Kreatin monohydrát je jedním z nejoblíbenějších druhů sportovní výživy používané v kulturistice k nabrání čisté svalové hmoty, zlepšení kvality tréninku a zvýšení síly.
Z tohoto článku se dozvíte:
- jak pomocí Creatinu zvýšit množství energie během tréninku, a tím zlepšit kvalitu tréninku (počet opakování, zvednuté závaží) a urychlit nabírání svalů;
- jaký účinek lze dosáhnout použitím kreatin monohydrátu a jak funguje;
- jak, kdy a kolik kreatinu denně užívat (před nebo po tréninku, spolu s bílkovinami, denní dávka);
- Creapure® Creatine – proč je považován za nejlepší kreatin na trhu sportovní výživy;
- jsou nějaké vedlejší účinky.
Co je kreatin monohydrát?
Kreatin monohydrát je přírodní látka, která se v lidském těle mění na kreatinfosfát. Kreatinfosfát se zase podílí na tvorbě ATP, který poskytuje energii pro svalovou kontrakci při cvičení.Naše tělo si kreatin vyrábí samo, přijímá ho také z potravin, jako je červené maso a tučné ryby. Vlastní zdroje však nemusí stačit a množství kreatinu v potravinách se během vaření snižuje.
Creatine Monohydrate je sportovní doplněk obsahující čistý kreatin užívaný před/po tréninku a/nebo v kombinaci s jinými produkty sportovní výživy (například společně se syrovátkovým proteinem).
Jak kreatin monohydrát funguje?
Abyste pochopili působení kreatinu, musíte vědět, co je ATP a jak funguje. ATP je snadno dostupný zdroj energie potřebné pro svalovou kontrakci. Samotné svaly obsahují dostatek ATP pro několik kontrakcí. Zbytek energie musí pocházet ze zásob ATP v těle.
Účinek kreatin monohydrátu spočívá v jeho přeměně v lidském těle na kreatin fosfát, s jehož pomocí se vyrábí ATP, který lze využít při tréninku. Díky tomu můžete zvedat více závaží, dělat více opakování. Tato dodatečná energie je často označována jako „výbušná“.
Jaký účinek lze dosáhnout užíváním kreatin monohydrátu?
- Zvyšování energetické hladiny během tréninku
- Zrychlený soubor svalové hmoty
- Růst ukazatelů výkonu
- Zvýšení objemu tréninku
- Zrychlená regenerace po tréninku
Jak užívat kreatin monohydrát?
Pro většinu je norma kreatinu 3-5 gramů denně. Kdy si vzít čas, není tak důležité. Mnoho lidí užívá kreatin ve spojení s jinými druhy sportovní výživy (například se syrovátkovým proteinem). Kreatinový prášek lze také zamíchat do teplé vody, ovocné šťávy nebo bylinkového čaje (bez kofeinu!).
Důležité! Kreatin pijte pokaždé čerstvě smíchaný s tekutinou. Nedělejte si kreatinový koktejl předem, jinak ztratí účinek. Denní dávka může být také rozdělena do několika dávek.
Když používáte kreatin monohydrát, musíte jej cyklovat. Kreatin pijte 8 týdnů v řadě a poté si dejte 4 týdny pauzu.
Vedlejší efekty
Kreatin nemá ve většině případů při užívání v doporučených dávkách žádné vedlejší účinky. Pokud překročíte normu, použijte více, pak to nebude mít nejlepší účinek. Veškerý "přebytečný" kreatin bude z těla odstraněn.
Nezapomínejte pít dostatek tekutin, protože kreatin zadržuje vodu ve svalech (díky tomu působí objemněji). To vytváří další vizuální efekt růstu svalů. Někdy si sportovci při užívání kreatinu stěžují na vedlejší účinky v podobě křečí. Příčinou je obvykle dehydratace v důsledku nedostatku vody ve stravě.
FAQ:
Když se kreatin poprvé objevil na trhu sportovní výživy, většina výrobců doporučovala "zatížit" po dobu 5-7 dnů, aby se svaly "nasytily" kreatinem, čímž se urychlilo dosažení požadovaného efektu. Tato doporučení však nebyla vědecky potvrzena. Proto dnes výrobci doporučují obejít se bez zatížení a užívat 3-5 gramů kreatin monohydrátu denně.
Jaký je nejlepší kreatin?
Kreatin Creapure® je dnes standardem. Tato značka je vyrobena v Německu a většina výrobců sportovní výživy používá tuto značku surovin pro své produkty. Chcete-li zjistit, zda konkrétní prášek Creatine Monohydrate obsahuje Creapure®, vyhledejte Creapure® ve složení uvedeném na štítku.
Ovlivňuje kofein výsledky kreatinu?
Velké množství kofeinu (více než 5 mg na 1 kg tělesné hmotnosti) může nepříznivě ovlivnit účinek užívání kreatinu (podle studií provedených Creapure®). Malé množství (např. 1-2 šálky kávy) však nepůsobí negativně.
- < Назад
