Хүндэтгэсэн, хайрт качата, фитоняшечки! Ням гараг бол төсөл дээр уйтгартай өдөр бөгөөд бид онолын асуудлыг авч үзэж байгаа тул өнөөдөр, жишээлбэл, гарны булчингийн анатоми байх болно. Уншсаны дараа хүн бүр энэ булчингийн бүлгийн бүтэц, түүний чиг үүргийн талаар ойлголттой болж, шахах дасгалыг сонгохдоо илүү үндэслэлтэй болно.
За, сууцгаа, сайн ноёд оо, явцгаая.
Гарны булчингийн анатоми: юу, яагаад, яагаад?
Онолын нийтлэлд дуртай хүн гараа өргө ... гарт ой. Ихэнхдээ ийм хүмүүс маш цөөхөн байдаг, үнэнийг хэлэхэд би thuja овоолго, тэр ч байтугай анатомийн шинж чанартай хуудас уншаад нойрмоглодог. Тиймээс би хэт их онолоос зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг, гэхдээ тэмдэглэлийн чанарт сөргөөр нөлөөлөхгүй. Нөгөөтэйгүүр, та нарын олонх нь суурьгүйгээр хол явах боломжгүй гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд ийм тэмдэглэл нь туйлын чухал бөгөөд шаардлагатай юм. Тиймээс өнөөдөр бид "Гарын булчингийн анатоми" гэсэн асуултыг албадан гаргах гайхамшигт уламжлалыг үргэлжлүүлэх болно. Унтсан эсэхээс үл хамааран бид нийтлэлийн төгсгөлд энэ талаар олж мэдэх тул үүн рүү шилжиж эхэлцгээе.
Жич:
Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.
Та яагаад гараа савлах хэрэгтэй байна вэ?
Тиймээ, үнэндээ тэдгээрийг татаж авах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь үнэхээр шаардлагагүй :), учир нь тэд бүрдүүлдэг 5-7% биеийн бүх булчингийн эзэлхүүний хувьд тэд онолын хувьд массын мэдэгдэхүйц өсөлтийг өгч чадахгүй. Ихэнхдээ олон сургалтын хөтөлбөрүүд, жишээлбэл, эктоморфын хувьд энэ булчингийн бүлгийг бүрмөсөн хасдаг эсвэл үүнд хамгийн бага цаг зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг гар нь бараг бүх хөдөлгөөнд оролцож, ачаагаа шууд бусаар хүлээн авдаг боловч үүнийг зорилтот, өндөр мэргэшсэн ажилтай харьцуулах боломжгүй юм. Тиймээс, та гараа савлах хэрэгтэй, ядаж яагаад гэвэл:
- янз бүрийн санал асуулга харуулж байна (нийтэлсэн тэмдэглэлийг оруулаад),Бүсгүйчүүд гартаа ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Булчингийн гарт тэд хүч чадал, хамгаалах чадварыг мэдэрдэг бөгөөд тэднийг гомдоохгүй;
- Зуны улиралд янз бүрийн ханцуйгүй цамц өмссөн гар нь сайхан харагддаг - энэ нь эзнийхээ биеийн галбир сайтайн шинж юм;
- хийлсэн булчингаа харуулахыг хүсэхэд та үргэлж хоёр толгойгоо харуулдаг;
- эрэгтэй ертөнцөд боть нь шийдэгддэг тул хэрэв та сул гартай бол танд хандах хандлага тохиромжтой байх болно;
- хүчтэй гар бол олзлолт / амьсгал боогдохыг эсэргүүцэх, дайсанд цохилт өгөх чадвар юм;
- эмэгтэйчүүдийн хувьд дээш өргөгдсөн гар, хүчтэй шуу / гар нь цүнх, хүүхэд тээх гэх мэт өдөр тутмын амьдралд нэмэлт зүйл болдог;
- эмэгтэйчүүдийн хувьд - энэ нь вазелин байхгүй, гаран доорх янз бүрийн унжилт;
- булчинлаг гараараа ханцуйгүй, нүцгэн мөртэй даашинз авах боломжтой.
Миний бодлоор гарны булчингийн анатомийн талаар бага зэрэг мэдээлэл олж авах, хөгжилтэй бяцхан гараа арчлах гайхалтай жагсаалт.
Гарны булчингийн анатоми: Атлас
Гарны булчингууд нь гаднаас харагдахуйц олон том булчингуудтай байдаг бөгөөд эдгээр нь хувцас солих, компьютер ашиглах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Дээд мөчний булчингуудыг дараахь байдлаар хуваана.
- мөрний булчингууд, энэ нь эргээд урд бүлэгт хуваагддаг (нугалах) - brachial, coracobrachial, biceps болон арын (extensors) - ulnar, triceps;
- шууны булчингууд нь хамгийн том нь brachial (brachialis) ба brachioradialis (brachiradialis) юм.
Үүссэн байдлын үүднээс дараахь зүйлийг ялгах нь заншилтай байдаг.
- өнгөцхөн (гадаргуу дээр сайн харагддаг)- biceps, triceps, brachiradialis, бугуйны урт радиаль суналт, дельта;
- гүн булчингууд - өнгөц гүн хэвтэх.
Дээд талын булчингууд нь тохойн үе дэх шууны нугалах/сунгах үүрэгтэй. Шууны нугалах нь гурван булчингийн бүлэгт хүрдэг - brachialis, biceps, brachiradialis. Ерөнхийдөө анатомийн талаархи уран зохиолд булчингийн бүлгүүдийн нэрийг орчуулах нь заншилгүй байдаг, i.e. тэнд анхны Латин нэрсийг хадгалахын тулд, жишээлбэл, brachialis нь musculus brachialis байх болно. Үүнтэй холбогдуулан гарны булчингийн илүү зөв "Латин анатомийн зураг" иймэрхүү харагдах болно.
Том булчингийн үндсэн хэсгүүдийг тусад нь авч үзье.
№1. Бицепс
Хөлийн ясны дээд хэсэгт байрлах мөрний том зузаан булчинлаг булчин. 2 толгой - урт ба богино. Хоёулаа мөрний бүсээс гаралтай, доор нь шууны ясны дугуй өргөлттэй хавсарч, мөрний дунд нийлдэг.
Бицепс нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- алгаа дээшээ эргүүлж, хөдөлгөх замаар шууны нуман тулгуур болж ажилладаг;
- шуу / мөрийг уян хатан болгодог;
- дээд гараа нугалав (гараа урагш, дээш өргөх).
№2. Трицепс
Мөрний ар тал дээр байрладаг гурвалсан булчингууд. Энэ нь хажуугийн (хажуугийн), дунд (дунд) ба урт (урт) гэсэн гурван толгойтой бөгөөд тэдгээр нь ulna-ийн олекранон дээр нийлдэг. Гурван толгойн хажуу ба дунд толгой нь humerus дээр, урт нь мөрний ирнээс эхэлдэг.
Triceps нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- тохойн үеийг сунгана / гараа шулуун болгоход тусалдаг - тохойн үений шуу, мөрөнд humerus-ийн сунгалтын үүрэг гүйцэтгэдэг;
- Мөн урт толгой нь вандан сандал дээр пуловер хийх дасгал хийх үед нурууны булчинд тусалж, гараа бие рүүгээ доошлуулдаг.
"Толгой" булчинг нэгтгэн дүгнэхэд бицепс + трицепсийн хосолсон анатомийн зураг иймэрхүү харагдаж байна.
№3. Шууны булчингууд
Бугуйны хамгийн алдартай, хамгийн том булчингууд нь brachialis, brachiradialis, flexor carpi radialis longus, coracoid булчингууд юм. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
3.1. Brachialis
Бугуй, гар, хурууг хөдөлгөдөг булчингуудын ихэнх нь шуунд байдаг - тэдгээр нь оосор шиг нимгэн байдаг. Brachialis нь мөрний доод урд гадаргуу дээр хоёр толгойт булчингийн доор байрладаг хавтгай, булны хэлбэртэй булчин юм. Эхлэл нь humerus-ийн ёроолд, "төгсгөл" нь шууны ясны өндөрлөгт бэхлэгддэг.
Brachialis нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- гол ба хамгийн хүчтэй тохой нугалах - гарын аль ч байрлалд тохойг нугалах үүрэгтэй. (supination, pronation, саармаг).
3.2. Brachyradialis
Энэ бол шууны урд гадаргуу дээр байрладаг fusiform булчин юм. Мөрний доод гадна хэсгээс үүсэлтэй, тохойг гаталж, радиус хүртэл үргэлжилдэг. (гадна доод). Булчинг харахын тулд шуугаа чангалж, эрхий хуруугаа хажуу тийш нь хөдөлгөхөд тохойны хажууд хоёр толгойн шөрмөс рүү ойртсон brachiralalis "үзэгдэх" болно.
Мөрний булчин нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- тохойгоо бөхийлгөдөг;
- шууг дээш доош эргүүлэхэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг.
3.3. extensor carpi radialis longus
Гарны арын хэсэгт антагонист буюу нугалах булчингуудыг сунгах булчингууд байдаг. Экстензорууд нь уян хатан байдлаас арай сул байдаг. Урт радиаль экстенсор карпи нь brachiradialis-ийн хажууд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн нэг юм 5 бугуйг хөдөлгөхөд тусалдаг гол булчингууд. Хүн нударгаа зангидах үед энэ булчин нь ажилд идэвхтэй оролцож, арьснаас цухуйдаг.
Жич:
Бугуйн урд талын булчингууд, тухайлбал, flexor carpi radialis, flexor digitorum superficialis зэрэг нь бугуй болон фаланг тус бүр дээр гараа нугалах уян хатан бүлгийг үүсгэдэг. Энэ хэсгийн үрэвсэл нь карпаль туннелийн синдром гэж нэрлэгддэг өвдөлт, мэдээ алдалт үүсгэдэг.
3.4. Коракобрахиал булчин
Мөрний дотоод гадаргуу дээр байрладаг урт, нарийн, хушуу хэлбэртэй булчин. Дээд талд нь scapula-ийн коракоидын процессын ойролцоо, доод хэсэгт - гарны урд талын дотоод хэсэгт бэхлэгддэг. Энэ булчин нь тохойн булчин биш юм
Коракобрахиал булчин нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.
- тохойгоороо гараа биедээ авчрах.
Гарны бүх булчингийн хавсарсан атлас нь дараах байдалтай байна.
Үнэндээ бид анатомийн хичээлээ дуусгасан. Найзууд аа, та нар энд байсаар байна уу ... эсвэл би дэмий л агаарыг сэгсэрч байна уу? :). Үргэлжлүүлээд одоо практик сургалтын талуудын талаар ярилцъя.
Supination ба pronation - энэ юу вэ?
Эдгээр нь шууны булчингаас үүсдэг хоёр тусгай хөдөлгөөн юм - супинация (гадаад эргэх) ба пронаци. (дотогшоо эргэх). Супинацийг шууны дугуй супинаторын хоёр толгой ба булчингууд, пронацийг - шууны дугуй пронаторын булчингаар гүйцэтгэдэг.
Энэ нь сумны атгах нь өөр болж байна (жишээлбэл, дамббелл)гарт өөр төрлийн ажил, бицепс / трицепс, шууны булчингийн янз бүрийн түвшний оролцоог хангадаг.
Үнэндээ тэмдэглэлийн практик хэсэг рүү шилжье.
Гарны булчингийн анатоми: хэрхэн зөв дасгал хийх вэ
Гарны булчингийн анатомийн шинж чанаруудыг авч үзье, үр дүнд нь тэдгээрийг үр дүнтэй сургах зарим дүрмийг олж мэдье. Тэгээд бид эхлэх болно ...
№1. Бицепс
Бицепс нь өнгөц булчин тул таны гарын булчингийн шинж чанар нь түүний чанарын хөгжлөөс хамаарна. Түүний оролцдог гол хөдөлгөөн бол сумыг доороос дээш өргөх явдал юм. цээжиндээ авчрах. Бицепсийн оргилыг бий болгохын тулд дасгалын үеэр супинаторын өргөлтийг ашиглах шаардлагатай - алгаа тааз руу харж, жижиг хуруу нь эрхий хурууны дээр байрлах үед сойзоо дээш эргүүлэх эсвэл аль хэдийн супинтай сойзоор өргөх хэрэгтэй.
Бицепс хийх хамгийн сайн дасгалууд:
- зогсож буй штанг/дамббелл өргөгч (шулуун/EZ бар);
- урвуу бариултай таталт;
- сунгасан байрлалаас дээш өнцөгт сууж буй дамббеллийг өргөх;
Хоёр толгойн булчингуудын хэлбэр нь эхээс заяагдсан байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, энэ нь зөөлөн шөрмөстэй урт эсвэл шөрмөсний урт үзүүртэй богино байж болно. (Шварцнеггер шиг).
№2. Трицепс
Трицепс хийдэг 2/3 гарны эзэлхүүний нэг хэсэг тул хэрэв гар нь хангалттай эзэлхүүнгүй бол юуны түрүүнд гурвалсан булчинг, дараа нь хоёр толгойг "нүхлэх" шаардлагатай. Гурван толгойн гурван толгойн гол "мэргэжил" нь тохойн үе дэх гараа сунгах, харин дунд хэсэг нь бүх толгойн хамгийн идэвхтэй нь юм. Трицепсийн антагонистууд (biceps, brachialis)физиологийн хувьд трицепсээс илүү хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь амрах үед чөлөөтэй унжсан үед гараа тохойноос бага зэрэг нугалахад илэрдэг.
Мөрний трицепс булчинг чанарын хувьд хөгжүүлэхийн тулд чөлөөт жинтэй нугалах / сунгах дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай. Чанар гэдэг нь тухайн булчингийн бүлгийн эзэлхүүний хүч чадлын шинж чанарыг нэмэгдүүлэхийг хэлнэ. Тусгаарлагдсан машинд цагаа бүү үр. (Залуус, охидод үлдээгээрэй)Бүх үе мөчний дасгалуудыг ашиглах нь дээр 3 трицепс толгой.
Трицепс хийх хамгийн сайн дасгалууд:
- вандан сандал дээрээс урвуу түлхэлт хийх;
- тэгш бус баар дээр түлхэх;
- нарийн атгах вандан хэвлэлийн.
№3. Шууны булчингууд
Гарны булчингийн чанарын анатоми нь энэ булчингийн бүлгийг сайн хөгжүүлэхийг шаарддаг. Мөрний булчин (brachialis) нь "гадаргуу" руу түлхэж байгаа мэт бицепсийг дэмжих платформ үүсгэдэг. Brachialis нь тохойн хөдөлгөөнгүй нугалахад идэвхждэг бөгөөд бүх хоёр толгойн дасгалд ажилладаг боловч хоёр толгойн булчинг урвуу атгах замаар өргөхөд хамгийн сайн "наалддаг".
Brachioradialis булчин нь дамббеллийг алхаар өргөхөд ажилд идэвхтэй оролцдог, i.e. эрхий хуруугаа дээш харуулж байх үед. Коракоид булчин нь гарын булчинг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд урд талын давхар хоёр толгойн байрлалд тод харагддаг. Коракоид булчинг хамгийн сайн "зоддог": урдуураа дамббелл өргөх, вандан сандал дээр хэвтэх дамббелл үржүүлэх.
Гарны хамгийн сайн дасгалууд:
- аалзны нугалах (барыг урвуу бариулаар өргөх);
- хаммер өргөгч (гантелийг алхаар өргөх);
- өвдөг сөгдөж байхдаа вандангаас штанг шууд / урвуу өргөх.
Өө, за тэгээд л болоо, одоо дүгнээд баяртай гэж хэлье.
Дараах үг
Гарны булчингийн анатоми - энэ бол өнөөдөр бидний судалсан зүйл юм. Одоо та хожуулыг юу, хэрхэн яаж зохион байгуулж, хэрхэн зөв эргүүлэхээ мэддэг болсон. Энэ нь бага зэрэг хэвээр байна - онолыг практикт орчуулах, тиймээс бид танхим руу үлээж, дүүжин.
Ингээд л дахин уулзах хүртлээ би чамд зориулж бичсэндээ баяртай байсан!
Жич.Эрхэм та гараа сургахад ямар дасгал хийдэг вэ?
P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээнийхээ статус дээр холбоосыг үлдээнэ үү 100 үйлийн үрийг заадаг, баталгаатай.
Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.
