Štíhlé a vyrýsované tělo vždy přitahuje pohledy, protože pohled na člověka, ve kterém hraje síla a zdraví, je mnohem příjemnější. Moderní svět a vývoj společnosti však vedly k tomu, že pohodlné životní podmínky a absence jakékoliv pohybové aktivity nepříznivě ovlivňují tělesný vývoj a zdraví národa.
Stále častěji se lze setkat s lidmi s nadváhou nebo naopak s křehkými a hubenými lidmi, kteří nedělají nic jiného, než že si stěžují na špatné zdraví. Každá dívka a žena, která chce být stále v centru pozornosti, je prostě povinna věnovat dostatek pozornosti svému tělu, fyzická aktivita vás může nejen dovést k atraktivnímu vzhledu, ale také zlepšit vaše zdraví, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Ruce jsou částí těla, která je vždy na očích, zvláště v teplých měsících, kdy chcete nosit oblečení s krátkými rukávy nebo bez rukávů.
Mimochodem, paže mají zvláštnost, zejména ramenní část, aby se nejprve zotavily.
Takže se to samozřejmě nestává každému, někomu jde přebytečný tuk do břicha nebo do stran, ale někomu jen do zad a do paží. A pokud může být žaludek stále skrytý, pak nemůžete vtáhnout ruce dovnitř a zamaskovat je, okamžitě zrádně rozdají všechna kila navíc.
Mimochodem, možnost s tenkými a beztvarými rukama také není nejlepší, nevypadá o moc lépe než plnost. Ale krásné a mírně reliéfní svaly budou vždy prospěšné, aby zdůraznily vaši krásu, řekli, že jste „vy“ se sportem, a muži to opravdu oceňují.
Ukazuje se, že musíte rychle napumpovat ruce a ramena, ale jak to může udělat dívka, která to nikdy neudělala a absolutně netuší, kde začít?
Nejjednodušší možností je přihlásit se do tělocvičny, kde vám v této věci pomůže zkušený trenér, který má svůj vlastní systém cvičení. Existuje ale jednodušší, méně nákladný a finančně i časově náročný způsob – napumpujme si ruce doma!
Nejčastěji jsou to ženské ruce, které snáze vytvoří krásný reliéfní tvar než všechny ostatní části těla. Nejdůležitější je přítomnost touhy a vytrvalosti, protože je docela možné, že nadšení vyprchá za pouhé 2-3 dny, zde je důležité nepřestat, ale pokračovat v tréninku.
Dívky s nadváhou, zejména v oblasti rukou, samozřejmě potřebují zhubnout, jinak všechna vaše cvičení nepřinesou viditelné výsledky.
Tuková vrstva vám prostě pokryje svaly, takže do jídelníčku musíte zařadit komplex hubnutí – aerobní cvičení, běh, plavání. Jak se říká, trpělivost a práce pomáhat, krásné tělo si zaslouží bojovat.
Mimochodem, některé dívky se naopak snaží vyhýbat cvičení na pažích a ramenou a vysvětlují, že mohou „napumpovat“ svaly a proměnit se v „muže“. To nejsou pravdivé, ale spíše výmluvy, ke kterým by se nemělo uchylovat.
Ženské tělo se může proměnit v obrovský svalnatý kolos pouze v případě, že žena začne brát mužský hormon -. V každém jiném případě svaly u dívek rostou velmi neochotně, takže je velmi, velmi obtížné své tělo „napumpovat“.
Co potřebujete ke cvičení doma?
V nejnižším bodě je nutné se úplně, ale ne úplně odklonit, aby nedošlo k poranění loketního kloubu. Další možností je současné ohýbání paží, čímž dokonale napumpujete bicepsy.
Dalším cvikem je abdukce paží, která tvoří krásnou linii ramenního kloubu. Nohy dáme na šířku ramen a nakloníme tělo dopředu, dokud se ramena nestanou rovnoběžnými s podlahou. Při výdechu spusťte ruce dolů a při nádechu je pomalu vraťte zpět.
Kromě cvičení s činkami můžete napumpovat svaly paží na hrazdě, samozřejmě za týden nebo dva neuvidíte velký efekt, ale za pár měsíců vás určitě potěší krásné a zpevněné svaly. Kromě tohoto cviku na hrazdě nebo hrazdě dodají potřebnou zátěž zádovým a břišním svalům, což je také velmi dobré.
Pro začátek se můžete jednoduše zavěsit na hrazdu, procvičíte si tak výdrž rukou a protáhnete páteř. Nejúčinnější jsou přítahy, ty samozřejmě umí správně jen sportovně pokročilé dívky. Pro začátek stačí 3-5 přitažení, poté lze počet zvýšit až na 7-10x.
Další účinné cvičení - kliky, běžné a známé všem již od školy, přináší obrovský účinek na svaly paží, zad a hrudníku, což jim dodává tónovaný a krásný tvar.
Kliky se provádějí z polohy „ “, lokty by měly být ohnuté do 90 °, žaludek je neustále napnutý a vtažený, záda netvoří kopec a linie pánve se nezvedá nad úroveň ze zad.
Pokud ještě nejste připraveni na tuto metodu, můžete dělat kliky „z kolen“, tato možnost je dostupná všem, dokonce i velmi nepřipraveným jedincům. Napoprvé stačí 10x, pak lze množství zvýšit až na 15-25x.
Abyste napumpovali triceps (zadní strana ramenní části paže), můžete provádět dipy. Chcete-li to provést, musíte se posadit na lavici nebo stabilní židli, položit dlaně za sebe na šířku ramen a přitom lavici svírat.
Nyní posuneme pánev a hýždě dopředu, nohy natáhneme trochu před sebe, pánev spustíme dolů a přitom pokrčíme lokty. Musíte se snížit, dokud nejsou vaše ramena rovnoběžná s podlahou, a poté se vrátit do výchozí polohy se svalovým úsilím.
