Хүмүүсийн спортын хоол тэжээлд хандах хандлага нь хоёрдмол утгатай байдаг. Хэн нэгэн креатин, амин хүчил, уураг гэж юу болохыг ойлгодоггүй, хими ашигладаг "жок"-ыг буруушааж байна. Бусад нь эсрэгээрээ, бодибилдинг нь тэдний мэргэжлийн үйл ажиллагаа биш боловч үүнийг өөрсдөө баталж, бүр ашигладаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаархи санал бодолтой байдаг. Элэгний эвдрэл, эрчүүдийн бэлгийн сулрал зэрэг аймшигтай домог нь хүмүүсийн дунд спортын соёл хөгжөөгүй байгааг онцолдог.
Яагаад спортын хоол хүнс хэрэглэдэг вэ? Туршлагатай бодибилдингчид болон мэргэжлийн дасгалжуулагчдын зөвлөгөө нь нэмэлт тэжээлийг зөв хослуулснаар зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална: жингээ хасах, биеийг тайвшруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, сургалтын явцад тэсвэр тэвчээр, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх.
Креатин гэж юу вэ
Спортын хоол тэжээлийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол креатин юм. Энэ нь глицин, аргинин, метионин зэрэг амин хүчлүүдээс бие даан нийлэгждэг органик хүчил юм. Хүний биед, тухайлбал булчинд нийт креатинины 95% агуулагддаг. Хэрэв та креатин гэж юу болохыг олон нийтийн хэлээр тайлбарлавал түүний гол ажил бол тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийг тайвшруулах явдал юм.
Креатинины үйл ажиллагааны зарчим
Хүчтэй сургалтын явцад креатинины байгалийн нөөц хурдан шавхагддаг. Дундаж хүний хувьд энэ хэрэглээ 2 грамм байна. Үүний дагуу бие бялдрын хүч чармайлтын үед бие нь энэ хүчлийг илүү их хэмжээгээр шаарддаг. Бие махбодь нь шаардлагатай хэмжээг бие даан синтезлэх чадваргүй тул гаднаас нь нөхөн сэргээх нь маш сайн хувилбар бөгөөд нэмэгдүүлэх зайлшгүй хэрэгсэл юм.
Креатин хэнд хэрэгтэй вэ, яагаад?
Ерөнхийдөө кератин нь өөртөө зорилго тавьдаг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг: агааргүй байдлыг сайжруулах, сургалтын явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Энэ эмийг хэрэглэх гол үзүүлэлтүүд нь:
- хүч чадал нэмэгдэх;
- булчингийн болон агааргүй тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
- "хуурай" булчингийн массыг бий болгох;
- биеийг тайвшруулах.
Мөн креатин нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлэх хугацааг уртасгаснаар өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад креатин нь эмэгтэй хүний биед туйлын аюулгүй бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг. Гэхдээ өсвөр насныхны хувьд энэ эмийг сургуулиа төгсөөд (ойролцоогоор 16-17 настай) авах нь дээр.
Креатин авах дүрэм
"Ачаалах үе шат", "дэмжих үе шат" гэх мэт ойлголтууд байдаг. Эхний үе шат нь 7-10 хоногийн турш нийт жин нь 10-20 грамм жинтэй креатиныг дөрөв дахин хэрэглэх явдал юм. Үүний дараа хоёр дахь үе шат буюу креатиныг өдөрт 2-3 удаа 5-10 грамм хүртэл бууруулна. Зарчмын хувьд ачаалах үе шат нь заавал байх албагүй бөгөөд энэ нь илүү хурдан үр дүнд хүргэдэг, гэхдээ үүнгүйгээр ч гэсэн та дараа нь эерэг динамикийг харах болно. Та 150-200 мл-ийн тооцоогоор креатиныг цэвэр ус эсвэл жүүсээр уух хэрэгтэй. 5 гр. эм. Мөн зөв хэрэглээний мөчлөгийг дагаж мөрдөх шаардлагатай: креатиныг 35-40 хоногийн турш хэрэглэж, дараа нь 30 хоногийн амралтаар ээлжлэн солино. Нэмэлтийг 2 сараас дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Креатины аюулгүй байдал
Тиймээс, спортод креатин яагаад хэрэгтэй вэ гэдгийг бид олж мэдсэн. Одоо зоосны нөгөө талын талаар ярилцъя. Өмнө дурьдсанчлан, спортын хоол тэжээлтэй биечлэн уулзаж байгаагүй ихэнх хүмүүс түүний хор хөнөөл, ашиггүй байдлын талаар ярьдаг. Өнөөдрийг хүртэл креатин бол хамгийн их судлагдсан спортын нэмэлт тэжээл юм. Энэ нь ямар ч гаж нөлөөгүй бөгөөд үүнийг судалгаанд креатиныг хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хэмжээгээр (25! грамм) ашигласан эрдэмтэд нотолсон. Үүнийг анх удаа хэрэглэхэд цорын ганц сөрөг зүйл бол урам хугарах, биед шингэн хуримтлагдах явдал юм. Энэ нь зөвхөн ачааллын үе шатанд, өөрөөр хэлбэл 2-5 хоногийн дотор тохиолддог.
Сургалт хийх цаг
Хэрэв та мэргэжлийн хувьд биш ч гэсэн биеийн тамирын зааланд хичээл хийх хүсэлтэй байгаа бол спортын хоол тэжээлийн цогцолборуудын сонголтыг анхаарч үзээрэй. Дасгалжуулагчид биеийн тамирын зааланд зочлох зорилгоо тайлбарласны дараа зөвлөгөө аваарай: спортын тэжээлийг хаанаас худалдаж авах, яг юу авах, яаж авах вэ. Спортын нэмэлт тэжээлээс гадна өдөр тутмын хоолны дэглэм, дасгалын цогцолбор, ус-давсны тэнцвэрийн талаар зөвлөгөө аваарай.
