Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες. Συνεχίζοντας το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής, θα ήθελα να μιλήσω σήμερα για την αθλητική διατροφή. Έχουμε ήδη συζητήσει μαζί σας. Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας; Λοιπόν, τι είναι η κρεατίνη, οφέλη και βλάβες, καθώς και κριτικές. Είναι κατάλληλο όχι μόνο για απόκτηση μάζας και αύξηση της αντοχής. Χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για απώλεια βάρους.
Είναι μια νιτρική αμίνη/καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε όλα τα σπονδυλωτά. Στα νευρικά και μυϊκά κύτταρα, συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Η αζωτούχα αμίνη απομονώθηκε από τους σκελετικούς μύες από έναν επιστήμονα από τη Γαλλία - Chevreul. Συνέβη το 1832. Πολύ αργότερα, το 1926, αποδείχθηκε πειραματικά ότι το καρβοξυλικό οξύ διεγείρει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Προωθεί επίσης την κατακράτηση αζώτου στο σώμα. Αυτό προστατεύει τους μύες μας από τη δυστροφία.
Η άμεση επίδραση του οξέος στον οργανισμό αποδείχθηκε το 1980. Τα άτομα κατανάλωναν 20 g μονοϋδρικής κρεατίνης για αρκετές ημέρες. Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε αζωτούχα αμίνη στους μύες τους αυξήθηκε κατά 20%. Τα αποτελέσματα της έρευνας έγιναν διαθέσιμα μόλις το 1992 μετά τη δημοσίευσή τους σε ιατρικό περιοδικό. Από τότε, το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται ενεργά από αθλητές.
Η επίδραση της κρεατίνης στον οργανισμό
Βρίσκεται στον μυϊκό ιστό και μας είναι απαραίτητος για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Και επίσης είναι απαραίτητο για την υλοποίηση των κινήσεων. Η κρεατίνη είναι εξίσου σημαντική για τον οργανισμό με το BJU. Απλά μην συγχέετε την κρεατίνη με την κερατίνη - είναι δύο εντελώς διαφορετικές ουσίες. Το δεύτερο είναι μέρος από βάλσαμα, μάσκες, τζελ μαλλιών;;;;
Η αζωτούχα αμίνη δρα ως πηγή ενέργειας. Αυξάνει την αντοχή, μας δίνει δύναμη. Οι μύες μας περιέχουν περίπου 90-140 g κρεατίνης. Η μέση κατανάλωσή του είναι 2 g την ημέρα
Εάν ένα άτομο ασχολείται με σκληρή σωματική εργασία ή πηγαίνει για αθλήματα, το κόστος είναι υψηλότερο. Στο σώμα, η αζωτούχα αμίνη συνδυάζεται με φωσφορικά για να σχηματίσει φωσφοκρεατίνη. Είναι αυτή η ουσία που βελτιώνει το μεταβολισμό στον μυϊκό ιστό.
Η κρεατίνη συσσωρεύεται αργά στο σώμα. Συνήθως, χρειάζονται 5 έως 14 ημέρες για να επιτευχθεί ο κανόνας. Αυτή η ουσία δρα ως διεγερτικό. Η επίδρασή του είναι δύσκολο να παρατηρηθεί στη συνηθισμένη ζωή. Αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι αυτός που μας βοηθά:
- αντιμετωπίσει τον πόνο?
- σωματική δυσφορία?
- αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας.
- ενίσχυση των αρθρώσεων και των τενόντων.
- ομαλοποιούν το έργο του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
Στο σώμα, το καρβοξυλικό οξύ συντίθεται από τα νεφρά, το ήπαρ και το πάγκρεας. Για το σχηματισμό του, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Ή μάλλον αυτό: μεθειονίνη, γλυκίνη, αργινίνη.
Σε τι χρησιμεύει η κρεατίνη στον αθλητισμό;
Η αζωτούχα αμίνη μπορεί βραχυπρόθεσμα να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Ταυτόχρονα, αυτή είναι μια φυσική ουσία, όχι ένα ναρκωτικό. Θα είναι αποτελεσματικό για γρήγορες διαδρομές σε μικρές αποστάσεις. Και επίσης για απόκτηση μάζας στο bodybuilding. Με φορτία ισχύος, η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί.
Αυτή η ουσία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε εκείνα τα αθλήματα όπου υπάρχουν επιταχύνσεις, βραχυπρόθεσμα τραντάγματα. Είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Βοηθά στην πιο αποτελεσματική προπόνηση, καθώς και στην αντοχή σε μεγάλα φορτία.
Το σώμα αντλεί την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυνατό τράνταγμα χάρη στο καρβοξυλικό οξύ. Εκείνοι. είναι υπεύθυνο για την ταχεία παροχή ενέργειας στο σώμα μας. Αν όμως δεν είναι αρκετό, η περιεκτικότητα σε ιόντα αμμωνίου θα αυξηθεί στο πλάσμα του αίματος. Αυτό θα οδηγήσει σε επιβράδυνση της σωματικής δραστηριότητας, την οποία οι αθλητές δεν χρειάζονται καθόλου.
Πολύ καλά ο ρόλος της κρεατίνης στον αθλητισμό εξηγείται σε αυτό το βίντεο.
Κρεατίνη για κορίτσια
Η επίδραση του καρβοξυλικού οξέος στο γυναικείο σώμα έχει μελετηθεί αρκετά πρόσφατα. Πραγματοποιήθηκαν παρατηρήσεις για γυναίκες με διάφορους βαθμούς φυσικής κατάστασης.
Πειράματα έχουν δείξει ότι το οξύ αυξάνει τη δύναμη των γυναικών. Αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι μικρότερη σε σύγκριση με την επίδραση στο σώμα των ανδρών. Προφανώς, η επίδραση του οξέος σχετίζεται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Ωστόσο, η αζωτούχα αμίνη δεν αντενδείκνυται στις γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν χάνετε βάρος. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης. Αυτό θα οδηγήσει σε ενεργό καύση λίπους. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα σάς επιτρέπει να σώσετε τους μύες που καταστρέφονται κατά την απώλεια βάρους. Για να διατηρήσετε μια όμορφη γυναικεία σιλουέτα, η χρήση συμπληρωμάτων καρβοξυλικού οξέος δεν θα είναι περιττή.
Ποιες τροφές περιέχουν κρεατίνη
Η αζωτούχα αμίνη μπορεί να ληφθεί όχι μόνο από ένα συμπλήρωμα διατροφής. Βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Κατά μέσο όρο, λαμβάνουμε 1 γραμμάριο από αυτά την ημέρα. Θα σας δώσω ένα παράδειγμα προϊόντων που περιέχουν αυτήν την ουσία. Κρεατίνη ανά 1 κιλό προϊόντος:
Αν προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο κρεατίνης στο σώμα με τροφές, μπορεί να υπερφορτώσετε τα όργανα. Μετά από όλα, με αυτό θα πάρουμε μια δόση αλόγου πρωτεΐνης και λίπους. Φανταστείτε πόσο χοιρινό πρέπει να φάτε για να πάρετε 100 γραμμάρια αζωτούχα αμίνης! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι λογικό να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή - καθαρή κρεατίνη.
Ο μυϊκός ιστός είναι σε θέση να τον απορροφήσει σε μεγάλες δόσεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει υπερφόρτωση άλλων οργάνων και συστημάτων. Αλλά αυτό είναι απαραίτητο μόνο εάν ακολουθείτε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Ή ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό για να χάσετε βάρος.
ΜΥΣΤΙΚΑ ΜΙΑΣ Λεπτής Φιγούρας
