Сайн уу найзуудаа! Гарны булчингууд: Энэ булчингийн бүлгийн анатоми нь маш сонирхолтой бөгөөд сургалтын үйл явцад хүчин чармайлтаа хаана, хэрхэн чиглүүлэхийг ойлгохын тулд олон хүмүүст үүнийг мэдэх нь ашигтай байх болно.
Би одоо маш том бодибилдингийн тамирчин биш ч гэсэн (би одоо ердөө 91-92 кг "бохир" жинтэй) гарны булчин үүсэхтэй холбоотой асуудал хэзээ ч байгаагүй.
Үнэнийг хэлэхэд тэд өөрсдөө өссөн.
Яахав, буйдан дээр доошоо хэвтээд, гар өөрөө ургаж байсан юм биш биз дээ.
Зүгээр л, биеийн тамирын зааланд ямар нэгэн онцгой зүйл хийхгүйгээр (анханчуудын 99% нь "илүү татах, цааш түлхэх" гэх мэт ердийн стандарт, бичиг үсэггүй дасгалууд), тийм ээ, ийм нөхцөлд ч гэсэн ер бусын зүйл идээгүй. нимгэн мөчир шиг харагддаг.
Тэд ямар нэгэн байдлаар ачаалалд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ямар ч бэлтгэл, ямар ч эрчимтэй.
Хожим нь би сургалтын үйл явц, физиологи, хүний анатоми зэрэг бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар судалж эхлэхэд яагаад ийм зүйл тохиолдсон, болж байгаа нь надад тодорхой болсон.
Би дараагийн нийтлэлд хүчирхэг гар дасгалын талаар танд хэлэх болно, тэгээд өнөөдөр бид нухсан төмстэй вазелинд саад болохгүйн тулд АНАТОМИЙ талаар анхаарлаа хандуулах болно.
Гарны булчингууд: анатоми
Гарны булчингуудыг дараахь байдлаар хуваана.
- Мөрний булчингууд.
- Шууны булчингууд.
МӨРНИЙ булчингууд нь эргээд дараахь байдлаар хуваагддаг.
- Flexors (урд хэсэг).
- Экстенсорууд (арын бүлэг).
FLEXIBLE бүлэгт дараахь зүйлс орно.
- Мөрний булчин.
- Бицепс brachii.
- Coracobrachialis булчин.
EXTENDERS-ийн бүлэгт:
- Мөрний гурвалсан булчин (трицепс).
- Тохойн булчин.
Өнөөдөр бид шууны булчинг шинжлэхгүй, учир нь. Тэдний тухай тусдаа, дэлгэрэнгүй нийтлэл байх болно.
Мөрний булчингууд дээр бидний харж байгаагаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй.
Бага зэрэг дэлгэрэнгүй авч үзье.
Бидний хамгийн их сонирхдог гарын булчингууд
Том булчингууд нь хөгжөөгүй бол яагаад жижиг булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэгийг би хэзээ ч ойлгоогүй.
Байшин баригдаагүй байхад яагаад веранда барих вэ?
Эцсийн эцэст том булчингийн бүлгүүдийг сургах нь анаболик дааврыг илүү ихээр ялгаруулдаг.
Тийм ч учраас гарын бүх булчингуудын дунд бидний хувьд хамгийн их сонирхол нь зөвхөн тоглох болно (хэмжээгээрээ буурах дарааллаар):
- Трицепс (мөрний гурван толгой булчин).
- Brachialis (мөрний булчин).
- гурван толгойноос бүрдсэн гарны том "морины" булчин.
Гаднаас нь харахад трицепс үнэхээр тах шиг харагддаг.
- Урт толгойтой трицепс(дотоод) - мөрний ирний арын хэсэгт бэхлэгдсэн. Гараа нурууг нь хамгийн их хулгайлах шаардлагатай (хамгийн тохиромжтой нь урт толгой нь сунгахад оролцдог тул мөрний үеийг ажилд нэмж оруулах хэрэгтэй).
- Гурван толгойн хажуугийн толгой + Гурван толгойн дунд толгой- humerus-д наалдсан. ЗӨВХӨН ШУУД СУРГАЛТАНД оролцоно.
Нөгөө талдаа байгаа гурван толгой нь тохойн үений хэсэгт бэхлэгдсэн байдаг тул та ямар ч трицепс дасгал хийсэн хамаагүй, та ажилдаа ГУРВАН ТОЛГОЙГ үргэлж оролцуулах болно!
Гэхдээ бүх толгойн ажилд оролцох түвшин нь хөдөлгөөний механикаас хамааран өөр өөр байх болно.
Мөн тохойны хажуу талд гурвалсан булчингийн БҮХ гурван багцыг ясанд холбож, холбодог шөрмөс байдаг. Эдгээр нь ГЕНЕТИК-ийн цэвэр шинж чанарууд бөгөөд сургалт нь ямар ч байдлаар засч залруулдаггүй.
- Хэрэв та богино байвал трицепс нь гарны ар тал дээр илүү "түрхсэн" байвал илүү том болж хувирна.
- Хэрэв таны шөрмөс урт бол гурвалсан булчин нь илүү оргил, богино байна.
Хэрэв та дараах тохиолдолд загвар (гэхдээ дүрэм биш!) байдаг.
- эсвэл мезоморф = трицепс илүү масстай, урт.
- = triceps бага масстай, гэхдээ илүү оргил, гоо зүйн.
Triceps функцууд: тохойн үе дэх шууг сунгах (урт, хажуу ба дунд толгой), мөрийг сунгаж, бие рүүгээ хүргэх (зөвхөн урт толгой)
Бицепс
Бицепс(biceps brachii) - мөрний урд гадаргуу дээр тод харагдах том булчин, хоёр толгойноос бүрддэг ("bi" \u003d хоёр).
- урт толгой(урт шөрмөс, гэхдээ biceps-ийн жижиг хэсэг): biceps-ийн гадна талд байрладаг.
- богино толгой(богино шөрмөс, гэхдээ хоёр толгойн ихэнх хэсэг): гарны дотор талд байрладаг.
Хоёр толгойн хоёр толгой нь нэг шөрмөстэй холбогддог бөгөөд энэ нь эргээд хоёр толгойг тохойн үе рүү холбодог. Трицепстэй адилхан, санаж байна уу?
Гэхдээ шөрмөс нь бидэнтэй жигд биш (бага зэрэг дотогшоо, шууны хажуу тал руу) наалддаг тул хоёр толгой нь зөвхөн гараа нугалаад зогсохгүй эрхий хуруу руу нь эргүүлж чаддаг.
Бицепсийн дотоод толгойг хөгжүүлснээр хэнд ч онцгой асуудал гардаггүй, учир нь. энэ нь бараг бүх гулзайлтын үед ургадаг.
Гэхдээ гаднах толгой нь дийлэнх олонхийн ард хоцордог.
Гаднах толгой нь анатомийн хувьд дээд хэсэгт нь мөрний үетэй наалддаг тул түүнийг ажилд татан оролцуулахын тулд та тохойгоо буцааж авчрах шаардлагатай (бараг хэн ч хийдэггүй). Энэ нь түүнийг зөвхөн механик талаас нь сунгаж, ажиллах болно.
Дараагийн нийтлэлд гарыг сургах талаар олон сонирхолтой чипс байх болно, гэхдээ одоо бицепсийн анатомийн эдгээр мөчүүдэд анхаарлаа хандуулцгаая.
Бицепсийн функцууд: мөрний үений мөрөнд нугалах, тохойн үений шуу, шууг гадагш чиглүүлэх (эргэх).
Brachialis
Brachialis(мөрний булчин) - хоёр толгойн доор байрлах булчин (доторлогоо гэх мэт), гэхдээ шууд гулзайлгах хөдөлгөөн хийдэг (гараа эргүүлэх үйл явцад оролцдоггүй, учир нь энэ нь хажуу тийшээ биш, жигд бэхлэгдсэн байдаг. biceps).
Энэ бол маш чухал цэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд ямар ч нугалахад "хурцах" жинг татах боломжийг олгодог бракийн булчин юм, тэр л ажлынхаа 65-70% -ийг хийдэг, харин бицепс огт биш. нийтлэг итгэдэг.
Энэ нь бицепс шиг хажуу тийшээ биш, яг ясанд наалддаг тул хөдөлгөөний вектор нь тохойн үений нугалахад төвлөрдөг.
Би дараагийн өгүүллээр brachialis сургалтын онцлогуудыг нарийвчлан авч үзэх болно. Үүнийг хөгжүүлэх нь маш чухал, учир нь энэ булчин нь хоёр толгойн булчинг гадагшаа түлхдэг (брахиалис их байх тусам бицепс нь илүү их наалддаг).
Brachialis функц: тохойн үе дэх шууны нугалах.
Өнөөдөр энэ л байна шүү найзуудаа.
Тун удахгүй гар бэлтгэлийн тухай сайхан нийтлэл гарах болно. Олон сайхан чипс, сонирхолтой функцууд байх болно.
P.S. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү. Тэндээс улам л дордох болно.
Хүндэтгэсэн, хамгийн сайн сайхныг хүсэн ерөөе!
