Postoj lidí ke sportovní výživě je nejednoznačný. Někdo odsuzuje „žolíky“, že používají chemii, nechápou, k čemu je kreatin, aminokyseliny nebo proteiny. Jiní to naopak sami schvalují a dokonce používají, ačkoli kulturistika není jejich profesionální činností. A to vše proto, že existuje názor na poškození, které tyto přísady způsobují tělu. Hrozné mýty o zničených játrech, mužské impotenci a jen zdůrazňují nerozvinutost sportovní kultury mezi lidmi.
Proč používat sportovní výživu? Rady zkušených kulturistů a profesionálních trenérů naznačují, že se správnou kombinací doplňků vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů: zhubnout, poskytnout tělu úlevu, zvýšit svalovou hmotu, zvýšit vytrvalost a energii během tréninku.
Co je kreatin
Jednou ze složek sportovní výživy je kreatin. Je to organická kyselina, která je nezávisle syntetizována z aminokyselin, jako je glycin, arginin a methionin. V lidském těle, konkrétně ve svalech, je obsaženo 95 % celkové zásoby kreatinu. Pokud veřejným jazykem vysvětlíte, k čemu je kreatin, pak jeho hlavním úkolem je zvýšit vytrvalost, podpořit budování svalů a poskytnout tělu úlevu.
Princip působení kreatinu
Během intenzivního tréninku se přirozená zásoba kreatinu rychle vyčerpá. Pro průměrného člověka je tato spotřeba 2 gramy. V souladu s tím tělo při fyzické námaze vyžaduje podstatně větší množství této kyseliny. Tělo není schopno samo syntetizovat požadovaný objem, takže doplňování zvenčí je vynikající alternativou a nepostradatelným nástrojem pro zvýšení
Kdo potřebuje kreatin a proč?
Obecně lze říci, že keratin je nezbytný pro každého, kdo si stanoví cíle: zlepšit anaerobní výkon, zvýšit sílu a vytrvalost během tréninku. Hlavní ukazatele užívání této drogy jsou:
- zvýšení síly;
- zvýšení svalové a anaerobní vytrvalosti;
- budování "suché" svalové hmoty;
- poskytující tělu úlevu.
Kreatin také podporuje spalování tuků zvýšením fyzické aktivity a prodloužením času stráveného v posilovně. Podle studií je kreatin pro ženské tělo absolutně bezpečný a nemá žádné kontraindikace. Ale pro dospívající je lepší užívat tento lék po promoci (asi 16-17 let).
Pravidla pro příjem kreatinu
Existují takové pojmy jako „fáze načítání“ a „fáze podpory“. První fází je čtyřnásobný příjem kreatinu o celkové hmotnosti 10-20 gramů po dobu 7-10 dnů. Následuje druhá fáze, během které se sníží příjem kreatinu na 5-10 gramů 2-3x denně. Fáze načítání v zásadě není povinná, přispívá k rychlejšímu výsledku, ale i bez ní se akorát později dočkáte pozitivní dynamiky. Kreatin musíte vypít čistou vodou nebo džusem s výpočtem 150-200 ml. za 5 gr. lék. Dále je nutné dodržovat správný cyklus příjmu: kreatin se užívá 35-40 dní, poté se střídá s 30denním odpočinkem. Nedoporučuje se užívat doplněk déle než 2 po sobě jdoucí měsíce.
Bezpečnost kreatinu
Takže, proč potřebujete kreatin ve sportu, přišli jsme na to. Nyní si promluvme o druhé straně mince. Jak bylo zmíněno, většina lidí, kteří se osobně nesetkali se sportovní výživou, mluví o její škodlivosti a zbytečnosti. K dnešnímu dni je kreatin nejvíce studovaným sportovním doplňkem. Nemá žádné vedlejší účinky, což dokázali vědci, kteří ve studiích použili nepřijatelné množství (25! gramů) kreatinu. Jediným negativem při prvním použití může být frustrace a zadržování tekutin v těle. To se děje pouze ve fázi načítání, tedy během 2-5 dnů.
Čas na trénink
Pokud máte náladu na hodiny v tělocvičně, i když ne profesionálně, ale pro sebe, zvažte možnosti komplexů sportovní výživy. Poté, co trenérovi vysvětlíte účel své návštěvy posilovny, požádejte o radu: kde koupit sportovní výživu, co přesně musíte brát a jak. Kromě sportovních doplňků se poraďte o každodenní stravě a komplexu cvičení a vyváženosti vody a soli.
