Narazil jsem na velmi poučný a zajímavý článek o výhodách dřepů. Ukazuje se, že k tomu, abychom byli zdraví a měli dobrý krevní oběh, tělocvičny, speciální přístroje a finanční náklady na to vše absolutně nejsou potřeba. Je potřeba makat, makat a zase makat!
Skutečnost, že dřepy jsou dobré pro tvarované a silné nohy a kulatý zadek, je axiom, ale mnozí nevědí, že dřepy jsou katalyzátorem růstu všech ostatních svalů v těle.
1. Dřepy pomáhají budovat svaly celého těla
Taková cvičení nejen rozvíjejí kvadricepsy, lýtka a hamstringy, ale také pomáhají ostatním svalům k pokroku. Zvyšováním produkce testosteronu a růstového hormonu dřepy krmí tělo anaboliky, stimulují růst svalové hmoty. Pokud tedy chcete zvýšit svalovou hmotu a sílu – dřepy vám s tím pomohou.
2. Dřepy vám pomohou spalovat tuk
Svaly spalují tuky. Čím více svalů, tím více tuku spálí. Stimulací růstu svalové hmoty pomáhají dřepy spalovat více tuku. Čím více svalů na kostře vybudujete, tím více kalorií spálíte během tréninku a regenerace. Pokud tedy chcete zhubnout – nezanedbávejte dřepy.
3. Dřepy jsou neuvěřitelně funkční.
Dnes se vedle starých dobrých squatů často používá módní definice „funkčnosti“. Pokud byly dřívější dřepy považovány za cvičení pro dobře trénované sportovce a profesionální kulturisty, dnes se lidé již nebojí dělat dřepy, protože ocenili všechny výhody tohoto cvičení. Existuje nespočet způsobů, jak předejít zranění při provádění dřepů, a výhody tohoto cvičení nelze přeceňovat.
4. Dřepy vám pomohou zůstat agilní
Kromě pouhého zvýšení síly a vytrvalosti spodní části těla jsou dřepy skvělé pro udržení pohyblivosti celého těla. Navíc tím, že budete dělat dřepy v plném rozsahu, můžete rozvíjet všechny svaly na nohou, v důsledku toho se nebudete cítit unavení a snadno vydržíte dlouhou zátěž při outdoorových aktivitách a cvičeních.
5. Dřepy zlepšují koordinaci
Tento parametr jde ruku v ruce s růstem mobility a mobility. Zlepšená koordinace pomůže zlepšit silové schopnosti a vybudovat svalovou hmotu. To platí i pro další cviky, které zapojují různé svalové skupiny, jako jsou mrtvé tahy, záklony s činkami, cviky na břicho atd. Kromě toho dřep pomůže připravit půdu pro další cvičení nohou, jako jsou dřepy na jedné noze, tlaky na nohy a zvedání lýtek.
6. Dřepy pomáhají zlepšit váš výkon
Dřepy jsou ceněné nejen proto, že vám pomáhají budovat hmotu a zlepšují sílu a vytrvalost nohou, ale také proto, že zvyšují schopnosti vašeho těla jako celku: můžete například rychleji běhat a skákat dále. To je důležité zejména pro ty, kteří sportují jak profesionálně, tak o víkendech jako součást amatérského týmu. Dřepy pomáhají zlepšit výkon v široké škále sportů. Jedná se o skutečně všestranné cvičení.
7. Dřepy pomáhají předcházet zraněním
Rozvoj velkého množství pomocných svalů dolní části těla, kyčlí a dolní části zad může při správné technice výrazně snížit riziko zranění. Dřep nutí svaly spolupracovat „jako tým“, zaručuje stabilní polohu těla a odstraňuje slabá místa, takže riziko zranění je minimalizováno.
8. Dřepy pomáhají budovat základní svaly
Při dřepu se zapojují svaly centrální části těla včetně svalů břišní zóny. Podle studií umožňují dřepy zatěžovat břišní svaly ještě lépe než běžné otočky. Takže pokud chcete získat břišní svaly, dělejte dřepy.
9. Dřepy zlepšují zdraví kloubů
Dřepy zlepšují zdraví kloubů a snižují riziko zranění, pokud jsou prováděny správně. Kyčelní kloub, kolena a kotník spolupracují při zvedání těla. Zatížení je rozloženo na všechny klouby, aby se snížilo namáhání jednotlivých kloubů. Například rovnání nohou velmi zatěžuje kolena a zvyšuje riziko zranění.
10. Dřepy jsou velmi praktické.
Dřepy se vyznačují nejen funkčností, ale také praktičností, která se dokonale projevuje v každodenním životě. Práce venku, hraní s dětmi, hry venku jako basketbal, všechny tyto aktivity pro vás budou díky dřepům mnohem jednodušší.
11. Dřepy lze provádět různými způsoby.
Od zadního dřepu až po běžný dřep nad hlavou, existuje nespočet možností, které můžete využít. Pozitivní účinek cvičení lze také zvýšit mnoha způsoby, například používáním židlí, boxů a obvazů, používáním technik vysokého opakování, střídáním práce a pauz.
12. Dřepy nic extra nestojí.
Toto cvičení nevyžaduje použití drahých simulátorů a speciálního vybavení. Vše, co potřebujete, je činka nebo dokonce pár činek. Dřepy nad hlavou, dřepy s kettlebell a dřepy s činkami vyžadují to nejzákladnější vybavení. Navíc se můžete omezit na pytel s pískem nebo sud s vodou.
13. Dřepy lze provádět kdekoli.
Doma, v posilovně, dokonce i na párty! Dřepovat můžete kdekoliv. Nepotřebujete členství v posilovně ani drahé vybavení, stačí udělat 100 jednoduchých dřepů nebo dřepů s rukama za hlavou v pokoji, na pláži nebo v parku při běhání.
14. Stojan na dřepy je obvykle uvolněný.
Za předpokladu, že ji někdo neobsadil, aby dělal kudrlinky s činkou. Většina lidí se dnes stydí pracovat na stojanu na dřepy (nebo se to bojí dělat bez trenéra?) a raději trénují nohy odděleně. Trénink nohou vyžaduje hodně úsilí a soustředění k dosažení znatelných výsledků. Pokud mohou být stroje na nohy vytížené, pak je stojan na dřepy z 90 % volný.
15. Dělání dřepů zabraňuje lidem dělat lokny s činkou ve stojanu na dřepy.
Všichni jsme je viděli. Tito podivíni dělají cvičení paží na stojanu na dřepy. I když toto cvičení lze provádět kdekoli. Vezměte činku, nastavte požadovanou zátěž a cvičte. Ale tihle chlapi si myslí, že chtějí činku připravenou, jsou líní ji zvedat ze země, potřebují, aby činka byla v pohodlné výšce, aby se pro ni nemuseli sehýbat. Své přístupy mimochodem rádi doplňují dlouhými pauzami, během kterých se můžete dlouze ponořit do telefonu nebo si popovídat s ostatními návštěvníky sálu. Tohle musí přestat, ne?
16. Dřepy Budujte sílu
Vstát z nízkého bodu při dřepu vyžaduje hodně síly. Různorodost zátěžových bodů, velký rozsah pohybu, to vše vytváří unikátní energetickou křivku v dolní části těla, která pomáhá zvyšovat sílu a vytrvalost těla jako celku a to se vám bude hodit při provádění dalších cviků.
17. Dřepy jsou skvělý způsob, jak změřit svou formu.
Udělal jsi velké pokroky v bench-pressu? Dokážete vymáčknout tunu během tlaku na ramena? Třeseš si ruce? A co dřepy? Pokud se chcete opravdu ocenit (a kdo ne?), zkuste hluboký dřep. Při bench-pressu se v půlce nezastavíš, že? Ohýbáte ruce napůl? Proč je tedy nutné nedřepovat až do konce?
18. Dřepy jsou všestranné cvičení
Jediný cvik, který využívá přibližně stejné množství svalů jako dřep, je mrtvý tah. Dřep je navyklá činnost lidskému tělu známá.
19. Dřepy procvičují svaly v zadní části nohy.
V dnešní době se hodně mluví o svalech na zadní straně nohy a o tom, jak důležité jsou v každodenním životě. Rovnání nohou tyto svaly nijak neovlivňuje. Při dřepu se zapojují nejen kvadricepsy, ale také kyčle a lýtka. Také by se nemělo zapomínat na zátěž, která dopadá na spodní část zad, horní část zad a krk.
20. Dřepy zlepšují flexibilitu
Tento všestranný pohyb opět vyžaduje vysokou flexibilitu. Čím větší je rozsah pohybu kyčlí, lýtek, kolen a kotníku, tím efektivnější bude dřep. Práce na vaší postavě vás bude motivovat k dalším úspěchům a získat všechny potřebné znalosti.
Dělejte dřepy a buďte vždy zdraví a krásní!
