Dřepy s činkou jsou jedinečným silovým cvičením nejen pro nohy, ale i pro svaly celého těla, které potřebuje každý. Každý sportovní fyziolog, kondiční trenér a závodní sportovec vám řekne, že dřep je nejlepší možné cvičení, a existují pro to drtivé důkazy.
Otázka „Proč potřebujete dřepovat“ zajímá téměř všechny začátečníky, kteří přicházejí do posilovny poprvé. Mnozí v sobě na ni odpověď nenacházejí, protože existuje ještě spousta jiných cviků na procvičování nohou, ale ne tak únavných.
Je to totiž neuvěřitelně energeticky náročné cvičení, po jehož několika přístupech někdy nezbývá síla ani na jiné svalové skupiny.
Kromě klasické dřepové verze existuje obrovská škála všemožných dřepů a všechny pomáhají nejen budovat svalovou hmotu, ale také zvyšovat sílu a vytrvalost spodní části těla, zlepšit celkovou koordinaci pohybů a zlepšit celkový zdravotní stav .
Proč jsou dřepy k nezaplacení
Dřepy jsou jakýmsi všelékem na všechny vznikající problémy.
1. Síla a růst svalů
Přibližně 67 % svalů celého těla je vybudováno dřepy. Čili pokud jsou dřepy vyřazeny z tréninkového procesu, pak sportovec dosáhne maximálně 33 % úspěšnosti z možných 100 %.
Můžete přijít do posilovny: bench press, shake biceps, triceps, ramena, předloktí. Nebo si můžete jen dřepnout a díky jednomu cviku dostanete dvojnásobnou zátěž. Tu maximální únavu a největší anabolický efekt tělo dostane právě z dřepu.
Dokonce i méně časté tréninky jednou týdně poskytnou znatelný výsledek v růstu síly a hmoty, pokud sportovec dřepne.
2. Vynikající estetický tvar
Žádný cvik neudělá tak krásné hýždě a stehna jako dřepy. Chutný elastický zadek je důležitý nejen pro ženy, ale i pro muže.
3. Nafouknutý lis
Při provádění cviku pracují všechny svaly břišní oblasti. Výzkumná data potvrdila, že dřepy s těžkou váhou procvičují vaše břišní svaly ještě více než běžné kliky.
4. Zvýšená sexualita
Při mužských dřepech s činkou dochází k jakési lehké masáži prostaty, eliminuje se krevní stáze v nohou a pánvi, dochází k velkému uvolňování testosteronu a zvyšuje se svalový tonus. To vše má pozitivní vliv na potenci a zlepšuje celkový zdravotní stav.
5. Stabilní práce centrálního nervového systému
Při dřepu dostává tělo stresovou zátěž a aktivuje se obecný adaptační mechanismus, který zvyšuje odolnost centrální nervové soustavy vůči vnějším vlivům.
6. Omlazení těla
Práce na síle a vytrvalosti spodní části těla, rozvoj celého těla bude prováděn na mechanické úrovni. Pokud na dřepech nezahálíte a dáte ze sebe to nejlepší, můžete rychle zapomenout na pocit únavy nohou při dodatečné zátěži a neplánovaných procházkách. Cvičení zabraňuje rozvoji degenerativních změn, zvyšuje pevnost vazivových útvarů a zlepšuje mineralizaci kostí, což zabraňuje rozvoji osteoporózy (stařecké nemoci). Proto jsou dřepy pro starší lidi neméně užitečné než pro mladé sportovce.
7. Zlepšete krevní oběh
Pravidelnost cvičení zlepšuje činnost cév v pánevní oblasti, normalizuje se také metabolismus, pokožka se stává zdravější a tonizovanější.
8. Rozvoj flexibility
Dřep je všestranný pohyb vyžadující vysokou flexibilitu. Bez dobré pružnosti kyčelních kloubů, práce na protažení všech svalů stehen a vazů na chodidlech není možné sedět v plné amplitudě.
9. Publicita
K provádění dřepů nepotřebujete drahé simulátory, speciální vybavení ani dodatečné náklady. Stačí činka a pár činek, ale na požádání i toto vybavení doma nahradíte pytlem s pískem nebo barelem s vodou.
Jaká je priorita dřepů: kvantita nebo kvalita?
Neexistují žádná striktní kritéria pro počet provedených dřepů - tréninkové programy jsou sestavovány čistě individuálně. Tréninkový program by měl sepsat odborník a obměňovat techniku dřepu, zatěžující přesně ty správné svaly.
Hodně závisí na fyzické přípravě těla, stanovených cílech (zvýšení svalového objemu nebo úbytek hmotnosti), hmotnosti další hmotnosti použité v tréninkovém procesu. Problémy jako „křehké nohy“, „druhé koleno“, „malý nebo velký zadek“, „rýsovací nohy“, „uši“ se neřeší speciálními izolačními cvičeními, ale jednoduše změnou polohy nohou a hloubky squat.
Mnohem důležitější není kvantita, ale kvalita dřepů. Důležité je dodržovat správnou techniku provedení a dodržovat pravidelnost tréninku. Není třeba čekat na rychlé výsledky a panický dřep použijte jednou ročně týdně před plánovanou dovolenou. O své tělo stojí za to pečovat celý život!
S kompetentním přístupem k tréninku a výživě je výsledek po 1 měsíci pociťován, po 2 - je zaznamenán, po 3 - ostatní si toho všimnou, po šesti měsících bude možné uvažovat o úpravě detailů a po roce pevná, pružná a ladná postava řekne díky dřepu.
Závěr: přírodní silové sporty jsou nemyslitelné bez dřepů!
Video o tom, jak správně dřepovat.
