Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și urmate corect. O atenție deosebită trebuie acordată asigurării că punctele de bază de pornire ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict la efectuarea exercițiilor de la începutul mișcării până la sfârșitul acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele nocive întâlnite pentru a efectua cumva exerciții. Cu elevii de școală elementară, înainte de a începe să execute complexe de comutatoare în aer liber, este necesar să stăpâniți pozițiile de bază și mișcările de pornire ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Fiecare pozitie de start trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 secunde. În timp ce se opresc în asemenea
prevederile inițiale impun verificarea și clarificarea poziției adoptate. Pentru a consolida principiile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Pozițiile și mișcările periei
Poziția normală a mâinii- o poziţie în care degetele sunt îndreptate, mâna este ca în continuarea braţului (Fig. 14, a). În descrierea terminologică a exercițiilor nu este indicată această poziție a mâinii. Dacă mâinile sunt poziționate în jos, în spate, înainte, în sus, atunci palmele mâinilor sunt îndreptate una cu cealaltă, iar în poziția mâinilor în lateral, palmele sunt orientate în jos. În aceste cazuri, poziția periei nu este indicată. Dacă, în pozițiile de mai sus, palmele ar trebui să fie orientate în altă direcție, atunci acest lucru trebuie indicat. De exemplu, brațele înainte, palmele în jos.
Perie în pumn- dacă degetele sunt strânse într-un pumn, atunci nu ar trebui să indicați unde sunt îndreptate degetele în poziția obișnuită (Fig.
Fără perie- poziția mâinii este similară cu cea obișnuită, adică mâna este în continuarea antebrațului, dar este ținută liber, fără tensiune, degetele sunt relaxate (Fig. 14, V).
Mâna este relaxată- poziția în care mâna atârnă liber (Fig. 14, G).
Mâna este ridicată înainte sau înapoi- o pozitie in care mana, cat mai dreapta, este rapita in directia indicata. De exemplu, cea dreaptă în lateral, mâna ridicată (Fig. 14, d).
Degetele depărtate- poziția mâinii în care degetele sunt separate cu forță unele de altele (Fig. 14, e).
Flexia și extensia degetelor- flexie si extensie cu forta si in acelasi timp.
Flexia și extensia degetelor secvenţial- flexie si extensie, incepand cu degetul mic. O secvență diferită ar trebui specificată suplimentar.
- situație fără speranță. Termen de tactică de curse cu vele. Poziția unui iaht care urmează un traseu apropiat în spatele altui iaht când iahturile sunt apropiate. Situația se numește fără speranță, deoarece pe partea sub vânt a liniei de curs a iahtului din față există întotdeauna o „umbră de vânt” din velă, iar în spate și ușor în vânt există un flux de aer deviat și perturbat, în care viteza a iahtului din spate scade de asemenea.
- poziție nesusținută. Poziția corpului sportivului în zbor fără sprijin pe suprafața solului, a podelei, a proiectilului etc.
- poziție laterală. Poziția gimnastei cu partea dreaptă sau stângă în raport cu aparatul.
- ofsaid". Încălcarea regulilor competiției de către atacanți (atacatori) în jocurile de echipă jocuri sportive(polo pe apă, fotbal, hochei etc.) atunci când se află într-o poziție greșită în fața porții adverse - în spatele liniei defensive sau a zonei.
- poziție off-mat. Poziția unui luptător într-o luptă când depășește zona de lucru a covorașului. În poziția în picioare, poziția „off the mat” este luată în considerare atunci când luptătorul iese în afara covorașului cu un picior. În jocul la sol (lupte greco-romane și lupte libere), poziția „în afara covorașului” este luată în considerare atunci când capul traversează granița salteiului, în poziția culcat (Sambo și judo) - când jumătate din corp este în afara covorașului. marginea covorașului.
- poziție artificială de offside. Metoda tactică interacțiunea dintre un grup de jucători în apărare (la fotbal, hochei pe teren, bandy), care constă în lăsarea în mod neașteptat a unuia sau mai multor atacatori în poziție de ofsaid de către adversar în mod neașteptat, mergând rapid înainte. În urma recepției, echipa atacantă pierde mingea.
- poziția inițială(i.p.). Poziția pre-acordată a brațelor, picioarelor și trunchiului înainte de începerea unei mișcări, acțiuni sau execuții exercițiu sportiv.
- poziție core-a-core. Contactul scrimurilor cu orice parte a corpului în luptă corp.
- pozitia arcului. I. p. a unui săritor de apă într-o poziție de mână, luat de sportiv pentru a crea o rotație rapidă în direcția adecvată în timpul repulsiei. Când se creează o rotație înapoi, este necesar să se întindă încordat mușchii suprafeței frontale a corpului, mișcând mai întâi picioarele înapoi (o îndoire a corpului atunci când se creează o rotație înainte, este necesar să se întindă mușchii). suprafata spatelui corp prin pre-îndoire articulațiile șoldului.
- situație periculoasă. Poziția unui luptător într-un meci în care a fost mutat și în care adversarul îl ține. Caracterizat prin faptul că omoplații sunt aproape de atingerea covorului (punte, semipunte, laterale etc.). Termenul este folosit în luptele greco-romane și în stil liber.
- poziție de sprijin. Poziția corpului sportivului cu sprijin pe suprafața solului, a podelei, a aparatelor etc.
- poziţia armei în linie. cm. MÂNĂ dreaptă.
- ridicați poziția armei. Fragment de salut de scrimă cu o lamă îndreptată vertical în sus și o gardă la nivelul bărbiei.
- poziție transversală. Poziția în care linia centură scapulară gimnasta este perpendiculară pe axa aparatului.
- poziție îndoită. 1. Poziția corpului când este arcuit sau într-o singură linie. 2. În timpul sărituri și sărituri, un corp drept sau îndoit cu fața către aparat.
- poziție longitudinală. Poziția în care linia centurii scapulare a gimnastei este paralelă cu axa aparatului.
- poziția corpului sportivului în zbor. În timpul fazei de zbor, corpul unui sportiv (acrobat, gimnast, scafandru, jucător de trambuline) poate fi în trei poziții principale: drept, îndoit și ascuns. Într-o poziție dreaptă, trunchiul, articulațiile genunchiului și șoldului sunt îndreptate, picioarele sunt conectate; într-o poziție îndoită, corpul este îndoit la articulațiile șoldului, picioarele sunt complet îndreptate; în poziţia tuck, corpul este îndoit la şolduri şi articulațiile genunchiului, mâinile strâng tibia, genunchii sunt legați. În toate cazurile, șosetele sunt trase înapoi.
INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE STAT
ÎNVĂȚĂMÂNT PROFESIONAL SECUNDAR (SSUS)
COLEGIUL PEDAGOGIC DE STAT CHELYABINSK Nr 2
„Exerciții generale de dezvoltare în instituțiile de învățământ preșcolar”
Test de curs
"Metodologie educație fizică si dezvoltarea copilului"
Efectuat -
Filinskikh Tatyana Sergeevna
OZO, Curs VI, grupa 602
Chelyabinsk 2011
Introducere.
1. Caracteristicile trăsăturilor exercițiilor generale de dezvoltare, semnificația lor pentru dezvoltarea copilului.
2. Puncte de plecare de bază pentru exerciții generale de dezvoltare.
3. Reguli de înregistrare a exercițiilor generale de dezvoltare.
4. Metodologia de desfășurare a exercițiilor generale de dezvoltare în
Concluzie.
Bibliografie.
Introducere.
1. Caracteristicile trăsăturilor exercițiilor generale de dezvoltare, semnificația lor pentru dezvoltarea copilului.
Exercițiile generale de dezvoltare ocupă un loc semnificativ în sistemul general de educație fizică a copiilor vârsta preșcolarăși sunt necesare pentru dezvoltarea în timp util a corpului, controlul conștient al mișcărilor și sunt un mijloc de întărire și dezvoltare a corpului. Exerciții generale de dezvoltare în grădiniţă utilizat la orele de educație fizică, exerciții de dimineață, în timpul ședințelor de educație fizică, în combinație cu proceduri de călire, la petrecerile copiilor. Executarea corectă a exercițiilor afectează dezvoltarea fizică copii.
Exerciții generale de dezvoltare - mișcări special concepute pentru brațe, picioare, trunchi, gât și alte părți ale corpului, care pot fi efectuate cu diferite tensiunea musculară, la viteze, amplitudini diferite, în ritmuri și tempo-uri diferite1.
Exercițiile generale de dezvoltare dezvoltă calitățile motorii și mentale ale copilului, îl pregătesc să stăpânească acțiuni complexe, dezvoltă forța musculară, viteza contractii musculare, mobilitatea articulațiilor, formarea posturii corecte. Exercițiile generale de dezvoltare au o serie de caracteristici: sunt dozate cu precizie și pot fi utilizate într-o varietate de opțiuni și combinații. Acest lucru asigură o natură selectivă a impactului asupra grupuri separate mușchii și anumite sisteme ale corpului. Majoritatea exercițiilor sunt simple ca structură, constau din elemente care pot fi efectuate separat. Ca rezultat al repetarii sistematice a exercițiilor generale de dezvoltare, se creează un fond unic de experiență motrică, calități și abilități motrice, care sunt necesare atât în practica de viață, cât și pentru formarea deprinderilor complexe de gimnastică. Împreună cu influența asupra formării sistemului musculo-scheletic, dezvoltarea generală
Exercițiile sunt o modalitate excelentă de a dezvolta sistemul respirator, deoarece... fiecare complex include exerciții care întăresc diafragma - mușchiul respirator principal, mușchii intercostali, mușchii abdominale, promovând o respirație mai profundă.
Respirația activă, de ex. Schimbul de gaze în plămâni este de o importanță deosebită pentru corpul copilului. Intensitatea proceselor oxidative din țesuturile copilului este mai mare, așa că are nevoie cantitate mare oxigen. Copilul are dificultăți în a rezista înfometării de oxigen (hipoxemie), deoarece... o cantitate semnificativă de energie este cheltuită pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor. În timpul exercițiilor generale de dezvoltare, diafragma și mușchii intercostali sunt antrenați. Ca urmare, experiența de excursie a copiilor se îmbunătățește cufăr, capacitatea vitală a plămânilor crește, respirația devine mai puțin frecventă și mai profundă.
Un ritm clar, o dozare strictă, creșterea și scăderea periodică a sarcinii în exercițiile generale de dezvoltare ajută la întărirea mușchiului inimii, la creșterea volumului inimii și la îmbunătățirea ritmului contracțiilor.
Exercițiile fizice joacă un rol important în dezvoltare sistem nervos. Viteza de reacție, coordonarea și controlul conștient al mișcărilor sunt, de asemenea, importante pentru dezvoltarea mentală a copiilor. De regulă, exercițiile generale de dezvoltare sunt efectuate în echipă, ceea ce contribuie la dezvoltarea organizării și disciplinei la copii.
Mișcările devin mai perfecte atunci când sunt executate însoțite de muzică. Muzica afectează emoțiile copiilor, le creează o anumită dispoziție și influențează expresivitatea mișcărilor copiilor. Muzica poate promova o amplitudine mai mare a mișcărilor sau, dimpotrivă, poate face ca acestea să fie reținute și precise în execuție. O astfel de varietate în execuția mișcărilor, în funcție de natura operei muzicale, influențează îmbunătățirea acestora. Mișcările devin
Relaxat, coordonat, ritmic, reflectând corect caracterul operei muzicale.
2. Puncte de plecare de bază pentru exerciții generale de dezvoltare.
Pozițiile corpului, brațelor, picioarelor înainte de începerea exercițiului se numesc inițiale. Ele sunt esențiale pentru efectuarea exercițiului, stabilitatea corpului, încărcarea asupra grupelor musculare individuale, amplitudinea mișcării și claritatea acestuia. O schimbare a poziției de pornire duce la o restructurare a structurii mișcării. În exercițiile generale de dezvoltare pentru preșcolari, se folosesc pozițiile de pornire ale corpului - în picioare, așezat, culcat pe spate, pe burtă, pe o parte, în picioare pe unul sau doi genunchi, în patru picioare și ghemuit și diverse poziții de pornire. pentru brate si picioare.
Poziția picioarelor 2
Poziția principală - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, poziția mâinilor poate fi diferită - este folosită ca moment de organizare înainte și după încheierea exercițiilor în grupele mijlocii și seniori;
Stați cu picioarele închise – degetele de la picioare și călcâiele împreună;
A sta cu picioarele ușor depărtate (cu lățimea picioarelor) este cel mai potrivit pentru preșcolari, deoarece asigură stabilitate;
Stai cu picioarele depărtate - picioarele depărtate, la lățimea umerilor, pas;
Stați cu picioarele mai late decât umerii - picioarele desfășurate larg, degetele de la picioare ușor întors;
Stai cu picioarele depărtate, dreapta (stânga) în față - picioare la lățimea piciorului, pas, degetele de la picioare ușor întoarse;
Poziția în genunchi - genunchii, tibia și degetele de la picioare se sprijină pe podea pe toată lungimea lor, degetele de la picioare întinse, brațele în jos;
Stând în genunchi - corpul se sprijină pe mâini și picioare, îndoit la genunchi, genunchii, tibia și degetele de la picioare se sprijină pe podea pe toată lungimea lor, degetele de la picioare întinse, capul înainte.
Poziția mâinii 3
Mâinile înainte - brațele drepte ridicate până la înălțimea și lățimea umerilor, degetele închise, palmele față în față;
Brațele în sus - brațele drepte ridicate depărtate la lățimea umerilor și trase înapoi la maxim, cu palmele îndreptate spre interior;
Brațele în lateral - brațele drepte ridicate până la înălțimea umerilor, ușor trase înapoi, palmele cu fața în jos;
Mâinile pe centură - mâinile se sprijină pe creastă ilium patru degete înainte, coatele și umerii trase înapoi, astfel încât omoplații să își mențină poziția normală;
Brațele înapoi - brațele drepte sunt trase înapoi la plinătate la lățimea umerilor, palmele spre interior;
Mâinile în fața pieptului - brațele îndoite la coate, ridicate astfel încât mâinile să fie o prelungire a antebrațului, palmele îndreptate în jos, coatele la înălțimea umerilor;
Mâinile în spatele capului - brațele îndoite sunt poziționate astfel încât degetele să atingă partea din spate a capului, coatele sunt trase înapoi, palmele sunt îndreptate înainte;
Mâinile la umeri - brațele îndoite la coate, degetele atingând mijlocul umerilor întinse pe spate, coatele lângă corp;
Mâinile în fața pieptului - brațele îndoite sunt la înălțimea umerilor, un antebraț deasupra celuilalt, mâinile îndoite într-un pumn.
Poziții de pornire șezând4.
Șezut picioarele înainte - șezut, picioarele drepte, închise, degetele de la picioare ascuțite, ușor întors;
Șezut picioarele depărtate - picioarele drepte depărtate cu 30-40°, degetele de la picioare îndreptate, ușor întors;
Când stați, picioarele sunt închise - picioarele îndoite la genunchi, închise, picioarele pe podea;
Stând cu picioarele încrucișate - picioarele îndoite la genunchi, unul în fața celuilalt;
Stând pe călcâie - tibiele și degetele de la picioare se sprijină pe podea, degetele de la picioare sunt întoarse spre interior, fesele pe călcâie, trunchiul este vertical.
Pozitii de start culcat5.
Întins pe spate – picioarele drepte, închise, degetele de la picioare ușor întoarse, brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos, trunchiul drept;
Întins pe burtă - picioare drepte, închise, brațele îndoite la coate, palmele (una peste alta) în fața ta pe podea;
Culcat pe partea dreaptă (stânga) - o poziție cu sprijin pe o parte, picioarele drepte, închise, brațele de obicei întinse în sus.
3. Reguli de înregistrare a exercițiilor generale de dezvoltare.
La înregistrare exercițiu separat trebuie să indicați numele acestuia (dacă există), poziția de început (pentru trunchi, picioare, brațe), numele mișcării, direcția acesteia și poziția finală.
Poziția inițială prescurtat ca ― i. p., cifrele indică scorul.
De exemplu: „Întinderea cauciucului”.
I. p.: stand îngust cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului. 1 ― brațele în lateral; 2 - i. P.
Pentru concizie, se obișnuiește să nu se indice unele poziții, mișcări și detaliile acestora. Sunt omise următoarele cuvinte: trunchi - la îndoire; picior - când este așezat pe degetul de la picior, palmele spre interior - în poziția mâinii în jos, înainte, înapoi, sus; palmele în jos - în poziția brațelor în lateral, la stânga (la dreapta); trageți șosetele (degetul de la picior), ridicați-le, coborâți-le și expuneți-le - când vă mișcați cu picioarele, brațele; înainte, în față - la indicarea direcției, dacă se efectuează în cel mai scurt, singurul mod posibil; aplecare - dacă tehnica de execuție predetermina această poziție; prindere în sus - ca fiind cea mai comună; arcuri înainte - dacă brațele sunt ridicate sau coborâte înainte. Calea bratelor (picioarelor) si a trunchiului este indicata numai in cazurile in care miscarea nu este efectuata pe calea cea mai scurta. Poziția de start este indicată doar la începutul exercițiului. Pozițiile picioarelor, degetelor, brațelor și palmelor nu sunt înregistrate dacă poziția inițială a picioarelor este poziția principală, iar poziția brațelor este diferită, atunci este indicată doar poziția brațelor (de exemplu, mâinile pe centură). Dacă poziția inițială a brațelor este poziția principală, iar picioarele sunt diferite, atunci este indicată doar poziția picioarelor (de exemplu, „stand - picioarele depărtate”).
Regulile de înregistrare trebuie respectate indiferent de situație grupă de vârstă Profesorul întocmește un plan rezumat ora de educatie fizica, exerciții de dimineață.
Unii termeni se scriu prin abreviere: poziție principală - o. Cu; mâna dreaptă (picior) - mâna dreaptă (picior). La înregistrarea mai multor mișcări efectuate simultan, indicați mai întâi mișcarea principală (trunchi, picioare), apoi restul (aplecare la dreapta, aplecare la stânga, brațe în sus). Mai multe mișcări efectuate non-simultan (chiar și pentru o singură numărare) sunt înregistrate în succesiunea în care apar. Dacă mișcarea nu este combinată cu alta pe toată lungimea sa, ci se realizează împreună, este necesar să notăm elementele unul după altul, conectându-se cu unirea și (înclinarea, îndoirea, brațele în lateral și întoarcerea capului spre dreapta). Dacă mișcările sunt efectuate simultan, atunci trebuie folosită prepoziția c (aplecare, îndoire, brațele în lateral cu capul întors la dreapta). Când o mișcare nu este efectuată în stilul obișnuit (ascuțit, rapid, relaxat, blând, lin etc.), acest lucru ar trebui să se reflecte în înregistrare (de exemplu, brațele lin în lateral, mâinile relaxate).
4. Metodologia de desfășurare a exercițiilor generale de dezvoltare la grupa mai tânără.
Organizarea copiilor pentru exerciții generale de dezvoltare are o semnificație educațională semnificativă. Copiii învață să răspundă rapid la instrucțiunile și comenzile de la profesor și să navigheze în spațiu. Pentru a efectua exercițiile, este mai ușor pentru copii să stea în cerc. Analiza și distribuirea beneficiilor trebuie efectuate foarte rapid. Profesorul pregătește manuale în prealabil, uneori profesorul însuși distribuie articolele. Copiii sunt învățați să folosească ajutoare: li se arată unde sunt, cum să le ia și să le țină. Când lucrați cu copiii, utilizarea integrată a metodelor și tehnicilor de predare vizuale, verbale și practice este deosebit de pronunțată. Copiii au nevoie de modele constante. Metodele verbale au ca scop sporirea efectului afișajului, obținând luminozitatea și persuasivitatea imaginii. Toate exercițiile se învață numai prin repetare, fiecare exercițiu se repetă complet neschimbat.
În primul rând, profesorul denumește exercițiul, apoi verifică pregătirea copiilor, se oferă să ia poziția de pornire dorită și, în același timp, recurge la comparații figurative. Apoi este prezentat exercițiul, explicat simultan de profesor și executat imediat de către copii. Profesorul trebuie să depună eforturi pentru o expresivitate maximă. Trăsătură distinctivă este că este holistic. În același timp, nu se oferă nicio explicație despre cum să ții brațele, picioarele și spatele. Copilul nu înțelege instrucțiunile generale, așa că ar trebui să contactați fiecare copil mai des. Indiciile vizuale vă ajută să efectuați corect exercițiul.
Pe măsură ce exercițiile progresează, profesorul dă adesea instrucțiuni. Ele activează copiii, sunt importante pentru dezvoltarea orientării spațiale și îi pregătesc pentru executarea conștientă independentă a mișcărilor. Instrucțiunile din timpul exercițiilor servesc, de asemenea, la dezvoltarea unui simț al ritmului și al tempo-ului la copii și îi ajută să înceapă și să termine exercițiile în același timp. În timpul fiecărui exercițiu, profesorul folosește evaluarea.
În cea mai mare parte, este individual și pozitiv, indiferent de modul în care copilul a efectuat exercițiile.
Concluzie.
Exercițiile generale de dezvoltare au ca scop dezvoltarea abilităților de coordonare, flexibilitate și mobilitate în articulații, întărirea mușchilor individuali sau a grupurilor acestora, a căror dezvoltare insuficientă împiedică stăpânirea tehnicii perfecte de alergare. În partea pregătitoare sesiune de instruire Echipamentul de exterior este folosit pentru a încălzi mușchii și a pregăti corpul pentru lucrările viitoare. Și în principal, cu metode de antrenament repetate sau pe intervale, atunci când sarcina este efectuată în serie, acestea servesc ca mijloc odihnă activă. În partea finală, ele promovează o recuperare mai bună după munca depusă și sunt utilizate local pentru a întări și dezvolta mușchii individuali.
Efectuarea unei varietăți de activități în aer liber îmbunătățește abilitățile de coordonare, dezvoltă anumite abilități și ajută la stăpânirea rapidă a formelor complexe echipament sportiv. În acest caz, este necesar să selectați exercițiile și metodele de efectuare a acestora în așa fel încât fără o creștere semnificativă masa musculara dezvoltați capacitatea și abilitățile de a vă controla mușchii
Caracteristici caracteristice ale tabloului de distribuție exterior:
Au un efect relativ izolat asupra părților individuale ale corpului și asupra grupurilor de mușchi.
Vă permite să reglați cu ușurință sarcina.
Bibliografie:
Kuznetsov V.A. Gimnastica în sistemul de educație fizică. – M.: SGIFK, 1974.- P.259
Smirnova L.A. Exerciții generale de dezvoltare pentru școlari mai mici.- M.: Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievski S.A. Exerciţii generale de dezvoltare.- M., 2002.- P.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Exerciții generale de dezvoltare la grădiniță - M., 1991
Matveev L.P. Teoria şi metodologia culturii fizice.- M., 1991.- P.49
Program de educație și formare în grădiniță - M., 1998
Fiecare ORU începe cu o anumită poziție de plecare, astfel încât principalele puncte de plecare trebuie să fie clare pentru elevi, înțelese și urmate corect. O atenție deosebită trebuie acordată asigurării că punctele de bază de pornire ale exercițiilor sunt respectate cu strictețe, deoarece numai executarea corectă a exercițiului va da cel mai mare efect fiziologic. Chiar și cele mai mici greșeli ușurează exercițiul, reducându-i eficacitatea. Prin urmare, încă de la primii pași ai antrenamentului, este foarte important un control constant și strict la efectuarea exercițiilor de la începutul mișcării până la sfârșitul acesteia. Numai în acest caz elevii vor dobândi postura necesară, coordonarea mișcărilor și vor scăpa de tendințele nocive întâlnite pentru a efectua cumva exerciții. Cu elevii de școală elementară, înainte de a începe să execute complexe de comutatoare în aer liber, este necesar să stăpâniți pozițiile de bază și mișcările de pornire ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Fiecare pozitie de start trebuie efectuata cu o intarziere de 3-4 secunde. În timp ce se opresc în asemenea
prevederile inițiale impun verificarea și clarificarea poziției adoptate. Pentru a consolida principiile de bază, puteți da teme pentru acasă cu recomandarea de a le executa în fața unei oglinzi.
Sfârșitul lucrării -
Acest subiect aparține secțiunii:
PZO Metode de predare a gimnasticii la scoala
BBK I PZO Reviewers Departamentul de gimnastică al statului Moscova..
Dacă aveți nevoie material suplimentar pe acest subiect, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:
Ce vom face cu materialul primit:
Dacă acest material ți-a fost util, îl poți salva pe pagina ta de pe rețelele sociale:
| Tweet |
Toate subiectele din această secțiune:
Caracteristicile și obiectivele unei lecții de gimnastică la școală
Lecția este principala formă de organizare a orelor de gimnastică la școală. Avantajul formei de lecție a conducerii orelor este că aici rolul principal îi revine profesorului, care
Structura unei lecții de gimnastică
O lecție de gimnastică, ca și lecțiile de alte tipuri, are o anumită structură: începe cu o parte pregătitoare, apoi urmează partea principală și la sfârșit - partea finală. P
Metodologia de desfășurare a părții pregătitoare a lecției
De obicei, o lecție de gimnastică începe cu o formație generală de clasă. La începutul lecției, este mai bine să vă aliniați de-a lungul laturii lungi a sălii, la o distanță de 1-2 m de perete, cu spatele la ferestre, în linie după înălțime. Asa de
Metodologie pentru partea finală a lecției
Fiecare lecție ar trebui să se încheie într-o manieră ordonată. Prin urmare, după ce au îndepărtat proiectilele, studenții se aliniază pe una dintre limitele sălii într-o singură linie. Pentru partea finală a lecției, este recomandabil să selectați
Pregătirea profesorului pentru lecție
O bună pregătire a profesorilor pentru lecții este cheia implementării lor cu succes. Indiferent de calificări și experiență didactică, profesorul trebuie să îi acorde un loc semnificativ. Principalele sarcini și conținut
Observarea pedagogică a lecției
Pentru a efectua observarea pedagogică a lecției și analiza ulterioară a acesteia, este necesar să existe un plan de observare. În literatură există un număr semnificativ de analize
Metodologia de elaborare a unui program tematic de lucru
Program de lucru determină conținutul materialului educațional pe teme pentru fiecare parte a lecției, succesiunea desfășurării acestora și numărul de lecții necesare pentru studierea fiecărei teme. Bază
Metodologie de întocmire a unui grafic de completare a materialului educațional
În programul de trecere material educativ numărul de tipuri de exerciții și combinațiile acestora în fiecare lecție, calendarul lecțiilor de control, alternanța exercițiilor pentru
Exerciții pentru picioare și centura pelviană
1. Ridicarea pe degete. 2. Mersul pe picioare. 3. Sări pe două și un picior pe loc și înaintând. 4. ghemuit pe două și unul singur.
Formarea unei posturi corecte
Funcționarea normală a celor mai importante organe și sisteme ale corpului este în mare măsură determinată de postura corectă. Prin urmare, formarea unei posturii corecte este una dintre principalele sarcini rezolvate în domeniu
Întărirea sistemului cardiovascular
Nivelul funcțional ridicat al inimii este determinat de contracția și relaxarea sa lentă puternică (puls mai lent), precum și de certitudinea strictă în alternarea acestor procese, h
Întărirea sistemului respirator
Oxigenul intră în sânge prin plămâni, unde se combină cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Drept urmare, se eliberează energie, datorită căreia trăim, gândim și ne mișcăm. Mișcarea plămânilor în timpul
Dezvoltarea calităților motrice
Dezvoltarea forței La dezvoltarea forței, este necesar să se țină cont de faptul că mușchii pot prezenta forță în diferite moduri de operare: 1) în dinamică (auxotonic), atunci când se dezvoltă
Poziția mâinii și mișcări
Când descrieți în terminologie pozițiile mâinilor, este necesar să indicați poziția acestora în raport cu trunchiul elevilor, indiferent de poziția corpului (șezând, culcat, în picioare etc.). Pentru a determina poziția mâinilor și
Poziția și mișcarea picioarelor
La determinarea mișcărilor piciorului în planul principal și intermediar se indică numele piciorului și direcția mișcării care se efectuează. Mișcările picioarelor în planul facial (Fig.
Poziții șezând și culcat
Asezat este pozitia elevului asezat pe podea sau pe un aparat cu picioarele drepte, cu mainile atingand suportul sau intr-o oarecare pozitie (Fig. 31, a). Sed
Opriri (mixte)
Accentul este ghemuit-ghemuit, genunchii împreună, mâinile sprijinite lângă degetele picioarelor în exterior, capul drept (Fig. 32, a). Când executați pe un picior, indicați piciorul pe care se efectuează exercițiul.
Echilibre
Echilibrul este o poziție în care elevul stă pe un picior, aplecat înainte, celălalt picior este tras înapoi până la eșec, brațele în lateral (Fig. 35, a). Boko
Exerciții cu obiecte
Multe activități în aer liber în școală se desfășoară cu obiecte (sărit frânghii, cercuri, bețe, mingi medicinale, gantere etc.). Ele cresc interesul copiilor pentru activități. Semnalul senzațiilor musculare
Reguli pentru înregistrarea aparatelor de comutare exterioare și cerințe pentru proiectarea complexelor
La înregistrarea unei mișcări separate este necesar să se indice: a) poziția inițială de la care începe mișcarea; b) denumirea mișcării (îndoire, ghemuit, întoarcere, lunge etc.);
Antrenament pentru aparate de comutare în aer liber
Se efectuează antrenament în aer liber cu aparate de comutare căi diferite. Conform emisiunii. Exercițiul este prezentat „în oglindă”, stând cu fața către elevi. Pentru început, este dată comanda „Poziția inițială ACCEPTATĂ”. Dacă ai accepta totul
Metode de conducere a aparatelor de comutare exterioare
Pentru a desfășura activități în aer liber în partea pregătitoare a lecției, elevii sunt de obicei aliniați într-o coloană deschisă, într-un cerc (mai multe cercuri) sau într-o linie. Există trei modalități principale de a realiza un complex de aparate de distribuție pentru exterior:
Metoda in-line
Metoda fluxului asigură continuitatea efectuării unui set de exerciții, adică fără pauze sau opriri, ceea ce crește semnificativ densitatea cursurilor și activează activitatea sistemului nervos central.
Metoda de trecere
Se deosebește prin faptul că exercițiile sunt efectuate în mișcare sau cu mișcare semnificativă a elevilor prin centrul sălii. În primul caz, exercițiile sunt efectuate pe o coloană pe rând în timp ce se deplasează.
Metoda circulară
Pentru dezvoltare calitati fiziceÎn partea principală a lecției, este cel mai eficient să folosiți metoda circulară de conducere a aparatelor de comutare în aer liber, ale cărei caracteristici sunt următoarele. 8
Complex pentru dezvoltarea forței
1. Din poziție așezată, ridicați picioarele într-un colț și apoi reveniți la i. p. 2. Din accentul culcat pe podea, flexie și extensie
Exerciții pentru a dezvolta o postură corectă
Primul exercițiu din complexul ORU la cursurile cu copii ar trebui să fie întotdeauna un exercițiu de simțire a posturii corecte. Face posibilă luarea unei poziții care să corespundă posturii corecte și amintirea
Exerciții de coregrafie
Este foarte important ca copiii să stăpânească așa-numita „școală”, cultura mișcărilor. Un rol semnificativ în rezolvarea acestei probleme îl joacă exercițiile de coregrafie, care includ elemente de dans clasic
Complexe de comutatoare pentru exterior fără elemente pentru metoda în linie
Un set de exerciții pentru elevii claselor IV-VI 1. I. p. Cu. 1 - mâinile înainte; 2 - brațele în lateral; 3 - mâinile sus și bateți din palme deasupra capului; 4 - arce de scânduri
Complexe de aparate de distribuție în aer liber fără elemente pentru metoda walk-through
Complex pentru elevii claselor VIII-IX 1.I.p.-o. Cu. 1-4 - trei pași înainte și pune piciorul în jos; 5 - arcuiți brațele în sus, stați pe degete de la picioare; b - o. Cu;
Complexe de aparate de distribuție în aer liber cu frânghii de sărit
Complex pentru elevii clasei I 1. I. p. s, săritul coarda, împăturit în patru, dedesubt. 1-2 - tragerea de frânghie, brațele în sus, întindere - inspirație; 3-4 - și. p. - expira.
Complexe de aparate de distribuție în aer liber folosind bănci de gimnastică
Pentru a efectua exercițiile, trebuie să folosiți bănci stabile. Ele pot fi amplasate în diferite moduri în hol. De exemplu, de-a lungul holului sunt două rânduri de 2-3 bănci la rând, paralele cu una
Modelarea
În ultimii ani, am întâlnit din ce în ce mai mult noul cuvânt „formare”. Ce este? În primul rând este numele sistem nou cursuri care vizează corectarea și menținerea unei siluete bune, care în
Hatha yoga
gimnastică yoghini indieni toată lumea a auzit, între timp, literatură metodologică despre utilizarea sistemului yoga în scopuri de îmbunătățire a sănătății și de prevenire până de curând în
Exerciții de hatha yoga
Primul grup Poze de bază pentru odihnă completă. 1. Poza ideală de odihnă (shavasana). Această poziție este foarte importantă pentru odihnă și relaxare, ca și efectuarea oricărei asana dificile
Întinderea
Familiarizarea cu asanele de yoga duce la ideea că exercițiile sale modernizate sunt utilizate în mare măsură în întindere. Prin urmare, se crede că predecesorii întinderii moderne sunt ipostaze
Sistem de exerciții chinezești
Școala consacrată de gimnastică domestică în domeniul sănătății, sportului și aplicațiilor s-a format într-o măsură mai mare sub influența sistemelor europene: germană, sokol suedeză și
Gimnastica pentru ochi
Natura a creat ochiul să fie sferic. Prin urmare, se poate roti cu ușurință în jurul a trei axe: verticală (de la stânga la dreapta), orizontală (în sus și în jos) și o axă care coincide cu axa optică a ochiului. Wok
Sănătatea sexuală masculină
Unul dintre sarcini importante educația fizică a băieților de liceu este prevenirea sănătății sexuale a bărbaților ca factor principal în îndeplinirea funcției de paternitate. Durată de viaţă
Secvența antrenamentului.
1. Din poziția șezând, rostogoliți înainte și înapoi pe spate. 2. Din poziţia şezând, rotiţi înapoi şi rotiţi înainte pentru a reveni la i. P.
Secvența antrenamentului.
1. Gruparea din diverse şi. p. 2. Dintr-un accent, ghemuit, rostogolește-te și rostogolește-te înainte, stând într-o plimbare.
Stand de umăr
Tehnica de execuție: Din poziție ghemuit, ținând mijlocul tibiei cu mâinile, întoarceți-vă înapoi. La sfârșitul ruloului, atingând podeaua cu omoplații, sprijiniți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndreptați-vă
Secvența antrenamentului.
1. Dintr-o poziție ghemuită, salt înapoi în poziție ghemuită.
Pentru băieți
1. Dintr-o poziție de accentuare, ghemuit sărituri în față, stând pe omoplați - 2,5 puncte. 2. Rotiți înainte într-o ghemuială cu o înclinare - 1,0 punct. 3. Capulă înapoi, ghemuit - 2,
Greșeli comune
1. Poziţionarea incorectă a capului (nu pe frunte, ci pe coroană). 10*
Dintr-o alergare în trei pași, săritură înainte cu un salt
Tehnica de execuție O trăsătură caracteristică a tehnicii este prezența unei faze de zbor după o împingere cu picioarele în poziție nesusținută, corpul este ușor îndoit la articulațiile șoldului. După
Secvența antrenamentului.
1. Legănați unul, împingeți-l pe celălalt, ridicați mâinile cu ajutor. După ce a intrat în poziție, interpretul își desfășoară picioarele, iar asiguratorul îl sprijină din spate cu o strângere de aproximativ
capulă înapoi
Tehnica de execuție. Dintr-o poziție de accent, ghemuiți picioarele la lățimea picioarelor, umerii ușor înainte, grup (cadru 1); înclinați capul înainte, împingând cu mâinile, rostogoliți rapid pe lopată
Legănați unul și împingeți celălalt suport de mână
Tehnica de execuție Din și. cu brațele în sus, înclinați-vă trunchiul înainte cu un pas larg. Așezați mâinile pe podea depărtate la lățimea umerilor, degetele depărtate (cadrele 1-2). Cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt,
Întoarce-te în lateral
Tehnica de execuție: Stați cu fața în față în direcția mișcării, balansând brațele înainte și în sus, aruncați cu dreapta (cadru 1); sprijinindu-vă alternativ pe mâini și întorcându-vă la dreapta, veniți în poziție în picioare
Secvența antrenamentului.
1. Predarea poziţiei corecte de aterizare: jumătate ghemuit pe degetele de la picioare, picioarele depărtate la lăţimea şoldurilor, braţele înainte cu palmele în jos, spatele drept (Fig. 101).
Sărind peste o frânghie scurtă
Învățarea să sari peste o frânghie scurtă începe după ce elevii au învățat săritul peste o frânghie lungă. Secvența antrenamentului. 1.Definiție
Secvența antrenamentului.
1. Dintr-o poziție în picioare pe un picior, celălalt pe spate pe degetele de la picioare, brațele înapoi, împingeți unul și balansați-l pe celălalt în timp ce vă balansați brațele înainte și în sus, săriți și aterizați în poziția de podea
Sărind de la înălțime
După repetarea exercițiilor introductive studiate mai devreme, începeți să vă consolidați abilitățile de sărituri cu o creștere treptată a înălțimii până la 80 cm. Este necesar să solicitați constant de la elevi moale și stabil
Aterizare
Tehnica de execuție Aterizarea completează saltul și determină calitatea generală a acestuia. După ce ați aterizat pe degetele picioarelor încordate și drepte, trebuie să vă coborâți imediat pe tot piciorul,
Sari pe pod
Tehnica de execuție: alergarea și lovitura cu piciorul sunt o singură acțiune integrală. Saltul pe pod este legătura dintre ei. Eficacitatea împingerii depinde de atacul corect.
Secvența antrenamentului.
1. Mers cu o rulare din călcâi, ridicându-se sus pe degetele de la picioare. 2. Picioarele sărituri împreună cu mâinile susținând bara peretelui (aparatului) de gimnastică. 3. Salturi
Secvența antrenamentului.
1.Flecție și extensie rapidă a brațelor în decubit, picioarele pe o bancă de gimnastică (de 8-10 ori). 2. Stand la o distanta de 1 "m de perete, cazi cu corpul drept pe perete
Greșeli tipice.
1. Balansarea bratelor insuficient de energica. 2. Unitatea insuficientă a picioarelor. Asigurare si asistenta Asigurati, stand in fata si usor in lateral, in prima ora
Greșeli tipice.
1. Spatele nu se ridică suficient de activ în prima jumătate a săriturii. 2. Întârziere în poziţia ghemuit. 3. Extensie incompletă în articulațiile șoldului sau spatele îndoit
Greșeli tipice.
1. Țineți mâna pe aparat. 2. Nu există extensie a corpului după împingerea cu mâinile. 3. Extensia corpului se realizează doar prin ridicarea umerilor, picioarele nu sunt trase în jos și înapoi
Secvența antrenamentului.
1. Întins lateral pe podea și transformându-se în poziție culcat. 2. Din sprijinul întins în spate, picioarele pe bancă, îndreptarea la articulațiile șoldului și împingerea cu o mână, sprijinul întins
Sari lateral peste un cal
Tehnica finalizată
Secvența antrenamentului.
Când stăpâniți săritura, puteți folosi toate exercițiile de conducere care au fost folosite atunci când învățați să săriți picioarele peste o capră în lățime, apoi repetați următoarele exerciții: 1. Sari
Greșeli comune
1. Leagăn relativ scăzut (după împingerea de punte, picioarele nu se ridică mai sus decât corpul calului). 2. Împingeți cu mâinile sub dvs. (în loc de o împingere oprită cu mâinile, obțineți o greblare
Secvența antrenamentului.
1. Sari folosind metoda „pasarea peste” peste o bancă de gimnastică. 2. De pe scaunul de pe cal pe șoldul drept, apleacă-ți mâinile în spatele tău și, balansând picioarele înainte și spre dreapta, sari de jos
Secvența antrenamentului.
1. Efectuați poziții ghemuit și îngenuncheat pe podea. 2. La fel, dar pe bănci de gimnastică așezate paralel între ele. Elevii de 5-8 persoane tu
Urcarea pe peretele de gimnastică
Tehnica de execuție Pe peretele de gimnastică, precum și pe băncile de gimnastică, urcarea și coborârea se execută cu același nume (Fig. 116, a) și opus.
Secvența antrenamentului.
1.Stați în lateral față de banca de gimnastică, sprijiniți-vă mâinile pe marginile acesteia, așezați-vă alternativ picioarele pe bancă la distanță apropiată în timp ce îngenuncheați și, mișcându-vă alternativ picioarele pe partea cealaltă cu
În picioare atârnă
1. Atârnat stând în picioare pe brațele îndoite (Fig. 120). Țineți mâinile la nivelul umerilor
Vize (simple)
1. Agățat (Fig. 129 Brațele, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă). În poziția agățată, ține-ți corpul drept, mușchii centurii scapulare moderat încordați și stomacul înclinat. Vna
Cățărare cu frânghie pe brațele îndoite cu prindere încrucișată
Tehnica de execuție. Atârnat de brațele îndoite, îndoiți picioarele înainte și apucați frânghia cu picioarele încrucișate, astfel încât partea exterioară a piciorului unui picior și partea interioară alte tibie
Exerciții de spânzurare și sprijinire
1.Atarna - atarna cu picioarele indoite - atarna. Efectuați de 5-6 ori. 2. Atârnare cu brațele îndoite - coborâre în poziție de agățat în 6-8 secunde. Efectuați de 2-3 ori. 3. Atârnare trageri (băieți).
Alpinism pe frânghie în trei trepte
Tehnica de execuție Prima tehnică este din agățat în picioare, îndoirea picioarelor, trageți genunchii la piept și apucați de frânghie ridicând picioarele în cruce și cu genunchii (Fig. 144, a, b); a doua numire - ra
Urcând peste un buștean înalt de 1 m
Tehnica de execuție. În general, este asemănătoare cu tehnica de a urca peste un buștean de 90 cm înălțime (clasa a III-a). Cu toate acestea, de la punctul alb, trecerea nu ar trebui să fie făcută direct în exterior, ci direct la punctul în alb, cu un picior depărtat.
Depășirea obstacolelor
Scopul antrenamentului este de a-i învăța pe copii capacitatea de a folosi tehnicile de alpinism învățate în condiții mai dificile. Pentru a rezolva această problemă, înălțimea proiectilului crește, tehnic
Atarna si sustine
Atârnarea îndoită (Fig. 147) se realizează pe bara transversală, barele paralele și inelele. Corpul este îndoit la articulațiile șoldului la aproximativ 50-70°, spatele este rotunjit, capul este ușor înclinat spre
Pe banca de gimnastică
1. Culcat, mâinile pe o bancă, flexia și extensia Brațelor (băieți - de 8-10 ori, fete - de 5-6 ori). 2. B
Repaus pentru mâini
Tehnica de execuție. Corpul este ținut drept, fără să cadă articulațiile umărului. Mâinile ușor îndoite articulațiile cotului, apucă stâlpii, sprijinindu-te pe ei
1. La capetele stâlpilor, săriți și mutați-vă la mijlocul barelor - 3,0 puncte. 2. Înclinați-vă picioarele înainte, așezați-vă picioarele depărtate - 2,0 puncte. 3. Depășiți cu mâna dreaptă
Atârnat cu un picior depărtat (călare)
Tehnica de execuție: Agățarea în timp ce stați culcat cu picioarele depărtate poate fi efectuată în diferite moduri, dar ținând cont de succesiunea antrenamentului, este recomandabil să folosiți abilitățile motrice existente ale elevilor.
Secvența antrenamentului.
1. Din agățat pe peretele de gimnastică, ridică-ți picioarele drepte mai sus (de 2-3 ori). 2. Din agățat, stând cu spatele la peretele de gimnastică, împingeți un picior și balansați-l pe celălalt pentru a ridica picioarele mai sus
Secvența antrenamentului.
1.Repetați poziția de accent pe mâini. 2. Balansarea in sprijin pe antebrate. 3. Balansarea în sprijin pe mâini cu o creștere treptată a amplitudinii.
Secvența antrenamentului.
1. Accentul întins și întins în spate, mâinile pe podea, picioarele pe o bancă de gimnastică. 2. Balansare in sprijin pe antebrate si demontare cu balansare inapoi in interiorul barelor. 3. Repetați
Secvența antrenamentului.
1. Balansarea la accent cu o creștere treptată a amplitudinii leagănelor și descălecarea cu o balansare înapoi în bare. 2. Balansarea in sprijin cu picioarele desfasurate pe spate si aducerea lor impreuna
Secvența antrenamentului.
1. De la agățat în picioare, împingeți cu doi pentru a atârna în stânga (dreapta) afară. 2. Leagănați în timp ce sunt agățați de unul din exterior. Amplitudinea leagănului se realizează prin balansarea piciorului liber. 3.
Secvența antrenamentului.
1. Pe bara transversală din mijloc, repetați ridicarea cu un picior într-un punct, în afară de exterior. 2.
Secvența antrenamentului.
1. Din poziția de sprijin stând în spatele tău cu spatele până la banca de gimnastică cu brațele îndoite, treci în poziția de sprijin culcat în spatele tău (repetă de 2-3 ori).
De la balansarea la sprijin, flexia si extensia bratelor
Tehnica de execuție: Exercițiul se execută atât pe leagăn înainte, cât și pe un leagăn înapoi. Ultima variantă este mai dificilă. Prin urmare, cu elevii de clasa a IX-a, este recomandabil să începeți să stăpâniți
Combinație pentru lecția de test
1. La capetele stâlpilor, săriți înainte și mergeți înainte cu împingeri temporare ale mâinilor către rafturi - 1,0 puncte. 2. Coboară-te pe antebrațe și balansează-te
Secvența antrenamentului
1. Pe podea, repetați cu putere stand standul (Clasa IX). 2. Dintr-o genuflexiune cu picioarele departate, salt captivat inainte intr-o ghemuit cu picioarele departate. Acordați atenție primei jumătăți a săriturii (sprijinirea cu umerii
Combinație pentru lecția de test
1. De la balansarea în sprijinul mâinilor, ridicați-vă cu o leagăn înainte într-o ghemuire cu picioarele depărtate - 2,5 puncte. 2. Prin balansarea spre interior, oprirea unghiului (ține) - 1,0 puncte. 3. Leagăn pe spate
Dintr-un accent, aplecat asupra mâinilor, ridicați-vă într-o poziție neîndoită cu picioarele depărtate
Tehnica de execuție: De la balansarea în sprijin pe mâini, balansați înainte pentru a lua o poziție aproape de un suport pe omoplați. Apoi îndoiți-vă, aducând picioarele mai aproape de piept și, coborând ușor pelvisul, p
Secvența antrenamentului
1. Din accent, aplecat pe covoraș, extinderea corpului într-o poziție apropiată de suportul pe omoplați și revenirea la i. p. 2. Din accentul pus pe mâini pe barele neuniforme, ridicarea genunchilor prin forță sau balansare
Combinație pentru lecția de test
1. De la balansarea în sprijinul mâinilor, balansarea înainte, sprijinul îndoit pe mâini și ridicarea picioarelor în poziție șezând - 3,0 puncte. 2. Balanțați-vă spre interior și opriți-vă în unghi (ținând
Aplecați-vă din accent, ghemuit pe un picior
pe piciorul inferior cu celălalt leagăn înapoi Tehnica de execuție: Din echilibru, înclinarea trunchiului înainte și apucarea
Programe de training
Urcarea cu frânghie atârnând pe brațele îndoite cu prinderea frânghiei cu picioarele Tehnica de execuție Agățat pe brațele îndoite (vezi Fig. Cadrul 1) îndoiți
Dintr-un accent, aplecat pe mâini, ridicați-vă într-o poziție șezând cu picioarele depărtate pe barele inegale
Tehnica de execuție: De la balansarea în sprijin pe mâini, balansați înainte și luați o poziție aproape de suport pe omoplați (cadru 1). Apoi îndoiți-vă, aducând picioarele mai aproape de piept și puțin mai jos
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
Stând pe dreapta, stânga spate (până la 30°), brațele în lateral, ochii închiși (5 s) - deschiderea ochilor, deplasarea cu degetele de la picioare la mijlocul buștenului - oprirea, întoarcerea pasind - stând pe picioare stanga
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stați cu piciorul drept depărtat, brațele în lateral. Cu un pas stâng, coboară-te pe genunchiul drept, cu brațele sus - tu...
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stați pe stânga, dreapta spate (până la 45°), brațele sus. Trei patru pași rapizi pe degetele de la picioare, brațele în lateral și aruncați-vă cu dreapta - îndreptați-vă, întoarceți-vă într-o fandare pe stânga
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stai chiar în fața stângii, cu brațele în sus. 1. Două trepte laterale cu piciorul stâng - 1,0 puncte. 2. Doi pași suplimentari cu piciorul drept- 1,0 puncte. 3. Pasul p
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stând longitudinal în treimea dreaptă a bușteanului. 1. Sari în sus direct, chiar în lateral pe degetul de la picior - 1,0 puncte. 2. Întorcându-vă la stânga, stați pe genunchiul drept, ru
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I. p. - stați longitudinal în fața buștenului la capătul drept. 1. Cu un leagăn de alergare a unuia și o împingere a celuilalt, accent ghemuit - 2,5 puncte. 2. Ridicându-vă, faceți stânga spre st.
Combinație pentru îmbunătățire și lecție de control
I.p. - stând într-un unghi față de buștean cu partea stângă. 1. Dintr-o alergare oblică cu o împingere de doi, săriți în sus, ghemuit, stânga în față - 2,0 puncte. 2. Ridicați-vă, cu brațele în lateral -
