Ahoj kolegové kulturisté! Vím, že se zajímáte o sušení těla pro muže. Otázka je dávno promlčená. Pojďme si o tom promluvit. Podívejme se podrobně na to, jak správně sušit, jakou stravu zvolit pro sušení. Jak neublížit a nepřehánět to.
Trénink na léto: další zajímavé články:
Co to je - správně uschnout
Vysušení těla pro muže znamená zbavit se přebytečného tuku, který začátečníci i zkušení sportovci přibírají spolu s přibíráním na váze. Vyschnete a tělo získá úlevu, strukturální tvarování. A dokonce monumentalita. Pokud je vše provedeno správně, pak jsou poskytnuty božské obrysy a člověk se může porovnat se sochami řeckých nebo římských bohů.
Soubor opatření pro "smršťování" obsahuje tréninkový program, vyvinutý systém výživy, pravidla sušení a preventivní opatření. Důležité je směřovat k výsledkům pomalu, ale jistě. Opatrně se sacharidy. Doporučuje se postupně snižovat jejich počet, zmenšovat porce.
Muži by však neměli snižovat počet jídel, protože to je plné narušení normálního fungování těla.
Jakmile pocítíte slabost, nevysvětlitelnou únavu, rty začnou vysychat, jste neustále ospalí a pronásledováni vůní acetonu, okamžitě zvyšte příjem sacharidů. Znamená to, že jste je nesprávně zkrátili. Opakuji: nemůžete snížit počet jídel, na která jste zvyklí, pouze velikost porce. Nyní pojďme ke specifikům.
Jak jíst muže při sušení
Pamatujte na základní ustanovení, která se týkají potravin.
- Necvičte nalačno (narušte metabolismus).
- Přejděte na ryby a ořechy (tuky potřebné pro tělo), zeleninu, obiloviny, kyselé ovoce.
- Z lednice vyndejte sýry, tučné maso, majonézu, máslo, mléko, žloutek, kakao.
- Zapomeňte na pečivo, sladké i špatné (kečup, chipsy, okurky).
- Žádný alkohol, žádné cigarety.
- Vypijte až tři litry čisté vody denně.
- Zařaďte do svého jídelníčku vitamíny a minerály.
- Pohybujte se více mimo trénink.
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Například uplynul týden a tělesná hmotnost se nesnižuje. Řešení: Jezte méně cukru.
- Nejezte před spaním. Zažeňte svůj hlad kefírem nebo jablkem.
Zapište si, o kolik kilogramů se budete cítit lépe. Neodstraňujte daleko váhu, važte se každý den, sledujte kalorie. Vytvořte si vlastní menu s ohledem na obsah kalorií produktů na týden nebo 2 týdny.
Co jedí například během sušení? - Pouze vařené, pečené, čerstvé bílé maso (krůtí, kuřecí), kuřecí bílkoviny, vařené, dušené, dušené ryby. 3% tvaroh a poté v prvních dvou týdnech sušení kefír. Ovesné vločky, pohanku z obilovin uvaříme ve vodě.
Můžete použít těstoviny z tvrdé pšenice. Samozřejmě brokolice, cuketa, kopr, petržel, salát. Určitě jablka, grapefruity a zelený čaj. Jezte čtyřikrát až šestkrát denně. Během sušení je protein nezbytný pro efektivní výsledky.
Dva až tři gramy na kilogram tělesné hmotnosti představují odhadované množství bílkovin. Proteinová strava je pro svaly nezbytná. Protein vstupuje do těla s chudými potravinami a sportovní výživou. Poslední jídlo dvě hodiny před spaním.
Jak usušit muže cvičením
Trenéři doporučují cvičit tři až pět dní v týdnu půl hodiny nebo 50 minut. Přidejte kardio: běh, plavání, jízda na kole. Vyberte si program pro sebe nebo nechte starý kvůli přibírání na váze. Naplánujte si to na měsíc po dni. Potřebujeme udržet svalovou hmotu a zároveň ztratit nahromaděný tuk.
Nabízí se přísná disciplína výživy a tréninku. Nápravná opatření jsou přijatelná, pokud jsou pozorovány známky přepracování. Můžete si odpočinout několik dní, abyste se zotavili.
Cvičit můžete v posilovně - s činkami, činkami, na simulátorech. Nebo doma – cvičení s vlastní vahou. Existuje další možnost: tato cvičení lze seskupit do dvojic. Například bench press + kliky. Nebo drátování činek + přítahy.
Smyslem sušicích cviků je intenzivně projít celým cyklem třikrát až čtyřikrát v jednom sezení. Cvičte 15-20 opakování a snižte zátěž o čtvrtinu obvyklého.
Teď - jak na to? Použijte video, pečlivě si projděte celý trénink krok za krokem. A začněte.
Pro nohy udělejte:
- flexe-extenze sezení, stání;
- lisy;
- dřepy se zátěží;
- zvedání nohou.
Pro paže a zároveň hrudník, záda stiskněte:
- tah;
- kroucení;
- bench press a zvedání činek;
- stáhněte si tisk na simulátoru.
K již daným dvěma párům na hrudníku přidejte triceps tyto:
- suché nohy
1) dřepovat s činkou, dělat výpady;
2) dřep s skákáním, dělat mrtvý tah; - vysušte trapézové svaly, ramena
1) udělat boční prkno vsedě na bench press;
2) s činkou krčíme rameny, chodíme po rukou; - suché bicepsy, záda
1) proveďte rumunský mrtvý tah, vytáhněte se;
2) přitáhněte k bradě, zatáhněte za horizontální blok.
Přihlaste se k odběru aktualizací na mém blogu, sdílejte své myšlenky na toto téma se svými přáteli na sociálních sítích. Pouze správné sušení poskytne požadované výsledky! Sušte chytře! Všechno zdraví a skvělá postava!
