RELAXARE PENTRU COPII DIN AL DOILEA GRUP MAI TINERE.
" Zâmbet "
Copiii se întind pe covor. Își închid ochii. „Cine a alergat, a sărit și a sărit repede astăzi. El, desigur, nu este obosit, dar capul lui este obosit, este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Privește în interiorul tău și vezi o stea lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și se luminează de pe lună. Dacă ai văzut asta. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.
"Elefant"
Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Mutați încet greutatea corpului pe un picior, ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „zgomot”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu piciorul lovind podeaua. Spune „Wow!” în timp ce expiri.
"Clopot"
Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel.
"Zi de vara"
Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii și ne odihnim.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim: bom-bom-bom!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul rulează ca o tobă.
"Tăcere"
Taci, taci, tăcere! Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - să ne întindem liniștiți pe pat
Și vom dormi liniștiți.
"Cuc"
Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Deodată a devenit liniște, liniște. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, la fel și lăcusta. Dar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toată lumea este cuc-coo-coo, răsunând în spatele ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.
„Copii prietenoși”
Copiii stau întinși pe covor. „În grădina noastră sunt copii prietenoși, îmi doresc foarte mult să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Ei bine, acum imaginați-vă un val. Vreau să te duc cu ea. Infricosator? Deloc. Mai culcați-vă. Ei bine, acum deschideți ochii împreună.”
"Malul"
Copiii stau pe covor și se uită la lider. „Stai aproape, stai împreună. Malul este aici, iar tu ești acolo. Acum închide ochii. Și încearcă, stai acolo"
" Dori "
Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor. Sunt stele pe tavan. „Ochii privesc cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin? Le poți număra sau poți alege una. Și pune-ți dorința. Unu, doi, trei, acceptă-mi dorința, stea mică!”
"Peşte"
Copiii stau și se uită la panoul „Pește în mare”. „Marea este agitată, marea este agitată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii continuă să înoate și fără oprire. Închide ochii și urmează. Deschide ochii și găsește același pește.”
„Flori în poiană”
Copiii se întind pe burtă și se uită la panoul „Flori din luncă” „Florile din luncă stau împreună. Florile îi așteaptă din nou pe băieții de aici. Voi face un pas și voi opri. Mă voi gândi dacă merg atât de îndemânatic. Și florile dau din cap spre mine. Să ne culcăm în luminiș și să ne odihnim. Voi închide ochii și voi fi din nou pe drum. Flori și flori - merg prin rouă"
"Ploaie"
Copiii stau întinși pe covor, pe burtă, cu ochii deschiși. „Ploaia se scurge și se scurge pe acoperiș. nu-l mai aud. Ochii se închid și întâlnesc soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc ca un râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii.”
"Odihnă "
Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Păsările cântă de dimineață până seara. Îmi place să ascult când nu am ce face. Și acum cântă și cântă. Mă odihnesc și mă gândesc aici. Voi crește, voi deveni mare, deșteaptă, frumoasă. Trebuie doar să știi să te relaxezi. Altfel, poți să obosești repede. Dacă ochii tăi au funcționat, gândește-te dacă vor să se odihnească.”
„Jucării”
1. „Prunjel”: întregul corp este moale, ca o cârpă, relaxat (15-20 sec).
2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, dur și lemnos (10-15 sec)
3. „Petrushka” din nou
RELAXARE PENTRU COPII GRUPA SECUNDARA.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor faciali:
"Gura inchisa"
Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura strâns, strângând buzele foarte, foarte strâns. Apoi relaxează-i:
Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu (buze de poșetă).
O, cât de greu este să nu spui nimic (4–5 s).
Îmi voi relaxa în continuare buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.
„Cel rău s-a liniştit”
Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Mârâi cât poți de mult. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg,
căscat:
- Și când mă enervez cu adevărat, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,
Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești,
Poate chiar căscă (deschide gura larg și căscă).
Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului:
"Barabara curioasa"
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la poziția inițială, relaxează mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin.
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!
Revenind – relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Să ne întoarcem - relaxarea este plăcută!
Exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor:
"Lămâie"
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.
"Pereche"
(mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).
Stând unul față de celălalt și atingând palmele partenerului în față, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoindu-l astfel la cot mâna stângă partener. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, iar partenerul este îndreptat.
„Vibrație”.
- Ce zi minunată astăzi!
Vom alunga melancolia și lenea.
Și-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și veseli.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor:
"Punte"
Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție - mi-am apăsat piciorul stâng de podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.
Exerciții pentru relaxarea întregului corp:
"Femeie de zapada"
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, sculptat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să se încălzească, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.
"Păsări"
Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-au inhalat aroma ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul pădurii. Așezați pe marginea pârâului, și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au împroșcat și s-au ridicat din nou. Acum să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană.
„Mișcare lentă”
Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge și să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește și tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!
„Ne-am întins și ne-am rupt”
Stai drept. Pe măsură ce inspirați, întindeți-vă puternic în sus, întinzându-vă brațele, încordând corpul. Expirați treptat și relaxați-vă corpul. Mai întâi relaxează-ți mâinile, apoi coatele, apoi complet (brațele îți cad).
Relaxați-vă gâtul (capul cade la piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Corpul s-a relaxat și s-a lăsat.
Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Minti asa.
"Stânga și dreapta"
Mâna stângă este încordată, dreapta relaxată; mâna dreaptă este încordată, stânga este relaxată. Piciorul stâng este încordat, piciorul drept este relaxat; piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat. Închideți ochiul drept, desenați trei cercuri în sensul acelor de ceasornic cu stânga, trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Închideți ochiul stâng, desenați trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic cu ochiul drept și trei cercuri în sensul acelor de ceasornic.
RELAXARE PENTRU COPII SENIOR GRUP.
„Baloane cu aer” Imaginați-vă că sunteți toți baloane, foarte frumoși și veseli. Te înșală și devii din ce în ce mai ușor. Întregul corp devine ușor și lipsit de greutate. Și brațele sunt ușoare, iar picioarele au devenit ușoare, ușoare. Baloanele se ridică din ce în ce mai sus. Sufla o adiere caldă, blândă, suflă blând pe fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Lovituri în minge..., mângâie mingea... Te simți în largul tău, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Te-ai întors în această cameră. Întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii. Zâmbește balonului tău. "nori" Imaginează-ți o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, te simți cald și confortabil. Cu fiecare inspirație și expirație, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, spre chiar norii. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te mângâie blând, acest nor pufos și tandru... (pauză - mângâind copiii). Mici..., mișcări... Te simți bine și mulțumit. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. "Oameni lenesi" Astăzi copiii mei au făcut o mulțime de activități, s-au jucat și probabil au fost obosiți. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginați-vă că sunteți leneș și vă relaxați pe un covor moale și moale. Totul în jur este liniștit și calm, respiri ușor și liber. O senzație plăcută de liniște și relaxare acoperă întregul corp. Te odihnești în liniște, ești leneș. Mâinile tale se odihnesc, picioarele tale se odihnesc... (pauză - mângâind copiii). Brațele se odihnesc..., picioarele se odihnesc... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, te simți bine. Respirația ta este complet calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Odihnește-te, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește în tot corpul. Te bucuri de pace si relaxare deplina, care iti aduce putere si bună dispoziție. Întindeți-vă, scuturați-vă lenea și, în număr de trei, deschideți ochii. Te simți bine odihnit și într-o dispoziție veselă. "Cascadă" Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspat si placut. Puteți respira ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru. Simți că se revarsă peste frunte, apoi peste față, pe gât... Lumină albă curge peste umerii tăi... ajutându-i să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului..., de-a lungul stomacului... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile și degetele. Lumina curge prin picioarele tale și simți cum corpul tău devine mai moale și te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație te relaxezi din ce în ce mai mult. Acum întindeți-vă și numărând până la trei, deschideți ochii. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă. Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor „Pisicuță adormit” Imaginează-ți că sunteți niște pisoi veseli și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele și dau din coadă. Dar pisoii au obosit... au început să căscă, se întind pe saltea și adorm. Burtica pisicilor se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori). „Denivelări” Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica arunca din nou conuri puilor... (repetati de 2 - 3 ori) “ Rece fierbinte" Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Ți-ai simțit frig, erai înghețat, ți-ai încolăcit brațele, ți-ai lipit capul de mâini - te-ai încălzit. Ne-am încălzit, ne-am relaxat... Dar apoi a suflat din nou vântul rece... (repetă de 2-3 ori). „Soare și nor” Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a trecut în spatele norului, s-a făcut frig - toți s-au înghesuit pentru a se încălzi (își ține respirația). Soarele a ieșit din spatele norilor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau). Repetați de 2-3 ori. "Bijuterie" Imaginează-ți că ții ceva foarte valoros și drag în pumni și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele s-au făcut deja albe, mâinile încep să-ți tremure... Dar infractorul a plecat, și strângi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile se întind calm pe genunchii tăi... se odihnesc... (repetă de 2-3 ori). „Joaca-te cu nisipul” Imaginează-ți că stai pe malul mării. Ridicați nisipul în mâini (în timp ce inspirați). Strângând strâns degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ține-ți respirația). Presărați nisip pe genunchi, deschizându-vă treptat mâinile și degetele. Lasă-ți brațele să cadă fără putere de-a lungul corpului, prea leneș să-ți miști brațele grele (repetă de 2-3 ori). "Furnică" Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele te încălzește ușor. O furnică s-a târât pe degetele de la picioarele mele. Trage-ți șosetele spre tine cu forță, ține-ți picioarele încordate și drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținându-ți respirația). Să aruncăm furnica de pe picioare (în timp ce expirăm). Șosetele coboară - în lateral, relaxează-ți picioarele: odihnește-ți picioarele (repetă de 2-3 ori). Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea de la mușchii feței "Zâmbet" |
|
Imaginează-ți că vezi în fața ta în imagine un soare frumos, a cărui gură s-a răspândit într-un zâmbet larg. Zâmbește înapoi soarelui și simte cum zâmbetul ajunge în mâinile tale, ajungând în palme. Fă-o din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor tăi încordați... Respiră și zâmbește..., brațele și mâinile tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori). „Iepurașul însorit” Imaginează-ți că o rază de soare se uită în ochii tăi. Închide-le. A alergat mai departe pe față. Mângâie-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a urcat pe guler - mângâie-l și el acolo. Nu este o persoană răutăcioasă – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori). "Albină" Imaginează-ți o zi caldă de vară. Expune-ți fața la soare, bărbia ta va face și plajă (descleșează-ți buzele și dinții în timp ce inhalezi). O albină zboară, pe cale să aterizeze pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ține-ți respirația). Când alungați o albină, vă puteți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura și expirați ușor (repetați de 2-3 ori). "Fluture" Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, și nasul tău se bronzează - expune-ți nasul la soare, gura este pe jumătate deschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară în sus, lasă-ți gura pe jumătate deschisă (ține-ți respirația). Pentru a alunga fluturele, puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați) (repetați de 2-3 ori). |
RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITORI
LA GRUPURI ŞCOALE.
"Luptă"
Ţintă: relaxați mușchii feței inferioare și ai mâinilor.
„Tu și un prieten ați avut o ceartă. Respiră adânc, strânge-ți cu pumnii degetele, ține-ți respirația secunde. Gândește-te: poate nu ar trebui să te lupți și să te relaxezi! Acest exercițiu este util pentru a efectua nu numai cu copiii anxioși, ci și cu copiii agresivi.
"Balon"
Ţintă: ameliorează tensiunea, calmează copiii. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc.
Prezentatorul dă instrucțiuni: „Imaginați-vă că acum voi și cu mine vom umfla baloanele. Inhalați aerul, aduceți un balon imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise devine din ce în ce mai mare, cum cresc modelele de pe ea. Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.
„Nava și vântul”
Ţintă: pregătiți grupul pentru muncă, mai ales dacă copiii sunt obosiți.
„Imaginați-vă că barca noastră navighează printre valuri, dar brusc s-a oprit să o ajutăm și să invităm vântul să ne ajute. împinge barca. Să încercăm din nou. Vreau să aud vânt!”.
„Cadou sub copac”
Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul ochilor.
„Imaginați-vă că vine sărbătoarea de Anul Nou. Visați de un an întreg la un cadou minunat. Așa că vă apropiați de copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce se află sub copac? Acum expiră și deschide-ți ochii O, minunea mult așteptată este în fața ta „După ce ai terminat exercițiul, poți discuta despre cine visează?
"teava"
Ţintă: relaxarea mușchilor faciali, în special în jurul buzelor.
"Hai să cântăm la pipă. Respiră puțin adânc, du-ți pipa la buze. Începeți să expirați încet și, pe măsură ce expirați, încercați să vă întindeți buzele într-un tub. Apoi începeți de la capăt. Cântați! Ce orchestră minunată!" Toate exercițiile de mai sus pot fi efectuate în grup, stând sau stând la mese.
"Floare"
Obiective: ameliorarea stresului psiho-emoțional.
Cu muzică calmă, relaxantă, arată-i copilului tău fotografii cu diferite flori, dacă există flori de interior, lasă-l să se apropie de ele și să atingă frunzele. Vă puteți oferi să udați florile. Întreabă ce floare i-a plăcut cel mai mult? Ce fel de floare ar vrea să devină? Apoi spune:
« Ai ales o floare minunata! Și acum te poți transforma în el. Sa incercam! Așezați-vă ghemuit, coborâți capul și brațele. Imaginează-ți că ești o sămânță mică din care va crește o floare mare și frumoasă. Ți-ai imaginat? Grozav! Acum o rază de soare caldă și caldă a ajuns pe pământ și te-a încălzit. Apoi a încolțit un vlăstar. Și așa, o floare frumoasă a început să crească din muguri. Ai început să crești! Începeți să vă ridicați încet. Creșteți și creșteți... și acum ești atât de mare! Acum întinde-ți brațele în lateral. Te relaxezi la soare, expunând fiecare petală la căldură și lumină. Zâmbește, ridică bărbia, imaginează-ți că te uiți la soare, întoarce-ți încet capul la stânga și la dreapta. Te simți calm și plăcut. Te simti foarte bine. Acum pune-ți palmele împreună. Să fie un mugur. Briza sufla pe ea - sufla in palme. Bobocul nu se deschide. Și vântul continuă să bată. Devine din ce în ce mai puternic. Suflați-vă palmele din ce în ce mai tare! Dar apoi a ieșit soarele și vântul s-a stins. Încălzește-ți palmele cu respirația. A devenit cald și bun. Bobocul a început să se deschidă. Începeți să întindeți încet degetele în lateral. Bobocul s-a deschis! Zâmbește-i.
Notă: La sfârșitul exercițiului, puteți invita copilul să deseneze o floare, care a fost, și să vină cu o poveste despre el.
"Furtuna pe mare"
Ţintă:
"Furtună"
Ţintă:
"Cascadă"
Ţintă: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze.
"Așezați-vă confortabil și închideți ochii. Inspirați și expirați adânc de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, cade o lumină albă moale. Acum imaginați-vă sub aceasta. cascadă și simți cum această lumină albă frumoasă curge peste capul tău... Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii gâtului... Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moale și relaxat. Lumina albă curge în jos din spate și observați cum dispare tensiunea din spate și, de asemenea, devine moale și relaxată.
Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut. Lasă lumina să curgă și prin mâini, prin palme, prin degete. Observați cum brațele și mâinile tale devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și prin picioarele tale, până în picioare. Simți că și ei se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi mai profund și ești plin de forță proaspătă... (30 de secunde).
Acum mulțumește-i acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.” După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.
„Mâinile dansante”
Ţintă: Daca copiii sunt nelinistiti sau suparati, acest joc le va oferi (mai ales suparati, nelinistiti) ocazia de a-si clarifica sentimentele si de a se relaxa in interior.
„Întindeți coli mari de hârtie de împachetat (sau tapet vechi) pe podea. Luați câte 2 creioane. Alegeți un creion de culoarea care vă place pentru fiecare mână. Acum întindeți-vă cu spatele pe hârtia întinsă, astfel încât brațele, de la mână la cot, sunt deasupra hârtiei ( Cu alte cuvinte, pentru ca copiii să aibă loc să deseneze.) Închideți ochii, iar când începe muzica, puteți desena pe hârtie cu ambele mâini. Apoi puteți vedea ce se întâmplă " (2-3 minute. ).
„Dansul orbului” ( Jocul se joacă pe muzică).
Ţintă: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, ameliorând tensiunea musculară în exces.
„Divizat în perechi. Unul dintre voi va fi „orb” și va fi capabil să-i țină de mână și să danseze unul cu celălalt (1 -2 minute). Acum schimbă rolul. La fel de etapa pregătitoare Puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Cel care vede își mișcă mâinile pe muzică, iar copilul legat la ochi încearcă să repete aceste mișcări fără să-și lase mâinile timp de 1-2 minute. Apoi copiii își schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-l să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu în timp ce stați, ci vă deplasați prin cameră.
"Furtuna pe mare"
Ţintă: relaxează mușchii corpului, brațele, dezvoltă plasticitatea.
Copiii stau în cerc, înfățișând valurile furtunoase ale mării; Unii dintre copii înfățișează pești care se ascund pe fundul mării, pescăruși care bat rapid din aripi și se ascund pe mal.
"Furtună"
Ţintă: relaxează mușchii brațelor și picioarelor, dezvoltă plasticitatea.
Copiii stau în cerc. Profesorul le spune copiilor că înainte de o furtună este de obicei foarte liniște și le cere copiilor să înghețe. Apoi se aud sunete liniștite îndepărtate: copii frecând palma de palmă. Sunetele se intensifică treptat: copiii bat din palme, mai întâi încet, apoi mai tare. Se aude deja o furtună: copiii bat din picioare. O furtună este în plină desfășurare: copiii călcă zgomotos din picioare și bat din palme. Dar acum furtuna începe să scadă: toate mișcările sunt în ordine inversă.
"Copac"
În picioare sau așezat la o masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor brațele. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți tot corpul. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este voluntară, calmă. Pe măsură ce te întinzi, imaginează-ți un copac puternic și puternic. Rădăcinile sale sunt adânc înrădăcinate în pământ. Un trunchi înalt și zvelt ajunge spre soare. Corpul tău, ca un copac, se umple de putere, vigoare și sănătate. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Apoi, coborâți ușor brațele și relaxați-vă, luând două sau trei respirații calme, prelungind expirația.
„Via divină”
Efectuat stând sau în picioare, cu brațele în jos. Puneți mâinile la spate și strângeți-vă palmele. Apoi, întorcându-vă mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați mâinile astfel încât toată lungimea degetelor mici să vă atingă coloana vertebrală. Ridicați coatele, îndreptați-vă spatele, extindeți-vă pieptul cât mai mult posibil, trageți umerii înapoi. Respirația este voluntară, calmă. Țineți poziția timp de 20 - 30 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Mângâiați-vă încheieturile, eliberați tensiunea de la ele, strângeți-vă mâinile și respirați calm. Însuși numele pozei vorbește despre frumusețea ei. Spatele tău devine drept, mușchii tăi sunt puternici, brațele tale sunt flexibile. Puteți respira ușor și liber. Pieptul s-a deschis, tensiunea a dispărut, inima lucrează uniform.
Dacă copiii, stând la masă în timpul explicației profesorului, înlocuiesc îndoirea tradițională a brațelor (cel puțin uneori) cu această poziție, atunci spatele lor va fi întotdeauna drept.
"Lebădă"
Stați cu spatele atingând spătarul scaunului sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, trageți umerii înapoi. Strângeți-vă mâinile la spate și ridicați-le încet, fără a vă înclina trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ei și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă luând câteva respirații calme în interior și în aer.
Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din spate, întărește mușchii spatelui, îmbunătățește circulația sângelui în coloana vertebrală și mobilitatea în articulațiile umerilor. Observați că atunci când stați mult timp, doriți să vă trageți involuntar brațele înapoi, corpul însuși cere acest lucru. Așa că ajută-l.
"Răscruce"
Stai sau stai drept. Trageți cu forță brațul drept în sus, coborâți-l pe cel stâng în jos. Apoi coboară mâna dreaptă în jos pe coloana vertebrală, cu palma îndreptată spre coloana vertebrală. Mâna stângă este întoarsă înapoi în spate, astfel încât degetul mijlociu să atingă coloana vertebrală și să ajungă la mâna dreaptă. Încercați să vă strângeți degetele. Ține-ți capul drept, apasă cotul ridicat până la cap. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi coboară brațele și odihnește-te. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor.
Acest exercițiu este util nu numai pentru întărirea coloanei vertebrale, ci îi îmbunătățește starea în cazuri de curbură și alte tulburări posturale. Dacă coloana vertebrală este curbată spre dreapta, țineți mai mult mâna dreaptă de jos, dacă este curbată spre stânga, țineți mâna stângă. Poza în cruce vă permite să restabiliți mușchii umerilor în timpul atrofiei lor, ajută la reglarea tensiunii arteriale și este utilă pentru insomnie.
"Rasucire"
Așezați-vă pe un scaun cu partea în spate, picioarele împreună. Cu mâna dreaptă, ține-te de partea dreapta spătarul scaunului, iar stânga în spatele stângi. Răsuciți încet în timp ce expirați top parte corp astfel încât cutia toracică a devenit paralel cu spătarul scaunului (capul poate fi întors în orice direcție). Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Reveniți la poziția inițială, respirați câteva respirații și expirați și repetați exercițiul cu o răsucire în cealaltă direcție, schimbând poziția de pornire pe scaun.
Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii spatelui, întărește centura scapulară, îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și ameliorează oboseala mentală. Concentrarea asupra respirației poate ajuta la relaxarea mușchilor spatelui și la calmarea creierului.
Instituție municipală autonomă de învățământ preșcolar „Grădinița nr. 14 „Bebeluș”
CICLU DE CLASURI DE RELAXARE ÎNTR-UN Grup de logopedie pentru vârste diferite cu TNR pentru anul universitar 2015 – 2016
Întocmită de: profesor-psiholog MADOU „Grădinița nr. 14” Kumova O.M.
Relaxare (din lat. "Relaxare" – relaxare)– relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea stresului mental.
În reglarea psihologică a activității corpului uman, relaxarea este înțeleasă ca o scădere a activității psihologice generale pe fondul unei scăderi. tonusului muscular.
Scopul relaxării este de a ameliora tensiunea musculară și excitarea emoțională. Relaxant, sistemul nervos trece la un mod economic. Acesta din urmă creează cel mai mult conditii optime pentru a restabili potenţialul biologic.
Relaxarea la grădiniță se realizează cu copiii din grupa TNR (tulburare severă de vorbire, adică bâlbâială). Defectele de vorbire la copii sunt adesea asociate cu tulburări nervoase: nevroze, neurastenie etc. Prin urmare, astfel de copii au nevoie de tratament, iar acest tratament trebuie efectuat în trei direcții: fiziologic, logopedic și psihologic.
Relaxarea face parte din tratamentul psihologic. Ajută fiecare copil să scape de negativitatea internă acumulată, dispoziția proastă, nemulțumirile și gândurile dubioase. În timpul relaxării, apare o senzație de libertate, lejeritate și calm. Această stare îl ajută pe copil să perceapă și să asimileze cu ușurință materialul nou, să se bucure de viață și să uite mai repede eșecurile.
Relaxarea are loc în etape:
- Relaxarea mușchilor brațelor (4-5 min.);
- Relaxarea mușchilor picioarelor (4-5 min.);
- Lucrul la respirație;
- Munca și relaxarea mușchilor frunții, a ochilor, a aparatului de vorbire (4-5 min.).
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
Orele se bazează pe dezvoltările lui I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Din cărți: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina „Învățați copiii să comunice” , M.I. Chistiakova „Psiho-gimnastică” , diverse publicații din director „Profesor-psiholog la instituția de învățământ preșcolar” .
Planificarea pe termen lung a exercițiilor de relaxare într-un grup cu TNR
Septembrie
Salutari.
O conversație introductivă despre relaxare, importanța odihnei, relaxarea în viața oamenilor.
Ce crezi că este relaxarea? (relaxare, odihnă).
De ce oamenii au nevoie să se odihnească? (ca sa nu te imbolnavesc, sa nu mori de oboseala).
Cum se relaxează oamenii? (în vis, întins pe o canapea, pat etc.).
Obosesc mâinile oamenilor? (Da), De la ce?
Exercițiu "Pumni" .
„Mâinile pe genunchi,
Pumnii strânși
Ferm, cu tensiune
Degetele apăsate (strânge degetele)
Ne strângem degetele mai tare -
Hai să eliberăm și să desfacem...” (descleşta) (de 2 ori).
Exercițiu "Humpty Dumpty" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
,
.
(De 3 ori).
Exercițiu „Mișcare lentă”
Scop: predarea unei poziții de odihnă.
.
.
Exercițiu "Sorbind" .
Și-au întins brațele și picioarele și și-au zâmbit unul altuia.
Lecția nr. 2. Perioada __________________
Salutari.
Exercițiu "Humpty Dumpty" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Humpty - Dumpty s-a așezat pe perete, (torsul virează la stânga - la dreapta),
Humpty - Dumpty a căzut în somn" (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnate).
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: predarea unei poziții de odihnă.
„Tensiunea a dispărut...
Și întregul corp este relaxat, (de 2 ori)
Parcă stăm întinși pe iarbă
Pe iarba verde moale...
Soarele strălucește acum...
Mâinile noastre sunt calde...
Soarele este mai fierbinte acum...
Picioarele noastre sunt calde...
Respirați ușor... uniform... adânc...
Buzele sunt calde și moale
Și deloc obosit,
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant, (de 2 ori)
Și limba noastră ascultătoare
Sunt obișnuit să fiu relaxat.
Înțelegem ce este
Stare de odihnă..." (pauză)
„Ne-am odihnit în pace,
Am adormit într-un somn magic.
E bine să ne odihnim!
Dar este timpul să te trezești!
Întinde! Zâmbet!"
Salutari.
Exercițiu "Bumps" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
(Voltaj)
Exercițiu "Izvoare" .
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Mișcare lentă” .
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Salutari.
Exercițiu "Mreană" .
Scop: tensiune - relaxarea muschilor bratelor, picioarelor si corpului.
Ridicam "imaginar" mreana în timp ce încordați mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului. Apoi ne relaxăm și aruncăm mreana.
(a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii feței.
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Mișcare lentă” .
Scop: stăpânirea și consolidarea posturii de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 1. Perioada ____________________
Salutari.
Exercițiu "Bumps" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labe (Voltaj). Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica le arunca din nou cu conuri puilor...
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
„Brațele noastre se străduiesc atât de mult, lasă-ne picioarele să se relaxeze!” . Să ne imaginăm că punem picioarele pe arcuri. Sar de pe podea și împing degetele picioarelor noastre astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Acum apăsăm pe arcuri. Mai strâns! Mai puternic. Picioarele sunt tensionate! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele mi s-au relaxat. Odihna placuta. Inhaleze expirați!
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "broaște" .
"ȘI"
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu "Pisicuta adormita" .
Scop: stăpânirea și consolidarea posturii de odihnă.
(Voltaj) (relaxare).
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "Trompă" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "y" ) .
„Imit un elefant,
Îmi trag buzele cu trompa,
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Mișcare lentă” .
Scop: stăpânirea și consolidarea posturii de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Salutari.
Exercițiu "Bumps" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labe (Voltaj). Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica le arunca din nou cu conuri puilor...
Exercițiu "Mreană" .
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "Minge" .
„Așa umflam un balon!
Și verificăm cu mâinile noastre (inhala).
Balonul a explodat, expirăm,
Ne relaxăm mușchii.
Respiră ușor... uniform... adânc..."
Exercițiu „Vis magic” .
„Tensiunea a dispărut...
Și întregul corp este relaxat, (de 2 ori)
Parcă stăm întinși pe iarbă
Pe iarba verde moale...
Soarele strălucește acum...
Mâinile noastre sunt calde...
Soarele este mai fierbinte acum...
Picioarele noastre sunt calde...
Respirați ușor... uniform... adânc...
Buzele sunt calde și moale
Și deloc obosit,
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant, (de 2 ori)
Și limba noastră ascultătoare
Sunt obișnuit să fiu relaxat.
Înțelegem ce este
Stare de odihnă..." (pauză)
„Ne-am odihnit în pace,
Am adormit într-un somn magic.
E bine să ne odihnim!
Dar este timpul să te trezești!
Întinde! Zâmbet!
Lecția nr. 4. Perioada ____________________
Salutari.
Exercițiu "Humpty Dumpty" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Humpty - Dumpty, s-a așezat pe perete, (torsul virează la stânga - la dreapta),
Humpty - Dumpty, a căzut în somn" (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnate).
Exercițiu "Navă" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
„Deck a început să se zguduie!
Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm picioarele mai tare,
Și îl relaxăm pe celălalt.
Mâinile pe genunchi din nou
Și acum puțină lene...
Tensiunea a dispărut
Și tot corpul este relaxat...
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:
„Tensiunea a dispărut...
Și întregul corp este relaxat, (de 2 ori)
Parcă stăm întinși pe iarbă
Pe iarba verde moale...
Soarele strălucește acum...
Mâinile noastre sunt calde...
Soarele este mai fierbinte acum...
Picioarele noastre sunt calde...
Respirați ușor... uniform... adânc...
Buzele sunt calde și moale
Și deloc obosit,
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant, (de 2 ori)
Și limba noastră ascultătoare
Sunt obișnuit să fiu relaxat.
Înțelegem ce este
Stare de odihnă..."
„Ne-am odihnit în pace,
Am adormit într-un somn magic.
E bine să ne odihnim!
Dar este timpul să te trezești!
Întinde! Zâmbet!
Lecția nr. 1. Perioada ____________________
Salutari.
Exercițiu "Mreană" .
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "Barabara curioasa" .
Scop: relaxarea mușchilor gâtului.
„Și Varvara se uită în sus!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
„Și Varvara se uită în jos!”
Mușchii gâtului sunt încordați!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Exercițiu "Tăcere" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Taci, liniște, tăcere...
Nu poți vorbi...
Și vom dormi liniștiți.”
Exercițiu "Fa ce fac si eu" .
Lecția nr. 2. Perioada ____________________
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Să ne imaginăm că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le, cu degetele întinse larg. Acestea sunt coarnele unei căprioare! Strângeți-vă brațele. Au devenit grei! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le pe genunchi. Ne-am relaxat mâinile. Calm. Inhaleze expirați.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Respirați ușor, uniform și profund.”
Exercițiu „atletii” .
(toți mușchii încordați)
Haide, zâmbește repede!”
Exercițiu "broaște" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Buzele se retrag ca și cum ar pronunța un sunet "ȘI" , iar apoi se întoarce la locul lor.
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:
„Tensiunea a dispărut...
Și întregul corp este relaxat, (de 2 ori)
Parcă stăm întinși pe iarbă
Pe iarba verde moale...
Soarele strălucește acum...
Mâinile noastre sunt calde...
Soarele este mai fierbinte acum...
Picioarele noastre sunt calde...
Respirați ușor... uniform... adânc...
Buzele sunt calde și moale
Și deloc obosit,
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant, (de 2 ori)
Și limba noastră ascultătoare
Sunt obișnuit să fiu relaxat.
Înțelegem ce este
Stare de odihnă..." (pauză)
„Ne-am odihnit în pace,
Am adormit într-un somn magic.
E bine să ne odihnim!
Dar este timpul să te trezești!
Întinde! Zâmbet!"
Lecția nr. 3. Perioada ____________________
Salutari.
Studiu „Patru forțe” .
"Pământ" - mainile jos;
"Apă" - mainile inainte;
"Aer" - mainile sus;
"Aer" - rotatie cu mainile.
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Scaun inalt" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Gura inchisa" .
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Ne odihnim în pace,
Adormim într-un somn magic...
E bine sa ne odihnim... (pauză)
Dar, este timpul să te trezești!
Ne strângem pumnii mai tare,
Le ridicăm mai sus.
Să ne trezim!”
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Şurub" .
Exercițiu "Leagăn" .
Durata – 1 min.
Exercițiu "broaște" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Buzele se retrag ca și cum ar pronunța un sunet "ȘI" , iar apoi se întoarce la locul lor.
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
„Ne odihnim în pace,
Adormim într-un somn magic...
E bine sa ne odihnim... (pauză)
Dar, este timpul să te trezești!
Ne strângem pumnii mai tare,
Le ridicăm mai sus.
Sa prindem din urma! Și au zâmbit unul altuia!
Să ne trezim!”
Salutari.
Exercițiu "Squirters" .
Scop: tensiune în mușchii brațului.
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
Mâinile noastre încearcă atât de mult, chiar dacă picioarele noastre se relaxează.
Să ne imaginăm că punem picioarele pe arcuri. Ei sar de pe podea și ne împing degetele picioarelor astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Acum apăsăm pe arcuri. Mai strâns! Mai puternic. Picioarele sunt încordate! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele mi s-au relaxat. Odihna placuta. Inhaleze expirați!
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu „Soare și nor” .
Scop: Concentrați-vă pe relaxarea respirației.
„Soarele a trecut în spatele norului, s-a făcut frig”
Copiii se strâng împreună pentru a se încălzi și pentru a-și ține respirația.
„Soarele a ieșit din spatele norilor, s-a făcut cald.”
Copiii se relaxează. Expirație.
Exercițiu „Auto-relaxare” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Salutari.
Exercițiu "Şurub" .
Scop: relaxarea mușchilor corpului și ai brațelor.
I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata – 1 min.
Exercițiu "Gura inchisa" .
Scop: relaxare - tensiunea mușchilor faciali.
Ne strângem buzele astfel încât să nu fie deloc vizibile. Închidem gura. Ne strângem buzele strâns și strâns. Se simt incomod. Dă drumul buzelor. Așa au devenit moale.
Exercițiu "Scaun inalt" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.
I.p.: copilul stă întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Încet, începe să se ridice și să se așeze, ca pe un scaun. Mușchii abdominali se încordează uneori și apoi se relaxează.
Restabilirea respirației.
Exercițiu „Auto-relaxare” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copii întinși pe covor relaxându-se pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Să ne imaginăm că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le, cu degetele întinse larg. Acestea sunt coarnele unei căprioare! Strângeți-vă brațele. Au devenit grei! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le pe genunchi. Ne-am relaxat mâinile. Calm. Inhaleze expirați.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Respirați ușor, uniform și profund.”
Exercițiu "Ce ce ce" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
Studiu „Patru forțe” .
Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.
Jucătorii stau în cerc. Prezentatorul spune cuvintele:
"Pământ" - mainile jos;
"Apă" - mainile inainte;
"Aer" - mainile sus;
"Aer" - rotatie cu mainile.
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Tăcere" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:
„Taci, liniște, tăcere...
Nu poți vorbi...
Suntem obosiți - trebuie să dormim - să ne întindem liniștiți pe pat...
Și vom dormi liniștiți.”
Exercițiu "Fa ce fac si eu" .
Scop: dezvoltarea atenției, activarea în clasă.
Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Barabara curioasa" .
Scop: relaxarea mușchilor gâtului.
I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Varvara curioasă se uită la stânga... arată la dreapta...
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin
Gâtul nu este încordat, ci relaxat.”
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în sus!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în jos!”
Mușchii gâtului sunt încordați!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Exercițiu „atletii” .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor și nucleului.
Pentru prima parte a poeziei, copiii stau pe un picior cu brațele întinse în lateral. (toți mușchii încordați). A doua parte este relaxarea musculară.
„Trebuie să faci sport, să te antrenezi în fiecare zi,
Mâinile în lateral, nu cădea, e foarte greu să stai așa,
Nu pune piciorul pe podea! Ne încordăm toți mușchii,
Acum îi relaxăm, coborâm mâinile în jos.
Haide, zâmbește repede!”
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
„Ne odihnim în pace,
Adormim într-un somn magic...
E bine sa ne odihnim... (pauză)
Dar, este timpul să te trezești!
Ne strângem pumnii mai tare,
Le ridicăm mai sus.
Sa prindem din urma! Și au zâmbit unul altuia!
Să ne trezim!”
Exercițiu "Fa ce fac si eu" .
Scop: dezvoltarea atenției, activarea în clasă.
Demonstrarea mișcărilor de către un psiholog sau un copil.
Lecția nr. 1. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Humpty Dumpty" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Humpty - Dumpty s-a așezat pe perete, (torsul virează la stânga - la dreapta),
Humpty - Dumpty a căzut în somn" (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnate).
Exercițiu "Briză" .
„Vântul ne bate în față,
Copacul s-a legănat...
Vântul este mai liniștit, mai liniștit, mai liniștit
Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii stau întinși cu fața în sus pe covor, muzica nu este tare. Psihologul spune încet:
„Tensiunea a dispărut...
Și întregul corp este relaxat, (de 2 ori)
Parcă stăm întinși pe iarbă
Pe iarba verde moale...
Soarele strălucește acum...
Mâinile noastre sunt calde...
Soarele este mai fierbinte acum...
Picioarele noastre sunt calde...
Respirați ușor... uniform... adânc...
Buzele sunt calde și moale
Și deloc obosit,
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant, (de 2 ori)
Și limba noastră ascultătoare
Sunt obișnuit să fiu relaxat.
Înțelegem ce este
Stare de odihnă..." (pauză)
„Ne-am odihnit în pace,
Am adormit într-un somn magic.
E bine să ne odihnim!
Dar este timpul să te trezești!
Întinde! Zâmbet!"
Lecția nr. 2. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Pumni" .
Scop: tensiune, relaxare a mușchilor brațelor.
„Mâinile pe genunchi,
Pumnii strânși
Strâns de tensiune
Degetele apăsate (strânge degetele),
Strângeți-vă degetele mai tare
Lasă-te, lasă-te.”
Exercițiu "Briză" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor și corpului.
I.p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.
„Vântul ne bate în față,
Copacul s-a legănat...
Vântul este mai liniștit, mai liniștit, mai liniștit
Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".
Exercițiu "Humpty Dumpty" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Humpty - Dumpty s-a așezat pe perete, (torsul virează la stânga - la dreapta),
Humpty - Dumpty a căzut în somn" (torsul înclinat înainte, capul și brațele atârnate).
(De 3 ori).
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
„Ne odihnim în pace,
Adormim într-un somn magic...
E bine sa ne odihnim... (pauză)
Dar, este timpul să te trezești!
Ne strângem pumnii mai tare,
Le ridicăm mai sus.
Sa prindem din urma! Și au zâmbit unul altuia!
Să ne trezim!”
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Sloi de gheaţă" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor.
IP: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).
- – mâinile atârnau. (a inceput sa se topeasca).
- - mâinile atârnate până la coate.
- – mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)
Repetați de 3 ori.
Exercițiu "Mreană" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Şurub" .
Scop: relaxarea mușchilor corpului și ai brațelor.
I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata – 1 min.
Exercițiu "Leagăn" .
Scop: relaxarea musculară după tensiune.
I. p.: în picioare, un picior este pus înainte, celălalt este în spate.
Legănat: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.
Durata – 1 min.
Exercițiu "broaște" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Buzele se retrag ca și cum ar pronunța un sunet "ȘI" , iar apoi se întoarce la locul lor.
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
„Genele sunt lăsate,
Ochii se închid.
Ne odihnim linistiti...
Adormim într-un somn magic...
Respiră ușor... uniform... profund...
Mâinile noastre se odihnesc...
Se odihnesc si adorm...
Gâtul nu este încordat
Și relaxat...
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant
Respiră ușor... uniform... profund...
Ne-am odihnit linistit
Am adormit într-un somn magic...
E bine să ne odihnim
Dar este timpul să te trezești!
Să ne strângem degetele mai tare
Le ridicăm mai sus.
Haideți să ajungem! Zâmbet!
Lecția nr. 1. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Om de zapada" .
Scop: tensiune, relaxare a mușchilor brațelor și corpului.
Pentru prima parte a poeziei, copii "rulează" bulgare de zapada. Apoi înfățișează un om de zăpadă: mâinile pe centură, spatele drept, mușchii încordați, zâmbetul.
Omul de zăpadă s-a topit, mușchii sunt relaxați, brațele au căzut, capul este coborât.
„Hai, amice, fii curajos, amice, rostogolește-ți bulgărele de zăpadă în zăpadă.
Se va transforma într-un bulgăre de zăpadă și va deveni un om de zăpadă.
Zâmbetul lui este atât de strălucitor! Doi ochi, o pălărie, un nas, o mătură!
Dar soarele va fi puțin fierbinte - vai! Și nu există om de zăpadă”.
(de 2 ori).
Exercițiu "Trompă" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "y" ) . Buzele încordate. Coborâm trompa. Acum buzele tale sunt moi și relaxate (gura ușor deschisă, buzele relaxate).
„Imit un elefant,
Îmi trag buzele cu trompa,
Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu "Briză" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor și corpului.
I.p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.
„Vântul ne bate în față,
Copacul s-a legănat...
Vântul este mai liniștit, mai liniștit, mai liniștit
Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".
Exercițiu „Înot în nori” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Exercițiu "Sorbind" .
Lecția nr. 2. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Sloi de gheaţă" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor.
IP: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).
- – mâinile atârnau. (a inceput sa se topeasca).
- - mâinile atârnate până la coate.
- – mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)
Repetați de 3 ori.
Exercițiu "Ce ce ce" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
„Ce - ce - ce, ce - ce - ce - mă doare umărul.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - dacă te doare, mergi la doctor.
Chu - chu - chu, chu - chu - choo - nu, nu vreau să văd un medic.
Cha-cha-cha, cha-cha-cha - Voi plânge la doctor.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - doctorii ajută.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - atunci mă duc la doctor.
Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo — cumpără-ne o minge.
Cha-cha-cha, cha-cha-cha - acum sunt două bile în râu.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.
Che - che - che, che - che - che - visăm la minge.”
Exercițiu "Minge" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor abdominali.
Să ne imaginăm că umflam un balon. Pune mâna pe burtă. Umflați-vă stomacul ca și cum ar fi un balon mare. Mușchii abdominali se încordează. Această tensiune intensă este neplăcută! Să nu umflăm un balon mare. Să tragem o respirație calmă în stomac, astfel încât cu mâna să simți o ușoară tensiune în mușchi. Umerii nu pot fi ridicați. Inhaleze expirați! Mușchii abdominali s-au relaxat.
„Așa umflam un balon!
Și verificăm cu mâinile noastre (inhala).
Balonul a explodat, expirăm,
Ne relaxăm mușchii.
Respiră ușor... uniform... adânc..."
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Genele sunt lăsate,
Ochii se închid.
Ne odihnim linistiti...
Adormim într-un somn magic...
Respiră ușor... uniform... profund...
Mâinile noastre se odihnesc...
Se odihnesc si adorm...
Gâtul nu este încordat
Și relaxat...
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant
Respiră ușor... uniform... profund...
Ne-am odihnit linistit
Am adormit într-un somn magic...
E bine să ne odihnim
Dar este timpul să te trezești!
Să ne strângem degetele mai tare
Le ridicăm mai sus.
Haideți să ajungem! Zâmbet!
Toată lumea deschide ochii și se ridică!”
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Să ne imaginăm că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le, cu degetele întinse larg. Acestea sunt coarnele unei căprioare! Strângeți-vă brațele. Au devenit grei! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le pe genunchi. Ne-am relaxat mâinile. Calm. Inhaleze expirați.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Respirați ușor, uniform și profund.”
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Mreană" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "CU" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
Exercițiu „Mișcare lentă”
Scop: predarea unei poziții de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Barabara curioasa" .
Scop: relaxarea mușchilor gâtului.
I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Varvara curioasă se uită la stânga... arată la dreapta...
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin
Gâtul nu este încordat, ci relaxat.”
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în sus!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în jos!”
Mușchii gâtului sunt încordați!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
Mâinile noastre încearcă atât de mult, chiar dacă picioarele noastre se relaxează.
Să ne imaginăm că punem picioarele pe arcuri. Ei sar de pe podea și ne împing degetele picioarelor astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Acum apăsăm pe arcuri. Mai strâns! Mai puternic. Picioarele sunt încordate! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele mi s-au relaxat. Odihna placuta. Inhaleze expirați!
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "Navă" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
Să ne imaginăm că suntem pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, întindeți-vă picioarele mai larg și apăsați-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat, ne apăsăm piciorul drept de podea, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua. Indrepta! Relaxați-vă piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție, ne-am apăsat piciorul stâng de podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
„Deck a început să se zguduie!
Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm picioarele mai tare,
Și îl relaxăm pe celălalt.
Mâinile pe genunchi din nou
Și acum puțină lene...
Tensiunea a dispărut
Și tot corpul este relaxat...
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Respirați ușor... uniform... adânc...”
Exercițiu „Înot în nori” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Se aude muzica calmă. Psihologul pronunță încet cuvintele:
„Întinde-te și găsește o poziție confortabilă. Inchide ochii. Respirați ușor și încet. Imaginează-ți că ești în natură într-un loc frumos. Astăzi este o zi neobișnuit de bună. Ești cald și te simți bine. Ești absolut calm.
Te întinzi și te uiți în sus la nori - nori mari, albi, pufoși pe un cer albastru frumos. Respiră liber. Pe măsură ce inhalați, începeți să vă ridicați ușor deasupra solului și încet, ușor să vă ridicați spre un nor mare pufos. Te ridici și mai sus până în vârful norului și te afundi ușor în el. Acum plutiți deasupra unui nor mare pufos. Brațele și picioarele tale sunt întinse liber în lateral și plutești pe cel mai mare și mai moale nor pe care îl poți vedea în prezent pe cer.
Ah, acum este timpul să coborâm înapoi la pământ... Spune-ți norii tăi și va pluti ușor și ușor din ce în ce mai jos până ajunge la pământ...”
Lecția nr. 1. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Sloi de gheaţă" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor.
IP: în picioare, mâinile sus. (Turțuri înghețate).
- – mâinile atârnau. (a inceput sa se topeasca).
- - mâinile atârnate până la coate.
- – mâinile atârnate de umeri. (Turțul s-a topit complet)
Repetați de 3 ori.
Studiu „Patru forțe” .
Scop: dezvoltarea atenției asociate cu coordonarea analizoarelor auditive și motorii.
Jucătorii stau în cerc. Prezentatorul spune cuvintele:
"Pământ" - mainile jos;
"Apă" - mainile inainte;
"Aer" - mainile sus;
"Aer" - rotatie cu mainile.
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Z" .
Scop: eliminarea impedimentului de vorbire.
Vă rugăm să rețineți: vârful limbii se sprijină pe incisivii inferiori, partea din spate a limbii este moderat alungită.
„Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - este o capră legată aici.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - capra are puțină iarbă.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am dezlegat capra.
Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - o capră se urcă în grădină.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - am legat capra.
Pentru - pentru - pentru, pentru - pentru - pentru - este o capră legată aici.”
Exercițiu "Pisicuta adormita" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Imaginează-ți că sunteți niște pisoi veseli și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă (Voltaj). Dar pisoii au obosit... au început să căscă, se întind pe saltea și adorm. Burtica pisicilor se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (relaxare).
Lecția nr. 2. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Pumni" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
„Mâinile pe genunchi,
Pumnii strânși
Ferm, cu tensiune
Degetele apăsate (strânge degetele)
Ne strângem degetele mai tare -
Hai să eliberăm și să desfacem...” (descleşta) (de 2 ori).
Subliniază pe disconfort in timpul tensiunii muschilor bratului si invers, in momentul relaxarii!
Exercițiu "C" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - iată un basm despre un ou.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - puiul a depus un ou.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - vulpea ajunge la ou.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - împușcă vulpea din ou.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nu o lăsa să se apropie de ou!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - noi înșine vom mânca oul.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - a plecat? Bine făcut!
Tse-tse-tse, tse-tse-tse - iată un basm despre un ou pentru toată lumea.”
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii feței.
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Vis magic” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Genele sunt lăsate,
Ochii se închid.
Ne odihnim linistiti...
Adormim într-un somn magic...
Respiră ușor... uniform... profund...
Mâinile noastre se odihnesc...
Se odihnesc si adorm...
Gâtul nu este încordat
Și relaxat...
Buzele se despart ușor
Totul este minunat de relaxant
Respiră ușor... uniform... profund...
Ne-am odihnit linistit
Am adormit într-un somn magic...
E bine să ne odihnim
Dar este timpul să te trezești!
Să ne strângem degetele mai tare
Le ridicăm mai sus.
Haideți să ajungem! Zâmbet!
Toată lumea deschide ochii și se ridică!”
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Ce ce ce" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
„Ce - ce - ce, ce - ce - ce - mă doare umărul.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - dacă te doare, mergi la doctor.
Chu - chu - chu, chu - chu - choo - nu, nu vreau să văd un medic.
Cha-cha-cha, cha-cha-cha - Voi plânge la doctor.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - doctorii ajută.
Chu - chu - chu, chu - chu - chu - atunci mă duc la doctor.
Che - che - che, che - che - che - visăm la bal.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem mare nevoie de bile.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo — cumpără-ne o minge.
Cha-cha-cha, cha-cha-cha - acum sunt două bile în râu.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - avem nevoie din nou de bile.
Che - che - che, che - che - che - visăm la minge.”
Exercițiu "Umbră" .
Scop: conștientizarea limbii propriul corp, dezvoltând atenția la sentimentele celorlalți.
Copiii sunt împărțiți în perechi. Unul dintre ei va fi bărbat, celălalt va fi umbra lui. O persoană face orice mișcare, umbra se repetă. Mai mult, se acordă o atenție deosebită asigurării faptului că umbra acționează în aceeași direcție cu persoana.
Exercițiu "Barabara curioasa" .
Scop: relaxarea mușchilor gâtului.
I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Varvara curioasă se uită la stânga... arată la dreapta...
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin
Gâtul nu este încordat, ci relaxat.”
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în sus!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în jos!”
Mușchii gâtului sunt încordați!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Exercițiu „Mișcare lentă”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Şurub" .
Scop: relaxarea mușchilor corpului și ai brațelor.
I. p.: în picioare, picioarele ușor depărtate. Mâinile urmăresc simultan corpul în aceeași direcție. Durata – 1 min.
Exercițiu "Leagăn" .
Scop: relaxarea musculară după tensiune.
I. p.: în picioare, un picior este pus înainte, celălalt este în spate.
Legănat: transferul greutății corporale de la un picior la altul, apoi înainte, apoi înapoi.
Durata – 1 min.
Exercițiu "broaște" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Buzele se retrag ca și cum ar pronunța un sunet "ȘI" , iar apoi se întoarce la locul lor.
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Auto-relaxare”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii se relaxează întinși pe covor, ascultând muzică calmă. După 4 - 5 minute muzica se oprește treptat.
„Ne odihnim în pace,
Adormim într-un somn magic...
E bine sa ne odihnim... (pauză)
Dar, este timpul să te trezești!
Ne strângem pumnii mai tare,
Le ridicăm mai sus.
Sa prindem din urma! Și au zâmbit unul altuia!
Să ne trezim!”
Lecția nr. 1. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Mazăre" .
Exercițiu "Barabara curioasa" .
Scop: relaxarea mușchilor gâtului.
I. p: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Varvara curioasă se uită la stânga... arată la dreapta...
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin
Gâtul nu este încordat, ci relaxat.”
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în sus!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
„Și Varvara se uită în jos!”
Mușchii gâtului sunt încordați!
Revine -
Relaxarea este placuta!
Gâtul nu este încordat
Și relaxat.”
Exercițiu "Tăcere" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:
„Taci, liniște, tăcere...
Nu poți vorbi...
Suntem obosiți - trebuie să dormim - să ne întindem liniștiți pe pat...
Și vom dormi liniștiți.”
Lecția nr. 2. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Să ne imaginăm că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le, cu degetele întinse larg. Acestea sunt coarnele unei căprioare! Strângeți-vă brațele. Au devenit grei! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le pe genunchi. Ne-am relaxat mâinile. Calm. Inhaleze expirați.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Respirați ușor, uniform și profund.”
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "Trompă" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Scoateți buzele "trompă" (ca și în articularea sunetului "y" ) . Buzele încordate. Coborâm trompa. Acum buzele tale sunt moi și relaxate (gura ușor deschisă, buzele relaxate).
„Imit un elefant,
Îmi trag buzele cu trompa,
Și acum îi eliberez și îi întorc la locul lor.
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Mișcare lentă” .
Scop: stăpânirea și consolidarea posturii de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu „Flori și ploaie” .
- "Ce flori frumoase!" "lalea" ) ;
- (copiii au lăsat mâinile jos);
- „Mai întâi au coborât capetele” ;
- ;
- .
Exercițiu "Navă" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
Să ne imaginăm că suntem pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, întindeți-vă picioarele mai larg și apăsați-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat, ne apăsăm piciorul drept de podea, cel stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua. Indrepta! Relaxați-vă piciorul. S-a balansat în cealaltă direcție, ne-am apăsat piciorul stâng de podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
„Deck a început să se zguduie!
Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm picioarele mai tare,
Și îl relaxăm pe celălalt.
Mâinile pe genunchi din nou
Și acum puțină lene...
Tensiunea a dispărut
Și tot corpul este relaxat...
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Respirați ușor... uniform... adânc...”
Exercițiu "broaște" .
Scop: relaxarea aparatului de vorbire.
Buzele se retrag ca și cum ar pronunța un sunet "ȘI" , iar apoi se întoarce la locul lor.
„Trage-ți buzele drept la urechi!
Broaștelor le va plăcea!
voi trage - voi trage
Și nu mă voi plictisi deloc!
Buzele nu sunt tensionate
Și relaxat.”
Exercițiu „Auto-relaxare” .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
Copii întinși pe covor relaxându-se pe muzică. După 4 - 5 minute, muzica se oprește treptat. Copiii deschid ochii, strâng pumnii, se întind, zâmbesc și se ridică.
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Squirters" .
Scop: tensiune în mușchii brațului.
Coborâți-vă mâinile de sus în jos pe rând, ca și cum ar fi bătut palmele pe apă.
Exercițiu "Mreană" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "Mazăre" .
Scop: relaxarea mușchilor limbii.
Limba este apăsată de obraz și apasă pe ea, ca și când în spatele obrazului s-ar ascunde un bob de mazăre. Este incomod pentru limba să fie în această poziție și o întoarcem la locul ei. Este relaxat, odihnit.
Exercițiu „Mișcare lentă”
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 1. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Lalea" .
Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brate si corp.
- "Ce flori frumoase!" (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile îndreptate "lalea" ) ;
- „Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit..." (copiii au lăsat mâinile jos);
- „Mai întâi au coborât capetele” (capetele plecate, umerii relaxați);
- „Apoi toată tulpina s-a aplecat până la pământ”. (aplecați-vă cu brațele relaxate);
- „Deodată ploaia a început să picure și florile au început încet să prindă viață” (repetați mișcările în ordine inversă).
Exercițiu „Hai să facem plajă” .
Ținem, ținem, ne încordăm,
Exercițiu "Briză" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor și corpului.
I.p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.
„Vântul ne bate în față,
Copacul s-a legănat...
Vântul este mai liniștit, mai liniștit, mai liniștit
Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".
Exercițiu "nori" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, te simți cald și confortabil.
Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, spre chiar norii. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează cu blândețe, acest nor pufos și tandru... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm.
Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Ah, acum ne-am întors din nou grădiniţă».
Lecția nr. 2. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Bumps" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Imaginează-ți că sunteți pui și mama ta ursoaică se joacă cu tine. Ea aruncă umflături în tine. Le prinzi și le strângi cu forță în labe (Voltaj). Dar puii sunt obosiți și își lasă labele de-a lungul corpului - labele se odihnesc. Iar mama ursoaica le arunca din nou cu conuri puilor...
Exercițiu "Izvoare" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor picioarelor.
Mâinile noastre încearcă atât de mult, chiar dacă picioarele noastre se relaxează.
Să ne imaginăm că punem picioarele pe arcuri. Ei sar de pe podea și ne împing degetele picioarelor astfel încât să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. Acum apăsăm pe arcuri. Mai strâns! Mai puternic. Picioarele sunt încordate! E greu să stai așa. Nu mai apăsați. Picioarele mi s-au relaxat. Odihna placuta. Inhaleze expirați!
„Ce sunt aceste izvoare ciudate care se sprijină pe pantofi?
Pune-ți șosetele jos
Apăsați arcurile...
Fără izvoare - odihnește-te!
Mâinile nu sunt tensionate
Picioarele nu sunt tensionate
Și relaxat..."
Exercițiu "Zâmbește - enervează-te" .
Scop: ameliorarea tensiunii de la mușchii feței.
Copiii stau. Ei zâmbesc - întregul corp este relaxat, totul în jur este bine. Dar deodată ne-am înfuriat - sprâncenele noastre s-au încruntat, mâinile s-au sprijinit pe laterale cu pumnii, tot corpul s-a încordat. Și din nou totul este bine, zâmbim.
Exercițiu „Mișcare lentă” .
Scop: stăpânirea și consolidarea posturii de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 3. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu "Cerb" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor.
Să ne imaginăm că suntem căprioare. Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-le, cu degetele întinse larg. Acestea sunt coarnele unei căprioare! Strângeți-vă brațele. Au devenit grei! Ne este greu și incomod să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid mâinile, lăsați-le pe genunchi. Ne-am relaxat mâinile. Calm. Inhaleze expirați.
„Uite: suntem căprioare,
Vântul bate spre noi!
Vântul s-a stins
Să ne îndreptăm umerii
Și acum puțină lene...
Mâinile nu sunt tensionate
Și relaxat.
Cunoaște fete și băieți,
Odihnește-ți degetele!
Respirați ușor, uniform și profund.”
Restabilirea respirației.
Exercițiu "Mreană" .
Scop: tensiunea și relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului.
„Ne pregătim pentru un record, vom face sport, (a se apleca in fata)
Vom ridica mreana de pe podea (se îndreaptă, mâinile sus)
O ținem strâns...
Și renunțăm!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este plăcută.”
Exercițiu "CU" .
Scop: eliminarea restricțiilor de vorbire.
„Sa - sa - sa, sa - sa - sa, oh - oh! Viespa zboară!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu ne este frică de viespi!
Su - su - su, su - su - su - a văzut vreunul dintre voi viespea?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nu am văzut viespea.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ghici unde este viespea.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - aici e să prindem un caras!
Iată, iată, iată, iată, iată, toți au prins caras.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - nu au prins carasul.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - trăiau două gâște.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - asta este toată povestea!”
Exercițiu „Mișcare lentă”
Scop: predarea unei poziții de odihnă.
„Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să deseneze,
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem acest joc - este foarte ușor, simplu,
Mișcările încetinesc și tensiunea dispare.
(Copiii stau întinși pe covor, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor desfăcute).
Și devine clar că relaxarea este plăcută.”
(Odihnește-te întins pe covor, ascultând muzică calmă).
Lecția nr. 4. Perioadă_____________________
Salutari.
Exercițiu „Flori și ploaie” .
Scop: ameliorarea tensiunii musculare din brate si corp.
- "Ce flori frumoase!" (copiii stau cu brațele ridicate, mâinile îndreptate "lalea" ) ;
- „Nu a plouat de mult. Florile s-au ofilit..." (copiii au lăsat mâinile jos);
- „Mai întâi au coborât capetele” (capetele plecate, umerii relaxați);
- „Apoi toată tulpina s-a aplecat până la pământ”. (aplecați-vă cu brațele relaxate);
- „Deodată ploaia a început să picure și florile au început încet să prindă viață” (repetați mișcările în ordine inversă).
Exercițiu „Hai să facem plajă” .
Scop: tensiune, relaxare a mușchilor picioarelor.
IP: Copiii stau întinși pe podea pe spate.
„Facem plajă perfect, ridicăm picioarele mai sus.
Ținem, ținem, ne încordăm,
Bronzată, coboară-l, picioarele nu sunt încordate și relaxate.”
Exercițiu "Briză" .
Scop: relaxarea mușchilor brațelor și corpului.
I.p.: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.
„Vântul ne bate în față,
Copacul s-a legănat...
Vântul este mai liniștit, mai liniștit, mai liniștit
Ramurile sunt tot mai sus! Superior!".
Exercițiu "nori" .
Scop: auto-relaxare, ameliorarea stresului.
IP: copiii stau intinsi pe covor. Psihologul spune:
„Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari, pufoși pe cerul albastru... Totul în jur este liniștit și calm, te simți cald și confortabil. Începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, spre chiar norii. Brațele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale sunt ușoare, tot corpul tău devine ușor, ca un nor. Aici înoți până la cel mai mare și mai pufos, cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum ești deja întins pe acest nor, simți cum te îmbrățișează cu blândețe, acest nor pufos și tandru... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește norului tău. Întindeți-vă și deschideți ochii. Te-ai odihnit bine pe nor. Oh, acum ne-am întors din nou la grădiniță.” .
Situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și la suprasolicitare. Rezultatul acestei afecțiuni este adesea depresia. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Ce să faci dacă ești supraexcitat și stresat Copil mic cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?
Una dintre problemele copilăriei
Sistemul nervos al unui copil este departe de a fi perfect. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii sub trei ani. Este dificil pentru copiii de această vârstă să controleze procesele de inhibiție și excitare a sistemului nervos. Acest lucru poate explica somnul agitat al sugarului, precum și problemele de calmare după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor ușor excitabili.
Menținerea unei rutine zilnice adecvate
Exista diferite căi, permițându-vă să calmați un copil ușor de excitat. Una dintre ele este organizarea stării de veghe și a somnului. Copiii activi pot fi uneori dificil de culcat la un program regulat. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să aveți toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede odihna, nu ar trebui să existe activitati active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.
Educație fizică și masaj
Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, aplicați în Viata de zi cu zi masajul și exercițiile fizice sunt adesea leneși sau pur și simplu uitate. Sportul este deosebit de important atunci când creșteți un copil activ. Mulțumită cultura fizica Copilul se dezvoltă intelectual. Sportul dezvoltă în el o personalitate. Copiii mici beneficiază de alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau de combinarea lor armonioasă.
Un masaj de relaxare este, de asemenea, important pentru un copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, atunci când influențați anumite puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Masajul picioarelor are puteri deosebit de miraculoase. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul este întins și să nu încercați să fugă în căutarea unei activități.
Aromaterapie
Mirosurile au o putere enormă. Unii dintre ei pot inspira, alții, dimpotrivă, pot supăra. Parfumurile afectează simțul mirosului copilului în același mod ca și corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate sedativele sunt potrivite pentru o persoană mică. Mușețelul, salvia și trandafirii sunt de asemenea folosite în practica copiilor. Dar chiar și atunci când le folosiți, este necesară prudență. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta are sub trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.
Relaxare
Volumul de muncă al preșcolarilor moderni uimește uneori imaginația. Ei frecventează grădiniță, diverse cluburi și sectii sportive. Primirea un numar mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcăturile experimentate corpul copiilor, îi afectează negativ sănătatea. De aceea se folosesc astfel de exerciții atunci când lucrezi cu preșcolari?
Relaxarea ne-a venit din străinătate. În anii 30-40 ai secolului trecut, tehnologia relaxare musculara a fost dezvoltat și aplicat de psihologul american E. Jacobson, precum și de neurologul german I. Schultz. Această tehnică se bazează pe faptul dovedit științific că există o anumită relație între corpul nostru și mintea. Se știe că atunci când o persoană este stresată, tonusul muscular crește. În același timp, există Părere. Eliberarea stresului mental este posibilă prin reducerea tonusului muscular. Aceasta este relaxare. Poate fi atât involuntar, cât și voluntar. Al doilea tip de relaxare este posibil prin efectuarea anumitor exerciții.
Sensul relaxării
Ce este relaxarea pentru copii? Acesta este cel mai mult Cel mai bun mod ameliorarea tensiunilor (nervose, fizice și psihice), precum și relaxarea, care elimină factorul de iritație.
Relaxarea este foarte utilă copiilor. După execuție exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. joacă un rol important pentru copii. Copiii încep să-și controleze propriile acțiuni și emoții și, de asemenea, își stăpânesc sentimentele. Relaxarea permite micuțului să se concentreze și să elibereze emoția.
Exercițiile de relaxare musculară sunt efectuate de psihologi care lucrează cu copiii. Astfel de activități sunt un element al unui curs de wellness. Dar, în același timp, o simplă relaxare jucăușă pentru copii poate fi folosită de educatori sau părinți. Relaxarea în acest caz este cauzată de tehnici speciale de joc, fiecare dintre ele, de regulă, are un nume figurat (acest lucru poate captiva copiii). Copiii efectuează exerciții de relaxare, nu doar copiand mișcările profesorului. Copiii se reîncarnează și intră în imaginea care le este dată. Jocuri noi pot interesa un copil, ceea ce îi permite să se relaxeze bine. Efectul lecției se observă imediat prin expresia facială calmă, ritmică și chiar si respiratia etc.
Relaxare pentru copii vârsta preșcolară foarte important. Exerciții zilnice, incluse în rutina zilnică, vă permit să obțineți o stare mai calmă și mai echilibrată. La copii, iritabilitatea crescută și mânia, anxietatea și fricile excesive, precum și tensiunea sunt eliminate.
Principiul relaxării musculare
Pe ce se bazează metoda lui E. Jacobson? Principiul acestei relaxări este destul de simplu. Se bazează pe capacitatea mușchilor de a se relaxa după o tensiune intensă. O astfel de relaxare pentru copiii preșcolari este disponibilă în cea mai simplă formă de joacă. Exercițiile implică tensiune alternativă diverse grupuri muşchii. În același timp, se realizează foarte eficient relaxarea întregului corp, ceea ce are un efect benefic asupra organismului.
Au fost dezvoltate multe seturi de exerciții cu ajutorul cărora se efectuează relaxarea Puteți relaxa mușchii feței și centură scapulară, corp și gât. De regulă, ei iau unul sau două exerciții dintr-un anumit bloc. Este nevoie de cinci până la șapte minute pentru a finaliza întregul complex.
Exerciții de relaxare
Pentru a-ți elibera emoțional copilul, oferă-i diverse jocuri. Mai jos puteți găsi o descriere a unora dintre ele.
Mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă!
Am alergat cu toții puțin, aveam picioarele obosite.
O să stăm puțin, apoi vom vedea.
Textele de relaxare folosite ar trebui să-l ajute pe copil să creeze imaginea necesară, care să-i permită să se relaxeze cel mai eficient.
Utilizarea echipamentelor speciale
De la vârstă fragedă fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variind ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate varia de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Copiii încep să se joace cu un fitball la vârsta de patru sau cinci ani. În acest caz, pot fi folosite programe care produc un efect de vindecare. Scopul principal al exercițiilor efectuate este:
- întărirea sistemului musculo-scheletic;
- îmbunătățirea funcției motorii a articulațiilor;
- creând un corset muscular puternic.
Toate acestea, la rândul lor, permit dezvoltarea sferei emoționale, volitive și intelectuale a copilului. Setul de exerciții utilizate poate include și pe cele care favorizează relaxarea și relaxarea. De exemplu, un copil stă pe marginea mingii, o îmbrățișează cu stânga sau mana dreaptași își pune capul pe el. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.
Relaxarea copiilor de vârstă preșcolară poate fi efectuată și folosind tensiunea musculară alternativă și relaxarea. Copilul ar trebui să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil și, de asemenea, strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.
Relaxare si muzica
În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica oferă o asistență neprețuită în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Chiar și vindecătorii antici au remarcat capacitatea sa de a vindeca o persoană de diferite boli. De exemplu, sunetele unei viori îți ridică moralul, un flaut poate ajuta la tuse, iar melodiile de violă elimină nevrozele.
Muzica are o capacitate cu adevărat fantastică de a regla starea psiho-emoțională a unui copil. Ajută la depășirea sentimentelor de disconfort, exprimate prin frică, incertitudine, confuzie și teamă. La aceasta contribuie și muzica naturii. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântecul păsărilor, sunetul ploii și bolborosirea unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și frici. Îi dau încredere și o dispoziție bună. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă în acest caz.
Relaxare înainte de culcare
Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Bebelușul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, avem nevoie de povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează special cu ei. Asemenea povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Personajul de basm din astfel de povești trebuie să-și dorească mereu să doarmă și până la urmă să adoarmă profund. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Acest lucru calmează și relaxează copilul. Se deconectează de împrejurimile sale și adoarme.
Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Trebuie doar să urmați câteva reguli:
- copilul ar trebui să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească;
- textul poveștii este alcătuit folosind propoziții simple;
- repetarea cuvintelor este importantă pentru a promova pacea și relaxarea;
- la finalul basmului personaj principal trebuie neapărat să adoarmă;
- Vocea naratorului trebuie să fie liniştită.
Daca spui de multe ori aceeasi poveste de relaxare, copilul va dezvolta un reflex conditionat care ii permite sa adoarma rapid si linistit. Relaxarea va fi mult mai eficientă sub o melodie calmantă, precum și sunetele naturii.
Exerciții de relaxare
Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați cum să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care au nevoie să le învețe. Activ activitate mentala iar experiențele emoționale însoțitoare creează excitare excesivă în sistem nervos, care, atunci când se acumulează, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, să vă restabiliți puterea și să vă creșteți aportul de energie.
Relaxare(din latină relaxare - slăbire, relaxare) - relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea tensiunii mentale. Relaxarea poate fi fie involuntară, fie voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.
Exerciții de relaxare
„Hai să facem plajă”
Scop: relaxarea mușchilor picioarelor. Poziția de pornire (denumită în continuare i.p.): culcat.
Învățătorul: Să ne întindem și să ne imaginăm că picioarele noastre se bronzează la soare. Ridică-ți picioarele și ține-le suspendate. Picioarele mi s-au încordat și au devenit tari, ca piatra. Coborâți picioarele. Sunt obosiți, iar acum se odihnesc și se relaxează. Ce bine, ce plăcut s-a simțit. Inspiră - pauză. Expiră - pauză.
Ne bronzam grozav!
Ridică-ți picioarele mai sus!
Ținem... ținem... ne încordăm...
Să facem plajă! Să mergem.
"Navă"
Scop: relaxarea mușchilor picioarelor. I. p.: în picioare.
Profesor: Imaginează-ți că ești pe o navă. Stânci. Ne apăsăm picioarele unul câte unul pe podea pentru a nu cădea.
Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte! Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.
"Mreană"
Scop: relaxarea mușchilor picioarelor, brațelor și corpului. I. p.: în picioare.
Profesorul: Ridică-te. Imaginează-ți că ridici o mreană grea.
Ne pregătim pentru un record
Să facem sport (aplecare înainte).
Ridicăm mreana de pe podea (îndreptați-vă, ridicați brațele în sus).
Ține-te strâns... și aruncă!
Mușchii noștri nu sunt obosiți
Și au devenit și mai ascultători.
Ne devine clar:
Relaxarea este placuta!
"Minge"
Scop: relaxarea muschilor abdominali. I. p.: în picioare.
Profesor: Imaginează-ți că umflați balon. Pune mâna pe burtă.
Așa umflam un balon!
Și verificăm cu mâinile (respirăm).
Balonul a izbucnit, expiră (expiră),
Ne relaxăm mușchii.
Este ușor să respiri. neted. adânc.
„Copacul legănător”
Profesorul le cere copiilor să se imagineze ca pe un copac. Rădăcinile sunt picioarele, trunchiul este trunchiul, coroana este brațele și capul. Vântul începe să bată. Copacul se balansează dreapta - stânga, înainte - înapoi (de 3-5 ori). Când efectuați exercițiul, trebuie să mențineți respirația ritmică.
"Barcă cu pânze"
Scop: relaxare generală. I. p.: în picioare.
Învățătorul: Acum să ne imaginăm că fiecare dintre noi este o barcă cu pânză. Adierea sufla și vela se îndreptă. Vântul s-a potolit - vela s-a lăsat.
„Creează soarele în tine”
Scop: relaxare generală. I. p.: în picioare, așezat.
Învățătorul: Soarele strălucește pe toată lumea, iubește și încălzește pe toți. Să creăm soarele în noi înșine. Închide ochii și imaginează-ți o stea mică în inima ta. Din punct de vedere mental, îndreptăm o rază de iubire către ea. Asteriscul a crescut. Îndreptăm raza care aduce pace. Asteriscul a crescut din nou. Trimitem o rază de bunătate, steaua a devenit și mai mare. Trimitem stelei raze care aduc sănătate, bucurie, căldură, lumină, tandrețe, afecțiune. Acum steaua devine la fel de mare ca soarele. Aduce căldură tuturor (întinde-ți brațele în lateral în fața ta).
"Soare"
Scop: relaxare generală. I. p.: în picioare.
Profesorul: Închide ochii, întinde brațele. Imaginați-vă că aveți mici sori pe palme. Prin degete, ca razele soarelui, căldura se răspândește pe toată mâna. Să lăsăm mâinile în jos, acum se pot odihni cu noi. Să ne îndreptăm atenția către picioare. Razele soarelui vă încălzesc picioarele și degetele de la picioare. Oboseala dispare, mușchii se relaxează. Zâmbiți unul altuia, spuneți cuvinte amabile.
"Munte"
Scop: relaxare generală. I. p.: în picioare.
Profesor: Ține-ți spatele drept, nu înclina capul, coboară brațele în jos. Ridicați încet mâinile și strângeți-le deasupra capului. Imaginează-ți că corpul tău este ca un munte. O jumătate de munte spune: „Puterea este în mine!” - și ajunge în sus. Un altul spune: „Nu, puterea este în mine!” - și, de asemenea, ajunge în sus. „Nu!” au decis: „Suntem două jumătăți ale unui munte, iar puterea constă în noi doi.” Ne-am întins împreună, foarte, foarte strâns. Coborâți încet brațele și zâmbește. Bine făcut!
"Copac"
Scop: relaxare generală, dezvoltarea posturii. I. p.: în picioare.
Profesor: Picioarele împreunate, picioarele lipite de podea, brațele în jos, spatele drept. Inspirăm și expirăm calm, ridicăm ușor brațele în sus. Le ținem cu palmele față în față, cu degetele împreună. Ne întindem tot corpul. Întinzându-ne în sus, ne imaginăm un copac puternic, puternic. Un trunchi înalt și zvelt ajunge spre soare. Corpul, ca un copac, se umple de putere, vigoare și sănătate. Coborâm mâinile și ne relaxăm.
"Cer albastru"
Scop: relaxare generală.
Stai drept, pune-ți mâinile pe genunchi cu palmele deschise. Pe măsură ce inhalați, imaginați-vă că inhalați cerul albastru (lumina soarelui etc.) Vă puteți expira anxietatea, frica, tensiunea. Și respirați calm, încredere, ușurință.
„Transformări”
Scop: relaxare generală. I. p.: în picioare.
„Girafa”: mișcări ale capului în sus și în jos, mișcări circulare dreapta stanga. „Carcatiță”: mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi, ridicați umerii, coborâți-i (amândoi umerii în același timp, apoi pe rând).
„Pasăre”: ridicați brațele, coborâți-le (ca aripile), mișcări circulare înainte și înapoi. „Maimuță”: îndoiți înainte, mișcări circulare ale corpului spre dreapta și stânga. „Cal”: ridică-ți picioarele unul câte unul, îndoind genunchii.
„Barza”: ridică-te pe degetele de la picioare, coboară, mișcări circulare cu piciorul drept, apoi cu stângul (pe podea).
„Pisica”: întinderea întregului corp, ridicarea brațului drept întins și apoi a stângului.
Exerciții de relaxare care se concentrează pe respirație:
„Stinge lumânarea.”
Respirați adânc, atragând cât mai mult aer în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați sunetul „u” pentru o lungă perioadă de timp.
"Pisică leneșă."
Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-le înainte, întinzându-se ca o pisică. Simțiți întinderea corpului. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor faciali:
„ Obraji obraznici.”
Ia aer, umflându-ți obrajii puternic. Țineți-vă respirația, expirați încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, aspirați-l. Obrajii sunt atrași înăuntru. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.
„Gura sigilată.”
Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura strâns, strângând buzele foarte, foarte strâns. Apoi relaxează-i:
Am propriul meu secret, nu ți-l spun, nu (buze de poșetă).
O, cât de greu este să nu spui nimic (4–5 s).
Îmi voi relaxa în continuare buzele și îmi voi lăsa secretul pentru mine.
„Cel supărat s-a calmat.”
Strângeți maxilarul, întinzându-vă buzele și expunând dinții. Mârâi cât poți de mult. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:
Și când mă enervez cu adevărat, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Pentru ca furia să zboare și întregul corp să se relaxeze,
Trebuie să respiri adânc, să te întinzi, să zâmbești,
Poate chiar căscă (deschide gura larg și căscă).
Exerciții pentru relaxarea mușchilor gâtului:
„Barabara curioasă”.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inspirați și expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi înainte din nou - aici se va odihni puțin.
Ridică capul în sus și privește cât mai mult timp în tavan. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Iar Varvara se uită în sus cel mai lung și mai departe!
Revenind – relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsând bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Să ne întoarcem - relaxarea este plăcută!
Exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor:
"Lămâie".
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.
"Pereche"(mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor).
Stând unul față de celălalt și atingând palmele partenerului în față, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, iar partenerul este îndreptat.
„Vibrație”.
Ce zi minunată azi!
Vom alunga melancolia și lenea.
Și-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și veseli.
Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor:
"Punte".
Imaginați-vă pe o navă. Stânci. Pentru a evita căderea, trebuie să vă desfășurați picioarele mai larg și să le apăsați pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Puntea s-a legănat - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, cu degetul atingând podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. S-a legănat în cealaltă direcție - mi-am apăsat piciorul stâng de podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
Puntea a început să se leagăne! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Ne apăsăm mai tare piciorul și îl relaxăm pe celălalt.
"Cai."
Picioarele noastre au fulgerat
O să galopăm pe potecă.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!
"Elefant".
Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Mutați încet greutatea corpului pe un picior, ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „zgomot”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu piciorul lovind podeaua. Spune „Wow!” în timp ce expiri.
Exerciții pentru relaxarea întregului corp:
"Femeie de zapada"
Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, sculptat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Acum începe să se încălzească, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, apoi cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.
„Păsări.”
Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și i-au inhalat aroma ușoară, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat pe vârful ei și au simțit mirosul dulce al unui copac înflorit. Dar o adiere caldă de vară a suflat, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit spre pârâul pădurii. Așezați pe marginea pârâului, și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, s-au împroșcat și s-au ridicat din nou. Acum să aterizăm în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană.
"Clopot".
Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se relaxează la sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel.
"Zi de vara."
Copiii stau întinși pe spate, relaxându-și toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii și ne odihnim.
Soarele ne mângâie fețele
Să avem un vis bun.
Deodată auzim: bom-bom-bom!
Thunder a ieșit la plimbare.
Tunetul rulează ca o tobă.
„Mișcare lentă”.
Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile lejer pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge și să deseneze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească.
Avem un joc ca acesta - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește și tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!
"Tăcere".
Taci, taci, tăcere!
Nu poți vorbi!
Suntem obosiți - trebuie să dormim - să ne culcăm liniștiți pe pat,
Și vom dormi liniștiți.
Copiilor le place foarte mult să facă astfel de exerciții, pentru că au un element de joacă. Ei învață rapid această abilitate dificilă de relaxare.
După ce a învățat să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea anterior. Acest lucru se aplică în mod egal oricăror procese mentale: cognitive, emoționale sau volitive. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.
Prin relaxare, entuziasmați, copiii neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, veselie și libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
O astfel de muncă sistematică permite corpului copilului să elibereze excesul de tensiune și să restabilească echilibrul, menținând astfel sănătatea.
"Şurub".
Scop: eliminarea tensiunii musculare din zona centurii scapulare.
„Băieți, să încercăm să ne transformăm într-un șurub. Pentru a face acest lucru, puneți-vă călcâiele și degetele de la picioare brațele vor urma în mod liber corpul în aceeași direcție „Să începem!”.
Studiul poate fi însoțit de muzica lui N. Rimsky-Korsakov „Dansul Bufonilor” din opera „Ciasta Zăpezii”.
"Pompa si mingea"
Scop: relaxare suma maxima muschii corpului.
„Băieți, împărțiți-vă în perechi. Unul dintre voi este o minge gonflabilă mare, celălalt este o pompă care umflă această minge. Mingea stă cu tot corpul moale, pe picioare pe jumătate îndoite, brațele și gâtul relaxate. Corpul este înclinat ușor înainte, capul este coborât (mingea nu este umplută cu aer). Tovarăș, începe să umfle mingea, însoțind mișcările mâinilor (ele pompează aerul) cu sunetul „s”. Cu fiecare aport de aer, mingea se umflă din ce în ce mai mult. Auzind primul sunet „s”, inhalează o porțiune de aer, în același timp picioarele sunt în genunchi, după al doilea „s” trunchiul se îndreaptă, după al treilea capul mingii se ridică, după al patrulea obrajii pufăi. în sus și până și brațele se îndepărtează de părțile laterale. Mingea este umflată. Pompa a încetat să mai pompeze. Un prieten scoate furtunul pompei din minge. Aerul iese din minge cu forță cu sunetul „sh”. Corpul a fost din nou moale și a revenit la poziția inițială.” Apoi, jucătorii își schimbă rolurile.
"Cascadă"
Scop: Acest joc de imaginație îi va ajuta pe copii să se relaxeze. „Stai pe spate și închide ochii. Inspirați și expirați adânc de 2-3 ori. Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Dar aceasta nu este o cascadă obișnuită. În loc de apă, cade o lumină albă moale. Acum imaginați-vă sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând peste capul vostru. Simți cum se relaxează fruntea, apoi gura, cum se relaxează mușchii sau... Lumina albă curge peste umerii tăi, spatele capului și îi ajută să devină moi și relaxați.
Lumină albă curge din spate și observi că tensiunea din spate dispare și devine moale și relaxată. Și lumina curge prin pieptul tău, prin stomac. Simți cum se relaxează și tu însuți, fără niciun efort, poți inspira și expira mai adânc. Acest lucru te face să te simți foarte relaxat și plăcut.
Lasă lumina să curgă și prin mâini, prin palme, prin degete. Vei observa cum brațele și mâinile tale devin mai moi și mai relaxate. Lumina curge și prin picioarele tale, până în picioare. Simți că se relaxează și devin moi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și senin, iar cu fiecare inspirație și expirație te relaxezi mai profund și ești plin de forță proaspătă... (30 de secunde). Acum mulțumește acestei cascade de lumină pentru că te-a relaxat atât de minunat... Întinde-te puțin, îndreaptă-te și deschide-ți ochii.”
După acest joc, ar trebui să faci ceva calm.
„Mâini dansatoare”.
Scop: dacă copiii nu sunt calmi și supărați, acest joc le va oferi copiilor (în special celor fierbinți, neliniștiți) posibilitatea de a-și clarifica sentimentele și de a se relaxa în interior.
„Puneți foi mari de hârtie de împachetat (sau tapet vechi) pe podea. Luați câte 2 creioane colorate. Alegeți culoarea creionului care vă place pentru fiecare mână.
Acum întindeți-vă pe spate, astfel încât brațele, de la mână până la cot, să fie deasupra hârtiei. Cu alte cuvinte, pentru ca copiii să aibă loc să deseneze. Închideți ochii și când începe muzica, puteți desena pe hârtie cu ambele mâini. Mișcă-ți mâinile în ritmul muzicii. Apoi puteți vedea ce s-a întâmplat” (2-3 minute).”
Jocul se joacă pe muzică.
"Dansul orbului"
Scop: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, ameliorarea tensiunii musculare în exces
„În perechi. Unul dintre voi primește o bandă la ochi, va fi „orb”. Celălalt rămâne „văzător” și va putea conduce „orbii”. Acum țineți-vă de mână și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară (1-2 minute). Acum schimbați rolurile. Ajută-ți partenerul să lege bentita.”
Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți ruga să se țină de mână. Acela vede, își mișcă mâinile pe muzică, iar copilul, legat la ochi, încearcă să repete aceste mișcări fără să-și lase mâinile timp de 1-2 minute. Apoi copiii își schimbă rolurile. Dacă un copil anxios refuză să închidă ochii, liniștiți-l și nu insistați. Lasă-i să danseze cu ochii deschiși.
Pe măsură ce copilul scapă de anxietate, puteți începe să jucați jocul în timp ce stați și vă mișcați prin cameră.
„Omida”.
(Korotaeva E.V., 1998)
Scop: jocul învață încrederea. Aproape întotdeauna partenerii nu sunt vizibili, deși pot fi auziți. Succesul promovării tuturor depinde de capacitatea fiecăruia de a-și coordona eforturile cu acțiunile celorlalți participanți.
„Băieți, acum voi și cu mine vom fi o omidă mare și ne vom deplasa împreună prin această cameră. Aliniați-vă într-un lanț, puneți mâinile pe umerii persoanei din față. Strângeți un balon sau o minge între stomacul unui jucător și spatele celuilalt. Atingerea balonului (mingii) cu mâinile este strict interzisă. Primul participant din lanț își ține mingea la brațele întinse.
Astfel, într-un lanț, dar fără ajutorul mâinilor, trebuie să urmezi un anumit traseu.”
Pentru cei care urmăresc: acordați atenție locului în care sunt localizați liderii și cine reglementează mișcarea „omidei vii”.
„Schimbarea ritmurilor”.
(Programul comunitar)
Scop: pentru a ajuta copiii anxioși să se alăture ritmului general de lucru, ameliorarea inutile tensiunea musculară. Dacă profesorul dorește să atragă atenția copiilor, începe să bată din palme, și să numere tare, în timp cu palma: unu, doi, trei, patru... Copiii se alătură și, de asemenea, toți bat din palme. la unison, numărând: unu, doi, trei, patru... Treptat, profesorul, iar după el copiii, bat din ce în ce mai puțin, numărând din ce în ce mai liniștit.
Exerciții de relaxare pentru copii pentru eliberare emoțională (cu iritabilitate crescută, furie, agresivitate, anxietate
"Joaca cu nisipul"
Invitați copilul să stea pe un scaun și să se sprijine de spate. El se află pe malul nisipos al râului, unde nisipul este răcoros și curge. Închideți ochii, respirați adânc și „prindeți nisipul în mâini”, strângeți degetele într-un pumn cât mai strâns posibil, ținând nisipul și țineți-vă respirația. Apoi, pe măsură ce expirați, trebuie să „turnați” încet nisipul pe genunchi, după care vă puteți lăsa brațele să cadă epuizate de-a lungul corpului.
Exerciții de relaxare pentru copii pentru relaxarea mușchilor faciali
"Dudochka"
Invitați-vă copilul să cânte la țeavă - imaginați-vă că ține instrumentul în mâini, trage mai mult aer în plămâni, întinde-și buzele cu un tub și aduce țeava la ele, suflând încet aer în ea. În același timp, sunetul „u” este pronunțat mult timp, ca o imitație a sunetului unei țevi.
"Sunny Bunny"
Invitați copilul să-și imagineze că o rază de soare i-a „sărit” în ochi - trebuie să-i închidă. Apoi iepurașul însorit a plecat la „plimbare” pe față, iar bebelușul trebuie să-l mângâie ușor și afectuos pe iepuraș: pe obraji, frunte, nas, gură și bărbie.
"Fluture"
Împreună cu copilul dumneavoastră, imaginați-vă cum într-o zi caldă de vară, expunându-și fața la soare, face plajă cu gura ușor descleștată. Și apoi un fluture frumos zboară și aterizează chiar pe nasul bebelușului. Fluturele este gâdilat și trebuie să-l alungi în liniște: încreți-ți nasul, ridică-ți buza superioară, dar lasă-ți gura pe jumătate deschisă și ține-ți respirația. Și apoi, atunci când alunga fluturele, trebuie să-ți miști nasul. A zburat? Acum puteți relaxa mușchii buzelor și ai nasului, expirând încet.
"Leagăn"
Un fluture a zburat, celălalt a zburat înăuntru și acum s-a așezat chiar pe sprâncenele bebelușului. Invitați-vă copilul să călărească fluturele într-un leagăn: mișcați-i sprâncenele în sus și în jos.
Exerciții de relaxare pentru copii pentru a relaxa mușchii centurii scapulare
„Aruncă mâinile”
Invitați copilul să-și ridice brațele în lateral și să se aplece puțin înainte. De una-două-trei ori, brațele trebuie lăsate să cadă liber, în timp ce se elimină tensiunea de pe umeri - brațele ar trebui să atârne și să se balanseze singure până când se opresc.
"Dansul umărului"
Bebelușul trebuie mai întâi să-și ridice umerii cât mai sus, apoi să-i coboare liber, de parcă i-ar arunca în jos.
"Moara"
Imitați mișcarea unei mori cu mâinile: întindeți-le, faceți mișcări circulare de balansare înainte și în sus, apoi înapoi și în sus și așa mai departe pentru mai multe cercuri.
Exerciții de relaxare pentru copii pentru relaxarea mușchilor de bază
"Marionete"
Invitați copilul să se prefacă a fi o păpușă de lemn: încordați mușchii picioarelor, corpului și brațelor ușor mișcate în lateral, întoarceți-vă cu tot corpul, ținând gâtul, brațele și umerii nemișcați. În același timp, picioarele nu se desprind de pe podea, picioarele stau nemișcate. Păpușă de cârpă: coboară umerii și brațele, brațele atârnă nemișcate de-a lungul corpului ca niște bici. Păpușa de cârpă își întoarce corpul cu smucituri scurte și rapide - acum la dreapta, acum la stânga, în timp ce brațele ei zboară liber în sus și se înfășoară în jurul curelei. Umerii rămân relaxați.
Exerciții de yoga pentru copii
Odată cu venirea toamnei, copiii noștri au mers la școală, stresul fizic și emoțional a crescut. În plus, pasiunea pentru computere, stresul la școală și lipsa de mobilitate au un impact foarte negativ asupra psihicului copilului. Prin urmare, foarte adesea deja la început an scolar copilul devine iritabil, capricios și neatent. Cum îți poți ajuta copilul să depășească această perioadă și să-și revină cât mai repede? Nimeni altul decât yoga pentru copii va veni în ajutor, un set de exerciții ale cărora îl vor ajuta pe copilul tău să-și simtă corpul și să devină calm și echilibrat. În plus, pentru cursuri veți avea nevoie de foarte puțin: puțin spațiu liber, îmbrăcăminte confortabilă și lejeră și bună dispoziție. Ei bine, pentru a transforma cursurile într-un joc, recomandăm părinților să nu fie leneși, ci să-și țină companie copilului!
Înainte de a începe să faci yoga, trebuie să te încălzești corespunzător. Pentru încălzire sunt potrivite exerciții precum întinderea, întoarcerea dintr-o parte în alta, mișcările circulare cu brațele și picioarele. Doar câteva minute sunt suficiente pentru ca copilul să se entuziasmeze și mușchii să se încălzească. Nu uita că toate orele de yoga ar trebui să fie însoțite de muzică calmă.
Exercițiul nr 1. Triunghi
I.p stați drept, picioarele desfăcute și în același timp trăgând cât mai mult posibil. Apoi, șoseta. piciorul dreptîntoarceți-vă în lateral, asigurându-vă în același timp că genunchii sunt drepți. Ridicați încet brațele până la înălțimea umerilor. Respirând adânc, coboară încet mâna dreaptă până la genunchiul drept și, în timp ce expiri, extinde brațul stâng în sus. Repetați același exercițiu pe cealaltă parte.
Exercițiul nr. 2. vuiet de leu
Acest exercițiu îl va ajuta pe bebeluș să câștige încredere în sine, să-și întărească vocea și să-și întărească mușchii gâtului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați în genunchi, să vă aplecați ușor înainte, ridicând fesele deasupra călcâielor și să vă odihniți palmele pe podea. În continuare, împreună cu bebelușul, scoatem limba cât putem și răcnim zgomotos, ca un leu mare!
Exercițiul nr 3. Podul
Dintr-o poziție culcat pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi, inspirând profund, ridicați încet pelvisul și înapoi de pe podea, ținând în același timp picioarele apăsate pe podea. Inspirăm și expirăm trei în această poziție, apoi coborâm încet spatele.
Exercițiul nr. 4. Pisicuța
Efectuând acest exercițiu, bebelușul antrenează mușchii abdominali, întinde coloana vertebrală și suprafata spatelui picioare Pentru a efectua corect exercițiul, în primul rând trebuie să stai pe covoraș cu picioarele drepte. Acum, respiră adânc și, în timp ce expiri, aplecă-te, încercând să-ți atingi nasul până la genunchi.
Exercițiul nr 5. Avion
Să zburăm? Pentru a zbura, va trebui să studiați cu atenție instrucțiunile. Asa de, piciorul stâng– brațele de susținere, drepte întinse în lateral, iar piciorul drept ridicat înapoi. Corpul bebelușului poate fi ușor înclinat înainte cu sprijinul părinților. În timp ce te apleci, asigură-te că bebelușul tău respiră câteva respirații și expiră și apoi își schimbă picioarele.
Exercițiul nr 6. Palmier mic
Stăm drept și ne îndoim piciorul drept, întorcând genunchiul în lateral. Apoi ne sprijinim piciorul piciorului drept interior stânga. Menținând echilibrul, ridicăm palmele îndoite deasupra capului. Să respirăm adânc. Dacă bebelușul tău are probleme în menținerea echilibrului, sprijină-l ținându-l pe spate.
Exercițiul nr 7. Fluture
Ne așezăm unul lângă altul pe saltea cu bebelușul și ne întoarcem genunchii, adunând picioarele împreună și strângându-le cu palmele. Acum, în timp ce inspiri, ridică-ți genunchii și, în timp ce expiri, coboară-i, ca și cum ar fi bătutul aripilor. Asigurați-vă că în timpul efectuării exercițiului, spatele copilului este într-o poziție egală.
Asta e tot! Întregul set de exerciții durează în medie 15 minute și aduce mult mai multe beneficii decât timpul petrecut. Fă aceste exerciții în mod regulat și fii calm pentru tine și copilul tău!
Sanatate voua si toate cele bune!
Psiholog educațional
MKDOU D\s nr. 1 „Ilyachin”
Ritmul modern de viață, situațiile stresante care apar la locul de muncă și în familie, duc adesea o persoană la o dispoziție proastă și suprasolicitare. Rezultatul acestei afecțiuni este adesea depresia. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să înveți să te relaxezi. Se recomanda folosirea diverselor mijloace de meditatie si relaxare. Cu adulții totul este clar. Ce să faci dacă un copil mic este supraexcitat și stresat și îi este greu să se calmeze după o comunicare activă și jocuri?
Există diferite moduri de a calma un copil ușor de excitat. Una dintre ele este organizarea stării de veghe și a somnului. Copiii activi pot fi uneori dificil de culcat la un program regulat. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să aveți toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede odihna, nu ar trebui să existe activități active. Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.
Educație fizică și masaj. Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, oamenii sunt adesea prea leneși să folosească masajul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi sau pur și simplu să uite. Sportul este deosebit de important atunci când creșteți un copil activ. Datorită educației fizice, bebelușul se dezvoltă intelectual. Sportul dezvoltă în el o personalitate. Copiii mici beneficiază de alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau de combinarea lor armonioasă. Un masaj de relaxare este, de asemenea, important pentru un copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, atunci când influențați anumite puncte, puteți controla starea emoțională a bebelușului într-un anumit fel. Masajul picioarelor are puteri deosebit de miraculoase. Ar trebui să fie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul este întins și să nu încercați să fugă în căutarea unei activități.
Aromaterapie. Mirosurile au o putere enormă. Unii dintre ei pot inspira, alții, dimpotrivă, pot supăra. Parfumurile afectează simțul mirosului copilului în același mod ca și corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate sedativele sunt potrivite pentru o persoană mică. În practica copiilor se folosesc Uleiuri esentiale balsam de lamaie si musetel, salvie si trandafir. Dar chiar și atunci când le folosiți, este necesară prudență. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta are sub trei ani. Cel mai inofensiv mod de a folosi astfel de produse sunt lămpile cu aromă.
Relaxare. Volumul de muncă al preșcolarilor moderni uimește uneori imaginația. Aceștia frecventează grădiniță, diverse cluburi și secții sportive. Primind o cantitate mare de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Stresul pe care îl experimentează corpul unui copil îi afectează negativ sănătatea. Acesta este motivul pentru care se folosesc exerciții de relaxare atunci când se lucrează cu preșcolari. Relaxarea este eliminarea stresului mental atunci când tonusul muscular scade. După efectuarea unor exerciții speciale, copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.
Exerciții de relaxare. Pentru a-ți elibera emoțional copilul, oferă-i diverse jocuri.
"Joaca-te cu nisipul" Copilul trebuie să stea pe scaun, sprijinindu-se de spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip afânat și rece. Bebelușul, închizând ochii, ar trebui să respire adânc, ca și cum ar fi luat-o în pumn. Trebuie să strângi degetele cât mai strâns posibil. Copilul ar trebui să stea în această poziție pentru ceva timp. Când expirați, nisipul imaginar trebuie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, brațele ar trebui să fie „scăzute” de-a lungul corpului.
„Teava”. Acest exercițiu îi va permite bebelușului să-și relaxeze mușchii feței. Copilul ar trebui să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, copilul trebuie să fie rugat să atragă cât mai mult aer în plămâni, apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe sunetul lung „oo-oo-oo”.
"Sunny Bunny" Efectuarea acestui exercițiu ajută și la relaxarea mușchilor faciali. Copilul ar trebui să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi raza se deplasează către obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Bebelușul trebuie să mângâie cu afecțiune acest „iepuras” jucăuș.
"Sloi de gheaţă". Facand acest exercițiu Se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze în rolul unui țurțuri, închizând ochii și stând cu mâinile ridicate. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt rugați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de razele calde ale soarelui. În acest caz, ar trebui să vă relaxați mâinile, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi folosite în același timp. Pentru copii, acest „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în timpul efectuării acestui exercițiu, profesorul este rugat să spună următoarele cuvinte: „Există un țurțuri atârnat sub acoperișul casei noastre. Soarele o va încălzi, se va topi și va cădea.”
"Mers pe jos". Când efectuează acest exercițiu, copiii se așează pe scaune. Pentru a încorda mușchii, ei trebuie să își ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „alergă” și „merg”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: mergeam la plimbare. Grăbește-te, nu rămâne în urmă! Am alergat cu toții puțin, aveam picioarele obosite. O să stăm puțin, apoi vom vedea. Textele de relaxare folosite ar trebui să-l ajute pe copil să creeze imaginea necesară, care să-i permită să se relaxeze cel mai eficient.
Utilizarea echipamentelor speciale. De la o vârstă fragedă, fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de bile, variind ca calitate, dimensiune și culoare. Relativ recent, pe piața de consum a apărut o nouă ofertă - un fitball, al cărui diametru poate varia de la 45 la 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Copiii încep să se joace cu un fitball la vârsta de patru sau cinci ani.
De exemplu, un copil stă pe o parte a mingii, o îmbrățișează cu mâna stângă sau dreaptă și își pune capul pe ea. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.
Relaxarea copiilor de vârstă preșcolară poate fi efectuată și folosind tensiunea musculară alternativă și relaxarea. Copilul ar trebui să stea pe podea, apăsând cât mai mult posibil și, de asemenea, strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.
Relaxare si muzica. În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psiho-emoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului social al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica oferă o asistență neprețuită în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mintale. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântecul păsărilor, sunetul ploii și bolborosirea unui pârâu. Aceste sunete scutesc copilul de griji și frici. Îi dau încredere și o dispoziție bună. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. Relaxarea este cea mai eficientă în acest caz.
Relaxare înainte de culcare. Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la culcarea rapidă a copilului. Bebelușul începe să facă presupuneri și să pună o mulțime de întrebări. Pentru a preveni acest lucru, avem nevoie de povești speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se realizează special cu ei. Asemenea povești nu au niciun sens. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Personajul de basm din astfel de povești trebuie să-și dorească mereu să doarmă și până la urmă să adoarmă profund. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Acest lucru calmează și relaxează copilul. Se deconectează de împrejurimile sale și adoarme. Să vină cu un basm de relaxare nu este deloc dificil. Trebuie doar să respectați câteva reguli: copilul trebuie să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească; textul poveștii este alcătuit folosind propoziții simple; repetarea cuvintelor este importantă pentru a promova pacea și relaxarea; la sfârșitul basmului, personajul principal trebuie să adoarmă; Vocea naratorului trebuie să fie liniştită. Daca spui de multe ori aceeasi poveste de relaxare, copilul va dezvolta un reflex conditionat care ii permite sa adoarma rapid si linistit. Relaxarea va fi mult mai eficientă sub o melodie calmantă, precum și sunetele naturii.
