Obesitas saat ini menjadi masalah nomor satu. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, atau setidaknya tidak menambah beberapa kilo. Tidak ada kekuatan kemauan. Ini adalah proses yang sangat kompleks dan panjang, Anda perlu mengubah pola makan secara radikal. Artikel ini tidak akan menguraikan pilihan untuk berbagai diet atau tip tentang cara menurunkan berat badan. Di sini akan dijelaskan cara-cara bagaimana tidak menambah berat badan beberapa kilo lagi. Tidak ada yang rumit, tidak ada pantangan makanan. Hanya melakukan pekerjaan rumah tangga, itu juga stres latihan.
Jadi mari kita mulai dengan pembersihan. Tentunya setiap wanita melakukan ini, tetapi dia tidak tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan. Semua data yang diberikan lebih lanjut dihitung selama 30 menit kerja.
Pembersihan
Debu membakar 80 kalori. Jika seorang wanita mencuci jendela, dia menghabiskan 280 kalori. Menyeka lantai, kehilangan 130 kalori. Menyedot karpet - 205 kalori. Menyapu lantai - 108 kalori. Membersihkan pipa ledeng dan menghabiskan 275 kalori. Menyeka cermin atau kaca - 265 kalori dihabiskan. Mencuci ubin - 20 kalori, tapi piring - 50 kalori. Mengganti seprai di tempat tidur ganda membakar 35 kalori. Letakkan saja semuanya pada tempatnya - 115 kalori. Pembersihan umum membakar 96 kalori. Menata ulang furnitur - 223 kalori. Jika Anda melakukan perbaikan di apartemen, Anda akan kehilangan 150 kalori.
Menyetrika
Ketika seorang wanita menyetrika sambil duduk, 40 kalori dikeluarkan, dan ketika dia menyetrika sambil berdiri, 70 kalori dikeluarkan.
Memasak makanan
Butuh banyak waktu untuk memasak makanan, serta gram lemak ekstra. Sebanyak 75 kalori. Kupas sayuran dengan pisau - 30 kalori.
Mencuci
Mari beralih ke binatu. Jenis aktivitas ini menghabiskan banyak energi. Saat mencuci tangan barang-barang kecil, Anda bisa kehilangan hingga 60 kalori. Tirai cuci tangan, selimut, dan barang serupa lainnya - 110 kalori.
Tangga
Jika Anda tinggal di gedung bertingkat tinggi dan tidak memiliki lift, itu bagus. Tidak ada aktivitas fisik yang lebih baik. Berjalan menaiki tangga membutuhkan sebanyak 270 kalori. Jika Anda berlari menaiki tangga, Anda akan kehilangan 600 kalori. Berjalan menuruni tangga kurang - 131 kalori.
Kebun
Apakah Anda tinggal di rumah pribadi dan memiliki taman sendiri? Anda sangat beruntung. Sejak berbisnis di taman, Anda dapat menyempurnakan sosok Anda. Misalnya, menggali bedengan membutuhkan 180 kalori, menanam bibit 150, menyiram bedengan 160, menyiangi 170 kalori, memupuk 200 kalori. Pemangkasan pohon - 178 kalori. Menanam bibit - 170 kalori. Kumpulkan buah-buahan dan hilangkan 180 kalori. Membersihkan daun - 148.
Istirahat
olahraga musim dingin
Musim dingin akan segera tiba dan saat ini dimungkinkan untuk bermain ski, sambil menghabiskan 303 kalori. Penghapusan salju membutuhkan 220 kalori. Skating dapat membakar antara 180 dan 600 kalori. Ini adalah olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda - 250 kalori.
Berenang - 226.
Bola voli pantai - 298 kalori
Berjalan di hutan membakar 62 kalori, sedangkan memetik buah beri dan jamur membakar 182 kalori.
Tarian
Di rumah, Anda bisa menyalakan musik dan menari sedikit. Tarian lambat membutuhkan 230 kalori, tarian cepat lebih banyak. Lompat tali ke sebuah lagu dan Anda akan membakar 460 kalori. Berlari di tempat dan bakar 359 kalori.
Anak-anak
Jika Anda memiliki anak, beri dia waktu Anda. Bermain game aktif dengan anak membutuhkan 190 kalori, berjalan dengan kereta dorong - 75, memandikan anak - 94 kalori. Mandi sendiri - 50 kalori. Berbaring saja dan berendam di bak mandi - 20 kalori. Bicara di telepon - 40 kalori, main game Permainan papan- 25 kalori. Berpakaian - 48, merias wajah dan rambut - 62 kalori.
Hal-hal yang cukup sederhana dan sehari-hari, dan berapa banyak energi berlebih yang dibakar!
Apakah Anda paling tahu itu pelatihan intensif di klub kebugaran bisa diganti dengan pekerjaan rumah tangga yang tidak terlalu kita sukai, yang entah kenapa dihabiskan sejumlah besar energi. Jadi, misalnya, pembersihan setelah perbaikan yang berlangsung sekitar tiga jam membakar lebih dari 1000 kkal. Sudahkah kami membuat Anda penasaran? Kemudian mari kita pelajari bersama konsumsi kalori saat melakukan pekerjaan rumah tangga dasar untuk menurunkan berat badan.
Untuk referensi: Eropa telah meningkat secara signifikan dalam volume sejak 1980 - Rata-rata berat badan pria dan wanita, masing-masing, meningkat 8 dan 6 kilogram. Dan ini bukanlah konsekuensi dari makan berlebihan, tetapi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang kita sediakan untuk diri kita sendiri. Lagi pula, alih-alih berjalan kaki, kami mengendarai mobil, alih-alih pekerjaan manual, kami menggunakan peralatan rumah tangga di mana-mana.
Jika tidak ada waktu, tenaga atau dana untuk berkunjung gedung Olah raga dan memelihara bentuk fisik, lalu kami menenangkan diri dan mulai melakukan pekerjaan rumah rutin: jika Anda mencuci lantai dengan tangan dalam beberapa jam, Anda akan kehilangan 120 kkal, membersihkan apartemen dengan penyedot debu membakar 250 kkal, mencuci jendela - 612 kkal, menata ulang furnitur - 612 kkal.
Sulit dipercaya, tetapi membersihkan apartemen di Moskow, selain penghasilan utama, dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengubah hidup Anda secara radikal. penampilan: pelatihan semacam itu membakar sekitar 3500 kkal selama dua hingga tiga jam kerja terus menerus, mis. jauh lebih efektif daripada lari jarak jauh.
Berapa banyak kalori yang bisa kita hilangkan di rumah
Studi pada tubuh wanita menunjukkan bahwa kerja manual dalam 15 menit dapat membakar:
- mencuci piring - 10 kkal;
- debu - 20 kkal;
- menyetrika pakaian - 50 - 70 kkal;
- memasak - 75 kkal.
Dari semua yang telah dikatakan, kita dapat menarik beberapa kesimpulan:
- menjaga kebersihan rumah adalah kartu truf kami dalam memerangi kelebihan berat badan;
- memiliki bentuk ideal Anda dapat mengundang perusahaan pembersih untuk membersihkan atau mempercayakan tugas yang bertanggung jawab tersebut kepada suami Anda, dan menghabiskan waktu ini sendiri di kafe bersama teman-teman Anda.
Jadi untuk menurunkan berat badan atau tidak - putuskan sendiri!
Benci bersih-bersih tapi suka berolahraga? Cukup waktu untuk membersihkan, tetapi tidak ada waktu untuk pelatihan? Jadi gabungkan yang bermanfaat dengan yang bermanfaat - cuci lantai dan cuci, sambil membakar kalori dan memompa otot.
Membersihkan rumah adalah cara yang bagus membakar kalori, tetapi seperti latihan, semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin baik hasilnya. Karena itu, segera saksikan pekerjaan yang serius. Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera.
Agar pelatihan menjadi efektif, kami menyarankan Anda untuk memulai dengan pemanasan. Sempurna untuknya mencuci piring. Dalam 30 menit Anda akan membakar 50 kalori. Untuk menambah beban, lakukan latihan untuk tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, bangkit dengan jari kaki dan tahan posisi ini selama sekitar sepuluh detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi latihan ini sepuluh kali selama dua atau tiga set, istirahat sejenak dari waktu ke waktu.
Pemolesan dan pembersihan furnitur bagus untuk latihan lengan. Untuk memoles, gunakan lilin, bukan semprotan - menggosok lilin jauh lebih sulit, yang berarti otot-otot tangan akan menerima beban yang lebih tinggi. Anda bisa membakar 130 kalori per jam.
menyetrika pakaian tidak sesulit itu, tetapi apakah Anda sudah mencoba melakukannya sambil berdiri dengan satu kaki? Cobalah! Jangan lupa ganti kaki. Lebih baik meletakkan keranjang dengan linen untuk disetrika di lantai. Membungkuk atau jongkok untuk setiap item. Jangan lupakan aturan utamanya: jaga punggung tetap lurus saat melakukan tanjakan. Saat jongkok, tekuk lutut Anda di sudut kanan.
Sertakan dalam Anda rencana pelatihan» memasak makanan. Potong, campur, kocok. Semua aktivitas ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil, buatlah roti Anda sendiri - menguleni adonan tidak semudah kelihatannya. Saat Anda memasak, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori.
Kekosongan. Gerakan maju dan mundur adalah latihan yang bagus untuk otot perut. Anda membakar sekitar 190 kalori per jam menyedot debu. Kami menyarankan Anda untuk mengaktifkan musik bergerak yang akan mengatur tempo. Jam mengepel akan membantu membakar sekitar 240 kalori, jumlah yang sama yang akan Anda hilangkan dalam 45 menit menari. Bersihkan bak mandi dalam waktu 15 menit dan dapatkan beban yang sama dengan yang Anda dapatkan dengan lompat tali.
Cuci jendelanya dan membakar 167 kalori dalam 30 menit. Latihan lengan yang bagus dijamin. Anda juga dapat melakukan 20 squat setelah setiap jendela yang Anda bersihkan, yang merupakan akhir yang sempurna untuk latihan di rumah Anda.
Sebagai pelatih profesional, saya akan mengatakan bahwa tidak ada beban rumah tangga yang dapat menggantikan pelatihan kebugaran. Kebugaran adalah kesehatan, kecantikan, dan harmoni. Dalam latihan, ada peningkatan beban dan intensitas secara bertahap, pemanasan dan pendinginan, latihan yang disatukan oleh tujuan tertentu. Pembersihan, kemungkinan besar, tidak akan dapat memberikan efek yang diinginkan. Tetapi saya punya beberapa saran untuk Anda yang akan membantu Anda melakukan pembersihan yang diperlukan untuk kepentingan tubuh.
Artikel sebelumnya
Rahasia memasak telur orak-arik dari koki terkenal
Taman Sadovniki akan menjadi tuan rumah festival tahunan ekstrim dan olahraga jalanan Mangkuk
Disiplin Olimpiade skateboard dan BMX, pasar skate, dan musik yang bagus menunggu para tamu festival pada 2 Juni di Taman Sadovniki.
adidas meluncurkan sepatu bot Energy Mode baru dalam empat versi
Model X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ dan Copa 18 dibuat untuk lapangan, kotak, dan jalanan. Setiap pasangan unik dan memadukan warna paling cerah.
Vera Kholmova, pendiri Sorelle: "Era pakaian yang nyaman membunuh feminitas pada anak perempuan dan menjadi"
Pendiri toko pakaian wanita Sorelle Vera Kholmova memberi tahu mengapa sangat penting untuk bisa memakai barang-barang yang "sulit" (dan menyimpannya di lemari pakaian), dan membagikan kisah suksesnya - bagaimana dia berhasil mengubah mimpi menjadi bisnis yang menguntungkan(sebagai bonus - tips keren dari Vera).
Yayasan Amal "Gaya Hidup" akan mengadakan "Perkemahan kebiasaan positif"
Dari 14 Juni hingga 17 Juni, Bolotov.Dacha akan mengadakan pertemuan kreatif untuk orang dewasa yang sudah lama ingin meninggalkan kota dan membenamkan diri dalam suasana kehidupan pedesaan. Perkemahan adalah kesempatan bagus untuk berkenalan baru, merasakan di antara orang-orang yang berpikiran sama, dan mencoba sesuatu yang baru.
Manfaat dan bahaya janji publik
Setiap perubahan sadar membutuhkan kemauan, keberanian, dan keinginan besar. Untuk beberapa, teknik janji publik membantu - beri tahu teman atau pengikut di jejaring sosial tentang tujuan Anda, tetapkan tenggat waktu, dan berikan hukuman karena tidak memenuhi. Mari kita lihat keuntungan dan kerugian dari pendekatan ini.
Resep hari ini: Burger dengan patty soba
Ya, vegan dan vegetarian juga bisa makan burger yang enak dan sehat. Bagaimana? Cukup dengan mengganti patty daging dengan soba, seperti pada resep dari kafe Holy Vegan ini.
Petersburg akan menjadi tuan rumah festival musik elektronik dan seni kontemporer Present Perfect Festival
Pada 27-29 Juli, ribuan penggemar musik elektronik dari seluruh negeri akan berkumpul di ibu kota Utara untuk keempat kalinya.
8 masalah tidur yang perlu Anda temui dokter
Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur, dan itu - sepertiga ini - harus memberi kita kekuatan untuk dua yang tersisa. Tetapi bagaimana jika Anda merasa lebih buruk setelah tidur daripada sebelumnya? Atau saat semua orang sedang tidur, apakah Anda mempelajari langit-langit? Bersama dengan somnolog Alexander Kalinkin, kami memberi tahu Anda dalam kasus apa Anda memerlukan bantuan spesialis.
4 mesin yang bisa diganti dengan yang lebih irit
Latihan tanpa akhir pada mesin yang sama tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak efisien. Kami meminta Dmitry Narusov, pelatih klub kebugaran Crocus Fitness, untuk memberi tahu Anda latihan apa yang dapat ditambahkan ke rencana pelatihan alih-alih yang sudah "usang".
Cara Membuat Ramen: 2 Resep Klasik
Ramen atau ramen adalah masakan Jepang yang populer di seluruh dunia. Ini didasarkan pada kaldu yang kaya, mie, dan berbagai aditif: daging, telur, sayuran, dan rempah-rempah. Hari ini kami akan mengungkap rahasia membuat ramen yang sempurna di rumah dan membagikan resep favorit kami.
Laboratorium La Roche-Posay Meluncurkan Kampanye Musim Alergi
Dari 28 Mei hingga 30 Juni 2018, akan diadakan kampanye untuk mendukung orang-orang dengan kulit hipersensitif dan rentan alergi.
Pabrikan bioskop kompak Cinemood dan saluran TV "Mult" meluncurkan Smart TV anak pertama
Wow-cinema "MULTIKUBIK" adalah perangkat berbentuk kubus nirkabel yang memproyeksikan gambar ke permukaan apa pun. Kali ini perangkat berbeda dalam konten, desain, dan biaya.
Bagaimana dan mengapa berbicara tentang seks dengan pasangan: instruksi langkah demi langkah bagi mereka yang pemalu
Atas permintaan The Challenger, penulis saluran telegram tentang seks dan hubungan "Rahasia Katina" berbicara tentang cara belajar berbicara tentang seks dengan orang yang Anda ajak berhubungan seks tanpa ragu - terlepas dari berapa lama Anda bertemu dan berbagi. tempat tidur.
7 kesalahan paling umum saat memilih sepatu
Tampaknya, apa yang lebih mudah? Saya menyukai sepatunya - mencoba dan membelinya. Namun, kemudian tiba saatnya kapalan dan upaya menyakitkan untuk mematahkan sepatu atau salib yang tidak nyaman. Untuk keluar dari lingkaran setan ini, kami memutuskan untuk memberi tahu Anda kesalahan apa yang paling sering dilakukan orang saat memilih sepatu. Mereka sepenuhnya dapat dihindari.
Jaringan hotel internasional Hilton akan mengganti plastik dengan bahan ramah lingkungan
Pada akhir 2018, 650 hotel akan berhenti menggunakan sedotan dan botol plastik. Perseroan akan menjadi operator hotel internasional pertama yang melakukan penggantian berskala besar tersebut.
Semua yang ingin Anda ketahui tentang tiram
Tiram adalah salah satu makanan paling terkenal yang disukai atau dibenci. Bagi yang belum familiar dengan kerang ini, chef dan salah satu pemilik Umi Oysters Evgeny Meshcheryakov berbicara tentang aturan dasar etiket tiram.
10 film Beat Film Festival yang sayang untuk dilewatkan
Pada 31 Mei, festival film dokumenter tentang budaya baru dimulai di tujuh tempat di Moskow. Film berdurasi penuh tentang olahraga modern, musik, seni, media dan teknologi. Kami telah menyusun daftar film dari berbagai kategori untuk Anda, yang patut dikunjungi di festival ini.
Merek Prancis Etam dan Butterfly Children Foundation meluncurkan proyek amal "Women for Women"
Petersburg, pada 1 Juni, kampanye untuk mendukung perempuan yang keluarganya terkena penyakit langka akan dimulai di pusat perbelanjaan dan hiburan Galeria. Promosi akan berlangsung sebulan dan akan diadakan di 31 toko merek di seluruh negeri.
Bagaimana memilih skuter untuk kota
Saatnya naik skuter! Terlebih lagi, ini sudah lama tidak lagi menjadi hiburan anak-anak - orang-orang dari segala usia bertemu di belakang "roda" nya. Apa yang perlu Anda perhatikan saat membeli transportasi ini, kami ceritakan bersama dengan skuter Razor merek Amerika.
"Pancake dengan susu kental - hal yang paling enak di dunia." Aturan nutrisi untuk model kebugaran
Model kebugaran Maria Orlovskaya memberi tahu kami apa yang biasanya dia makan di luar kompetisi, apa hidangan favoritnya (yah, Anda mungkin bisa menebaknya), jika dia mengalami gangguan. Dan Maria juga mengecat sarapan, makan siang, dan makan malamnya untuk dikeringkan (jujur saja - Anda tidak mungkin ingin mengulanginya, tetapi Anda tidak membutuhkannya).
3 resep tartare daging sapi
Untuk pecinta tartar, Andrey Mramornov, koki restoran Voronezh di Bolshaya Dmitrovka, berbicara tentang tiga pilihan hidangan, baik dengan kombinasi rasa klasik maupun tidak biasa.
Igor Podstreshny, salah satu pendiri Burger Heroes: "Jika kolonisasi Mars dimulai, kami juga akan membukanya di sana"
Salah satu pendiri Burger Heroes, Igor Podstreshny, menceritakan cara berkembang dari truk makanan menjadi rantai kafe dalam tiga tahun, bagaimana burger Burger Heroes berbeda dari pesaing, dan sarannya untuk semua pengusaha muda.
Tanpa kebisingan dan debu: cara membersihkan rumah Anda dengan benar
Alergi terhadap debu adalah fenomena yang cukup umum (banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa dialah penyebab kesehatan mereka yang buruk dan kondisi tidak menyenangkan lainnya). Namun, debu juga bisa diatasi. Bagaimana? Sekarang kami akan memberi tahu Anda.
Membersihkan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, banyak wanita mengamati diet ketat tetapi tubuh berada di bawah tekanan.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengunjungi klub kebugaran, tetapi banyak yang tidak punya waktu dan uang untuk ini.
Beberapa orang tidak menyadari bahwa melakukan pekerjaan rumah tangga membakar banyak kalori.
Tapi pembersihan untuk menurunkan berat badan itu adalah alternatif yang bagus untuk diet! Jadi gabungkan bisnis dengan kesenangan dan turunkan berat badan, dan bereskan apartemen.
Keluar saat tinggal di suasana hati yang baik, Anda akan dibantu oleh musik ritmis, di mana Anda dapat melakukan gerakan dansa.
Ingat! Dengan pembersihan umum, dikombinasikan dengan gerakan ritmis, Anda akan membakar sekitar 200 kkal per jam.
Saat menggabungkan menyetrika dengan menari, kita akan membakar 160 kkal per jam.
Setiap hari, membereskan tempat tidur, kita menghabiskan 32 kkal dalam sepuluh menit. Ketika Anda menyelesaikan latihan berikut, Anda akan melakukannya beban yang baik pada otot perut dan bokong: kita menjaga punggung tetap lurus, kita meletakkan kaki kita sehingga satu di depan yang lain, ketika kita membungkuk setinggi tempat tidur, kita jongkok.
Saat mencuci lantai atau membersihkan karpet dengan penyedot debu pencuci Samsung, misalnya, Anda akan menghabiskan hingga 50 kkal dalam sepuluh menit. Jika Anda menjaga punggung tetap lurus, dan duduk setinggi pel atau penyedot debu dan terus bekerja seperti itu, Anda dapat menambah jumlah kalori yang terbakar.
Jika saat menggantung pakaian, Anda meluruskan punggung, berdiri di atas jari kaki, mengencangkan otot paha, menarik perut, maka dalam sepuluh menit Anda akan kehilangan 30 kkal.
Untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan, Anda bisa menggabungkan pembersihan untuk menurunkan berat badan dengan efek sauna. Untuk melakukan ini, mandi air panas dan oleskan masker khusus, lalu balut tubuh cling film. Kemudian, saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah, dan ini akan menyebabkan keringat, karena film meningkatkan perpindahan panas dan proses pembakaran lemak yang berkelanjutan.
Ilmuwan yakin bahwa dengan membersihkan rumah Anda akan kehilangan 50.000 kalori per tahun, karena saat Anda membersihkan, Anda berjalan sekitar tiga puluh enam kilometer setahun.
Dan dalam hal efisiensi, pembersihan harian di sekitar rumah sebanding dengan mengunjungi gym. Misalnya, jika Anda menghabiskan dua jam sehari untuk membersihkan lantai, Anda akan membakar empat ratus kalori.
Selain itu, saat membersihkan, kami melatih kelompok otot utama.
Mencuci tangan, mengepel, membersihkan debu, menyedot debu, mencuci piring membantu membakar kalori ekstra.
Data sepuluh menit tanpa gerakan tambahan untuk wanita dari 3 kategori berat diberikan:
Nama pelajaran/Berat seseorang 50 kilogram 70 kilogram 90 kilogram.
Merapikan tempat tidur, mencuci piring, menjahit, merajut, menyetrika - 15 kilokalori, 21 kilokalori, 27 kilokalori,
Membaca, menulis - 10 kilokalori, 14 kilokalori, 18 kilokalori,
Belajar dan bekerja di depan komputer, percakapan telepon - 15 kilokalori, 21 kilokalori, 27 kilokalori,
Menyapu lantai, menyedot debu, membersihkan debu - 20 kilokalori, 28 kilokalori, 32 kilokalori,
Mencuci lantai, mencuci dengan tangan - 25 kilokalori, 35 kilokalori, 45 kilokalori,
Mencuci jendela, memperbaiki - 30 kilokalori, 42 kilokalori, 54 kilokalori,
Bekerja di pedesaan, bekerja dengan bumi - 45 kilokalori, 63 kilokalori, 81 kilokalori,
Pembersihan furnitur - dari 30-50 kilokalori.
Lebih lanjut tentang membakar kalori: Kalkulator pembakaran kalori
Saat menggunakan metode penurunan berat badan seperti pembersihan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya akan kalah kelebihan berat tetapi Anda akan selalu menjaga kebersihan apartemen.
Dari pengalaman saya sendiri: teman saya, dengan menggunakan metode penurunan berat badan ini, berat badannya berkurang sepuluh kilogram. Tapi, dia tidak hanya rajin membersihkan rumah setiap hari, tapi juga membatasi diri pada makanan.
Baru-baru ini, sejumlah besar diet berbeda telah diceraikan. Namun terlepas dari semua perbedaannya, sebagian besar cenderung percaya bahwa perlu menghitung kalori yang kita peroleh dari makanan dan yang kita keluarkan.
Mengepel lantai dengan alat pel praktis
Hari ini kami ingin memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang dibakar selama pembersihan dan khususnya saat mengepel lantai. Mungkin data ini akan membantu Anda dalam merencanakan rutinitas harian Anda sebagai bagian dari suatu jenis diet.
Ilmuwan di seluruh dunia terus memantau proses perkembangan manusia, dan telah lama mencatat bahwa sekarang umat manusia tidak tumbuh, tetapi dalam luasnya. Ini bisa dimengerti, karena kebanyakan dari kita begitu gambar menetap hidup, makan tanpa batasan khusus dan mencurahkan sedikit waktu untuk kesehatannya. Tidak peduli seberapa banyak kita berbicara tentang diet, olahraga, paling sering ini hanya kata-kata.
Oleh karena itu, untuk memperbaiki keadaan, banyak orang yang sudah mulai berolahraga, mencoba pergi ke gym dan kolam renang. Tetapi bahkan jika Anda tidak mengunjungi Gym Anda dapat bekerja pada berat badan Anda di rumah.
Mencuci lantai dengan lap di lutut
Kita semua tahu berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang tampaknya begitu sederhana. Memang banyak kegiatan bersih-bersih atau beres-beres yang membutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk bekerja. Oleh karena itu, kami akan menunda pergi ke gym untuk sementara waktu dan menghitung berapa kalori yang dibakar selama pekerjaan rumah tangga.
Perkiraan biaya energi untuk pekerjaan rumah tangga, dirata-ratakan dari berbagai sumber:
- 60-80 kkal per jam terbunuh hanya karena kondisi dapur yang keras dengan perubahan suhu dan kelembapan tinggi;
- 200 kkal per jam menyiapkan makanan untuk dimasak: memotong daging, mencuci buah, membersihkan dan memotong sayuran;
- 200 kkal per jam dihabiskan saat mencuci piring, meskipun aktivitas ini tampak mudah, otot punggung mengambil lebih banyak energi;
- 200 kkal bisa hilang dalam satu jam pembersihan di lemari, sementara menyetrika hanya membutuhkan 150 kkal/jam;
- 150 kkal per jam dihabiskan untuk proses merapikan tempat tidur, yang harus dilakukan setiap hari di pagi hari, jika belum, lakukan sekarang;
- 300 kkal per jam dihabiskan saat menyeka debu dengan kain lembab, jika Anda naik ke tempat yang sulit dijangkau, konsumsi kalori meningkat, tetapi tidak naik lebih dari 350;
- 250 kkal dihabiskan selama 1 jam bekerja dengan penyedot debu, bagaimanapun juga, perangkat berusaha lebih keras dari Anda, jadi bergerak lebih aktif di sekitar apartemen;
- 300 kkal - ini adalah jumlah kalori yang dibakar per jam saat mencuci jendela, tetapi karena proses ini sangat melelahkan dan lambat, ini adalah aktivitas setengah hari yang sangat baik;
- 350 kkal per jam dibakar saat mencuci lantai dengan kain pel, tetapi jika Anda mencuci lantai dengan kain lap sambil berlutut, maka konsumsi kalorinya mendekati 400;
- jumlah kalori yang sama per jam (400) dikonsumsi saat mencuci ubin di kamar mandi, mengolahnya dengan senyawa melawan jamur dan jamur;
- 350 kkal per jam akan dihabiskan oleh Anda saat mencuci wastafel, toilet, kamar mandi, bilik pancuran, lebih banyak kalori yang dihabiskan karena kondisi kerja yang sulit;
- 300-350 kkal per jam akan dibakar selama mencuci tangan, jumlah kalori akan tergantung pada volume barang.
Perhatikan bahwa dengan pembersihan yang rumit, lebih banyak kalori yang dihabiskan, jadi cobalah untuk menggabungkannya tugas yang menantang dengan yang ringan, misalnya, setelah manipulasi sederhana dengan debu, mulai mengepel, lalu pilih lagi pekerjaan yang tidak terlalu melelahkan - bongkar rak di kamar mandi.
Pembersihan lantai secara menyeluruh
Sangat penting untuk kehilangan lebih banyak kalori untuk tidak sering istirahat saat membersihkan. Konsumsi kalori maksimum tercapai setelah 15-20 menit aktivitas berat, mis. mulai sekarang, setiap tindakan akan menghancurkan energi sebanyak mungkin.
Jika Anda istirahat lama, maka otot akan menjadi dingin, dan perlu waktu 15-20 menit lagi untuk mencapai mode optimal. Saat ini, beberapa penurunan kekuatan sudah terasa, jadi Anda tidak akan bisa bertahan dengan kecepatan ini untuk waktu yang lama.
Oleh karena itu, andalkan kekuatan Anda untuk setidaknya 1-2 jam kerja sistematis tanpa istirahat, selama ini Anda akan menghabiskan banyak kalori, yang kemudian akan Anda isi kembali dengan senang hati.
Jika kami mengambil data rata-rata, maka Anda akan menghabiskan sekitar 300 kkal per jam untuk pembersihan. Mudah untuk menghitung bahwa untuk pembersihan mingguan aktif setengah hari Anda akan menghabiskan sekitar 1200 kkal. Jumlah yang mengesankan, tetapi untuk mencapainya Anda harus bekerja keras.
Pembersihan selesai, waktunya istirahat
Nada yang bagus akan memberi Anda musik yang energik, yang dapat Anda pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Untuk ritme lagu favorit Anda, segalanya akan berjalan lebih aktif, dan waktu akan berlalu lebih cepat. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda akan berpisah dengan banyak kalori.
Tetapi bahkan setelah menertibkan apartemen, menertibkan diri sendiri, Anda akan menghabiskan uang kalori ekstra. Setelah itu, dengan melihat kebersihan di dalam rumah, Anda akan puas dengan diri sendiri dan pekerjaan Anda. Hanya saja, jangan mencoba makan di malam hari, setelah hari yang sulit secara fisik di tempat kerja Berapa banyak usaha yang dihabiskan, apakah semuanya sia-sia.
Jika umat manusia sebagai spesies tidak berhenti menjadi gemuk di tahun-tahun mendatang, maka baik pola makan maupun penggunaan produk yang ramah lingkungan tidak akan membantu menurunkan berat badan yang diperoleh homo sapiens dalam proses evolusi. Generasi manusia saat ini sedang mengalami perubahan yang sama yang terjadi 200 tahun yang lalu, ketika tinggi orang Eropa bertambah 30 cm Baru sekarang volume kita bertambah: jika pada tahun 1980 berat rata-rata pria adalah 73,7 kg, wanita - 62,2, kemudian pada awal milenium baru, angka ini masing-masing adalah 81,6 dan 68,8 kg.
Biasanya evolusi adalah proses yang lambat, perubahan pada tubuh terjadi secara tidak signifikan. Namun, sekarang umat manusia telah mengubah lingkungan dalam satu atau dua generasi, dan ini memerlukan restrukturisasi metabolisme, yang selama ribuan tahun ditujukan untuk memerangi kelaparan. Kita pasti menjadi gemuk tidak hanya karena banyaknya makanan berkalori tinggi. Kegemukan- konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang memungkinkan seseorang berkat mobil dan peralatan rumah tangga.
Jadi jangan mengeluh dan mengasihani diri sendiri saat harus mengerjakan pekerjaan rumah.
Dalam 10 menit Anda akan menghabiskan:
- 30 kkal - jika Anda mengupas sayuran dengan pisau;
- 50 kkal - jika Anda mencuci piring dengan tangan setelah makan malam;
- 70 kkal - jika Anda mencuci lantai dengan kain pel;
- 120 kkal - jika Anda melakukan hal yang sama pada lutut Anda;
- 120 kkal - jika Anda mencuci ubin di kamar mandi;
- 110 kkal - jika Anda memoles bak mandi dan tenggelam hingga bersinar;
- 60-80 kkal - jika Anda menyeka debu dari furnitur;
- 60 kkal - jika Anda membersihkan karpet dan furnitur dengan penyedot debu;
- 35 kkal - jika Anda mengganti sprei dan membuat tempat tidur ganda;
- 60 kkal - jika Anda mencuci celana ketat dan pakaian dalam secara manual;
- 110 kkal - jika Anda mencuci gorden dengan tangan.
Selain itu, pencucian besar dan pembersihan umum yang baik, karena hanya setelah 20 menit kerja otot mencapai kapasitas kerja dan terbakar. jumlah maksimum lemak per satuan waktu. Jika Anda ingin menghabiskan kalori sebanyak mungkin, pertahankan antusiasme bersih-bersih selama sekitar satu atau dua atau tiga jam. Bersihkan dengan kecepatan yang baik dengan musik berirama.
Dan ketika Anda benar-benar kelelahan, mandi dan keramas (minus 20 kkal lagi), tata rambut Anda dengan pengering rambut (30 kkal), kami dapat berasumsi bahwa hari itu tidak dihabiskan dengan sia-sia! Benar, setelah eksploitasi rumah tangga yang belum pernah terjadi sebelumnya, Anda benar-benar ingin duduk dan memanjakan diri sendiri, tanpa pamrih dan pekerja keras, dengan kue, permen, es krim ... Berhenti, berhenti! Apakah Anda benar-benar ingin mulai membersihkan dari awal?
Sepotong kue (370 kkal)– 1 jam menyedot debu terus menerus, atau 35 menit pembersihan kamar mandi, atau 1 jam 15 menit jalan cepat belanja, bank tabungan, dry cleaning dan untuk anak di taman kanak-kanak.
Porsi es krim (280 kkal)– 55 menit cuci tangan piring atau 25 menit cuci tangan gorden.
Cokelat batang kecil (400 kkal)– 1 jam terus menerus membersihkan debu atau 40 menit mengepel dalam tiga kematian.
Pir atau apel? Hanya 38% orang di dunia yang memilikinya berat normal, 62% sisanya, sayangnya, tidak dapat membanggakan hal ini. Wanita lebih sering menambah berat badan dalam tipe berbentuk buah pir, menambah lemak berlebih di pinggul, pria - berbentuk apel, menumbuhkan perut yang padat. Jika kita berbicara tentang kesehatan, lebih baik menjadi "pir". Penumpukan lemak di perut dapat mengganggu fungsi normal organ dada dan rongga perut serta akibatnya proses metabolisme. Kelebihan berat badan sering menjadi penyebab disfungsi seksual.
Oh, berat badan saya turun! Di California, sebuah perusahaan berkembang pesat yang memberikan potret fotografis yang tidak biasa kepada klien penuh: pada mereka seseorang tampak seperti telah kehilangan 20 kilogram berat badan, langsing dan bugar. Suasana hati seseorang yang menyiksa dirinya sendiri dengan segala macam diet dan pembatasan yang ketat meningkat secara signifikan - melihat potret seperti itu, dia dengan sengaja bergerak menuju cita-cita yang sangat nyata.
Panggilan telepon yang menundukkan nafsu makan. pasien Amerika yang menderita kegemukan, sekarang komputer akan melakukan panggilan telepon dan memastikan mereka makan lebih sedikit dan berolahraga. Studi yang dilakukan oleh Center for Health Development di Washington ini melibatkan 300 orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak memantau pola makannya. Para dokter ingin semua orang ini melakukan sedikit olahraga - berjalan kaki setidaknya setengah jam setiap hari - dan makan lebih baik.
Sistem bertanya kepada pasien tentang kebiasaannya, sedangkan jawaban dibuat dengan menekan tombol dalam mode panggilan nada. Alhasil, komputer, menilai gaya hidup lawan bicaranya, menawarinya tugas. Terlepas dari keengganan orang untuk berkomunikasi dengan komputer, sistem ini terbukti populer. Dalam waktu tiga bulan, lebih dari seperempat peserta studi memenuhi rekomendasi dokter mereka untuk berolahraga.
Ternyata orang lebih rela membuat pengakuan jujur ke komputer daripada orang asli. Selain itu, mesin bekerja sepanjang waktu.
Montignac- Ahli gizi Perancis Ini menawarkan diet rendah kalori yang khas, sangat dekat dengan apa yang disebut diet Mediterania. Montignac mengecualikan makanan glisemik tinggi dari diet dan hampir melarang lemak jenuh. Orang Prancis merekomendasikan untuk fokus pada serat, sayuran dan buah-buahan, jamur, memilih ikan daripada daging. Makan roti hanya saat sarapan, dan kecualikan roti saat makan lainnya. Breakfast Montignac menyarankan untuk memulai dengan jus atau buah saat perut kosong - yaitu mengisi volume perut dengan makanan rendah kalori. Diet ini efektif sejak minggu-minggu pertama kepatuhannya, karena preferensi harus diberikan pada makanan yang kaya serat pengurang nafsu makan.
Diet rendah karbohidrat. Esensi mereka adalah ketika asupan karbohidrat, sumber energi, sangat terbatas, tubuh mulai memproses cadangan lemak yang terkumpul. Salah satu metode tersebut adalah diet Atkins. Salah satu varietasnya adalah apa yang disebut diet Kremlin, yang saat ini populer di Rusia. Anda boleh makan daging sepuasnya, tetapi batasi asupan karbohidrat dengan ketat, pertama-tama, hindari hidangan manis, tepung, kentang, roti, nasi.
Namun, diet rendah karbohidrat memiliki kontraindikasi yang serius bagi mereka yang menderita penyakit kronis pada jantung, pembuluh darah, lambung, dan ginjal.
Salah satu pertanyaan yang sering diajukan wanita dari sumber ini, yang sebagian besar terlibat dalam pekerjaan rumah tangga.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat membersihkan rumah?
Saya harap artikel ini bermanfaat bagi banyak dari mereka ...))
Saat membersihkan dan melakukan pekerjaan rumah lainnya, tubuh kita membakar kalori - terkadang bahkan lebih dari yang bisa kita bayangkan. Oleh karena itu, banyak ahli yang berpendapat bahwa membersihkan dan mencuci piring bahkan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Begitu pula sebaliknya: wanita yang tidak bersih lebih rentan mengalami obesitas.
Untuk perhatian Anda kami sajikan beberapa jenis pekerjaan rumah dan jumlah kalori yang dibakar secara bersamaan:
- Menyapu lantai membakar 240 kkal per jam. Jika Anda menyalakan musik cepat dan mengikuti ritme, ini akan mempercepat pembakaran kalori.
- Mencuci lantai - 325 kkal per jam. Jika Anda berlutut dan menggosok lantai dengan keras, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
- Memasak - 150 kkal per jam. Semakin banyak yang kita lakukan dengan tangan kita,
berdiri di atas kaki kita, dan tidak duduk, semakin banyak energi yang kita habiskan dan semakin banyak kita menurunkan berat badan. - Binatu - 260 kkal per jam. Dianjurkan untuk meletakkan wastafel di lantai dan sering membungkuk dan meluruskan.
- Mencuci piring, membersihkan permukaan dari debu - 200 kkal per jam.
- Penitipan anak - 205 kkal per jam. Jika Anda tenggelam ke lantai
bermain dengan anak itu, berlari bersamanya di sekitar rumah dan mengangkatnya
tangan, tanpa disadari Anda menghabiskan setidaknya 205 kkal per jam. - Pembuangan salju - 415 kkal per jam.
- Memotong rumput - 325 kkal per jam
- Penggarukan daun - 235 kkal per jam
Baru-baru ini, sejumlah besar diet berbeda telah diceraikan. Namun terlepas dari semua perbedaannya, sebagian besar cenderung percaya bahwa perlu menghitung kalori yang kita peroleh dari makanan dan yang kita keluarkan. Mengepel lantai dengan alat pel praktis
Hari ini kami ingin memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang dibakar selama pembersihan dan khususnya saat mengepel lantai. Mungkin data ini akan membantu Anda dalam merencanakan rutinitas harian Anda sebagai bagian dari suatu jenis diet.
pembersihan dan kalori
Ilmuwan di seluruh dunia terus memantau proses perkembangan manusia, dan telah lama mencatat bahwa sekarang umat manusia tidak tumbuh, tetapi dalam luasnya. Ini bisa dimengerti, karena kebanyakan dari kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makan tanpa banyak batasan, dan mencurahkan sedikit waktu untuk kesehatan kita. Tidak peduli seberapa banyak kita berbicara tentang diet, olahraga, paling sering ini hanya kata-kata.
Oleh karena itu, untuk memperbaiki keadaan, banyak orang yang sudah mulai berolahraga, mencoba pergi ke gym dan kolam renang. Tetapi bahkan jika Anda tidak pergi ke gym, Anda dapat melatih berat badan Anda di rumah.
Mencuci lantai dengan lap di lutut Kita semua tahu berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan rumah tangga yang tampaknya begitu sederhana. Memang banyak kegiatan bersih-bersih atau beres-beres yang membutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk bekerja. Oleh karena itu, kami akan menunda pergi ke gym untuk sementara waktu dan menghitung berapa kalori yang dibakar selama pekerjaan rumah tangga.
Perkiraan angka
Perkiraan biaya energi untuk pekerjaan rumah tangga, dirata-ratakan dari berbagai sumber:
- 60-80 kkal per jam terbunuh hanya karena kondisi dapur yang keras dengan perubahan suhu dan kelembapan tinggi;
- 200 kkal per jam menyiapkan makanan untuk dimasak: memotong daging, mencuci buah, membersihkan dan memotong sayuran;
- 200 kkal per jam dihabiskan saat mencuci piring, meskipun aktivitas ini tampak mudah, otot punggung mengambil lebih banyak energi;
- 200 kkal bisa hilang dalam satu jam pembersihan di lemari, sementara menyetrika hanya membutuhkan 150 kkal/jam;
- 150 kkal per jam dihabiskan untuk proses merapikan tempat tidur, yang harus dilakukan setiap hari di pagi hari, jika belum, lakukan sekarang;
- 300 kkal per jam dihabiskan saat menyeka debu dengan kain lembab, jika Anda naik ke tempat yang sulit dijangkau, konsumsi kalori meningkat, tetapi tidak naik lebih dari 350;
- 250 kkal dihabiskan selama 1 jam bekerja dengan penyedot debu, bagaimanapun juga, perangkat berusaha lebih keras dari Anda, jadi bergerak lebih aktif di sekitar apartemen;
- 300 kkal - jumlah kalori yang sangat banyak per jam, tetapi karena proses ini sangat melelahkan dan lambat, ini adalah aktivitas setengah hari yang luar biasa;
- 350 kkal per jam dibakar saat mencuci lantai dengan kain pel, tetapi jika Anda mencuci lantai dengan kain lap sambil berlutut, maka konsumsi kalorinya mendekati 400;
- jumlah kalori yang sama per jam (400) dikonsumsi saat mencuci ubin di kamar mandi, mengolahnya dengan senyawa melawan jamur dan jamur;
- 350 kkal per jam akan dihabiskan oleh Anda saat mencuci wastafel, toilet, kamar mandi, sebagian besar kalori dikonsumsi karena kondisi kerja yang sulit;
- 300-350 kkal per jam akan dibakar selama mencuci tangan, jumlah kalori akan tergantung pada volume barang.
Perhatikan bahwa dengan pembersihan yang rumit, lebih banyak kalori yang dihabiskan, jadi cobalah untuk menggabungkan tugas yang rumit dengan yang mudah, misalnya, setelah manipulasi sederhana dengan debu, lakukan pengepelan, dan sekali lagi pilih pekerjaan yang tidak memakan waktu - bongkar rak di dalam kamar mandi.
Pembersihan lantai secara menyeluruh Sangat penting untuk kehilangan lebih banyak kalori untuk tidak sering istirahat saat membersihkan. Konsumsi kalori maksimum tercapai setelah 15-20 menit aktivitas berat, mis. mulai sekarang, setiap tindakan akan menghancurkan energi sebanyak mungkin.
Jika Anda istirahat lama, maka otot akan menjadi dingin, dan perlu waktu 15-20 menit lagi untuk mencapai mode optimal. Saat ini, beberapa penurunan kekuatan sudah terasa, jadi Anda tidak akan bisa bertahan dengan kecepatan ini untuk waktu yang lama.
Oleh karena itu, andalkan kekuatan Anda untuk setidaknya 1-2 jam kerja sistematis tanpa istirahat, selama ini Anda akan menghabiskan banyak kalori, yang kemudian akan Anda isi kembali dengan senang hati.
Jika kami mengambil data rata-rata, maka Anda akan menghabiskan sekitar 300 kkal per jam untuk pembersihan. Mudah untuk menghitung bahwa untuk pembersihan mingguan aktif setengah hari Anda akan menghabiskan sekitar 1200 kkal. Jumlah yang mengesankan, tetapi untuk mencapainya Anda harus bekerja keras.
Pembersihan selesai, waktunya istirahat Ini akan memberi Anda nada yang sangat bagus, yang dapat Anda pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Untuk ritme lagu favorit Anda, segalanya akan berjalan lebih aktif, dan waktu akan berlalu lebih cepat. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda akan berpisah dengan banyak kalori.
Tetapi bahkan setelah menertibkan apartemen, menertibkan diri sendiri, Anda akan menghabiskan kalori tambahan. Setelah itu, dengan melihat kebersihan di dalam rumah, Anda akan puas dengan diri sendiri dan pekerjaan Anda. Hanya saja, jangan mencoba makan di malam hari, setelah hari yang sulit secara fisik di tempat kerja Berapa banyak usaha yang dihabiskan, apakah semuanya sia-sia.
