Pravidelně se zapotíte, pracujete s těžkými váhami a děláte vše pro to, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Skutečným překvapením však je, že to vůbec nestačí k odstranění veškerého přebytečného tuku v těle. Pomůžeme vám a dáme vám účinné menu pro sušení těla pro dívky na měsíc co den!
Osušení těla na měsíc nebo i delší dobu bude dosažitelné pouze správnou stravou. I když celé dny neopustíte posilovnu, trénujete hodinu po hodině, je velmi snadné odškrtnout si všechnu tuto namáhavou práci s balíčkem brambůrků nebo svačiny, sklenicí piva v přátelské společnosti nebo obyčejným hamburgerem. Abyste trvale shazovali tuk, musíte výživě věnovat ještě více času než tréninku. Právě strava by se měla stát základem úspěšného sušení a kýženého pokroku.
Odborník na výživu Jim Juge říká, že výživa určí, jak dobře můžete dosáhnout svého cíle. Sušení těla pro dívky na měsíc je 65% jídlo a 35% vše ostatní. Jim pomohl tisícům lidí dosáhnout výsledků, které chtějí, ať už chtějí jen zhubnout nebo se stát hvězdou na stupních vítězů na prestižních turnajích.
Když máte jen 30 dní, nikdo vám nepomůže splnit úkol lépe než Jim. Tento článek se zaměří na podrobný výživový plán, který vypracoval. Kromě toho zvážíme nejen podrobnou nabídku sušení pro dívky, ale také všechny funkce vašeho výběru produktů, počet jídel a další maličkosti, které jsou nesmírně důležité. Proto byste měli dnes zajít do obchodu s potravinami a zásobit se vším potřebným a zítra začít svůj den správnou výživou. Jeden měsíc je velmi krátká doba a vy nebudete mít čas lenošit nebo šaškovat.
Dieta na sušení těla na měsíc: zásady a pravidla
Přísnost a disciplína. Tyto pojmy budete muset opakovat jako mantru a stanou se vaším životním krédem na další měsíc. Dietu prostě nelze obejít, proto je lepší ji brát vážně hned. Denní nabídka sušení těla Jima Yuge je založena na čerstvých, zdravých potravinách s minimálním zpracováním. Pokud chcete rychle dosáhnout výsledků, pamatujte na tyto tři zásady:
- Jezte každý den alespoň 2 gramy bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud při nízkokalorické dietě konzumujete příliš málo bílkovin, ztratíte hodně svalové hmoty. Právě dostatek bílkovin vám umožní ztratit tuk při zachování svalové hmoty. Musíte si také vybrat správné potraviny, hlavními zdroji by měly být: kuřecí maso, vaječné bílky, libové červené maso a proteinové koktejly (bez tuku a sacharidů). S tělesnou hmotností 100-125 liber byste měli sníst přibližně 110-130 gramů bílkovin denně. S větší váhou je lepší nepřekračovat hlavní jídla a pro dosažení normy stačí přidat extra proteinový koktejl denně;
- Omezte příjem sacharidů na nízký nebo střední. Správné osušení těla měsíc za dnem zahrnuje příjem od 80 (nízkých) do 140 (střední) gramů sacharidů denně. Jim Yuge doporučuje střídat dny s nízkým a středním obsahem sacharidů, abyste udrželi energii na vysoké úrovni a podpořili spalování tuků. Jezte pouze sacharidy s velkým množstvím vlákniny: ovesné vločky, rýži, brambory, celozrnné pečivo;
- Pijte alespoň 3 litry vody denně, abyste zůstali hydratovaní a zdraví. Nejlepší je čistá voda, i když měsíční dieta na vysoušení těla může příležitostně zahrnovat jiné nízkokalorické nápoje, jako je čaj.
Jak se na měsíc vysoušení těla stravovat a zůstat motivovaný?
Návyky a slabosti jsou dva hlavní kameny úrazu při dietě. Začněme zvyky. Zvyknout si na dietu bude trvat minimálně jeden a možná i všechny dva týdny. Když se počet provozoven rychlého občerstvení na každém bloku jen převaluje, je velmi těžké odolat pokušení. Nejtěžší je vypěstovat si návyk připravovat si jídlo sami a brát si ho s sebou. První týden je obzvlášť náročný, protože na měsíc vysušování těla musíte změnit jídelníček, což může být pořádná výzva. Například, pokud jste byli dříve zvyklí chodit do kavárny nebo jíst sendvič na oběd, nyní si budete muset vzít jídlo s sebou a odolat zvykům. Také se budete muset vzdát všech sladkostí, svačin, smetany do kávy, polevy a všeho, čím jste si dříve dochucovali jídlo.
Aby Yuge odolal pokušení, doporučuje pár osvědčených triků. Nejprve si udělejte půst jednou týdně, například v neděli. Připravíte tak tělo na nový nabitý týden a dáte volný průchod vašim touhám. Není žádným tajemstvím, že sušení těla pro dívky na každodenní stravě vyžaduje velkou disciplínu a vytrvalost. Pokud se během týdne cítíte velmi vyčerpaní, představte si, že neděle bude dnem, kdy si můžete dovolit vše, co jste si naplánovali: pizzu, lasagne, chipsy a dokonce i pivo! Je důležité si uvědomit, že mluvíme pouze o jednom jídle a ne o celodenním hodování, jinak sušení těla přes den nebude mít žádný smysl. Měli byste dovolit pouze jedno jídlo z jakéhokoli jídla týdně!
Druhým důležitým způsobem, jak se vyhnout pokušení, je fotografie. Stačí na začátku cesty udělat pár fotek. To vám umožní představit si, kde jste začali a jak budete vypadat měsíc po všech změnách, a také vidět rozdíl. Pořiďte fotku zepředu, z boku a zezadu. Pověste je na lednici a pokaždé, když se podíváte na fotku, představte si, jak na tom budete na konci cyklu.
Téměř vždy, když se tvoří jídelníček pro ženy, který vysušuje tělo, je nejtěžší obětí nedostatek sladkostí a potravin obsahujících cukr. Proteinové koktejly a tyčinky vám pomohou se tomu vyhnout. Jim také doporučuje rozmixovat porci proteinu s ledem v mixéru, koktejl bude co nejvíce podobný mléčnému koktejlu. Jednou za 5 dní si můžete dovolit i protein s čerstvým lesním ovocem. Tyčinky by se neměly zneužívat, proto je lepší omezit jejich příjem na 1-2x týdně. Moderní tyčinky navíc chutnají stejně jako běžné čokolády, ale zároveň neobsahují téměř žádné sacharidy a tuky.
Při návštěvě restaurací musíte být obzvláště opatrní, protože tam můžete během jednoho dne anulovat veškeré své úsilí. Snažte se dodržet svůj jídelníček kdykoli a kdekoli. V restauraci požádejte o smažení masa bez tuku. Zeleninu je nejlepší objednat dušenou a bez másla nebo jiných tuků. Požádejte o odstranění veškerého sýra ze zeleninových salátů, vylučte vysoce kalorické dresinky. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jak náročné je podrobné menu pro sušení těla pro dívky, existuje dostatečný počet restaurací, kde nemůžete porušit plán jídla. Hlavní věc je, že kuchaři berou v úvahu vaše preference a přání.
Sušící menu pro dívky na měsíc po dni a očekávaný konečný výsledek
Pokud budete striktně dodržovat stanovený jídelníček, můžete zhubnout až 2,5 kg za týden! Stabilním a průměrným výsledkem by však měl být úbytek 1-1,5 kg za týden. To je naprosto normální množství, při kterém si tělo po skončení diety vše zpětně nevykompenzuje a dostanete stabilní výsledek. Chcete-li zaznamenat výsledky, važte se nazí jednou týdně, nejlépe ve stejnou dobu.
Pokud po 7 dnech nevidíte žádný výsledek, musíte zapracovat na chybách. Prvním krokem by mělo být zvýšení počtu kardio cvičení. K rannímu kardiu nalačno (45 minut) přidejte kardio v pozdních večerních hodinách na 30 minut.
Pokud menu sušení těla pro dívky nedává výsledky ani za takových podmínek, pak by druhým krokem mělo být drastické snížení sacharidů. Ve dnech s nízkým obsahem kalorií snižte množství na 45-60 gramů a v mírných dnech na 85 g. Také po těchto dvou dnech s nízkým obsahem sacharidů přidejte „sacharidový“ den se 130 g / den.
Váš jídelníček na sušení těla pro ženy na týden může být motorem vašeho pokroku nebo skutečnou kotvou, která výsledky zpomalí. Proto striktně dodržujte plán, představte si, jak chcete za měsíc vypadat a při splnění všech podmínek zaručeně dosáhnete vytouženého cíle.
Tři hlavní produkty v denní nabídce sušení těla
- Bílky. Neobsahují žádný tuk ani cholesterol, pouze čisté bílkoviny. Jejich příprava také zabere jen 2 minuty.
- Ovesné vločky. Je to produkt s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, který vám dodá energii, kterou potřebujete pro každodenní práci. Je lepší zvolit běžné ovesné vločky, které je třeba vařit, i když pokud nemáte čas, instantní ovesné vločky někdy zafungují;
- Zelená zelenina. Jsou výživné a obsahují obrovské množství užitečných látek, které jsou při sušení velmi důležité (vitamíny, antioxidanty, fytochemikálie atd.). Navíc jsou objemné a umožňují vám poskytnout pocit sytosti po dlouhou dobu a naplnit žaludek.
Používejte potraviny na osušení těla a jídelníček pro ženy a po skončení cyklu
Váš měsíc uplynul a dosáhli jste vynikajícího výsledku, který bych si samozřejmě přál udržet. Musíte pochopit, že sušením těla z jídelníčku na měsíc po dni získáte jasný výživový plán na 30 dní, ale to vůbec neznamená, že po tomto období nemůžete svůj jídelníček rozšířit a přizpůsobit. Vaše postava tak zůstane po celou dobu v dobré kondici. Například k snídani si můžete vždy udělat proteinovou omeletu a jíst ji s celozrnným pečivem nebo jíst zdravé jídlo a správná jídla k večeři. Snažte se nezapomínat na proteinové koktejly a tyčinky, zejména je nahraďte sladkostmi a dezerty. Snažte se nejíst nezdravé tuky a po celou dobu se držte základních zásad diety, aby byl váš jídelníček co nejzdravější a nejzdravější.
Podrobné denní menu sušení těla pro dívky
Nyní zvažte menu pro sušení těla pro ženy na každý den po dobu jednoho měsíce. Můžete střídat jídla pro každý den po dobu jednoho měsíce a přenášet jídla z jednoho dne na druhý.
Den první (1810 kalorií, BJU: 255,37,98 gramů)
- Půl šálku ovesných vloček na vodě;
- Půl šálku jahod;
- Omeleta ze 6 bílků a 1 žloutku.
- 240 gramů kuřecích prsou;
- 1 šálek zelené zeleniny.
- Sendvič s tuňákem (180 gramů) a dvěma plátky celozrnného chleba. Jedna 1 polévková lžíce. majonéza bez tuku a 2 pláty římského salátu.
- Porce bílkovin (asi 40 gramů).
- Kuřecí salát (240 gramů), 0,5 šálku brokolice, 2 polévkové lžíce. l. Italský dresink, půlka středního rajčete, 2 listy římského salátu.
Druhý den (1960 kal., BJU: 254, 39, 132 g)
- Jeden střední bagel (nebo bagel) s 1 polévkovou lžící. burákové máslo;
- Omeleta ze 6 bílků a 1 žloutku.
- 1 šálek dlouhozrnné hnědé rýže
- 1 šálek zelené zeleniny;
- 180 gramů kuřecích prsou.
- 1 šálek zelené zeleniny;
- Libový steak (180 gramů).
- 240 gramů halibuta (nebo červeného okouna);
- 1 šálek brokolice.
Třetí den (1860 cal, BJU: 226, 35, 149 g)
- Půl šálku ovesných vloček na vodě;
- Omeleta 6 bílkovin a 1 žloutek;
- 1 kus ovoce.
- 240 gramů kuřecích prsou;
- 1 šálek zelené zeleniny.
- Libový steak (180 gramů);
- 1 šálek zelené zeleniny;
- 1 velká pečená brambora se slupkou (3x4).
- Proteinová tyčinka s nízkým obsahem sacharidů a bez tuku.
- Omeleta s 8 bílky a 1 žloutkem, půl hrnku brokolice, 2 houby a čerstvá salsa.
Čtvrtý den (1990 cal, BJU: 226, 29, 200 g)
- 1 šálek celozrnných obilovin;
- 1 šálek mléka (1% tuku);
- 1 kus ovoce;
- 1 polévková lžíce burákové máslo.
- 180 gramů kuřecích prsou;
- 1 šálek zelené zeleniny.
- 1 velká pečená brambora (velikost 3x4);
- Libový steak (180 gramů);
- 1 šálek zelené zeleniny.
- Proteinový koktejl (30-40 gramů).
- 1 konzervovaný tuňák (bez oleje) - 380 gramů, sezóna s 1 polévkovou lžící. majonéza bez tuku;
- 6-8 výhonků chřestu.
Pátý den (1850 cal, BJU: 258, 32, 122 g)
- Půl šálku ovesných vloček na vodě;
- Omeleta ze 7 bílkovin a 1 žloutku;
- Půl šálku jahod.
- 240 gramů kuřecích prsou;
- 1 šálek zelené zeleniny.
- 1 velká pečená brambora (velikost 3x4);
- 240 gramů nakrájeného krůtího masa;
- 1 šálek zelené zeleniny.
- Proteinový koktejl (30-40 gramů) a 1 šálek bobulí.
- Libový steak (210 gramů);
- 6-8 výhonků chřestu.
Pokud dodržíte pravidla =, pak za měsíc můžete dosáhnout znatelného výsledku. Pamatujte, že tvrdé sušení těla pro dívky s přísnými omezeními je škodlivé pro vaše zdraví. Pro optimální výsledky vám doporučujeme používat správnou výživu s rozumnými omezeními.
Diskuze: 20 komentářů
O to víc se mi líbilo menu sušení těla pro dívky na měsíc co den. Já sám si nějak nedokážu vytvořit správnou výživu, abych rychle zhubl, a jsem líný počítat kbzhu. Tak to bych rád zkusil!
ale nějak se mi nelíbilo tohle sušení menu pro děvčata. Jsou různé dezerty, ale tady to nějak není ani sladké, ani chutné. cloyingly.
Suché sladkosti jsou škodlivé. Pokud se přidá pouze sakhzam a není to nijak zvlášť užitečné. Med si dávám do chleba a chutná mi, a ne moc kalorický. Ovoce v tvarohu je taky cool. Nějak nevěřím na bezkalorické sirupy...
Zde je velmi správně sestaven jídelníček na sušení těla pro dívky. A teď si to vyrábím sám. Koupil jsem si příručku Rychlé spalování tuků a uvědomil jsem si, že jsem dříve ztrácel čas hledáním pravdy o spalování tuků na internetu. Tolik škváry se dá najít, ale nevím jak filtrovat (Návod obsahuje vše, co člověk, který chce spálit přebytečný tuk, potřebuje vědět. Je psán přístupným jazykem, takže člověk, který se s tím setká za poprvé pochopí.S příklady výživy.Velmi užitečná mi tato věc!
jako rychlé spalování tuků. Sám jsem docela dobrý ve spalování tuků. 2 roky praxe v posilovně, přibírání a sušení. ale z tréninkového manuálu jsem se přesto naučil pár nových věcí a pro mě tajemství. Nyní mohu dosáhnout výsledků ještě rychleji.
děkuji za výživu na vysušení těla a jídelníček pro ženy. pouze otázka. je vhodný pro jakýkoli věk? Je mi 16, můžu takhle jíst?
normy jídelníčku pro sušení těla ve dne. Zkoušel jsem to týden a líbí se mi to. Téměř necítím hlad, najím se a váha jde pryč.
Nikdy bych si nekoupil Fast Fat Burning, nebýt mého trenéra. Je častým návštěvníkem vašeho webu a obchodu a řekla, že vám lze důvěřovat. K nakupování přes internet jsem skeptický. Ale na její radu jsem ho koupil. Cena je prostě levná, ale přesto. manuál poslal poštou. Otevřel jsem to a nejdřív mě naštvalo, že je tam málo stránek. Myslel jsem, že bude celá kniha. ale pak jsem si to přečetl a uvědomil jsem si, že má vše, co jsem chtěl vědět. takže děkuji mému trenérovi a vám za tak skvělý materiál. Váha šla dolů, jím podle vašich rad.
Ksyusha, jsem na tom stejně jako ty) Měl jsem velké obavy, když jsem si objednal příručku pro rychlé spalování tuků. Peníze jsou sice malé, ale i tak jsem je nechtěla pustit do koše (Ale ukázalo se, že je to nutná a cenná věc. Kamarádku jsem motivovala k hubnutí se mnou, zvlášť když už mám spalování tuků průvodce)) týdny to trvalo 4 kg, zejména v oblasti boků a hýždí se objemy snížily. S nákupem jsem velmi spokojen.
Je možné změnit toto menu sušení těla během dne? no to je např. od pondělí do pátku menu atd.?
Toto menu pro sušení těla pro ženy na každý den a dokonce i na měsíc je dokonce vhodné. Psali, že je to málo, není to chutné, ale není to tak! Jím takhle už dva měsíce a miluju to! Jednou týdně si dovolí sníst čokoládovou tyčinku nebo jinou mňamku, ale ne ve velkém. S touto dietou jsem v pohodě.
Rychlé spalování tuků – cool! Proč mě to nenapadlo dřív? Vytisknu to svým klientům v simulátoru, jinak je tolik otázek vždy stejných, už bolí odpovědět Ano a přijde mi to užitečné, je pohodlné rychle otevřít a aktualizovat znalosti!
Sakra (To je pro děvčata velmi těžké vysušení těla (takhle jíst nebudu. Máma dělá každý den palačinky, knedlíky, koláče. No, jak můžu s takovým jídlem zhubnout??
Je to velmi jednoduché – vzdejte se maminčiných dobrot nebo snižte jejich konzumaci na minimum! Jezte je například v neděli, ale v ostatní dny striktně dodržujte dietu. Obecně vám doporučuji přečíst si příručku Rychlé spalování tuků. Velmi snadno se píše a rychle se naučíte, jak správně jíst, dokonce i v podmínkách maminčiných sladkostí))
Jsem také pro rychlé spalování tuků! Nevím, co bych dělal, kdybych se nerozhodl koupit. pravděpodobně bych seděl na zabijácké dietě z internetu!!
Není vaše rychlé spalování tuků dieta?
Anyo, ne! To je něco jako manuál, no, to znamená, že vás naučí, jak správně spalovat tuk, co a proč musíte jíst, jak a kdy. To znamená, že vám dají znalosti a vy si budete moci připravit vlastní jídlo.
Blbost. Chladný! Jen jsem hledal dobré menu na sušení.
No, proč o něčem pochybovat a bát se koupit Fast Fat Burning ??? Viděl jsi cenu? No, to je čistě symbolický poplatek) Před nákupem jsem se obrátil na odkaz pro radu. Rozšiřte muže z tréninkového manuálu a všechny pochybnosti zmizely. Není se tedy čeho bát. Získejte velmi potřebnou věc, věřte mi!
