Aby se svaly rukou dostaly do tónu, není nutné chodit do posilovny. Existuje několik účinných a poměrně jednoduchých cvičení, které vyžadují pouze 15 minut A nemusíte chodit do posilovny. Pro lekce budete potřebovat váhového agenta. Mohou to být činky nebo láhev naplněná vodou. Část cvičení se provádí pomocí fitballu.
Těsné a elastické tricepsy pro každou dívku jsou příležitostí nosit otevřené šaty bez rukávů, které ostatním demonstrují svou dobrou atletickou formu a krásné tělo. Cvičení, která posilují svaly rukou, vám nejen umožňují obnovit tón, ale také přispívají k normalizaci metabolismu.
Cvičení musíte provádět třikrát týdně. Pokud spolu s cvičením revidujete i své vlastní, pak vám trénink umožní zbavit se nadváhy.
Zaujměte výchozí pozici, jak je znázorněno na obrázku A. Vleže na boku dejte nohy k sobě a trochu pokrčte kolena. Levá ruka je na pravém rameni, pravá dlaň je na podlaze.
Proveďte cvik v souladu s obrázkem B. Přeneste důraz na pravou paži, narovnejte ji při zvedání trupu. Proveďte 12 opakování na každou stranu.
Výchozí pozice je jako na obrázku A a podobná jako u obvyklých, pouze ruce nejsou ve stejné úrovni s rameny, ale blíže k sobě, nohy leží na fitballu.
Pomalu ohněte lokty tak, aby vznikl pravý úhel, jak je znázorněno na obrázku B. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte alespoň 12 opakování.
Zaujměte výchozí pozici jako na obrázku A. Můžete si lehnout na fitball nebo použít lavičku. Držte činky nebo jiné závaží v pažích ohnutých v loktech.
Pomalu narovnejte paže, jak je znázorněno na obrázku B. Poté se vraťte do původní polohy sklopením paží. Proveďte 12 opakování za sebou.
Postavte se rovně a uvolněte kolena, ale neohýbejte je. Zvedněte ruce nahoru a ohněte se v loktech tak, aby byly ve stejné úrovni s ušima. Držte činky v rukou. Poloha by měla být podobná jako na obrázku A.
Narovnejte ruce a zároveň tlačte činky nahoru. Triceps by měl být napnutý a paže by měly být v konečné poloze rovné (obrázek B). Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 12krát.
Chcete-li zaujmout výchozí pozici, položte levou dlaň a levé koleno na lavici. Pravá ruka, která drží činku, je držena rovnoběžně s tělem, ohnutá do pravého úhlu (obrázek A).
Paže se pomalu narovnává, drží v krajní poloze (obrázek B) a poté se vrací do původní polohy. Cvičení se opakuje pro každou stranu nejméně 12krát.
Provádí se bez použití jakéhokoli sportovního náčiní. Aby zaujali výchozí pozici (obrázek A), leží na podlaze, ruce jsou umístěny tak, aby byly na úrovni ramen.
Spusťte tělo tak, aby lokty byly po stranách a rovnoběžně s trupem (obrázek B). Jak hýždě, tak lis by měly být co nejvíce napjaté. Po spuštění zaujměte výchozí pozici. Musíte udělat alespoň 12 opakování.
CrossFit doma
