Astăzi vom găti din nou cu tine. Aceasta va fi o rețetă simplă care poate fi folosită ca prânz sau cină sănătoasă.
Astăzi vom găti din nou, de data aceasta o gustare rapidă pe care chiar și un copil o poate repeta.
Astăzi voi împărtăși cu voi rețeta unuia dintre micul dejun preferat, care îmbină tot ce aveți nevoie mare început zi.
Astăzi vă voi spune o rețetă de salată ușor de preparat, foarte gustoasă și corectă.
Astăzi, împreună cu tine, vom pregăti un smoothie verde foarte simplu și gustos, care conține ingrediente pe care le poți găsi cu ușurință în magazinul tău local.
Astăzi voi împărtăși cu voi o rețetă pentru o charlotte foarte gustoasă, pe care am învățat-o recent de la mama mea.
Fii atent - nu dietetic, ci foarte gustos!
În acest articol vă voi spune cum să o faceți din cele mai simple ingrediente. fel de mâncare gustoasă, care va fi ideal atât pentru prânz, cât și pentru cină.
Prieteni, astăzi vom pregăti câteva smoothie-uri delicioase și simple, care sunt perfecte ca gustări sau adaosuri la mesele principale.
Astăzi voi împărtăși cu voi opțiuni minunate pentru preparate din fructe de mare.
Astăzi voi împărtăși cu voi unul foarte reteta delicioasa gătit lasagna. Vom pregăti acest minunat preparat italian cu pui și legume. »
Prieteni, astăzi voi împărtăși cu voi 5 rețete de preparate delicioase și sănătoase pe care noi, împreună cu bucătarul de brand al restaurantelor italiene Jamie’s din Rusia, Matteo Lai, le-am pregătit pentru voi. »
Astăzi voi împărtăși cu voi o rețetă de salată extrem de gustoasă, hrănitoare, sănătoasă și, cel mai important, foarte ușor de preparat.
Un mic dejun complet este cheia unei zile reușite și productive. Și terciul de quinoa este o opțiune grozavă.
Astăzi vom pregăti tocană de legume. Pentru mine, legumele înăbușite sunt întotdeauna o opțiune de câștig-câștig și există un număr mare de variante posibile.
Una dintre opțiunile mele preferate de mic dejun este fulgii de ovăz și, de obicei, o gătesc cu lapte de soia. Aceasta este exact rețeta pe care vreau să ți-o prezint astăzi.
Însuși conceptul de " mâncăruri cu conținut scăzut de calorii„vorbește…
Câte calorii sunt în pui
Datorită faptului că mulți oameni iubesc puiul...
Dieta si meniu exemplu 1200 de calorii pe zi timp de o săptămână
Un meniu de 1200 de calorii nu permite o săptămână...
Dieta Dr. Bormenthal: usor de slabit
Dieta populară a doctorului Bormenthal până la...
Retete de salate dietetice cu legume pentru slabit
Când pregătiți salate dietetice...
Meniuri dietetice pentru pierderea în greutate timp de o săptămână pentru o dietă de 1100 de calorii pe zi
Propus meniu de dietă pentru o saptamana...
Dieta de 1500 de calorii: meniu saptamanal
Pierderea in greutate fara restrictii alimentare speciale...
Dieta eficienta timp de 2 saptamani
Spre deosebire de o dietă pe termen scurt, care...
Rețete dietetice de carne pentru mâncăruri dietetice cu proteine
Rețetele dietetice de carne diferă prin faptul că...
Rețete dietetice de legume pentru pierderea în greutate
Mâncărurile dietetice cu legume sunt baza...
Dieta pentru 1300 de calorii pe zi: probă de meniu pentru 12 zile
O dietă de 1300 de calorii pe zi vă poate ajuta să reduceți...
Rețete preparate dietetice din dovlecel
Dovlecelul este unul dintre cele mai frecvente...
- Povestea Tatianei
- Ce este bun la metoda lui Tatyana Rybakova?
- Principii de nutriție conform dietei Tatyana Rybakova
- Un exemplu de meniul dietetic al Tatyanei Rybakova
- Rezultatele dietei conform metodei Tatyana Rybakova
Persoanele care se luptă cu obezitatea pot fi împărțite în cei care încă experimentează cu diete și cei care și-au dat seama că dietele nu sunt eficiente. Pentru ca rezultatul obținut să rămână cu tine multă vreme, principiul nutrițional ales trebuie respectat ani de zile, sau mai bine zis, de-a lungul vieții.
Nicio dietă care promite pierdere rapidă în greutate nu este atât de echilibrat încât să poată fi urmărit mult timp. Prin urmare, la un moment dat toată lumea începe să realizeze că cel mai sigur și calea cea buna a scăpa de straturile de grăsime este mâncat sănătosîn combinaţie cu rezonabil activitate fizica. O tânără din Sankt Petersburg, Tanya Rybakova, a ajuns la aceeași concluzie.
Cum ar putea o adolescentă, de abia 15 ani, să cântărească mai mult de 100 kg? Un lucru comun pentru tinerii moderni. Familia nu a considerat necesar să restrângă copilul și nu a vorbit despre principiile unei alimentații adecvate. Tatyana a mâncat fast-food, dulciuri, putea mânca noaptea, a băut băuturi carbogazoase dulci - în general, nu s-a limitat în niciun fel.
Pentru copii și adolescenți, a fi supraponderal este întotdeauna o durere psihică. Semenii tachinează, dau porecle jignitoare, jignesc și nu vor să fie prieteni. Tânăra a experimentat toate acestea pe ea însăși și cu atât mai de înțeles este dorința ei de a scăpa definitiv de grăsime, ceea ce îi strică aspectul și nu îi permite să trăiască o viață plină pentru o fată tânără.
Dieta Tanya Rybakova nu oferă niciun know-how. Tot ceea ce a ajutat-o pe fată să devină mai slabă au fost adevărurile comune pe care pur și simplu le-a sistematizat și le-a aplicat cu succes. Asa de, Principiile dietei Tatyana Rybakova:
- Trei mese principale și două gustări
- Fără dulciuri după-amiaza
- Fără fast-food, fără mâncare de stradă
- Eliminați toată făina
- Opriți consumul de calorii (sodă îndulcită, sucuri ambalate, lapte)
- Nu mâncați mâncare prăjită
- Introduceți o activitate fizică regulată fezabilă
La prima vedere, totul este prea simplu și nici nu-mi vine să cred că această tehnică a ajutat-o pe fată să scape de 50 de kilograme. Care e siretlicul? Cert este că această metodă nu este pentru cei grăbiți. Dacă o persoană vrea să piardă rapid 15 kilograme, atunci dieta Tatyana Rybakova nu va ajuta. Implică o scădere treptată și stabilă în greutate, al cărei rezultat va rămâne cu persoana pentru tot restul vieții.
Această metodă are multe avantaje importante:
- dieta este echilibrată și deci sigură. Chiar și adolescenții pot adera la el, așa cum a arătat exemplul Taniei
- Dieta este confortabil tolerată, elimină senzația de foame și căderi
- metoda favorizează atitudinea corectă față de alimente, ceea ce elimină problemele cu supraponderal in viitor
- pierderea în greutate folosind metoda Tatyana Rybakova aduce rezultate care durează toată viața.
După cum spune însăși Tatyana, principalul lucru în nutriție este să înțelegeți ce mâncați. Produsele ar trebui să beneficieze organismul. Fata este, de asemenea, împotriva cheltuirii multor bani pe mâncare. După ce a analizat conținutul frigiderului ei, Tatyana a descoperit că majoritatea fondurilor din bugetul familiei sunt cheltuite pe acele produse care sunt dăunătoare organismului și provoacă supraponderal. Acestea sunt tot felul de cârnați, cârnați, chifle, prăjituri, semifabricate congelate și conserve.
Această masă vă va menține sătul mult timp și vă va oferi energie pentru muncă și studiu.
Câteva ore după micul dejun nevoie de o gustare. Acesta ar putea fi o mână de nuci sau fructe uscate, un măr verde mare, o portocală sau grapefruit, o cană de fructe de pădure, o bucată de pepene verde sau un ciorchine de struguri.
Următoarea masă consistentă este cină. Tatyana recomandă pregătirea unui fel de mâncare din carbohidrați complecși și proteine, suplimentându-le cu salată de legume dacă se dorește. Opțiunea de prânz preferată a autorului este terci de hrișcă și piept de pui. După prânz există și o gustare. Poate fi lapte de fructe, legume sau lapte fermentat. Principalul lucru este să vă asigurați că gustarea nu se transformă într-o masă substanțială.
Cină nu trebuie să fie ușor. Trebuie să alegeți alimentele potrivite și să vă săturați. O cină copioasă, dar nu târzie, este garanția că nu vei da cu asalt frigiderul în miezul nopții, ci vei adormi liniștit și vei trăi până dimineața fără să-ți fie foame. Pentru cină, autorul dietei recomandă să alegeți pește și legume cu conținut scăzut de grăsimi; puteți alege și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă fără gălbenușuri. Nu este nevoie să mănânci carbohidrați seara.
Mic dejun: o cană de fulgi de ovăz și 2 ouă fierte
Gustare: o cană din orice fructe de pădure
Pranz: farfurie terci de orz perlat, piept de pui fiert pe jumătate, 1 castravete
Gustare: câteva bucăți de nuci, caise uscate sau prune uscate
Cina: 3 bucăți de pollock copt și un castron de salată de varză tânără.
- Ziua 2
Mic dejun: omleta de albus (2-3 buc.) si o farfurie cu fulgi de ovaz
Gustare: grapefruit mare
Prânz: o farfurie de hrișcă și 3 pulpe de pui la cuptor, salată verde
Gustare: un pahar de chefir și un măr verde
Cina: 1 hering copt in folie si un bol cu salata de rosii si busuioc.
- Ziua 3
Mic dejun: un castron de muesli cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: albușuri din trei ouă fierte
Prânz: o farfurie de terci de grâu și 150 de grame de carne de vită stroganoff
Gustare: măr verde sau piersică
Cina: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de morcovi și mere.
- 4 zi
Mic dejun: un castron de fulgi de ovaz si 2 ouă fierte
Gustare: câte 5 bucăți de caise uscate și prune uscate
Prânz: un castron de orez brun și friptură de vită la grătar
Gustare: 1 portocală
Cina: 200 de grame de cod la cuptor si o farfurie de legume la gratar (vinete, rosii, ardei)
- 5 zile
Mic dejun: omletă din 3 ouă cu ierburi, un pahar de chefir cu tărâțe
Gustare: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Pranz: farfurie de linte cu pui, 1 rosie
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 200 grame friptură de somon, farfurie cu salată grecească.
- Ziua 6
Mic dejun: un castron de fulgi de ovaz, 2 oua fierte
Gustare: o mână de nuci și stafide
Prânz: 2 cartofi jachetă, piept de pui fiert, salată verde și castraveți
Gustare: salată de jumătate de morcov și jumătate de măr
Cina: piept de pui fiert întreg și o salată mare de varză-castraveți
- Ziua 7
Mic dejun: un castron de terci de mei cu o omleta din 2 oua
Gustare: 1 para sau 1 mar
Prânz: o farfurie de terci de hrișcă și 200 de grame de gulaș de vită slabă
Gustare: o mână de migdale și 5 prune uscate
Cina: 200 de grame de pollock, copt cu legume
Acest meniu aproximativ te va ajuta să slăbești treptat, fără a fi în mod constant foame. Toate produsele sunt simple și ieftine, se vând peste tot și nu costă mulți bani.
Dieta lui Tatyana Rybakova nu are contraindicații, deoarece include totul necesar unei persoane substanțe, nu îi este foame și este ușor de tolerat.
Acest principiu de nutriție nu este stresant pentru o persoană; pierderea în greutate are loc treptat. O persoană se va simți din ce în ce mai ușoară în fiecare zi.
Dieta este o modalitate confortabilă și sănătoasă de a scăpa greutate excesiva, media este de aproximativ 4 kilograme pe lună.
După ce și-a atins-o greutate ideala, trebuie să te ții de acest sistem de nutriție toată viața. Acest lucru vă va permite să nu mai formați niciodată. supraponderalși să fii sănătos.
2 ปีที่แล้ว
În acest videoclip, Tatyana Rybakova va vorbi nu numai despre meniul ei pentru săptămână, ci și despre cum a decurs procesul ei de slăbire...
5 ปีที่แล้ว
Ma numesc Tanya si am reusit sa slabesc 55 kg! Am creat proiectul „Scădere în greutate în 12 săptămâni” rybakovakurs.com Acum împărtășesc...
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
O rețetă pentru o gustare ușoară și sănătoasă făcută din ingrediente disponibile. Să mâncăm și să slăbim! 🙂 Canalul Tanya - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Proiectul meu de slăbit: rybakovakurs.com/reel/ Blogul meu: tanyarybakova.com Instagramul meu: instagram.com/tanya_rybakova/ My…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ Rețete Tanya Rybakova
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Astăzi voi găti paste pentru a demonstra că pastele nu sunt atât de înfricoșătoare. Proiectul meu „slăbește...
2 ปีที่แล้ว
Canalul Bon Appetit: thclips.com/user/videobonapp My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu pe...
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
4 ปีที่แล้ว
Prieteni, așa cum am promis, v-am pregătit cina de Revelion! Vizionați cu plăcere și mâncați!) Proiectul meu „nu-ți pasă...
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
6
Blenderul Philips pe care l-am folosit în videoclip este goo.gl/y7S4hS. __ Proiectul meu de slăbit: rybakovakurs.com/reel/ My…
2 ปีที่แล้ว
Proiectul „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu pe...
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Videoclip pe canalul Tanya: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Instagram-ul Tanya: instagram.com/tanya_rybakova Unde mă puteți găsi?…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
2 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com canalul meu…
2 ปีที่แล้ว
Site-ul meu: tanyarybakova.com și proiectul „slăbire în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Căutați-mă pe instagram: tanya_rybakova Excerpt…
7
Rețete din videoclip: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Canalul lui Matteo: goo.gl/qxaYtB Luna stilului de viață sănătos: rybakovakurs.com/monthhls Proiectul meu...
5 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „să slăbească în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com În acest videoclip...
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
2 ปีที่แล้ว
Clatitele sunt unul dintre cele mai delicioase si indragite mic dejun de toti. Și vă oferim o rețetă de clătite sănătoase din...
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
2 ปีที่แล้ว
Proiectul „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu pe...
2 ปีที่แล้ว
Cum Tanya Rybakova a slăbit 55 kg în 3 ani și a intrat în programul „Let Them Talk!” Fotografie de Tanya Rybakova înainte de...
3 ปีที่แล้ว
Instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul meu: tanyarybakova.com Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
3 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
ปีที่แล้ว
Proiectul meu de slăbit: rybakovakurs.com/reel/ Seria Best in the Kitchen - goo.gl/HleMij Votarea în grupul Eldorado...
3 ปีที่แล้ว
Așa că am ajuns la rețeta unui desert dietetic) Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My…
2 ปีที่แล้ว
Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/ și site-ul web: tanyarybakova.com Canalul meu…
4 ปีที่แล้ว
După cum am promis, pregătim supă) Proiectul meu „slăbește în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ My instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Prieteni, astăzi, pe baza solicitărilor voastre, pregătesc dulciuri dietetice de casă) Proiectul meu „slăbit în 12 săptămâni”...
2 ปีที่แล้ว
Proiect „slăbire în 12 săptămâni” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Rapoarte ale competiției de slăbit: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13
Tatyana Rybakova este o fată fermecătoare și zveltă din Sankt Petersburg. Tatyana a devenit faimoasă după ce a participat la talk-show-ul „Let Them Talk” de pe canalul federal, unde a povestit cum a reușit să scape de peste 50 de kilogramele în plus, a împărtășit secretele dietei sale minune și metodele de menținere a rezultatelor obținute.
Până în prezent, Tatyana Rybakova a lansat cartea „Cum am slăbit 55 kg fără dietă” și își menține propriul blog video despre pierderea corectă în greutateși ajută persoanele supraponderale să scape de inhibiții și să capete o siluetă subțire.
Caracteristicile dietei Tatyana Rybakova
Tatyana Rybakova a început să preia cu disperare controlul asupra siluetei ei la vârsta de 14 ani, când greutatea ei a devenit mai mare de 100 de kilograme. În lupta pentru subțire, fata a încercat tot felul de diete, care au dat doar rezultate pe termen scurt. După câteva săptămâni, greutatea a revenit, „luând” cu ea câteva kg în plus. Atunci Tatyana Rybakova și-a dat seama că pierderea în greutate nu poate fi obținută printr-un miracol și a început să studieze în mod activ literatura despre meniuri pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau mai mult. Apoi, pe baza informațiilor primite, și-a dezvoltat propria dietă, cu ajutorul căreia a scăpat de 55 de kilograme în plus în mai puțin de un an.
Dieta de la Tatyana Rybakova constă dintr-o combinație de factori psihologici, motivație și alimentație adecvată. Înainte de a începe o dietă, este important, potrivit fetei, să nu-ți mai reproșezi că ești supraponderal, să înveți să-ți iubești corpul și să începi să-ți crești stima de sine. La fel de importantă este motivația și credința în succes, în ciuda posibilelor dificultăți. „Nimic nu este imposibil dacă crezi în tine!” - spune Tatyana Rybakova. Calea spre pierderea excesului de greutate ar trebui să fie treptată. Nu ar trebui să începi doar să urmezi o dietă pentru a pierde în greutate, ci ar trebui să-ți reconsidere obiceiurile anterioare, schimbându-ți radical cultura alimentară.
Principiile de bază ale nutriției conform dietei Tanya Rybakova
Dieta lui Tatyana Rybakova se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, care sunt combinate cu o dietă săracă în carbohidrați. Este important să pregătiți un meniu pentru ziua în avans, combinând corect alimentele și ținând cont de conținutul caloric al fiecărei mese. Tatyana Rybakova a determinat personal aportul optim de calorii pentru ea însăși: 400 Kcal pentru masa principală (dintre care sunt 3 pe zi) și 100 Kcal pentru gustări. Controlând alimentele pe care le consumi și ținând cont continutul zilnic de calorii dieta, poti slabi usor 4 kg intr-o luna, unii reusesc sa slabeasca toate cele 10 kilograme.
popular:
- ✅ Dieta „Prietenie” a lui Tatyana Malakhova: meniu pentru săptămână cu rețete
- ✅ Dieta Svetlanei Akhtarova: meniu și rezultate
- ✅ Dieta Mayei Plisetskaya: minus 10 kg în 15 zile
- ✅ Dieta lui Ksenia Borodina: minus 6 kg pe săptămână
- ✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
Dieta lui Tatyana Rybakova pentru pierderea în greutate - principii de bază:
- Mese fracționate. Ar trebui să fie 3 mese principale și două gustări pe zi. Astfel, atunci când țineți dietă, este mai bine să mâncați la fiecare 2-3 ore, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului;
- Pentru micul dejun, Tatyana Rybakova recomandă să mănânci carbohidrați complecși(de exemplu, fulgi de ovăz, terci de hrișcă) sau proteine (de exemplu, o omletă din 2 proteine);
- La prânz, ar trebui să vă permiteți să mâncați o porție de terci, carne sau carne de pasăre, precum și legume;
- Pentru o gustare de după-amiază se recomandă o porție de pește cu legume;
- Puteți gusta fructe în prima jumătate a zilei, precum și semințe, fructe uscate și nuci;
- Pentru cină ar trebui să te limitezi la produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Căldura felurilor de mâncare trebuie exclusă, spune Tatyana Rybakova. Este mai bine să fierbeți, să fierbeți, să coaceți sau să fierbiți la abur;
- Condimentele, condimentele și zahărul sunt complet excluse în timpul dietei, sarea este menținută la minimum;
- În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă plată.
Pe lângă dietă, Tatyana Rybakova recomandă să vă creșteți activitate fizica. Fata s-a antrenat intens în centrul de fitness de trei ori pe săptămână. Activitatea fizică nu numai că te va ajuta să arzi calorii, ci va avea și un efect benefic asupra menținerii masa muscularași, de asemenea, va preveni lăsarea pielii.
Produse permise și interzise
Dieta lui Tatyana Rybakova - alimente permise:
- Carne slabă (vită, vițel, iepure);
- Păsări slabe (pui, curcan);
- Peste si fructe de mare;
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, chefir, iaurt natural);
- ouă;
- Legume fără amidon (castraveți, roșii, varză, ardei, broccoli, spanac);
- Leguminoase;
- Fructe neindulcite (mere, pere, caise, citrice);
- fructe de padure;
- Fructe uscate;
- Nuci;
- Suc de lămâie;
- Vegetal, ulei de măsline.
Între mese, conform regulilor dietei Tatyana Rybakova, puteți bea sucuri proaspăt stoarse (fructe, legume), ceai slab și cafea fără zahăr, infuzii de ierburi și fructe de pădure. În fiecare zi, când ținem dietă, se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă, inclusiv apă minerală, dar fără gaze.
Dieta lui Tatyana Rybakova - alimente interzise:
- Produse de patiserie proaspete, bogate;
- Dulciuri și deserturi;
- Zahăr;
- Cârnați;
- Mancare la conserva;
- Produse semi-finisate;
- Sosuri grase (maioneză, ketchup);
- Condimente, condimente, ierburi (inclusiv cuburi de bulion);
- Sucuri ambalate;
- Bauturi carbogazoase.
Când urmați dieta Tatyanei Rybakova, ar trebui să evitați să mâncați carne grasă (porc, miel), pasăre (răță, gâscă), precum și alimente prăjite.
Meniul
Meniul de dietă al lui Tatyana Rybakova pentru săptămână (mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină):
Luni:
- Fulgi de ovaz cu stafide si mere;
- Kiwi;
- Orez. File de curcan fiert. Salată „Ușoară”;
- Merluciu la aburi. Salata de alge;
- Un pahar de chefir.
Marţi:
- Terci de hrișcă pe apă;
- Mar verde;
- Gazpacho. Piept de pui fiert. Salata de varza;
- File de pollock la grătar. Salată grecească";
- O porțiune brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar.
Miercuri:
- Branza de vaci asezonata cu iaurt natural si fructe de padure;
- O mână de fructe uscate;
- Friptură de vită la abur. Tocană de legume;
- Somon ușor sărat. Salata Shopski;
- Omleta din 2 albusuri.
Joi:
- Muesli;
- Portocale;
- Terci de grâu. Cotlet de vită la abur. Salată de castraveți și roșii;
- Biban la cuptor. Salata de rucola;
- O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri:
- 3 omleta de albus;
- O mână de nuci;
- Terci de orz. Chifteluțe de vițel la abur. Salata de morcovi rasi;
- Sufle de pește. Vinaigreta;
- Un pahar de lapte coagulat.
Sâmbătă:
- Terci de hrișcă cu lapte degresat;
- O mână de fructe uscate;
- Bouillon. Piept de pui la cuptor cu broccoli;
- Păstrăv copt. Salată „Brush”;
- Un pahar de chefir cu mărar.
Duminică:
- Hercule cu fructe de pădure;
- Grapefruit;
- Friptură de iepure cu legume;
- File de știucă la abur. Fasole verde înăbușită;
- Un pahar de lapte copt fermentat.
Rețete
Dieta lui Tatyana Rybakova - rețete de feluri de mâncare care pot fi incluse în meniul de slăbire:
Gazpacho
Gazpacho Ingrediente:
- roșii 3 buc;
- Castraveți 2 buc;
- ardei gras 1 buc;
- Ceapa 1 bucata;
- ulei de măsline 1 lingură;
- suc de lamaie 1 lingura;
- Apa 2 pahare.
Metoda de gatire:
- Peste rosii se toarna apa clocotita, se curata de coaja si se taie cubulete.
- Curățați castraveții și ceapa și tăiați-le în cuburi.
- Scoateți semințele din ardeiul gras și tăiați.
- Puneți legumele într-un bol de blender, adăugați apă și amestecați până la omogenizare.
- Se condimentează gazpacho cu ulei de măsline și suc de lămâie, se amestecă și se toarnă într-o farfurie.
Gazpacho este o supă rece care va potoli perfect foamea în timp ce urmează dieta Tatyanei Rybakova, mai ales în sezonul cald.
Tocană de legume
Tocană de legume Ingrediente:
- Dovlecel 1 bucată;
- Morcovi 1 bucată;
- Ceapa 1 bucata;
- tulpină de țelină 1 bucată;
- Pastă de roșii 2 linguri;
- ulei vegetal 2 linguri;
- Verdeturi dupa gust;
- Putina sare.
Metoda de gatire:
- Curățați ceapa și morcovii. Tăiați ceapa în cuburi, dați morcovii prin răzătoare.
- Se spala dovlecelul si se taie cubulete. Tăiați tulpina de țelină.
- Se toarnă ulei vegetal într-o tigaie, se încălzește, se adaugă ceapa, se călește până se înmoaie.
- Adăugați morcovi în ceapă, fierbeți timp de 2 minute, amestecând.
- Adăugați dovleceii și țelina la ceapă și morcovi, fierbeți timp de 5 minute.
- Pune legumele intr-o cratita, adauga apa sa le acopere complet, sare, adauga 2 linguri pasta de tomate.
- Se aduce la fierbere, se reduce gazul și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute până când legumele sunt complet fierte.
- Inainte de servire, se orneaza cu ierburi tocate dupa gust.
Includeți o tocană de legume hrănitoare și îmbogățită cu vitamine pentru prânz în meniul dietei de slăbire.
Salata "Ușoară"
Salata "Ușoară" Ingrediente:
- Ouă 2 buc;
- Legătura de ceapă verde;
- Ciorchine de mărar;
- Iaurt natural 100 gr.
Metoda de gatire:
- Se fierb ouale fierte tari, se racesc, se curata de coaja si se taie cubulete.
- Spălați verdeața, uscați-le, tocați-le.
- Amestecă ouăle cu ierburi într-o farfurie.
- Asezonați salata cu iaurt natural și amestecați.
Fulgi de ovaz cu mere si stafide Ingrediente:
- Hercules 1 pahar;
- apă 2,5 căni;
- O mână de stafide;
- Măr.
Metoda de gatire:
- Se toarnă fulgii de ovăz într-o cratiță, se adaugă apă, se aduce la fierbere, se reduce gazul și se fierbe la foc mic timp de 10-15 minute.
- Peste stafide se toarnă apă clocotită, se lasă la infuzat 10 minute, se scurge apa.
- Curățați mărul, scoateți miezul, tăiați în bucăți.
- Pune terciul finit pe o farfurie, presara deasupra stafide si felii de mere tocate.
Făina de ovăz cu mere și stafide este ideală pentru micul dejun în timp ce urmează dieta Tatyana Rybakova.
Calea corectă de ieșire
După ce Tatyana Rybakova și-a atins obiectivul prețuit și a slăbit 55 de kilograme, a început să aibă grijă de menținerea rezultatului obținut. Pentru a face acest lucru, fata continuă să adere la principiile de bază ale dietei sale, controlând alimentele consumate pe zi, precum și conținutul caloric zilnic al dietei. Ocazional, Tatyana Rybakova își permite să mănânce o porție mică de alimente interzise (de exemplu, ciocolată sau prăjitură), fără să se mustre sau să se epuizeze.
Când părăsiți dieta, ar trebui să faceți exerciții regulate. Tatyana Rybakova continuă să participe la sesiuni de antrenament de o oră și jumătate de trei ori pe săptămână la Sală de gimnastică. O dată pe săptămână, fata merge la înot sau la aerobic în apă și, cu orice ocazie, merge la plimbări cu bicicleta. aer proaspat. Activitate fizică activă combinată cu alimentație adecvată ajutați-vă să vă mențineți silueta în formă.
rezultate
Dieta lui Tatyana Rybakova nu este o metodă de pierdere în greutate de urgență în cel mai scurt timp posibil. Datorită unei alimentații adecvate și echilibrate, mese fracționateîn porții mici, precum și excluderea din meniu produse nocive, poți scăpa de 4-5 kilograme în plus într-o lună fără a vă afecta sănătatea. Tatyana Rybakova însăși a slăbit 55 kg cu ajutorul dietei sale într-un an fără stres asupra corpului. Continuând să mănânce după același plan, fata arată în continuare uluitor, menținându-și silueta într-o formă impecabilă.
Autorul acestui sistem de nutriție este un exemplu viu al unei persoane care folosește în mod activ diverse metode pentru a pierde în greutate încă din tinerețe, dezvoltându-și în cele din urmă propriul sistem. Popularitatea dietei Tatyana Rybakova se datorează exemplului creatorului însăși.
Povestea pierderii în greutate a Tatyanei
În adolescență de 14 ani, fata cântărea peste 100 de kg. 7 ani de diete obositoare și activitate fizică nu au dat roade sau au avut efectul opus. Tatyana a scris un meniu pentru ea însăși, inclusiv restricții pentru unele produse și a început să adere la dieta și regimul dezvoltat timp de 4 ani.
Am reusit sa scap de 54 kg. Acum fata împărtășește de bunăvoie experiența și sfaturile ei celor care vor să câștige forme frumoase, și cel mai important - pentru a îmbunătăți organismul și a învăța cultura nutrițională.
Esența și principiul dietei
Esența dietei este evitarea alimentelor dăunătoare sănătății și limitarea consumului de alimente, nedepășind 400 Kcal o dată. Pentru a suprima foamea, puteți lua 2 gustări (100-150 kcal) în timpul zilei.
Dieta conține multe microelemente utile care au un efect pozitiv asupra stare generală. Pentru a spori efectul și a preveni căderea pielii, se recomandă să adăugați exerciții fizice și utilizarea produselor cosmetice de îngrijire a pielii în meniul dezvoltat.
Sesiunile vă vor ajuta silueta să capete o formă frumoasă și mai repede. Dar principala cheie a succesului este atitudine psihologică persoană.
Abordarea tehnicii cu mâinile în jos nu va aduce rezultatul dorit. Dieta este destul de tolerabilă. Odată ce treci prin primele săptămâni, corpul tău se va obișnui cu o rutină diferită. Mecanismul lansat va da rezultate după 4 săptămâni.
Durată și caracteristici
Dieta nu are o perioadă limitată de utilizare. Indicatorul principal este obișnuirea organismului cu o alimentație adecvată. Rezultatul va fi reglarea funcției metabolice, afectând funcționarea tractului gastrointestinal.
Munca tuturor organelor este normalizată, formând un singur sistem. Stimularea circulației sângelui va avea un efect pozitiv asupra proceselor biochimice, care vor fi vizibile vizual după câteva luni. Dieta include toate componentele sănătoase care oferă un val de energie și activarea celulelor creierului.
Consumul sistematic de alimente cu conținut scăzut de calorii și abstinența completă de la alimentele interzise vor pregăti organismul pentru pierderea treptată în greutate. Această tehnică vă permite să reduceți lunar strat de grasime, și cu ajutorul exercițiu fizicși cosmetice - strânge pielea.
Caracteristicile dietei Rybakova includ:
- Trei mese pe zi(de preferință în același timp) și o gustare de două ori.
- Volumul porției ar trebui să fie medie.
- După 18-00 Sunt permise doar gustări.
- Fiecare masa trebuie sa tina cont de anumite lucruri (400 Kcal - masa principala, 100-150 Kcal - al doilea mic dejun si gustare de dupa-amiaza).
- Mâncând orice mâncare se încheie cu 5 ore înainte de culcare.
- Permis o dată la 10 zile răsfățați-vă cu o cantitate moderată de bunătăți, dar înainte de prânz.
- Cantitatea de sare este semnificativ redusă, trebuie să te descurci cu un mic ciupit.
Pentru fiecare individ este calculată o anumită cantitate de calorii. norma zilnică. Pe baza acestor date, până la 15% se cheltuiește pe micul dejun, până la 45% pe prânz, până la 10% pe gustarea de după-amiază și până la 20% pe cină.
Produse interzise
În dieta Tatyana Rybakova, este interzis să consumați:
- preparate prajite si afumate;
- produse din făină;
- fast food;
- produse care conțin grăsimi animale;
- dulciuri consumate după-amiaza;
- conservanți;
- sucuri în pungi de plastic;
- sosuri și condimente gata preparate;
- băuturi cu coloranți, sifon;
Reguli de baza
Reguli de nutriție conform Rybakova:
- Includerea preferată a mâncărurilor proteiceîn prima jumătate a zilei (piept de pui, pește, fructe de mare), sunt potrivite și fructele și legumele (proaspete).
- Pentru gustări Pe lângă fructe, puteți include nuci și fructe uscate.
- Pentru a crește valoarea nutritivă a prânzului, se recomandă consumul de compuși de carbohidrați complecși.
- Spălați-vă mâncarea de prânz nu este permisă.
- după-amiezi poate fi compus din produse lactate fermentate; ouă fierte fără gălbenușuri și legume.
- Pentru reglementare echilibrul apei , bea apă purificată, decocturi, ceai verde, compot de fructe uscate (până la 2 l/zi) între ele.
Meniu pentru saptamana
luni
Micul dejun 1:
- cotlet de fulgi de ovaz fierte la cuptor (150 g);
- ou fiert;
- ceai de plante;
Micul dejun 2:
- salata de fructe (200 g);
Cină:
- terci de hrișcă (150 g);
- piept de pui fiert;
Gustare de după amiază:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină:
- tocană de legume (150 g);
- carne de iepure fiartă (100 g);
marţi
Micul dejun 1:
- salata calda cu legume si ficat de pui (200 g);
- ceai verde;
Micul dejun 2:
- salata de fructe;
Cină:
- supă de pește (150-200 g);
Gustare de după amiază:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 g);
Cină:
- piept de pui (150 g);
- cotlet de legume fierte la cuptor;
miercuri
Micul dejun 1:
- legume tocate (150 g);
- piept de pui (150 g);
- suc proaspăt stors;
Micul dejun 2:
- portocală de mărime medie;
Cină:
- cartofi fierți;
- salată caldă de legume și piept de pui (150 g);
Gustare de după amiază:
- prune uscate și caise uscate, înmuiate în apă;
Cină:
- tocană de legume (200 g);
- omletă;
joi
Micul dejun 1:
- ovaz;
- ou fiert 2 buc.;
- ceai de plante;
Micul dejun 2:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină:
- bulion de legume (150 g);
- chiftele de iepure, fierte la cuptor (150 g);
Gustare de după amiază:
- amestec de fructe;
Cină:
- salata de varza;
- bile de pește (150 g);
vineri
Micul dejun 1:
- cotlet de pește aburit (150 g);
- Salata de legume;
- ceai verde;
Micul dejun 2:
- fructe uscate înmuiate;
Cină:
- supă de legume (150 g);
- salată caldă de legume și vițel (150 g);
Gustare de după amiază:
- salata de morcovi proaspeti;
Cină:
- salata de varza si morcovi;
- hering (150 g);
sâmbătă
Micul dejun 1:
- chiftele de pui la abur (150 g);
- tocană de legume (150 g);
- compot de fructe uscate;
Micul dejun 2:
- amestec de nuci;
Cină:
- orez cu gulaș de vițel (250 g);
Gustare de după amiază:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Cină:
- cotlet de piept de pui aburit (150 g);
- felierea legumelor;
duminică
Micul dejun 1:
- pește și legume coapte la cuptor (200 g);
- ou fiert;
Micul dejun 2:
- Mar verde;
Cină:
- supă de bulion de ciuperci;
Gustare de după amiază:
- Salata de legume;
Cină:
- peste aburit (200 g);
- felierea legumelor;
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Recenzii pozitive nutriționiștii.
- Întărește sistemul imunitar.
- Valabil caritabil pentru corp în ansamblu.
- Produce obicei
- Afectează asupra proceselor metabolice.
- Se îmbunătățește stare psiho-emoțională.
- Motivează funcții de schimb.
Defecte:
- Perioada lungă de dietă.
- Prima luna restricțiile de la alimentele preferate și familiare pot provoca iritații ușoare.
Cursul recomandat de Tatyana Rybakova nu are contraindicații evidente, deoarece dieta include microelemente, grăsimi și proteine necesare organismului. Și totuși, pentru a evita reacțiile negative, femeile însărcinate, mamele care alăptează, cele care au suferit operații complexe și cele supuse reabilitării după leziuni grave ar trebui să ia în considerare cu atenție această dietă.
Toate aceste grupuri trebuie să ia o anumită cantitate de substanțe utile pentru întărirea sistemului imunitar, vindecarea oaselor, îmbunătățirea lactației etc.
Eficienţă
Tatyana Rybakova: înainte și după dietă
Tehnica Tatianei Rybakova, printre masa de avantaje, are un astfel de dezavantaj ca perioada. Dar este important de știut că tocmai datorită perioadei lungi de timp se dezvoltă un reflex stabil la dietă și reacția funcțiilor metabolice ale organismului.
Autorul a reușit să slăbească mai mult de 50 kg în 4 ani. Odată ce organele care susțin viața acceptă condițiile dietei, rezultatele încep să apară. Pierderea a 4 kg într-o lună cu un efect lunar care se repetă constant este considerată o realizare bună. Pe lângă greutate, starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește considerabil.
De câțiva ani, tehnica este folosită de cei care vor să slăbească.
Pe lângă pierderea în greutate, s-au remarcat următoarele:
- Declin dureri de cap.
- Îmbunătăţire stări de spirit.
- Promovare performanţă.
- Crește rezistenta.
Garanția atingerii eficienței maxime va fi îndeplinirea următoarelor condiții:
- Observa conținutul caloric al alimentelor.
- Exclude alimente interzise din meniu.
- Îndeplini set zilnic de exerciții pentru a menține corpul în formă bună.
- aplica uleiuri și creme speciale pentru a preveni lăsarea pielii și formarea vergeturilor.
Mâncarea sănătoasă nu înseamnă înfometare și refuzul alimentelor gustoase și sănătoase. Pentru a fi mereu în formă, trebuie să-ți umpli alimentația cu alimente de calitate, din care poți obține maximum de energie și nutrienți. Astăzi vă voi prezenta câteva dintre rețetele mele. Cel mai important lucru este că nu conțin componente dăunătoare; toate ingredientele și metodele de preparare nu numai că îți vor aduce beneficii silueta, ci îți vor permite și să profiti la maximum de masă.
CURCENA MARINATĂ
Așa că, în primul rând, vă propun să pregătiți curcan marinat cu ciuperci și roșii. Carnea acestei păsări practic nu conține grăsimi, este bogată în proteine și este un produs dietetic.
Noi vom avea nevoie:
— file de curcan (150 g);
— champignon (150 g);
- 2 roșii (120 g);
- 1 ceapa (120 g);
- patrunjel;
- mustar;
- cimbru, piper negru;
- Ulei de susan.
Mai întâi, trebuie să spălați carnea sub jet de apă, să o frecați cu muștar și condimente și să o puneți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade, să o lăsați să fiarbă timp de 15 minute.
În timp ce se coace fileul, să începem să tăiem ceapa și ciupercile. Pune ceapa într-o tigaie antiaderentă preîncălzită și, amestecând, aduce-o la o culoare aurie deschisă. Se adauga apoi ciupercile, apa (putin) si se fierbe pana se termina. Se ia de pe foc.
Tăiați curcanul copt și roșiile terminate în cuburi aproximativ egale. Amesteca-le si adauga amestecul de ceapa-ciuperci din tigaie. Dacă nu ați sărat fileul înainte de coacere, puteți adăuga sare după gust în vasul finit.
În etapa cea mai interesantă - servirea felului de mâncare - folosiți toată imaginația și decorați cu demnitate capodopera finită!
Cod la cuptor cu broccoli si legume
Următorul fel de mâncare - cod la cuptor cu broccoli și legume - este elementar în preparare, dar rafinat și demn ca gust și aspect.
Ingrediente:
— file de cod (sau alt pește slab);
- morcov;
- ceapă;
- brocoli;
- pasta de tomate;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- sare, piper negru.
Înainte de a începe procesul de gătit, trebuie să porniți cuptorul și să-l preîncălziți la o temperatură de 200 de grade.
Spălați bine legumele cu apă. Curățați ceapa și morcovii și tăiați-le în bucăți mici (cuburi, felii - la discreția dvs.).
Apoi, le vom pune într-o tigaie încălzită și le vom fierbe cu adaos de pastă de roșii și iaurt, iar pentru ca masa să nu fie prea groasă, o diluăm cu puțină apă. Ar trebui să amestecați și să urmăriți cu atenție, astfel încât sosul de legume să nu se ardă.
Intre timp pregatim pestele - taiati-l bucatele, asezonati cu sare si piper (sau condimente de peste). Puneti codul intr-o tava de copt si acoperiti-l cu aromat sos de legume din tava si se pune la copt. Veți simți pregătirea prin mirosul uimitor de la cuptor, de obicei 10-15 minute sunt suficiente.
Hai sa ne ocupam cu broccoli! Ar trebui împărțit în inflorescențe și fiert în apă cu sare până se înmoaie timp de 10-15 minute, apoi servit împreună cu pește copt sub un pat suculent de legume.
Această rețetă va deveni atuul incontestabil al colecției tale, pentru că gustul preparatului este atât de delicat încât pur și simplu se topește în gură!
SALATA DE TON, FASOLE SI LEGUME
Produse necesare pentru această salată:
— conserve de ton în suc propriu (200 g);
- conserve de fasole (200 g);
- castraveți (2 buc.)
— roșii (4 buc.);
- suc de la o lamaie;
— ulei de măsline (opțional);
- sare piper.
Întreaga rețetă se rezumă la combinarea ingredientelor într-un fel de mâncare finit.
Așezați fasolea pe fundul bolului de salată, apoi un amestec de legume de roșii și castraveți mărunțiți.
Tatyana Rybakova este o persoană media care, prin exemplul ei, arată capacitățile corpului uman în legătură cu corectarea greutatea proprie. Ea a reușit să slăbească 55 kg, iar procesul a fost lent, treptat, dar extrem de competent. După ce și-a dezvoltat propriul sistem pentru pierderea în greutate în exces, îl împărtășește abonaților săi.
📌 Citește în acest articol
Cine este Tatyana Rybakova
O fată obișnuită care, în adolescență, cântărea 100 kg. Fiind grasă, a experimentat complexe teribile, nu a putut comunica normal cu semenii ei și s-a simțit ca o proscrisă în societate.
Da, ea a reușit să rezolve această problemă, deși au existat multe erori. De exemplu, la un moment dat, Tatyana a încercat să slăbească cu supă de păstârnac. Nu a reușit să slăbească, dar a început să leșine, să se simtă slăbită și să-și piardă capacitatea de a munci. În general, fata a decis să abordeze problema într-o manieră cuprinzătoare și a studiat multă literatură despre alimentația corectă și rațională.
Primul lucru pe care l-a făcut Tatyana a fost schimbarea psihologică. Adică a încetat să mai fie o plictisitoare, notorie grasă. Acest lucru este de fapt foarte dificil de făcut și, dacă nu puteți rezolva singur problema izolării, atunci ar trebui să căutați ajutor de la profesioniști - un psihoterapeut cu experiență vă va ajuta cu siguranță.
Tanya Rybakova a slăbit 55 kg Apoi, fata a decis să se decidă asupra sportului pe care îl va practica pentru a pierde în greutate. Și aici ea sfătuiește să facă alegerea potrivita. Acesta ar putea fi fie ciclism, sărituri obișnuite cu coarda sau cursuri de gimnastică, alergare sau joacă nordică - nu are nicio diferență. Este important ca astfel de activități să fie cu adevărat plăcute. În acest caz, fundalul psiho-emoțional va fi stabil, iar pierderea în greutate va avea succes.
Nu în ultimul rând, Tatyana a creat un meniu complet și variat. Atunci când a ales alimentele „potrivite”, ea nu a simțit foame, ceea ce a eliminat posibilitatea defecțiunilor gastronomice.
Mituri despre pierderea în greutate a Taniei
Există de fapt o mulțime de ele, oamenii pur și simplu nu cred în eficacitatea metodei dezvoltate de a pierde în greutate. Cele mai populare zvonuri sunt:
- „Fata nu face sport.” De fapt, Tanya a devenit antrenor de fitness și petrece mult timp în sală. Acest tip de activitate fizică i-a „placut”, așa că a da vina pe fată pentru că nu face sport este o prostie.
- „Au fost operații pentru a elimina grăsimea.” Cu siguranță nu a existat o astfel de procedură! Singurul lucru pe care l-a făcut fata după ce a slăbit a fost să facă o abdominoplastie. Aceasta este o operație de a scăpa de pielea de pe abdomen, deoarece după slăbire a atârnat într-un pliu mare și urât. În acest caz, este pur și simplu nerealist să rezolvi problema cu sport, împachetări și creme.
- „Tatiana vinde boabe de goji”. Acest lucru nu s-a întâmplat niciodată! Fata a realizat un videoclip special în care dă explicații clare despre utilizarea fotografiilor sale de către utilizatorii de internet fără scrupule.
- „Ea doar face bani din blogul ei”. În primul rând, eroina articolului oferă recomandări competente și, în al doilea rând, nu a alcătuit niciodată un meniu de 1000 Kcal pe zi, ceea ce îi face pe cei care slăbesc. Ei bine, în al treilea rând, chiar dacă ea câștigă bani din videoclipurile ei, de ce nu? A făcut o treabă grozavă și-a îndeplinit scopul!
Mulți sunt siguri că Tatyana nu mănâncă după 16-00, ea a folosit cadrul 25 pentru a pierde în greutate - toate acestea sunt ficțiuni care au apărut în legătură cu prezentarea necinstită a imaginilor fetei pe internet.
Pentru a vedea cum se antrenează Tanya Rybakova acasă, urmăriți acest videoclip:
De unde să începi o dietă
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te motivezi. Să nu crezi că nu va merge. Sunt multe exemple pe care oamenii munca greași peste câțiva ani, dar scapă totuși de kilogramele în plus. Motivația poate fi și atingerea unui scop. Mai mult decât atât, ar trebui să fie finală și mare - de exemplu, o excursie la plajele din Goa sau Soci (este puțin probabil că veți dori să „străluciți” cu corpurile tale fără formă acolo).
Etapa de atingere a scopului final trebuie împărțită în pași mai mici și asigurați-vă că vă recompensați cu ceva atractiv la sfârșitul fiecăruia. Faptul este că pentru mulți, pierderea în greutate va dura câteva luni și chiar ani, iar această abordare a procesului va ajuta la evitarea întreruperilor și întreruperilor dietei.
Și încă o nuanță - trebuie să începi să faci ceva. Poți citi la nesfârșit recomandările celor care au slăbit și ale nutriționiștilor, să visezi la procesul care urmează și să te imaginezi slăbită, cu o siluetă tonifiată. Până la începerea procesului, nimic nu se va schimba!
Produse permise și interzise
Tatyana a definit în mod clar alimentele care sunt complet excluse din dietă:
- orice produse de patiserie;
- mancare prajita;
- Băuturi carbogazoase dulci și sucuri ambalate;
- maioneză, ketchup și orice alte sosuri;
- cuburi de bulion și condimente cu umpluturi chimice;
- orice produse de cârnați, inclusiv salatele de frankfurt și wieners;
- carne afumată.
Meniul de dietă al lui Tatyana Rybakova include:
- fructe și legume proaspete;
- produse lactate fermentate și lapte integral (în cantități extrem de limitate);
- carne slabă de pasăre și vițel;
- pește de mare/râu;
- conţinut scăzut de grăsimi;
- ouă.
În general, Tatyana aderă la principiul „puteți mânca absolut totul înainte de prânz, dar cu moderație”. Dacă mănâncă paste fierte la micul dejun, atunci ar trebui să fie făcute numai din grâu dur; în acest caz, carbohidrații sunt complet excluși la prânz.
Fata nu cere să renunțe complet la zahăr și ciocolată - aceste produse sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului, iar pancreasul se poate „revolta”, care se va manifesta ca o emisie. cantitate mare insulină în sânge și apariția unei senzații acute, incontrolabile de foame.
Meniu pentru saptamana
Îl poți compune singur, dar ca exemplu, dieta proprie a fetei este destul de potrivită.
| Meniu pentru saptamana | |||||
| dimineaţă | gustare | cină | gustare | cină | |
| 1 | un castron de fulgi de ovaz + 2 oua de pui fierte sau 5 oua de prepelita | 200 g de fructe de pădure sau o felie | un bol de terci cu ulei vegetal + jumatate de piept de pui fiert + castraveti sau | orice fruct 1 bucată (portocale, piersici, pere) | pollock copt la cuptor (2 - 3 bucati) + salata de varza alba cu morcovi si mere |
| 2 | un castron cu fulgi de ovaz + 100 g omleta de albus, gatita la cuptor | 1 dimensiune mare | 2 - 3 pulpe de pui, coapte la cuptor + 200 g terci de hrisca + salata verde | cateva nuci sau 3 bucati | hering de la cuptor + salata de la |
| 3 | o farfurie de muesli cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural; | trei ouă fierte (este mai bine să folosiți doar albușurile din ele); | 100 - 150 g carne de vitel stroganoff + 150 g terci de mei; | 200 ml chefir + 1 măr; | salata de morcovi proaspeti cu mar + 200 g branza de vaci granulata fara aditivi. |
| 4 | 150 g fulgi de ovaz + 2 oua de pui, fierte in punga | 5 bucăți de prune uscate + 3 bucăți de caise uscate | carne de vita la gratar + 150 g orez fiert | 1 portocală sau 3 mandarine | orice legume la gratar + 300 g cod copt |
| 5 | un pahar de chefir + 100 g grâu + omletă din 2 ouă de pui | o bucată mică de grăsime tare sau moale | Pulpa de pui fiarta + 150 g fasole sau linte fiarta + rosii proaspete | 200 ml băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, lapte copt fermentat, chefir) | 200 g salata greceasca + 1 bucata somon/somon roz/somon chum, gatita la cuptor cu |
| 6 | fulgi de ovăz + 2 ouă de pui sub formă de omletă sau fierte „în pungă” | 5 nuci + 50 g stafide | jumătate de piept de pui fiert + 3 cartofi, fierți în jachete + castraveți proaspeți | salata de morcovi cu mere | salata de varza si castraveti cu ierburi + orice peste sau pasare coapta la cuptor (300 g) |
| 7 | terci de grâu + 2 omlete de ouă | niste nuci si stafide | gulaș de vită + bol de terci de hrișcă | măr, pere sau | pollock copt cu legume |
În timpul dietei trebuie să bei mult - cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Tatyana preferă cafeaua și ceaiul ca băuturi suplimentare; le adaugă chiar și puțin zahăr și miere. Este obligatoriu să mănânci des - ar trebui să existe 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Nu ar trebui să mâncați puțină mâncare la cină, deoarece acest lucru va duce la o senzație de foame pe timp de noapte și la o „vânătoare” inevitabilă pentru frigider.
Rezultat
Dieteticienii recunosc că dieta Tatyana Rybakova este completă și echilibrată. Puteți să rămâneți la el pentru o lungă perioadă de timp, deoarece organismul va primi vitamine, alimente proteice, grăsimi și carbohidrați în totalitate.
Dacă suplimentați unele restricții cu activitate fizică, atunci puteți scăpa de 3 - 4 kg de exces de greutate pe lună. Pentru unii, această cifră va fi mare - totul depinde de cât de activ funcționează procesele metabolice în corpul persoanei care pierde în greutate.
Tatyana Rybakova a reușit să realizeze ceea ce și-a dorit - a slăbit 55 kg, s-a transformat dintr-o fată grasă într-o fată zveltă și și-a schimbat atitudinea psihologică. Toată lumea poate face asta, trebuie doar să înceapă să facă ceva.
Video util
Vezi cum a slăbit Tatyana Rybakova în acest videoclip:
