Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι αδύνατη, σε φόρμα και όμορφη. Υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός δίαιτων και προγραμμάτων για τη δημιουργία του τέλειου σώματος, αλλά δεν είναι κάθε γυναίκα, και μερικές φορές ακόμη και ένας άντρας, σε θέση να αντέξει αυτή τη δοκιμασία.
Αλίμονο, πολλές δίαιτες δεν είναι σε θέση να δώσουν αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και το σώμα, που έχει αντέξει σε τεράστιο στρες, είναι σε θέση να επιστρέψει όλες τις θερμίδες που χάθηκαν διπλά «κατά τη διάρκεια της μάχης» για το ιδανικό σώμα.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι δημιουργήθηκε για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν την υγεία τους.
Υπάρχουν βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
- Πρώτα, πρέπει να ξεκινήσετε έναν πίνακα θερμίδων και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες δαπανώνται την ημέρα και πόσες θερμίδες καταναλώνονται. Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων κατά όχι περισσότερο από 300 kcal, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να μειώσετε τις θερμίδες σε υψηλότερο επίπεδο, καθώς το σώμα θα αρχίσει να αναβάλλει το ίδιο το «στρατηγικό απόθεμα».
- Κατα δευτερον, Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η απόρριψη του πρόχειρου φαγητού. Τι περιλαμβάνεται στην έννοια του πρόχειρου φαγητού.
Θυμάμαι!Η σωστή διατροφή πρέπει πάντα να τηρείται. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων ψυχικά και σωματικά!
Πρώτα από όλα είναι:
- Τυχόν ανθρακούχα ποτά, πατατάκια, fast food, διάφοροι ξηροί καρποί σε συσκευασίες κ.λπ.
- Γρήγοροι υδατάνθρακες, και αυτοί είναι κέικ, αρτοσκευάσματα, ψωμάκια, λευκό ψωμί κ.λπ. Η ορμόνη ινσουλίνη, όταν αυτά τα προϊόντα εισέρχονται στον πεπτικό σωλήνα, αναγκάζεται να μεταποιήσει τη ζάχαρη σε λίπος προκειμένου να εξομαλυνθεί η σύνθεση του αίματος. Ειδικά, αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται το βράδυ, όταν περνάει η αιχμή μιας τέτοιας διαδικασίας. Αν πραγματικά σας λείπει το γλυκό, τότε μπορείτε να φάτε ένα μικρό ψωμάκι, αλλά μόνο μέχρι τις 12.00 το μεσημέρι. Όσο χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας, τόσο λιγότερο αισθάνεστε πεινασμένοι. Ένα άλλο πλεονέκτημα της χαμηλής ινσουλίνης είναι η απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα. Για να μειώσετε αυτή την ορμόνη, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και για αυτό, να αποκλείσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
- Όλα τα λιπαρά γαλακτοκομικά, συμπεριλαμβανομένης της μαγιονέζας. Η άρνηση τέτοιων προϊόντων θα επηρεάσει επίσης την άριστη κατάσταση των καρδιακών αγγείων.
- Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα βραστά κ.λπ.
- Λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό, πάπια).
Επομένως, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε όλα τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα. Υπάρχουν τροφές που είναι πηγές «καλών» λιπαρών. Αυτά είναι το βούτυρο και το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και το λάδι καρύδας, καθώς και το λαρδί.
Λίστα λαχανικών που χωνεύονται εύκολα από τον οργανισμό:
- σπανάκι,
- λάχανο (ειδικά ξινολάχανο),
- ντομάτες,
- αγγούρια,
- ραπανάκι,
- ραπανάκι,
- κολοκύθι,
- σαλάτα,
- σέλινο,
- κάθε είδους τόξο
- πιπεριά.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εξαλείφοντας εντελώς όλα τα λίπη. Μια τέτοια προσέγγιση θα οδηγήσει στην αποτυχία όλων των κόπων και των προσπαθειών.
- Τρίτος , ο χρυσός κανόνας των διατροφολόγων είναι να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μία μερίδα είναι τουλάχιστον 200 γρ. Δεν υπάρχει ζυγαριά; Δεν είναι πρόβλημα, το μέγεθος της μερίδας μπορεί να μετρηθεί με το χέρι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, το κρέας πρέπει να καταναλώνονται με όγκο όχι περισσότερο από έναν φοίνικα. λαχανικά - ο όγκος μιας μερίδας με μια γροθιά. η αναλογία του λίπους δεν είναι μεγαλύτερη από τον όγκο του αντίχειρα.
Εάν ένας άνδρας χάνει βάρος, τότε η μερίδα του μπορεί να διπλασιαστεί και τα χέρια του μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση του όγκου του φαγητού. Η ποσότητα της τροφής θα πρέπει να είναι αρκετή για τη φυσιολογική περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο αίμα και τον κορεσμό της με σημαντικά στοιχεία.
Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, ακριβώς το καθένα. Αλλά οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 50-70 g την ημέρα.
- Τέταρτος , άφθονο ποτό - το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ένα ποτήρι νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στους λιπώδεις ιστούς κατά 45%. Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι επιθυμητό να πίνετε καθαρό νερό και το πράσινο τσάι δεν είναι γλυκό.
- Πέμπτος Πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής. Αυτό είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, για τον αυτοέλεγχο. Πρέπει να γράψετε τα πάντα εδώ, ακόμη και μικρά σνακ, ώστε να μπορείτε πραγματικά να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, επομένως πρέπει να φτιάξετε ένα μενού για όλη την εβδομάδα. Αυτό με την πρώτη ματιά φαίνεται να είναι πολύ απλό, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες: βάρος, ηλικία, πόσες θερμίδες ξοδεύετε την ημέρα κ.λπ.
Στην απώλεια βάρους, η ψυχολογική συνιστώσα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν το ίδιο το άτομο δεν είναι έτοιμο για αυτό. Πρέπει να προσεγγίσετε τη σύνθεση του μενού από τη θετική πλευρά.
Δείγμα μενού για 7 ημέρες
Πρώτη μέρα:
- Το πρωί με άδειο στομάχι πιείτε 1-2 κουταλιές της σούπας νερό (αυτό πρέπει να γίνεται καθημερινά), μετά πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι και 1 μήλο.
- Τρεις ώρες αργότερα, ένα σνακ - τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και ζωμό τριανταφυλλιάς.
- Για μεσημεριανό, σούπα ρυζιού, ψάρι στο φούρνο και πράσινη σαλάτα.
- Μετά από 4 ώρες για ένα απογευματινό σνακ γιαούρτι?
- Για δείπνο, η μερίδα είναι όσο το δυνατόν μικρότερη και χαμηλών θερμίδων - βραστό κρέας και σαλάτα λαχανικών.
- Μπορείτε να πιείτε τσάι, χυμούς και κομπόστες.
Δεύτερη μέρα:
- Για πρωινό, χυλό φαγόπυρου και τσάι.
- Μετά από 3-4 ώρες, ένα ποτήρι κεφίρ και 1 αχλάδι.
- Για μεσημεριανό - βραστά λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου.
- Μετά από 4 ώρες για ένα απογευματινό σνακ γιαούρτι?
- Για βραδινό - στιφάδο λαχανικών με τρεις φέτες ψωμί. Μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη και κομπόστα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα:
- Πρωινό - κατσαρόλα και τοστ με τσάι.
- Για δεύτερο πρωινό γιαούρτι και ένα μήλο?
- Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα λάχανου, φαγόπυρο και μια κοτολέτα ατμού.
- Μετά από 4 ώρες, γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα.
- Για δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου, βινεγκρέτ και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τέταρτη ημέρα:
- Πρωινό - ένα ψημένο μήλο, πλιγούρι βρώμης στο νερό και φυσικός καφές.
- Μετά από 3-4 ώρες, μπορείτε να φάτε 50 γραμμάρια ξηρών καρπών και φυσικό γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό, ζωμός κρέατος, πουρές πατάτας, κοτολέτα ψαριού, χυμός πορτοκαλιού, μετά από 4 ώρες φρουτοσαλάτα.
- Για δείπνο, λίγο ζαμπόν, στιφάδο λαχανικών και πράσινο τσάι.
Πέμπτη ημέρα:
- Πρωινό - ομελέτα με ένα αυγό, τοστ και τσάι.
- Μετά από 4 ώρες 3 δαχτυλίδια ανανά και γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό - σούπα λαχανικών κοτόπουλου, βινεγκρέτ και κομπόστα.
- Μετά από 4 ώρες, μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage χωρίς λιπαρά και αποξηραμένα φρούτα.
- Για δείπνο - βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
Έκτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - χυλός ρυζιού γάλακτος και φυσικός καφές.
- Μετά από 4 ώρες, μια μπανάνα και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - πουρέ πατάτας, γκούλας και σαλάτα λαχανικών.
- Μετά από 4 ώρες, τρώμε ένα κράκερ με τυρί cottage.
- Για δείπνο - στήθος κοτόπουλου και πράσινη σαλάτα. Μπορείτε να πιείτε χυμό ροδάκινου και πράσινο τσάι.
Έβδομη μέρα. Επαναλάβετε τα πάντα όπως την πρώτη μέρα.
Αυτό είναι απλώς ένα δείγμα διατροφής για μια εβδομάδα. Καλό είναι να το αλλάζετε κάθε εβδομάδα ώστε όλα τα απαραίτητα στοιχεία να εισέρχονται στον οργανισμό.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι όχι μόνο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βάλετε σε τάξη το σώμα σας!
