Jaké jsou výhody kliků pro dívky

Push up plán

Jakékoli cvičení, bez ohledu na to, o jaký typ se jedná, musí začínat zahřátím. Než tedy přejdete ke klikům, proveďte malý trénink, jako takové vám postačí jakékoli kardio cvičení. Tři až pět minut bude stačit, jen je bude potřeba absolvovat kruhovými rotacemi paží (nebo cvičením Mill) a také trhnutím pokrčených paží před hrudníkem.

Poté můžete přejít přímo ke klikům. Zdůrazněte vleže, ruce dejte o něco širší než ramena, dlaně se dívejte dopředu, nohy na špičkách, záda rovná.

Pomalu a bez trhání udělejte co nejvíce plnohodnotných kliků. Není třeba si lhát, zjednodušovat proces provádění a snažit se za každou cenu udělat více opakování.

To znamená, že nemůžete ohnout spodní část zad, snížit boky a břicho, „mlátit“ hrudník z podlahy atd.

Pokud zvládnete udělat 10 „čistých“ kliků, skvělé. Vaše úroveň je tedy 14-20 kliků na 3-4 sady.

Nevyšlo to 10, na tom nezáleží, snižte počáteční počet kliků pomocí níže uvedené tabulky a pomalu zvyšujte frekvenci a trvání.

Musíte to udělat 3 dny v týdnu, s maximálním odpočinkem mezi sadami 90 sekund (lepší - ne více než 60).

pushup stůl pro dívky

Pro vaše pohodlí vám doporučuji, abyste se seznámili s hotovým tréninkovým programem, navrženým pro pět týdnů lekcí, každý po třech tréninkových dnech.

Pomocí tohoto systému můžete zvýšit počet provedených kliků téměř 10krát. Pokud se vám první týden zdá příliš snadný, můžete začít hned druhým, jen to nepřehánějte.

den 3	13	9	11	13	9	55
4. týden
Den 1	16	14	10	11	12	63
Den 2	16	18	12	12	14	72
den 3	20	18	13	13	16	80
5. týden
Den 1	23	21	15	15	17	91
Den 2	25	23	17	15	21	101
den 3	27	25	25	15	19	111

Nenechte se vyděsit velkými čísly za poslední týden. Věřte, že svědomitým konáním můžete dosáhnout mnohem větších vrcholů.

Proto studujte, pijte hodně vody a nechte se překvapit výsledky, které tento program přinese. Navíc budou viditelné jak vizuálně, tak morálně, v podobě posílení vůle a sebevědomí.

Jaké jsou výhody kliků pro dívky

Jako každé základní cvičení jsou kliky zaměřeny především na zvýšení síly, rozvoj vytrvalosti a koordinace pohybů a také na pečlivé procvičení prsních svalů a vytvoření jejich úlevy.

Říkáš, že tohle všechno dívky nepotřebují? Bez ohledu na to, jak! Kdo neumí dělat kliky normálně, nepodvolí se žádnému sportu spojenému s vážnou zátěží. Od posilování až po neškodnou kondici.

A i když vás tyto sporty nijak zvlášť nezajímají, zde je několik dalších argumentů ve prospěch kliků:

1. Push-up pomáhá odstranit žaludek, čímž je napnutý a reliéfní. nevěříš? Pak právě teď zkuste udělat alespoň jeden plnohodnotný klik z podlahy a uvolněte žaludek. Dobře, prošli jste alespoň polovinu předepsané trajektorie? Stěží.
2. Shyby jsou nejlepším způsobem, jak procvičit prsní svaly. Chcete pevná a vytvarovaná prsa? Proč se ptám, kdo to nechce. Takže kliky s tím mohou pomoci. A pokud, bohužel, nezvětší objem, pak dají požadovaný tvar. A silná kulatost vždy vyhraje nad beztvarými objemy.

1. Silné paže a ramena jsou také vytvořeny díky push-upům. A ne široká ramena, jako plavci, ale silná, zaoblená ramena, která vydrží dlouhou zátěž a vypadají mimořádně atraktivně.
2. Kliky spalují spoustu kalorií. V tomto ukazateli mohou soutěžit s joggingem a švihadlem. Navíc pro poměrně vážné zatížení bude stačit malá sada kliků v tuctu opakování a několik přístupů.

Takže vidíte, štíhlá postava, vypracovaný hrudník a ploché břicho jsou slušnou cenou za to, že děláte tak obtížné cvičení.