Хүний гарын булчинг сургах бүтэц, онцлог

Агуулга:

Гарны булчингууд ямар бүлэгт хуваагддаг вэ? Тэд ямар хөдөлгөөнийг хариуцаж, хаана байрладаг вэ. Ямар дасгал хийж болох вэ.

Гарны булчингууд нь биеийн нэг хэсэг бөгөөд түүний эзлэхүүн нь хүний ​​булчингийн массын 5-7% байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний судалгаа, булчинг нэмэх нь жин нэмэгдэхэд тийм ч их нөлөөлдөггүй. Гэхдээ гарт анхаарал хандуулахгүй байх нь бас боломжгүй юм. Их биений харагдах байдал, гоо үзэсгэлэн нь тэдний хэлбэрээс хамаардаг.

Яагаад гараа савлах вэ?

Эдгээр булчингуудыг сургах нь дараахь шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай.

• Статистикийн мэдээгээр эмэгтэйчүүд эрэгтэй хүний ​​гарт анхаарлаа хандуулж, үлдсэн хэсгүүдийн дараа л хийдэг. Түншийн хүчирхэг гар нь ирээдүйд итгэх итгэлийг өгч, тайтгарлын мэдрэмжийг нөхдөг.
• Дулааны улиралд их бие дээр богино ханцуйтай цамц өмссөн үед биеийн булчингууд нь үзэсгэлэнтэй харагддаг. Үүний зэрэгцээ тэдний үзэсгэлэнтэй хэлбэр нь спорт, эрүүл мэндэд хариуцлагатай хандлагын шинж тэмдэг юм.
• Хэн нэгэн нь шахуургатай булчингаа харуулахыг хүсэхэд тамирчны хамгийн түрүүнд сайрхдаг зүйл бол түүний хоёр толгой, трицепсийн хэмжээ юм.
• Эмэгтэйчүүдийн хүчтэй булчингууд нь хүнд цүнх эсвэл хүүхэд авч явах шаардлагатай үед өдөр тутмын амьдралдаа давуу тал болдог. Нэмж дурдахад, шударга сексийн хувьд чангарсан трицепс нь тохой ба мөрний үений хоорондох муухай "вазелин" үүсэхээс зайлсхийх боломж юм.

Ерөнхий бүтэц

Хүний гарын булчингийн анатоми нь хялбар бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Бүлэг бүр тодорхой хөдөлгөөнд оролцдог.

Тиймээс тэдгээрийг нөхцөлт байдлаар хуваана:

1. Мөрний булчингийн бүлгүүд y бөгөөд энэ нь мөн хоёр ангилалд хуваагдана:
   • урд (нугалах ангилалд хамаарна) - humeral, biceps, coraco-brachial;
   • нуруу - гурван толгойтой, ulnar.
2. Шууны булчингууд. Энд хоёр ангиллыг ялгах хэрэгтэй:
   • мөр (brachialis гэж нэрлэдэг);
   • brachioradialis (brachiradialis гэж нэрлэдэг).

Та мөн тэдгээрийг үүссэн байрлалаас нь ангилж болно. Эндээс ялгарах нь:

• Гүнбулчин - үндсэн булчингийн доор байрладаг зүйл.
• Гадаргуутөрөл. Ийм бүлгийн гол ялгаа нь гадаргуу дээр (арьсан доор) байдаг. Ийм булчингууд нь тодорхой харагдаж байна. Үүнд: хоёр толгой, брахирадиалис, гурвалсан толгой, бугуйг сунгана. Гол үүрэг нь хүний ​​гарыг тохойгоор сунгах, нугалах явдал юм.

Булчингийн анатоми

Илүү сайн ойлгохын тулд гар дээрх булчингийн бүлгүүдийг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.

1. Бицепс- тохой ба мөрний хооронд байрладаг булчин, хоёр толгойноос (богино ба урт) үүсдэг. Тэд тус бүр нь мөрний үений бүсээс эхэлдэг бөгөөд доороос нь шууны ясны өндрөөс бэхлэгдсэн байдаг. Хүний анатоми нь толгойнууд нь ясны дунд хэсэгт нийлдэг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Бицепс нь хэд хэдэн функцийг гүйцэтгэдэг - мөр (шуу), дээд гараа нугалж, шууны нуман хаалганы үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад тэр далдуу модны дээш хөдөлгөөнийг хариуцдаг.

   

2. Трицепс. Энэ булчингийн бүлгийн онцлог нь гурван толгойтой, мөрний үений арын хэсэгт илэрдэг. Толгой бүр нь урт, дунд, хажуу гэсэн нэртэй байдаг. Бүх бүлгүүд ulna-ийн ойролцоо нэгддэг. Энэ тохиолдолд дунд болон хажуугийн толгойнууд нь humerus-аас, урт нь scapular бүсээс "эхэлдэг".
   Гурван толгойн булчингийн функциональ анатоми нь дараах байдалтай байна.
   • урт толгой нь пуловер хийх үед нугасны булчинд тусалдаг (вандан сандал дээр хэвтэж), түүний даалгавар бол гараа биед хүргэх;
   • тохойгоороо гараа сунгаж, шулуун болгох. Triceps - тохойн үе, шуу, humerus-ийн гол экстензор.

   

3. шуу. Энд булчингийн нарийн төвөгтэй анатоми байдаг. Энэ бүлэг нь дөрвөн төрлийн булчингаас бүрдэнэ.
   • Brachialis - булчингийн утаснууд нь humerus-аас эхэлж, шууны үзүүрт ойртдог. Энэ нь хүний ​​тохойн үений (нугалах) хөдөлгөөнийг хариуцдаг хүн юм.
   • Brachiradialis. Энэ нь мөрний доод хэсгээс эхэлж, тохойгоор дамжин өнгөрч, радиус руу хүрдэг. Түүнийг харахад амархан. Үүнийг хийхийн тулд шууны булчинг чангалж, эрхий хуруугаа зүүн эсвэл баруун тийш шилжүүлэхэд хангалттай. Brachiradialis нь тохойн үений ойролцоо, хоёр толгойн шөрмөсний ойролцоо байрладаг. Гол үүрэг нь шууны босоо хөдөлгөөн, тохойн үений нугалахад туслах явдал юм.
   • Бугуйны сунгагч (радиаль, урт). Гол ялгаа нь (өөр бүлэгтэй харьцуулахад - уян хатан) бага хүч чадал юм. Энэ нь брахирадиалисын ойролцоо байрладаг бөгөөд бугуйны хөдөлгөөнийг хангадаг үндсэн таван булчингийн нэг хэсэг юм. Тэдний анатоми нь нударга зангидах үед экстензор ажиллаж, булчингийн нийт эзэлхүүнээс наалддаг.
   • Корако-брахиал нь нарийн, ер бусын уртаараа ялгаатай булчингийн бүлэг юм. Хэлбэрийн хувьд энэ нь хушуу хэлбэртэй байдаг. Энэ нь scapular бүсээс эхэлж, гарны урд талын ойролцоо төгсдөг. "KPM" нь тохойн үений уян хатан чанар гэж үздэг боловч тийм биш юм. Үүний үүрэг бол тохойг нугалж байх үед гараа биед хүргэх явдал юм.

   

Тэдний сургалтын дүрэм

Спортод анатоми бол хамгийн чухал зүйл биш юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд тодорхой булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх онцлог шинж чанаруудыг мэдэх нь зүйтэй. Энд дараах дүрмийг баримтална.

• Бицепсийг ажиллуулахын тулд сумыг дээш өргөөд цээжиндээ авчрах дасгалууд тохиромжтой. Гарны энэ хэсгийг хөгжүүлэхийн тулд та супинацтай ажиллах хэрэгтэй (гараа дотогшоо нугалах). Тохиромжтой дасгалууд нь татах (урвуу атгах), суусан дамббелл, босоо штанг (гантель) өргөх явдал юм.
• Triceps нь гарны суурийн 70% -ийг эзэлдэг том булчингийн бүлэг юм. Эзлэхүүн дутмаг байгаа тул тамирчид юуны түрүүнд гурвалсан булчинг дасгалжуулж, дараа нь бицепс руу шилжихийг зөвлөж байна. Энэ бүлгийг шахахын тулд чөлөөт жингээр гараа сунгах үндсэн дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрт оруулах нь зүйтэй. Тусгаарлалтын хувьд энэ нь бага үр дүнтэй байдаг. Сонгодог дасгалууд нь вандан сандал (нарийн атгах), живэх (гурван толгойн хэв маяг), вандан сандал дээр урвуу түлхэх дасгалууд орно.
• шуу. Энэ булчингийн бүлэг нь гарны эзлэхүүнд хамгийн бага хувь нэмэр оруулдаг ч түүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Жишээлбэл, brachialis нь түүний хэлбэрийг бий болгоход оролцдог biceps-ийн үндэс юм. Энэ хэсэг нь урвуу атгах замаар biceps-ийн баарыг өргөхөд сайн хөгждөг. Brachiradialis нь дамббелл ("алх" дасгал) ажиллах үед холбогддог. Коракоид булчингийн хувьд энэ нь дамббелл хэвтэх эсвэл таны өмнө сумыг өргөх үед ажилладаг. Шуунд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд нь Hammer өргөлт, аалз буржгар, урвуу ба шулуун (карпал) штангуудыг вандан сандал дээрээс өргөх (өвдөгний байрлал).

Үр дүн

Нийтлэлээс харахад гарны анатомийг сурахад маш хялбар бөгөөд булчингийн бүлгүүд дасгал хийх боломжтой байдаг. Хамгийн гол нь булчингийн зарчмуудыг ойлгож, сургалтын хөтөлбөрийг бодож, биеийн дохиололд анхааралтай хандах явдал юм.