Pole dance itu indah. Kosakata Elemen Pole Dance untuk Pemula

Halo untuk semua pembaca blog saya! Seperti yang Anda ketahui, banyak gadis mulai menghadiri klub kebugaran untuk mengencangkan dan memperbaiki bentuk tubuh mereka, membuat otot lebih menonjol, dan mencapai efek penurunan berat badan yang nyata. Metode yang paling umum dan terbukti adalah.

Namun, tidak semua wanita menyukai aktivitas seperti itu. Untungnya, ada banyak program dan aktivitas kebugaran alternatif yang berbeda untuk dipilih, termasuk tidak hanya latihan olahraga tetapi juga gerakan tari. Dan hari ini kita akan fokus pada opsi yang menarik dan relevan untuk banyak gadis dan wanita modern seperti Paul Dance untuk pemula.

Dalam fitnes, Paul Dance tergolong beragam aktivitas yang bisa menggantikan sepenuhnya beban daya. Ini pada dasarnya adalah tarian yang intens menggunakan tiang atau tiang tetap. Ini idealnya menggabungkan plastisitas tarian dan beban daya, berkontribusi pada perkembangan tubuh secara menyeluruh.

Pole dance terdiri dari banyak gerakan spesifik yang mengembangkan kelompok otot yang berbeda. Secara tradisional, kegiatan ini biasanya dibagi menjadi tiga kategori utama:

• Sports Pole-Dance Fitness adalah tarian yang memadukan elemen ritmis dengan aksi akrobatik yang kompleks di atas tiang. Ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih bugar dan langsing. Terus terang, ini adalah pekerjaan yang sepenuhnya dilakukan pada tiang. Misalnya, dalam kompetisi, Anda hanya boleh menyentuh lantai sebanyak tiga kali.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - keanggunan, kelembutan dalam setiap gerakan dan tarian terukur secara keseluruhan berlaku di sini. Pada dasarnya, ini adalah gerakan indah di tiang dan di lantai, mengembangkan / menunjukkan plastisitas alami wanita. Sekitar 20% dialokasikan untuk trik tiang.
• Art-Pole (Art-Pole) - di sini penekanannya terutama pada pertunjukan tari, ekspresif, dan kesenian. Perbedaan utamanya terletak pada rasio elemen pada tiang dan di lantai, kira-kira 50 banding 50.

Selain arah utama ini, ada banyak cabangnya. Terlepas dari semua keragaman tersebut, pada kenyataannya, setiap guru yang berpengalaman dapat memadukan kombinasi liku-liku, trik, bagian-bagian parter dan bagian-bagian dari berbagai arah dalam kerangka pelatihan.

Otot apa yang bekerja saat berlatih dengan tiang?

Gadis itu harus mengangkat dirinya di tiang dengan kekuatan otot lengannya. Statis dan berkembang dengan baik semua kelompok otot tungkai atas, termasuk bisep, trisep, otot deltoid dan terutama lengan bawah.

Otot-otot miring punggung, trapezius dan belah ketupat, besar, kecil bulat dan otot serratus, serta "kotak" lumbar dan penyearah tulang belakang bekerja dengan baik dalam proses pelatihan.

Kaki - area yang paling bermasalah bagi banyak gadis, juga terlibat aktif dalam pekerjaan. Catatan khusus adalah otot bisep dan paha depan femoralis, otot gluteus maximus, semimembranosus, dan semitendinosus.

Manfaat dan kerugian

Mari kita mulai dengan sisi positif medali. Keuntungan utama dari olahraga pole dancing sebagai hobi adalah perolehan yang holistik dan harmonis perkembangan fisik. Jika Anda melakukannya dengan benar dan cukup memperhatikan pelatihan, hasilnya tidak akan lama lagi - setelah waktu tertentu Anda akan melihat caranya sisi yang lebih baik tubuh Anda berubah, sosoknya mengencang, otot menjadi lebih tahan lama.

Di sisi lain, olahraga ini tidak bisa dilakukan tanpa kendala tertentu. Salah satunya terutama di kalangan pemula adalah memar, memar dan keseleo. Pada awalnya, mereka pasti akan muncul dan Anda harus menahannya untuk beberapa waktu. Salep khusus seperti memarOFF, Rescuer 911 dan Troxevasin cocok untuk penyembuhan.

Nyeri yang sering adalah fitur samping karakteristik lainnya. Dalam hal ini, itu bukan indikator pertumbuhan otot melainkan indikator proses adaptasi. Cedera pada ligamen dan persendian tidak jarang terjadi di sini, oleh karena itu penting untuk belajar membedakan antara perasaan tegang dan keseleo.

Siapa yang tidak bisa memainkan tiang?

Saya perhatikan bahwa jika Anda tidak memiliki kebugaran fisik yang cukup, lebih baik mendaftar ke kelas hanya setelah melakukan aerobik selama beberapa waktu atau dalam Gym. Jika tidak, Anda tidak akan terhindar dari cedera selama pelajaran.

Anda juga harus menghindari aktivitas seperti itu jika Anda mengalami peningkatan tekanan arteri dan ada masalah nyata dengan alat vestibular.

Kontraindikasi medis lainnya

• Proses peradangan akut dan penyakit menular.
• Penyakit kronis.
• Gangguan psikologis dan mental.
• Gangguan fisiologis pada sistem saraf pusat.
• Penyakit pada sistem muskuloskeletal, nyeri tulang belakang dan masalah persendian.
• Penyakit jantung.
• Stroke dan serangan jantung tertunda.
• Kehamilan.
• periode pasca operasi.
• Epilepsi.
• Asma bronkial.

Di mana memulai pelatihan?

Langkah pertama adalah pemilihan iringan musik. Trek berirama dalam gaya jazz, soul, serta R "n" B dan bahkan rock paling cocok. langkah berikutnya akan ada pilihan seragam yang cocok - yang utama pakaiannya nyaman, tidak membatasi gerak. Karena Pole Dance bukanlah striptis, tetapi olahraga atletik, tidak pantas untuk datang, terutama ke kelas satu, dengan gaun seksi atau rok mini.

Pilihan tiang juga penting. Ada dua varietas - dinamis dan statis. Untuk pemula, opsi pertama cocok. Langkah selanjutnya adalah memilih program pelatihan.

Anda dapat memperkuat sesi kelompok di gym dengan menonton video instruksional yang relevan untuk mengasah trik tertentu dan mempercepat kemajuan. Saya sangat merekomendasikan kursus video Pole Dance Anna Eliseeva dan pelajaran video pelatihan serupa untuk ditinjau.

Tugas teknis utama pada langkah pertama adalah mempelajari cara memanjat tiang. Dan tidak hanya dengan bantuan tangan, tapi juga ekstremitas bawah. Dan sekarang beberapa kata tentang pemanasan dan latihan dasar untuk pemula.

Elemen dasar untuk pemula

• Pengangkatan dasar - latihan adalah dasar dari dasar-dasar yang harus dikuasai setiap orang. Mengembangkan keuletan dan mengajarkan cara memegang/memanjat tiang dengan benar untuk pelaksanaan selanjutnya dari elemen tingkat atas.

• Liku-liku adalah yang paling umum dalam Pole Dance. Disitulah pembelajaran dimulai. Dalam prosesnya, Anda belajar menopang berat badan Anda sendiri di tiang dengan melakukan elemen di tingkat atas, tengah, dan bawah, mulai dari tingkat bawah.
• Katak adalah versi paling sederhana dari pelintiran, yang diajarkan kepada semua orang tanpa kecuali dari pelajaran pertama. Anda berdiri di sisi kiri tiang, pegang dengan kedua tangan, kaki kanan di bawah lutut Anda berpegangan pada tiang, dan dengan tangan kiri Anda mendorong dari lantai dan menekuknya dengan cara yang sama.

• Kursi tinggi adalah elemen statis pertama di tiang, ideal untuk penari pemula. Mengembangkan kekuatan keseluruhan, fleksibilitas dan koordinasi gerakan. Kami memegang tiang dengan tangan kami terbentang, dan mendorong dari lantai, kami menekuk kaki kami. Kami mempertahankan posisi yang indah, dengan punggung lurus dan lengan lurus. Kesalahan utama semua pemula adalah penekanan yang buruk tangan bawah dan menempel pada tiang.
• Burung - tampil di tingkat atas. Kami berdiri di depan tiang, pegang dengan kedua tangan dari atas. Kami mengangkat kedua kaki ke depan dan menjepit tiang di antara keduanya, lalu kami sedikit jatuh ke satu sisi dan memindahkan beban tubuh, lalu kami menekuk kedua kaki. Kemudian kami membawa tubuh ke depan sedikit dan memegang tiang di bawah ketiak. Awalnya latihan ini sangat menyakitkan, mungkin ada memar.

• Kipas / matahari juga merupakan elemen yang agak rumit yang dilakukan di tingkat menengah, tetapi pemula dapat melakukannya dari lantai. Untuk menguasainya, Anda membutuhkan ketangkasan tertentu, kekuatan lengan, perut, peregangan / benang, dan keterampilan yang baik dalam latihan dasar. Trik akrobatik ini melibatkan pemintalan pada tiang dengan pegangan satu tangan dan melompat dengan kedua kaki sambil berputar.

Selain itu, cukup sering dalam program untuk pemula Anda mungkin menemukan elemen seperti "crane", "barrel".

Dalam konteks ini, saya tidak bisa tidak menyebutkan pentingnya pemanasan dan peregangan, yang tidak boleh diremehkan. Persiapan awal yang baik secara signifikan meningkatkan hasil kerja.

Jangan malas menghabiskan 10 hingga 15 menit untuk melakukan pemanasan, mobilisasi, pemanasan, dan persiapan tubuh untuk latihan yang akan datang. Lompat tali, lari di tempat dan sederhana latihan senam di tempat, termasuk memiringkan batang tubuh ke samping, mengayunkan kaki, memutar lengan untuk menghangatkan persendian dan ligamen.

Peralatan

Untuk pertama kalinya, Anda tidak perlu membawa sepatu hak tinggi dan seragam khusus, yang membutuhkan investasi besar. Pada tahap ini sudah cukup atasan olahraga, celana pendek biasa, T-shirt dan kaus kaki. Selanjutnya, dengan mengikuti saran dari pelatih, Anda dapat membeli seragam khusus untuk Pole Dance yang diwakili oleh komponen-komponen berikut:

• Celana pendek.
• Setelan dan set khusus.
• Sepatu setengah senam atau sepatu jazz.
• Perban dan gelang.
• sarung tangan pelatihan.
• Alat kopling.

Berbicara tentang yang terakhir, banyak yang percaya bahwa pertama-tama perlu mengambil sarung tangan tiang atau magnesia, yang meningkatkan cengkeraman pada tiang, untuk menghindari tangan tergelincir. Selalu dipandu dalam hal ini dengan instruksi dan tips dari pelatih Anda. Jika dia menganggap perlu menggunakan alat perekat, termasuk gel magnesia, magnesia cair atau kering, bedak, krim untuk tangan basah, serta lap pole (bisa berupa alkohol / vodka biasa) dan lap - pastikan untuk gunakan mereka.

Kesalahan Pemula

Pole Dance bukanlah aerobik, di mana latihan dilakukan dalam amplitudo terbatas dan dengan cara biasa. Seperti jenis lainnya olahraga senam akrobat tiang, pertama-tama, bekerja dengan beban tubuh Anda sendiri dari sudut yang berbeda. Banyak pemula terburu-buru untuk menguasai trik-trik sulit, mengalami banyak cedera dan keseleo, secara fisik tidak siap.

Banyak yang sangat tidak konsisten dalam pelatihan mereka, itulah sebabnya tidak hanya persendian dan ligamen yang menderita, tetapi juga hasil pekerjaan secara keseluruhan. Seringkali anak perempuan mengabaikan pemanasan sebelumnya dan yang juga mengurangi efisiensi dan sering menyebabkan cedera, keseleo, dan efek yang tidak diinginkan lainnya. Beberapa fokus pada melatih gerakan dalam satu arah. Kesalahan yang cukup umum ini menyebabkan ketidakseimbangan yang kuat dalam pemompaan otot, yang pada akhirnya tidak memberikan estetika apa pun pada tubuh dan seringkali menyebabkan masalah kesehatan.

Kesimpulan

Pole Dance adalah peluang besar untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan tubuh, mempelajari gerakan plastik mengikuti musik, menguasai teknik akrobatik yang kompleks, menjadi pemilik yang sehat dan sosok ramping dan selalu pantau. Pada saat yang sama, tentunya kita tidak boleh melupakan keteraturan dan kepatuhan terhadap diet yang menyertainya, yang akan membantu mempercepat efek dari latihan yang berkelanjutan.

Berhubungan dengan

Para pemula dalam Pole Dance tentunya tidak akan bisa langsung menguasai trik-trik rumit dari tarian dan arahan akrobatik ini. Namun, elemen dasar ringan tersedia untuk mereka, dilakukan baik dalam statika maupun dalam dinamika. Mari kita lihat latihan dasar Pole Dance untuk penari pemula.

Defleksi dekat tiang

Berdirilah di samping tiang, bersandar padanya dengan bahu kanan Anda. Satu kaki harus lebih dekat ke tiang, dan kaki lainnya sedikit lebih jauh di depannya. Angkat lengan lurus Anda dan pegang tiang sehingga kiri sedikit lebih rendah dari kanan. Tekuk punggung, angkat kepala, duduk sedikit, berdiri dengan kaki di atas jari kaki.

Pemadam kebakaran

Berdirilah di dekat tiang di sisi kiri, dan dengan tangan kanan pegang di atas kepala. Kemudian ambil satu langkah searah jarum jam dengan kaki kanan Anda. Sambil mengayun dengan kaki kiri, pegang tiang dengan tangan kiri. Angkat kaki Anda dari lantai dan ambil tiangnya. Perlu permukaan luar kaki kanan berada di depannya, dan permukaan belakang kiri - dari luar. Lengkungkan punggung Anda. Kaki Anda harus mencengkeram tiang dengan erat, jika tidak, Anda tidak akan bisa bertahan di atasnya.

Ketapel (tali)

Elemen statis, yaitu menggantung terbalik di tiang. Bokong Anda harus lebih tinggi dari kepala Anda, rentangkan kaki Anda sisi yang berbeda. Letakkan tangan Anda di antara paha bagian dalam dan pegang tiang dengan kuat.

Gantung di bawah lutut

Elemen tersebut juga dilakukan dalam posisi "head down". Pada saat yang sama, Anda memegang tubuh bukan dengan tangan, tetapi dengan kaki ditekuk di lutut, yang melingkari tiang. Kaki lainnya harus lurus dan sejajar dengan lantai. Regangkan lengan Anda dengan bebas ke arah kaki yang diluruskan.

kursi tinggi

Peras tiang dengan kedua kaki di pinggul. Dalam hal ini, kaki bisa dijaga lurus sejajar dengan lantai atau ditekuk di lutut. Pegang tiang dengan kuat dengan tangan Anda.

Cakrawala

Duduklah di tiang dan pegang dengan pinggul, lebih dekat ke selangkangan. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya dan tekuk di lutut. Biarkan yang lain lurus. Pegang tiang dengan kuat dengan siku ditekuk dan arahkan tangan Anda yang lain ke samping.

Bandul

Berdiri di sisi tiang. Pegang dengan kedua tangan: dekat dari bawah, dan jauh dari atas, untuk membuatnya pegangan lebar. Tempatkan telapak kaki dekat Anda pada tiang dengan tumit menghadap ke atas, sekitar 15 cm di atas lantai. Kemudian dorong dengan kaki ini dari tiang, dan bawa kaki terjauh ke depan dan tekuk lutut. Kaki yang bertumpu pada tiang harus diluruskan.

Strut dari tangan

Berdiri menghadap tiang. Tangan kanan pegang dengan kuat di atas kepala, dan dengan kiri - di bawah level bokong. Angkat kaki Anda dari lantai, luruskan kaki kiri Anda dan arahkan ke belakang, dan tekuk lutut kanan Anda di lutut.

Menjembatani

Elemen ini cocok untuk mereka yang memiliki peregangan punggung. Pegang tiang dengan tangan Anda yang dekat dan tekuk punggung Anda ke belakang, letakkan tangan Anda yang lain di lantai.

Topangan

Dengan satu tangan, pegang tiang di atas kepala, dan tangan lainnya setinggi bokong. Mendorong dari lantai, rentangkan kaki Anda ke samping dan gulirkan tiang dengan lengan lurus. Anda perlu menjaga sedikit lengkungan di punggung Anda.

Gantung sederhana di tangan

Elemennya cukup sederhana dalam teknik eksekusi, tetapi membutuhkan tangan yang kuat, karena dalam prosesnya seluruh beban ditransfer ke mereka. Menggantung dapat dilakukan dari posisi "duduk di atas tiang", dan berdiri di dekatnya. Untuk memulai, pegang tiang dengan tangan terulur, lalu gerakkan kaki Anda perlahan ke belakang, tekuk lutut. Kepala harus sedikit dimiringkan ke belakang.

Katak

Pegang tiang dengan tangan Anda sehingga lengan yang tertekuk sejajar dada, tetapi diluruskan di atas kepala. Pegang tiang di bawah lutut kaki kiri Anda. Dorong lantai dengan kaki kanan dan tekuk di lutut. Akibatnya, Anda harus memutar tiang dengan kaki ditekuk.

Putaran bertukar ganda

Pegang tiang dengan tangan kanan Anda dan, sambil memutar, pegang dengan kaki kanan di bawah lutut. Gulir dalam posisi ini, dan di ujung elemen, pegang tiang dengan kaki kiri dan mendarat dengan kedua kaki setengah tertekuk.

Dengan bantuan pelatih berpengalaman dan profesional di Anix Dance Studio, Anda akan menguasai elemen dasar pole dance dan beralih ke trik yang lebih rumit dengan percaya diri.

- pole and dance - dance) - tarian spektakuler di persimpangan koreografi, senam, dan akrobat udara. Sejak tahun 2000-an, Pole dance secara aktif dikembangkan sebagai bentuk akrobat, olahraga, dan kebugaran, dengan penekanan pada demonstrasi keterampilan dan teknik koreografi penari. Kami akan membahas prospek untuk arah ini di bawah ini.

Fitur Tari Kutub

Tari tiang tidak mungkin tanpa proyektil khusus - tiang (alias tiang), di mana semua elemen tarian dibangun, dirangkai menjadi tarian holistik. Gerakan dilakukan dengan dukungan daritiang, yang membutuhkan tingkat kebugaran, kekuatan, kelenturan, dan daya tahan tertentu.

Pilon dan perannya dalam Pole Dance

Proyektil untuk pole dance, dengan segala kesederhanaannya, membutuhkan kata-kata yang terpisah. Tiang adalah tabung poles berongga dengan diameter 40 mm atau lebih, yang harus memberikan luncuran yang diperlukan dan, pada saat yang sama, cengkeraman yang baik saat bersentuhan langsung dengan kulit untuk memperbaiki posisi penari.

Saya setengah penari, kaki saya diregangkan - seutas tali.
Seperti tiang, saya kurus, anggun, ramping.
Tidak masalah untuk menggantung saya terbalik
Atau, setelah melakukan flyby, lakukan trik kekuatan.
© Igor Bolshakov.

Omong-omong, area telanjang tubuh dalam tarian lantai diperlukan hanya untuk daya rekat yang lebih baik ke permukaan tiang, dan tidak hanya dan tidak terlalu untuk daya tarik.

Teknologi modern memungkinkan Anda memasang tiang di tempat mana pun, bahkan di apartemen pribadi. Tiang berbeda dalam metode pemasangan (fiksasi) ke penyangga, mereka statis dan berputar. Tiang yang berputar memberikan dinamisme yang lebih besar dan gerakan yang spektakuler. Di tingkat atas tiang (2 meter atau lebih), aksi akrobatik dilakukan, di tingkat menengah (hingga satu setengah meter) - rotasi dan berbagai gerakan dinamis (putaran, penerbangan, dll.), Tingkat yang lebih rendah (parterre) melibatkan pertunjukan elemen plastik dan akrobat di lantai .

Pole dance: sedikit sejarah

Secara historis, di peradaban Barat Tarian tiang dikaitkan dengan pertunjukan erotis untuk pria. Di masa lalu yang dapat diperkirakan, tarian ini berasal dari Amerika-Kanada, tetapi akarnya lebih jauh ke timur dan lebih dalam ke akrobat sirkus Tiongkok dan praktik pelatihan mallakhamb India kuno. Di sirkus Asia, pertunjukan dengan tiang masih bisa dilihat, tetapi sangat berbeda dengan yang digunakan dalam tarian tiang. Sebagai tarian olahraga, akrobatik, dan kebugaran, Pole Dance baru saja melalui tahap pembentukan dan sedang mengalami ledakan popularitas.

Sejak 2003, pole dance resmi muncul dari senja klub malam.: kompetisi dan kejuaraan mulai diadakan dalam disiplin tersebut. Selain itu, kode tertentu telah dibentuk - penyelenggara dengan jelas membedakan antara konsep strip plastic dan pole dance: pakaian terbuka, gerak tubuh, dll dilarang dalam pertunjukan. Bahkan strip dilarang di Pole Sport: semua perhatian harus difokuskan HANYA tentang atletis seorang penari yang harus mampu "murni" menampilkan unsur-unsur program dan membuat hubungan yang menarik di antara mereka. Kejuaraan dunia diprakarsai oleh World Pole Sport & Fitness dan International Pole Sports Federation.

Sejak 2008, kompetisi Pole Dance juga diadakan di Rusia.. Untuk pertama kalinya kompetisi diadakan di St. Petersburg, dan seorang wanita Ukraina dengan nama nasional yang luar biasa Vardanush Martirosyan meraih kemenangan. Pole dance terus berkembang: kelas pole dance anak-anak dibuka, pertunjukan dadakan bisa disaksikan di luar rumah, bahkan ada pole dance versi bawah air.

Hidupku tanpa tarian setengah sedih dan membosankan.
Saya akan memberikan apa pun di dunia untuk sebuah tiang.
Darah mendidih - mendidih kegembiraan di dalamnya,
Tujuan saya adalah untuk mendapatkan kejuaraan di Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Jenis Tarian Kutub

Ada empat jenis tarian tiang:

• Olahraga Tiang- arah pole dance yang paling "serius": olahraga di tiang adalah milik atletik kekuatan udara, kompetisi disiplin diadakan di lapangan olahraga, dan dievaluasi oleh tim juri bersertifikat sesuai dengan aturan yang disetujui. Setiap pertunjukan berisi seperangkat elemen senam, koneksi, dan transisi wajib. Pesaing bersaing di baju olahraga di bawah iringan musik pada dua jenis tiang, bergantian selama pelaksanaan program untuk menunjukkan keterampilan yang berbeda.
• Seni Tiang- tarian artistik dengan tiang dan program koreografi yang mencakup unsur-unsur tertentu. Kompetisi diadakan secara disiplin, di mana kualitas penampilan, penyutradaraan, serta keterampilan akting dan kesesuaian kostum dengan citra pembicara yang dipilih dievaluasi. Untuk lebih memahami perbedaan antara Seni dan Olahraga, Anda dapat membandingkannya dengan tarian es dan seluncur indah.
• Pole Dance Eksotis- tariannya mengandung lebih sedikit komponen akrobatik, tetapi lebih banyak plastisitas erotis, memiliki karakter menghibur yang nyata.
• kebugaran tiang- arah amatir tarian tiang, yang diajarkan di pusat kebugaran khusus.

Karena Pole Fitness adalah jenis pole dance yang umum, maka kita akan membicarakannya lebih lanjut.

Bagaimana Latihan Kebugaran Tiang Bekerja

Pusat kebugaran menawarkan tarian tiang sebagai pekerjaan untuk stretch mark dan melatih otot-otot kaki, lengan, tubuh, penurunan berat badan secara umum, dan peningkatan menyeluruh kondisi fisik. Manfaat dibahas secara lebih rinci di bawah ini. Apa itu latihan Pole Fitness:

• 5-10 menit pertama dikhususkan untuk pemanasan, yang dibutuhkan untuk pemanasan utama kelompok otot dan sendi yang terlibat dalam Pole Fitness.
• 10 menit berikutnya diberikan latihan power balance pada tiang.
• Bagian utama dari pelajaran berlangsung 40-45 menit. dan saat ini para gadis mengerjakan berbagai elemen akrobatik dan koreografi: liku-liku (twist), berbagai kombinasi trik.
• 5-10 menit berikutnya ditugaskan untuk improvisasi menggunakan elemen yang dipelajari dengan iringan musik.
• Peregangan menyelesaikan latihan, yang diberikan waktu latihan 20-30 menit. Peregangan diperlukan bagi setengah penari untuk menguasai gerakan split dan elemen akrobatik tarian lainnya.

Kelas Pole Fitness biasanya berlangsung sekitar 1,5 jam.

Grup dipilih kecil, dan secara ketat sesuai dengan jumlah cangkang di aula. Di institusi yang menghargai diri sendiri, lebih dari satu siswa per tiang tidak diperbolehkan. Selama pengembangan elemen akrobatik pada tiang, guru memberikan asuransi untuk penari pemula, ditambah tikar penyerap goncangan yang digunakan. Pelatihan berlangsung tanpa alas kaki atau dengan sepatu strip hak tinggi ringan khusus (tingkat yang lebih maju). Pusat kebugaran dan studio tari menjamin pendekatan individual untuk semua orang yang terlibat, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Selain itu, banyak sekolah menjanjikan siswanya kesempatan nyata untuk mengikuti kompetisi Pole Dance.

Manfaat Tiang Kebugaran

Secara teratur melakukan Paul Fitness, Anda dapat mencapai:

• Daya tahan dan koordinasi yang baik. Banyak gerakan dinamis dari pole dance mengembangkan ketangkasan, melatih alat vestibular, dan rasa keseimbangan.
• Otot dan nada yang kuat untuk seluruh tubuh. Penyimpanan berat sendiri dalam berbagai posisi berkontribusi pada pengembangan dan penguatan otot.
• Fleksibilitas dan mobilitas alat artikular-ligamen. Anda akhirnya duduk kaki terbelah :)
• Ketekunan, kekuatan karakter dan kemampuan mengatasi kesulitan.
• Tingkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan suasana hati yang baik.

Pole Fitness: kerugian

Kerugian signifikan dari pole dance bisa disebut harga berlangganan yang tinggi dibandingkan dengan jenis pelatihan kelompok lainnya. (Tetapi lebih baik memilih studio khusus dengan koreografer profesional dan "membayar lebih" daripada mengantri untuk tiang: ini juga terjadi).

Hiperhidrosis(berkeringat meningkat) - fitur fisiologis, yang bisa menjadi kejutan yang tidak menyenangkan saat berlatih dengan tiang. Sederhananya, jika telapak tangan Anda banyak berkeringat, maka akan sulit untuk melakukan genggaman - tangan Anda akan tergelincir. Untuk mengatasi masalah ini, cukup menggunakan magnesia olahraga.

Takut adalah teman yang sering untuk pemula. Takut cedera, takut ketinggian, takut posisi tubuh yang tidak biasa (misalnya saat digantung terbalik). Ini adalah emosi alami yang disebabkan oleh naluri mempertahankan diri, yang berlalu seiring dengan meningkatnya pengalaman olahraga.

Bersiaplah untuk memar: mereka pasti akan, semua penari tiang yang sukses telah melalui ini. Jika Anda tidak bisa membayangkan hidup tanpa rok mini atau memar di kulit dalam waktu lama, ini bisa menjadi masalah kecil. Persediaan kesabaran dan salep yang mendorong resorpsi hematoma (badyaga, troxevasin, dll.).

Pole dance: kontraindikasi

Kontraindikasi untuk kelas pole dance adalah epilepsi, sering pusing, tinitus, berbagai gangguan pembuluh darah, penyakit radang sendi, hernia tulang belakang leher dan lumbosakral, periode pasca operasi, berbagai penyakit mata. Selain itu, orang-orang dengan signifikan kegemukan. Sayangnya, ini adalah fakta - semakin ringan wanita muda itu, semakin aman (!) Kelasnya dan semakin mudah tiang itu untuk diserahkan. Jika kelebihan berat"jelas", tetapi sangat menarik tiang, kami menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu. Bahan dikumpulkan di bagian terpisah, plus, Anda bisa duduk di atasnya diet(hanya masuk akal!). Sebagian besar gadis yang datang ke Pole Dance, tidak peduli apa, mereka tetap di dalamnya untuk waktu yang lama atau "jatuh sakit" dengan tarian selamanya.

Inilah yang mereka katakan tentang hasrat mereka untuk menari tiang
(ulasan dari irecom):

Dan pria, misalnya, mempertimbangkan tarian tiang olahraga terbaik Untuk seorang gadis! Tetap saja, adakah perwakilan dari seks yang lebih kuat yang tidak akan memimpikan peregangan sempurna untuk separuhnya?

Tari tiang: motivasi.
Video pertunjukan terbaik

Kami memiliki sesuatu yang istimewa untuk final: video paling "enak" dari pertunjukan penari tiang profesional. Tonton dan nikmati :)

Ada baiknya Anda duduk.
Pegang erat-erat kursi Anda, karena video dengan Polina Volchek ini adil SESUATU!

Persediaan validol, karena hati Anda membutuhkan sesuatu untuk menenangkannya.
Performa berpasangan. Sangat menyenangkan.

Pria juga tidak jauh di belakang.
Christian Lebedev sebagai seorang Spartan. Dengan kuat.

Ayolah, siapa bilang sekarang Pole Dance itu hanya... atau vulgar? Pole dance adalah seni nyata yang kuat dan pria tampan dan wanita. Namun, kami tidak dapat menipu ekspektasi mereka yang menunggu "merica": kami jamin Anda belum pernah melihat Hannibal Lecter seperti itu:

oleh Catatan Nyonya Liar

Salah satu bidang kebugaran, yang baru-baru ini datang ke Rusia, tetapi dengan cepat mendapatkan momentumnya, adalah pelajaran tiang(tarian tiang, tarian tiang). Koreksi postur, peningkatan kontur sosok, penurunan berat badan - kelas di atas tiang, yang mencakup elemen olahraga akrobat dan tarian, akan membantu mencapai hal ini.

Pole-dance sebagai alternatif latihan aerobik

Kepatuhan yang ketat terhadap semua jenis diet hanya menjamin berat badan dalam kisaran normal. Dan untuk yang cantik kontur yang diperketat angka sesuai dengan otot yang dapat dan harus dipaksa untuk bekerja, memberi mereka aktivitas fisik secara teratur.

Pelajaran tiang akan terus menjaga semua otot dalam kondisi yang baik, dan kemampuan untuk memahami elemen akrobatik baru hingga musik pembakar menjamin Anda tidak akan bosan.

Kanada dianggap sebagai tempat kelahiran pole dancing sebagai olahraga. Arah ini mulai mendapatkan popularitas dengan cepat: pertama menaklukkan Amerika Serikat, kemudian Australia, Eropa, dan Cina. Dan ini tidak mengherankan, karena latihan tiang adalah olahraga yang sangat dinamis, setiap sesi latihan adalah sebuah penemuan!

Penggemar tren kebugaran yang berkembang ini tidak hanya menjadi pemilik sosok yang ramping dan kencang. Mereka juga dibedakan postur yang indah, plastisitas khusus dan koordinasi gerakan yang jelas, kepercayaan diri dan kesenian. Karena latihan tiang menggabungkan berbagai macam beban (kardio, kekuatan plus komponen koreografi), perubahan penampilan Anda akan segera terlihat. batasan keras bukan dalam makanan - dalam satu latihan Anda akan membakar sekitar 900 kalori.

Pelajaran tiang untuk pemula

Adalah suatu kesalahan untuk berpikir bahwa pole-dance adalah takdir hanya untuk orang-orang yang unggul bentuk fisik. Terlibat di tiang berada dalam kekuatan bahkan orang tanpa pelatihan fisik khusus. A otot kencang dan kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda akan datang seiring waktu, yang utama adalah terus berlatih dan tidak menyerah.

Jika tujuan utama datang ke tari tiang- ini adalah koreksi berat badan, maka lebih baik memulai kelas dengan instruktur pribadi. Dengan itu, latihan akan dibangun dengan kunci kekuatan kardio dengan penekanan pada pembakaran kalori. Masuk akal untuk menghubungkan koreografer nanti.

Otot yang kuat (terlibat aktif selama latihan) otot betis, otot punggung dan korset bahu) akan memungkinkan Anda mengenakan sepatu hak tinggi dengan mudah dan alami, sambil mempertahankan postur tubuh yang bangga.

Pelajaran tiang kelompok juga dimungkinkan. Ini cara yang bagus santai dan singkirkan rasa malu. Hanya satu nuansa yang harus diperhitungkan - instruktur tidak mungkin dapat mendistribusikan perhatiannya secara merata kepada semua anggota kelompok. Kuantitas optimal latihan tiga kali seminggu. Sesi standar terdiri dari peregangan (15-20 menit) dan latihan kekuatan umum.

Gaun mengasumsikan adanya beberapa set:

Untuk peregangan - T-shirt, celana panjang dan kaus kaki (pakaian yang menahan panas tubuh membantu menghangatkan otot dengan cepat);

Untuk mengerjakan tiang - celana pendek ketat, atasan ketat, kaus kaki, legging, atau ceko.

Untuk mengerjakan koreografi - pakaian ketat (misalnya, legging dan T-shirt); Pakaian harus menonjolkan siluet sosok tersebut.

Perlu dicatat bahwa latihan tiang adalah olahraga yang agak traumatis. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mencoba menguasai trik rumit sendiri. Bahkan pelatihan dengan instruktur berpengalaman pun tidak menjanjikan semuanya akan langsung lancar. Hasil dari kelas yang sukses adalah tarian yang spektakuler, yang mencakup elemen seperti tikungan, trik, dan koreografi di sekitar tiang.

Elemen dasar pole-dance untuk pemula

Pada pelajaran pertama, para pemula diajari untuk merasakan beban tubuhnya dan mengendalikannya.

kursi tinggi- elemen pertama untuk dikuasai pemula. Pegang saja tiang dengan tangan Anda, tangkap dengan satu kaki.

Katapel- Menggantung kepala ke bawah dengan kaki terbuka lebar. Elemen dasar untuk trik selanjutnya terbalik.

Gantung di bawah lutut

setengah lot- digantung dalam posisi vertikal. Tiang digenggam dengan satu kaki ditekuk di lutut.

Superman- digantung dalam posisi horizontal. Tubuh pada tiang dipegang oleh kaki dan satu tangan. Trik ini dapat digunakan baik dalam bundel maupun sebagai elemen independen.

papan- elemen yang mirip dengan "superman", hanya menghadap ke atas.

Embrio- memegang tiang dengan kaki Anda, Anda menggulungnya dalam pose yang tercermin dalam nama elemen tersebut.

Setiap elemen sederhana adalah semacam dasar untuk mencapai elemen yang lebih kompleks.

Ada beberapa organisasi internasional, menyatukan semua pecinta pole dancing. Tugas utama asosiasi ini adalah pengembangan tari tiang dan penyelenggaraan kompetisi. Jumlah penggemar dan mereka yang ingin mencoba sendiri ke arah ini terus bertambah. Popularitasnya di seluruh dunia telah dibuktikan dengan fakta bahwa tarian tiang dipertimbangkan secara serius untuk dimasukkan dalam daftar. olahraga Olimpiade olahraga.

Ungkapan "menari tiang" pada kebanyakan orang menyebabkan satu-satunya asosiasi - striptis di klub. Tetapi orang-orang ini sama sekali tidak menyadari bahwa latihan tiang, nama lain - tarian tiang atau tarian tiang - adalah olahraga lengkap yang mengadakan kompetisi dan kejuaraan negara dan dunia. Padahal, salah satu jenis senam tari, seperti aerobik, ritme, rock and roll akrobatik, funk dan lain-lain, perbedaannya hanya gerakan tari dan trik musik dilakukan bukan di lantai, melainkan di tiang dan tiang. di atasnya di udara. Ngomong-ngomong, pria di atas tiang juga merupakan fenomena umum - tarian tiang pria dibedakan dengan penekanan pada trik sisi akrobatik dan kekuatan, mengandung banyak parkour, dan suara ritmis sering digunakan sebagai pengganti musik (drumroll, kebisingan alam , perangkat mekanis, dll.). Tari tiang yang dibawakan oleh laki-laki lebih sering disebut akrobat tiang dan juga diadakan kejuaraan di dalamnya - lihat foto dan videonya, betapa indahnya olahraga ini.

Trik dan putaran pada tiang mencakup elemen dari banyak olahraga lainnya: akrobat, koreografi, beban daya, kardio. Pole dancing memberikan efek kompleks yang menakjubkan:

• Fleksibilitas, plastisitas, kesenian berkembang.
• Posturnya sejajar, gerakannya menjadi mulus, anggun.
• Meningkatkan koordinasi gerakan.
• naik kekuatan otot tanpa menambah massa otot.

Dan satu keuntungan lagi, apa perbedaan antara latihan tiang dan latihan fitnes - efisiensi tinggi V penurunan berat badan yang cepat. Hasilnya akan mulai terlihat setelah 6 sesi - satu latihan tiang untuk pemula membakar 1000 kalori, dan bagi yang terus berlatih, dengan baik Latihan fisik- hingga 1400 kalori, terutama jika Anda menggabungkan pole dance dengan latihan lain -, atau.

Pelajaran pole dance untuk pemula disarankan diadakan 2-3 kali seminggu untuk bulan pertama, kemudian saat pengalaman datang akan bertambah ketahanan fisik, dan karenanya kekuatan otot, disarankan untuk berlatih setiap hari, mengganti tiang dengan berjalan atau berlari. Skema semacam itu memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan Anda dalam 3-4 minggu, mengencangkan bentuk tubuh Anda, dan kemudian meningkatkan keterampilan Anda dalam tarian tiang untuk kesehatan dan kecantikan.

Untuk mengevaluasi semua pro dan kontra dari kelas-kelas ini, dua faktor penting juga harus diperhatikan:

Namun, bagaimanapun, yang terbaik bagi pemula adalah mulai belajar menari tiang terlebih dahulu grup ad hoc, di gym, di bawah bimbingan seorang pelatih, karena pelajaran video tidak memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kinerja Anda sendiri dari setiap gerakan, tetapi pelatih berpengalaman memberi tahu Anda tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana caranya.

Pertanyaan lain yang menarik bagi pemula adalah apakah memasang cermin besar di sebelah tiang di gym rumah? Pakar berpengalaman tidak merekomendasikan melakukan ini. Cermin selama latihan pole dance merupakan pengalih perhatian dan dapat menyebabkan cedera. Apalagi dalam proses melakukan latihan, tidak ada waktu dan kesempatan untuk melihat diri sendiri di depan cermin. Oleh karena itu, ide ini lebih baik ditolak, setidaknya sampai saat mempelajari dasar-dasar menari di tiang.

Siapa yang tidak bisa memainkan tiang?

Seperti olahraga lainnya, pole dance memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan:

• Tekanan darah tinggi dan rendah (hiper dan hipotensi).
• Obesitas di atas 1 derajat.
• Penyakit jantung kronis.
• Penyakit pada persendian dan tulang belakang.
• Skoliosis dari semua derajat.
• Cedera tungkai.

Pelanggaran di tempat kerja alat vestibular dan pusing adalah kontraindikasi yang serius, karena berbahaya untuk cedera.

Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih di tiang?

Wajar saja, selain tiang itu sendiri, perempuan atau laki-laki membutuhkan perlengkapan khusus. Persyaratannya standar - kemudahan dan kenyamanan, bahan alami, pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, tetapi juga tidak mengganggu kinerja trik yang rumit. Tidak ada bentuk khusus untuk pole dancing. Anda dapat memilih dari item berikut:

• Kaos, atasan, kaos. Diakui bahwa perut, bahu, dan lengan harus terbuka, sehingga triko senam tidak digunakan.
• Celana pendek agar kaki juga terbuka. Pasalnya, bahan celana atau legging sangat licin di tiang. Pelindung kaki diperbolehkan.
• Sepatu - sepatu balet koreografi, sepatu senam, sepatu dansa, sepatu jazz, sepatu ballroom lembut. Sepatu seperti itu, seperti kaki telanjang, memberikan cengkeraman yang baik pada tiang, kaki terentang dengan baik di dalamnya. Tapi Anda tidak bisa memakai kaus kaki dengan pasti - kaus kaki itu akan terpeleset. Sepatu bertumit khusus - strip, yang digunakan dalam striptis dan tarian eksotis, dilarang keras untuk dikenakan oleh pemula yang tidak siap.
• Sarung tangan tanpa jari - tidak membiarkan tangan basah tergelincir dan melindungi telapak tangan dari lecet dan kapalan.
• Tambahan sarana khusus untuk traksi dengan tiang, memungkinkan Anda melompat di atasnya dan melakukan gerakan tanpa terpeleset. Pilihannya besar - magnesia, gel, semprotan, krim, lilin, dan bedak.
• Perban elastis di pergelangan tangan untuk menghindari keseleo.
• Catatan musik. Pilihan iringan sesuai selera yang berlatih, namun musiknya harus ritmis dan tidak mengganggu.

Informasi Umum

Pole dance memiliki beberapa aturan:

• Ada dua jenis tiang: statis (tetap) dan seluler - berputar. Untuk pemula, hingga dasar-dasarnya dikuasai latihan akrobatik, Anda hanya dapat berlatih pada proyektil statis.
• Tiang secara kondisional dibagi menjadi tiga tingkat, yang masing-masing memiliki tujuannya sendiri. Bagian bawah untuk melatih kelenturan, peregangan, bagian tengah tiang digunakan untuk belokan, dan bagian atas untuk melakukan aksi akrobatik.
• Tari peran dibagi menjadi tiga jenis:
• Eksotis adalah varietas yang paling "menari". Jumlah gerakan koreografi sekitar 70%, gerakan kekuatan - 30%, yang sepertiganya dilakukan di lantai (parter). Tidak ada stripping dalam pole dancing yang eksotis - itulah perbedaan antara striptis dan striptis.
• Seni adalah arah yang paling harmonis, di mana jumlah tarian dan trik kekuatan adalah 50x50%. Ini sering disebut tarian tiang klasik.
• Olahraga/Kebugaran adalah arah olahraga yang paling sulit di mana 70% triknya ada elemen kekuatan. Sebagian besar waktu ini dilakukan oleh laki-laki.

Algoritma kelas

Seperti pelatihan lainnya, pelajaran tari tiang, baik dengan pelatih atau di rumah, harus mengikuti pola tertentu:

• . Ini adalah tahap wajib, dalam durasi - setidaknya 15 menit, di mana otot dan ligamen akan bersiap aktivitas fisik. Bagian kedua dari pemanasan harus mengandung.
• Tahap kedua adalah eksekusi elemen statis dasar.
• Hanya pada tahap ketiga Anda dapat memulai eksekusi latihan yang dinamis- tikungan, kudeta, rotasi, dll.
• Selanjutnya muncul tahap stretch mark kompleks, yang memberikan tubuh dan kelenturan.
• Setelah peregangan, Anda bisa mulai latihan kekuatan- rak, hang, penyangga. Pada satuan daya tikar khusus ditempatkan di sekitar tiang, yang melindungi atlet dari cedera jika terjatuh secara tidak sengaja.
• Peregangan berikutnya lagi, tapi sudah lebih lembut.
• Tahap terakhir adalah halangan. Ini adalah latihan fisik standar yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat. Pada tahap akhir, diinginkan untuk mencapai relaksasi dan istirahat total. Untuk ini, pose yoga - shavasana, yang membantu tubuh memperbarui dirinya sepenuhnya setelah aktivitas berat, sangat cocok.

Durasi total pelatihan untuk pemula adalah dari 1 hingga 1,2 jam, dan untuk atlet berpengalaman - waktu optimal 1,5 jam.

Kesimpulan

Bagi wanita dan pria yang ingin memiliki sosok cantik yang bugar, memiliki peluang unik dan mendapatkan kenikmatan nyata dari latihan, pole dance adalah jenis olahraga yang dibutuhkan. Pada saat yang sama, pelatihan membutuhkan banyak hal kekuatan fisik dan pengabdian penuh. Tapi hasilnya akan luar biasa!