Běh je nejlepší příležitostí, jak zlepšit své zdraví, ale věděli jste to jak správně běhat Nezanedbávejte odbornou literaturu, která vypráví o správné technice běhu, správně dávkovat zátěže, dobře se vybavit, zvolit správný čas a místo pro trénink a sestavit tréninkový program. V opačném případě můžete místo zamýšleného přínosu poškodit své vlastní tělo.
Začněme běhat
Ve skutečnosti byste neměli začít běháním, ale chůzí po předem promyšlené trase. První takové procházky by neměly trvat déle než patnáct minut. Tím připravíte své svaly a srdce na postupný nárůst stresu. Po pár dnech můžete začít běhat a zpočátku nezapomeňte běh střídat s chůzí.
Teprve po dvou měsících můžete běhat déle a intenzivněji: tou dobou už mohou vydržet tři čtvrtě hodiny. Postupně se zvyšuje i samotná vzdálenost a zvyšuje se i tempo běhu. Běhání by se mělo provádět třikrát týdně.
Věnujte pozornost trase, po které běžíte, sestává ze sjezdů, stoupání a rovinatých úseků tak, aby během tréninku pracovaly všechny svalové skupiny. Neběhejte po asfaltu, volte polní cesty v parku nebo na náměstí. Pokud jste přece jen nenašli nic vhodného kromě asfaltu, pořiďte si kvalitní tenisky s tlumiči, na nohou nešetřete.
Nejlepší čas na běh
Je užitečné běhat kdykoli během dne: ráno, odpoledne, večer. Hlavní je, že vám tato činnost přináší potěšení. Vyberte si čas, který vám nejvíce vyhovuje.
Pokud se rozhodnete jít si ráno zaběhat, vězte, že nemůžete běhat s prázdným žaludkem. Vstaňte dříve, hned vypijte sklenici teplé vody, nasnídejte se, během jídla si dejte stejné množství tekutiny a po půl hodině můžete jít na dálku. Voda pomůže kardiovaskulárnímu systému, ředí krev.
Zahřívejte patnáct minut. Tím připravíte svaly na nadcházející práci. Vyberte si různé cviky.
Po běhání, již doma, vypijte sklenici nesycené minerální vody nebo přírodní šťávu a vezměte si kontrastní sprchu.
Pokud je volba učiněna ve prospěch večerních cvičení, poskytněte jim čas. od 16 do 20 hodin – toto období je optimální pro fyzickou aktivitu. Večerní běhy jsou užitečné pro uvolnění denního stresu a pro dobrý spánek.
Musíte běžet večer ne více než 30 minut, je lepší běhat, ne rychle. Před tréninkem nejezte pevně, můžete vypít sklenici kefíru, sníst banán nebo jablko. Teprve hodinu po skončení tréninku bude možné povečeřet. Můžete však jíst ihned po práci a po čtyřiceti minutách jít do dálky.
Jak správně spustit video:
