Нийтлэлийн агуулга:
Энэ бодис юу вэ, яаж нийлэгждэг вэ. Нэмэлтийг хэнд ашигтай болохыг зааж өгөх. Ямар нөлөө үзүүлж болох вэ.
Олон мэргэжлийн болон шинэхэн тамирчид креатин гэх мэт нэмэлт бодисын талаар сонссон. Гэхдээ амин хүчил, нүүрс усыг томилоход бүх зүйл тодорхой байгаа бол креатинины боломж, ашиг тус үргэлж байдаггүй. Доор бид энэ асуудалтай холбоотой маргаантай бүх зүйлийг арилгахыг хичээх болно.
Креатины мөн чанар юу вэ?
Креатин бол амьд биетийн (амьтан, хүн) булчинд агуулагддаг байгалийн бөгөөд туйлын байгалийн бодис юм. Үүнгүйгээр булчингийн хөдөлгөөн, энергийн солилцоо, оршин тогтнох үйл явц нь зарчмын хувьд боломжгүй юм.
Креатиныг нийлэгжүүлэх нь метионин, аргинин, глицин гэсэн гурван амин хүчлийг ашиглан явагддаг. Биеийн янз бүрийн эрхтэнд, жишээлбэл, бөөр, нойр булчирхай, элэг зэрэгт байрладаг ферментийн бүлэг мөн ажилд оролцдог.
Бие махбодид үүсдэг креатинины хэмжээ нь энгийн хүний хувьд хангалттай байдаг. Хүчтэй спортын төлөөлөгчдийн хувьд энэ бодисын хэрэгцээ илүү өндөр байна. Ийм учраас тамирчид ихэвчлэн нэмэлт креатин (спортын хоол тэжээл хэлбэрээр) авахаар шийддэг.
Зорилго
Тамирчид ихэвчлэн креатин яагаад хэрэгтэйг ойлгодоггүй, учир нь та хоолны дэглэмийг уургаар хангаж, нүүрс ус нэмж, илчлэг нэмж болно. Үнэн хэрэгтээ бие махбодийг барилгын элементүүд (амин хүчил), эрчим хүч (нүүрс ус) -аар дүүргэх нь тодорхой үр дүнг өгдөг. Креатины үүрэг бол үүнийг хурдасгах явдал юм. Энэ бодис нь спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Креатин бол бидний биеийн энергийн нөөцийг дахин нэгтгэх гол оролцогч юм. Булчин дахь энэ бодисын эзэлхүүн их байх тусам ATP-ийн хэмжээ их байдаг. Креатиныг бүрэн хэмжээгээр хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийн ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт тэжээлийг нэг удаа хэрэглэсний дараа та хүч чадлыг 20-25% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой нь аль хэдийн батлагдсан.
Креатин хэрэглэдэг тамирчид булчингийн эдэд усыг илүү үр дүнтэй хадгалдаг болохыг тэмдэглэжээ. Үүний үр дүнд эс тус бүрийн эзэлхүүн нэмэгдэж, улмаар биеийн ерөнхий тайвшрал нэмэгддэг. Креатины үнэ ихэвчлэн бага байдаг боловч үр дүн нь 100% үндэслэлтэй байдаг.
Хэрхэн ажилладаг?
Богино хугацаанд бие махбодоос их хэмжээний энерги ялгарах чадвар нь үр дүнд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг эрдэмтэд нотолж чадсан. Булчингийн утаснуудын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь ATP молекул юм. Тамирчны үйл ажиллагаа нь энэ молекулын эзэлхүүнээс ихээхэн хамаардаг.
ATP нь булчингийн утасыг тэжээхийн тулд энерги ялгармагц фосфатын бүлэг салдаг. Дараагийн алхам бол шинэ ADP молекулыг бий болгох явдал юм. Энэ урвалын онцлог нь фосфокреатинаар хангагдсан буцах чадвар юм. Креатин нь бидний цусанд орсны дараа фосфаттай нийлж, дээр дурдсан фосфокреатиныг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд булчингууд хангалттай хэмжээний энерги авдаг.
Ямар үр нөлөөг авч болох вэ?
Креатин гэж юу вэ гэсэн асуултыг авч үзвэл энэ бодисын эерэг шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Тэдгээрийн хэд хэдэн нь байдаг:
- бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах. Креатин бол бодисын солилцоонд байнга оролцдог бодис юм. Нэмэлт тэжээлийг идэвхтэй хэрэглэх нь өөхний давхаргыг шатаахаас болж нийт массыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэдхэн хоногийн дараа та булчинд шингэн хуримтлагдсанаас болж булчингийн хэмжээ нэмэгдэж байгааг ажиглаж болно. Ирээдүйд үр нөлөө нь сургалтын үйл ажиллагаа, зүрх судасны дасгалын эрч хүч, биеийн онцлогоос хамаарна;
- хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт. Хэдэн долоо хоногийн турш уухад бие махбодид хүч чадал нэмэгдэж, ажлын жин нэмэгдэж, хандлага, давталтын тоо нэмэгдэж байгааг анзаарч болно. Энэ нөлөө нь байнга хуримтлагдах бөгөөд энэ нь булчингийн массыг байнга нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг;
- тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх. Креатин нь зөвхөн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд найдвартай туслах юм. Энэ нь биеийг стресст тэсвэртэй болгодог. Тийм ч учраас энэ нэмэлт нь зөвхөн бодибилдингчид, жингийн тамирчдын дунд төдийгүй тулааны урлагийн төлөөлөгчдийн дунд түгээмэл байдаг;
- булчингийн тоо хэмжээ, чанарыг сайжруулах. Нэмэлт тэжээл авах нь зөвхөн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх төдийгүй түүний бүтцэд хамгийн тохиромжтой тайвшралыг бий болгох боломж юм. Булчингийн эсэд их хэмжээний креатин агуулагдах нь булчинд ус хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд булчингууд нь бөөрөнхий хэлбэртэй болж, илүү бүрэн дүүрэн, шахагдсан харагддаг.
Креатин хэнд хэрэгтэй вэ?
Түүний чанар, үр дүнтэй байдлын улмаас креатин нь дараахь зүйлд тустай байж болно.
- мэргэжлийн тамирчид. Нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр богино хугацаанд хүч чадлын гүйцэтгэл болон ерөнхий үр дүнг сайжруулах боломжтой. Жишээлбэл, креатин нь дугуй унах, гүйх (богино ба хол зайд) болон бусад чиглэлээр гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай нь аль хэдийн батлагдсан. Нэмж дурдахад креатин нь дасгалын үеэр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн түр зогсолтоор солигдох үед онцгой үр дүнтэй байх болно;
- булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор. Креатин ба түүний тамирчдын биед үзүүлэх нөлөөг судлах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тус бодисыг үр дүнтэй болохыг нотолж байна. Тиймээс хоолны дэглэмд креатин нэмэх нь эмчилгээний эхний мөчлөгийн дараа 2-3 кг жин нэмэх боломжийг олгодог. Үр дүн нь зөвхөн булчинд шингэн хуримтлагдахаас гадна булчингийн гүйцэтгэл нэмэгдсэний үр дүнд хүрдэг;
- цагаан хоолтнуудад зориулсан. Энэ бодис нь мах огт иддэггүй хүмүүст зайлшгүй туслагч юм. Хэрэв та креатины нэмэлт хэрэглээг зохион байгуулаагүй бол энэ нь зөвхөн спортын үр дүнгүй төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах болно;
- жин хасах зорилгоор. Креатин бол илүүдэл жинг бууруулах найдвартай түнш юм. Энэ нь өөх тосыг "хуурай" булчингаар солих замаар хүрч болно. Судалгаанаас харахад нэмэлт бодис нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, илүүдэл хуримтлалаас салахад тусалдаг.
Дүгнэлт
Креатин бол байгалийн гаралтай метаболит юм. Энэ нь биед үр дүнтэй, найдвартай, аюулгүй байдаг (өндөр тунгаар ч гэсэн).Хамгийн гол нь нэмэлтийг удаан хугацаагаар хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Креатиныг бага хэмжээний циклээр авах ёстой бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчинг хурдан нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
