Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид. Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдвийг үргэлжлүүлж, би өнөөдөр спортын хоол тэжээлийн талаар ярихыг хүсч байна. Бид тантай аль хэдийн ярилцсан. Та чийрэгжүүлэх өөр нэг үр дүнтэй арга байдгийг мэдэх үү? Тэгэхээр, креатин гэж юу вэ, ашиг тус, хор хөнөөл, түүнчлэн тойм. Энэ нь зөвхөн жин нэмэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй хэрэглэгддэг.
Энэ нь азот агуулсан азотын амин/карбоксилын хүчил юм. Энэ бодис нь бүх сээр нуруутан амьтдад байдаг. Мэдрэлийн болон булчингийн эсүүдэд энергийн солилцоонд оролцдог.
Азотын аминыг араг ясны булчингаас тусгаарласан Францын эрдэмтэн - Чеврел. Энэ нь 1832 онд болсон. Хожим нь 1926 онд карбоксилын хүчил нь булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг болохыг туршилтаар нотолсон. Энэ нь мөн биед азотыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь бидний булчинг дистрофи үүсэхээс хамгаалдаг.
Хүчил хүний биед шууд нөлөө үзүүлдэг нь 1980 онд батлагдсан. Субъектууд хэдэн өдрийн турш 20 г креатин моногидрат хэрэглэсэн. Үүний үр дүнд тэдний булчин дахь азотын амины агууламж 20% -иар нэмэгдсэн байна. Судалгааны үр дүн нь зөвхөн 1992 онд эмнэлгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэний дараа гарсан. Түүнээс хойш энэ нэмэлтийг тамирчид идэвхтэй ашиглаж байна.
Креатин хүний биед үзүүлэх нөлөө
Энэ нь булчингийн эдэд агуулагддаг бөгөөд энергийн солилцоонд шаардлагатай байдаг. Мөн хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Креатин нь BJU шиг биед чухал ач холбогдолтой. Зүгээр л креатиныг кератинтай андуурч болохгүй - эдгээр нь огт өөр хоёр бодис юм. Хоёр дахь нь гавар, маск, үсний гель зэрэг хэсэг юм????
Азотын амин нь эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бидэнд хүч чадал өгдөг. Бидний булчингууд ойролцоогоор 90-140 гр креатин агуулдаг. Түүний дундаж хэрэглээ өдөрт 2 гр байна
Хэрэв хүн биеийн хүчний хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол зардал өндөр байдаг. Бие махбодид азотын амин фосфаттай нийлж фосфокреатин үүсгэдэг. Энэ нь булчингийн эд дэх бодисын солилцоог сайжруулдаг бодис юм.
Креатин нь биед аажмаар хуримтлагддаг. Ихэвчлэн нормдоо хүрэхийн тулд 5-14 хоног шаардагдана. Энэ бодис нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний үр нөлөөг энгийн амьдралд анзаарахад хэцүү байдаг. Гэхдээ сургалтын үеэр тэр бидэнд тусалдаг:
- өвдөлтийг даван туулах;
- бие махбодийн таагүй байдал;
- эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх;
- үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх;
- зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн ажлыг хэвийн болгох.
Бие махбодид карбоксилын хүчил нь бөөр, элэг, нойр булчирхайгаар нийлэгждэг. Түүний үүсэхийн тулд биед уураг хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл: метионин, глицин, аргинин.
Спортод креатин юунд хэрэгтэй вэ?
Азотын амин нь биеийн тамирын чадварыг богино хугацаанд сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь допинг биш харин байгалийн бодис юм. Энэ нь богино зайд хурдан гүйхэд үр дүнтэй байх болно. Мөн бодибилдинг хийхэд жин нэмэх. Эрчим хүчний ачаалалтай үед креатин нь таныг илүү тэсвэрлэх чадвартай болоход тусална.
Энэ бодис нь ялангуяа хурдатгал, богино хугацааны цочрол бүхий спортод үр дүнтэй байдаг. Энэ нь эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр юм. Энэ нь илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийхээс гадна хүнд ачааг тэсвэрлэхэд тусалдаг.
Карбоксилын хүчлийн ачаар бие нь хүчтэй цочролд шаардлагатай энергийг авдаг. Тэдгээр. Энэ нь бидний биеийг эрчим хүчээр хурдан хангах үүрэгтэй. Гэхдээ хангалттай биш бол цусны сийвэн дэх аммонийн ионы агууламж нэмэгдэнэ. Энэ нь тамирчдад огт хэрэггүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулахад хүргэдэг.
Энэ видеонд креатин нь спортод ямар үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг маш сайн тайлбарласан болно.
Охидын креатин
Карбоксилын хүчлийн эмэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөөг саяхан судалж үзсэн. Янз бүрийн түвшний бие бялдартай эмэгтэйчүүдэд ажиглалт хийсэн.
Туршилтаар хүчил нь эмэгтэйчүүдийн хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Гэхдээ түүний үр нөлөө нь эрэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөөтэй харьцуулахад бага байдаг. Хүчлийн нөлөө нь тестостероны өндөр түвшинтэй холбоотой байх магадлалтай.
Гэсэн хэдий ч азотын аминдэм нь эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаггүй. Энэ нь жингээ хасах үед ялангуяа үнэн байдаг. Түүний ачаар та сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, энэ нэмэлт нь жин хасах үед устгагдсан булчингуудыг хэмнэх боломжийг олгодог. Үзэсгэлэнт эмэгтэй дүр төрхийг хадгалахын тулд карбоксилын хүчлийн нэмэлтийг хэрэглэх нь илүүц байх болно.
Ямар хоолонд креатин агуулагддаг
Азотын аминыг зөвхөн хүнсний нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой. Энэ нь амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Бид өдөрт дунджаар 1 грамм авдаг. Би танд энэ бодис агуулсан бүтээгдэхүүний жишээг өгөх болно. 1 кг бүтээгдэхүүн тутамд креатин:
Хэрэв та хоол хүнсээр бие махбод дахь креатины түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдвол эрхтнүүдэд хэт ачаалал өгч болно. Эцсийн эцэст, түүнтэй хамт бид уураг, өөхний морины тунг авах болно. 100 гр азотын аминыг авахын тулд хичнээн хэмжээний гахайн мах идэх хэрэгтэйг төсөөлөөд үз дээ! Ийм учраас спортын хоол тэжээл - цэвэр креатин хэрэглэх нь утга учиртай юм.
Булчингийн эд нь үүнийг их хэмжээгээр шингээх чадвартай. Энэ тохиолдолд бусад эрхтэн, тогтолцооны хэт ачаалал байхгүй. Гэхдээ энэ нь маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа тохиолдолд л зайлшгүй шаардлагатай. Эсвэл жингээ хасахын тулд спортод идэвхтэй оролцдог уу.
Нарийхан биетэй хүний НУУЦ
