Na netu najdete spoustu návodů, jak zhubnout za měsíc o 20 kg, ale je opravdu možné dosáhnout takového výsledku? Zvažte teorii, stejně jako příklad fenomenálního hubnutí Johna Ashtona.
Proč nemůžete zhubnout 20 kg za měsíc?
Málokdo si myslí, že nejúčinnější diety na hubnutí o 20 kg za měsíc, které vycházejí v časopisech a na různých stránkách, jsou pořádnou ranou pro tělo. Navíc snaha zhubnout tolik kilogramů za tak krátkou dobu nepovede k ničemu dobrému. Tělo, které se dostalo ze stresové situace, ve které se ocitlo kvůli těžkým dietním škrtům a vyčerpávajícímu tréninku, začne kompenzovat ztrátu hmotnosti dvojnásobně, proto i dietní výživou se číslo na váze zvýší.
Není divu, že vědci a odborníci na výživu po celém světě již dávno zjistili, že optimální hodnota pro hubnutí je 1 kg za týden. Pokud tedy hledáte způsoby, jak doma zhubnout o 20 kg za měsíc, měli byste si myslet, že tento cíl 5krát překračuje maximální povolenou „zdravou míru“! Navíc je takový prudký úbytek hmotnosti téměř vždy doprovázen zhoršením zdraví, a to:
- Silné oslabení imunitního systému;
- Prudké zhoršení stavu kůže, nehtů a vlasů;
- Exacerbace chronických onemocnění;
- Zhoršení kardiovaskulárního systému;
- Silný duševní stres.
Nevěřte článkům a lidem, kteří vám slibují, že vám řeknou, jak rychle a efektivně zhubnout doma o 20 kg. Nejčastěji se nejedná o nic jiného než o marketingový tah, který tělu jen uškodí. Místo toho si dejte za cíl zhubnout 4 kg za měsíc a už se nikdy nevrátíte na váhu, se kterou jste proces hubnutí zahájili.
Skutečný příběh o ztrátě 20 kg za 5 měsíců!
John Ashton začal hubnout poté, co se stal předmětem všeobecného posměchu ve své práci. Nyní sdílí svá tajemství a říká ostatním, jak rychle zhubnout doma o 20 kg.
John pracoval jako vedoucí skladu v Saltash v Cornwallu. Jednou se mu kolegové neustále posmívali a to sloužilo jako neuvěřitelná motivace. Za pouhých 5 měsíců dokázal zhubnout až 20 kilogramů a zbavil se tak nepříjemných přezdívek jako „Tlustý John“, „Těhotný“ a tak dále. Všichni lidé kolem něj mu pravidelně připomínali nadváhu, což Johna ještě více uvrhlo do depresí. Díky tomu našel útěchu v jídle.
Jednou se John viděl ve svých plavkách na videu a to byl zlom. Poté se rozhodl, že se musí za každou cenu a co nejdříve změnit.
Po zahájení proměny těla se John nejprve zapsal do jedné z nejlepších posiloven ve městě a zhodnotil celý svůj jídelníček, který obsahoval příliš mnoho smažených a nezdravých jídel. Zpočátku začal studovat informace ve fitness časopisech. Také v otázce, jak zhubnout o 20 kg za měsíc, různé sportovní youtube kanály skutečně poradily.
"Změnil jsem celý svůj jídelníček jen na kuřecí prsa a zeleninu," říká John. Jeho rána začínala kardio na lačný žaludek a poté 45 minut silového tréninku po dobu 5 dnů v týdnu. John vysadil všechny sycené nápoje a pil pouze čistou vodu a syrovátkový protein. Bral také spalovač tuků Thermonex a tablety zeleného čaje.
Díky novému režimu začal Ashton rapidně hubnout 1,5 kg za týden a nyní jeho břicho zdobí 6 pack abs, které jsou viditelné díky 10% podkožnímu tuku. Díky tomu se jeho váha ustálila kolem 69,5 kg.
Zpočátku byl tento režim obtížný, ale později se Johnovi jeho nový jídelníček začal líbit. Pečlivě vypočítal celkový kalorický obsah potravy a podíl BJU. Cílem bylo snížit kalorie, příjem sacharidů a zvýšit příjem bílkovin. Za tímto účelem jedl pouze kuřecí prsa a pil proteinové koktejly.
Nyní má John spoustu známých ve světě kulturistiky a přemýšlí o kariéře výkonného sportovce, aby dokázal, jak se jeho kolegové mýlili. Se svým novým tělem však není úplně spokojen a nemyslí si, že se to někdy stane. To mu umožňuje pracovat na sobě a zlepšovat formu.
Je stěží možné zhubnout 20 kg za měsíc doma bez ztráty zdraví, ale pokud chcete dosáhnout stabilního výsledku, Johnův dietní a tréninkový program vám pomůže:
- 00 - porce syrovátkového proteinu a 30 gramů ovesných vloček;
- 00, 14.00, 17.00, 20.00, 23.00, 2.00 - kuřecí prsa a zelenina;
Cvičení:
- Pondělí - kardio a hrudník;
- úterý - kardio, záda a biceps;
- Středa - kardio, záda a triceps;
- Čtvrtek - kardio a nohy;
- pátek - kardio a kruhový trénink celého těla;
- Sobota a neděle – odpočinek.
Doufáme, že chápete, že zhubnout 20 kg za měsíc je prostě nemožné. Skutečný příklad, jak se zbavit přebytečného tuku, by vám měl pomoci dosáhnout vašeho cíle, i když za trochu delší dobu!
