Pokud si lámete hlavu nad otázkou: „Pomáhají dřepy ženám zhubnout“, recenze budou sice ne jednoznačné, ale většinou se znaménkem plus. Zeptejte se kteréhokoli sportovce: "Jsou dřepy pro dívky schopny zlepšit jejich postavu?" a většina z nich odpoví, že dřepy pomáhají bojovat s kily navíc a pokud chcete napumpovat zadek, můžete to velmi rychle a efektivně pomocí dřepů. Ne náhodou je tento cvik zařazen téměř do každé posilovny na hubnutí a neměl by být opomíjen, i když pro vás není trénink dřepů jednoduchý. 100 dřepů denně se stává mnohem účinnějším kardio cvičením než běh. Kalorie se při tomto cvičení také spálí mnohem více než u jiných zátěží. Proč jsou dřepy tak účinné, jaké svaly při jejich provádění pracují, jaké typy dřepů existují a k čemu jsou určeny přední, široké a hluboké dřepy – o tom všem se dozvíte z tohoto článku.
Jaké jsou výhody dřepů pro hubnutí, jejichž recenze jsou na internetu bohaté?
Není žádným tajemstvím, že lidé mají největší svalovou skupinu na nohou a je také energeticky nejnáročnější. Abyste mohli trénovat nohy, měli byste posilovat tělo různými živinami. Po provedení 50 - 100 dřepů můžete cítit zvýšení chuti k jídlu. Při tréninku nohou přirozeně spálíte více kalorií než při jiné zátěži, zrychlí se metabolismus a nastartuje se proces hubnutí. K tréninku můžete použít mnoho různých způsobů, ale hluboké dřepy pro zadek a nohy poskytnou nejúčinnější výsledek a vždy budou nejuniverzálnějším cvičením.
Jak dělat dřepy, abyste zhubli a kolik dřepů potřebujete
dělat?
Tyto otázky se týkají poměrně málo žen, protože celkový efekt hubnutí přímo závisí na technice provedení a počtu opakování. Pojďme se blíže podívat na různé typy dřepů a jejich dopad na ženské tělo.
Série dřepů pro ženy bez závaží.
Pokud potřebujete extra kardio zátěž, pak pro vás neexistuje lepší cvičení než dýchací dřepy. Když děláte toto cvičení, nezapomeňte do něj zapojit ruce. Sestupem dolů k dolnímu bodu lze ruce zvednout nahoru nebo složit na úrovni hrudníku, zvedat se nahoru – spouštět dolů. Kolik dřepů udělat tento plán? Nejoptimálněji 50-100krát v jednom přiblížení rychlým tempem. Zapojte do pohybu celé své tělo, svaly se postupně zahřejí a začne proces spalování tělesného tuku. Mezi sériemi se můžete trochu projít po místnosti, abyste se nadechli, ale v žádném případě si nesedejte ani nelehejte. Udělejte asi 4-5 sérií. Po absolvování série 200 dřepů (alespoň) můžete přejít k posilovacím cvičením, kolébám na lisu nebo provést anticelulitidní zábal.
Široké dřepy pro ženy se závažím.
Pokud při provádění dřepů začnete široce roztahovat nohy, pak to budou z velké části svaly vnitřní strany stehna a hýždí, které budou zahrnuty do práce. To je velmi důležité, protože vnitřní strany stehen není tak snadné procvičit jinými cviky. Nemusíte roztáhnout nohy příliš široce, stačí je dát o něco širší než vaše ramena a udělat 30 nebo 50 dřepů, abyste roztáhli kolena do různých směrů. Proč potřebujete používat závaží? Další váha vytváří potřebnou zátěž pro svaly, což způsobí, že vaše tělo spálí více kalorií. Hluboké dřepy se zátěží můžete provádět po sérii pravidelných výše popsaných. Počet dřepů pro kněze a boky v tomto případě v jednom přístupu je nejméně 10-15 opakování. Pokud můžete udělat více, zvyšte váhu.
Přední dřepy, což naznačuje úzký postoj nohou.
Chcete napumpovat svůj zadek dřepy, aby byl pružný a zpevněný? Tato metoda je vhodná 
nejlepší věc. Úzkým umístěním nohou (přesně na šířku ramen) procvičíte přední plochu stehna a hýžďové svaly. Při provádění cviku by kolena neměla být rozkročená, měla by se dívat přímo před sebe, ne příliš daleko na špičkách v nejnižším bodě.
Z vlastní zkušenosti můžete vidět, že dřepy pro ženy jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a udělat si krásný zadek a nohy, stačí pár týdnů tréninku a vynikající výsledek tréninku bude zřejmý!
