Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 10 хоногийн хоолны дэглэм нь маш их хэмжээний кг жин хасах шаардлагатай бол маш сайн сонголт юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь эрүүл мэнд, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр үүнийг хийх боломжийг олгодог (хамгийн бага гаж нөлөө, сунгах тэмдэг). Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөв зохиож чадвал биеийг шавхахаас зайлсхийх боломжтой. Тиймээс эдгээрээс хамгийн үр дүнтэйг нь судалж, шинэ амьдралын эхлэл болгон арав хоногийн марафоноо эхлүүлээрэй.
1. Уураг
10 хоногийн турш жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм гэж үздэг. Батлагдсан систем нь олон алдартай аргуудын үндэс суурь болдог: Аткинс, Протасов, Дукан, Кремль гэх мэт.
Мөн чанар.Нүүрс ус, өөх тосны аль нь ч биед орохгүй. Тэрээр өмнө нь хуримтлуулж чадсан нөөцөөсөө эрчим хүч авах шаардлагатай болно. Тиймээс бүсэлхийн хэмжээ багасч, гэдэс нь салж, илүүдэл жин буурдаг. Үүний зэрэгцээ уургийн тэжээл нь түүнийг зохих түвшинд байлгадаг тул булчингийн масс хэвээр байна. Нэмж дурдахад спортоор хичээллэснээр та дүрсийг зөвхөн гоолиг биш, бас тохиромжтой болгож чадна. Үүнээс гадна бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
Үндсэн бүтээгдэхүүн:
- өөх тос багатай бүх сүү;
- өндөг (ихэвчлэн уураг);
- туранхай мах (тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул);
- загас.
Туслах:
- мөөг, ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (цитрус жимсийг илүүд үздэг).
Давуу тал:
- өлсгөлөн мэдрэгддэггүй;
- олон төрлийн цэс;
- хоолны дэглэм нь тамирчдад тохиромжтой;
- булчингийн тайвшрал хадгалагдан үлдсэн;
- арьсан дээр сунгах тэмдэг байхгүй.
Алдаа:
- нүүрс усны дутагдлаас болж гүйцэтгэл буурсан;
- нойргүйдэл;
- даралт ихсэх;
- бөөр нь үе үе ажилладаг;
- өөх тос дутагдсанаас болж цочромтгой байдал;
- цусны бүлэгнэл үүсдэг;
- ходоодонд таагүй мэдрэмж байдаг;
- кальци нь биеэс их хэмжээгээр ялгардаг.
Алдагдал: 10 кг.
жишээ цэс
Анхаарна уу.Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй:
- өглөөний цай - 150 гр;
- үдийн хоол - дунд хэмжээний жимс;
- үдийн хоол: эхний хоол 200 мл, хоёр дахь 150 гр;
- үдээс хойш зууш: 100 гр;
- оройн хоол: 150 гр;
- бүх ундаа - нэг удаад 200 мл.
Та жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахын тулд эдгээр хэмжээг багасгаж чадна.
2. Кефир
Хэрэв та 10 хоногийн турш илүү хатуу хоолны дэглэм хэрэгтэй бол kefir зүгээр л хийх болно. Элсэн чихэр, нэмэлтгүй kefir маш хурдан уйтгартай болдог тул хүн бүр үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй. Гэхдээ бусад цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн нь бие махбодид үзүүлэх ашиг тус, жингээ хасах зэргээр үүнтэй өрсөлдөж чадна.
Мөн чанар. 10 хоногийн дотор та өдөрт нэг литр ус уух хэрэгтэй болно. 100 мл - 41 ккал (өөх тос 1.5%). Энэ нь ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд үүнээс бүх хоол боловсруулах, цаашдын хэрэглээ нь хамаарна. Үүний тусламжтайгаар та ирээдүйд өөх тосны нөөц хуримтлагдахаас айж чадахгүй. Уургийн хүнсний системийг хэлнэ.
Үндсэн бүтээгдэхүүн:
- элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр нэг хагас хувь kefir, өрөөний температур.
Туслах:
- бүх уураг - сүү, мах, загас (бүгд өөх тос багатай), өндөг.
Давуу тал:
- хямд;
- харьцангуй богино хугацаанд жин хасах;
- амархан тэсвэрлэдэг;
- хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох.
Алдаа:
- ходоод нь ачааллыг даван туулах чадваргүй байж магадгүй, үр дүн нь ходоодны хямрал юм;
- байнга гаж нөлөө - сул дорой байдал, хий үүсэх, толгой эргэх, хэвлийн хөндийн үймээн самуун;
- витамины дутагдал.
Алдагдал: 10 хоногийн дотор - хасах 10 кг.
жишээ цэс
Анхаарна уу. 1 хоолны хувьд нэг аяга 1.5% шинэ kefir ууна. Хэмжээний хэмжээг хянахаа бүү мартаарай: 10 хоногийн турш та бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй.
Хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах хамгийн алдартай kefir хоолны дэглэмийн тоймыг манай нийтлэлд оруулсан болно.
3. Малышева
Илтгэгч (боловсролтой эмч) эрүүл хооллолтын зарчмуудыг сурталчлах Е.В.Малышевагийн "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгийг хүн бүр мэддэг. Шинэ оны өмнөхөн тэрээр 10 хоногийн дотор 5 кг жин хасах хамгийн энгийн боловч маш үр дүнтэй хоолны дэглэмийг тайлбарлав.
Мөн чанар.Энэ нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн сольдог тул судалтай хоолны дэглэм юм. Тиймээс бие нь эхлээд эрчим хүчээ хуримтлуулж, дараа нь бүгдийг нь зарцуулдаг. Ямар ч өөхний тухай ярих боломжгүй тул нөөцөд юу ч хадгалагдахгүй. Мөн хэсгийн хэмжээ ижил биш байна.
Хөтөлбөрийн видео (дээр дурдсан):
Үндсэн бүтээгдэхүүн:
- тахиа;
- "Сойз" салат (,-аас).
Туслах:
- өндөг, ус.
Давуу тал:
- маш сайн үр дүн: хүн бүр жингээ хасдаг бөгөөд зарласан 5 кг-аар биш, харин илүү их жин хасдаг;
- нүүрс ус агуулсан өдрүүд байгаа тул гүйцэтгэл ижил түвшинд хэвээр байна;
- салатын ачаар баяжуулсан хоолны дэглэм;
- жин хасах шинжлэх ухааны хандлага;
- хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын зөвлөмж, зөвшөөрөл.
Алдаа:
- бүтээгдэхүүний хамгийн бага тоо;
- буруу хооллолт;
- тэвчихэд маш хэцүү;
- байнгын, хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж.
Алдагдал: 5 кг.
жишээ цэс
Анхаарна уу.Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ:
- 10 хоногийн турш та өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй;
- чанасан тахианы махыг давсалж болохгүй;
- нэн даруй сэрсний дараа, өглөөний цай уухаас хагас цагийн өмнө - нэг аяга ус уух;
- "Сойз" салатыг дараах жорын дагуу бэлтгэдэг: цагаан байцаа, шинэхэн нишингэ, лууваныг тэнцүү хэмжээгээр цавчих, нимбэгний шүүсээр амтлах, шүүс гарах хүртэл шахах;
- өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш хүчтэй байвал уургийн өдрүүдэд тахианы мах, нүүрс ус агуулсан өдөр салат идэхийг зөвшөөрдөг.
4. Сагаган
Хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн алдартай Сагаган хоолны дэглэм - 3 хоногийн турш. Гэхдээ энэ үр тарианы жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын нэг бол арав хоногийн хугацаа гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.
Мөн чанар. 10 хоногийн дотор та маш их хэмжээний Сагаган идэх хэрэгтэй болно: чанасан, жигнэсэн, нахиалдаг. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг, эслэг, нүүрс ус агуулдаг. Ходоодонд тэд маш удаан задардаг бөгөөд бие нь үүнд маш их энерги зарцуулдаг. Үүнтэй хамт үзэн ядсан килограммууд алга болдог. Хоол боловсруулалтыг төгс сайжруулж, хог хаягдлыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Үндсэн бүтээгдэхүүн:
- Сагаган.
Туслах:
- уураг агуулсан хоол хүнс, жимс жимсгэнэ.
Давуу тал:
- нүцгэн нүдэнд харагдах үр дүнтэй жин хасах;
- хямд;
- холестерин буурдаг;
- даралтыг хэвийн болгох;
- бие нь илүүдэл бүх зүйлээс цэвэрлэгддэг.
Алдаа:
- хоолны дэглэмийн нэг хэвийн байдал, хомсдол;
- Муу сэтгэлийн байдал;
- элсэн чихэр дутагдсанаас гүйцэтгэл буурсан.
Алдагдал: 10 кг хүртэл.
жишээ цэс
Анхаарна уу. 1 хоолны хувьд та 200 граммаас илүүгүй Сагаган идэж болно.
Хоолны дэглэм барихын тулд дараахь жорыг ашиглана уу.
- Brewed: Сагаган 200 гр буцалж буй ус асгаж, нэг шөнийн дотор термос үлдээх хэрэгтэй.
- Нахиалдаг: нэг аяга амьд Сагаган / ногоон Сагаганыг жигд хуудсан дээр тавьж, бага хэмжээний ус асгаж, самбайгаар хучиж, чийглэг орчинг хадгалан нахиалдаг.
- Буцалсан: 200 гр Сагаганыг нэг аяга усаар асгаж, буцалгаад 15 минутын турш хооллоорой.
