(2
hodnocení, průměr: 5,00
z 5)
Abyste mohli ohodnotit příspěvek, musíte být registrovaným uživatelem webu.
V tomto článku si povíme o jednom z nejrozšířenějších doplňků výživy ve sportu, a to o kreatinu, k čemu je potřeba a jaký účinek můžete od jeho užívání očekávat.
Kreatin - k čemu slouží, co dává, výhody použití
Ještě před devadesátými léty dvacátého století se o kreatinu nic nevědělo. Teprve na olympijských hrách v Barceloně v roce 1992 bylo použito takzvané „nakládání kreatinu“. Sportovci užívající kreatin prokázali vynikající výsledky.
Kreatin: k čemu je a jeho role
Navzdory tomu, že široké používání kreatinu začalo v 90. letech, objevil jej v roce 1832 Francouz Chevreul. A později v roce 1926 byly prokázány jeho blahodárné vlastnosti – jako retence dusíku, zvýšení síly a hmotnosti člověka.
Kreatin hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu a také při svalové kontrakci. Vyrábí se v našem těle pro doplnění energetických zásob. 98 % kreatinu se nachází v lidské svalové tkáni.
Svalová kontrakce vyžaduje energii. Univerzálním zdrojem energie v těle je molekula ATP (energie se uvolňuje při jejím rozkladu). Zásoba molekul ATP ve svalech je omezená a vyžaduje neustálé doplňování. Svaly mají několik způsobů, jak nahradit energii: rozklad kreatinfosfátu, glykolýzu a oxidaci organických látek uvnitř buněk kyslíkem.
Kreatinfosfát je schopen obnovit molekulu ATP. Tento zdroj reprodukce energie se spouští v počáteční fázi svalové práce, dokud nejsou aktivovány výkonnější procesy obnovy zásob ATP - glykolýza a oxidace.
Svalová síla tedy závisí na koncentraci molekul ATP, a tedy na obsahu kreatinfosfátu. Užíváním kreatinu jako doplňku stravy zvyšujete hladinu kreatinfosfátu ve svalech. A čím vyšší jsou zásoby kreatinu ve svalech, tím rychlejší je rychlost obnovy ATP a tím vyšší je energetický potenciál svalů. To znamená, že síla, kterou můžete ve cvičeních vyvinout, se zvýší.
Kromě toho, že lze kreatin užívat ve volné formě, dostává se do těla také přirozenou potravou.
| Produkt | Obsah kreatinu |
| Sleď | 7,0-10 |
| Vepřové | 5,0 |
| Hovězí | 4,5 |
| Losos | 4,5 |
| Tuňák | 4,0 |
| Treska | 3,0 |
| Ovoce | 0,02 |
| Bobule | 0,02 |
| Zelenina | 0,01 |
| Mléko | 0,01 |
Jak vidíte, jedná se o poměrně malé dávky, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že člověk, který se nevěnuje sportu, utratí 2-3 g kreatinu denně. Sportovci samozřejmě utrácejí mnohem více. Tělo sportovce obsahuje od 100 do 150 g kreatinu. Protože cvičení snižuje hladinu kreatinu, je třeba jej doplňovat.
Kreatin: co dělá, výhody jeho užívání
- zvýšení výbušné síly
- zlepšená regenerace svalů
- menší únava
- přibývání na váze sportovce
- zvýšení svalového objemu
Ohledně vyvinuté síly je to jasné (zvýšená svalová energie přispívá k rozvoji větší síly). Pro kulturistu je ale důležité zvedat velkou váhu a dělat to dlouhodobě – právě tato zátěž stimuluje růst svalového objemu. To znamená, že je pro něj důležitá i silová vytrvalost. Zadržováním vody ve svalových buňkách se zvětšuje jejich objem. To vám umožní zlepšit svalový tonus, svalové napětí, a proto vám umožní lépe trénovat. Zvyšuje se produktivita školení.
Užíváním kreatinu zvyšujete svalovou energii, což umožňuje zvýšit intenzitu tréninku – trénovat o něco více, méně odpočívat, zvyšovat pracovní hmotnost atd. To vše nepochybně funguje a dává svalový růst a sílu.
Kreatin vám umožní zvýšit intenzitu vašeho tréninku
Po ukončení příjmu kreatinu se nárůst tělesné hmotnosti snižuje v důsledku zvýšeného odvodu vody z těla. Avšak díky lepšímu tréninkovému výkonu při užívání doplňku zůstávají skutečné přírůstky svalové hmoty.
