(4
hodnocení, průměr: 5,00
z 5)
Jak správně kývat rukama a proč je to tak důležité? Úleva, silné ruce jsou jakýmsi symbolem sportovců, to je první věc, kterou se kulturista snaží prokázat, aby se mohl soustředit na své úspěchy.
Dosáhnout harmonie mezi velkými objemy a ideálními proporcemi není snadné. Vynikajícího výsledku lze dosáhnout, pokud správně přistoupíte k tvorbě krásných svalů.
Správný přístup – skvělý výsledek
Jak správně pumpovat biceps? Pokud se budete řídit radami specialistů a profesionálních sportovců, můžete napumpovat objem a nakreslit úlevu rychle a bez zranění. Aktivně rostou ty svalové skupiny, které sportovec při cvičení cítí, kontroluje práci, cítí napětí, únavu.
Je důležité se naučit, jak se během výuky soustředit na práci cílového svalu. Svalová kontrola zajišťuje technicky správné provedení pohybů, což je velmi důležité pro dosažení pozitivního výsledku. Pro čerpání paží se doporučuje přidělit samostatný trénink, musí být zatíženy odděleně od zbytku svalů těla.
Když začnou pracovat na rukou po intenzivním tréninku na jiných svalových skupinách, účinnost tohoto úsilí je minimální, protože schopnost optimální koncentrace je výrazně snížena a účinnost cvičení klesá. Trénink pro čerpání rukou lze připsat univerzálnímu.
Základní trénink je dobrý výsledek
Cvičení pro procvičení svalů rukou na výběr ze základní sestavy. Roli nehraje kvantita cviků, ale kvalita provedení. Mezi povinné patří: . Tento přístup má řadu pozitivních aspektů, které přispívají k výsledku.
Za prvé: na začátku pohybu jsou bicepsy dobře protažené, což zajišťuje lepší kontrakci. Za druhé: záda jsou zcela vyloučena z tréninkového procesu, fungují pouze paže. Tento typ zátěže je mnohem efektivnější, což je velmi oblíbené.
Náklad v sedě: pohodlný a efektivní
Posilování v sedě je velmi pohodlnou možností tréninku. Kromě pohodlí má tato pozice řadu dalších výhod. Tělo v této poloze je například stabilnější, což ztěžuje použití, pohyby jsou prováděny technicky a čistě. V sedě můžete cíleně vypracovávat jednotlivé trámy, což je velmi důležité při jejich nerovnoměrném vývoji.
Nejprve triceps
Po povinném zahřátí začnou zatěžovat triceps. Jedná se o silný sval, který zabírá asi dvě třetiny objemu paže. Z toho přejděte na biceps. Mnoho sportovců, zejména začátečníků, dělá opak, což je špatné rozhodnutí.
Je důležité používat a kvalitativně cvičit všechny svazky tricepsového svalu. Podkovový triceps se skládá ze tří svazků (hlav): střední, dlouhý a boční. Tréninky se skládají ze cvičení (), která rovnoměrně rozvíjejí každý paprsek. Jen s takovou zátěží lze dosáhnout harmonického rozvoje, získat objem.
Přečtěte si další články na blogu.
