Эмэгтэй хүн бүр гуалиг, галбиртай, үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Төгс төгөлдөр биеийг бий болгохын тулд эцэс төгсгөлгүй олон тооны хоолны дэглэм, хөтөлбөрүүд байдаг ч эмэгтэй хүн бүр, заримдаа бүр эрэгтэй хүн ч энэ сорилтыг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.
Харамсалтай нь, олон хоолны дэглэм удаан хугацаанд үр дүнгээ өгөх боломжгүй бөгөөд асар их стрессийг даван туулсан бие нь хамгийн тохиромжтой биеийн төлөө "тулааны үеэр" алдсан бүх илчлэгийг хоёр дахин буцааж өгөх чадвартай байдаг.
Гэртээ жингээ хасах зөв хооллолт жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан.
Гэртээ жингээ хасах үндсэн дүрмүүд байдаг
- Нэгдүгээрт, Та калорийн хүснэгтийг эхлүүлж, өдөрт хэдэн калори зарцуулж, хэр их зарцуулж байгааг тооцоолох хэрэгтэй. Калорийн хэрэглээгээ 300 ккал-аас ихгүй хэмжээгээр бууруулснаар та үр дүнд хүрч чадна. Бие махбодь өөрөө "стратегийн нөөц" -ийг хойшлуулж эхлэх тул илчлэгийг илүү өндөр түвшинд бууруулах шаардлагагүй болно.
- Хоёрдугаарт, Хамгийн чухал дүрэм бол хортой хоолноос татгалзах явдал юм. Хогийн хоол гэдэг ойлголтод юу багтдаг вэ.
Санаж байна уу!Зөв хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Өөрийгөө оюун ухаан, бие бялдрын хувьд урьдчилан бэлдээрэй!
Юуны өмнө энэ нь:
- Аливаа хийжүүлсэн ундаа, чипс, түргэн хоол, төрөл бүрийн самар, савлагаатай гэх мэт.
- Хурдан нүүрс ус, эдгээр нь бялуу, нарийн боов, боов, цагаан талх гэх мэт. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замд ороход инсулин даавар нь цусны найрлагыг жигд болгохын тулд элсэн чихэрийг өөх тос болгон боловсруулахад хүргэдэг. Ялангуяа ийм үйл явцын оргил үе өнгөрөхөд оройн цагаар эдгээр бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв та чихэрлэгийг үнэхээр санаж байгаа бол жижиг боов идэж болно, гэхдээ үдээс хойш 12.00 цаг хүртэл. Цусан дахь инсулины түвшин бага байх тусам өлсөх мэдрэмж багасна. Бага инсулины өөр нэг давуу тал нь биеэс илүүдэл усыг зайлуулах явдал юм. Энэ дааврыг бууруулахын тулд та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Бүх тослог сүүн хоол, үүнд майонез орно. Ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүрхний судасны маш сайн байдалд нөлөөлнө.
- Хиам, хиам, чанасан хиам гэх мэт.
- Өөх тос (хурга, гахайн мах, нугас).
Тиймээс бүх хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтай бүтээгдэхүүнээр солих шаардлагатай байна. "Сайн" өөхний эх үүсвэр болох хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь цөцгийн тос, оливын тос, авокадо, кокосын тос, түүнчлэн гахайн өөх юм.
Бие махбодид амархан шингэдэг хүнсний ногооны жагсаалт:
- бууцай,
- байцаа (ялангуяа даршилсан байцаа),
- улаан лооль,
- өргөст хэмх,
- улаан лууван,
- улаан лууван,
- цуккини,
- салат,
- селөдерей,
- ямар ч төрлийн нум
- амтат чинжүү.
Бүх өөх тосыг бүрэн устгаснаар та жингээ хасаж чадахгүй. Ийм хандлага нь бүх хөдөлмөр, хүчин чармайлтыг бүтэлгүйтэхэд хүргэнэ.
- Гуравдугаарт , хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн алтан дүрэм бол өдөрт дор хаяж таван удаа, гэхдээ бага багаар идэх явдал юм. Нэг порц хамгийн багадаа 200 гр. Жинлүүр байхгүй юу? Асуудал биш, хэсгийн хэмжээг гараар хэмжиж болно. Сүүн бүтээгдэхүүн, загас, махыг нэг далдуу модны хэмжээнээс илүүгүй хэмжээгээр хэрэглэх ёстой; хүнсний ногоо - нударгаар үйлчлэх хэмжээ; өөхний эзлэх хувь нь эрхий хурууны хэмжээнээс ихгүй байна.
Хэрэв эрэгтэй хүн жингээ хасаж байгаа бол түүний хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, гараараа хоолны хэмжээг хэмжиж болно. Хоолны хэмжээ нь цусан дахь глюкозын хэвийн агууламж, түүний чухал элементүүдээр ханахад хангалттай байх ёстой.
Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой, яг тус бүр нь. Гэхдээ нүүрс ус өдөрт 50-70 г-аас ихгүй байх ёстой.
- Дөрөвдүгээрт , элбэг дэлбэг ундаа - жингээ хасах үйл явцад хамгийн чухал зүйл. Нэг аяга ус нь өөхний эд дэх бодисын солилцоог 45% хурдасгадаг. Ус нь хүний биед маш чухал. Цэвэр ус уух нь зүйтэй бөгөөд ногоон цай нь чихэрлэг биш юм.
- Тавдугаарт Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь юуны түрүүнд өөрийгөө хянахад зайлшгүй шаардлагатай. Та энд бүх зүйл, тэр ч байтугай жижиг зууш зэргийг бичих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдрийн турш хичнээн калори зарцуулж байгааг бодитоор тооцоолж чадна. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой тул долоо хоногийн турш цэс хийх хэрэгтэй. Энэ нь эхлээд харахад маш энгийн мэт боловч жин, нас, өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг гэх мэт олон янзын хүчин зүйлүүд байдаг.
Жингээ хасахад сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хэрэв хүн өөрөө үүнд бэлэн биш бол жингээ хасаж чадахгүй. Та цэсийн эмхэтгэлд эерэг талаас нь хандах хэрэгтэй.
7 хоногийн турш цэсийн жишээ
Эхний өдөр:
- Өглөө өлөн элгэн дээрээ 1-2 хоолны халбага ус ууна (үүнийг өдөр бүр хийх ёстой), дараа нь тараг, 1 алимтай овъёосны будаа;
- Гурван цагийн дараа зууш - өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, сарнайн хонго шөл;
- Үдийн хоолонд будаатай шөл, шатаасан загас, ногоон салат;
- 4 цагийн дараа үдээс хойш зууш тараг;
- Оройн хоолны хувьд хэсэг нь аль болох бага, илчлэг багатай - чанасан мах, ногооны салат;
- Та цай, шүүс, компот ууж болно;
Хоёр дахь өдөр:
- Өглөөний цай, Сагаган будаа, цай;
- 3-4 цагийн дараа нэг шил kefir, 1 лийр;
- Үдийн хоолны хувьд - чанасан ногоо, тахианы булан;
- 4 цагийн дараа үдээс хойш зууш тараг;
- Оройн хоолонд - гурван зүсмэл талхтай ногооны шөл. Та чихэргүй цай, компот ууж болно;
Гурав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - Casserole, шарсан талх;
- Хоёр дахь өглөөний цайны тараг, нэг алимны хувьд;
- Үдийн хоолонд - байцаатай шөл, Сагаган, нэг уурын котлет;
- 4 цагийн дараа хатаасан жимс бүхий тараг;
- Оройн хоолонд - тахианы булан, винигрет, элсэн чихэргүй цай;
Дөрөв дэх өдөр:
- Өглөөний цай - шатаасан алим, усан дээр oatmeal, байгалийн кофе;
- 3-4 цагийн дараа та 50 гр самар, байгалийн тараг идэж болно;
- Үдийн хоолонд махан шөл, нухсан төмс, загасны котлет, жүржийн шүүс, 4 цагийн дараа жимсний салат;
- Оройн хоолонд хиам, ногооны шөл, ногоон цай.
Тав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - нэг өндөгний омлет, шарсан талх, цай;
- 4 цагийн дараа 3 хан боргоцойны цагираг, тараг;
- Үдийн хоолны хувьд - хүнсний ногооны тахианы шөл, винигрет, компот;
- 4 цагийн дараа та бага зэрэг өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс идэж болно;
- Оройн хоолонд - чанасан загас, ногооны салат.
Зургаа дахь өдөр:
- Өглөөний цай - сүүтэй будааны будаа, байгалийн кофе;
- 4 цагийн дараа нэг банана, нэг шил kefir;
- Үдийн хоолонд - нухсан төмс, гуляш, ногооны салат;
- 4 цагийн дараа бид зуслангийн бяслагтай жигнэмэг иддэг;
- Оройн хоолонд - тахианы хөх, ногоон салат. Та тоорын шүүс, ногоон цай ууж болно.
Долоо дахь өдөр. Эхний өдрийнх шиг бүгдийг давт.
Энэ бол зөвхөн долоо хоногийн хоолны жишээ юм. Шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид орохын тулд долоо хоног бүр үүнийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Гэртээ жингээ хасах зөв хооллолт нь нэмэлт фунтаас салах төдийгүй таны биеийг эмх цэгцтэй болгоно!
