Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хамгийн түгээмэл, алдартай хүч чадлын төхөөрөмжүүдийн нэг бол хөл дарах машин юм. Ийм төхөөрөмж дээрх хичээлүүд нь squat-ийг нэмэлт жингээр бүрэн сольж, дутуу хөгжсөнийг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.Хэрэв та хөл дарах машиныг зөв ажиллуулбал гуяны өөхний хуримтлалаас хурдан салж, өгзөгийг илүү уян харимхай болгох боломжтой.
Симуляторын дизайны онцлог
Өөр нэг тодорхойлох ялгаа нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хөлний байрлалыг хурдан өөрчлөх чадвар юм. Үүний зэрэгцээ squats нь хөлний бүх булчинд нэгэн зэрэг ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь хурдан ядрахад хувь нэмэр оруулдаг.
Симулятор дээр хөл дарах - техник
Дасгал хийх зөв техникийг дагаж мөрдвөл гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж чадна. Хэвлэлийг зөв хийх боломжийг танд олгох нууцыг анхаарч үзээрэй.
Эхлэхийн тулд симулятор дээр тохирох жинг суурилуулсан бөгөөд энэ нь тамирчны хүч чадалд нийцдэг. Хэрэглэгч нь симулятор дээр байрладаг бөгөөд хөлөө тавцан дээр мөрний өргөн дээр байрлуулна. Платформын түгжээг гараар барьдаг.
Симулятор дахь хөл дарах (дасгалын техник) нь өгзөг болон нуруундаа вандан сандал дээр дарагдсан хатуу бэхэлгээг агуулдаг. Платформыг өөрөөсөө холдуулах нь амьсгалах үед хийгддэг. Тавцан нь бүрэн шахагдаагүй байна. Дасгал хийх явцад өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөсөн хэвээр байна. Энэ арга нь үе мөчний эвдрэлээс зайлсхийдэг.
Доод хөл, гуя нь бие биенээсээ зөв өнцгөөр байрших хүртэл тавцанг гүнзгий амьсгаагаар доошлуулна. Эцэст нь амьсгалаа хэдэн хором бариад жингээ дахин дар.
Хөлний булчинг хэрхэн өсгөх вэ?
Доод мөчний булчингийн массыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ? Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та зөв хооллолтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг хүчирхэгжүүлж, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг уураг ихтэй биеийг ханасан байдаг. Хэрэв та энэ мөчид зохих ёсоор анхаарал хандуулахгүй бол сургалт нь өвдөлт, ядрахаас өөр юу ч авчрахгүй.
Хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт жинг системтэйгээр ашиглах, платформын өнцгийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь бүх хөлний шахуурга ийм функцтэй байдаггүй. Тиймээс, сургалтын ахиц дэвшил бараг мэдэгдэхүйц биш тохиолдолд илүү дэвшилтэт төхөөрөмжүүдийг ашиглах нь зүйтэй.
Үр дүнг эцэст нь засахын тулд нэг хөлөөрөө вандан хэвлэлийн дасгал хийх боломжтой. Энэ стратеги нь ялангуяа дасгалын төгсгөлд үр дүнтэй байдаг. Хүч чадлын дагуу дасгал хийх нь тамирчин бүрт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд оролдох нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна.
Эцэст нь
Таны харж байгаагаар цахилгаан хөлний дасгалжуулагч нь доод мөчдийн булчингуудыг нарийн төвөгтэй шахах маш сайн төхөөрөмж юм. Зарим тамирчид жингийн дасгал хийсний дараа үр дүнг нэгтгэхийн тулд үүнийг ашиглахад ашигладаг.
Симулятор дээрх тогтмол дасгалууд нь богино хугацаанд дөрвөлжин толгойг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хөлийг илүү том болгодог. Нэмж дурдахад тамирчид тэнцвэрээ алдах эрсдэлгүйгээр булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ачааллыг онцлон тэмдэглэх боломжийг олж авдаг.
Хэвтээ байрлалтай хөлөөрөө жин өргөхдөө дасгал хийдэг Туршлагатай тамирчид хамгийн гүн squat хийх үед шахах хугацаа хэр удаан үргэлжлэхийг мэддэг.
Ерөнхийдөө симулятор ашиглан бэлтгэл хийхдээ тамирчид ачааллыг мэдэгдэхүйц тусгаарлах, жин ихсэх үед ч гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжийг олж авдаг.
