Γεια σας φίλοι! Μύες βραχιόνων: η ανατομία αυτής της μυϊκής ομάδας είναι πολύ ενδιαφέρουσα και πολλοί θα βρουν χρήσιμο να τη γνωρίζουν για να καταλάβουν πού και πώς να κατευθύνουν τις προσπάθειές τους στη διαδικασία προπόνησης.
Παρά το γεγονός ότι δεν είμαι ακόμα τεράστιος bodybuilder (αυτή τη στιγμή είμαι μόνο 91-92 κιλά "βρώμικο" βάρος), δεν είχα ποτέ πραγματικά προβλήματα στην οικοδόμηση των μυών των χεριών.
Μεγάλωσαν μόνοι τους, ειλικρινά.
Λοιπόν, δεν είναι ότι ήμουν ξαπλωμένη ανάποδα στον καναπέ, και τα χέρια μου μεγάλωναν μόνα τους, όχι.
Απλώς, χωρίς να κάνω κάτι ιδιαίτερο στο γυμναστήριο (το συνηθισμένο πρότυπο, αναλφάβητη προπόνηση για το 99% των αρχαρίων, όπως «τράβηξε περισσότερο, σπρώξε παραπέρα»), και χωρίς να φάω τίποτα υπερφυσικό, ακόμα και σε αυτήν την κατάσταση, τα χέρια μου δεν έκαναν φαίνονται σαν αδύνατα κλαδάκια.
Κατά κάποιο τρόπο ανταποκρίνονται φυσικά καλά στο φορτίο. Για οποιαδήποτε προπόνηση, σε οποιαδήποτε ένταση.
Αργότερα, όταν άρχισα να μελετώ προσεκτικά όλες τις περιπλοκές της διαδικασίας εκπαίδευσης, τη φυσιολογία, την ανθρώπινη ανατομία, τότε μου έγινε σαφές γιατί αυτό συνέβη και συμβαίνει.
Θα σας πω όλα τα πολύ δροσερά προπονητικά κόλπα στο επόμενο άρθρο, για την ισχυρή προπόνηση των χεριών, και σήμερα θα εστιάσουμε στην ΑΝΑΤΟΜΙΑ, για να μην ανακατεύουμε το ζελέ με τον πουρέ, ας πούμε.
Μύες βραχιόνων: ανατομία
Οι μύες των χεριών χωρίζονται σε:
- Μύες ώμων.
- Μύες του αντιβραχίου.
Οι μύες του ΩΜΟΥ, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε:
- Καμπτήρες (πρόσθια ομάδα).
- Εκτατικά (οπίσθια ομάδα).
Η ομάδα FLEXOR περιλαμβάνει:
- Βραχιόνιος μυς.
- Δικέφαλος βραχιόνιος μυς.
- Coracobrachialis μυς.
Η ομάδα EXTENSOR περιλαμβάνει:
- Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς (τρικέφαλος).
- Μύς αγκώνα.
Δεν θα δούμε τους μύες του αντιβραχίου σήμερα, γιατί... Θα υπάρξει ένα ξεχωριστό, λεπτομερές άρθρο για αυτούς.
Όσον αφορά τους μύες των ώμων, όπως βλέπουμε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο.
Ας το δούμε λίγο πιο προσεκτικά.
Μύες των χεριών που μας ενδιαφέρουν περισσότερο
Ποτέ δεν κατάλαβα γιατί να εστιάζω σε μικρές μυϊκές ομάδες αν οι μεγάλες είναι υπανάπτυκτες.
Γιατί να φτιάξεις μια βεράντα όταν το σπίτι δεν έχει χτιστεί ακόμα;
Εξάλλου, η προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων δίνει πολύ μεγαλύτερη απελευθέρωση αναβολικών ορμονών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μεγαλύτερο ενδιαφέρον για εμάς μεταξύ όλων των μυών των χεριών θα παιχτεί μόνο (με φθίνουσα σειρά του μεγέθους τους):
- Τρικέφαλος μυς (τρικέφαλος βραχιόνιος μυς).
- Brachialis (βραχιόνιος μυς).
- ένας μεγάλος μυς του βραχίονα σε σχήμα «πετάλου», που αποτελείται από τρία κεφάλια.
Από έξω, οι τρικέφαλοι μοιάζουν πραγματικά με πέταλο.
- Μακρύ κεφάλι τρικεφάλου(εσωτερικό) – προσαρτάται στο πίσω μέρος της ωμοπλάτης. Απαιτεί τη μέγιστη απαγωγή του βραχίονα προς τα πίσω (ιδανικά, η άρθρωση του ώμου θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στην εργασία, καθώς η μακριά κεφαλή εμπλέκεται στην προέκτασή της).
- Πλευρική κεφαλή τρικεφάλου + Μέση κεφαλή τρικεφάλου- Προσκολλάται στο βραχιόνιο οστό. Συμμετέχετε μόνο στην ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΡΧΟΝΙΟΥ.
Και οι τρεις κεφαλές από την άλλη πλευρά συνδέονται με την άρθρωση του αγκώνα, οπότε ανεξάρτητα από την άσκηση τρικεφάλου που χρησιμοποιείτε, θα συμπεριλαμβάνετε πάντα ΚΑΙ ΤΑ ΤΡΙΑ ΚΕΦΑΛΙΑ στην εργασία!
Αλλά ο βαθμός εμπλοκής όλων των κεφαλών στην εργασία θα είναι διαφορετικός, ανάλογα με τη μηχανική των κινήσεων.
Στο πλάι του αγκώνα υπάρχει επίσης ένας τένοντας που ενώνει και συνδέει ΚΑΙ τα τρία δεμάτια των τρικεφάλων στο οστό. Αυτά είναι καθαρά χαρακτηριστικά της ΓΕΝΕΤΙΚΗΣ και δεν μπορούν να διορθωθούν με εκπαίδευση.
- Εάν έχετε ένα κοντό, τότε οι τρικέφαλοι είναι πιο «αλειμμένοι» στο πίσω μέρος των χεριών σας, καθιστώντας το πιο ογκώδες.
- Εάν ο τένοντας σας είναι μακρύς, τότε οι τρικέφαλοι είναι πιο PEAK, πιο κοντοί.
Υπάρχει ένα τέτοιο μοτίβο (αλλά όχι κανόνας!) αν:
- ή mesomorph = οι τρικέφαλοι είναι πιο ογκώδεις, μακρύτεροι.
- = οι τρικέφαλοι είναι λιγότερο ογκώδεις, αλλά πιο κορυφαίοι και αισθητικοί.
Λειτουργίες του τρικεφάλου: επέκταση του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα (μακριές, πλευρικές και μεσαίες κεφαλές), επέκταση του ώμου και μεταφορά του στο σώμα (μόνο μακρύ κεφάλι)
Δικέφαλος μυς
Δικέφαλος μυς(δικέφαλος βραχιόνιος) είναι ένας μεγάλος μυς, ευδιάκριτος στο μπροστινό μέρος του ώμου, που αποτελείται από δύο κεφάλια (“bi” = δύο).
- Μακρύ κεφάλι(μακρύς τένοντας, αλλά μικρό τμήμα του δικεφάλου): Εντοπίζεται στο εξωτερικό του δικεφάλου.
- Κοντό κεφάλι(κοντός τένοντας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του δικεφάλου): Εντοπίζεται στο εσωτερικό του βραχίονα.
Και οι δύο κεφαλές του δικεφάλου συνδέονται με έναν τένοντα, ο οποίος με τη σειρά του προσαρτά τον δικέφαλο στην άρθρωση του αγκώνα. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τους τρικέφαλους, θυμάστε;
Όμως, δεδομένου ότι ο σύνδεσμος δεν είναι ομοιόμορφα προσκολλημένος (λίγο προς τα μέσα, στο πλάι του αντιβραχίου), ο δικέφαλος μυς μπορεί όχι μόνο να λυγίσει τον βραχίονα στην άρθρωση, αλλά και να τον ΥΠΤΙΖΕΙ (περιστρέφει) προς τον αντίχειρα.
Κανείς δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα με την ανάπτυξη της εσωτερικής κεφαλής του δικεφάλου, γιατί... μεγαλώνει σχεδόν από κάθε κάμψη.
Αλλά το εξωτερικό κεφάλι υστερεί για τη συντριπτική πλειοψηφία.
Συμβαίνει ανατομικά η εξωτερική κεφαλή να είναι προσαρτημένη στην άρθρωση του ώμου στο πάνω μέρος, επομένως, για να τη εμπλακείτε στην εργασία, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΑΒΕΤΕ ΠΙΣΩ ΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ ΣΑΣ (κάτι που σχεδόν κανείς δεν κάνει). Αυτό θα το τεντώσει, από καθαρά μηχανική άποψη, και θα το κάνει να λειτουργήσει.
Θα υπάρξουν πολλά ενδιαφέροντα κόλπα στο επόμενο άρθρο σχετικά με την προπόνηση των χεριών, αλλά προς το παρόν ας σταθούμε σε αυτά τα σημεία της ανατομίας του δικεφάλου.
Λειτουργίες του δικεφάλου: κάμψη του ώμου στην άρθρωση του ώμου, κάμψη του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα, υπτιασμός (στροφή) του αντιβραχίου προς τα έξω.
Βραχιάλης
Βραχιάλης(βραχιόνιος μυς) - ένας μυς που βρίσκεται ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΙΚΕΦΑΛΟ (σαν επένδυση), αλλά εκτελεί απευθείας ΚΑΜΨΗ (δεν συμμετέχει στη διαδικασία περιστροφής του χεριού, επειδή είναι στερεωμένος αυστηρά ομοιόμορφα και όχι στο πλάι, όπως το δικέφαλος μυς).
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, είναι ο μυς του ώμου που σας επιτρέπει να σηκώνετε βάρη με «κλάνδαση» σε οποιαδήποτε κάμψη στο γυμναστήριο, το 65-70% της εργασίας γίνεται από αυτόν και όχι από τους δικέφαλους μυς, όπως συνήθως πιστεύεται .
Συνδέεται αυστηρά ακριβώς στο οστό και όχι στο πλάι, όπως ο δικέφαλος μυς, έτσι ο φορέας της κίνησης συγκεντρώνεται ειδικά στην κάμψη στην άρθρωση του αγκώνα.
Θα συζητήσω αναλυτικά τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης brachialis στο επόμενο άρθρο. Είναι πολύ σημαντικό να το αναπτύξουμε, γιατί αυτός ο μυς, λες, ΤΡΑΒΕΙ τον δικέφαλο προς τα έξω (όσο μεγαλύτερος είναι ο βραχιόνιος, τόσο πιο πολύ βγαίνει ο δικέφαλος μυς).
Λειτουργία του brachialis: κάμψη του αντιβραχίου στην άρθρωση του αγκώνα.
Αυτά για σήμερα φίλοι μου.
Σύντομα θα υπάρχει ένα ωραίο άρθρο για την προπόνηση χεριών. Θα υπάρχουν πολλά δροσερά χαρακτηριστικά και ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου. Μόνο χειρότερα θα γίνει.
Με σεβασμό και ευχές,!
