné napumpovanie tricepsu je dôležité používať nasledujúce typy cvikov: uvoľnite ruky spoza hlavy, vykonajte bench press s činkou s prísne úzkym úchopom, zopakujte francúzsky tlak na lavičke v ľahu alebo v stoji, zdvihnite sa z lavičky, zdvihnite sa z nerovných tyčí alebo z podlahy úzkym úchopom, extenzia na bloku rúk.
Pre vaše predlaktie budú účinným cvičením kučery s činkami a kučery s činkami, ako aj kučery s činkami na zápästiach.
V horných končatinách naše svaly nie sú absolútne obmedzené a zhrnutím môžeme konštatovať, že najlepším spôsobom by bolo zaviesť širokú škálu cvičení a tiež s nimi experimentovať.
