Kreatin: k čemu je?

(2 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)
Abyste mohli ohodnotit příspěvek, musíte být registrovaným uživatelem webu.

V tomto článku si s vámi povíme o jednom z nejrozšířenějších doplňků výživy ve sportu, a to o kreatinu, k čemu slouží a jaký účinek můžete od jeho užívání očekávat.

Kreatin – k čemu slouží, co dává, výhody jeho užívání

Až do devadesátých let dvacátého století se o kreatinu nic nevědělo. A teprve na olympiádě v Barceloně v roce 1992 byly aplikovány tzv. „kreatinové nakládky“. Sportovci užívající kreatin prokázali vynikající výsledky.

Kreatin: k čemu je a jeho role

Navzdory tomu, že široké používání kreatinu začalo v 90. letech, objevil jej v roce 1832 Francouz Chevrel. A později v roce 1926 byly prokázány jeho blahodárné vlastnosti – jako retence dusíku, růst lidské síly a hmoty.

Kreatin hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu a také při svalové kontrakci. Vyrábí se v našem těle za účelem doplnění energetických zásob. 98 % kreatinu se nachází v lidských svalových tkáních.

Svalová kontrakce vyžaduje energii. Univerzálním zdrojem energie v těle je molekula ATP (při procesu jejího rozkladu se energie uvolňuje). Zásoba molekul ATP ve svalech je omezená a vyžaduje neustálé doplňování. Svaly mají několik způsobů obnovy energie: rozklad kreatinfosfátu, glykolýzu a oxidaci organických látek uvnitř buněk kyslíkem.

Kreatinfosfát je schopen obnovit molekulu ATP. Takový zdroj reprodukce energie se spouští v počáteční fázi svalové práce, dokud nejsou aktivovány výkonnější procesy obnovy zásob ATP - glykolýza a oxidace.

Svalová síla tedy závisí na koncentraci molekul ATP, a tedy na obsahu kreatinfosfátu. Užívání kreatinu jako doplňku stravy zvyšuje hladinu kreatinfosfátu ve svalech. A čím vyšší jsou zásoby kreatinu ve svalech, tím rychlejší je rychlost obnovy ATP a tím vyšší je energetický potenciál svalů. To znamená, že síla, kterou můžete ve cvičeních vyvinout, se zvýší.

Kromě toho, že lze kreatin užívat ve volné formě, dostává se do těla také přirozenou potravou.

Jak vidíte, jedná se o poměrně malé dávky, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že člověk, který nesportuje, utratí 2-3 g kreatinu denně. Sportovci samozřejmě utrácejí mnohem více. Tělo sportovce obsahuje od 100 do 150 g kreatinu. Protože cvičení snižuje hladinu kreatinu, je potřeba jej doplňovat.

Kreatin: co dává, výhody jeho užívání

• zvýšení výbušné síly
• zlepšená regenerace svalů
• menší únava
• přibývání na váze sportovce
• zvýšení svalového objemu

Co se týče rozvinuté síly, je to jasné (zvýšená svalová energie přispívá k rozvoji větší síly). Pro kulturistu je ale důležité zvedat velkou váhu a dělat to dlouhodobě – právě tato zátěž stimuluje růst svalových objemů. A to znamená, že je pro něj důležitá i silová vytrvalost. Díky zadržování vody ve svalových buňkách se zvětšuje jejich objem. To vám umožní zlepšit svalový tonus, svalové napětí, což znamená, že vám to umožní lépe trénovat. Výkonnost tréninku se zvyšuje.

Užíváním kreatinu zvyšujete svalovou energii, což umožňuje zvýšit intenzitu tréninku – trochu více trénovat, méně odpočívat, zvyšovat pracovní hmotnost atd. To vše nepochybně funguje a dává svalový růst a sílu.

Kreatin zvyšuje intenzitu vašeho tréninku

Po ukončení příjmu kreatinu se nárůst tělesné hmotnosti snižuje v důsledku zvýšeného vylučování vody z těla. Díky lepšímu tréninkovému výkonu v období suplementace však zůstává skutečný pokrok ve svalové hmotě.