Běh je sám o sobě dobrá věc. Naprosto volné potěšení, které vám dodá energii a dobré zdraví. Navíc, pokud budete pravidelně a správně běhat, pak jako bonus získáte vynikající fyzickou kondici. Nezáleží na tom, jakou denní dobu běháte. Hlavní věc je, že běžec má touhu a náladu.
Pokud je cílem vašeho běhu zhubnout, pak by bylo užitečné obrátit se na profesionály a vyslechnout si jejich názor. Ukazuje se, že na toto téma dokonce existují studie a nepopiratelné ukazatele nám říkají, že ranní tréninky spalují až třikrát více tuku než běhání v kteroukoli jinou denní dobu.
Kdy je nejlepší běhat, abyste zhubli?
Znalci doporučují běh pro první hodinu po probuzení. Tuto pozici vysvětlují následovně. Člověk čerpá energii z potravy, a to sacharidů, které se do těla dostávají potravou. Během spánku tělo vyčerpává všechny zásoby sacharidů. A když běháte ráno nalačno, pak se energie čerpá z tuků. V souladu s tím je dosaženo tak vysokých rychlostí spalování tuků.
Ukazuje se také, že ranní běhání zvyšuje úroveň metabolismu. To znamená, že po ranní práci bude vaše tělo celý den intenzivně spalovat tuky.
Existují také významná omezení. Pokud jste vlastníkem dobré svalové hmoty a nechcete o ni přijít, pak je lepší neběhat na lačný žaludek. Vyběhněte si prosím ráno pro své zdraví, jen se nezapomeňte nasnídat. Jinak místo tuku budete pálit svaly. Běhání nalačno je ideální pro lidi s nadváhou, například při hubnutí břicha.
Snídaně - až po běhu. Co bych měl jíst, abych nezkazil efekt cvičení?
Po jakékoli fyzické aktivitě člověk ztrácí poměrně hodně kalorií. V souladu s tím je divoký pocit hladu normálním jevem. Zdá se, že můžete jíst slona. A ve skutečnosti, pokud nebudete mírnit svůj zápal, můžete jíst mnohem více než obvykle. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak vám po běhu bude vyhovovat velmi lehká snídaně, která bude obsahovat zeleninu (vlákninu), mimochodem pro tělo velmi užitečnou. Pomůže i libový protein.
Aby bylo jasné, co se říká, uvádíme velmi dobrý příklad snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout: ryby, brokolice nebo květák (který je v lednici), sýr, nejlépe kozí, a celozrnný chléb. No, čaj. Zelený čaj se nejlépe hodí po ranním „mučení“. A uhasit žízeň a povzbudit.
Jaký je nejlepší způsob běhu pro hubnutí? Jaká forma aerobní aktivity je nejlepší pro spalování extra kalorií?
Stejnou kontroverzní otázkou je, jak a kdy je lepší běžet. V této věci je však jedna malá, ale nesporná nuance. Nebo možná ani jeden. Za prvé, pro každého je něco. Pokud někdo běhá pomalým tempem a je to pro něj efektivní způsob hubnutí, pak tato varianta nemusí být vhodná pro každého.
Existují dokonce vyvinutá schémata pro běh. Jak, jak moc a v jakém rytmu běhat. Ale nespěchejte, abyste dodrželi všechno napsané. Nejlepší soudce pro vás je tvé tělo. Poslouchejte ho a on vám řekne, co je pro vás dobré a co špatné. Podle schémat můžete zkusit běhat, jen když jste trénovaný sportovec.
A druhým jsou individuální vlastnosti běžce. Někdo běží rychleji, někdo pomaleji a někdo sotva. V otázce rytmu běhání je lepší nerovnat se ostatním, ale pomalu zkoušet všechny možnosti. Aby trénink dával dobré výsledky a zároveň se běžec cítil pohodlně.
Jak dlouho trvá shodit přebytečná kila
Existuje řada jednoduchých programů, které pomáhají vypočítat pravděpodobný počet kilogramů, které může člověk za určité období zhubnout. Pokud chcete takový program snadno najít na internetu, není problém. Pokud opravdu chcete, můžete po určité době zkontrolovat, jak přesné výsledky ukazuje.
Je tu ale malá poznámka, protože tělo každého člověka je jiné. I když zadáte všechny přesné parametry běžce, dochází k velké chybě. Proto od internetových programů moc nečekejte. A prostě každý den na sobě a svém těle pracovat.
Existuje neustálé pokušení vzdát se fyzického tréninku, protože je to těžká práce. Samozřejmě je lepší si lehnout a relaxovat, jíst něco chutného. Proto v jakémkoli podniku, v jakémkoli podnikání síla vůle je velmi důležitá. Pokud chcete určitou jistotu, stanovte si cíle a jděte jim pevně naproti. Bude to pro vás nejlepší ukazatel.
Můžete zhubnout běháním jen 15 minut?
Odpověď je jednoduchá: můžete. Ale opět existují nuance. Poté musíte zvolit rozšířený režim běhu. A samozřejmě to musíte dělat pravidelně. Jinak neuvidíte žádné výsledky. No, pokud to nebude tvrdě fungovat, pak musíte obětovat kalorie, které jíte. Řekněme, že pokud má vaše strava 500 kilokalorií a během běhu jste jich shodili pouze 200, dalších 300 budete muset vědomě opustit. Takhle.
