Každá žena sní o tom, že bude štíhlá, fit a krásná. Existuje nepřeberné množství diet a programů na vytvoření dokonalého těla, ale ne každá žena a někdy ani muž tuto zkoušku dokáže obstát.
Mnohé diety bohužel nejsou schopny dlouhodobě přinášet výsledky a tělo, které vydrželo enormní zátěž, je schopno vrátit všechny dvakrát ztracené kalorie „během bitvy“ o ideální postavu.
Správná výživa pro hubnutí doma vytvořeno pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také si udržet zdraví.
Existují základní pravidla pro hubnutí doma
- Za prvé, musíte začít s kalorickou tabulkou a vypočítat, kolik kalorií denně utratíte a kolik se spotřebuje. Snížením příjmu kalorií o ne více než 300 kcal můžete dosáhnout výsledku. Není třeba snižovat kalorie na vyšší úroveň, protože tělo začne samo „strategickou rezervu“ odkládat.
- Za druhé, Nejdůležitějším pravidlem je odmítání nezdravého jídla. Co je součástí pojmu nezdravé jídlo.
Pamatovat si!Vždy je třeba dodržovat správnou výživu. Připravte se předem psychicky i fyzicky!
Především je to:
- Jakékoliv sycené nápoje, chipsy, rychlé občerstvení, různé oříšky v obalech atp.
- Rychlé sacharidy, a to jsou koláče, pečivo, housky, bílý chléb atd. Hormon inzulín, když se tyto produkty dostanou do trávicího traktu, je nucen zpracovat cukr na tuk, aby se vyrovnalo složení krve. Zvláště tyto produkty by měly být vyloučeny večer, kdy vrchol takového procesu pomine. Pokud vám sladké opravdu chybí, pak si můžete dát malou housku, ale pouze do 12.00 hodin. Čím nižší je hladina inzulínu v krvi, tím méně pociťujete hlad. Dalším plusem nízké hladiny inzulínu je odstranění přebytečné vody z těla. Chcete-li snížit tento hormon, musíte dodržovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů a za tímto účelem vyloučit cukr ze svého jídelníčku.
- Veškerá tučná mléčná kuchyně, sem patří majonéza. Odmítnutí takových produktů také ovlivní vynikající stav srdečních cév.
- Klobásy, klobásy, vařená klobása atd.
- Tučná masa (jehněčí, vepřové, kachní).
Je tedy nutné nahradit všechny škodlivé produkty užitečnými. Existují potraviny, které jsou zdrojem „dobrých“ tuků. Jedná se o máslo a olivový olej, avokádový a kokosový olej a také sádlo.
Seznam zeleniny, která je pro tělo snadno stravitelná:
- špenát,
- zelí (zejména kysané zelí),
- rajčata,
- okurky,
- ředkev,
- ředkev,
- cuketa,
- salát,
- celer,
- jakýkoli druh luku
- paprika.
Nemůžete zhubnout úplným odstraněním všech tuků. Takový přístup povede k selhání veškeré práce a úsilí.
- Třetí , zlatým pravidlem odborníků na výživu je jíst alespoň pětkrát denně, ale v malých porcích. Jedna porce je minimálně 200 g. Bez váhy? Není problém, velikost porce lze změřit ručně. Mléčné výrobky, ryby, maso by měly být konzumovány v objemu nejvýše jedné dlaně; zelenina - objem porce pěstí; podíl tuku není větší než objem palce.
Pokud muž hubne, může se jeho porce zdvojnásobit a jeho ruce mohou být použity k měření objemu jídla. Množství potravy by mělo stačit pro normální obsah glukózy v krvi a její nasycení důležitými prvky.
Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, přesně každé. Sacharidy by však neměly být konzumovány více než 50-70 g denně.
- Čtvrtý , bohatý nápoj - nejdůležitější věc v procesu hubnutí. Sklenice vody dokáže urychlit metabolismus v tukových tkáních o 45 %. Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Je žádoucí pít čistou vodu a zelený čaj není sladký.
- Pátý Musíte si vést deník jídla. To je nutné především pro sebeovládání. Je potřeba si sem všechno zapisovat a dokonce i malé svačiny, abyste opravdu mohli odhadnout, kolik kalorií během dne zkonzumujete. Strava by měla být vyvážená, proto je potřeba sestavit jídelníček na celý týden. Na první pohled se to zdá být velmi jednoduché, ale existuje mnoho různých faktorů: váha, věk, kolik kalorií denně strávíte atd.
Při hubnutí hraje důležitou roli i psychická složka, nemůžete zhubnout, pokud na to člověk sám není připraven. K sestavování jídelníčku je potřeba přistupovat z pozitivní stránky.
Ukázkové menu na 7 dní
První den:
- Ráno na lačný žaludek vypijte 1-2 polévkové lžíce vody (to by mělo být provedeno denně), poté ovesné vločky s jogurtem a 1 jablkem;
- O tři hodiny později svačina - tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou a šípkovým vývarem;
- K obědu rýžová polévka, pečená ryba a zelený salát;
- Po 4 hodinách na odpolední svačinu jogurt;
- K večeři je porce co nejmenší a nízkokalorický - salát z vařeného masa a zeleniny;
- Můžete pít čaj, džusy a kompoty;
Druhý den:
- K snídani pohanková kaše a čaj;
- Po 3-4 hodinách sklenici kefíru a 1 hrušku;
- Na oběd - dušená zelenina, kuřecí řízek;
- Po 4 hodinách na odpolední svačinu jogurt;
- K večeři - zeleninový guláš se třemi plátky chleba. Můžete pít neslazený čaj a kompot;
Třetí den:
- Snídaně - kastrol a toast s čajem;
- Na druhou snídani jogurt a jedno jablko;
- K obědu - kapustová polévka, pohanka a jeden parní řízek;
- Po 4 hodinách jogurt se sušeným ovocem;
- K večeři - kuřecí řízek, vinaigrette a neslazený čaj;
Čtvrtý den:
- Snídaně - pečené jablko, ovesné vločky na vodě a přírodní káva;
- Po 3-4 hodinách můžete jíst 50 g ořechů a přírodního jogurtu;
- K obědu masový vývar, bramborová kaše, rybí řízek, pomerančový džus, po 4 hodinách ovocný salát;
- K večeři šunka, zeleninový guláš a zelený čaj.
Pátý den:
- Snídaně - jedna vaječná omeleta, toast a čaj;
- Po 4 hodinách 3 kolečka ananasu a jogurt;
- Na oběd - zeleninová kuřecí polévka, vinaigrette a kompot;
- Po 4 hodinách můžete jíst trochu tvarohu bez tuku a sušeného ovoce;
- K večeři - vařené ryby a zeleninový salát.
Šestý den:
- Snídaně - mléčná rýžová kaše a přírodní káva;
- Po 4 hodinách jeden banán a sklenici kefíru;
- K obědu - bramborová kaše, guláš a zeleninový salát;
- Po 4 hodinách jíme sušenku s tvarohem;
- K večeři - kuřecí prsa a zelený salát. Můžete pít broskvovou šťávu a zelený čaj.
Sedmý den. Vše opakujte jako první den.
Toto je jen ukázkový jídelníček na týden. Je vhodné jej měnit každý týden, aby se do těla dostaly všechny potřebné prvky.
Správná výživa pro hubnutí doma vám umožní nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také dát své tělo do pořádku!
