Μία από τις πιο κοινές, δημοφιλείς συσκευές ενδυνάμωσης για προπόνηση στο γυμναστήριο είναι η μηχανή πρέσας ποδιών. Τα μαθήματα σε τέτοιες συσκευές αντικαθιστούν πλήρως τα squat με πρόσθετο βάρος, σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε τα υπανάπτυκτα. Εάν χειριστείτε σωστά τη μηχανή πίεσης ποδιών, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στους μηρούς και να κάνετε τους γλουτούς πιο τονισμένους.
Σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του προσομοιωτή
Μια άλλη καθοριστική διαφορά είναι η ικανότητα γρήγορης αλλαγής της θέσης των ποδιών, με στόχο την εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Ταυτόχρονα, τα squat δίνουν φορτίο ταυτόχρονα σε όλους τους μύες των ποδιών, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη γρήγορης κόπωσης.
Πίεση ποδιών στον προσομοιωτή - τεχνική
Μόνο αν ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εξετάστε τα μυστικά που θα σας επιτρέψουν να κάνετε σωστά τον τύπο.
Αρχικά, τοποθετείται ένα κατάλληλο βάρος στον προσομοιωτή, το οποίο αντιστοιχεί στις δυνατότητες ισχύος του αθλητή. Ο χρήστης βρίσκεται στον προσομοιωτή, ακουμπώντας τα πόδια του στην πλατφόρμα σε απόσταση πλάτους ώμων. Τα μάνδαλα πλατφόρμας πιάνονται με το χέρι.
Το πάτημα ποδιών στον προσομοιωτή (τεχνική άσκησης) περιλαμβάνει μια σφιχτή εφαρμογή με τους γλουτούς και την πλάτη πιεσμένα στον πάγκο. Η μετακίνηση της πλατφόρμας μακριά από εσάς πραγματοποιείται κατά την εκπνοή. Η πλατφόρμα δεν είναι εντελώς στριμωγμένη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή η προσέγγιση αποφεύγει τη βλάβη στις αρθρώσεις.
Η πλατφόρμα χαμηλώνεται με μια βαθιά αναπνοή μέχρι τα όρια μέχρι το κάτω πόδι και ο μηρός να βρίσκονται σε θέση σε ορθή γωνία μεταξύ τους. Τέλος, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές και πιέστε ξανά το βάρος.
Πώς να μεγαλώσετε τους μύες των ποδιών;
Τι συμβάλλει στην προοδευτική συσσώρευση μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα; Για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, θα πρέπει να εστιάσετε στη σωστή διατροφή. Είναι ο κορεσμός του σώματος με μια αφθονία πρωτεΐνης που κάνει τους μύες να δυναμώνουν και να αυξάνονται σε όγκο. Αν δεν δώσετε τη δέουσα προσοχή σε αυτή τη στιγμή, η προπόνηση δεν θα φέρει τίποτα παρά μόνο πόνο και κούραση.
Η αύξηση της αποτελεσματικότητας των τάξεων επιτρέπει τη συστηματική χρήση πρόσθετου βάρους και την αλλαγή της γωνίας της πλατφόρμας. Δυστυχώς, δεν έχουν όλες οι αντλίες ποδιών τέτοια λειτουργικότητα. Επομένως, σε περιπτώσεις όπου η πρόοδος στην προπόνηση είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, αξίζει να χρησιμοποιείτε πιο προηγμένες συσκευές.
Για να διορθώσετε τελικά το αποτέλεσμα, σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια πίεση πάγκου με το ένα πόδι. Αυτή η στρατηγική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο τέλος μιας προπόνησης. Η εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τη δύναμη δεν είναι για κάθε αθλητή. Ωστόσο, αξίζει να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε το συνολικό αποτέλεσμα.
Τελικά
Όπως μπορείτε να δείτε, το power leg trainer είναι μια εξαιρετική συσκευή για πολύπλοκη άντληση των μυών των κάτω άκρων. Κάποιοι αθλητές καταφεύγουν στην εκμετάλλευσή του, δουλεύοντας για την εδραίωση του αποτελέσματος μετά την εκτέλεση squat με βάρη.
Οι τακτικές ασκήσεις στον προσομοιωτή επιτρέπουν για μικρό χρονικό διάστημα την αύξηση του τετρακέφαλου, που κάνει οπτικά τα πόδια πιο ογκώδη. Επιπλέον, οι αθλητές έχουν την ευκαιρία να τονίσουν το φορτίο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες χωρίς τον κίνδυνο να χάσουν την ισορροπία τους.
Όταν σηκώνουν βάρη με τα πόδια σε ανάκλιση, εκπαιδεύουν Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν πόσο καιρό μπορεί να είναι η άντλησή τους όταν εκτελούν τα βαθύτερα squat.
Γενικά, όταν προπονούνται χρησιμοποιώντας προσομοιωτή, οι αθλητές έχουν την ευκαιρία να απομονώσουν σημαντικά τα φορτία, να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και όταν εργάζονται με αυξημένο βάρος.
