Volume bisep Vin diesel. Rencana latihan Vin Diesel

Vin Diesel

• Tanggal lahir: 18 Juli 1967
• Tinggi: 182 cm.
• Berat: 95-105 kg.
• Film paling populer: "Fast and the Furious", "Three X", "Chronicles of Riddick", "Black Hole".

tahun-tahun awal

Menariknya, Mark Sinclair Vincent atau yang lebih dikenal dengan Vin Diesel tidak selalu memiliki otot baja yang kuat, dan di sekolah menengah ia bahkan mendapat julukan "cacing" karena perawakannya yang tinggi dan.

Nama panggilannya, yang menjadi nama panggung, diterima aktor saat bekerja sebagai tukang pukul di klub malam New York "The Tunnel", di mana ia mendapat pekerjaan pada usia 17 tahun. Vin adalah kependekan dari Vincent, dan dia dijuluki Diesel karena energinya yang tidak pernah habis.

Bekerja sebagai tukang pukul di klub malam

Vin Diesel: “Saya bekerja sebagai tukang pukul selama hampir sepuluh tahun - di New York, salah satu kota paling berbahaya di dunia. Latihan kekuatan harian dan satu set massa otot, bisa dikatakan, diperlukan untuk meningkatkan kualitas profesional saya.
(1) .

“Saya membangun tubuh saya di gym jalanan biasa menggunakan teknik lama yang telah terbukti -. Saya perlu terlihat besar dan bahkan berbahaya. Pekerjaan penjaga di Terowongan Dan Mars"Ini bukan untuk yang lemah."

Sistem pelatihan Vin Diesel

Vin Diesel:“Dulu saya ingin mendapatkan otot sebanyak mungkin. Sekarang pelatihan saya didasarkan pada pengerjaan setiap bagian tubuh, pertama saya memuatnya dengan berat
dalam 2-3 set, lalu saya selesaikan dengan isolator dalam 10-12 repetisi.

Untuk meningkatkan koordinasi gerakan dan meningkatkan kontrol tubuh, aktor berlatih yoga dan Pilates: “Teknik-teknik ini diperlukan untuk menciptakan beban atipikal pada otot dan seluruh tubuh, yang sangat membantu” (2) .

Program pelatihan

Program pembentukan otot Vin Diesel mencakup tiga sesi latihan kekuatan mingguan, serta kelas berbagai jenis cardio (berlari, berenang), yoga atau Pilates pada hari istirahat. Diri program kekuatan dibangun di atas latihan dasar.

Joshua Kozak, pelatih pribadi aktor, mengklaim bahwa Vin Diesel secara berkala mengganti latihan kekuatan dengan latihan intensitas tinggi, yang dibangun berdasarkan prinsip sistem CrossFit. Tujuannya adalah untuk melatih kelegaan otot (3) .

Senin: dada dan bahu

• atau bench press halter - 4 x 5-6
• Mengembangbiakkan halter di tanjakan - 3 x 10-12
• Push-up dari lantai - 2 x maks.
• Tekan bahu halter - 3 x 6
• Mengangkat palang ke dagu - 3 x 8
• - 3x10-12

Tidak semua bintang sejak kecil itu cantik dan menawan. Itu sama dengan Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, nama masa kecil Vin Diesel, lahir di New York City pada 18 Juli 1967. Dia dibesarkan dalam keluarga miskin, di mana ibunya bekerja sebagai psikoterapis, dan ayahnya bekerja sebagai sutradara teater. Terlepas dari kenyataan bahwa Win menyukai sepak bola dan baseball, karena kesulitan keuangan, orang tuanya tidak memiliki kesempatan untuk membeli tiket pertandingan. Satu-satunya hiburan yang tersedia bagi keluarga itu adalah pergi ke bioskop dan mendiskusikan film yang telah mereka tonton. Dari sinilah kecintaan saya pada sinema berasal.

Vin Diesel adalah anak laki-laki yang sangat pemalu dan tidak percaya diri sebagai seorang anak. Alasannya adalah pertumbuhan yang tinggi dan ketipisan yang berlebihan. Dia bahkan diberi julukan "cacing". Vin Diesel keriting dan sama sekali tidak populer di kalangan perempuan. Sebagai remaja, Vin serius memikirkan penampilannya dan mulai aktif hadir. Setelah beberapa waktu, pelatihan membawa hasil yang diharapkan. Seorang anak laki-laki biasa bernama Mark berubah menjadi seorang pemuda yang menarik dan menggembung. Dia mendapat pekerjaan sebagai tukang pukul di klub lokal, di mana dia dijuluki Vin Diesel. Sejak saat itu, pemuda itu mulai mencukur rambutnya dan berpenampilan terkenal.

Kecintaannya pada akting dimulai pada usia 11 tahun, ketika ia pertama kali mendapat peran di teater. Dan untuk menjadi aktor di Hollywood, dia bahkan putus kuliah.

Berapa tinggi Vin Diesel?

Salah satu alasan mengapa aktor tersebut meraih sukses besar di bioskop adalah citranya sebagai macho yang brutal, yang tidak mungkin membuat siapa pun acuh tak acuh. Parameter yang ditunjukkan dalam biografi Vin Diesel pada usia 46 tahun sangat mengesankan: tinggi - 183 cm, berat - 102 kg, dada - 132 cm, bisep 46 cm, pinggang - 87 cm Ini menjelaskan mengapa dalam banyak kasus dia dipilih untuk peran pahlawan.

Berkat sosoknya yang menarik dengan bahu lebar dan relief ekspresif berpayudara, Vin Diesel meninggalkan sebagian besar pria seusianya. Tetapi aktor tersebut mencapai hasil seperti itu hanya berkat kerja terus-menerus pada dirinya sendiri. Ia mengikuti pelatihan minimal 3 kali seminggu. Latihan ditujukan untuk mengembangkan otot dada, punggung dan kaki. Hari-hari lainnya, Vin melakukan yoga dan peregangan. Tempat khusus ditempati oleh diet. Aktor mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan protein.

Pada dasarnya, Vin Diesel menganut sekolah tradisional lama dalam pelatihannya, di mana ia menambahkan jenis latihan lain, tergantung pada tujuan yang dikejar. Sifat pelatihan tergantung pada peran yang akan datang. Misalnya untuk film "Fast and the Furious" Diesel menambah berat badannya semaksimal mungkin. Untuk peran dalam "Three X's", di mana ia berperan sebagai pahlawan ekstrim, aktor tersebut lebih terlibat dalam olahraga luar ruangan.

Namun baru-baru ini, aktor berusia 48 tahun, ayah dari tiga anak, difilmkan oleh jurnalis dengan cara yang tidak sedap dipandang. Foto-foto tersebut diambil saat sang aktor sedang merokok di balkon sebuah hotel di Miami. Gambar-gambar itu dengan jelas menunjukkan apa yang disebut perut bir. Hanya yang malas yang tidak mulai membahasnya. Seseorang terikat kelebihan berat seiring bertambahnya usia, seseorang yang menyukai bir atau makanan cepat saji, bahkan ada yang berhasil menyalahkan photoshop untuk semuanya. Sekembalinya ke New York, Vin Diesel tidak bisa menahan diri untuk mengomentari foto-foto tersebut. Sebagai bukti sosoknya yang luar biasa, aktor tersebut memposting foto barunya di jejaring sosial bersama perut kencang dan mengkritik semua orang yang mengutuk. Dan data terbaru tinggi dan berat Vin Diesel tetap tidak berubah.

Baca juga

• 20 orang biasa yang seperti dua tetes air mirip selebritis

Bagaimanapun, aktor tidak perlu terlalu khawatir, karena banyak penggemar, sebaliknya, mendukungnya, mengungkapkan pendapat bahwa Vinu dengan miliknya Latihan fisik tidak akan sulit untuk kembali ke bentuk semula secepat mungkin.

Vin Diesel lahir di New York pada 18 Juli 1967. Ayah tiri Vin terlibat dalam produksi teater, dan ibunya saat itu bekerja sebagai psikiater. Pada usia 7 tahun, sang bintang melakukan debut pertamanya, setelah itu ia sering tampil dalam produksi.

Partisipasi aktif dalam olahraga dimulai di sekolah, berkat itu dia dengan mudah mendapat pekerjaan di klub malam. Setelah beberapa waktu, dia masuk ke Hunter College, di mana dia mencoba dirinya sendiri sebagai penulis skenario. Setelah belajar selama tiga tahun di perguruan tinggi, dan tidak menyelesaikannya, Diesel pergi ke Hollywood. Namun, karena tidak mencapai apa-apa, dia kembali ke kampung halamannya di New York.

Kembali ke New York, dia mulai mengerjakan naskahnya., tokoh utamanya adalah aktor yang tidak beruntung. Film pendek ini keluar dengan judul "Many Faces" tempat aktor tampil peran utama sendiri. Gambar pertama ini sampai ke Festival Film Cannes. Dengan harapan, aktor tersebut kembali ke Los Angeles, di mana dia menemukan dana untuk film "The Tramps", yang ternyata agak lemah secara komersial.

Kesuksesannya berawal dari kolaborasinya dengan Steven Spielberg sendiri dalam Saving Private Ryan. Lalu ada peran di film thriller Boiler Room, Black Hole, Fast and Furious. Hit komersial adalah kolaborasi dengan Rob Cohen. Three Suits meraup kurang dari $300 juta di box office.

Memutuskan untuk meninggalkan eksperimen sebentar, aktor tersebut kembali ke perannya yang biasa.
Diesel terus memotret dan dalam waktu dekat akan menyenangkan kami dengan gambar-gambar baru.

Satu set latihan

Untuk menyimpan kondisi yang baik untuk peran utama dalam film laga, serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh, Vin Diesel harus menggabungkan latihan kekuatan, latihan kardio, dan diet seimbang.N. Ini adalah fitur utamanya.

Pergi ke gym seharusnya minimal 3 kali seminggu. Untuk satu latihan yang Anda butuhkan memompa kelompok otot yang berlawanan, misalnya seperti: bisep / trisep, dada / punggung, paha depan / paha belakang. Perlu lebih diperhatikan latihan dasar dan mengurangi jumlah pengulangan. Ulangi interval bisa 10-12. Pastikan untuk mengaktifkan Latihan kardio 30 menit ke dalam program Anda, dan di akhir latihan kekuatan, gunakan sepeda atau pekerjaan yg membosankan untuk mendapatkan napas Anda kembali.

Satu set latihan:

• Senin. Dada belakang.
  Bent Over Row, 3 set (10-12 repetisi)
  Pull-up pegangan lebar, 4 pendekatan;
  Bench press, 4 set (6-8 repetisi);
  Deadlift, 3 set (6-8 repetisi);
  Dumbbell tekan ke atas bangku miring, 3 set (6-8 repetisi).
• Rabu. Trisep / Bisep.
  pers prancis berbaring, 3 set (10-12 repetisi);
  Pers bangku barbel pegangan yang sempit, 4 set (6-8 repetisi);
  Perpanjangan lengan di atas balok, 3 set (10-12 repetisi);
  Ikal terkonsentrasi, 3 set (10-12 repetisi);
  Biceps curl dengan barbel, 4 set (6-8 repetisi);
  Tekuk lengan di bangku Scott, 3 set (10-12 repetisi).
• Jumat. Paha depan / Bisep femoris.
  Deadlift, 3 set (10-12 repetisi).
  Squat dengan dumbel, 4 set (6-8 repetisi).
  Angkat betis dengan barbel di atas lutut, 3 set (10-12 repetisi).
  Mengangkat palang ke dada di depan Anda, 3 set (10-12 repetisi).
  Pers tentara, 4 set (6-8 repetisi).
  Mengembangbiakkan halter ke samping secara miring, 3 set (10-12 repetisi).

Nutrisi

• Persentase lemak tubuh Vin Diesel adalah sekitar 20, yang berarti perutnya tidak terlalu terpahat, tetapi ia tidak perlu demikian.
• Makan 300-400 kkal lebih banyak dari biasanya.
• Sayuran, buah-buahan dan serat membantu untuk mengasimilasi kalori yang diterima dengan lebih baik, yang karenanya mengarah pada penurunan pengendapan lemak, sehingga produk ini harus dikonsumsi sebanyak mungkin.
• Peningkatan jumlah protein dalam makanan adalah sekitar 2,5 g per kg berat badan.
• Bagi makanan menjadi porsi kecil dan konsumsi 5-6 kali sehari.

Diet Vina Diesel cukup tinggi kalori, namun, jika sebelum film Anda perlu membentuk tubuh, aktor akan duduk pola makan tinggi protein . Tujuan dari diet ini adalah untuk memberikan "gambaran" pada otot. Alhasil, bobot Wine berkurang 2-3 kg.

Menu figur atletik dari Vin Diesel:
Sarapan: 5 telur rebus, nasi, 2 tomat.
Camilan sore: sandwich roti bakar dan sepotong keju, 2 butir telur rebus.
Makan malam: 300 gram daging rebus (atau dipanggang tanpa lemak), selada kol, dan sayuran hijau.
Makan malam: 300 gram daging rebus, salad hijau.

Video eksekusi yang benar dari latihan Deadlift:

Teman-teman, dukung grup kami di Facebook, bagikan postingan ini dengan teman-teman Anda atau klik tombol "Suka"! dan Anda akan selalu up to date dengan berita terbaru dari Rocking Chair on Duty!

Saat ini, salah satu aktor Hollywood karismatik paling terkenal adalah Vin Diesel atau Mark Vincent. Selain permainan akting berbakat yang luar biasa, ia dibedakan oleh fisik atletis yang cantik, yang diperoleh aktor tersebut berkat pelatihan bertahun-tahun dan banyak pelatihan di gym.

Vin Diesel - populer aktor Amerika, sutradara dan produser. Pada dasarnya, penggemar aktor mengetahui aktingnya yang berbakat dalam film aksi, di mana ia tampil dengan segala kemuliaan dan mengejutkan penonton dengan massa tubuh berototnya yang mengesankan. Peran paling terkenal dari Vin Diesel adalah Xander Cage, Riddick dan Dominic Toretto. Meski usia aktornya sudah sedikit di atas empat puluh tahun, lanjutnya kelas aktif di gym. Sebelum memulai karirnya, dia bekerja selama tiga tahun sebagai tukang pukul di salah satu klub malam Amerika. Pada saat yang sama, dia mulai mencukur rambutnya dan mengganti namanya. Agar tidak kehilangan pekerjaan bergaji tinggi pada saat itu, dia mulai mencurahkan banyak waktunya untuk pelatihan, mencoba mencetak gol bagaimana bisa jumlah besar massa otot tubuh. Tapi, pada saat yang sama, dia tidak pernah menggunakan obat steroid apapun. Dalam aturan binaraga jadul, masih ada satu teknik yang telah digunakan dengan sukses besar dan kembali selama bertahun-tahun. Vin Diesel. Aturannya adalah bagian bawah batang tubuh harus lebih kecil secara proporsional dari bagian atas, jadi bagian atas tubuh selalu terlihat lebih mengesankan secara visual. Aktornya tidak kuat pola otot timbul, beberapa persentase penumpukan lemak namun di tubuhnya ada, menurut beberapa perkiraan sekitar 10-15%. Oleh karena itu, sayangnya, saat melepas pakaian, prinsip binaraga jadul di atas tidak berhasil.

Biasa diet Vin Diesel adalah kalori tinggi komposisinya, tetapi ketika di depan dia harus berpartisipasi dalam proses pembuatan film film tertentu dan perlu menyesuaikan sosok dan tubuh dalam sisi yang lebih baik, Itu aktor dipaksa untuk diet, dengan kandungan protein yang tinggi.

Tujuan dari diet semacam itu adalah untuk mengurangi tingkat penumpukan lemak sebanyak mungkin dan memastikan "penggambaran" otot-otot tubuh. Penurunan berat badan saat menggunakan pola makan seperti itu adalah 2-3 kilogram hanya karena lemak yang hilang, dan bukan jaringan otot.

Setelah setiap orang sesi pelatihan Penggunaan Vin Diesel koktail protein dan berbagai vitamin dan mineral suplemen sepanjang hari. Vina Diesel memiliki durasi dua sampai tiga minggu.

Prinsip utama diet Vin Diesel adalah:

• makan lebih banyak makanan berkalori tinggi - sekitar 350-400 kalori dari norma Anda;
• menggunakan jumlah yang besar makanan berprotein - sekitar 3 kilogram per kilogram berat;
• peningkatan konsumsi buah dan sayuran segar, karena serat berkontribusi pada penyerapan kalori yang diterima dengan lebih baik, sehingga mengurangi penumpukannya dalam lemak;
• kehadiran wajib lima kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membantu mempercepat proses metabolisme tubuh, mempercepat pembakaran lemak yang tidak perlu.

Dengan sangat percaya diri, dapat dikatakan bahwa sekuel masa depan dari petualangan Chronicles of Riddick, Fast and Furious yang populer akan membuat Mark Vincent berada di puncak ketenaran dan popularitas untuk waktu yang lama. Dan ini berarti Vin Diesel akan membuat para penggemarnya semakin mengagumi fisik idolanya dan akan menyenangkan semua orang dengan jenis latihan baru.

Contoh menu diet satu hari untuk sosok atletis dari Vin Diesel

Sarapan:

• secangkir nasi putih atau coklat rebus atau kukus;
• dua tomat matang segar;
• lima butir telur ayam rebus.

Makan malam:

• 300 gram daging sapi rebus atau bakar;
• seporsi salad kubis putih segar, paprika, bayam, adas cincang halus, peterseli, kemangi.

Camilan sore:

• dua telur ayam rebus, rebus;
• 30 gram keju keras;
• satu potong roti dedak atau gandum hitam.

Makan malam:

• seporsi salad kubis merah segar, tomat, paprika manis, bayam, adas cincang halus, peterseli, kemangi.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil massa otot tubuh dan mirip Vin Diesel, lalu itu cocok diet untuk digunakan, asalkan fisik dan sosok Anda mirip dengan tubuh aktor. Namun, jika Anda menyukai tubuh yang lega dengan adanya otot kering, maka Anda perlu menggunakan jenis dan jenis sesi latihan lainnya.

Mark Sinclair Vincent, lebih dikenal sebagai Vin Diesel (lahir 18 Juli 1967) adalah aktor Amerika, pahlawan film terkenal.

Vin Diesel: tentang aktor

DENGAN anak usia dini Mark Sinclair Vincent (ini nama asli bintang film itu) melakukan dua hal: bermain di teater dan memompa otot. Pelatihan fisik sangat berguna di tahun-tahun muridnya, ketika Vin bekerja sebagai tukang pukul di klub malam. Di sana, pahlawan aksi masa depan menerima pengalaman tempur.

Lalu ada perdagangan di toko TV dan pembuatan film anggaran rendahnya sendiri (Vin Diesel juga seorang sutradara, penulis skenario, dan produser). Pada tahun 1997, Steven Spielberg sendiri menarik perhatian pembuat film muda dan berbakat dan mengundangnya untuk membintangi film Saving Private Ryan. Sejak itu, Vin Diesel terus membintangi film-film Hollywood populer.

Sekarang aktor tersebut sudah berusia di bawah lima puluh tahun, namun hal ini tidak mempengaruhi aktivitas panggungnya. Bahkan sekarang, seperti dua dekade lalu, dia melakukan aksi berbahaya, melompat keluar dari mobil balap dengan kecepatan penuh dan mengalahkan "orang jahat". Semua ini berbicara tentang kekuatan dan kesehatan artis Amerika. Bagaimana dia bisa tetap fit?

Mari berbagi beberapa rahasia.

Latihan Vin Diesel

Jika Anda seorang bintang film, pimpinlah gaya hidup sehat hidup tidak begitu mudah. Vin Diesel memiliki jadwal yang padat sehingga ia harus mengerjakan film hampir dua puluh jam sehari. Namun, aktor Amerika itu menemukan waktu untuk berlatih secara menyeluruh tiga kali seminggu. Di hari lain, dia melakukan yoga dan Pilates dari waktu ke waktu.

Seiring waktu, sifat dan tujuan pelatihan telah berubah. Di masa mudanya, Vin Diesel menghabiskan banyak tenaga untuk membangun massa otot, menjadi "besar". Sekarang dia berusaha agar tumpukan otot ini tidak berubah menjadi tumpukan lemak. Oleh karena itu, dalam jadwal kelas Vin Diesel, latihan kardio ditambahkan ke latihan kekuatan.

Pelatihan Vin Diesel: video

Tinggi Vin Diesel: 182 sentimeter. Berat Vin Diesel : 102 kilogram.

Program Latihan kekuatan Vin Diesel

Berikut jadwal latihan aktor (basic latihan kekuatan). Dia bekerja keras tiga kali sehari. Biasanya hari senin, rabu, jumat.

Hari latihan pertama (latihan untuk otot punggung dan dada);

• Membungkuk baris barbel, tiga set sepuluh sampai dua belas repetisi
• Pull-up pegangan lebar, empat set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Deadlift, tiga set tujuh repetisi;
• Bench press dalam posisi tengkurap, empat set tujuh repetisi;
• Dumbbell bench press, duduk di bangku miring, tiga set tujuh repetisi.

Hari pelatihan kedua (latihan untuk bisep dan trisep).

• Barbell bench press dengan pegangan sempit, empat set tujuh repetisi;
• Pers Prancis dalam posisi tengkurap, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Membengkokkan lengan terkonsentrasi, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Perpanjangan lengan di atas balok, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan bangku Scott: ikal lengan, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan Bisep: Barbell Curl, empat set tujuh repetisi.

Hari latihan ketiga (latihan untuk otot kaki).

• Jongkok dengan dumbel, empat set tujuh repetisi;
• Deadlift, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Mengangkat betis, barbel berlutut, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Mengangkat palang di depan Anda ke dada, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Di lereng, angkat halter ke samping, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Bench press militer, empat set tujuh repetisi.

Vin Diesel: makanan

"Saya suka makan," pahlawan aksi itu mengakui dengan jujur. Diet bagi Vin Diesel bukan berarti kelaparan. Ini semua tentang keseimbangan nutrisi yang tepat. Agar pelatihan membuahkan hasil, aktor membutuhkan karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan air. Dia percaya bahwa hanya produk alami yang bermanfaat. Seperti inilah pola makannya yang biasa!

• Sarapan: satu porsi oatmeal, anggur, biji chia (sage Spanyol), apel, cranberry, dua potong roti, mentega almond, pisang.
• Makan siang: tuna, dua porsi sayuran cincang, atau beras merah, satu porsi buncis, dua potong dada kalkun, ubi jalar.
• Makan siang: dua potong dada ayam, paprika, asparagus, satu porsi beras merah, mangga, brokoli, satu porsi, dua porsi salmon, campuran salad.