Exerciții pentru contractarea mușchilor vaginali. Cum să strângi mușchii vaginului cu ajutorul remediilor populare? Video despre importanța și beneficiile antrenamentului muscular intim pentru femei

Ginecologii au ajuns de mult la concluzia că sănătatea și satisfacția sexuală a femeilor depind în mare măsură de starea mușchilor perineococcigieni.
Cu cât sunt mai elastice, cu atât nașterea este mai ușoară și mai nedureroasă, cu atât riscul de ruptură este mai mic. În plus, mușchii antrenați normalizează circulația sângelui în secțiunile inferioare ale coloanei vertebrale, prevenind astfel dezvoltarea hemoroizilor, reduc durerile menstruale, protejează anexele de inflamație și o serie de boli ginecologice, iar exercițiile Kegel ajută la tonifierea acestora.

Dacă înainte de naștere muschii vaginali chiar și fără pregătire specială, sunt destul de elastice, atunci nașterea unui copil schimbă radical situația. După naștere, vaginul nu devine la fel de elastic ca înainte. Nici nu vă puteți imagina cât de mult se întind și relaxează mușchii lui în timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii naturale.
Primul semn de slăbiciune a mușchilor vaginali este incapacitatea de a îndura dorința de a merge la toaletă pentru o lungă perioadă de timp și urinarea involuntară în timpul efortului brusc, strănutul.
În plus, dacă după naștere aveți dureri menstruale severe, care nu au fost observate înainte, dacă ați încetat să obțineți orgasmul în timpul actului sexual sau dacă ți-a devenit dificil să folosești tampoane, aceasta poate indica și slăbiciune. muschii intimi.

Exercițiile fizice vor ajuta la naștere

Mușchii vaginali sunt un fel de poartă automată prin care intră copilul Lumea mare. Și pentru ca aceste porți nu numai să se deschidă în timp, ci și să se închidă, este necesar să le reglați mecanismul. Și din moment ce știi deja să încordezi sau, dimpotrivă, să relaxezi mușchii vaginali, problema este mică. De obicei, un obstetrician în timpul nașterii îi spune unei femei în travaliu cum să se comporte, dar dacă mușchii intimi ai unei femei nu sunt antrenați, ea nu înțelege ce se cere de la ea, ce vor.
În timpul contracțiilor, încercați să nu vă încordați mușchii și să vă relaxați cât mai mult posibil. Din cauza durerii, majoritatea femeilor strâng involuntar mușchii vaginali, făcând astfel dificilă deschiderea colului uterin. Ca urmare, senzațiile dureroase se intensifică: corpul este încordat și gâtul nu se deschide complet. Se crede că relaxarea musculară scurtează contracțiile, ameliorează durerea și promovează o deschidere mai completă a colului uterin. În plus, acțiunile de comutare sunt considerate principala modalitate de a vă opri de la durere. Relaxarea mușchilor vaginali vă va ajuta să vă relaxați și să nu vă concentrați asupra durerii.
Perioada de tranziție, când contracțiile încă nu s-au încheiat, iar încercările au început deja, durează de obicei 5-10 minute. În acest stadiu, nu puteți împinge și încorda mușchii vaginali și sfincterul, altfel puteți rupe gâtul. De îndată ce începe nevoia de a împinge (obstetricianul spune că trebuie să împingeți), trebuie să respirați adânc, ascuțit. În același timp, cantitatea maximă de aer este atrasă în plămâni, apoi respirația este ținută pentru câteva secunde. Mușchii se contractă și, pe măsură ce expirați, aerul este împins prin vagin, iar apoi mușchii intimi sunt descleșați cât mai mult posibil.
Între încercări, nu ar trebui să le mai strecurați.
După ce a apărut capul bebelușului, dacă nu există încâlcire, medicul îi cere femeii în travaliu să nu împingă sau să împingă puțin pentru a nu rupe mușchii vaginali și perineul.
Dacă rupturile sau epiziotomia nu pot fi evitate, încercați să nu încordați mușchii în timpul suturii. Acest lucru va fi mai ușor pentru doctor să vă coasă și veți fi mai puțin rănit. Și după cum am menționat deja, de îndată ce puteți, începeți din nou exercițiile Kegel. Cu cât reîncepi mai devreme antrenamentul, cu atât te recuperezi mai repede.

Deci, dacă faci exerciții pentru mușchii perineului, atunci:

• salvează-ți propria sănătate
• poți oferi mai multă plăcere unui bărbat
• obțineți efecte secundare plăcute sub forma ochilor arși și, ca urmare, o creștere a atractivității proprii în ochii bărbaților din jur.

Acum despre exercițiile în sine.
Prima parte a acestora este cunoscută de majoritatea dintre noi, deoarece este descrisă pe scară largă în multe reviste pentru femei. Un program serios pentru Vumbilding - antrenamentul mușchilor intimi - a fost dezvoltat de celebrul ginecolog Arnold Kegel. Cu ajutorul ei, el a tratat incontinența urinară, slăbirea mușchilor intimi, a ajutat femeile să se pregătească pentru naștere și să se recupereze după ele. Setul de exerciții pe care l-a dezvoltat este destul de simplu de efectuat și duce rapid la rezultatul așteptat. Aceste exerciții sunt foarte eficiente.
Singura problemă este că trebuie făcute! Și în mod regulat.

Exercițiul numărul 1.

În primul rând, trebuie să simți ce fel de mușchi sunt și cum să-i antrenezi. În timp ce stați pe toaletă, încercați să întârzieți urinarea de mai multe ori. Acest lucru încordează mușchii de intrare ai vaginului. Simțind cum funcționează, poți începe să-i antrenezi.
Atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta, este util să efectuați exercițiul „strângeți și țineți” de cel puțin 20 de ori pe zi. Încercați să strângeți mușchii de intrare cu forță maximă și țineți-i într-o stare tensionată timp de zece secunde până la cinci minute. În același timp, încearcă să respiri uniform și nu-ți ține respirația. Faceți acest exercițiu în diferite poziții: culcat, așezat, în picioare.
Dacă te antrenezi doar stând așezat, atunci în timpul nașterii în poziția culcat, îți va fi dificil să simți mușchii și să-i incluzi în muncă.

Exercițiul numărul 2.

Următorul exercițiu este să comprimați alternativ mușchii sfincterului (lângă anus) și mușchii vaginali de intrare. Strângeți rapid mușchii sfincterului și relaxați-i la fel de repede. Apoi faceți același lucru cu mușchii vaginali. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. După aceea, puteți trece la antrenamentul simultan al mușchilor intimi și al respirației. Expirați - țineți respirația - strângeți mușchii vaginali de intrare - inspirați fără a relaxa mușchii. Relaxați-vă mușchii - expirați. Repetați exercițiile cu mușchii sfincterului. Aceste exerciții vă vor ajuta în procesul de împingere.

Exercițiul numărul 3.

Acum, cel mai dificil lucru este antrenamentul mușchilor interni ai vaginului. Imaginați-vă că doriți să împingeți ceva din voi încordând muschii interni vagin. În școlile speciale, pentru acest exercițiu, se recomandă utilizarea „echipamentului sportiv” dintr-un sex shop. Deoarece fără un obiect străin este destul de dificil să simți cum funcționează mușchii. Îți poți implica soțul iubit la antrenament. Mai mult, nu este absolut necesar ca el să știe că pentru tine aceasta este doar o taxă. Încercați să acționați în timpul actului sexual numai cu mușchii interni ai vaginului - acest lucru este nu numai util, ci și foarte plăcut pentru ambii parteneri. Când efectuați acest exercițiu, este important să simțiți diferența dintre mușchii de intrare și cei interni. La început, este destul de dificil să încordați doar mușchii interni și, în același timp, să mențineți intrarea într-o stare relaxată. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi.

Exercițiul numărul 4.

În plus, mușchii intimi sunt, de asemenea, antrenați în timpul exercițiilor pe interior solduri si muschii inferiori burtă. Stai cu spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare în lateral, mâinile pe șolduri. Îndoiți treptat genunchii în lateral, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Țineți partea de jos timp de 5-10 secunde și ridicați încet. Când faceți acest exercițiu, încercați să simțiți cum se încordează și se relaxează mușchii.
Toate aceste exerciții pot fi efectuate atât în ​​combinație, cât și separat. Imediat după naștere, îți va fi greu să simți acești mușchi, dar asta nu înseamnă că și-au pierdut sensibilitatea pentru totdeauna. Aproape din prima zi după naștere, începeți să faceți exerciții intime.
Dacă niciun exercițiu nu ajută, consultați medicul ginecolog. Poate vă va trimite o recomandare pentru operație. După ce a născut prea repede cu numeroase lacrimi și un făt mare, este aproape imposibil să readuci mușchii rupti la starea anterioară doar cu ajutorul exercițiilor de acasă. Există operații chirurgicale simple pentru a le reface. Operația este complet nedureroasă și durează doar câteva minute. Sub anestezie locală, chirurgul conectează fibrele rupte și nu va trebui decât să antrenezi mușchii cu exercițiile enumerate mai sus.

Neapărat.Înainte de a începe exercițiile în timp ce stați pe toaletă (nu vă mișcați picioarele, nu vă încordați), încercați să opriți fluxul de urinare. Cel mai probabil, vei reuși. Dacă jetul nu se oprește complet, atunci cel puțin va scădea foarte mult. Repetați de câteva ori pentru a vă aminti cu ce mușchi se face acest lucru. Acestea sunt pe care le prindeți în procesul de a face exerciții.
NOTĂ:

1. Adesea nu te lăsa dus de retenția urinară - este dăunătoare.
2. Dacă ați mai citit despre tehnici similare și ați întâlnit exerciții de „tragere” (când trebuie să vă imaginați că nașteți). NU trebuie să le faci. În ce stare a mușchilor podelei pelvine nu știi. Prin urmare, astfel de exerciții nu pot decât să dăuneze!

În unele surse, puteți găsi o interpretare ușor diferită a exercițiilor Kegel.
Aici sunt ei.

EXERCITIUL 1
Reducem mușchii vaginului și numărăm încet până la 5, relaxăm, numărăm până la 5, reducem. Timpul de prindere poate fi mărit.
Mișcarea în jos a clitorisului în timpul exercițiului indică faptul că exercițiul este efectuat corect. Repetăm ​​de 10 ori.
EXERCIȚIUL 2
„Elevator”: contractăm puțin mușchii („etajul 1”), prindem, numărăm până la 5, apoi continuăm să contractăm („etajul 2”), ținem din nou la 5. Deci mergi 4-5 "etaje". Și înapoi - aceeași mișcare în faze „în jos”, zăbovind pe fiecare „etaj”. Repetăm ​​de 10 ori.
EXERCIȚIUL 3
Încordăm și relaxăm mușchiul cât mai repede posibil, obținând o aparență de „flutter”. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori.
EXERCIȚIUL 4
Următorul exercițiu este o contracție lungă și constantă a mușchiului, ca și cum ați încerca să trageți un obiect în vagin. Menținem tensiunea, numărând până la 5 (timpul de contracție ar trebui mărit pe măsură ce se dezvoltă mușchiul). Repetăm ​​de 10 ori.

CAT DE DES SE EXERCIȚI:
Trebuie să faci exercițiile des. Chiar foarte des. Se recomandă repetarea complexului celor 4 exerciții descrise mai sus de până la 8 ori pe zi, fiecare dintre acestea fiind făcută de 10 ori pe abordare. Total de 40 de ori x 8 ori = 320 de repetari.
Cum să te obișnuiești să faci exerciții atât de des?
Există o singură cale - să legați exercițiul de unele acțiuni repetate frecvent sau să setați un memento pe telefonul mobil.
Un plus serios al exercițiilor este că se pot face oriunde, în orice (sau aproape orice) poziție. Stând la serviciu la computer, stând într-un microbuz și întins pe plajă. Cei din jurul tău nu vor observa acțiunile tale.
Prin urmare, scuze: „Cum voi face exercițiile de 8 ori pe zi dacă muncesc?” sunt de fapt doar scuze.
Ce poate servi drept memento pentru cursuri:
- de fiecare dată când sună telefonul
- la toate semafoarele roșii
- de fiecare dată când bei apă și apoi lista mea de mementouri care sunt acceptabile doar pentru tine.
Tine minte! Dacă dintr-o dată, dintr-un anumit motiv, nu ai nicio dispoziție, nicio dorință, ai o perioadă dificilă în viața ta sau pur și simplu nu-ți place să faci un fel de exercițiu, atunci fă măcar puțin, fă ce poți . MAJOR FĂ-O!

Da, vei obține rezultatele mai încet, dar le vei obține, dar dacă abandonezi antrenamentul până la vremuri mai bune, rezultatul nici nu va fi zero, va fi negativ (vezi mai sus despre consecințele întinderii mușchilor pelvieni)!
Acum despre ce se poate întâmpla atunci când începeți să faceți sport și chiar de 8 ori pe zi:
1. dureri musculare. Mușchii pelvieni, la fel ca și mușchii abdominali și așa mai departe. Dacă începeți să faceți activ exerciții pentru abdomen, ce se va întâmpla? Dreapta! Nu râdeți, nu suspinați - mușchii dor! Aici este la fel. Va doare doar în zona coccisului și în abdomenul inferior. Dacă natura durerii nu seamănă cu krepatura (durere în mușchi în primele ore după exercițiul anaerob, cauzată de acumularea de toxine (acid lactic) în ei și nu dispare după 1-2 zile - mergeți la medic - acest lucru poate activa problemele femeilor sau problemele cu secțiunea inferioară a coloanei vertebrale.
ÎN ORICE CAZ, DACĂ NU EȘTI SIGUR DE SĂNĂTATEA DVS., PE LINIE FEMININĂ, VEZIȚI LA UN GINECOLOG!
Pentru unele boli (de exemplu: polichistic, fibrom etc.), medicii pot interzice exercițiile fizice!
2. Menstruația a trecut mai devreme. Se întâmplă des. Nu vă faceți griji, totul va fi restaurat, dar nu imediat. În timpul menstruației, nu puteți face exerciții.
3. Fluxul menstrual a devenit mult mai activ în prima sau a doua zi a ciclului, iar apoi – cel puțin cu un tampon zilnic – este suficient. E în regulă și. Epiteliul este pur și simplu respins mai activ. Chiar convenabil.
4. Excitare. Pentru mulți, acesta este un efect secundar. Totul este logic: ca urmare a exercițiilor, sângele curge în organele genitale. Dacă „acoperă complet”, ia o pauză.
5. Pupilele dilatate ca urmare a excitației. Acest lucru crește foarte mult ATRACȚIUNEA VOASTRA în ochii sexului opus.
Bucurați-vă!

Buna fetelor. Astăzi este o notă pentru tine. Subiectul este intim și nu implică participarea bărbaților. Acest articol mi-a fost scris de o fată, un copywriter - i-am cerut să acopere acest subiect în termeni generali, deoarece acesta nu este elementul meu și îmi este oarecum incomod să vorbesc despre aceste subiecte. Dar există o problemă și o vom discuta chiar acum.

Multe femei doresc să-și pompeze mușchii intimi dintr-o varietate de motive.

• Unii doresc să-și îmbunătățească viața intimă personală.
• Alții se străduiesc să-și pregătească corpul cât mai mult posibil pentru nașterea copiilor.
• Iar cei care au trecut deja prin aceasta își doresc să-și revină și să tonifieze mușchii feminini.

Să aflăm cum să pompăm mușchii vaginului. Articolul este destul de scurt, deoarece nu sunt multe de spus aici. Luați în considerare doar cele mai multe exercițiu eficient, hai să cumpărăm totul instrumentele necesare- și în luptă.

Antrenamentul mușchilor intimi feminini are un nume "bumurat" si are o multime de beneficii. Foarte important este o viață sexuală mai strălucitoare pentru ambii parteneri, calitatea și durata unui orgasm crește la o femeie.

De asemenea, ajută la eliminarea multor probleme ginecologice, precum nereguli menstruale, boli polichistice, probleme cu concepția. Mușchii vaginali antrenați contribuie la o sarcină mai ușoară și o naștere ușoară.

Se știe, de asemenea, că odată cu vârsta și după naștere, mușchii organelor genitale feminine devin mai flăcătoare și întinse, ceea ce poate afecta negativ calitatea relațiilor sexuale.

Cu ajutorul antrenamentului muscular intim, circulația sângelui în pelvis și organele pelvine se îmbunătățește, prolapsul uterului și al vezicii urinare este prevenit. De asemenea, femeile cu mușchi antrenați nu suferă de incontinență urinară și fecală.

Cum să pompați eficient mușchii vaginali - 5 exerciții interesante

Toate aceste exerciții pot fi efectuate oriunde și în orice moment - în timp ce sunteți la birou, luând liftul sau stând la coadă. Este complet invizibil pentru alții, dar totuși foarte eficient. Deși prima dată este totuși mai bine să o faci acasă, într-o atmosferă relaxată și să înțelegi pe deplin tehnologia de execuție.

Cea mai populară tehnică de antrenament a vaginului se numește exerciții Kegel. Aceste activități afectează muschii netezi vaginuri și le face mai masive. Drept urmare, o femeie va putea să apuce mai bine organul sexual masculin cu ei în timpul intimității.

1. Contracția și ținerea mușchilor vaginali. Strângeți mușchii vaginului și țineți-i în această stare timp de cel puțin cinci secunde. Creșteți treptat timpul de păstrare. În medie, ar trebui să faceți acest exercițiu timp de cel puțin cinci minute pe zi.
2. Contracție musculară rapidă (clipire). Strângeți puternic mușchii vaginului și anusului și relaxați-vă rapid. Începeți cu 20 de repetări și creșteți treptat numărul de repetări la 100.
3. Ejectie. Acest exercițiu este mai ușor de înțeles pentru cei care au devenit deja mamă. Mișcarea este similară cu încercările, pentru fetele fără experiență, trebuie să vă imaginați un obiect străin în picioare și să încercați să-l împingeți afară cu forță.
4. Retenția urinară. De asemenea, recomandat, dar pentru câteva secunde. Aceasta este o prevenire eficientă a bolilor sistemului genito-urinar, inclusiv a enurezisului.
5. Picioare de reproducere în poziția „mesteacăn”. Întinde-te pe spate și stai într-o poziție de mesteacăn, așa cum am făcut cu toții la grădiniță. Apoi începeți încet să vă întindeți picioarele în lateral, urmați reducerea picioarelor. Faceți 6-7 repetări pe set timp de 3-5 minute. Faceți acest exercițiu încet și conștient, măriți încet aria de mișcare a picioarelor.

Diverse instrumente vor ajuta la îmbunătățirea efectului exercițiilor Kegel. Bilele vaginale sunt foarte eficiente, pot fi introduse și stoarse doar în timpul zilei sau înainte de antrenament, de exemplu, genuflexiuni, și combină munca asupra mușchilor feselor și ai vaginului.

Multe fete sunt interesate de întrebarea cât timp durează pentru a crește tonusul mușchilor vaginului și a simți rezultatul. Acest lucru este individual și depinde de mulți factori, dar în majoritatea cazurilor te vei putea bucura de atingerea obiectivului în 1-2 luni.

Cumpărați un antrenor vaginal Kegel Calitate superioară Poate sa AICI sau AICI.

Ridicați STIMULANTE suplimentare (TOP 3 produse):

1. Unele fete folosesc special LUMANARI PENTRU INgustaREA MUSCHILOR VAGINALI ("Vagileks"). Acestea ajută la recuperarea după naștere și la tonifierea mușchilor intimi. Poti cumpara AICI (doar pentru Rusia).
2. Ei folosesc și mega-popularul Gel de contracție a mușchilor vaginali ("Virgin Star"). Poti cumpara AICI (țări disponibile - Ucraina, Kârgâzstan și Kazahstan).
3. Găsit, de asemenea, extraordinar instrument de lucru AICI. Acesta este un special STICK "DOYAN", care elimină frigiditatea, sporește orgasmul, îngustează vaginul (țări disponibile - Rusia, Kârgâzstan, Kazahstan).

Alege varianta potrivita pentru tine! Aceste instrumente vor spori efectul antrenamentului!

Gimnastica (incarcare) pentru muschii intimi

Gimnastica intimă... Multe femei nici nu au auzit că există o astfel de gimnastică. Din istorie știm ce a făcut Marilyn Monroe exerciții speciale cu care își putea controla corpul superb. Multe femei nu înțeleg de ce nu primesc plăcere sexuală în măsura în care ar trebui să fie. Le este jenă să atingă și să discute acest subiect, crezând că aceasta este vina lor.

Motivul este destul de banal - slăbiciunea mușchilor vaginali. Aceasta este precedată de: naștere, intervenții chirurgicale, supraponderal, constipatie cronica. Avand aceste abateri de la norma, la efectuarea unui efort fizic intens, muschii vaginali devin slabi si mai putin elastici. Acesta este motivul principal al nemulțumirii cu sexul, femeii nu se bucură de el. Pe această bază, apar dezacorduri între partenerii sexuali, deoarece aceștia sunt jenați să discute acest subiect și nu încearcă să descopere motivul a ceea ce se întâmplă.

Cum să determinați că aveți o problemă cu mușchii vaginali? Râzi, tuși și în acel moment se urinează brusc. Nu poți reține urina mult timp când vrei să mergi la toaletă. Nu aveți satisfacție după actul sexual. Au apărut scurgeri pe termen nedeterminat, iar analizele nu au evidențiat infecția.

Dacă aceste momente neplăcute din viața ta au venit, atunci nu există niciun motiv de panică. Există un motiv pentru a face exerciții sexuale - și totul se va relua.

Exercițiile sexuale au un termen medical - wumbling. Autorul, pe care Vladimir Leonidovici Muranivsky. Wumbling este descifrat astfel:

• B - vaginal;
• U - gestionat;
• M - muschi;
• clădire - dezvoltare.

Muranivsky este inginer mecanic de formare. Simulatorul conceput de el este destinat antrenării mușchilor intimi. Este autorul a 4 cărți. A lansat 1 film video, care se ocupă de mușchii intimi.

Femeilor, nu credeți că vă zbuciumați din dragoste pentru partenerul dvs. Aceasta este motivația pentru a face acest lucru, dar în primul rând exercițiile intime sunt necesare pentru sănătatea ta.

Vei putea din nou să primești nu numai minute de plăcere de la sex, ci și un orgasm. Inutil să spun, de ce este capabilă o femeie mulțumită. Și la muncă, totul va fi argumentat, iar toate felurile de mâncare gătite vor fi mai gustoase, iar casa va fi caldă și confortabilă.

Multe femei, în special odată cu apariția menopauzei, suferă de uscăciune vaginală. Când antrenați acești mușchi, problema va dispărea de la sine. În timpul antrenamentului, organele genitale primesc o alimentare bună cu sânge, iar umiditatea vaginului este, de asemenea, restabilită. Dacă mușchii genitali sunt menținuți într-un tonus bun, nașterea este mai ușoară, iar după naștere, femeia își revine mai repede.

Puteți recurge la intervenție chirurgicală, dar aceasta este la fel ca plasticul pe față - un efect temporar. Doar sportul și munca grea cu corpul tău oferă o dinamică pozitivă.

Modalități de dezvoltare a mușchilor intimi

• Exerciții Kegel. Un urolog american, Arnold Kegel, a dezvoltat un set de exerciții în ultimul secol pentru a întări mușchii pelvisului mic. El a recomandat efectuarea exercițiilor în combinație cu aparatul Perineometru.
• Exerciții cu bile vaginale . Sunt legați împreună cu un fir și introduși în vagin, unde stau toată ziua. Dar nu este ușor să mergi cu ei. Este necesar să învățați cum să lucrați cu mingi - întoarceți-vă și loviți unul împotriva celuilalt.
• Exerciții cu ouă de jad. Trei ouă, au dimensiune diferită, precum și bilele sunt legate printr-un fir. Conceput pentru antrenament pentru a întări pereții și arcadele vaginului, inclusiv promovarea dezvoltării mușchilor de la intrarea în vagin. Ouăle de jad pot fi pur și simplu introduse în vagin și purtate pe tot parcursul zilei.

Este de dorit să se angajeze în Imbuilding cu ajutorul simulatoarelor cu participarea unui instructor.

Gimnastica expresă

Această gimnastică a fost efectuată de Samantha. Frumusețea este că o poți face oriunde și oricând. Aceste exerciții pot fi efectuate în transport, acasă, la locul de muncă – nimeni nu va observa nici măcar că faci mișcare. Ce poziție este mai bine să alegeți - culcat, așezat sau în picioare? Este necesar să faceți exerciții în diferite poziții, apoi puteți obține un orgasm în timpul oricărui sex. Ce mușchi au nevoie de antrenament?

COMPRIMARE. Tensați mușchii perineului. Numără până la trei - relaxează mușchii. Repetați exercițiul - de 10 ori. În timp, este necesară creșterea perioadei de tensiune musculară de la 5 la 20 de secunde.

"LIFT". Este necesar să ne imaginăm că vaginul este un lift. Începeți treptat să strângeți mușchii „primului etaj” - țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi trecem la „etajul doi”, mușchii trebuie comprimați mai puternic. Am ajuns pe „acoperiș”, acum începem să ne deplasăm lin la primul etaj, 2-3 secunde facem o întârziere pe fiecare „etaj”.

IMPINGING IN APAREA. Cine a născut, nu îi este greu să efectueze acest exercițiu simplu. O facem în fiecare zi cu o mișcare intestinală. Trebuie să împingi ușor. Exercițiile fizice întăresc atât mușchii vaginului, cât și mușchii anusului. Efectuați exercițiul de până la 10 ori.

REDUCERE. Tensiune și relaxare rapidă a mușchilor. Efectuați exercițiul de până la 20 de ori.

Încărcarea mușchilor intimi se poate face în timpul modelării și aerobicului, precum și în timpul exercițiilor de dimineață.

Exerciții: balansări de picioare și pentru a întări presa - întărește bine mușchii perineului.

Nu trebuie să uităm de mușchii gâtului și ai spatelui, deoarece aceștia sunt strâns legați de mușchii regiunii abdominale.

Genuflexiunile netede întăresc și mușchii intimi.

Dar cel mai mare efect dă - exerciții vaginale intime. Învață exercițiile și exersează. Doar antrenamentul constant vă va restabili sănătatea mușchilor intimi. Sexul va fi plăcut, iar orgasmul va fi mai intens și mai luminos!

Ei spun că mușchii intimi bine antrenați pot face minuni: stinge lumânările, ridică greutăți, sparge nuci și chiar imite virginitatea. Este adevarat? Acum vom afla.

Cum a fost

„Există o taxă pentru coadă și o taxă pentru trunchi”, au cântat Boa constrictor cu Maimuța în celebrul desen animat. Și pentru mușchii intimi există o gimnastică. Și nu doar gimnastică - au fost dezvoltate simulatoare, seturi de exerciții și chiar au propriile lor recorduri mondiale.

Concubine chineze antrenate cu ouă de jad, gheișă japoneză cu bile vaginale și funii înnodate. Hourii haremului ridicau cu muşchii lor intimi mere şi pere din tăvi aurite, pentru a le trata apoi stăpânului lor.

Kama Sutra descrie tehnica „Suction” și este absolut imposibil să o citești fără trepidare:

„Lasă bărbatul să se întindă pe spate și femeia să se așeze deasupra lui, deschizându-și yoni (vaginul) peste lingam (penisul), astfel încât capul lingamului să atingă intrarea. Aplecându-se treptat mai jos, femeia face mișcări de aspirație până când lingam-ul este complet în yoni-ul ei. Un om poate sta nemișcat, plăcerea lui va crește. Când capul lingam-ului își atinge limita, lăsați îndrăgostiții să simtă uniunea divină. După ce ați făcut 12 compresii la adâncime, puteți începe să vă deplasați înapoi. O femeie care cunoaște arta aspirației și compresiei va fi întotdeauna dorită, pentru că un bărbat știe că ea este cea mai de preț dintre perle.

Vrei să devii „cea mai prețioasă dintre perle”? Dacă da, exersează! Gimnastica pentru cei mai interiori mușchi are o mulțime de utile efecte secundare. Ajută la restabilirea elasticității mușchilor vaginului după naștere, îmbunătățește excitarea și vă permite să experimentați un orgasm chiar și pentru femeile care se consideră iremediabil de frigide. După ce stăpâniți această artă, puteți portretiza o „fecioară” atâta timp cât doriți, până când vă săturați de ea. Și iată un alt lucru: o femeie bine pregătită se poate proteja chiar și de a fi violată - un bărbat pur și simplu nu va intra în ea împotriva voinței ei.

Rămâne să alegeți ce metodă să folosiți pentru antrenament.

Exerciții Kegel

Creat de medicul american Arnold Kegel la mijlocul anilor 40 în America, acest exercițiu intim a fost destinat inițial femeilor aflate în travaliu, femeilor însărcinate și celor care tocmai se pregătesc pentru sarcină. Și apoi s-a dovedit că, cu ajutorul gimnasticii simple, orice femeie își poate spori senzațiile sexuale. Există doar patru exerciții „clasice”.

1. Comprimați și decomprimați mușchii sfincterului, întrerupând arbitrar urinarea.
2. Introduceți un deget în vagin și strângeți mușchii până când degetul simte presiune.
3. Strângeți și desfaceți mușchii anusului.
4. Retrageți perineul, strângând simultan mușchii anusului, uretrei și vaginului, ca și cum ar ridica o sarcină mică.

Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 30 de ori pe zi. Principalul avantaj al metodei este că este absolut ieftină și nu necesită timp separat pentru antrenament. Trei exerciții din patru pot fi făcute în fața televizorului, și în transport, și chiar la birou - și lăsați-vă șeful să creadă că lucrați la un raport trimestrial. Adevărat, în procesul de antrenament, poate exista un astfel de inconvenient ca un orgasm neplanificat. Dar aici, după cum se spune, el s-a numit încărcătură - urcă în corp.

VUMbuilding

Pe vremuri, talentatul inginer și inventator sovietic Vladimir Leonidovici Muranivsky a avut o întâlnire de neuitat cu o femeie care, prin natură, a stăpânit arta contracției profunde a mușchilor intimi. Impresia a fost atât de de neșters încât a creat-o simulator specialși tehnica VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

În calitate de proiectant de turbine pentru aviația militară și știința rachetelor, Vladimir Leonidovici cunoștea bine teoria și practica „aspirației” și „împingerii” - turbinele sale ridicau sute de tone de mașini în aer! Nu este de mirare că nu există analogi ai simulatoarelor sale intime în lume. În total, a primit nouă brevete pentru invențiile sale.

Simulatorul clasic Muranivsky măsoară forța de presiune a mușchilor intimi, sarcina antrenamentului este de a crește această presiune de fiecare dată, observând procesul printr-un senzor cu o săgeată. Puteți cumpăra echipamentul de exerciții și cărțile lui Muranivsky în magazinele online și la Moscova în pavilionul Sănătății de la VDNKh.

Mai multe exerciții

Antrenorii sunt un lucru bun. Dar opțional. Te poți descurca complet fără ele. Pe lângă exercițiile Kegel, puteți face următoarele:

Antrenăm fesele. Tonul mușchilor intimi depinde direct de tonusul acestor mușchi. Stai pe podea, întinde-ți picioarele închise. Aplecați-vă ușor pe spate fără să vă sprijiniți mâinile pe podea. Pentru a menține echilibrul, strângeți și strângeți-vă fesele timp de zece secunde. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori. Apoi repetați același lucru, dar cu picioarele depărtate.

Exercițiu pentru monede.Țineți o monedă de cinci ruble între fese și plimbați-vă cu ea cât de mult puteți. Asigurați-vă că moneda nu cade. Bonusul acestui exercițiu este dezvoltarea mers corectși o postură bună.

Rezistenţă. Acest exercițiu se face cu un partener. Strângeți cât mai tare intrarea în vagin. Lasă partenerul să intre în tine, depășind rezistența. Relaxați-vă mușchii treptat. Când membrul este introdus până la capăt, strângeți-l ușor din nou, numărând încet până la cinci.

Rezistenta inversa. Gata cu un partener. Când penisul bărbatului începe să inverseze mișcarea, strângeți-l cu mușchii vaginului, ca și cum ar fi încercat să-l țineți.

Astăzi, cluburile VUMbuilding sunt la fel de comune ca și cluburile de fitness. Sub îndrumarea unor instructori cu experiență, puteți obține rezultate incredibile. Recordul mondial îi aparține Tatyana Kozhevnikova, în vârstă de 42 de ani, din Novosibirsk: după 15 ani de antrenament, a reușit să ridice o încărcătură de 14 kilograme cu mușchii ei vaginali.

Dar să spunem imediat - aceasta este o extremă, deoarece este puțin probabil ca un bărbat cu o minte sănătoasă și o memorie solidă să fie de acord chiar să facă sex experimental cu un astfel de campion mondial. El riscă prea mult.

Ce este wumblingul? Vumbilding este un antrenament care vizează întărirea mușchilor pelvisului. Pur și simplu, pentru a întări mușchii intimi. În primul rând, este necesară îmbunătățirea relațiilor sexuale, precum și pentru un curs mai bun al sarcinii și al nașterii. În plus, antrenamentele de wumbling efectuate în mod regulat sunt o excelentă prevenire a bolilor feminine. Istoria wumblingului datează de pe vremea gheișelor, care controlau perfect mușchii lor intimi. Și, după cum știți, aceste femei erau numite preotese ale iubirii, cele care au înțeles perfect arta iubirii. În multe privințe, datorită abilității de a deține mușchii intimi la perfecțiune, gheișa și-a câștigat faima.

Indicații pentru zbârcire

Cui i se arată în primul rând antrenamente? Pentru ce sunt necesare? Ce probleme pot fi rezolvate?

• În primul rând, indicația pentru începerea vârâitului este incontinența urinară, care apare la tuse, strănut sau ridicare de greutăți. Inițial, aceste exerciții au fost inventate special pentru a combate incontinența urinară.
• Exercițiile ajută, de asemenea, la apariția hemoroizilor și la prevenirea acestuia.
• În cazul în care există durere în timpul actului sexual.
• În absența orgasmului.
• Cu deplasarea uterului sau prevenirea deplasării acestuia.
• Incapabil să suporte nevoia de a urina.
• Pentru a evita nașterea dureroasă. Și, de asemenea, cursurile sunt o excelentă prevenire a golurilor în timpul nașterii.
• Pentru a vindeca tulburările hormonale.
• De asemenea, exercițiile de wumbling vor fi utile pentru tratamentul și prevenirea bolilor ginecologice.
• În cazurile în care aerul intră în vagin în timpul actului sexual.
• În plus, aceste exerciții ajută la prevenirea cancerului uterin.
• De asemenea, vă permit să întârziați pentru mai mult termen întârziat punct culminant. În plus, cursurile ajută la eliminarea tuturor semnelor sindromului premenstrual.

Cum să începi să zbârnâie

Dacă ai aflat abia recent că astfel de exerciții există, cel mai probabil te întrebi de unde să începi pentru a obține cel mai bun rezultat.

Pentru începători, este indicat, în primul rând, să citească cât mai multe informații și să vizioneze videoclipul. Înainte de a trece la practică, trebuie să fii complet priceput în teorie, deoarece acest lucru va asigura executarea corectă a tuturor exercițiilor, ceea ce înseamnă că va oferi cu siguranță efect pozitiv. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Acest lucru este necesar pentru a exclude sarcina și toate tipurile de procese inflamatorii ale organelor pelvine. Aceste evenimente sunt contraindicații pentru wumbling.

Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a practica. Te poți antrena chiar și întins pe canapea! Și de-a lungul timpului, când stăpânești pe deplin toate tehnicile, poți face exercițiile oriunde vrei - făcând temele, plimbându-te în parc sau chiar la serviciu!

În primul rând, trebuie să fii sigur că înveți respirația abdominală. Cu acest tip de respirație, doar stomacul se mișcă, la rândul său cutia toracică rămâne complet nemișcat. Respirația este uniformă și lină.

Pentru început, învață cum să efectuezi întreaga tehnică de exercițiu, acasă, întins, și abia apoi, când le poți executa automat, fără să te gândești la execuția corectă, poți trece la exerciții în poziție în picioare. În primul rând, încercați să strângeți încet și ușor mușchii vaginului, apoi relaxați-i încet. În plus, încercați să trageți încet mușchii anusului, acordând o atenție deosebită să nu încordați mușchii feselor și abdomenului, apoi relaxați-vă ușor. Dați acest preparat de la 6 la 12 minute.

Tehnica exercițiului

Fiți atenți la faptul că vă vor lua aproximativ două săptămâni doar pentru a vă simți mușchii intimi și 3 până la 6 luni de antrenament regulat pentru a învăța cum să-i controlați. Pentru a începe totul un set de exerciții de wumbling efectuat doar culcat.

1) În primul rând, învață să-ți simți mușchii intimi. Pentru a face acest lucru, în timp ce goliți vezica urinară, încercați să opriți procesul cu ajutorul mușchilor. Când vei reuși să faci asta, vei înțelege exact ce mușchi trebuie să antrenezi. Cu toate acestea, nu includeți acest exercițiu în antrenamente zilnice, deoarece există riscul de a obține efectul opus - slăbirea mușchilor și, ca urmare, incontinența nevoii de a urina.

2) Contractați ușor mușchii intimi timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă ușor. Faceți exercițiul de 10 ori.

3) Apoi, contractați mușchii la limită și țineți-i timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă la început nu reușiți să țineți mușchii vaginului la un prag minim de timp, mențineți timpul maxim posibil, adăugând câteva secunde în fiecare zi. Repetați întreaga serie de exerciții de mai sus de 4 ori.

4) Contractați și eliberați rapid mușchii pelvieni timp de 15-20 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde, apoi repetați de 4 ori.

5) Relaxați-vă complet, apoi strângeți mușchii pelvieni la limită de 35 de ori într-un ritm mediu. Faceți trei până la patru seturi.

6) Strângeți mușchii la limita maximă posibilă timp de 25 de secunde și mențineți această poziție, apoi faceți o pauză de 15 secunde. Faceți 6 seturi.

7) Ca și cum ar fi, colectați și apoi eliberați mușchii vaginului timp de 120 de secunde. În același timp, adăugați 60 de secunde în fiecare zi până când ajungeți la 10 minute de 3 ori pe zi.

8) Exercițiul „Madona”. Acceptați următoarele poziția inițială. Pune-te în genunchi, apoi plasează-ți pelvisul pe călcâie. Luați-vă mâinile înapoi, concentrați-vă pe palme, în timp ce genunchii și picioarele sunt depărtate. Ridicați ușor fesele doar cu ajutorul eforturilor musculare abdominaleținând în același timp spatele complet relaxat. Strângeți ușor mușchii intimi timp de 35 de secunde, apoi relaxați-vă încet. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

9) Exercițiul „Ridicarea pelvisului”. Punctul de sprijin merge la palme, care sunt situate în spatele spatelui. Picioarele sunt îndreptate, întinse înainte și ușor depărtate. Sprijinul cade pe palme și picioare. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce capul este aruncat înapoi, mușchii gâtului nu sunt încordați. Contractați și relaxați-vă mușchii vaginali în timp ce vă coborâți pe podea. Trebuie efectuate 8-12 abordări.

10) Următorul exercițiu se execută în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc și strângeți cât mai mult posibil sfincterul. Apoi expirați și apoi relaxați-vă. Exercițiul se efectuează în 4-5 minute.

11) Următorul exercițiu se efectuează prin analogie cu cel anterior, dar picioarele sunt îndoite. Este puțin mai greu, dar dă un efect mai tangibil.

12) Exercițiul „Blink”. Accentul se pune alternativ pe clitoris și sfincter. Strângeți și relaxați-vă ambele la rândul lor. Petrece aproximativ 20 de minute exersând de mai multe ori pe zi. La început, acest lucru va părea foarte dificil și imposibil. Cu toate acestea, în fiecare zi, veți fi din ce în ce mai ușor.

Odată ce ați perfecționat toată tehnica de a efectua exerciții până la automatism, puteți efectua unele dintre ele stând sau chiar în picioare. Între timp, puteți continua cu activitățile obișnuite. De exemplu, în transportul în drum spre serviciu sau la locul de muncă.

Simulatoare de vumbilding

Exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor intimi sunt cu siguranță foarte eficiente. Cu toate acestea, se crede că, de la sine, nu vor da niciodată un astfel de efect ca în clasele comune cu special simulatoare intime. Este recomandat să începeți să învățați arta vociferului de la un reprezentant oficial din orașul dvs. El va preda executie corecta complex și oferă recomandări cu privire la modul de întărire a mușchilor vaginului. De îndată ce simți primul succes în clasă, poți exersa în siguranță acasă. Ce fel de simulatoare există, cum funcționează și de unde le pot cumpăra?

• Cel mai simulator eficient pentru wumbling și wumfit - simulatoare de V. L. Muranivsky și O. V. Nikitina. Sunt concepute pentru a întări podeaua pelviană, a dezvolta canalul vaginal, a se recupera după naștere, a deveni mai sensibile, a îmbunătăți circulația sângelui. organe interne si muschii.
• baloane. Bile speciale concepute pentru a fi introduse în vagin și ținute în interior cu ajutorul mușchilor intimi. Le puteți cumpăra în magazine intime. Înainte de utilizare, asigurați-vă că le spălați și le tratați cu un antiseptic. În plus, lubrifiați-le cu generozitate cu lubrifiant.

Exercițiile cu mingi trebuie practicate strict după permisiunea unui antrenor profesionist de wumbling (!!!). Introduceți bilele în vagin și țineți-le fără a le elibera cu ajutorul mușchilor intimi. Pentru început, faceți exercițiul timp de una sau două minute, crescând treptat timpul. Un exercițiu mai dificil din punct de vedere tehnic este mutarea mingii în vagin numai cu ajutorul mușchilor intimi. Odată ce înveți cum să controlezi mușchii, o poți face fără prea multe dificultăți. Următorul exercițiu este împingerea mingii din vagin una câte una folosind mușchii intimi. Și încă un exercițiu - introduceți bilele în vagin și, ținând firul, încercați să le scoateți pe rând, rezistând cu mușchii intimi.

• Antrenor cu vid. Un dispozitiv destul de complex și, la început, poate părea că este aproape imposibil să-l faci. Cu toate acestea, fiecare simulator merge instrucțiuni detaliate. Dacă te descurci cu asta, poți obține rezultate uimitoare. La urma urmei, simulatorul de vid este recunoscut ca fiind cel mai eficient dintre toate cele existente. Cu el, puteți obține rezultate mult mai rapid.
• simulatoare de marfă. Dispozitivul este o minge la care puteți atașa încărcătura. De obicei, atunci când se antrenează, ei atașează o sticlă în care se toarnă apă. De fiecare dată, în timpul orelor, ar trebui să turnați puțin mai mult decât precedentul. Suma maximă greutate calculată pe simulator - până la 2 kilograme.
• expansor vaginal. Acest dispozitiv funcționează în același mod ca un dispozitiv convențional expandator manual, destinat doar antrenării mușchilor intimi.

Pentru ca exercițiile de wumbling să dea un efect tangibil, trebuie să abordați cu atenție tehnica implementării lor. Trebuie să te antrenezi constant, să nu pierzi nicio zi. După ce ai învățat să simți bine mușchii, trebuie neapărat să folosești simulatoare în timpul antrenamentului. Doar ele vă vor ajuta să înțelegeți cum să întăriți mușchii vaginului și să-i faceți să funcționeze. Este aproape imposibil să faci asta fără simulatoare.

Când simți că totul merge bine pentru tine, când începi să vezi și să simți efectul exercițiilor, nu renunța. În cazul în care încetați să faceți exerciții, după o foarte un timp scurt mușchii vor reveni la forma anterioară, iar exercițiile vor trebui reluate.

Doar perseverența și regularitatea vă vor ajuta să vă antrenați mușchii vaginali. Totuși, efortul merită! La urma urmei, nu numai că vei îmbunătăți sănătatea femeilor tale, dar vei oferi și o surpriză de neuitat partenerului tău sexual! Multă baftă!