Dřepy: výhody a škody

Četná fyzická cvičení a zejména dřepy jsou nedílnou součástí života těch, kteří chtějí dodržovat zdravý životní styl. Naše lidstvo ve své snaze udržet a posílit své zdraví každoročně vyvíjí mnoho různých technik variací a variací fyzických cvičení.

Takové komplexy mohou být s použitím určitých pomocných prostředků (stejné simulátory nebo jiné sportovní vybavení), nebo je lze obejít pouze s použitím vlastní hmotnosti osoby. Jak však lid říká, „všechno, co je nejdůmyslnější, je co nejjednodušší“. Souhlaste, protože někdy nejjednodušší a zdánlivě obyčejná cvičení mohou přinést největší užitek.

Jak asi tušíte, mluvíme o dřepech. Vzhledem k tomu, že jsou to dřepy, které lze snad nazvat nejjednodušším cvičením známým každému člověku od dětství, které je zaslouženě považováno za nejúčinnější.

Jaké typy dřepů dnes existují?

1. Za prvé jsou to vzpěračské dřepy. Tato cvičení jsou nejúplnější a nejhlubší. Přímo v procesu provádění takových dřepů se zapojuje největší počet svalů v našem těle. No, navíc jsou to právě takové dřepy, které vyžadují největší úsilí od toho, kdo je provádí. V tomto případě bude skutečně nutné posadit se co nejníže. V důsledku toho bude člověk schopen napumpovat (formovat) pro sebe poměrně krásný tvar hýždí.
2. Za druhé jsou to dřepy při silovém trojboji. Takové dřepy znamenají plnohodnotné dřepy, které se neprovádějí níže, než je určitá vybraná rovnoběžka. Podobné cviky jsou určeny pro boky, stejně jako pro posílení hýždí. Taková cvičení zapojí do své práce téměř všechny svaly, což vám samozřejmě umožní vrátit pracující svaly do vynikající formy. Taková cvičení poskytují maximální účinek v relativně krátkém časovém období.
3. A do třetice jsou to tzv. kulturistické dřepy, které samy o sobě znamenají držení dřepů nad určitou zvolenou rovnoběžkou. Takové dřepy zapojují při jejich provádění především stehenní svaly.

Výhody dřepů

Výhody banálních, ale správně provedených dřepů jsou bezpochyby opravdu obrovské. Navíc výhody tohoto cvičení nezávisí ani na tom, jak přesně bude toto cvičení prováděno, tedy se závažím nebo bez něj. Právě dřepy jsou považovány za jednu z nejdůležitějších součástí v kulturistice nebo silovém trojboji, samozřejmě v moderní choreografii a efektivní fyzikální terapii.

A to je vše, protože při provádění nejobyčejnějších dřepů se do efektivní práce započítává největší část svalů nohou. Při provádění dřepů pracují i ​​svaly, navržené tak, aby udržely naši páteř ve vzpřímené poloze. V důsledku toho správně provedené dřepy ovlivňují správnost našeho držení těla.

Při provádění dřepů ve zrychleném tempu navíc začnou pracovat naše hýžďové svaly, lýtkové svaly a také kvadricepsy. Všechny spodní svaly našich zad, stejné hamstringy, nezůstávají u tohoto cvičení bez práce, podotýkáme, že částečná zátěž dopadá i na svaly spodní části břicha (spodní břicho).

Obrovské výhody dřepů jsou zcela zřejmé jak pro moderní muže, tak pro naše ženy. Například, pokud taková cvičení umožňují mužům výrazně posílit doslova všechny svaly nohou, přivést je do výraznější formy a učinit je co nejsilnějšími, pak ženy takové cvičení potřebují ještě více. A to je vše, protože dřepy mohou ženě umožnit zbavit se mnoha problémů s pánevními orgány. Dřepy také ženám umožňují zcela se zbavit tzv. „jezdeckých kalhot“ (plnosti) na bocích.

Ženy pomocí dřepů vylepšují tvar vlastního hýždí a zbavují se mnoha kil navíc. Ale jsou to právě pevné a tónované boky, příjemně zaoblené a elastické hýždě, které jsou snem každé ženy. Navíc takové formy nejen zeštíhlí postavu každé ženy a co nejlépe padnou, ale budou mít pozitivní dopad na ženskou chůzi. A v tomto případě má chůze ženy samozřejmě každou šanci stát se měkčí, lehčí a atraktivnější.

Škodlivost dřepů

Bohužel výhody provádění dřepů nebyly a mohou být vždy tak jednoznačné. Někteří odborníci v určitém časovém období naznačili, že právě dřepy mohou mít extrémně škodlivý vliv na zdraví kolenních kloubů. Mnoho odborníků se domnívá, že dřepy jsou schopny zničit a poněkud protáhnout naše kolenní šlachy, což může přirozeně kolena oslabit a dokonce způsobit bolest.

Abych řekl pravdu, většina odborníků přesto stanovila, že takové problémy mohou být způsobeny výhradně nesprávně provedenými dřepy, zejména s váhou. V určitém okamžiku byly dřepy jako fyzická aktivita dokonce zcela odstraněny z hlavního seznamu cvičení určených pro americkou armádu. Studie, které byly provedeny na konci dvacátého století, však dokázaly dřepy zcela rehabilitovat. Nedávné výzkumy přitom dokázaly plně obnovit pověst dřepů jako vynikajících, zcela bezpečných a skutečně účinných cviků.

V každém případě je třeba si uvědomit, že výhody nebo poškození dřepů mohou být podmíněné, pokud jsou tato cvičení prováděna nesprávně. Při provádění takových cvičení je nesmírně důležité sledovat aktuální držení těla. Špatná poloha při dřepování páteře totiž může být v konečném důsledku škodlivá a vést ke zranění.

Je absolutně nemožné provádět jakékoliv dřepy pod zátěží (s určitou váhou v rukou) bez neustálého dohledu zkušeného trenéra nebo profesionálního instruktora v silovém trojboji či kulturistice!

A samozřejmě, aby vám dřepy neublížily, musíte jasně pochopit, jak provést ten či onen dřep, a samozřejmě správně provést zvolené cvičení.

Jak správně dělat dřepy?

Pokud se považujete pouze za začínajícího sportovce (koye), pak je vhodné nehrbit se příliš hluboko. V tomto případě je žádoucí při dřepu zastavit se na úrovni pomyslné čáry, která je rovnoběžná s podlahou. Všimněte si, že při tom budou vaše kolenní klouby nepochybně ohnuté v úhlu maximálně 90 stupňů.

Když děláte jakýkoli druh dřepu, měli byste se ujistit, že vaše záda jsou absolutně rovná a mírně nakloněna dopředu. Při dřepu dbejte na to, abyste měli chodidla přesně na šířku ramen. Tato pozice vás jako sportovce ochrání před náhodným pádem nebo ztrátou koordinace. Aby si při dřepech nepřekážely vlastní ruce, můžete je natáhnout dopředu, jak to dělají děti, nebo si ruce jednoduše složit před hrudníkem do zámku (samozřejmě si můžete vzít do rukou malé činky).

V každém případě by dřepy měly být vždy co nejhladší, velmi měkké, bez sebemenšího cukání. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez cukání a bez kývání. Je důležité si pamatovat, že při dřepu je přísně zakázáno snášet jakoukoliv i sebemenší bolest. Pokud vám dělání dřepů stále způsobuje bolest, měli byste cvičení okamžitě přerušit, odpočinout si, a pokud bolest pomine, pak pokračovat.

Ve skutečnosti ze stejného důvodu je nejvhodnější provádět dřepy v několika přístupech, aby svaly měly čas si trochu odpočinout. Za optimální se považuje provedení tří rovnoměrných přístupů, každý s 10 dřepy.

Další důležitý bod – při dřepu musí být vaše chodidla zcela (sebevědomě) na podlaze. Je přísně zakázáno sundávat nohy z rovného povrchu podlahy (zejména pokud se jedná o dřepy se zátěží). Při dřepu se nedoporučuje stát na špičkách nebo na patách, protože takové hříčky mohou způsobit ztrátu rovnováhy a v důsledku toho pád a zranění.

Dřepy s činkou se dělají takto:

Při dřepech a zvedání si nemůžete „hrbovat“ záda! To platí pro dřepy bez i s činkou (nebo jakoukoli jinou zátěží) pro děti, muže i ženy.

Situace, kdy jsou dřepy kontraindikovány

A to:

• dřep je přísně zakázán, pokud dojde k vážným zraněním nebo onemocněním pohybového aparátu, které se mohou po dřepech výrazně zhoršit.
• nemůžete dřepovat (zejména se závažím) s čerstvými poraněními páteře.
• je nemožné dřepovat při některých onemocněních páteře, při onemocněních kloubů nohou, při onemocněních cév a při onemocněních srdce.

Je však důležité si uvědomit, že s takovými nemocemi máte sotva právo samostatně rozhodnout, zda je fyzická aktivita, a zejména dřepy, v tomto případě přijatelná nebo ne. S jistou diagnózou v anamnéze je nejlogičtější předem konzultovat se svým lékařem, zda dřep umíte či nikoliv a pohybová aktivita vám pak jen prospěje.

Video dřepu s činkou od A do Z

(Dřepy od „A“ do „Z. Konstantin Bublíkov)

Být zdravý!