Zdravá strava pro hubnutí

Každý člověk v životě přemýšlí, co jíst, aby zhubnul. Všechno je velmi jednoduché: musíte jíst zdravé potraviny, vyloučit škodlivé, sportovat. Mnoho lidí ví, které potraviny obsahují prázdné kalorie a negativně ovlivňují tělo, ale je těžké vzdát se návyků. Zdravé stravování pro hubnutí se liší od přísných diet. Neexistují žádná konkrétní pravidla, kromě toho, že se člověk musí vzdát nezdravého jídla a pomoci svému tělu správně fungovat. Další informace o tom, jak to provést, naleznete v přehledu níže.

Základní zásady správné výživy

Vyvážená strava pro hubnutí má mnoho výhod. Jakmile zavedete proces, můžete navždy zapomenout na další kila, těžkost, zdravotní problémy. Diety zasahují tělo v podobě stresu. Jednoho dne navíc přejdou na obvyklou stravu a všechny kilogramy, které bylo těžké opustit, se rychle vrátí. Zdravá strava pro hubnutí prospívá všem vnitřním orgánům a vyžaduje, abyste se vzdali pouze těch potravin, bez kterých se člověk obejde.

Půvabné tělo a zdravé tělo jsou výsledkem neustálé práce žen a mužů na sobě. Správná strava pro hubnutí vyžaduje dodržování pravidel:

1. Udělejte si jídelníček.
2. Vybírejte pouze zdravé produkty na hubnutí.
3. Začněte svůj den sklenicí čisté horké vody.
4. Udržujte rovnováhu tekutin v těle.
5. Držte se pěti jídel denně pro hubnutí v malých porcích.
6. Je důležité si zvyknout na jednoduchá cvičení, která by měla být prováděna pravidelně. K tomu se můžete přihlásit na kondiční trénink, ráno si sami zaběhat nebo si každý den pár minut zacvičit.
7. Nemůžete jíst před spaním (jezte tři hodiny před tím).

Seznam produktů pro zdravé hubnutí

Jídlo pro hubnutí je nejen nízkokalorické, ale také nutriční, žádné škodlivé přísady, přirozenost, šetrnost k životnímu prostředí. Co lze použít:

1. Nápoje s vysokým obsahem cukru (soda, džusy) nahraďte čistou vodou nebo bylinkovým čajem.
2. Ovesné vločky, hnědá rýže, kroupy, pohanka a další celozrnné produkty na hubnutí.
3. Čerstvá zelenina, ovoce. (Nezneužívat konzervované potraviny s vysokým obsahem soli, cukru, sušeného ovoce).
4. Sušenky je vhodné nahradit sladkostmi se zmrazenými nebo čerstvými bobulemi.
5. Libové bílkoviny jsou jedním z nejcennějších prvků pro zdraví a hubnutí. Lze jej získat z potravin, jako jsou ryby, maso, čočka, fazole.
6. Houby. (Obsahují málo kalorií, podporují trávení).
7. Kuřecí maso, křepelčí vejce.
8. Druhy mořských ryb (losos, sleď). Bohaté na cenné mastné kyseliny a vynikající jako produkty na hubnutí.
9. Ořechy (lískové, kešu, mandle). (Používejte v malých množstvích, potraviny jsou velmi kalorické).
10. Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník.

Pyramida zdravé výživy

Racionální přístup k této problematice rychle upraví práci vnitřních orgánů správným způsobem. Recepty na správnou výživu při hubnutí by měly obsahovat zdravé potraviny ve správném procentu. Například zelenina by měla tvořit asi polovinu celkové denní stravy, ovoce – ne více než 40 %, potraviny bohaté na vlákninu (obiloviny, pečivo) – asi 20 %. Mléčné výrobky a cenné bílkoviny nejsou více než 10%, někdy je povoleno máslo a sýry v malém množství. Příklad můžete vidět na fotografii níže.

Jak začít hubnout

Aby program zdravé výživy na hubnutí přinesl ovoce, lidské tělo se pročistilo a zbavilo přebytečných kilogramů, musíte každou fázi promyslet. Pro stanovení požadovaného výsledku hubnutí je užitečné poradit se s odborníkem na výživu. Specialista poskytne podrobné pokyny, jak postupovat. Poté se vytvoří plán užívání produktů na hubnutí, plán fyzické aktivity a užitečné návyky.

Jak si naplánovat jídelníček na každý den

Bez dodržování určitých pravidel ani ty nejužitečnější produkty pro hubnutí nepomohou dosáhnout požadovaného výsledku:

1. Snídaně je pro aktivní den nezbytná a neměla by se vynechávat.
2. Nemůžeš hladovět. Při přechodu na nový režim byste neměli seškrtat jídelníček o více než čtvrtinu, jinak tělo začne pracovat v nouzovém režimu a tvoří si tukové zásoby.
3. Produkty na hubnutí je nutné užívat systematicky a v malých objemech, přičemž den rozdělte na stejné časové intervaly.
4. Rozumně korelujte množství jídla a množství energie vydané za den, abyste se vyhnuli vzniku tukových zásob.
5. Pokud cítíte neodolatelnou touhu jíst zakázaný produkt, nemusíte se omezovat. Často takové signály naznačují nedostatek nějaké látky v těle.

Ukázkové menu na týden

Důležitý je nejen výběr zdravých potravin, ale také vyváženost jídelníčku. Dietní jídlo pro hubnutí menu na týden musí být vytvořeno s ohledem na vlastnosti těla, fyzickou aktivitu člověka a kompatibilitu složek. Produkty by měly být prospěšné, přispívat k hubnutí a regeneraci, obsahovat všechny životně důležité látky. Příklad týdenní diety je uveden níže.

Ukázkový jídelníček pro zdravou výživu a hubnutí:

1. Ovesná kaše (rýže, jáhly) ke snídani. Dále vařené vejce (sýr). Sklenice kakaa, kompot ze sušeného ovoce, želé.
2. Jablko (hruška, kdoule, hrst ořechů, mandarinky, banány, mražené bobule) na svačinu vám pomůže zhubnout.
3. K obědu polévka s masovým vývarem (zeleninová, rybí polévka). Vařené krůtí řízky (kuřecí, králičí, hovězí). Zdobíme hnědou rýží, vařeným bramborem (nebo bramborovou kaší), někdy těstovinami, pohankou. Žitný chléb (otruby, celozrnné).
4. K odpolední svačině se na hubnutí skvěle hodí sklenice nízkotučného jogurtu (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh).
5. Večeře by měla být lehká, zařaďte zeleninové saláty s olivovým olejem. Za tepla můžete péct nebo vařit ryby, králíka, kuře bez kůže.
6. Pro hubnutí je důležité tělo jednou týdně vyložit.

Recepty na vyváženou stravu

Když jste získali doporučení odborníka na výživu, rozhodli jste se přejít na správnou výživu a zhubnout, musíte se naučit vařit zdravé jídlo. Po nákupu zdravých produktů byste měli ovládat jednoduché recepty na hubnutí, které vám zajistí zlepšení těla, zbavení se nadváhy a komplexní očistu. Jejich zvládnutí nebude těžké.

1. Červená cibule (1 ks) Oloupejte a nastrouhejte.
2. 3 avokáda, oloupaná, jemně nakrájená, položená na lístky máty.
3. Pokrm dochutíme olivovým olejem, ozdobíme plátky grapefruitu.

Kopřivová polévka na hubnutí:

1. Cibuli oloupeme a nakrájíme nadrobno.
2. V hrnci rozpustíme trochu másla, přidáme cibuli.
3. 400 g čerstvých kopřivových listů, omytých a nakrájených.
4. Vezměte 350 g brambor, oloupejte, nakrájejte.
5. Všechny komponenty se přidávají do pánve, smaží se.
6. Přidejte zeleninový vývar, přiveďte k varu.
7. Vařte 15 minut, nechte vyluhovat.

Salát z mladé řepy na hubnutí:

1. Vezměte 4 řepy s vrcholy.
2. Kořenové plodiny se čistí, vaří, nakrájí na proužky.
3. Listy se spaří a rozdrtí.
4. Na dresink smíchejte olivový olej, sójovou omáčku, zázvorový prášek.
5. Vše dáme na talíř, posypeme sezamovými semínky.

Video: jak správně jíst, jak zhubnout

Zdravá výživa vyžaduje integrovaný přístup: stravování podle plánovaného schématu, sportovní trénink, speciální pokrmy na hubnutí, znalost tajemství vaření. To není jen dieta na měsíc, ale životní styl pro zdravé tělo. Abyste měli představu o správné výživě, která přispívá k hubnutí, můžete se podívat na video níže.