Lidé, kteří chtějí zhubnout 20 kilogramů za měsíc, musí začít úpravou jídelníčku a sestavením tréninkového programu, který pomůže dosažený výsledek udržet. Okamžitě poznamenáváme, že je velmi obtížné rychle zhubnout o 20 kg bez poškození zdraví, takže v této věci je důležitý kompetentní přístup a maximální disciplína.
Pro začátek budete potřebovat poměrně flexibilní, ale dokonale vyváženou stravu a po zhubnutí budete muset držet určitou dietu a hlídat si denní příjem kalorií. Zdravé stravování a pravidelné cvičení dokáže spálit tuk poměrně rychle, ale je důležité dělat to správně.
Dietní omezení minus 20 kg za 20-30 dní
Začněme kontraindikacemi rychlého hubnutí. Hubnutí o 20 kg za měsíc by nemělo být pro lidi s onemocněním jater nebo trávicího traktu, protože tělo je ve velkém stresu. Před zahájením diety se určitě nechte otestovat a ujistěte se, že si nezhoršujete případné nemoci.
Hubnutí podle systému popsaného v článku se nedoporučuje lidem s cévními a srdečními chorobami, protože proces zahrnuje aktivní sportovní trénink.
Co brání hubnutí?
V boji s přebytečným tukem vám může překážet neustálé mlsání po celý den. Každý má rád sendviče se sýrem nebo klobásou a šálek kávy nebo čaje. To vše je špatné jídlo, takže je důležité odmítnout takové slabosti při hubnutí o 20 kg za měsíc. Sušenky, chipsy, housky nebo sušenky byste doma neměli mít, ale sušené ovoce nebo čerstvé ovoce mějte v zásobě.
Přebytek nebo nedostatek spánku může zkomplikovat proces hubnutí. Studie potvrzují, že ženy, které spí méně, než je stanoveno, mají o 20 % vyšší pravděpodobnost nadváhy.
Při držení postavy musíte přísně dodržovat spánkový režim. V procesu nočního odpočinku tělo produkuje hormon melanin, který pomáhá odbourávat tuky. Je důležité odmítnout jíst před spaním, protože v tomto případě bude jídlo tráveno v noci a nedojde k rozpadu tukových buněk.
Než začnete bojovat proti nenáviděnému tělesnému tuku, musíte si zapamatovat několik jednoduchých doporučení:
- pít hodně vody;
- nepřidávejte do jídla tuk ve formě olejů nebo omáček;
- zeleninu vařte ve vodě, nikoli ve vývaru;
- do čaje a kávy nepřidávejte cukr ani mléko;
- Začít sportovat;
- máte-li hlad, uspokojte jej mrkví, okurkou, hlávkovým salátem;
- dodržovat dietu a cvičení;
- váží se jednou denně ráno po odchodu na toaletu.
Dieta na hubnutí na 20-30 dní na 20 kg
Poté, co se rozhodnete zbavit se značné části přebytečných kil, budete potřebovat maximální koncentraci vůle, sebekázně a vytrvalosti. Postupujte podle níže uvedeného schématu.
Čistíme tělo. Během prvního týdne budete muset každé ráno čistit tlusté střevo klystýrem. Pokud je pro vás tento postup náročný, můžete začít užívat farmaceutické přípravky určené k očistě organismu. Postup je nesmírně důležitý, proto nevynechávejte ani den, jinak nedosáhnete dobrých výsledků. Při dodržení doporučení a výše uvedeného menu se výsledek dostaví za 10 dní. Dieta na prvních 7 dní vypadá takto:
- Snídaně: neslazený zelený čaj a pár ovoce (hrozny a banány jsou zakázány).
- Oběd: zeleninový salát bez soli, ochucený citronovou šťávou (vhodná je jakákoli čerstvá zelenina, kromě cukety, brambor, fazolí, lilku a hrášku). Můžete si dát vařené nesolené kuře. Zkuste se soli vzdát úplně, protože narušuje hubnutí.
- Večeře: grapefruit.
Aktivně hubneme. Druhý a třetí týden je obdobím aktivního hubnutí, během kterého byste se měli stravovat takto:
- Snídaně: neslazený zelený čaj nebo čerstvě vymačkaná šťáva se dvěma bílky;
- Oběd: kuře se zeleninovým salátem bez oleje a soli.
- Večeře: jeden grapefruit.
Oprava výsledku. V den 21 je důležité se neutrhnout a hladce začít připravovat tělo na odchod z přísné diety. Před jídlem musíte jíst grapefruit:
- Snídaně: neslazený zelený čaj s ovocným salátem (bez hroznů a banánů) s nízkotučným jogurtem;
- Oběd: kuře se zeleninou (můžete přidat olivový olej).
- Večeře: dušená ryba nebo smažená na olivovém oleji s citronovou šťávou (nepřidávat sůl).
Během celého měsíce budete muset vypít dva litry čisté vody denně. Po 18:00 nemůžete jíst a dvakrát nebo třikrát týdně byste měli dělat jakýkoli sport. Zkuste se aktivněji hýbat: tančit, chodit na procházky nebo uklízet dům.
Přísně dodržujte dietu, protože i jeden bonbón může značně narušit váš jídelníček a zkazit tak celý proces náročného hubnutí na 20-30 dní (20 kg).
Zvláštní pozornost by měla být věnována aktivnímu tréninku. Můžete se přihlásit do posilovny nebo aerobiku, nebo si můžete doma dělat jednoduchá pomocná cvičení.
Před tréninkem byste měli udělat zahřátí ve formě otočení hlavy, švihu rukou a nohou, náklonů a strečinků. Po zahřátí přistoupíme k realizaci hlavního komplexu:
- lis. Lehněte si na zem nebo na speciální koberec a začněte si trhat lopatky, zatínejte břišní svaly. Lokty by se při zvedání měly dotýkat kolen a při spouštění se dotýkat podlahy. Musíte udělat 50 opakování
- svahy. Několik minut provádějte hluboké náklony doprava a doleva. Délka cvičení je až 15 minut.
- Dřepy. Natáhněte ruce před sebe s dlaněmi proti sobě a udělejte 30 dřepů. Tento cvik dokonale napíná hýžďové svaly.
- Kolo. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a začněte provádět pohyby, jako byste šlapali na kole. Doba provedení - 4-5 minut.
- Běh na místě. Zvedněte nohy co nejvýše a pokračujte v „běhu“ po dobu jedné minuty.
Není nutné vše absolvovat za jeden den, doporučuje se rozložit zátěž. Nebudete tedy moc unavení a dopřejete tělu pořádné fyzické rozhýbání. Ranní běhy dávají vynikající výsledky. Zpočátku se vám bude těžko vstávat, ale časem se vám podaří dosáhnout dokonalé postavy. Je důležité překonat svou lenost, a pak bude výsledek (20 kg - 20 dní) zaručen!
Ušetříme výsledek hubnutí o 20 kg měsíčně
Každý, kdo držel dietu, ví, jak to může být těžké, ale ještě těžší je dosažený výsledek udržet. Nečekaně resetovaný ukazatel 20 (za 20 dní) se změní na 5 kg čistého úspěchu. Proto se důrazně doporučuje dodržovat níže uvedená pravidla a pak se vám nadváha nevrátí.
Znalost limitů . Po dokončení diety se do jídla nevrhejte jako naposled. Jezte střídmě a plynule přejděte na vyváženou stravu, aniž byste dovolili protažení žaludku.
Frakční výživa . Naučte se jíst často, ale po troškách. První polovina dne by měla mít vydatnější jídla, a večeři připravovat z lehkých nekalorických potravin (ovoce, zelenina, kuřecí maso, kefír atd.) A nikdy nejezte před spaním!
Odmítnutí aromatických přísad . Pokud nemůžete ze svého jídelníčku vyloučit cukr a sůl, omezte je na minimum. To platí i pro produkty s jejich obsahem. Zvykněte si na přírodní chutě a odstraňte sůl z těla tím, že budete jíst potraviny bohaté na draslík. Cukr může být obsažen v malém množství ve formě medu (1 čajová lžička na šálek čaje).
Odmítnutí čistých brambor . Nejezte tuto zeleninu v čisté podobě, pouze jako součást míchaných pokrmů (guláše nebo polévky), postavě pak neublíží. Výrobek má vysoký glykemický index, takže při zneužívání může dojít k rozvoji cukrovky.
Samostatné jídlo . Při jídle nemíchejte sacharidy s živočišnými bílkovinami. Masové a obilné pokrmy je vhodné kombinovat se zeleninou, která zajišťuje snadnější a rychlejší trávení.
Odmítnutí tučných a smažených . Přestaňte jíst jakákoli smažená a tučná jídla, která škodí vaší postavě a celkovému zdraví. Vařte, duste, pečte v troubě, použijte dvojitý kotel - existuje mnoho způsobů, jak vařit jídlo.
Dny půstu . P Po dietě si pro sebe zařiďte dny půstu, třeba jednou týdně. Nevymýšlej páté kolo použijte osvědčené možnosti: kefír nebo sladkokyselá jablka.
Odmítnutí mouky . Nenechte se unést moučnými výrobky, ale raději je z jídelníčku úplně vyřaďte. Obyčejné pečivo lze nahradit dietním chlebem nebo celozrnnými výrobky. Jezte pravidelně otruby a ovesné vločky.
Voda ve velkém množství . Denně by se mělo vypít jeden a půl až dva litry tekutin. Pomáhá potlačit falešný pocit hladu (před jídlem můžete vypít sklenici vody a pokud pocit hladu nezmizí, opravdu se potřebujete najíst). Voda odstraňuje toxiny z těla a zabraňuje zácpě. Zároveň jím nikdy nezapíjejte jídlo.
Nyní víte, jak můžete zhubnout 20 kilogramů doma s jednoduchou dietou a jednoduchým cvičením.
