Choisir un régime alimentaire adapté parmi différentes méthodes est un processus complexe et long. Certains impliquent le jeûne et l'abandon de la nourriture habituelle, tandis que d'autres, au contraire, sont constitués d'ingrédients coûteux et exotiques. Régime aux œufs pendant 7 jours - une vraie trouvaille pour ceux qui veulent perdre du poids. Le menu comprend des produits abordables et appréciés qui, lorsqu'ils sont correctement préparés, améliorent le métabolisme et favorisent la perte de poids.
L'essence du régime aux œufs pendant 7 jours : de A à Z
Le régime aux œufs est un programme nutritionnel complet visant à perdre du poids. Le régime se compose d'aliments simples : œufs, légumes, fruits, herbes et viande maigre. Dans le processus de digestion des protéines, le corps dépensera une grande quantité d’énergie. Le « carburant » naturel sera les graisses accumulées par l’organisme en combinaison avec les glucides obtenus.
Dans l'alimentation quotidienne, les œufs sont une source naturelle de vitamines A, B, D, E, K, de composés minéraux précieux, de biotine, de choline, de lécithine et de phospholipides. Suivre un régime aidera non seulement à réduire le poids corporel, mais également à améliorer les performances. système cardiovasculaire, élimine les toxines, normalise les processus métaboliques.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Il est impossible de changer complètement de silhouette en 7 jours de régime aux œufs. Cependant, il est tout à fait possible de devenir nettement plus léger si l'on respecte tous les principes de l'alimentation et suit les recommandations des spécialistes. Il est très important de développer immédiatement par vous-même bonnes habitudes en nutrition, ce qui empêchera la prise de poids à l'avenir. Règles de base pour tout le monde :
- petites portions;
- arrêter de boire de l'alcool et de fumer ;
- refus des aliments nocifs et riches en calories;
- une activité physique régulière.
Ce n'est qu'avec cette approche qu'une semaine de régime aux œufs sera aussi efficace que possible. En moyenne, le résultat est de 5 à 10 kg. Ceux qui ont été particulièrement assidus ont réussi à perdre 12 à 16 kg. Le facteur décisif est poids initial: plus il est grand, meilleur sera le premier résultat.
Avis des médecins et nutritionnistes
Nombre de positifs et critiques négatives les médecins concernant le régime aux œufs sont à peu près les mêmes. Tout dépend du régime choisi et de l'état de santé de la personne qui perd du poids. Si vous mangez exclusivement des plats aux œufs pendant une semaine, vous obtiendrez exactement le résultat inverse. En plus du surpoids, des maladies rénales ou hépatiques peuvent s’aggraver.
La clé d’un régime aux œufs réussi est un menu complet riche en protéines, fibres et glucides. Il convient également de reconsidérer la qualité des produits consommés au profit de produits naturels et rustiques. Pour rendre les aliments plus faciles à digérer, il est préférable de choisir le mode de cuisson le plus simple (ébullition, cuisson au four, ragoût). N’importe quel nutritionniste soutiendra cette méthode pour perdre du poids !
Contre-indications
Une alimentation pauvre en glucides, qui comprend le régime aux œufs de 7 jours, ne convient qu'aux personnes en parfaite santé. Le stress que subit le corps pendant la perte de poids peut nuire au bien-être général et provoquer une inflammation liée à des maladies chroniques. Le régime aux œufs est contre-indiqué pour :
- dysfonctionnement rénal ;
- hypersensibilité aux ovoproduits;
- taux de cholestérol élevés;
- maladies chroniques du foie;
- maladies du système cardiovasculaire;
- la grossesse et pendant l'allaitement.
Principes du régime aux œufs de 7 jours
Le régime aux œufs n’est pas le plus strict de tous. La liste des aliments autorisés comprend les œufs, la volaille maigre, le bœuf maigre, le poisson blanc et les aliments maigres ou fromage cottage faible en gras, agrumes et fruits faibles en calories. Parmi les légumes, il est recommandé de manger des carottes, tous types de choux, des tomates, des pommes de terre, des betteraves, des concombres, du céleri, des épinards et de la laitue.
Jusqu'à 18h00, vous pourrez vous offrir un café fraîchement moulu, sans lait ni sucre. Le soir, il est conseillé de terminer votre repas avec une tisane verte ou aux herbes. Les sucreries et les pâtisseries doivent être complètement exclues du menu pendant le régime. Il existe également un certain nombre de règles qui vous aideront à obtenir un résultat garanti en 7 jours.
Règles de régime
- Les repas se composent de trois repas : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
- Les collations pendant le régime sont interdites. Pour éviter d’avoir faim, il est préférable d’augmenter la quantité de fibres lors de votre repas principal.
- Les plats doivent être consommés uniquement dans l'ordre spécifié. Vous ne pouvez pas servir les restes du petit-déjeuner pour le dîner et vice versa.
- Les œufs durs sont la meilleure option à consommer pendant un régime. Parfois, vous pouvez diversifier votre alimentation en choisissant une méthode différente de préparation du produit.
- Le sucre et le sel sont tabous.
- Tous les types de graisses sont interdits : animales, végétales. Toutes les salades ainsi que les fruits et légumes frais sont servis sans huile ni vinaigrette crémeuse.
- La taille de la portion doit correspondre à la quantité habituelle de nourriture. La partie principale du plat est toujours composée de légumes et d'herbes.
- Les légumes peuvent être consommés non seulement crus, mais aussi cuits et bouillis.
- Une alternative aux blancs d'œufs est le poulet, le bœuf ou le maigre poisson de mer en quantités allant jusqu'à 250 g par jour. Assurez-vous de cuisiner sans sel ni huile.
- La consommation quotidienne d'eau au régime est d'au moins 2 litres.
- En plus de l'eau, d'autres boissons doivent être présentes dans l'alimentation : thé, café, compotes, décoctions d'herbes.
- Au début de chaque repas, vous devez manger des agrumes. Les acides contenus dans le fruit aident à réduire le volume de l'estomac et à accélérer le travail des muscles du tractus gastro-intestinal.
- Au cours du régime, de longues promenades air frais, entraînement actif.
Tableau : menu classique de la semaine
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| Jour 1 |
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| Jour 2 |
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| Jour 3 |
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| Jour 4 |
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| Jour 5 |
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| Jour 6 |
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| Jour 7 |
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Recettes diététiques
Le principal avantage du régime aux œufs est la polyvalence de l’ingrédient principal. Lorsque vous en avez assez des œufs durs, vous pouvez toujours les remplacer par un autre plat protéiné. Selon le mode de cuisson, vous pourrez à chaque fois vous régaler de nouveaux délices diététiques.
Omelette au four
Ingrédients:
- 9 œufs ;
- 3,5 cuillères à soupe. lait.
Préparation:
- Battre les œufs avec le lait jusqu'à consistance lisse.
- Versez l'omelette dans un plat rond antiadhésif et enfournez.
- Cuire au four à 180 degrés jusqu'à cuisson complète pendant 10 à 15 minutes.
- Servir au petit-déjeuner, garni d'herbes fraîches.
Oeuf au plat au poivre
Ingrédients:
- 3 œufs ;
- 1 poivron;
- vert.
Préparation:
- Lavez les poivrons et coupez-les en rondelles de 1,5 cm d'épaisseur, après avoir préalablement débarrassé les légumes des graines et des membranes.
- Faites chauffer une poêle antiadhésive.
- Placer 3 rondelles de poivre dans la poêle.
- Battez 1 œuf dans chaque anneau.
- Couvrir avec un couvercle et cuire à feu doux pendant 4 à 5 minutes.
- Garnir d'herbes et servir.
Poitrine de poulet au four avec légumes
Ingrédients:
- 2 poitrines de poulet ;
- 400 g de brocoli ;
- 1 courgette;
- 2 poivrons ;
- un bouquet d'herbes fraîches.
Préparation:
- Lavez les légumes et coupez-les de la manière qui vous convient. Par exemple, les courgettes - en rondelles, les poivrons - en lanières et le brocoli peuvent être divisés en inflorescences.
- Le chou doit être ébouillanté avec de l'eau bouillante pour qu'il soit tendre et conserve sa couleur.
- Placer le brocoli dans une passoire jusqu'à ce que l'excès d'eau s'écoule.
- Lavez les poitrines de poulet sous l'eau courante.
- Prenez un plat allant au four en céramique ou en fonte et placez-y tous les ingrédients.
- La viande est disposée en dernier afin qu'elle recouvre entièrement les légumes. Le poulet met plus de temps à cuire que les légumes.
- Si les poitrines ne recouvrent pas complètement les légumes, elles peuvent être légèrement battues.
- Couvrir le dessus de la casserole de papier d'aluminium. Cela gardera la viande juteuse et empêchera la formation d'une croûte sèche.
- Cuire les légumes environ une demi-heure à 180 degrés. Si le four est équipé fonctions supplémentaires, vous pouvez régler le mode gril ou chauffage par le haut.
- Le filet fini doit être mou.
- Au moment de servir, garnir le plat d'herbes fraîches hachées.
Régime œufs-agrumes pendant 7 jours
Du nom du régime, nous pouvons conclure sur ses principaux composants. En perdant du poids avec cette méthode, le corps reçoit plusieurs fois moins de calories qu'avec un régime normal. Cependant, le régime œufs-agrumes ne peut pas être qualifié de faim. L'alimentation est riche en protéines, légumes et fruits. Les seules exceptions sont produits nocifs: sucreries, pâtisseries, sel et graisses. Dans 7 jours menu diététique Vous pouvez perdre environ 10 kg.
Règles de régime
- Vous ne pouvez pas changer de lieu de restauration ni augmenter le volume des plats protéinés.
- Les ovoproduits peuvent parfois être remplacés par des analogues : filet de poulet, bœuf maigre.
- Vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Le régime devrait également inclure du thé aux herbes et vert, du café noir naturel.
- Vous êtes autorisé à boire des boissons diététiques et des jus d'agrumes.
- S'il existe une forte probabilité d'échec du régime, vous pouvez vous offrir du thé ou du café avec un édulcorant.
- Tous les plats sont préparés sans sel, sans sucre et sans huile.
- La sensation de faim entre les repas principaux peut être satisfaite avec du concombre frais, des carottes ou de la laitue.
- Doit être présent pendant le régime charges sportives. Le fitness, le Pilates et la course à pied sont les mieux adaptés.
Tableau : menu pour 7 jours
| Petit-déjeuner | Dîner | Dîner | |
| Jour 1 | 2 œufs durs et 1 agrume (orange, pamplemousse, etc.) | Viande bouillie et salade fraîche. | 2 œufs durs, 1 orange et laitue. |
| Jour 2 | Bœuf maigre, cuit à la vapeur ou au four. | 2 œufs durs et 1 orange. | |
| Jour 3 | Viande de volaille et 2 concombres frais. | 2 œufs durs et salade. | |
| Jour 4 | Oeufs durs, légumes et fromage blanc. | 2 œufs durs. | |
| Jour 5 | Poisson maigre bouilli. | 2 œufs durs. | |
| Jour 6 | Viande diététique, tomates mûres et 1 orange. | Salade de fruits d'oranges, de pêches et de pommes. | |
| Jour 7 | Volaille, salade de légumes et 1 orange. | Salade de légumes, 2 œufs et 1 orange. |
Effets secondaires
Avant de vous lancer dans un régime aux œufs, demandez conseil à un spécialiste. Le manque de glucides dans l’alimentation et un apport excessif en protéines peuvent provoquer un certain nombre d’effets secondaires :
- allergies;
- augmentation du taux de cholestérol;
- exacerbation des maladies rénales et hépatiques;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire.
Lisse conséquences négatives Boire beaucoup de liquides aidera. L'alcalin est considéré comme le plus bénéfique dans l'alimentation. eau minérale, neutralisant l'effet des acides de fruits et améliorant la fonction intestinale. Vous pouvez également remplacer partiellement les œufs de poule par des œufs de caille et introduire des vitamines et des compléments alimentaires dans le menu.
Arrêter le régime
La sortie du régime hebdomadaire aux œufs devrait se faire progressivement. Les premiers jours, il est recommandé d'utiliser des produits diététiques : œufs, agrumes, fromage blanc, légumes aux herbes, etc. Puis des plats familiers sont progressivement introduits dans l'alimentation : céréales, graisses animales et végétales, fruits riches en calories, différents types viande.
En même temps, sans provoquer de sensation de faim, ce qui le rend assez simple à mettre en œuvre.
Le produit principal du régime à base d’œufs est l’œuf de poule. Les œufs contiennent beaucoup de protéines complètes, un bon complexe vitaminique, ils ont une excellente composition minérale et contiennent des biorégulateurs. Un bon avantage du régime aux œufs est que vous pouvez manger des agrumes et d’autres fruits et légumes avec les œufs. Grâce à cette composition, il n'est pas nécessaire de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires pendant le régime aux œufs.
Pour réaliser bon résultat ne change pas menu diététique aux œufs: suivez toutes les recommandations et règles et n'oubliez pas les contre-indications.
Règles générales pour le régime aux œufs.
- Vous devez manger 3 fois par jour, exclure les collations et les repas du soir.
- Les œufs doivent être cuits à la coque, sans sel (sauf indication contraire).
- Si la quantité d’un produit n’est pas indiquée, cela signifie qu’il peut être consommé en n’importe quelle quantité.
- Nous n'ajoutons ni sel ni huile aux salades.
- Le pamplemousse et l'orange peuvent être échangés.
- La viande doit être cuite sans matière grasse, le poulet sans peau ; L'agneau et le porc gras ne doivent pas être consommés.
- Il faut boire beaucoup : au moins 2 litres d'eau/thé non sucré.
- Vous devriez commencer à manger avec des agrumes - ils provoquent une contraction des muscles de l'estomac, ce qui réduit temporairement son volume.
- Pendant le régime aux œufs, une allergie aux œufs ou aux agrumes peut se développer, l'état de la peau peut s'aggraver et une faiblesse et des vertiges peuvent apparaître. Calculateur de condition physique.
- Si vous êtes intolérant à l'un des produits du régime aux œufs, ainsi que pendant la grossesse, l'allaitement ou en présence de maladies chroniques graves, le régime aux œufs ne peut pas être utilisé. Si vous êtes sujet aux flatulences, vous devez prendre en compte le risque d'aggravation du dysfonctionnement intestinal.
Régime aux œufs pendant 2 semaines.
Pendant deux semaines, le petit-déjeuner avec un régime aux œufs doit être le même : ½ orange (ou pamplemousse) et 1 à 2 œufs. Et pour les déjeuners et dîners, utilisez le tableau ci-dessous.
Menu régime aux œufs pour 2 semaines :
Avis sur le régime aux œufs d'une durée de 14 jours, on dit que vous pouvez perdre 4 à 7 kg.
Régime aux œufs pendant 7 jours.
Régime aux œufs pendant 1 semaine- il s'agit d'une version plus légère et applicable à tous ceux qui doutent de ne pas pouvoir supporter des restrictions alimentaires à long terme. La viande préparée pour ce menu peut être légèrement salée.
Menu diététique aux œufs pour 1 semaine :
Le régime aux œufs pendant 1 semaine ne donnera pas les mêmes résultats excellents résultats, comme option plus longue, mais vous permettra tout de même de perdre 3 à 4 kg.
Régime aux œufs pendant 4 semaines.
Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet de perdre 8 à 15 kg. Veuillez noter que pour les semaines 3 et 4, une liste et un volume de produits ont été établis, qui sont répartis dans n'importe quel ordre en 3-4 doses.
Régime œuf-orange.
Recette diététique œuf-orange très simple : en 1 semaine vous avez le droit de manger 9 œufs et 6 oranges par jour ; au cours des 2 semaines suivantes, des crudités, des fruits et des herbes s'ajoutent au menu. Vous ne pouvez pas utiliser de sel ; nous buvons de l’eau en n’importe quelle quantité. Les oranges peuvent être remplacées par des pamplemousses.
Pour accélérer les résultats, utilisez une version forcée du régime œuf-pamplemousse, d'une durée d'1 semaine. Dans ce cas, la ration alimentaire quotidienne est réduite : prenez 6 œufs et des pamplemousses/oranges.
Parmi les nombreux régimes, nous avons tendance à choisir ceux qui non seulement nous permettent d'obtenir des résultats impressionnants, mais qui nécessitent également un minimum d'effort de notre part. Une personne qui a eu recours plus d'une fois avec succès ou sans succès à une méthode diététique pour perdre du poids en excès est particulièrement attentive au choix d'un régime. Ces personnes ont éprouvé « dans leur peau » la sensation de faim incessante et tous les troubles qui y sont associés ; elles se souviennent à quel point il peut être difficile de surmonter l'envie de cracher sur tout et de bien « se remplir le ventre », alors elles paient de près. attention au menu diététique du point de vue de sa « plénitude » et de son goût. Et c'est précisément le régime œuf-orange qui appartient à ce type de régime - le régime est conçu de telle manière qu'une personne ne ressente pas de sensation de faim aiguë et ne se provoque ainsi pas à violer les recommandations alimentaires.
Régime œuf-orange: l'essence et les caractéristiques du régime
L'efficacité du régime s'explique par la teneur extrêmement faible en glucides de l'alimentation, de plus, l'absence totale de sel conduit à l'élimination de l'excès d'eau ;
Le nom de cette technique parle de lui-même : le régime œuf-orange repose sur deux produits principaux : un œuf de poule et une orange. L'orange peut être remplacée avec succès par du pamplemousse, vous pouvez donc rencontrer deux autres noms : régime œuf-agrumes ou œuf-pamplemousse. L'une des options de notre alimentation - nous y reviendrons un peu plus tard - prévoit également la consommation de légumes, mais leur faible teneur en calories ne joue ici pas un rôle significatif.
Quels sont les principaux produits diététiques ?
Œuf- une source unique de protéines. Il s’agit d’une protéine complète et facilement digestible, sur laquelle de nombreux ouvrages scientifiques et populaires ont été écrits. Cependant, en plus des protéines, un œuf, ou plutôt son jaune, contient des graisses nutritives et du cholestérol. Le mot même « cholestérol » provoque le rejet chez beaucoup - les gens modernes sont tout à fait conscients des dangers d'une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Mais il convient de noter que le cholestérol dit interne, synthétisé par le corps lui-même, est particulièrement dangereux. Et c'est précisément le trouble métabolique et, par conséquent, la régulation de la synthèse du cholestérol interne, qui devient la cause d'un phénomène aussi effrayant. maladies cardiovasculaires accompagné d'athérosclérose. Une personne avec un métabolisme aussi altéré peut éliminer complètement le cholestérol de son alimentation, mais son taux dans le sang restera toujours élevé.
Bien entendu, cela ne signifie pas que la teneur en cholestérol des aliments ne mérite pas d'être surveillée : après tout, environ 20 % du cholestérol sanguin est d'origine alimentaire. L'Organisation mondiale de la santé, par exemple, recommande de ne pas manger plus de 183 œufs par an ; en Russie, des taux plus élevés sont acceptés.
Revenons à l'examen de l'admissibilité de manger un grand nombre d'œufs tel qu'appliqué à notre régime aux œufs d'agrumes. La durée même de sa version longue ne dépasse pas 3 semaines. Il est probable que pendant le régime, le cholestérol sanguin augmente légèrement, mais il n'est pas nécessaire de parler des conséquences d'une telle augmentation : après la fin du régime, le métabolisme normal (nous voulons dire que seule une personne en bonne santé peut suivre un régime régime - c'est un must !) fera son travail et ce chiffre reviendra rapidement à la normale.
En plus des protéines, des graisses et du cholestérol, l'œuf contient de nombreuses substances utiles : la lécithine, qui empêche l'accumulation de cholestérol dans l'organisme, les vitamines A, E et D ; de plus, l'œuf est une source précieuse d'acides gras naturels oméga-3 ; il y a aussi, quoique en quantités relativement faibles, du calcium et du fer.
Orange- des fruits ensoleillés. Nous ne pensons pas qu’il soit utile de tout décrire en détail. propriétés bénéfiques, nous mentionnons seulement qu'en plus de la teneur élevée bien connue en vitamine C, les oranges sont également riches en vitamines B, A, PP, ainsi qu'en microéléments - magnésium, potassium, phosphore, sodium, calcium et fer.
Il convient de prêter attention à une caractéristique importante de ces deux produits, qui sont devenus la base du régime alimentaire aux œufs d'agrumes : leur allergénicité. Les œufs et les agrumes sont des aliments allergènes classiques, alors soyez prudent. Même si vous tolérez sans problème ces aliments en quantité normale, mais que vous avez eu des épisodes d'allergies alimentaires, ne recourez pas au régime œuf-orange sans consulter votre médecin.
Menu diététique œuf-orange
Il existe deux versions du régime œuf-pamplemousse : longue, plus douce, et courte. Considérons les deux méthodes.
Première option : 3 semaines
Lorsque dans l'article précédent nous avons décrit le menu, pour plus de commodité et de clarté, nous avons dû dresser un tableau avec description détaillée. Désormais, nous n’avons plus besoin de faire cela : le régime est simple et direct.
1 semaine : Chaque jour, vous êtes censé manger 9 œufs et 6 oranges (pamplemousses).
Semaine 2 : vous pouvez ajouter des crudités à la même quantité d'oranges et d'œufs ( ne risquez pas de manger des pommes de terre et des betteraves !).
Semaine 3 : Le régime de la deuxième semaine est répété.
À en juger par les critiques, le régime œuf-orange vous permet de vous débarrasser de 8 à 10 kg supplémentaires, dont 5 à 6 kg au cours de la première semaine.
Deuxième option : 7 jours
Le principe du régime est le même, mais la quantité et les proportions des aliments consommés changent. Chaque jour pendant une semaine, le menu sera composé de 6 oranges et 6 œufs durs. Les critiques du régime « d'urgence » aux œufs et au pamplemousse nous permettent d'espérer un résultat encore plus impressionnant : perdre 8 à 9 kg d'excès de poids en seulement une semaine.
Des réponses importantes à des questions importantes
Comment répartir son alimentation tout au long de la journée ?
En principe, vous pouvez le faire comme bon vous semble : vous pouvez alterner un repas aux œufs avec un repas à l'orange, vous pouvez manger quelques œufs et les manger avec une orange. Cependant, compte tenu des données disponibles sur la mauvaise compatibilité des œufs et des agrumes, il est préférable de structurer le menu de manière à ce qu'il n'y ait qu'un seul produit par repas.
Est-il possible de faire du sport en même temps ?
L'activité physique devra être réduite : un faible apport en glucides, qui sont une source d'énergie d'urgence, avec un régime œufs-agrumes entraîne une faiblesse, une léthargie et une diminution de la tolérance au stress physique et parfois même intellectuel. Tenez compte de ce fait et ne prévoyez pas de régime pendant les compétitions, les voyages ou les examens.
Autre détail important : exercice physique augmenter votre appétit, ce qui rend plus difficile le maintien de votre alimentation.
Que faire si vous n’avez pas la force de supporter la faim pendant une version courte du régime œuf-pamplemousse ?
Quelle que soit l'option de régime, il vaut mieux s'accorder un peu de soulagement que d'interrompre brusquement l'événement. Une gourmandise acceptable pourrait très bien être des légumes crus ou des fruits non sucrés. Si le soir vous sentez que la faim ne vous permet pas de vous endormir, buvez un verre de kéfir.
Est-il possible de boire pendant la journée pendant un régime ?
Vous pouvez et devez boire. Il est probable qu'avec un régime sans sel, vous n'aurez pas soif, mais vous vous forcerez quand même à boire - l'eau, l'eau minérale et les boissons peuvent également aider à surmonter la sensation de faim. N'oubliez pas que les boissons ne doivent contenir ni sucre ni gaz.
Soyez raisonnable et ne pas recourir au régime aux œufs de pamplemousse pendant la grossesse, allaitement, aigus et exacerbations de maladies chroniques. Si vous avez des problèmes de santé graves, consultez d'abord un bon médecin.
Si vous êtes intéressé par le régime œuf-orange, vous pouvez laisser des avis, des conseils et des questions à la fin de l'article. Prenez le temps de partager vos impressions et vos résultats avec les autres - votre expérience sera une source d'informations précieuse pour des centaines de nos lecteurs.
Pour ceux qui veulent s'en débarrasser kilos en trop Mais pour ceux qui n'ont pas la patience d'éprouver une sensation constante de faim, il existe un excellent remède : un régime aux œufs pendant une semaine. Cette technique vous aide à lutter pour votre minceur, à atteindre excellents résultats sans l'inconfort et les effets secondaires qui peuvent survenir en raison de la faible valeur nutritionnelle de certaines méthodes.
Est-il possible de perdre du poids avec des œufs ?
Le régime aux œufs est un système nutritionnel spécialement conçu dans lequel le produit principal est l’œuf. Cela vous aide à réinitialiser rapidement embonpoint. Dans le même temps, il y a toujours un sentiment de satiété, car le produit alimentaire principal a une teneur en calories négative - il est long à digérer (3-4 heures) et le corps dépense beaucoup plus de calories pour l'assimilation qu'il n'en reçoit. retour. La valeur nutritionnelle de ce produit est due à son excellente composition minérale (fer, calcium, cobalt, iode, phosphore), complexe vitaminique (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
La rapidité d'action du régime aux œufs s'explique par la biotine (vitamine H) contenue dans ce produit. C'est une sorte d'accélérateur du processus de combustion des amas graisseux par le corps, régule les processus métaboliques. Dans le même temps, la biotine accélère la transformation des glucides, ils n'ont pas le temps de se transformer en graisses. Les protéines (d'origine végétale ou animale), sous son influence, sont complètement absorbées, ce qui provoque une sensation de satiété. Perdre du poids avec les œufs est un système de nutrition efficace et à faible teneur en glucides.
Régime œuf-orange pendant 7 jours
Cette technique est aussi appelée européenne. Il est basé sur deux composants : des oranges et des œufs de poule. La combinaison de protéines complètes hypocaloriques et d'agrumes vous permet de perdre efficacement l'excès de poids (jusqu'à 9 kg) grâce à un régime œuf-orange pendant 7 jours. L’un des avantages est que vous n’avez pas besoin de cuisiner du tout ! Si vous le suivez, vous devez respecter certaines règles :
- boire beaucoup de liquide (volume - 1,5 litre par jour minimum), il est conseillé de boire de l'eau propre sans gaz, du thé vert non sucré ;
- limiter la consommation de café, ne pas boire d'alcool, ne pas fumer ;
- Vous pouvez remplacer l'orange par du pamplemousse ;
- Réduisez l’activité physique cette semaine.
La nourriture ne peut comprendre que six œufs et six oranges par jour, mais maintenir un tel régime n'est pas facile ; voici une option plus douce (son efficacité est également élevée). Régime œuf-orange pendant 7 jours :
| Jour de la semaine | |||
| Lundi | orange, 2 œufs | Poulet bouilli (150 g), œuf, orange | 200 g de poulet, un verre de kéfir 1% |
| 2 œufs, un verre de jus (non acheté en magasin) | 150 g de poulet, deux oranges | 2 œufs, orange, verre de lait écrémé |
|
| thé vert et un œuf | 200 g de viande bouillie et pamplemousse | ||
| tu peux cuisiner une omelette | salade de légumes + poulet 200 g | un œuf + deux oranges |
|
| salade : carottes bouillies, légumes verts, crème sure | un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé et deux carottes fraîches | un œuf, du poisson bouilli (cuit) – 200g |
|
| fromage cottage (150 g), orange | Deux oranges et deux œufs | eau minérale |
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| Dimanche | 2 oeufs et orange | viande (200), un demi pamplemousse | eau minérale |
Régime aux œufs durs
Un régime aux œufs pendant 1 semaine, à base d'œufs durs, est faible en glucides. Il convient de noter que le régime aux œufs durs ne convient qu'aux personnes en bonne santé. Régime alimentaire strict - trois repas par jour, les collations ne sont pas autorisées, buvez beaucoup de liquides. Le déjeuner doit être au plus tard à 18h00. Les œufs de poule pour perdre du poids peuvent être alternés avec des œufs de caille - 2 œufs de caille remplacent 1 œuf de poule.
Régime aux œufs pendant 7 jours, menu :
- Lundi et mardi, le menu est le même : trois repas, un œuf et une pomme, thé sans sucre, café.
- Mercredi. Petit-déjeuner – thé ou café, 2 œufs. Déjeuner – épinards, veau bouilli 100 g. Dîner – eau.
- Jeudi. Petit-déjeuner – un œuf, du café non sucré. Déjeuner – poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g. Dîner – 2 œufs.
- Vendredi. Petit-déjeuner – thé (café), 2 œufs. Déjeuner – une tomate et 200 g de poisson cuit à la vapeur.
- Samedi. Le petit-déjeuner est le même que le vendredi. Déjeuner – bœuf bouilli 100 g. Dîner – viande de lapin bouillie 100 g (peut être remplacée par du veau).
- Dimanche. Le petit déjeuner est le même. Déjeuner – n'importe quel légume bouilli 100 g, viande de poulet 200 g. Soir – 100 g de filet de poulet.
Régime au jaune pour perdre du poids
Les jaunes d'œufs pour maigrir se consomment le matin, pas plus de 2 morceaux, les œufs sont durs (cuire 7 minutes). Durant ce régime, il est recommandé d'adopter un mode de vie sain et actif, de boire beaucoup de liquides et de prendre des vitamines. Le régime à base de jaune pour perdre du poids ne devrait pas durer plus de 21 jours. Le régime aux œufs pour perdre du poids se décline en différentes variantes. En voici un :
- Lundi. Le petit-déjeuner est le même toute la semaine - 2 jaunes, une orange ou un demi-pamplemousse, du thé non sucré. Déjeuner : filet de poulet 200 g, pomme verte. Dîner : salade (orange, pomme, kiwi) et yaourt allégé.
- Mardi. Déjeuner : concombre et viande bouillie 200 g. Dîner : salade (concombre, carottes crues, poivre).
- Mercredi. 250 g de fromage blanc (allégé), salade de légumes, un petit morceau de pain noir. Dîner : poitrine de poulet cuite au four avec divers légumes (poids total de la portion 200 grammes).
- Jeudi. Déjeuner : poire ou pomme (fruits - n'importe quelle quantité). Dîner : poulet, salade de légumes avec une cuillerée de yaourt ou de crème sure allégée.
- Vendredi. Déjeuner : compote de légumes (ragoût) 200 g, quelques morceaux de fromage à pâte dure. Dîner : poisson (mer) 200 g, légumes frais ou compotes.
- Samedi. Déjeuner : pommes et kéfir (verre). Dîner : viande maigre, salade (fruits, cuillère de yaourt).
- Dimanche. Déjeuner : soupe faible en gras, tomate, concombre. Dîner : légumes cuits à la vapeur.
Régime aux œufs Oussama Hamdiy
Si vous suivez le régime aux œufs d'Oussama Hamdia, il est possible de perdre 28 kg d'excès de poids en 28 jours. Selon les règles de la méthode, les repas ne changent pas de place, les plats sont préparés sans matière grasse, le produit peut être consommé à volonté si sa quantité n'est pas indiquée au menu. Chaque matin, le régime (toute la semaine) est le même : deux œufs (à la coque ou durs) et une orange ou un demi-pamplemousse. Régime approximatif pendant une semaine :
| Lundi | fruits de saison | poulet ou bœuf (grillé) |
| poitrine de poulet, orange, tomate | orange, laitue, légumes verts |
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| tomate, morceau de fromage à pâte dure, pain grillé | même régime que le premier jour |
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Il existe une opinion selon laquelle il est impossible de perdre du poids en mangeant des fruits. Mais le régime œuf-orange brise ces préjugés en mille morceaux. Cela permet non seulement de se débarrasser rapidement des kilos détestés, mais aussi de le faire avec un relatif plaisir. Bien sûr, à moins que vous ne soyez un ardent haineux de l’un de ces aliments ou un « chanceux » propriétaire d’une allergie aux agrumes.
Qui peut bénéficier du régime œuf-orange ?
Les œufs sont d'une grande aide dans votre alimentation
Toute personne souhaitant se débarrasser des kilos en trop. L’avantage de ce régime est que vous pouvez choisir l’option qui vous convient. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids pour votre réunion de lycée dans une semaine, demandez de l'aide auprès d'une variation de régime sur 7 jours. Si vous souhaitez perdre du poids d'ici le début de la saison de baignade et qu'il ne reste qu'un mois, essayez le régime œuf-orange pendant 4 semaines. De plus, le choix de l'option dépend également du nombre de kilogrammes que vous envisagez de supprimer.
Efficacité
Les mono-régimes, auxquels appartient ce régime, malgré la présence de seulement deux produits alimentaires dans l'alimentation, sont parmi les plus « stricts ». Lorsqu'une fille se vante d'avoir perdu 5 à 7 kg en seulement une semaine, c'est probablement ce type de régime qui l'a aidée à obtenir de tels résultats.
- Pendant 5 jours. L'option la plus agressive. Implique très peu de nourriture pendant cinq jours. Initialement, le menu de ce régime était conçu pour 3 jours, mais les chasseurs de pommettes saillantes et taille fine endurer les épreuves plus longtemps. Cependant, il n'est pas recommandé de prolonger un tel régime pendant plus de 5 jours. En conséquence, non seulement l’excès de poids peut « s’échapper », mais aussi votre santé. En règle générale, environ 3 kg sont perdus avec ce régime. Le chiffre ne semble pas si grand, mais c'est largement suffisant pour fermer la serrure de votre jean préféré sans une demi-heure de torture, de danse dans l'appartement et de larmes de regret dans le miroir.
- Pendant 7 jours. Une option plus douce qui vous permettra de vous débarrasser de 7 à 9 kg de poids. Il est surprenant que la différence de durée entre la première et la deuxième options ne soit que de deux jours, mais les résultats obtenus sont tout simplement étonnants. Le fait est probablement que certaines filles recourent à la ruse et suivent ce régime plus longtemps que prévu - pas une semaine, mais deux.
- Pendant 4 semaines. Le régime le plus efficace en termes de nombre de kilos perdus et le régime le plus doux, car il implique une transition progressive d'une restriction prudente à une alimentation normale. Bien que toutes les femmes ne puissent pas se contrôler et suivre toutes les instructions pendant un mois entier. Mais avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kilogrammes de poids corporel.
Qu’est-ce qui rend le régime œuf-orange si efficace ?
Il est rare qu’un régime puisse produire les résultats promis. Et l’œuf-orange en fait partie. Quel est son secret ? Il existe une opinion selon laquelle il s'agit d'une combinaison de produits. Apparemment, l'œuf et l'orange provoqueraient certaines réactions dans le corps, entraînant une accélération du métabolisme.
On ne sait pas si cela est réellement vrai, mais les œufs de poule occupent depuis longtemps l'une des premières places dans le classement des produits diététiques. Tout dépend de leur faible teneur en calories : un œuf de poule représente environ quatre-vingts kilocalories. Autrement dit, avec une quantité relativement faible de calories, le corps humain reçoit une bonne quantité de nourriture.
L'orange est différente en ce qu'elle stimule efficacement les processus digestifs et « nettoie » les intestins. Grâce à un grand nombre Grâce aux fibres qu'il contient, cet agrume permet d'apaiser rapidement la sensation de faim.
De plus, les deux produits alimentaires sont riches en un grand nombre vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme et à la réalisation de tous les processus biochimiques internes.
Et bien sûr, l’un des facteurs décisifs est la faible teneur en calories des aliments consommés. Au total, en suivant le régime œuf-orange, une personne reçoit environ 1 000 à 1 200 kilocalories par jour (selon le type de régime choisi). Pour que tu puisses sentir la différence, normal norme quotidienne les calories pour une personne en bonne santé menant une vie modérément active sont considérées comme étant de 2 400 à 2 600 kcal pour les femmes et de 2 800 à 3 000 kcal pour les hommes. Les enfants et adolescents ne sont pas pris en compte, les régimes étant contre-indiqués pour un corps en pleine croissance. Et un mode de vie modérément actif signifie des cours de fitness d’une demi-heure trois fois par semaine, des week-ends actifs (vélo ou ski) et des moyens similaires pour « étirer vos os ».
Menu
Les œufs de poule sont le principal produit consommé dans le cadre de l'alimentation. Les oranges sont un complément sain et savoureux. Les légumes « entrent en jeu » dès la deuxième semaine du régime. Les fruits sont donc arrivés ! La viande de poulet est reconnue depuis longtemps comme diététique. Un peu de poisson faible en gras ne vous fera pas de mal. Le thé vert aide à saturer l'organisme.
Pendant 5 jours
Pendant la journée, vous ne devez manger que trois oranges et trois œufs à la coque ou durs (selon vos préférences). Et pour que votre estomac ne crie pas à l'aide à chaque fois que vous sentez l'arôme attrayant des petits pains ou de la viande frite, essayez d'étaler ces aliments en six repas. Autrement dit, à chaque fois, vous devriez manger exactement une demi-orange et la même quantité d'œuf. Préparez-vous au fait que pendant la journée, vous ne pouvez penser qu'à la nourriture. Mais si vous réussissez ce test, vous pourrez porter la robe la plus époustouflante lorsque vous vous rendrez à un événement d'entreprise. Encouragez-vous avec cela et ne vous arrêtez pas. Cependant, rappelez-vous qu'initialement cette option a été conçue pour une période de trois jours, et prolonger ce style d'alimentation pendant plus de 5 jours peut être dangereux pour la santé.
Pendant 7 jours
Cette option de régime, même si elle ne dure que 2 jours de plus que la précédente, est plus tolérable. En suivant ce régime, vous êtes autorisé à manger jusqu’à 6 oranges et 6 œufs par jour. Bien qu'ici aussi, certains qui souhaitent obtenir un effet encore plus important ne consomment pas d'œufs entiers, mais uniquement leurs blancs. De plus, ce régime est parfois suivi pendant deux semaines, mais dans ce cas, il est permis de boire un verre de kéfir avant de vous coucher afin de ne pas vous évanouir de faim directement sur votre lieu de travail.
Pendant 4 semaines
Peu de beautés modernes sont prêtes à sacrifier un mois entier sans sucreries ni aucune variété dans leur alimentation pour une silhouette ciselée, mais parfois de telles personnes existent encore. Avoir suffisamment de temps et vouloir réussir meilleur résultat, ils se tournent sans crainte, et peut-être même avec appréhension, vers l'aide du régime œuf-orange pendant 4 semaines. Et c’est ce qui les attend sur ce chemin difficile.
Menu de la première semaine. 6 œufs et 6 oranges par jour.
Attention! Si vous ne mangez que des blancs d'œufs, leur quantité peut être augmentée jusqu'à 9 morceaux par jour.
Menu de la deuxième semaine. Vous avez également des légumes à votre disposition (tous sauf pommes de terre et betteraves).
Vous pouvez maintenant distribuer la nourriture comme suit :
- Premier petit-déjeuner : 2 œufs.
- Deuxième petit-déjeuner : 2 oranges.
- Déjeuner : 2 œufs et quelques concombres.
- Collation de l'après-midi : 2 oranges.
- Premier dîner : 2 œufs et une tomate de taille moyenne.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Menu pour la troisième semaine. Les fruits sont ajoutés à tout ce que vous avez mangé pendant les deux premières semaines.
Vous mangez de la même manière, mais maintenant vous ajoutez un autre fruit aux deux oranges requises, par exemple une pomme. Dans le même temps, n'oubliez pas qu'il est conseillé de consommer des fruits dans la première moitié de la journée. Votre menu de la troisième semaine pourrait ressembler à ceci :
- Premier petit-déjeuner : 2 œufs.
- Deuxième petit-déjeuner : 2 oranges et 1 pomme.
- Déjeuner : 2 œufs et quelques concombres.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Menu pour la quatrième semaine. Ah, le bonheur ! Désormais, vous avez également le droit de manger un peu de viande ou de poisson maigre (bien sûr, si vous n'êtes pas végétarien).
Les repas de cette semaine peuvent être organisés comme suit :
- Premier petit-déjeuner : 3 œufs.
- Deuxième petit-déjeuner : 2 oranges et une pomme.
- Déjeuner : 1 œuf et 200 g de poisson maigre.
- Collation de l'après-midi : 2 oranges et 1 kiwi.
- Premier dîner : 2 œufs et une tomate.
- Deuxième dîner : 2 oranges.
Veuillez noter que vous pouvez modifier le menu pour les deuxième, troisième et quatrième semaines à votre discrétion. Ils sont donnés à titre d’échantillons que vous devez respecter. Mais lundi, vous pouvez manger exactement comme écrit ici, et mardi, par exemple, au lieu d'une tomate pour le dîner, mangez des carottes bouillies. La principale chose à retenir est la suivante : quittez la table avec un léger sentiment de faim. C'est une règle universelle pour perdre du poids.
Ce régime, comme la plupart, a ses propres subtilités qui vous permettront d'obtenir les meilleurs résultats.
- Buvez environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Il peut s'agir de thé vert ou d'eau plate. Le fait est que l'orange a un effet diurétique et, lorsqu'elle est consommée en telles quantités, elle peut même provoquer une légère déshydratation du corps.
- Ne vous impliquez pas trop dans le sport. Si vous avez l'habitude de faire des exercices le matin, ne vous en privez pas. Mais ici activités actives V salle de sport et des charges similaires nécessitent d'importantes dépenses énergétiques de la part du corps. Et vous n’aurez pas trop d’énergie à cause d’une mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devrez soit abandonner temporairement cours réguliers faire du sport ou réduire la charge autant que possible, ou abandonner le régime ou essayer de le reconstruire par vous-même.
- Si vous en avez déjà marre des oranges, mais que le résultat souhaité n'est pas encore atteint, essayez de remplacer l'orange par du pamplemousse. Il n’en est pas moins efficace en tant que composant de l’alimentation.
- Un autre assouplissement acceptable en matière de composants alimentaires est la consommation de non pas tous les œufs, mais uniquement de leurs protéines. En conséquence, vous recevrez beaucoup moins de calories, mais vous vous sentirez toujours rassasié.
- De plus, pour ajouter au moins un peu de variété au menu, vous pouvez également manger des légumes-feuilles et boire occasionnellement un verre de kéfir le soir. Ne vous emballez pas trop pour ne pas trop augmenter le nombre de calories que vous consommez par jour.
- Il est conseillé de manger 6 fois par jour. Bien sûr, si vous travaillez, il est peu probable que cela soit réalisable. Dans ce cas, essayez de distribuer la nourriture à laquelle vous avez droit au moins 3 à 4 fois.
- N'essayez pas ce régime trop souvent ! Comme mentionné précédemment, il est très faible en calories et avec une grande différence dans la nourriture entrant dans le corps, le métabolisme peut être « perdu », et vous prendrez du poids plus rapidement et plus facilement, mais s'en débarrasser sera de plus en plus difficile. à chaque fois. Ne vous creusez pas de trou.
Effets secondaires
Toute action entraîne généralement des conséquences. On s’attend généralement à ce qu’un régime entraîne une diminution du nombre sur l’échelle. Mais la vérité immuable est que tout régime, même le plus laxiste, est un stress pour l’organisme. Et plus encore, l'œuf-orange, qui appartient plutôt à la catégorie des stricts, entraîne de nombreuses conséquences.
- En mangeant des agrumes en excès, vous pouvez soudainement développer une allergie à ceux-ci. Même si avant, vous pouviez manger un kilo de mandarines d'un coup et que vous n'aviez rien. Par conséquent, surveillez attentivement la réaction de votre corps à un changement de régime alimentaire. Dès que vous remarquez des taches rouges qui démangent, qui apparaissent généralement sur les joues ou le cou, arrêtez immédiatement de manger des oranges.
- Cela peut paraître drôle, mais certaines personnes, après avoir mangé des œufs de poule au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pendant quatre semaines, ont développé une aversion persistante à leur égard. Une fois qu’ils ont réussi à perdre leurs 15 kg, les œufs sont devenus leur aliment le plus détesté. Préparez-vous au fait qu'après avoir suivi ce régime, vous serez dégoûté par la simple odeur d'un œuf de poule bouilli.
Si au dessus de la seconde effet secondaire Vous pouvez encore rire, mais prenez le premier très au sérieux.
Contre-indications
Vous devriez arrêter de suivre ce régime si :
- vous êtes allergique à tout produit alimentaire inclus dans le régime principal de ce régime (dans ce cas, les oranges) ;
- vous êtes enceinte ou allaitez ;
- tu as des maladies tractus gastro-intestinal, les reins ou le système excréteur.
Ces contre-indications sont communes à la plupart des régimes.
