L'armée russe dispose d'équipements de dernière génération, dont l'utilisation ne nécessite pas d'entraînement musculaire approfondi, mais l'entraînement physique des employés reste une condition indispensable pour servir dans les rangs des forces armées. Les indicateurs de l'endurance humaine sont utilisés dans la sélection du personnel militaire, y compris la pratique de tâches d'entraînement physique.
- les travailleurs contractuels;
- service de conscrit;
- structures spécialisées ;
- étudiants des établissements d'enseignement supérieur;
- officiers et adjudants.
Considérant qu'aujourd'hui grand nombre les représentants du sexe féminin servent dans les rangs de l'armée russe, et non seulement au travail au quartier général ou pour s'occuper de problèmes techniques, mais également dans les unités de combat, des normes d'évaluation leur sont prévues ; endurance physique, en fonction de leur tranche d'âge. D'ailleurs, pour les candidats aux universités spécialisées, il est également prévu la mise en œuvre des charges de travail établies.
Exigences pour les employés effectuant leur service militaire
Sur la base des résultats de l'évaluation de la condition physique, les soldats sont répartis dans les lieux où ils effectuent des missions de combat. Ils disposent de 2 semaines pour démontrer les indicateurs suivants :
- faites des tractions sur la barre au moins 10 fois ;
- faites des pompes jusqu'à 45 fois ;
- 100 m de course en 15 secondes ;
- 3 km de cross-country en 14 minutes.
De telles normes ont également été établies pour le personnel militaire travaillant sous contrat et âgé de moins de 30 ans. Le facteur décisif devrait être une évaluation de l'endurance effectuée dans des conditions météorologiques favorables. Si la météo ne permet pas de respecter cette exigence, les tests sont alors programmés dans un bâtiment fermé.
Lors de l'élaboration des normes de formation militaire, nous avons pris en compte développement général la jeunesse d'aujourd'hui, caractérisée par l'inactivité et un mode de vie sédentaire. Ils entraînent une fatigue rapide du corps. Il est donc nécessaire d'en tenir compte lors de la réalisation d'activités de test afin d'arrêter d'effectuer des tâches à temps et d'éviter qu'une personne ne tombe gravement malade.
Indicateurs pour le personnel militaire servant sous contrat
Les exigences imposées aux salariés ayant conclu un contrat visent à haut niveau formation professionnelle et physiquement par rapport aux conscrits, mais en même temps ils sont divisés par âge, puisque pendant cette période le lieu d'activité de travail devient le service à l'emplacement des unités, et l'exercice des fonctions entraîne inévitablement des coûts physiques importants. Pour que les candidats signent un tel contrat, des normes sont fournies dans le domaine de la psychologie, ainsi qu'en termes professionnels, qui permettent d'identifier le niveau d'aptitude du candidat à exercer les fonctions du poste. Ainsi, pour les hommes de moins de 30 ans, les mêmes normes s’appliquent que pour les conscrits. Pour ceux qui ont plus de 30 ans, vous devez remplir :
- tourner 40 fois ;
- tractions sur la barre horizontale au moins 8 fois ;
- courir 100 m en 16 secondes et 3 km en 15 minutes.
Cependant, ces indicateurs sont standards et ne s'appliquent pas à tout le personnel militaire. Il existe des structures dans lesquelles le niveau d'endurance physique est beaucoup plus élevé. Pour déterminer les capacités du candidat, il est évalué forme physique, pour identifier où l'homme de l'armée doit être envoyé pour un service ultérieur. Voici les groupes :
- Unités de reconnaissance et d'assaut, force aérienne, forces spéciales.
- Unités de ravitaillement de combat des forces armées russes, troupes radio.
- Services de logistique et de défense, services sous et surface.
Normes pour le personnel militaire féminin
L'emploi dans le service contractuel est réservé aux femmes âgées de 19 ans révolus mais de 35 ans au maximum. Ils ont leurs propres exigences.
La surveillance de l'état de santé lors du test d'endurance physique est effectuée par un professionnel de la santé agréé, qui doit se trouver sur le site du test pour mesurer pression artérielle et la fréquence cardiaque.
L'intensité de l'entraînement doit être déterminée en tenant compte du rythme du pouls et est répartie pour les salariées dans l'ordre suivant :
Fréquence du pouls (battements/min) 1 2 3 4 5 Minimum Jusqu'à 125 Jusqu'à 120 Jusqu'à 115 Jusqu'à 110 Jusqu'à 105 Moyenne 126-145 121-140 116-135 110-130 106-125 Haut 146-170 141-165 136-155 131-145 126-135 Maximum Plus de 171 Plus de 166 Plus de 156 Plus de 146 Plus de 136 Tester l'endurance d'un soldat
Les résultats des tests sont soumis à une évaluation en points, qui sont attribués sur la base de l'arrêté du ministre de la Défense de la Fédération de Russie du 21 avril 2009 n° 200, annexe 15, qui contient un tableau des points pour l'exécution exercices d'entraînement physique pour les femmes militaires.
Le niveau d'endurance des salariés est évalué lors de l'exécution de diverses tâches complexes. Ils comprennent des tâches d'endurance, de vitesse, d'agilité et d'autres compétences professionnelles appliquées. Leur nombre et leur liste complète sont contenus dans les normes de formation. Lors de l'exécution des tâches, seules celles identifiées dans la liste sont attribuées, en tenant compte des tâches exercées et du lieu où elles sont exécutées.
Par exemple, les personnes nouvellement employées doivent surmonter diverses difficultés distances de course, se redressent et nagent. Les résultats présentés sont évalués sur la base d'un tableau de notation sur une échelle de 100 unités. Une note « excellent » est attribuée lorsque les tâches sont accomplies avec 75 points et plus, « bon » - à partir de 60 et « satisfaisant » - à partir de 35.
Si les normes respectées ne peuvent pas être mesurées en termes numériques, l'évaluation peut alors être effectuée sur d'autres bases :
- « excellent » - la tâche a été réalisée conformément à sa description, sans erreurs, facilement et en toute confiance ;
- "bon" - lors de l'exécution de l'exercice, toutes les exigences ont été remplies, mais des erreurs mineures ont été commises (fréquence de mouvements insuffisante, petite flexion des membres, exécution d'éléments en utilisant la force avec un petit balancement ou une petite pression, toucher l'engin sans perdre le tempo) ;
- « satisfaisant » - la tâche a été exécutée de manière incertaine avec des lacunes importantes, mais conformément à la description ;
- "insatisfaisant" - non-respect des indicateurs ou leur distorsion.
Sur la base des résultats des inspections annuelles, le personnel militaire est recertifié et sa rotation vers d'autres lieux d'affectation est possible.
Caractéristiques de la formation du personnel militaire féminin
Les caractéristiques physiologiques du corps des salariées permettent de fixer des charges minimales pendant une certaine période qu'elles doivent effectuer. Fondamentalement, l'entraînement physique des femmes est de nature générale et globale, et n'est pas associé à l'entraînement de certains groupes musculaires ou au développement de compétences nécessaires pour mener des opérations de combat en contact direct avec les unités ennemies.
Pour cette raison, l'élaboration de programmes visant à maintenir cette catégorie de militaires en excellent état forme physique s'effectue en tenant compte des spécificités de l'unité et du type de formation militaire dans laquelle elle sert. En même temps, dans le complexe charge de puissance comprend des tâches issues des lignes directrices pour l'entraînement physique, ainsi que exercices individuels, impliquant des sauts à la corde et en longueur, des squats et divers mouvements acrobatiques.
Tableau de condition physique physique pour le personnel militaire féminin
Le volume des charges est réparti par âge et prend en compte caractéristiques physiologiques cette catégorie de salariés.
Exercices Catégories d'âge 1 2 3 4 5 Natation en km 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 Marathon de ski en km 28 25 22 18 15 Traverser en km 22 20 18 16 14 Inclinaison du corps vers l'avant depuis une position allongée, nombre de fois 500 400 300 200 100 Efforts dirigés par les dirigeants des Forces armées RF pour maintenir entraînement physique leurs employés, permettent de maintenir un haut degré d'efficacité au combat et force endurance personnel. Grâce à cela, l’armée russe constitue aujourd’hui un redoutable concurrent des forces armées les plus puissantes du monde et assure l’équilibre des pouvoirs face à la menace d’attaque d’autres États.
Probablement tout le monde homme sportif, même loin des affaires militaires, est curieux de savoir s'il est assez fort pour devenir parachutiste ou soldat des forces spéciales. Nous vous proposons de vérifier si votre forme physique est suffisante pour devenir un digne défenseur de la Patrie.
Vous devez comprendre que les conscrits dans l’armée russe ne seront pas tenus de répondre à des normes particulières et seront heureux d’avoir n’importe quelle forme physique. Par conséquent, nous souhaitons examiner les normes principalement pour ceux qui servent sous contrat, ainsi que pour divers services de renseignement russes.
ENTREPRENEURS
Le service contractuel peut être divisé en plusieurs catégories : par groupes d'âge et par sexe. Oui, oui, les femmes travaillent aussi sous contrat. Par âge, les normes sont divisées en deux catégories : jusqu'à 30 ans et plus de 30 ans pour les hommes, jusqu'à 25 ans et plus de 25 ans pour les femmes. Vous devez signer votre premier contrat entre 18 et 40 ans. Les normes d'entraînement physique comprennent trois niveaux : entraînement en force, les données de vitesse et votre niveau d'endurance. Par conséquent, cela inclut des types tels que les pompes, les tractions, la course et le ski. Regardons tout cela plus en détail.
Hommes de moins de 30 ans :
- tractions sur la barre : 10 fois
— pompes : 45 fois
- Course de 60 mètres : 9,8 secondes
— Course de 100 mètres : 15,1 s.
— parcours navette 10x10 mètres : 28,5 s.
- Course de 3 km : 14,4 minutes
— Course de 1 km : 4,2 min.
– course de ski (5km) : 28 minutes
Hommes de plus de 30 ans :
— tractions sur la barre : 8 fois
- pompes : 40 fois
- Course de 60 mètres : 10 secondes
— Course de 100 mètres : 15,8 s.
— parcours navette 10x10 mètres : 29,5 s.
- Course de 3 km : 15,5 minutes
— Course de 1 km : 4,45 min.
– course de ski (5km) : 29 minutes
Comme vous pouvez le constater, les normes d'âge diffèrent, mais pas tant que ça, donc l'ancienne génération en est tout à fait capable avec un entraînement régulier. Passons maintenant au beau sexe.
Femmes de moins de 25 ans :
- incliner le corps vers l'avant : 25 fois
- pompes : 12 fois
- Course de 60 mètres : 12,9 secondes
— Course de 100 mètres : 19,5 s.
— parcours navette 10x10 mètres : 38 s.
— Course de 1 km : 5,20 min.
Femmes de plus de 25 ans :
- incliner le corps vers l'avant : 20 fois
- pompes : 10 fois
- Course de 60 mètres : 13,9 secondes
— Course de 100 mètres : 20,5 s.
— parcours navette 10x10 mètres : 39 s.
— Course de 1 km : 5,45 min.
Forces aéroportées
Les troupes aéroportées ont toujours été considérées comme l'élite de l'armée russe, leurs normes d'entraînement physique sont donc particulièrement intéressantes. Les parachutistes doivent avoir un niveau d’endurance extrêmement élevé. Alors, regardons et analysons :
— tractions sur la barre : 13 fois
- Course de 100 mètres : 14,1 secondes
- Course de 3 km : 12,3 minutes
— Traversée de 5 km : 24 minutes
— ski de fond 5 km : 28 minutes
– Marche à ski de 10 km : 1h15
— marche forcée en unité : 56 minutes
— surmonter le parcours du combattant : 2 minutes 25 secondes
— nager en uniforme avec une arme : 100 mètres
- complexe spécial combat au corps à corps: évalué par un point
En plus de tout, il y a plusieurs complexes de pouvoir et une série de défis de course à obstacles.
SERVICES SPÉCIAUX : UNITÉS SPÉCIALES « VYMPEL », « ALFA », FORCES SPÉCIALES FSO
Et maintenant, peut-être, la chose la plus délicieuse. Pour répondre à ces exigences, vous devrez travailler dur en salle de sport.
— tractions sur la barre : 25 fois
— pompes : 90 fois
— développé couché : 10 fois (poids pas inférieur au vôtre, mais pas supérieur à 100 kg)
- appuyez allongé sur le dos : 100 fois
— course navette 10x10 mètres : 25 secondes
- Course de 100 mètres : 12,7 secondes
– Traversée de 3 km : 11 minutes
— sauter en changeant de jambe : 90 fois
Toute cette liste est également complétée par des démonstrations de techniques de coups de poing et de pied et la participation à divers combats d'entraînement. Et un exercice standard, que nous avons même décidé de séparer de tous les autres - KSU (exercice de force complexe). Cela comprend : 10 pompes depuis le sol, 10 pressions allongées sur le dos, 10 fois accroupies - allongées, 10 fois sautant d'une position accroupie. Et ce complexe doit être réalisé 8 fois de suite sans interruption !
Comme nous pouvons le constater, les charges de chacun sont différentes. Pour les services contractuels, les normes ne sont pas si strictes et la plupart des sportifs les respecteront sans problème. Ensuite, bien sûr, tout n'est pas si simple - pour le niveau des forces aéroportées et des services spéciaux, il faut être un véritable athlète.
Normes d'aptitude physique pour les militaires sous contrat 2019 par catégorie pour bénéficier d'une indemnité pour le niveau de qualification (entraînement physique). Actuellement, lorsqu’on est sous contrat, le développement physique est bénéfique non seulement en termes de santé et de bien-être en classe, mais aussi en termes de salaire. Par exemple, si un militaire est un maître du sport, il a droit à une prime de 100 %. Réussit toutes les normes - 15 %, et si le niveau de qualification le plus élevé, atteint 70 %. Prenons un exemple simple : le salaire mensuel d'un sergent exerçant la profession de tireur d'élite ou de mitrailleur est d'environ 16 500 roubles s'il sert jusqu'à deux ans. S'il satisfait à toutes les normes, le salaire passe à 19 500 roubles. Et s'il reçoit des intérêts pour un service consciencieux, son salaire peut alors atteindre un chiffre très agréable. Bien entendu, les indicateurs physiques des normes d'entraînement physique sont très importants lors de l'acceptation d'un contrat - le commandement peut fermer les yeux sur certaines lacunes, mais en général, il faut s'efforcer de garantir que le niveau réel d'entraînement dépasse largement les normes. Il convient de noter que les normes elles-mêmes sont assez libérales ; elles peuvent être réalisées littéralement à partir de zéro en quelques mois seulement. Entraînements réguliers de course à pied, exercices de musculation, tractions - tout cela vous donnera un accès rapide et bon résultat
, si vous le traitez correctement.
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La dernière version des normes de condition physique pour les militaires sous contrat 2019 est présentée dans le tableau : |
Des pompes, une fois |
Tractions |
Courir, 100 mètres |
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Croix, 3 km |
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Hommes de moins de 30 ans |
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Hommes de plus de 30 ans |
Femmes de moins de 25 ans |
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25 (courbures du torse) |
Femmes après 25 ans |
20 (courbures du torse)
Il est très bon de partir des normes GTO lors de la préparation - elles indiquent également des exercices tels que le levage avec inversion, la mise sous tension, le saut en longueur, la natation ou le ski, l'accrochage à la barre et la course sur de courtes distances. Dans l'armée, tout cela sera très nécessaire, surtout s'il s'agit de servir en tant que soldat ou officier subalterne. Il convient également de rappeler qu'après avoir servi dans l'armée en tant que conscrit, vous ne pourrez peut-être pas prétendre à un contrat d'entraînement physique. Toutes les unités ne préparent pas bien les soldats physiquement - dans beaucoup d'entre elles, ils passent encore la plupart de leur temps à marcher et à balayer le terrain de parade avec un pied-de-biche. Dans le même temps, il est recommandé d'utiliser n'importe quelle minute libre pour développer sa force. Les mêmes pompes peuvent être effectuées en seulement 20 à 40 minutes par jour. Certes, s'il n'y a aucune préparation, vous pouvez vous blesser suite à un exercice intense.
Les nouvelles normes PHYS pour le personnel militaire contractuel 2019 sont un peu plus faibles que les précédentes ; le commandement militaire comprend parfaitement le mode de vie de la plupart des jeunes modernes, ainsi que leur état de santé. À propos, si votre carte d'identité militaire indique que vous êtes soumis à des restrictions mineures, les exigences relatives aux normes sont réduites. Mais rarement quelqu’un y prête attention.
Comment évaluer votre condition physique, et de fait, évaluer votre condition pour performer travail physique en utilisant propre corps? Comment relier la forme physique à l’âge ? Et surtout, comment vérifier sa forme physique en chiffres ?
Évaluation de la condition physique selon des normes raisonnables
Il n’existe pas beaucoup de techniques normatives pour évaluer votre condition physique. Mais ils sont plus spéciaux que publics. Dans le sport, ce sont des grilles de classement, dans les établissements d'enseignement le GTO est en train de renaître, mais comment évaluer sa forme physique au quotidien.
Je vous suggère d'utiliser normes de l'arméeévaluation de la condition physique des personnes entrant dans le service militaire(candidats). Essentiellement, ces normes déterminent si vous êtes apte ou non au service contractuel dans l’armée. Et si cela convient, dans quelles branches et branches des forces armées.
Ces normes sont tout à fait raisonnables, car elles sont ventilées par âge et permettent d'évaluer la condition physique. formation sur une large échelle de 100 points.
Pourquoi ai-je besoin de ça ?
Si vous vous considérez comme très développé physiquement, vérifiez votre condition physique. formation selon les normes des forces spéciales. Le test s’appelle : Évaluation de l’endurance et de la force.
Le test comprend quatre exercices effectués 10 fois de suite. Une telle exécution est appelée une boucle.
Ex. 1. D’une position accroupie, passez à une position allongée, bras tendus.
Évaluation de la condition physique des forces spéciales
Ex. 2. De la position allongée sur le ventre, passez à la position allongée sur le dos. Faites des levées de jambes derrière votre tête, 10 fois. Revenez à la position initiale.
Ex. 3. En position couchée sur le ventre, faites des pompes depuis le sol ou sur vos mains.
Ex. 4. Sauter d'un genou avec changement de jambe. Sautez avec les jambes tendues et atterrissez sur l’autre genou.
Comme vous pouvez le constater, le plus mauvais résultat, cela fait 3 cycles. Mais ce sont 12 exercices, 10 fois chacun, pour un total de 120 exercices de force, qui doivent être effectués sans interruption, les uns après les autres.
Une façon plus intelligente d'évaluer votre condition physique
Examen unités spéciales peut difficilement être qualifié de généralement accepté. Essayons d'évaluer notre physique. formation selon les normes pour les travailleurs contractuels.
Leur condition physique est évaluée sur la base de trois ou quatre exercices. Exemples de consignes.
Les exercices suivants ont été sélectionnés pour les hommes :
- Pull-up droit, barre transversale ;
- Course de 100 mètres ;
- Course de 3000 mètres ;
- Si possible, nagez 100 mètres.
Pour les femmes :
- Se pencher en avant;
- Course de 100 mètres ;
- 1000 mètres.
- En option, nage de 100 mètres.
Des exercices de contrôle sont effectués dans vêtements de sport dans un délai d'une journée.
Comme vous pouvez le constater, ce sont des exercices standards tout à fait raisonnables que vous pouvez suivre pour évaluer votre forme physique.
Tableau d’évaluation de la condition physique
Il ne reste plus qu'à évaluer votre condition physique. Pour l'auto-évaluation, vous devez effectuer une série de 3 exercices (nous ne prenons pas de natation) et évaluer les résultats en fonction des résultats des exercices.
Ici, tout est un peu compliqué. Au lieu de simples notes de bon, mauvais, excellent, la région de Moscou a développé tout un système de notation par points, avec des points convertis en notes.
Vous pouvez voir le tableau de notation. Un morceau de table sur la photo.
La somme des points est convertie en score selon le tableau.
Les résultats se sont avérés être des chiffres plutôt secs. Regardez l'exemple.
Pour obtenir une « bonne » note, et il s'agit d'une évaluation tout à fait raisonnable de votre condition physique, vous devez compléter (on compte 50-55 points par exercice).
Normes de l'armée. Combien de fois faut-il faire des tractions dans l'armée ?
- le menton s'est élevé au-dessus de la barre (cette position doit être fixée pendant au moins une seconde ;
- les jambes ne doivent pas se balancer, aidant ainsi le corps à inertie (mais la position des jambes elle-même n'a pas d'importance - qu'elles soient écartées ou pliées, cela n'a pas d'importance).
Je ne me souviens pas comment faire des tractions, c'était il y a longtemps, mais en formation de sergent le minimum était de faire 6 tractions et il fallait être capable de faire un exercice sur la barre transversale appelé sklpka (balançoire - amenez vos jambes vers la barre transversale et sortez avec les bras tendus).
Il ne peut y avoir un chiffre unique pour le resserrement de l'armée dans son ensemble, pour toutes les branches et tous les types de troupes. Et il est déjà clair pour tout le monde que, par exemple, pour un bataillon de construction, la norme de retrait est une, mais pour les forces aéroportées ou même les forces spéciales, la norme est différente. Et c'est correct à mon avis.
Alors n’essayez pas de juger toute l’armée, vous n’êtes pas allé partout ! Cela ne s'adresse pas à l'auteur de la question, mais à ceux qui assurent hardiment que le nombre est le même partout. Nous étions obligés de faire un maximum de tractions, il y avait un système de points, et il n'y avait pas de normes, mais celui qui pouvait faire le plus possible. De plus, chaque traction a été prise en compte.
Ainsi, tout le monde dans notre entreprise a fait des tractions au moins 15 fois, sans saccades ni balancements. Et après, nous avons quand même réussi à faire une montée inversée. Seuls les plus formés sont servis dans notre entreprise !
C'était il y a déjà longtemps. Et avec le temps qui s'est écoulé depuis, les normes auraient bien pu changer et j'aurais pu les oublier. Mais à mon avis, si je ne me trompe pas, dans l’armée, on s’est arrêté quatorze fois jusqu’à un C sur la barre horizontale.
C'était plutôt dommage.
Afin d'obtenir une excellente note selon la norme des tractions dans l'armée, vous devez effectuer 12 tractions.
Si vous ne pouvez pas faire une seule traction, vous pouvez obtenir un résultat similaire en moins d'un mois. Pour ce faire, chaque jour, vous devez vous entraîner plusieurs fois sur la barre transversale (d'après ma propre expérience).
Il semble que nous ayons eu le standard 12 fois, 10-11 - cela n'est toujours allé nulle part, 8-10 - ils ont réprimandé, mais ont fermé les yeux, mais en dessous de 8 fois il y a eu un très mauvais résultat, pour lequel puis, après vérification, ces soldats ont été conduits programme complet. Cela ne m'a jamais menacé, je suis passé de 6 fois dans les premiers jours de service à 19 fois sans faute à la fin... Ceux qui se sont relevés 15 fois lors de l'inspection ont reçu 4 licenciements d'affilée. Même si derrière la barrière les parachutistes semblaient avoir des standards 3 fois plus élevés...
Un conscrit novice doit effectuer des tractions au moins 12 fois, mais avec l'âge, ce chiffre peut descendre à 1 fois (pour les plus de 50 ans). Il y a donc quelque chose à atteindre. À l'école, je me souviens exactement que 9 fois suffisaient.
Selon les histoires de fils qui ont servi, 8 à 10 fois. Mais cela s'est réellement produit il y a longtemps, maintenant, probablement, tout a été resserré. L'essentiel était de faire un certain minimum de tractions, 10 fois, puis soit vous aviez la flemme de tout faire, soit vous continuiez jusqu'à épuisement. À propos, voici une citation du site sur ce que chaque conscrit devrait être capable de faire. Ceci s'applique à l'exercice physique :
Il est très utile de pouvoir faire au moins 10 tractions à la barre et 30 pompes.
Là, en principe, on dit à quel point il faut se mettre à la hauteur, et puis tout dépend du soldat et de sa préparation physique.
Dans l'armée, plus vous faites de tractions sur la barre, mieux c'est. Si nous parlons de normes, alors, par exemple, pour les hommes qui entrent au service militaire sous contrat, le nombre de tractions devrait être au moins 10 fois, mais pour ceux de plus de 30 ans, la norme est déjà inférieure - elle est de 8. fois.
Ici, vous pouvez lire tout ce que vous devez faire et tout ce que vous devez faire. La norme pour les tractions est de douze fois, c’est ce qui est écrit. Pour pouvoir faire des tractions, vous pouvez commencer à vous accrocher à la barre horizontale et essayer de faire des tractions tous les deux jours. Lorsque vous serez un peu habitué à vous suspendre par les mains, vous pourrez alors vous relever. L'essentiel est de le faire régulièrement
Afin de répondre aux normes du conscrit en matière de tractions sur la barre, vous devez effectuer 12 tractions - cela signifie les faire parfaitement.
Les tractions doivent être de haute qualité. Le pull-up est comptabilisé si les conditions suivantes sont remplies :
