Caractéristiques et classification des exercices généraux de développement
Méthodologie d'enseignement des formations et des changements dans différentes tranches d'âge.
Les exercices de développement général (GDE) sont des exercices spécialement conçus visant à améliorer la santé du corps. Οʜᴎ contribuer à la formation d'une posture correcte et au renforcement du système musculo-squelettique (Stepanenkova).
Compte tenu de la dépendance du degré d'influence dominante sur groupes séparés Les exercices généraux de développement musculaire sont classés selon des critères anatomiques :
exercices pour les muscles des bras et ceinture scapulaire;
exercices pour les muscles du tronc;
exercices pour les muscles des fesses.
Pour être utilisés dans différentes formes de travail avec les enfants, les exercices généraux de développement doivent être regroupés selon le principe du complexe. Complexe - une sélection d'exercices qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires.
Position de départ- c'est la position du torse, des jambes et des bras avant de commencer l'exercice. La différenciation de la charge sur les muscles (dynamique, statistique), le degré de charge, position stable corps, complexité de l'exercice, amplitude de mouvement, combinaison d'actions motrices.
Dans les exercices généraux de développement pour les enfants âge préscolaire Les points de départ suivants sont typiques :
· pour le corps - debout, assis, couché (sur le dos, le ventre, sur le côté), ainsi qu'un support avec jambes pliées(à un et deux genoux, à quatre pattes) ;
· pour les jambes - position de base (talons joints, orteils écartés), position fermée (orteils et talons joints), jambes écartées (légèrement écartées, à la largeur des épaules, une jambe devant, l'autre derrière), position croisée (une jambe devant un autre);
· pour les bras (par rapport au corps) - les bras sont étendus (vers le bas, vers l'avant, sur les côtés, vers le haut, vers l'arrière), les bras sont pliés (à la taille, jusqu'aux épaules, devant la poitrine, sur la tête, derrière la tête).
En variant les positions de départ, vous pouvez créer de nombreuses variantes du même exercice. Chaque exercice correctement construit se termine à la position de départ.
Pour faciliter l'orientation dans l'infinie variété d'appareillages extérieurs, nous présentons plusieurs de leurs classifications qui ont une signification pratique.
1. Classification des appareillages extérieurs basée sur les caractéristiques anatomiques . Compte tenu de la dépendance des groupes musculaires qui assurent le mouvement, les appareillages à ciel ouvert sont divisés en :
· exercices pour les bras et la ceinture scapulaire;
· exercices pour les jambes et la ceinture pelvienne ;
· exercices pour le torse et le cou;
· exercices pour tout le corps.
La classification prévoit également une division supplémentaire avec l'attribution d'exercices pour des groupes musculaires et même pour des muscles individuels.
2. Classification basée sur l'impact prédominant . Compte tenu de la dépendance à la direction de l'impact, l'appareillage extérieur est divisé en :
· exercices de musculation;
· exercices d'étirement;
· exercices de relaxation.
La combinaison de ces trois types d'influence prédominante détermine le contenu d'autres exercices, qui sont cependant généralement distingués en tenant compte de leur importance méthodologique. Ce sont des exercices de posture, des exercices de coordination et des exercices de respiration.
3. Classification basée sur l'utilisation d'objets et de projectiles . L'appareillage extérieur peut être réalisé :
· sans objets;
· avec des objets (bâton, corde à sauter, haltères, médecine-ball, etc.) ;
· sur et avec des agrès (mur de gymnastique, banc, chaise, etc.),
· à l'aide de simulateurs.
4. Classification basée sur l'organisation du groupe . L'appareillage extérieur peut être divisé en :
· exercices simples;
· exercices effectués à deux ou trois ;
· exercices en cercle dans l'embrayage;
· exercices en colonnes et en rangs fermés ;
· exercices en mouvement.
Pour désigner avec précision un exercice spécifique, toutes les données de classification sont utilisées, par exemple : exercices pour deux personnes pour renforcer les muscles abdominaux avec un médecine-ball depuis la position de départ allongée sur le dos.
Afin de nommer la position du corps ou les mouvements inclus dans l'exercice, la connaissance de termes spéciaux est requise. Tout d'abord, il est extrêmement important d'indiquer le terme principal qui définit un groupe spécifique de positions du corps, puis des caractéristiques supplémentaires et clarifiantes du mouvement. Il ne faut pas oublier que tout terme prévoit déjà une certaine technique d'exécution des mouvements, et en cas d'écart par rapport à l'exécution traditionnelle, il est extrêmement important d'indiquer des détails clarifiants. Par exemple, le terme « Bras sur les côtés » implique que les bras doivent être tendus, paumes vers le bas, doigts joints. Si vous devez nommer une position différente de celle-ci, vous devez la clarifier : « Bras sur les côtés, paumes vers le haut, doigts écartés ». Lorsque plusieurs parties du corps bougent simultanément, on parle généralement de mouvement ascendant. Par exemple : « Avancez avec la main droite, les mains sur les épaules, tournez la tête vers la droite. »
Si le mouvement est effectué de la manière la plus courte, il suffit de nommer uniquement la position finale. Si le mouvement est effectué de manière plus complexe, des termes supplémentaires sont utilisés pour clarifier le mouvement et préciser sa direction. Par exemple, « Archez-vous en avant, les bras sur les côtés. » Cela signifie que les bras avancent d’abord, puis se déplacent ensuite vers la position latérale. Lors de la désignation de nombreux mouvements, il est extrêmement important d'indiquer la manière dont ils sont exécutés, par exemple « Faites un pas vers la droite, tenez-vous debout avec les pieds écartés » ou « Sautez, tenez-vous debout avec les pieds joints ».
Utiliser des objets dans des exercices de développement général
De nombreux exercices sont réalisés avec des objets. Les actions avec des objets permettent d'obtenir une plus grande clarté des idées motrices, qui reposent sur diverses sensations et perceptions. Tous les exercices avec des objets nécessitent dans une certaine mesure le travail des doigts - cela active l'activité des systèmes d'analyse.
Cases à cocher- les actions avec eux nécessitent une grande coordination des mains ; il est pratique d'effectuer des mouvements de rotation, de balancement et de balancement avec eux. Les drapeaux augmentent légèrement la charge physique, ils sont donc utilisés principalement chez les juniors et les jeunes ; groupes intermédiaires;
Cubes aider à développer l'orientation spatiale ; les cubes ont également peu d'effet sur la tension musculaire, le torse et les jambes ;
Balles en caoutchouc- ils contribuent au développement de la coordination, de la dextérité, de la vitesse de mouvement, de la vitesse de réaction motrice, de l'œil, de l'orientation dans l'espace, cependant, la charge sur les muscles de la ceinture scapulaire et du torse augmente légèrement. Les exercices avec des médecine-balls sont plus utiles pour développer la force musculaire et la formation des pieds.
Poteaux de gymnastique, poteau- augmente tensions musculaires, il existe une fixation plus précise des différentes positions des bras, du torse, de la tête et des jambes ;
Cerceaux- les exercices fournissent des activité physique pour tous les grands groupes musculaires, ces exercices développent la cohérence d'action, la coordination, et en plus, les éléments les plus simples peuvent être inclus ici gymnastique rythmique;
Cordes à sauter- les exercices développent la dextérité, la coordination, le rythme des mouvements ;
Banc de gymnastique- dans ces exercices, la charge sur certains groupes musculaires augmente considérablement, car des points de départ inhabituels apparaissent ici ;
Échelle de gymnastique crée la possibilité d'augmenter la charge sur les grands groupes musculaires, les mains travaillent constamment et la posture est bien formée
Qu’est-ce qu’ORU ?
Quelle est la position de départ ?
Quelles classifications pouvez-vous citer ?
Quels éléments sont utilisés dans les appareillages extérieurs ?
Passons à la question suivante.
4. Méthodologie entraînement appareillage extérieur dans différentes tranches d’âge.
Position initiale - concept et types. Classement et caractéristiques de la catégorie « Position de départ » 2017, 2018.
1. Allongez-vous sur le dos. Levez vos genoux un à la fois, en gardant vos jambes parallèles. Étendez légèrement vos jambes, en les pointant vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles abdominaux sont engagés, mais que votre dos ne se soulève pas du sol. Ne redressez pas complètement vos jambes et ne les laissez pas s'éloigner de vous ; Pas... .
Allongez-vous sur le sol. Levez vos genoux un à la fois, en gardant vos jambes parallèles. Les bras sont étendus le long du corps, paumes vers le bas ; les mains sont redressées, la tête repose sur le sol.
- POSITION DE DÉPART
Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine un à la fois, vos orteils se touchant (pas vos talons !). Si vous avez des problèmes au niveau du cou ou si vous sentez qu'il se tend, utilisez un oreiller. Avec vos mains, saisissez l’extérieur de vos mollets. Écartez vos coudes pour... Lors de la description terminologique des positions des mains, il est nécessaire d’indiquer leur position par rapport au torse de l’élève, quelle que soit la position du corps (assis, couché, debout, etc.). Pour définir la position des bras et leurs mouvements, s'ils ne sont pas droits, on utilise le terme « bras légèrement fléchis », ce qui signifie une légère courbure à peine perceptible de ceux-ci. articulations du coude
avec une main libre, ou le terme « à moitié plié » lorsque la flexion est clairement exprimée. Par exemple, inclinez-vous vers la gauche, les bras pliés vers le haut. Positions des bras droits
peut être basique ou intermédiaire.
Positions de base des mains :
· les mains en avant ;
· bras sur les côtés ;
· bras en arrière (jusqu'à l'échec), bras en l'air ;
· les mains en l'air ;
· haut la main (indiqué après le mouvement). Dans ce dernier cas, les paumes sont dirigées vers le bas, dans le reste - vers l'intérieur. La direction des paumes n'est indiquée que lorsqu'elle diffère de celle admise pour cette disposition
mains (Fig. 17).
mains en avant mains sur les côtés mains en arrière mains en l'air Riz. 17.
Positions de base des mains Positions intermédiaires des mains
- ce sont des positions dans lesquelles les mains forment un angle de 45° par rapport aux mains principales (Fig. 18). Ils sont décrits par un terme composé indiquant la position de base des aiguilles, à partir de laquelle se forme une direction intermédiaire donnée, dans laquelle les aiguilles commencent à se déplacer pour les amener à la position décrite. Positions intermédiaires des mains dans les plans antérieur et latéral
(Fig.19, 21) :
bras en avant - vers le haut ;
· bras sur les côtés - vers le bas ;
· bras sur les côtés - vers le haut ;
· les mains en arrière.
En plus de ce qui précède, il peut également y avoir des positions : bras croisés ; bras en avant et vers l'intérieur à un angle de 45° ; mains en l'air - vers l'intérieur (mains levées, doigts se touchant).
Les mouvements de la main peuvent être unilatéraux, c'est-à-dire effectués dans une seule direction (Fig. 20) :
Mains vers la gauche - vers le bas ;
· les mains vers la gauche ;
Mains vers la gauche - vers le haut.
bras en avant – vers le bas bras en avant – vers le haut bras sur les côtés – vers le bas
bras sur les côtés - vers le haut bras vers l'arrière - vers le bas
Riz. 21. Positions intermédiaires des mains
Mouvements de la main sont divisés en simples, en forme d'arc et en cercles. Ces mouvements peuvent être effectués avec les bras tendus et pliés, ainsi qu’avec les avant-bras et les mains.
Simple- il s'agit d'un transfert de mains d'un principal ou position intermédiaireà un autre, lorsque le mouvement angulaire ne dépasse pas 90° ; dans ce cas, seule la position suivante des mains est enregistrée, par exemple mains en avant - mains sur les côtés - mains sur le côté - vers le haut.
En forme d'arc –
mouvements avec un mouvement angulaire supérieur à 90°, mais inférieur à 360°. Ils s'écrivent ainsi : 1) le terme « arcs » ;
2) direction du mouvement initial ; 3) position finale, par exemple :
Et. p. – debout avec les arcs en arrière, les bras levés ;
Et. p. – position des bras vers le haut (selon la règle d'abréviation, le terme « arcs en avant » n'est pas indiqué) ;
Et. n. - main debout vers la droite : bras vers le bas en arcs de cercle.
Cercles (le mouvement angulaire est de 360°) peut être effectué dans les plans frontal (frontal) et latéral. Comme les arqués, ils tirent également leur nom de leur mouvement initial, par exemple :
Et. p. – formez un cercle avec les bras tendus ;
Et. p. – bras debout sur les côtés : cercle avec les avant-bras vers le bas ;
Et. p. – formez un cercle avec votre main droite vers l’intérieur.
Ainsi, les mouvements peuvent être effectués non seulement à deux mains, mais aussi à une seule, et également en alternance. Avec les deux mains en même temps, vous pouvez effectuer des mouvements symétriques et asymétriques, parallèles et séquentiels, similaires et opposés. Les mouvements de droite à droite et de gauche à gauche sont considérés comme du même nom ; les mouvements du même nom sont au contraire la droite à gauche ou la gauche à droite.
Positions des bras pliés sont divisés en standards, dérivés et complexes.
Standard(Fig.22) :
· les mains sur la ceinture ;
· les mains devant vous ;
· les mains devant la poitrine ;
· les mains aux épaules ;
· les mains derrière la tête ;
· les mains sur la tête ;
· les mains derrière le dos ;
· les mains derrière le dos, en croisant la droite (la gauche).
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, les principaux points de départ doivent donc être clairs pour les étudiants, correctement compris et suivis. Une attention particulière doit être accordée au respect strict des points de départ fondamentaux des exercices, car seule une exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l’exercice plus facile, réduisant ainsi son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices, du début à la fin du mouvement, est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquerront la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrasseront des tendances néfastes rencontrées à effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes d'appareillages extérieurs, il est nécessaire de maîtriser les positions de départ et les mouvements de base des bras, des jambes et du torse. Chaque position de départ doit être effectuée avec un délai de 3 à 4 secondes. En s'arrêtant dans un tel
les dispositions initiales nécessitent une vérification et une clarification de la position adoptée. Pour renforcer les principes de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les réaliser devant un miroir.
Positions et mouvements des mains
Position normale des mains- une position dans laquelle les doigts sont redressés, la main est comme dans le prolongement du bras (Fig. 14, a). Dans la description terminologique des exercices, cette position de la main n'est pas indiquée. Si les mains sont positionnées vers le bas, l'arrière, l'avant, le haut, alors les paumes des mains se font face, et dans la position des mains sur les côtés, les paumes sont tournées vers le bas. Dans ces cas-là, la position de la brosse n’est pas indiquée. Si, dans les positions ci-dessus, les paumes doivent être tournées dans une autre direction, cela doit être indiqué. Par exemple, bras en avant, paumes vers le bas.
Pinceau au poing- si les doigts sont serrés en un poing, alors vous ne devez pas indiquer où les doigts sont tournés dans la position habituelle (Fig.
Sans brosse- la position de la main est similaire à la position habituelle, c'est-à-dire que la main est dans le prolongement de l'avant-bras, mais est tenue librement, sans tension, les doigts sont détendus (Fig. 14, V).
La main est détendue- la position dans laquelle la main pend librement (Fig. 14, G).
La main est levée vers l'avant ou vers l'arrière- une position dans laquelle la main, la plus droite possible, est en abduction dans la direction indiquée. Par exemple, celui de droite sur le côté, la main levée (Fig. 14, d).
Doigts écartés- position de la main dans laquelle les doigts sont écartés avec force les uns des autres (Fig. 14, e).
Flexion et extension des doigts- flexion et extension avec force et en même temps.
Flexion et extension séquentielles des doigts- flexion et extension, en commençant par le petit doigt. Une séquence différente doit être spécifiée en plus.
Chaque ORU commence par une certaine position de départ, les principaux points de départ doivent donc être clairs pour les étudiants, correctement compris et suivis. Une attention particulière doit être accordée au respect strict des points de départ fondamentaux des exercices, car seule une exécution correcte de l'exercice donnera l'effet physiologique le plus élevé. Même les plus petites erreurs rendent l’exercice plus facile, réduisant ainsi son efficacité. Par conséquent, dès les premières étapes de l'entraînement, un contrôle constant et strict lors de l'exécution des exercices, du début à la fin du mouvement, est très important. Ce n'est que dans ce cas que les étudiants acquerront la posture nécessaire, la coordination des mouvements et se débarrasseront des tendances néfastes rencontrées à effectuer les exercices d'une manière ou d'une autre. Avec les élèves du primaire, avant de commencer à réaliser des complexes d'appareillages extérieurs, il est nécessaire de maîtriser les positions de départ et les mouvements de base des bras, des jambes et du torse. Chaque position de départ doit être effectuée avec un délai de 3 à 4 secondes. En s'arrêtant dans un tel
les dispositions initiales nécessitent une vérification et une clarification de la position adoptée. Pour renforcer les principes de base, vous pouvez donner des devoirs avec une recommandation de les réaliser devant un miroir.
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Santé sexuelle masculine L'un des tâches importanteséducation physique
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
Séquence de formation.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
1. À partir d’une position assise repliée, roulez d’avant en arrière sur le dos.
2. À partir d'une position assise repliée, reculez et avancez pour revenir à i. p.
1. Regroupement de divers et. p. 2. À partir d'une emphase, accroupi, reculez et avancez, assis en position repliée.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
Support d'épaule
Technique d'exécution : Depuis une position accroupie, en tenant le milieu du tibia avec vos mains, reculez. A la fin du rouleau, en touchant le sol avec vos omoplates, posez vos mains sur le bas de votre dos et redressez-vous
1. Depuis une position accroupie, faites un saut périlleux pour revenir en position accroupie.
pour les garçons
1. À partir d'une position d'accentuation, accroupis, faites des sauts périlleux vers l'avant, debout sur vos omoplates - 2,5 points.
2. Avancez en position accroupie avec une inclinaison de 1,0 point.
3. Saut périlleux arrière, accroupi - 2,
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
1. Balancez-en un, poussez l’autre, faites le poirier avec de l’aide. Après avoir pris la position, l'interprète écarte les jambes et l'assureur le soutient par l'arrière avec une prise d'environ
Saut périlleux arrière
Technique d'exécution. A partir d'une position d'accentuation, accroupissez vos pieds à la largeur de vos pieds, épaules légèrement en avant, groupe (image 1) ; penchez la tête vers l'avant, poussez avec vos mains, roulez rapidement sur la pelle
Balancez-en un et poussez l'autre en poirier
Technique d'exécution. avec vos bras levés, inclinez votre torse vers l'avant d'un grand pas. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, les doigts écartés (images 1-2). Avec un balancement de l'un et une poussée de l'autre,
Retourner sur le côté
Technique d'exécution : Debout face vers l'avant dans le sens du mouvement, balançant les bras vers l'avant et vers le haut, foncez avec la droite (image 1) ; alternativement en vous appuyant sur vos mains, avec un virage à droite, venez vous placer sur
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
1.Enseigner la bonne position d'atterrissage : demi-accroupi sur les orteils, pieds écartés à la largeur des hanches, bras en avant avec paumes vers le bas, dos droit (Fig. 101).
Sauter par-dessus une corde courte
L'apprentissage du saut par-dessus une corde courte commence une fois que les élèves maîtrisent le saut par-dessus une corde longue. Séquence de formation.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
1.Définition
1. En position debout sur une jambe, l'autre sur la pointe des pieds, bras en arrière, poussez l'un et balancez l'autre tout en balançant vos bras vers l'avant et vers le haut, sautez et atterrissez en position au sol.
Sauter des hauteurs
Après avoir répété les exercices d'introduction étudiés précédemment, commencez à consolider les compétences en saut avec une augmentation progressive de la hauteur jusqu'à 80 cm. Il est nécessaire d'exiger constamment des élèves une douceur et une stabilité.
Atterrissage
La technique d'exécution. L'atterrissage complète le saut et détermine sa qualité globale. Après avoir atterri sur la pointe des jambes tendues et tendues, vous devez immédiatement vous abaisser sur l'ensemble de votre pied,
Sautez sur le pont
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
Technique d'exécution : courir et donner un coup de pied constituent une seule action intégrale. Le saut sur le pont fait le lien entre eux. L'efficacité de la poussée dépend de la bonne attaque.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
1. Marcher en roulant du talon, en montant haut sur les orteils.
2. Sauter les jambes ensemble avec les mains soutenant la barre du mur de gymnastique (appareil).
3. Sauts
2. Sauter les jambes ensemble avec les mains soutenant la barre du mur de gymnastique (appareil).
1. Flexion et extension rapides des bras en position couchée, jambes sur un banc de gymnastique (8 à 10 fois). articulations de la hanche ou courbé en arrière
2. Sauter les jambes ensemble avec les mains soutenant la barre du mur de gymnastique (appareil).
1. Tenez les mains sur l'appareil.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
2. Il n’y a aucune extension du corps après avoir poussé avec les mains.
3. L'extension du corps s'effectue uniquement en soulevant les épaules, les jambes ne sont pas tirées vers le bas et vers l'arrière
1. S'allonger sur le côté sur le sol et se mettre en position allongée.
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
2. A partir du support couché derrière, jambes sur le banc, en redressant les articulations des hanches et en poussant d'une main, support allongé
pour les garçons
Sauter latéralement par-dessus un cheval
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Technique terminée
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Lors de la maîtrise du saut, vous pouvez utiliser tous les exercices principaux qui ont été utilisés pour apprendre à sauter les jambes écartées sur une chèvre en largeur, puis répéter les exercices suivants : 1. Sauter
1. Swing relativement faible (après avoir poussé contre le pont, les jambes ne montent pas plus haut que le corps du cheval).
2. Poussez avec vos mains sous vous (au lieu d'une poussée d'arrêt avec vos mains, vous obtenez un ratissage 1. Sautez en utilisant la méthode du « enjambement » par-dessus un banc de gymnastique. 2. Depuis le siège du cheval sur la hanche droite, penchez vos mains derrière vous et, en balançant vos jambes vers l'avant et vers la droite, sautez
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1. Effectuez des positions accroupies et à genoux sur le sol.
2. Les mêmes, mais sur des bancs de gymnastique placés parallèlement les uns aux autres. Étudiants de 5 à 8 personnes
Escalader le mur de gymnastique
Technique d'exécution.
mur de gymnastique
, ainsi que sur les bancs de gymnastique, des montées et des descentes portant le même nom (Fig. 116,a) et des noms différents sont effectuées
1. Debout sur le côté du banc de gymnastique, appuyez vos mains sur ses bords, placez alternativement vos jambes sur le banc à bout portant en vous agenouillant et, alternativement, déplacez vos jambes de l'autre côté avec Debout se bloque 1. Suspendu en position debout sur les bras pliés (Fig. 120). Tenir les mains au niveau des épaules
Visas (simples)
1. Suspendu (Fig. 129). Les bras, le torse et les jambes forment une ligne droite. En position suspendue, gardez le corps droit, les muscles de la ceinture scapulaire moyennement tendus et le ventre rentré. VNA
Escalade sur corde sur bras pliés avec prise en croix
Technique d'exécution. Suspendu aux bras fléchis, pliez vos jambes vers l'avant et saisissez la corde avec les jambes croisées de manière à ce que le côté extérieur du pied d'une jambe et
côté intérieur
Technique d'exécution. En général, cela s'apparente à la technique consistant à grimper sur une bûche de 90 cm de haut (classe III). Cependant, à bout portant, le passage ne doit pas être effectué à bout portant vers l'extérieur, mais directement à bout portant avec une jambe écartée.
Surmonter les obstacles
Le but de la formation est d'enseigner aux enfants la capacité d'utiliser les techniques d'escalade apprises dans des conditions plus difficiles. Pour résoudre ce problème, la hauteur du projectile augmente, la complexité technique devient plus compliquée.
S'accroche et supporte
L'accrochage courbé (Fig. 147) s'effectue sur la barre transversale, les barres asymétriques et les anneaux. Le corps est plié au niveau des articulations de la hanche à un angle d'environ 50-70°, le dos est arrondi, la tête est légèrement inclinée vers
Sur le banc de gymnastique
1. Allongé, mains sur un banc, flexion et extension des bras (garçons - 8 à 10 fois, filles - 5 à 6 fois).
2.B
Repose-main Technique d'exécution. Le corps est maintenu droit sans s'affaisser articulations de l'épaule
. Avec vos mains légèrement pliées au niveau des articulations des coudes, saisissez les bâtons en vous appuyant principalement sur eux.
1. Aux extrémités des poteaux, sautez et déplacez-vous vers le milieu des barres - 3,0 points.
2. Balancez vos jambes vers l'avant, asseyez vos jambes écartées - 2,0 points.
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3. Dépassement avec la main droite
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Suspendu avec une jambe écartée (à cheval)
Pour les lycéens, la prévention de la santé sexuelle masculine est un facteur déterminant pour remplir la fonction de paternité. Durée de vie
Technique d'exécution : La suspension en position couchée, jambes écartées, peut être réalisée de différentes manières, mais compte tenu de la séquence d'entraînement, il est conseillé d'utiliser les capacités motrices existantes des élèves.
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1. En vous accrochant au mur de gymnastique, levez vos jambes droites plus haut (2 à 3 fois).
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2. En position suspendue, debout dos au mur de gymnastique, poussez une jambe et balancez l'autre pour lever vos jambes plus haut.
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1.Répétez la position du support sur vos mains.
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2. Balancer en appui sur les avant-bras.
3. Balancement en appui sur les mains avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Technique d'exécution : L'exercice s'effectue à la fois sur un swing avant et sur un swing arrière. La dernière option est plus difficile. Par conséquent, avec les élèves de IXe année, il est conseillé de commencer à maîtriser le
Combinaison pour la leçon de test
1. Aux extrémités des poteaux, sautez en avant et avancez avec des poussées temporaires des mains vers les racks - 1,0 points.
2. Abaissez-vous sur vos avant-bras et balancez-vous
Séquence de formation
Combinaison pour la leçon de test
1. Au sol, répétez le poirier avec force (Classe IX).
2. À partir d'un squat avec les jambes écartées, faites un saut périlleux vers l'avant pour vous accroupir avec les jambes écartées. Faites attention à la première moitié du saut périlleux (appui avec les épaules
1. En vous balançant en appui sur vos mains, montez avec un balancement vers l'avant en vous accroupissant avec les jambes écartées - 2,5 points.
2. Abaissez-vous sur vos avant-bras et balancez-vous
2. En balançant vers l'intérieur, l'angle s'arrête (maintien) - 1,0 points.
Combinaison pour la leçon de test
3. Balançoire arrière
À partir d'une emphase, penché sur vos mains, placez-vous en position assise, les jambes écartées.
Technique d'exécution : En vous balançant en appui sur vos mains, balancez-vous vers l'avant pour prendre une position proche d'un support sur vos omoplates. Penchez-vous ensuite en rapprochant vos jambes de votre poitrine, et, en abaissant légèrement votre bassin, p
1. De l'accent, penché sur le tapis, extension du corps jusqu'à une position proche du support sur les omoplates et retour en i. p. 2. De l'accent mis sur les mains sur les barres asymétriques, en soulevant les genoux par la force ou le balancement
1. En vous balançant en appui sur vos mains, en vous balançant vers l'avant, en vous appuyant sur vos mains et en écartant vos jambes pour vous mettre en position assise - 3,0 points.
2. Balancez-vous vers l’intérieur et arrêtez-vous en biais (en
Penchez-vous sous l'emphase, accroupi sur une jambe
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
Programmes de formation
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
Escalade sur corde en s'accrochant aux bras fléchis en saisissant la corde avec les pieds Technique d'exécution En s'accrochant aux bras fléchis (voir Fig. Cadre 1) plier.
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
A partir d'une emphase, penché sur vos mains, montez-vous en position assise, jambes écartées sur les barres asymétriques Technique d'exécution : Dès le balancement en appui sur vos mains, balancez-vous vers l'avant et prenez position près du support sur vos omoplates (image 1). Puis pliez-vous en rapprochant vos jambes de votre poitrine, et légèrement plus bas Combinaison pour cours de perfectionnement et de contrôle
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
I.p. - placez-vous juste devant la gauche, les bras levés. 1. Deux pas de côté avec le pied gauche - 1,0 points. 2. Deux étapes supplémentaires avec
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
jambe droite
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
- 1,0 point.
sur le bas de la jambe avec l'autre bascule en arrière Technique d'exécution De l'équilibre, inclinaison du torse vers l'avant et saisie.
3. Étape p
I.p. - debout longitudinalement au tiers droit de la bûche.
1. Sautez à bout portant, juste sur le côté de la pointe - 1,0 points.
2. En tournant vers la gauche, placez-vous sur le genou droit, ru
I. p. - placez-vous longitudinalement devant la bûche à l'extrémité droite. 1. Avec un balancement courant de l'un et une poussée de l'autre, accent accroupi - 2,5 points.
Pinceau au poing 2. En vous levant, tournez à gauche vers st.
Sans brosse- la position de la main est similaire à la position habituelle, c'est-à-dire que la main est dans le prolongement de l'avant-bras, mais est tenue librement, sans tension, les doigts sont détendus (Fig. 14, V).
La main est détendue- la position dans laquelle la main pend librement (Fig. 14, G).
La main est levée vers l'avant ou vers l'arrière- une position dans laquelle la main, la plus droite possible, est en abduction dans la direction indiquée. Par exemple, celui de droite sur le côté, la main levée (Fig. 14, d).
Doigts écartés- position de la main dans laquelle les doigts sont écartés avec force les uns des autres (Fig. 14, e).
Flexion et extension des doigts- flexion et extension avec force et en même temps.
Flexion et extension séquentielles des doigts- flexion et extension, en commençant par le petit doigt. Une séquence différente doit être spécifiée en plus.
Huit avec un pinceau- la direction du mouvement est déterminée à partir de la position initiale à son début. Par exemple, du point de vue main droite sur le côté, paume vers le haut, chiffre huit avec la main vers l'avant et vers le bas.
Vague avec un pinceau- flexion séquentielle (simultanément) et extension des doigts dans toutes les articulations, réalisées en douceur.
